<![CDATA[Abundance and Health Blog - French Site (FR)]]> http://www.abundanceandhealth.fr/ info@abundanceandhealth.fr (Abundance and Health) PrestaShop fr <![CDATA[Abundance and Health Blog - French Site (FR) ]]> http://www.abundanceandhealth.fr/img/logo.jpg http://www.abundanceandhealth.fr/ Faites le plein d'Altrient avant la hausse des prixhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1660-Faites-le-plein-d-Altrient-avant-la-hausse-des-prix Pourquoi les prix changent-ils?

Ces dernières années, le prix des ingrédients entrant dans la fabrication des produits Altrient a continué à augmenter. En raison de la forte volatilité du marché, de la hausse des taux de change et de l'augmentation des coûts d'expédition et des matériaux, Altrient n'a eu d'autre choix que d'augmenter les prix de toute sa gamme. Ce changement de prix aura lieu au cours de la première semaine d'octobre.

Jonathan Orchard, fondateur d'Abundance and Health, distributeurs d'Altrient, déclare: "Nous avons tout fait pour éviter d'augmenter nos prix, mais notre engagement envers la qualité et l'efficacité signifie que nous ne pouvons plus attendre. Altrient ne fera jamais de compromis sur la qualité ou la technologie et pour maintenir notre position de vitamines liposomales de la plus haute qualité sur le marché, nous devons continuer à choisir les ingrédients de la plus haute qualité auprès de nos fournisseurs les plus fiables."

Jonathan Orchard

Altrient: L'expert en liposomes

Lorsque la vitamine C Altrient a été lancée, il n'existait aucune autre vitamine C liposomale utilisant la technologie d'encapsulation liposomale pour assurer une absorption maximale des nutriments. L'industrie des compléments alimentaires ne dispose pas d'une réglementation suffisante. Lorsque les produits liposomaux sont examinés en laboratoire, il est courant de constater que beaucoup d'entre eux contiennent une très faible quantité de liposomes ou, chose choquante, ne contiennent pas de liposomes du tout. Chez Abundance and Health, nous avons travaillé dur pour améliorer la réglementation et protéger le consommateur et l'industrie des compléments alimentaires liposomaux.

Profitez-en et faites vos provisions pour l'année à venir aux prix actuels.

Il est encore temps de vous approvisionner et de profiter de nos prix actuels. Achetez en gros maintenant et économisez jusqu'à 15 % (ou 20 % avec l'abonnement), plus la livraison gratuite lorsque vous achetez trois produits ou plus.

Nous vous remercions de votre compréhension et de votre soutien pendant ce changement, et comme toujours, nous promettons de fournir des produits et un service de la plus haute qualité. Si vous avez des questions, des commentaires ou des préoccupations, notre équipe se fera un plaisir d'y répondre à l'adresse info@abundanceandhealth.com. Nous vous remercions.

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9a4400501febb2a95e79248486a5f6d3Thu, 22 Sep 2022 18:33:28 +0100
Une nouvelle recherche montre que la vitamine C liposomale aide à surmonter les symptômes post-Covidhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1647-vitamine-C-liposomale-post-Covid Deux ans ont passé et une grande partie de la population connait encore des difficultés à se remettre des effets à long terme d'une infection virale mondiale et particulièrement néfaste. Ceux qui guérissent de symptômes aigus font face à des problèmes persistants de diverses sortes, y compris :

  •      fatigue chronique
  •      brouillard mental
  •      troubles du sommeil
  •      maux de tête
  •      oppression thoracique
  •      fièvre
  •      perte de cheveux
  •      éruption cutanée
  •      anxiété
  •      dépression
  •      perte d'appétit
  •      faiblesse musculaire
  •      douleur musculaire
  •      toux persistante
  •      essoufflement
  •      palpitations
  •      diarrhée

Nouvelle découverte pour un bon rétablissement

Si vous ressentez l'un de ces symptômes et que votre santé demeure instable à long terme suite à une infection virale sévère, vous vous demandez peut-être quand vous vous sentirez à nouveau vous-même. Heureusement, de nouvelles recherches menées par des scientifiques en Italie mettent en lumière le rôle central de la vitamine C dans les processus de rétablissement post-viral.

Les résultats d'un programme de réadaptation personnalisé mené par le Dr Matteo Tosato dans une clinique à Rome, impliquant des modifications du mode de vie et l'utilisation de nutriments combinés, indiquent que la vitamine C liposomale pourrait être l'une des vitamines clés aidant à accélérer le processus de rétablissement.

Boîte à outils des nutriments protecteurs

Au cours des derniers mois, des scientifiques médicaux du monde entier ont lancé des dizaines de projets de recherche afin d'évaluer différents nutriments pouvant se montrer efficaces face aux complications post-virales. La vitamine C, les acides aminés ainsi que d'autres vitamines et nutriments protecteurs sont en cours d'étude pour leur vertu thérapeutique prometteuse.

En se basant sur les preuves tirées de ces découvertes, le Dr Tosato et son équipe ont mis en œuvre un programme de rétablissement couronné de succès dans leur clinique. L'amélioration générale des symptômes observée grâce à leur protocole post-viral a encouragé un nouvel essai passionnant, actuellement en cours à l'hôpital Gemelli à Rome.

Résultats positifs pour la vitamine C liposomale

Cet essai clinique en cours est parrainé par l'Université de Milan et implique l'utilisation de vitamine C liposomale et de L-arginine. Des résultats positifs ont déjà été rapportés après seulement 30 jours, ce qui est une excellente nouvelle pour ceux qui cherchent un remède simple et efficace.

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5 sujets de recherche incontournables autour de la vitamine C

Au cours des dernières années, la vitamine C a suscité l'intérêt au sein de la communauté médicale et d'autres chercheurs découvrent de nouvelles manières intéressantes de stimuler le système immunitaire et favoriser la guérison grâce à la vitamine C.

The protective role of vitamin C in the management of COVID-19: A Review, cette étude a examiné les effets de l'ajout de vitamine C aux protocoles cliniques de la COVID-19.

High Dose Intravenous Vitamin C for Preventing The Disease Aggravation of Moderate COVID-19 Pneumonia. A Retrospective Propensity Matched Before-After Study cette étude a comparé le résultat et l'évolution clinique d'un groupe de patients atteints d'une forme de COVID-19 modérée et traités par une dose élevée de vitamine C par voie intraveineuse pendant une semaine par rapport à un groupe témoin. Les patients des deux groupes ont été équitablement répartis en fonction de l'âge et du sexe.

Vitamin C supplementation is necessary for patients with coronavirus disease: An ultra-high-performance liquid chromatography-tandem mass spectrometry finding - Dans cette étude, les taux de vitamine C de 31 patients atteints de COVID-19 et de 51 volontaires sains ont été évalués et une dose efficace de vitamine C a été calculée.

ÉCOUTER - Séries Flu Fighters – Ép 6 – Can Vitamin C in Critical Covid Save Lives?

REGARDER - Affordable Vitamin C for Covid | An Interview with Patrick Holford Excellent podcast par Patrick Holford, un thérapeute nutritionnel de renommée mondiale, qui passe en revue les dernières recherches sur la vitamine C.

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La vitamine C, un véritable héros du processus de guérison

Les experts médicaux avancent différentes raisons expliquant les symptômes persistants à la suite d'une infection virale grave. Les facteurs pouvant influencer la guérison comprennent

  •      le temps nécessaire aux systèmes organiques endommagés pour se rétablir, variable d'un individu à l'autre.
  •      les répercussions d'une inflammation chronique survenue pendant la maladie
  •      une faible réponse immunitaire et les complications associées

Soutien immunitaire optimal

Pour lutter contre les répercussions à long terme d'une infection virale, l'un des aspects les plus importants est l'optimisation du système immunitaire. Afin de bien fonctionner, votre système immunitaire a besoin de nombreux cofacteurs nutritionnels spécifiques, dont la vitamine C.

Ce puissant nutriment défenseur est mondialement connu pour ses bienfaits sur la santé, en particulier pour sa contribution au bon fonctionnement du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Comment les cellules saines sont endommagées

Un stress oxydatif élevé est un critère déterminant de nombreuses maladies virales, souvent aggravé par une réponse immunitaire trop forte pendant la lutte du corps contre l'infection. Les conséquences de cette attaque immunitaire sont des taux élevés de radicaux libres et de cytokines (puissantes molécules de protéines inflammatoires) pouvant endommager les cellules et tissus sains environnants.

Prévenir et bloquer cette voie destructrice est une stratégie logique et efficace pour limiter les dommages qui sont à l'origine des symptômes post-viraux chroniques.

Neutralisation des zones problématiques

De récentes recherches ont montré que la vitamine C pouvait être utile pour combattre le stress oxydatif et limiter l'assaut de cytokines survenant souvent lors d'une infection virale grave2. Selon des chercheurs, les taux de vitamine C pourraient être sensiblement appauvris lors d'une infection active, ce nutriment étant absorbé plus rapidement3. De ce fait, il est parfaitement logique d'augmenter votre apport en vitamine C lors d'une infection et une supplémentation avec de la vitamine C liposomale est une bonne option.

Respirez

Des rapports scientifiques suggèrent également que des doses élevées de vitamine C peuvent soutenir la fonction immunitaire des personnes souffrant de maladies pulmonaires telles que le syndrome de détresse respiratoire aiguë ou autres maladies respiratoires, y compris la septicémie4. Ces avantages en matière de défense du système immunitaire font de la vitamine C liposomale un complément de premier ordre dans le cadre d'un programme de soutien nutritionnel. 

Pourquoi la prendre de la vitamine C liposomale ?

Pour vraiment bénéficier de tous les aspects thérapeutiques que la vitamine C a à offrir, une quantité nécessaire de vitamine C doit atteindre et saturer les cellules et les tissus. Voilà pourquoi de nombreuses études scientifiques ont administré la vitamine C par voie intraveineuse afin d'obtenir des bénéfices thérapeutiques. La vitamine C par voie intraveineuse permet d'atteindre des concentrations sériques élevées et maintenues sur une période prolongée.

L'autre meilleure option

Pendant que les injections intraveineuses de vitamines existent pour les personnes riches et célèbres, la plupart d'entre nous peut accéder à la vitamine C par l'alimentation et la prise de suppléments nutrionnels. Cependant, tous les suppléments de vitamine C ne se valent pas. Selon le cardiologue Dr Thomas Levy, la vitamine C liposomale est la forme la plus proche de la vitamine C intraveineuse. La technologie liposomale permet d'atteindre des taux d'absorption de vitamine C suffisamment élevés, sans avoir besoin d'injections intraveineuses intrusives.

Vitamine C bioactive

Les suppléments liposomaux sont de plus en plus utilisés dans l'industrie du bien-être afin d'augmenter la bioactivité des nutriments. Ils sont aussi efficaces car les ingrédients actifs sont encapsulés dans une double couche lipidique, entourant et protègeant la vitamine C durant son voyage dans le milieu agressif de l'estomac. Une fois dans l'intestin, le liposome est rapidement absorbé et intègre intact la circulation sanguine afin d'être transporté dans le corps et administré aux tissus et cellules qui en ont le plus besoin.

Choisir une forme liposomale de vitamine C pour un essai clinique étudiant une thérapie post-virale est parfaitement logique. Cette forme d'administration facile, garantissant ainsi l'observance du patient, offre une absorption maximale et évite les troubles digestifs associés à des doses élevées de supplément de vitamine C standard contenant de l'acide ascorbique.

Liposomes authentiques   

Bien que que le marché des compléments alimentaires déborde de produits prétendant être des liposomes, les suppléments liposomaux de vitamine C de bonne qualité et hautement absorbables comme Altrient C restent difficiles à trouver.

La vitamine C liposomale phare d'Altrient a été le premier supplément de vitamine C liposomale à entrer sur le marché mondial des aliments santé en 2004. Chaque produit Altrient reste au moins deux ans en recherche et développement, respectant les plus hauts standards de qualité et de sécurité de l'industrie. Il n'en va pas de même pour beaucoup d'autres suppléments de vitamine C actuellement vendus sous le nom de liposomes.

Le procédé breveté d'Altrient utilise les meilleurs ingrédients pour concevoir ce qui serait, selon les experts, le supplément liposomal de vitamine C le plus pur et parfait au monde. Vous aurez du mal à trouver mieux

 

 

Le guide pour distinguer un véritable liposome par Dr Levy

Dr Thomas Levy, l'un des plus grands spécialistes de la vitamine C au monde, révèle comment repérer un faux produit liposomal ainsi que les points à surveiller pour l'achat d'un supplément de vraie vitamine C liposomale.

1. CONTRÔLE DU PRIX

Il y a d'abord le coût du produit. Si quelque chose est bon marché ou semble trop beau pour être vrai, il y a de fortes chances que ce soit le cas.

Selon le Dr Levy : « Altrient et LivOn, par rapport à d’autres compléments de vitamine C, beaucoup trouvent qu'ils sont un peu chers. C’est parce que l'élaboration d’Altrient est incroyablement complexe, non seulement dans la préparation des liposomes mais aussi dans l'execution du contrôle qualité et la vérification de chaque lot en termes de pureté, de taille des liposomes et tout le reste. »

2. CONTRÔLE DE L'ÉTIQUETTE

Sur l'emballage, vérifiez la présence du logo d'un fabricant réputé (LivOn) et d'une preuve de normes d'essai rigoureuses, vous devez chercher une certification NSF, GMP ou Informed Sport. Vérifiez également les ingrédients essentiels pour vous assurer d'une composition pure et d'un niveau élevé de phospholipides. LivOn - Qualité garantie.

3. CONTRÔLE DE LA TAILLE

Les véritables liposomes de vitamine C ont une taille moyenne inférieure à 100 nanomètres. Cela répond aux exigences réglementaires. Ainsi, tout produit présentant une taille supérieure ne serait pas conforme à la norme industrielle.

4. CONTRÔLE DE LA SOLUBILITÉ

Les produits liposomaux ne se dissolvent pas dans l'eau et ne peuvent pas être mélangés avec des boissons chaudes.

 

Références

  1. Raveendran AV, Jayadevan R, Sashidharan S. Long COVID: An overview. Diabetes Metab Syndr. 2021;15(3):869-875. doi:10.1016/j.dsx.2021.04.007.

  1. Boretti A and Banik BK. Intravenous vitamin C for reduction of cytokines storm in acute respiratory distress syndrome. PharmaNutrition. 2020 Jun; 12: 100190.Published online 2020 Apr 21. doi: 10.1016/j.phanu.2020.100190.  

  1. Gregory Patterson,Carlos M. Isales,Sadanand Fulzele. Low level of Vitamin C and dysregulation of Vitamin C transporter might be involved in the severity of COVID-19 Infection[J]. Aging and disease, www.aginganddisease.org/EN/10.14336/AD.2020.0918.

  2. Miranda-Massari JR, Toro AP, Loh D, Rodriguez JR, Borges RM, Marcial-Vega V, Olalde J, Berdiel MJ, Riordan NH, Martinez JM, Gil A, Gonzalez MJ. The Effects of Vitamin C on the Multiple Pathophysiological Stages of COVID-19. Life (Basel). 2021 Dec 3;11(12):1341. doi: 10.3390/life11121341. PMID: 34947872; PMCID: PMC8708699.

  3. Candida J. Rebello, Christopher L. Axelrod, Charles F. Reynolds, Frank L. Greenway, John P. Kirwan. Exercise as a Moderator of Persistent Neuroendocrine Symptoms of COVID-19. Exercise and Sport Sciences Reviews, 2022; Publish Ahead of Print DOI: 10.1249/JES.0000000000000284.

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Vitamine CSanté8d420fa35754d1f1c19969c88780314dTue, 12 Apr 2022 12:37:01 +0100
Recettes bien-être et réconfort pour l'hiverhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1633-recettes-bien-etre-reconfort-hiver Notre toute dernière collection vous propose une sélection de recettes bien-être à la fois réconfortantes et nourrissantes, qui vous aideront à traverser les mois les plus rigoureux.

Susie Debice, scientifique spécialisée dans l'alimentation et nutritionniste, a créé ces recettes en utilisant tous vos ingrédients préférés, et en y ajoutant une portion supplémentaire de délice. Chaque recette utilise le Neutrient Butterfat Keto ou le Neutrient Advanced Collagen pour alimenter votre organisme pendant les mois les plus rigoureux.

À propos de Neutrient Advanced Collagen

Advanced Collagen est une poudre de protéine pure contenant du peptide de collagène hydrolysé de type I et III de qualité supérieure provenant de bovins nourris à l'herbe dans des pâturages. Ce peptide est mélangé avec expertise avec de la vitamine C tamponnée et deux spores de bactéries intestinales thermostables, Bacillus coagulans et Bacillus subtilis.

À propos de Butterfat Keto

Butterfat Keto est un mélange unique de MCT provenant de la noix de coco, contenant 40 % de triglycérides C8 à chaîne moyenne avec du ghee biologique délicieusement crémeux et du beurre provenant de troupeaux nourris à l'herbe et élevés en pâturage, ainsi que des spores de Bacillus coagulans et le Bacillus subtilis stables à la chaleur. Butterfat Keto est idéal pour accompagner les personnes qui suivent une stratégie alimentaire de type cétogène, paléo, de jeûne intermittent (IF, de l'anglais Intermittent Fasting), ou un régime à faible apport glucidique et fort apport lipidique (LCHF, de l'anglais Low Carb High-Fat).

Recettes bien-être et réconfort pour l'hiver

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Chai latte crémeux

Chai latte crémeux

Pour 1 personne

Ingrédients

  • 1 sachet de thé noir
  • 3 grains de poivre noir
  • 1 bâton de cannelle
  • 5 gousses de cardamome
  • 3 clous de girofle
  • 1 anis étoilé
  • 1 cm de gingembre, coupé en tranches
  • 250 ml de lait entier ou de lait de coco
  • 10 g (2 cuillères à soupe) de Butterfat Keto
  • une pincée de cannelle pour le dressage
  • Miel, selon votre goût

Préparation

Versez le lait dans une casserole, avec les épices, et portez à ébullition puis baissez le feu et infusez les épices pendant 10 minutes. Ajoutez le sachet de thé noir pendant les 2-3 dernières minutes. Filtrez le lait épicé chaud dans un pichet, jetez les épices et sucrez avec du miel.

Mettez 2 cuillères à soupe (1 boule) de Butterfat Keto dans une tasse ou un verre résistant à la chaleur, ajoutez 2 cuillères à soupe de lait épicé filtré tiède et remuez jusqu'à ce que le Butterfat Keto se dissolve, en ajoutant si besoin un peu de lait filtré.

Une fois dissous, remplissez le reste de la tasse, en prenant soin de ne pas la remplir entièrement pour pouvoir utiliser un mousseur qui vous permettra de créer un peu de mousse et de terminer de faire fondre tout le Butterfat Keto qui ne se serait pas encore dissous. Saupoudrez de cannelle et servez chaud.

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Matcha Latte du Matin

Matcha Latte du Matin

Pour 1 personne

Ingrédients

  • 1 cuillère à café de poudre de thé matcha
  • 10 g (2 cuillères à soupe) de Butterfat Keto
  • 250 ml de lait entier ou de lait végétal
  • Miel, selon votre goûtk or plant milk
  • Honey to taste

Préparation

Versez le lait dans une casserole, chauffez jusqu'à ce qu'il soit chaud mais pas bouillant. Mettez le matcha et le Butterfat Keto dans une grande tasse, puis ajoutez 4 cuillères à soupe de lait chaud et remuez jusqu'à ce que le Butterfat Keto soit dissous, ajoutez davantage de lait si besoin, jusqu'à dissolution complète.

Utilisez un fouet ou un mousseur pour fouetter le lait restant dans la casserole et créer de la mousse. Versez le lait moussant dans la tasse, en remuant pour mélanger le matcha et le Butterfat Keto. Sucrez avec du miel et servez.

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Soupe Thaïlandaise au Curcuma et à la Noix de Coco

Soupe Thaïlandaise au Curcuma et à la Noix de Coco

Pour 2 personnes

Ingredients

  • Une petite poignée de feuilles de coriandre
  • 1 cuillère à soupe d'huile de coco
  • 1 gousse d'ail
  • 4 oignons verts, coupés en tranches
  • 2 cuillères à soupe de pâte de curry thaï
  • 400 ml de lait de coco en boîte
  • 500 ml de bouillon de poulet ou de légumes
  • 1 cuillère à soupe de sauce de poisson (facultatif)
  • 4 cuillères à soupe de Butterfat Keto
  • pack de 150 g de légumes sautés
  • 1/2 cuillère à café de curcuma
  • Branche de basilic thaï
  • 1 piment rouge, épépiné, coupé en tranche
  • Quartiers de citron vert

Préparation

Versez l'huile de noix de coco dans une casserole et faites revenir doucement les oignons nouveaux, l'ail et la pâte de curry thaï pendant 2-3 minutes, en faisant attention de ne pas brûler les épices. Ajoutez le bouillon, le lait de coco, le curcuma, la sauce de poisson, les légumes sautés, les feuilles de coriandre et portez à ébullition douce, puis réduisez le feu et faites mijoter pendant 4 à 5 minutes.

Dans un petit bol, mettez le Butterfat Keto et versez une louche de soupe de noix de coco thaï chaude, remuez jusqu'à ce que tout le Butterfat Keto soit entièrement dissous. Retirez la soupe du feu et laissez refroidir quelques minutes avant d'ajouter le Butterfat Keto dissous, remuez pour tout mélanger. Servez la soupe de noix de coco thaï dans des bols. Garnissez de feuilles de basilic frais et de tranches de piment et d'un quartier de citron vert frais. Dégustez.

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Latte au Curcuma pour l'Éclat

Latte au Curcuma pour l'Éclat

1 Personne

Ingrédients

  • 1 grande tasse de lait de coco
    1 cuillère à soupe de crème de coco
    2 cuillères àsoupe d'Advanced Collagen
    ¼ de cuillère à café de curcuma moulu
    ¼ de cuillère àcafé de gingembre moulu1 cuillère à café d'extrait de vanille
    1 cuillère à café de sucre de coco


Préparation

Mettez le lait dans une casserole avec les épices et la crème de coco. Faites chauffer à feu moyen en vous assurant que le lait ne bout pas. Remuez jusqu'à ce que le mélange soit chaud.
Retirez ensuite du feu, incorporez l'Advanced Collagen, versez dans des tasses et sucrez selon votre goût avec du sucre de coco.

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Porridge Poire et Noix d Pécan

Porridge Poire et Noix d Pécan

Pour 2 Personnes

Ingrédients

  • 150 g de flocons d'avoine
  • 400 ml de lait entier (ou de lait d'amande)
  • 200 g de yaourt (ou yaourt à la noix de coco)
  • 2 cuillères à soupe d'Advanced Collagen
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • Poire, coupée en tranches
  • 4 abricots secs, hachés
  • 2 cuillères à soupe de noix de pécan
  • Un filet de miel ou sirop d'érable
  • Une pincée de cannelle

Préparation

Mettez les flocons d'avoine, les graines de chia et le lait dans une casserole et faites chauffer à feu moyen en remuant tout le temps jusqu'à ce que le mélange épaississe, puis laissez mijoter 2 minutes.

Retirez du feu, incorporez le yaourt et l'Advanced Collagen et versez dans des bols à petit-déjeuner.
Garnissez avec les noix de pécan, les poires tranchées et les abricots. Arrosez de miel, saupoudrez de cannelle et servez.

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Soupe à la Betterave Rose Foncé 

Soupe à la Betterave Rose Foncé

Pour 4 personnes

Ingrédients

  • 4 betteraves moyennes, pelées, coupées
  • 250 g de tomates, coupées en deux
  • 3 gousses d'ail, hachées
  • 1 petit oignon, pelé, haché
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 500 ml de bouillon de volaille ou de légumes
  • 4 cuillères à soupe d'Advanced Collagen
  • 150 g de feta vieillie, coupée en cubes
  • 2 cuillères à soupe de yaourt nature
  • 1 cuillère à soupe de graines de sésame
  • ½ tasse de roquette
  • Sel et poivre noir

Préparation

Enrobez les tomates et l'ail d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et faites rôtir 20 minutes à 200°C. Faites cuire l'oignon dans le reste de l'huile jusqu'à ce qu'il soit tendre, ajoutez la betterave et le bouillon. Laissez mijoter pendant 15 à 20 minutes jusqu'à ce que la betterave soit tendre.

Transférez la soupe dans un mixeur, ajoutez l'Advanced Collagen et les tomates rôties et mélangez jusqu'à obtention d'une consistance lisse. Assaisonnez selon votre goût. Réchauffez la soupe, répartissez-la dans les bols et garnissez de yaourt, de feta émiettée, de roquette et de graines de sésame. Servez.

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Bouillon d'Os de Poulet Nourissant

Bouillon d'Os de Poulet Nourissant

Pour 4 personnes

Ingrédients

  • 3 livres d'os de poulet
  • 1 gros oignon pelé, haché
  • 2 feuilles de laurier
  • 2 carottes pelées, hachées
  • 2 branches de céleri, hachées
  • 6 gousses d'ail
  • 1 litre ½ d'eau
  • 3 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme cru
  • 1 tasse de persil haché
  • ½ cuillère à café de grains de poivre noir
  • 4 cuillères à soupe d'Advanced Collagen

Préparation

Mettez tous les ingrédients (sauf l'Advanced Collagen) dans une grande casserole. Portez à ébullition, recouvrez d'un couvercle, réduisez le feu et laissez mijoter pendant 8 heures, en ajoutant de l'eau si nécessaire.

Passez ensuite au tamis, jetez les os, écumez la couche de graisse sur le dessus du bouillon et jetez-la. Incorporez l'Advanced Collagen et servez. Conserver les restes au réfrigérateur ou congelez.

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Soupe Miso Nourrissante

Soupe Miso Nourrissante

Pour 4 personnes

Ingrédients

  • 1 litre de bouillon de légumes
  • 3 cuillères à soupe de pâte de miso blanc
  • 2 oignons nouveaux, coupés en tranches
  • 100 g de nouilles de riz brun
  • 1 piment rouge, coupé en tranches (facultatif)
  • 1 tasse de champignons, coupés en quatre
  • 4 cuillères à soupe d'Advanced Collagen
  • Feuilles de coriandre, pour la décoration

Préparation

Faites cuire les nouilles dans l'eau frémissante pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Égouttez, rincez et réservez. Mettez le bouillon dans une casserole et portez à ébullition. Réduisez le feu et laissez mijoter. Ajoutez le miso, les champignons, l'oignon de printemps et le piment.

Une fois le miso dissous, ajoutez les nouilles et réchauffez-les puis retirez-les du feu. Incorporez l'Advanced Collagen, saupoudrez de coriandre et servez.

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Délice aux noix de pécan MOCHA 

Délice aux noix de pécan MOCHA

Pour 4 personnes 

Ingredients

  • 200 g de chocolat noir ou chocolat au lait
  • 2 shots d'expresso
  • 4 cuillères à soupe de Butterfat Keto
  • 300 ml de crème épaisse
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille

Préparation

Dans un petit bol, versez le Butterfat Keto et ajoutez les shots d'expresso chauds. Remuez (ou fouettez à l'aide d'un petit fouet) jusqu'à dissoudre entièrement le Butterfat Keto. Réservez pour laisser refroidir.

Faites fondre le chocolat au micro-ondes pendant 2 minutes ou utilisez un bol résistant à la chaleur sur une casserole d'eau frémissante. Laissez refroidir un moment.

À l'aide d'un fouet électrique, fouettez la crème épaisse et l'extrait de vanille.

Ajoutez l'expresso et le Butterfat Keto au chocolat fondu et remuez pour mélanger le tout. Incorporez ensuite délicatement le mélange de chocolat à la crème fouettée, jusqu'à mélange

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Santé21fe5b8ba755eeaece7a450849876228Fri, 12 Nov 2021 16:54:37 +0000
Altrient® C se félicite de la dernière décision de l'ASA sur la clarté de la commercialisation de la vitamine C liposomalehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1631-decision-ASA-commercialisation-de-la-vitamine-C-liposomale Altrient®, marque leader de compléments alimentaires liposomaux, s'est félicité de la dernière décision de l'Advertising Standard Agency (ASA) concernant la clarté et la justification requise des allégations marketing relatives aux marques de compléments alimentaires à base de vitamine C liposomale. L'ASA a confirmé la plainte déposée contre la marque de compléments alimentaires YourZooki - déclarant que les allégations de YourZooki selon lesquelles son produit VITAMIN C ZOOKI est une "vitamine C liposomale" sont non fondées et trompeuses.

Cette décision est le résultat d'une enquête longue et détaillée de l'ASA sur YourZooki concernant les allégations liposomales pour VITAMIN C ZOOKI. Le comité a conclu cette semaine que les allégations de YourZooki concernant un système de livraison "liposomal" sont trompeuses et non fondées. Il s'agit d'une victoire importante pour l'ensemble du secteur des compléments vitaminés, car cette décision garantit le respect des normes industrielles et la protection du consommateur final.

L'ASA a poursuivi en déclarant que "nous n'avons pas vu de preuves concluantes confirmant la présence de liposomes dans le produit YourZooki et avons conclu que les allégations "vitamine C liposomale", et les allégations similaires concernant le contenu liposomal du produit, sont trompeuses et n'ont pas été justifiées". Les allégations marketing de YourZooki ont été jugées comme ayant enfreint les règles 3.1 (publicité trompeuse) et 3.7 (validité) du Code PAC (édition 12) et, à l'avenir, elles ne doivent pas faire référence à la "vitamine C liposomale" ou faire des allégations similaires sur le contenu liposomal du produit, à moins qu'elles ne détiennent des preuves appropriées pour justifier l'allégation.

Abundance & Health, distributeur et détaillant d'Altrient, teste dans des laboratoires indépendants les marques liposomales pour en vérifier la qualité. "En septembre 2020, quatre marques liposomales différentes ont été testées, dont YourZooki. YourZooki et une autre marque ont renvoyé des tests négatifs en ce qui concerne les liposomes. Deux autres marques ont montré des niveaux de liposomes très faibles. Sur cette base, nous avons déposé une plainte auprès de l'ASA concernant les allégations de liposomes de YourZooki.  Le consommateur n'a aucun moyen de déterminer quel produit est authentique sur la base du message marketing. Nous sommes reconnaissants à l'ASA d'avoir pris cette affaire au sérieux et d'avoir mené une enquête approfondie. Nous pensons que cette décision obligera les autres marques qui commercialisent faussement leurs produits en tant que liposomaux à retirer leurs allégations, dans l'intérêt des consommateurs et des véritables producteurs de liposomes", déclare Tim Orchard, directeur d'Abundance & Health. "Chez Altrient®, nous sommes fiers de notre héritage scientifique et nous croyons en une approche du marketing basée sur l'éthique. - Nos revendications sont étayées par des preuves scientifiques solides, notamment des essais en double aveugle contrôlés par placebo, ce qui explique notre confiance dans la qualité et l'efficacité de nos compléments."

Le Dr Thomas Levy, cardiologue, expert en vitamine C et consultant pour LivOn Labs, déclare : "C'est un jour important pour l'industrie des vitamines liposomales et pour les consommateurs. Les suppléments liposomaux constituent une technologie fascinante pour maximiser l'absorption, mais attention!, il y a plus de fraude dans les suppléments liposomaux que dans tout autre type de supplément que j'ai vu. Les marques se contentent d'apposer le mot "liposomal" sur le produit et essaient de gagner le plus d'argent possible, jusqu'à ce qu'elles soient appelées à répondre à ce qu'elles disent et font. Malheureusement, trop de gens veulent gagner trop d'argent et n'ont aucune éthique. Prendre un produit que vous croyez liposomal mais qui ne l'est pas prive les gens des avantages de l'absorption de la véritable vitamine C liposomale. C'est terriblement injuste pour les consommateurs qui paient pour une technologie très spécifique qui, dans de nombreux cas, n'est tout simplement pas utilisée dans le produit! La fabrication d'une vitamine C liposomale de haute qualité et de haute technologie n'est pas un processus rapide, facile, bon marché ou simple, et l'industrie doit être mieux réglementée pour éviter ce type de comportement trompeur. Nous sommes ravis que l'ASA se soit intéressée de si près à cette affaire et qu'elle prenne des mesures décisives pour protéger les consommateurs".  

LivOn Labs, fabricant de la vitamine C liposomale Altrient®, a lancé la première vitamine C liposomale au monde en 2004, ouvrant la voie à l'utilisation de la technologie de pointe de l'encapsulation liposomale dans l'administration de la vitamine C. Ils ont atteint un niveau de stabilité et d'absorption jamais réalisé auparavant dans l'industrie des compléments alimentaires en utilisant un processus liposomal breveté pour encapsuler les nutriments dans des bulles microscopiques qui garantissent qu'ils peuvent traverser le système digestif de manière efficace, permettant une absorption maximale dans la circulation sanguine et ensuite dans les cellules.

En tant que véritable pionnier dans le domaine des liposomes, Altrient® pense que ce jugement permettra de s'assurer que les clients ne sont pas victimes de ventes frauduleuses de produits liposomaux et, espérons-le, de dissuader d'autres marques de faire des allégations similaires non fondées sur des formulations avancées, remettant ainsi la confiance entre les mains des consommateurs et des distributeurs. 

À propos de Abundance & Health

Fondée en 2010, Abundance & Health est le distributeur européen et le détaillant en ligne de produits de bien-être de haute qualité et de haute performance qui répondent à des normes strictes de qualité et d'efficacité, notamment Altrient®, NEUTRIENTTM , Results RNA. Abundance & Health est une entreprise familiale dirigée par Jonathan Orchard, un acupuncteur et praticien de santé renommé qui parcourt le monde à la recherche de produits innovants ayant un impact positif sur notre santé et notre bien-être.



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Vitamine C6ba3af5d7b2790e73f0de32e5c8c1798Wed, 03 Nov 2021 12:49:13 +0000
Comment conserver son collagène à la ménopause ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1629-conserver-collagene-menopause Les nombreux symptômes de la ménopause peuvent faire de cette transition hormonale une période insupportable. La rapidité du processus de vieillissement cutané est l'un des aspects de la ménopause qui peut vous poser le plus problème. La thérapeute nutritionnelle Jackie Newson nous explique comment maintenir le collagène afin de rester rayonnante pendant la ménopause.

Qu’est-ce que la préménopause ?

La ménopause survient généralement entre 45 et 55 ans, mais un faible pourcentage de femmes peuvent vivre une ménopause précoce au milieu de la trentaine. Tout commence avec la préménopause, qui peut débuter entre un et dix ans avant la ménopause. C'est lors de cette phase que vous pouvez observer l'apparition des premiers symptômes. Ces changements progressifs sont provoqués par des fluctuations de niveaux des deux hormones féminines clés, les œstrogènes et la progestérone.

Fait intéressant : les ovaires contiennent déjà environ 2 millions d'ovules au moment de votre naissance. Ces ovules mûrissent et sont libérés à chaque ovulation, de sorte qu'en vieillissant, vos réserves d'ovules s'épuisent progressivement. Une fois que vos ovaires ne contiennent plus d'ovules, l'ovulation s'arrête et vos ovaires commencent à réduire la production de progestérone et d'œstrogènes. Cette baisse du taux d'hormones déclenche les symptômes caractéristiques de la préménopause !

Quels sont les symptômes de la préménopause ?
Les œstrogènes sont de puissantes hormones qui agissent par l'intermédiaire de récepteurs d'œstrogènes présents dans un grand nombre de tissus de l'organisme (et de bien d'autres encore). Dès lors que les œstrogènes sont déréglés, les effets sont perceptibles, en particulier dans les zones du corps qui contiennent des récepteurs d'œstrogènes, notamment :

  • Peau
  • Poitrine
  • Vagin
  • Utérus
  • Voies urinaires
  • Os
  • Intestin
  • Foie
  • Cerveau
  • Adipocytes
  • Parois des vaisseaux sanguins


Comment votre peau change-t-elle pendant la ménopause ?

Si vous avez du mal à gérer la ménopause, sachez que vous n'êtes pas seule. En réalité, 25 % des femmes sont tellement accablées par la gravité de leurs symptômes qu'elles sollicitent une aide médicale.1 La détérioration visible de la qualité, du tonus et de la texture de la peau, qui survient assez rapidement au cours des premiers mois, est l'un des principaux problèmes rencontrés par de nombreuses femmes.2 Mais outre les changements évidents de la santé de la peau au niveau des zones les plus visibles de votre corps, comme le visage, des changements notables peuvent également survenir au niveau des tissus délicats des zones plus cachées et intimes, comme la paroi interne du vagin et les voies urinaires. Ce phénomène est dû au fait que l'on trouve dans ces zones une forte concentration de récepteurs d'œstrogènes.3

Santé vaginale pendant la ménopause

Les modifications de l'équilibre hormonal peuvent affecter les muqueuses du vagin et de la vulve et réduire la lubrification de ces zones. Cela peut entraîner une sécheresse et un inconfort, des brûlures, des démangeaisons et des douleurs. La peau de votre vagin a tendance à devenir plus fine et à se déchirer plus facilement. Les rapports sexuels peuvent ainsi devenir douloureux et provoquer des saignements si vous n'utilisez pas de lubrifiant vaginal.

Pourquoi les femmes ménopausées sont-elles sujettes aux cystites récidivantes ?

Les fluctuations des taux d'hormones au cours de la ménopause entraînent un relâchement des muscles et des tissus assurant la tonicité, la force et le soutien à votre vessie et à votre urètre. Ainsi, les bactéries responsables de la cystite, qui devraient normalement être éliminées de la vessie et de l'urètre par une miction rapide, vont avoir tendance à rester et à s'accumuler dans les zones affaiblies, où le débit d'urine est plus lent et moins puissant que d'habitude. Les cystites récidivantes sont souvent un symptôme irritant de la ménopause. Il est alors important de consulter votre médecin.

Sommeil réparateur et ménopause

La qualité et l'apparence de la peau peuvent également traduire les effets néfastes du manque de sommeil dont on peut faire l'expérience à l'approche de la ménopause, qui favorise l'apparition de cernes et vient altérer le grain de peau. Des preuves suggèrent qu'il pourrait y avoir un lien entre le fonctionnement du système immunitaire et la production de collagène.4 Le manque de sommeil pourrait perturber les effets réparateurs sur le système immunitaire, ce qui pourrait diminuer les réponses immunitaires, affectant ainsi la synthèse du collagène. Ne pas profiter d'un bon sommeil réparateur peut contribuer à une éventuelle dégradation de la barrière cutanée et de la fonction des muqueuses.

Collagène et santé de la peau chez les femmes d'âge mûr

La peau, plus que tout autre organe, témoigne des effets du vieillissement provoqué par les changements hormonaux survenant au cours de la ménopause. Les œstrogènes et d'autres hormones ont une influence significative sur le développement et la composition de votre peau5 et doivent être présents à des niveaux appropriés pour contribuer à l'intégrité fonctionnelle et structurelle de la peau. Votre peau est principalement composée de collagène, une protéine matricielle qui fournit une sorte de structure de soutien et qui peut se détériorer lorsque vos niveaux d'hormones féminines commencent à baisser. En réalité, environ 30 % du collagène de votre peau est susceptible de disparaître au cours des cinq premières années suivant votre ménopause.6 Une fois que les œstrogènes commencent à diminuer, le contenu en collagène de la peau se réduit également et vous pouvez commencer à constater une sécheresse croissante, une diminution de la fermeté, une moins bonne élasticité et davantage de rides.

Ce que les scientifiques disent du collagène

Les premières recherches démontrent que l'âge et le sexe ont un impact direct sur les niveaux de collagène de la peau, influençant son épaisseur et sa densité.7 On sait que la production de collagène, en particulier de types I et II, diminue avec l'âge, surtout chez les femmes.8 Il n'est donc pas surprenant qu'après la ménopause, les femmes commencent à constater des changements rapides dans l'apparence et la texture de leur peau. Les personnes qui choisissent de suivre une œstrogénothérapie substitutive peuvent bénéficier d'un apport en collagène et améliorer l'épaisseur de leur peau.6

Des cellules spéciales, appelées fibroblastes, jouent un rôle clé dans le renouvellement et la réparation du collagène dans la peau. La recherche scientifique révèle également que la dégradation du collagène contenu dans la matrice qui soutient les couches sous-jacentes de la peau est en partie responsable de la perte d'intégrité structurelle et de l'altération de la fonction des fibroblastes dans la peau.9 Les fibroblastes d'âge mûr produisent de faibles niveaux de collagène et des niveaux élevés d'enzymes dégradant le collagène. Parallèlement, la diminution des fibres de collagène saines se traduit par une perte de la stimulation mécanique nécessaire pour déclencher la production de nouveau collagène.8 Heureusement, des scientifiques se livrent à des recherches pour tenter d'établir si la diminution de la synthèse du collagène liée à l'âge pourrait être partiellement réversible.

Solutions réalisables pour peau ménopausée

Il n'est pas possible de totalement éviter la ménopause, mais vous pouvez, dans certains cas, réduire les symptômes les plus pénibles en changeant votre régime alimentaire et votre mode de vie. Ainsi, vous pourrez mieux vivre votre ménopause. En l'absence d'œstrogènes, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour retarder les effets physiques du vieillissement sur votre peau. Il importe donc de soutenir l'équilibre hormonal, de maintenir des niveaux optimaux de collagène,9 de privilégier l'hydratation, de faire de l'exercice souvent et d'améliorer son sommeil réparateur.

5 étapes faciles pour une peau jeune à la ménopause

1. Réduire le stress pour soutenir l'équilibre hormonal

Après la ménopause, vos glandes surrénales jouent un rôle dans l'équilibre hormonal en venant compléter les niveaux d'œstrogènes produits par vos ovaires. Cependant, ces glandes réagissent également au stress. Si vos glandes surrénales sont accaparées par la gestion du stress ou sont fatiguées, votre production post-ménopausique d'œstrogènes, de progestérone et de testostérone peut être altérée.

Après la ménopause, la progestérone est presque exclusivement d'origine surrénalienne et cette hormone participe à la gestion du stress car les surrénales peuvent transformer la progestérone en cortisol, l'hormone du stress. Un niveau de stress élevé risque d'orienter la progestérone vers cette fonction plutôt que de l'utiliser pour produire de la testostérone et des œstrogènes. Cela peut être un facteur de déséquilibre hormonal à la ménopause et justifie de trouver des stratégies pour réduire le stress autant que possible.

2. Des habitudes de vie saines pour une ménopause gérable

La plupart des femmes ménopausées sont à un âge où jongler entre carrière, vie de famille et besoins éducatifs des enfants peut être épuisant, et faire face aux fluctuations hormonales imprévisibles ne fait qu'ajouter au stress. Mais quelques modifications apportées au régime alimentaire et un peu d'exercice régulier peuvent contribuer à rendre la vie plus sereine et plus facile à gérer.

Caféine: il est conseillé de réduire votre consommation quotidienne de caféine en diminuant votre consommation de thé, de café, de boissons gazeuses et de chocolat. Pourquoi ? La caféine exacerbe les bouffées de chaleur et l'insomnie ; elle augmente le taux de perte de calcium dans l'organisme et exerce un stress supplémentaire sur les glandes surrénales.
Alcool : il est certes tentant de boire quelques verres de vin après une longue journée stressante, mais cette consommation risque d'accélérer les symptômes de la ménopause. L'alcool est connu pour perturber le sommeil, en affectant à la fois sa durée et sa qualité. C'est également un dépresseur du système nerveux qui entraîne mauvaise humeur et anxiété. L'alcool pourrait en outre favoriser les processus inflammatoires et inhiber la fonction immunitaire, ce qui pourrait contribuer à la détérioration de la santé de la peau.10

Détente: passez au moins vingt minutes par jour à vous détendre. Profitez des bienfaits apaisants du yoga ou apprenez à méditer. Les exercices de respiration profonde sont très simples à réaliser et peuvent favoriser la relaxation et réduire rapidement l'anxiété.

Gardez la forme: la pratique régulière d'une activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, non seulement parce qu'elle réduit le stress, mais aussi parce qu'elle améliore la santé cardiovasculaire, ce qui favorise la circulation de l'oxygène et des nutriments dans l'organisme, améliorant ainsi les fonctions cellulaires et l'équilibre hormonal. En outre, l'amélioration de l'apport d'oxygène et de nutriments permet à votre peau de rester saine et éclatante. De plus, il a été démontré que la pratique d'un exercice physique aérobique apporte un soulagement immédiat des symptômes chez les femmes ménopausées.11

3. Compléments nutritionnels essentiels

Il n'est pas toujours facile de maintenir un régime alimentaire équilibré, surtout quand il faut en plus intégrer dans votre programme de repas quotidien de nouveaux aliments nourrissants pour la santé de votre peau. L'inclusion d'une sélection de vitamines et de minéraux bien choisis aide à soulager les symptômes gênants de la ménopause que vous pourriez ressentir.

Vitamine C: cette vitamine est un élément indispensable pour avoir une peau saine et éclatante et contribue largement à la réalisation de cet objectif. La vitamine C est connue pour contribuer à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau et des vaisseaux sanguins. Sans une bonne tonicité des vaisseaux sanguins, vous avez moins de chances de retrouver le teint frais de la jeunesse ou de bénéficier d'un apport efficace des nutriments essentiels nécessaires pour nourrir votre peau. La vitamine C liposomale est ce qu'il vous faut si vous recherchez une absorption rapide. Des études cliniques ont montré que la prise d'Altrient C liposomale à raison de 3 sachets par jour offrait des avantages remarquables, notamment une augmentation significative de l'élasticité et de la fermeté et une réduction significative des rides et ridules, avec :

  • une augmentation de 40 % de l'élasticité et de la fermeté en seulement 8 semaines, en prenant 3 sachets d'Altrient C par jour.
  • Une augmentation de 61,4 % de l'élasticité et de la fermeté en 16 semaines, en prenant 3 sachets d'Altrient C par jour.
  • une réduction de 8 % des ridules et des rides en seulement 8 semaines, en prenant 3 sachets d'Altrient C par jour.
  • une réduction de 13 % des ridules et des rides en 16 semaines, en prenant 3 sachets d'Altrient C par jour.

Ces résultats prouvent l'efficacité du soutien nutritionnel fondamental qu'offre Altrient C liposomal aux peaux visiblement vieillissantes. Par ailleurs, une vitamine C en poudre de haute qualité, telle que Total C, est une autre option intéressante si vous voulez personnaliser votre apport quotidien.

Collagène: faire une cure de peptides de collagène hydrolysé peut changer la donne pour les femmes qui s'efforcent de préserver l'éclat et la jeunesse de leur peau. Les niveaux de collagène commencent naturellement à diminuer à partir de 30 ans. Les peptides de collagène hydrolysé sont tout indiqués car ils sont rapidement absorbés par la circulation sanguine et contribuent à reconstituer les réserves de collagène. Une dose quotidienne de collagène associée à un apport en vitamine C est la combinaison parfaite pour avoir une peau souple et éclatante.

Vitamines B: si la sécheresse vaginale vous gâche la vie, faites le choix d'un bon complexe de vitamine B liposomale. La niacine, la vitamine B2 et la biotine contribuent toutes au maintien du fonctionnement normal des muqueuses et de la peau. En choisissant une formule à base de complexe B, vous bénéficiez également de la vitamine B6 qui peut être particulièrement bénéfique lors des fluctuations hormonales car elle contribue à la régulation de l'activité hormonale.

Magnésium: pour vous aider à dormir et à rester détendue et calme, vous aurez besoin de magnésium, qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Une cure de magnésium contenant du L-thréonate de magnésium est particulièrement utile pour soutenir les fonctions cérébrales.12 Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes verts, les noix, les graines et les céréales complètes. Alors, n'hésitez pas à les ajouter à vos repas.

4. L'avantage des phytoestrogènes et des lignanes

Certaines plantes et herbes contiennent des phytoestrogènes, qui imitent subtilement les œstrogènes naturels et peuvent contribuer à un meilleur équilibre hormonal.13 Les phytoestrogènes sont des adaptogènes, ce qui signifie qu'ils contribuent à réguler les niveaux d'œstrogènes en interagissant avec les récepteurs d'œstrogènes. Cela contribue à corriger les effets de l'insuffisance ou de l'excès d'œstrogènes dans l'organisme, en les rééquilibrant et en apportant un certain soulagement aux symptômes de la ménopause.13

Une flore intestinale saine est nécessaire pour métaboliser efficacement les phytoestrogènes. Les bactéries présentes dans l'intestin aident à transformer les phytoestrogènes en métabolites, qui ont des effets beaucoup plus puissants et peuvent permettre une meilleure absorption et une meilleure affinité avec les récepteurs d'œstrogènes.14 Complétez votre alimentation avec ces aliments végétaux riches en phytoestrogènes, parmi lesquels:

  • Miso
  • Natto
  • Tamari
  • Graines de lin
  • Trèfle rouge
  • Luzerne
  • Ginseng
  • Céleri
  • Fenouil
  • Anis
  • Réglisse
  • Rhubarbe


Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin en poudre aux céréales de votre petit-déjeuner pour un apport quotidien de fibres solubles, qui contribuent à la santé de la flore intestinale et sont également une source importante de phytoestrogènes.

Les graines de lin, les cacahuètes et les lentilles contiennent des composés naturels appelés lignanes. Ces lignanes végétaux sont une autre source de phytoestrogènes dans l'alimentation occidentale traditionnelle. Les lignanes sont activés par les bactéries de votre intestin et convertis en phytoestrogènes. Les graines de lin sont de loin la source alimentaire la plus riche en lignanes végétaux susceptibles de contribuer à l'équilibre de vos hormones pendant cette période.

On trouve, parmi les autres plantes connues pour leurs propriétés phytoestrogéniques, souvent utilisées dans les compléments destinés à être pris pendant la ménopause13,15,16 :

  • Angélique de Chine
  • Actée à grappes noires
  • Ginseng sibérien
  • Houblon
  • Igname mexicaine


Les acides gras essentiels oméga 7, présents naturellement dans l'argousier, contribueraient à protéger, hydrater et améliorer la qualité de la peau. Ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour apaiser la sécheresse et lubrifier toutes les zones intimes et délicates.17 Le shatavari est une autre plante connue pour être particulièrement bénéfique pour les tissus secs et inflammés. Elle est souvent utilisée dans le traitement de la sécheresse vaginale à la ménopause.

Lorsque vous choisissez des compléments naturels, donnez à votre corps le temps de se rééquilibrer, ce qui, dans le cas des hormones, peut prendre trois mois ou plus. Il est également possible que vous ayez besoin d'une association de compléments, pour vous aider au mieux à surmonter vos symptômes. Il faudra peut-être du temps pour découvrir ce qui vous convient.

5. Établissez une bonne routine de sommeil

Cela peut sembler évident, mais il est essentiel de dormir au moins huit à neuf heures par nuit si vous voulez être en forme le lendemain. Suivre ces conseils peut contribuer à favoriser un sommeil réparateur profond :

  • Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre
  • Couchez-vous et réveillez-vous aux mêmes heures chaque jour
  • Évitez l'utilisation des écrans avant le coucher
  • Ne faites pas d'exercice trop tard le soir car cela pourrait créer un surplus d'énergie
  • Prenez un bain chaud avec des sels de magnésium pour favoriser la relaxation
  • Ajoutez de l'huile de lavande sur votre oreiller, car cela favorise le sommeil
  • Écoutez de la musique méditative pour vous aider à vous endormir
  • En conclusion, il est évident que vous n'avez pas à vous résigner à avoir une peau sèche et vieillissante après la ménopause. Avec l'aide du collagène et d'une bonne gamme de nutriments bénéfiques pour la peau, il est possible de conserver une bonne apparence et de se sentir bien jusqu'à un âge avancé.

Références

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  3. Raine-Fenning et al. Skin Aging and Menopause. Am J Clin Dermatol 2003; 4 (6):371-378.
  4. Kahan V, Andersen ML, Tomimori J, Tufik S. Can poor sleep affect skin integrity? Med Hypotheses. 2010 Dec;75(6):535-7. doi: 10.1016/j.mehy.2010.07.018. Publication en ligne 1er août 2010. PMID: 20678867.
  5. Stevenson S, Thornton J. Effect of estrogens on skin aging and the potential role of SERMs. Clin Interv Aging. 2007;2(3):283-297. doi:10.2147/cia.s798.
  6. Raine-Fenning et al. Skin Aging and Menopause. Am J Clin Dermatol 2003; 4 (6):371-378.
  7. Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x. PMID: 1220811.
  8. Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006;168(6):1861-1868. doi:10.2353/ajpath.2006.051302
  9. Fisher GJ, Varani J, Voorhees JJ. Looking older: fibroblast collapse and therapeutic implications. Arch Dermatol. 2008 May;144(5):666-72. doi: 10.1001/archderm.144.5.666. PMID: 18490597; PMCID: PMC2887041.
  10. Goldberg LH et al. Alcohol and skin disorders: with a focus on psoriasis. Skin Therapy Letter 2011; 16,4.
  11. Slaven L, Lee C. Mood and symptom reporting among middle-aged women: the relationship between menopausal status, hormone replacement therapy, and exercise participation. Health Psychol 1997;16:203–8.
  12. Li F et al. Magnesium L-threonate prevents and restores memeory deficits associated with neuropathic pain by inhibition of TNF-a. Pain Physician 2013; 16:E563-E575.
  13. Geller SE & Studee L. Contemporary alternatives to plant eostrogens for menopause. Maturitas 2006; 55, 1: S3-S13.
  14. Stojanov, S., Kreft, S. Gut Microbiota and the Metabolism of Phytoestrogens. Rev. Bras. Farmacogn. 30, 145–154 (2020). https://doi.org/10.1007/s43450-020-00049-x
  15. Mayo JL. Black Cohosh and Chasteberry: Herbs Valued by Women for Centuries. CLINICAL NUTRITION INSIGHTS. 1998; 6,15: 1- 3
  16. Abdi F, Mobedi H, Roozbeh N. Hops for Menopausal Vasomotor Symptoms: Mechanisms of Action. J Menopausal Med. 2016 Aug;22(2):62-4. doi: 10.6118/jmm.2016.22.2.62. Publication en ligne 30 août 2016. PMID: 27617238; PMCID: PMC5016504.
  17. Larmo PS, Yang B, Hyssälä J, Kallio HP, Erkkola R. Effects of sea buckthorn oil intake on vaginal atrophy in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Maturitas. 2014 Nov;79(3):316-21. doi: 10.1016/j.maturitas.2014.07.010. Publication en ligne 2014.

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Vitamine CSantéBeauté5c50b4df4b176845cd235b6a510c6903Fri, 01 Oct 2021 15:42:25 +0100
Découvrez pourquoi le magnésium liposomal est LE meilleur complément sportifhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1621-magnesium-liposomal-meilleur-complement-sportif Ça y est, le monde redémarre ! Dépoussiérez vos baskets, remplissez votre bouteille d'eau et préparez-vous à la course, à la musculation et aux exercices cardio.

Après une année d'immobilisation due au confinement, il est possible de relancer votre métabolisme et d'étirer vos muscles. En effet, le magnésium est un minéral essentiel qui peut stimuler l'énergie et vous permettre de vous relancer dans votre programme d'entraînement.

Carence en magnésium

La carence en magnésium est très fréquente chez les athlètes et chez toute personne menant une vie sportive ou active. Le magnésium participe à plus de 300 réactions dans l'organisme. Il est donc d'une importance vitale pour votre bien-être quotidien. Ce minéral puissant aide également votre corps à maintenir son équilibre alcalin en amortissant l'impact négatif acidifiant engendré par le stress permanent, le métabolisme cellulaire, une mauvaise alimentation, la consommation excessive d'alcool, de caféine et de sucre et même le manque de sommeil.

Si votre régime alimentaire et votre mode de vie sont trop acides, vos réserves de magnésium s'épuisent facilement. En quoi cela est-il important ? Car sans un apport suffisant en magnésium, vos muscles ne seront probablement pas au meilleur de leur forme, votre métabolisme fonctionnera au ralenti, votre énergie restera à plat et vos performances n'auront rien d'impressionnantes.

Sources naturelles de magnésium

Les aliments qui contiennent naturellement une bonne source de magnésium sont les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes. Mais si votre alimentation quotidienne ne comprend pas suffisamment de ces aliments et/ou si vous augmentez l'intensité de votre entraînement, vos muscles risquent de ne pas bénéficier des bienfaits du magnésium. C'est pourquoi la prise quotidienne d'un sachet de magnésium liposomal permet de compenser les carences alimentaires et constitue un moyen pratique de reconstituer rapidement le magnésium perdu par l'organisme pendant les séances d'entraînement intenses.

Levez-vous de votre canapé!

La léthargie causée par le confinement vous a peut-être laissé fermement ancré dans vos habitudes de rester assis sur votre canapé et vous avez du mal à trouver l'enthousiasme pour vous lancer dans un nouveau programme de remise en forme. C'est là que des applications astucieuses comme Couch to 5K sont utiles, abordables et judicieuses. Un programme de remise en forme qui commence en douceur et progresse à un rythme régulier et réaliste est facile à respecter et permet d'éviter les blessures. Pour stimuler votre forme physique, un supplément de magnésium pourrait vous aider à vous lever du canapé, car ce minéral contribue à réduire la fatigue.

Gardez votre métabolisme sur la bonne voie

Une fois que vous avez atteint votre rythme de croisière et que vous avez fait des progrès en matière de fitness, c'est votre métabolisme qui doit suivre le rythme. Les boissons sportives riches en glucose et en caféine, dont le marketing est bien pensé, représentent une solution rapide, mais ces faux carburants procurent généralement un regain d'énergie court suivi par une chute soudaine de cette énergie.

Ménagez votre métabolisme en privilégiant les glucides à libération lente et les protéines de bonne qualité pour un équilibre glycémique plus durable. Renforcez cet équilibre en prenant un supplément de magnésium qui contribue à un métabolisme sain et énergétique.

Mettez-vous dans le bain

Rien n'est plus démotivant et contre-productif pour votre forme physique que d'être de mauvaise humeur, de se sentir déprimé ou de craindre que la concurrence soit meilleure. Parfois, le stress, la frustration et la colère peuvent facilement être transformés en motivation et en objectif afin de stimuler vos performances. Mais un mauvais état d'esprit peut facilement compromettre vos chances de réussite.

Un supplément de magnésium pourrait vous aider à vous remettre en selle et à surpasser la concurrence, car ce minéral contribue à une fonction psychologique normale et aide à calmer et à apaiser le système nerveux. La bonne nouvelle, c'est que s'il contribue à apaiser un esprit occupé, le magnésium sert également à atténuer le trac qui vous empêche de bénéficier d'une bonne nuit de sommeil réparateur avant votre événement sportif.

Préparation de votre corps idéal pour l'été

Après une année aussi inhabituelle, où vous avez probablement été plus inactif que jamais, il ne serait pas surprenant que vous ne soyez pas tout à fait disposé à montrer un corps un peu moins tonique que d'habitude sur la plage. Pour préparer votre corps pour l'été, vous pouvez brûler quelques kilos en trop en participant à quelques séances de HIIT, renforcer vos muscles en faisant des exercices répétitifs de musculation et raffermir votre ventre en pratiquant le Pilates ou le yoga.

Pour être mince et tonique, il faut produire des protéines et devinez quel minéral peut vous aider ? Il s'agit en effet du magnésium, qui joue un rôle dans le processus de division cellulaire et contribue à la synthèse normale des protéines, vous aidant ainsi à obtenir d'incroyables résultats lors de vos séances de remise en forme !

Des électrolytes essentiels pour rester hydraté

Cela ne fait aucun doute, l'exercice physique donne soif ! Et plus vous transpirez, plus il est important de faire le plein d'électrolytes essentiels, comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Les électrolytes sont rapidement évacués par la peau lorsque vous transpirez et jouent un rôle clé dans les contractions musculaires, l'influx nerveux et contrôlent également l'hydratation et l'équilibre du pH.

Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique et une bonne hydratation ne peut se faire sans l'aide des électrolytes qui attirent l'eau dans les cellules par un processus appelé osmose, empêchant ainsi la déshydratation. Lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs sportifs, il est indispensable d'éviter la déshydratation. Même une simple diminution de 2 % du poids corporel résultant d'une perte d'eau peut réduire vos performances de près de 20 %!

On a rien sans rien

Les courbatures différées sont redoutables, car elles peuvent compromettre votre programme d'entraînement. On peut facilement penser que les douleurs et les raideurs musculaires ressenties quelques heures à plusieurs jours après l'entraînement sont dues à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Cependant, ce type de douleur musculaire résultant d'un exercice de haute intensité est en fait causé par des microdéchirures dans les fibres musculaires (myofibrilles) qui provoquent une inflammation pour protéger les muscles pendant leur récupération.

Les courbatures différées peuvent être inconfortables, mais elles constituent une partie essentielle du processus de développement de vos muscles, qui vous permet d'améliorer votre endurance, votre force et vos performances. Alors, comment le magnésium s'intègre-t-il dans le plan de récupération des courbatures différées ? Le magnésium contribue à la fonction musculaire normale et joue un rôle clé dans le processus de régénération impliqué dans la cicatrisation des microdéchirures des fibres musculaires, favorisant la récupération des muscles endoloris, douloureux et courbaturés.

Huile de magnésium vs sachet de magnésium liposomal

Certains athlètes optent pour des huiles ou des crèmes de magnésium transdermiques. Cependant, il faut du temps au magnésium pour traverser la peau et les tissus adipeux avant d'être acheminé dans la circulation sanguine jusqu'au muscle. Un autre problème de l'huile de magnésium est qu'il est difficile de déterminer la quantité de magnésium réellement absorbée. Certaines huiles de magnésium très puissantes ont également tendance à irriter la peau et à déclencher des éruptions cutanées. Ce n'est pas vraiment ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes fatigué et endolori après une séance d'entraînement ou une compétition intense.
Le magnésium liposomal décroche la médaille d'or pour son taux d'absorption rapide par rapport aux suppléments de magnésium standard. En outre, vous pouvez facilement administrer une dose thérapeutique qui atteint la circulation sanguine en un temps record, prenant ainsi une longueur d'avance pour accéder aux cellules musculaires au plus profond de l'organisme.

Faites le plein de magnésium

La nutrition sportive peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre programme de remise en forme. Ainsi vous vous alimenterez véritablement pour améliorer votre santé et vos performances. Pour introduire le magnésium dans votre alimentation, concentrez-vous sur les aliments énumérés ci-dessous qui sont naturellement riches en magnésium. Si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation quotidienne, un complément de magnésium liposomal est une bonne solution pour compléter vos niveaux de magnésium et vous aider à soutenir votre fonction musculaire et votre forme physique.

ALIMENTS NATURELLEMENT RICHES EN MAGNÉSIUM

VIANDE

FRUIT

LÉGUMINEUSES

Bœuf

Avocat

Haricots noirs

Poulet

Banane

Pois chiches

Mûres

Haricots edamame

POISSON

Figues

Haricots rouges

Flétan

Kiwi

Lentilles

Maquereau

Pruneaux

Haricots de Lima

Saumon

Raisins secs

Haricots blancs 

Framboises

Petits pois

PRODUITS LAITIERS 

LÉGUMES
CÉRÉALES

GRAINS

Yaourt grec

Artichauts

Pain complet

Fromage de chèvre

Brocolis

Riz complet

Lait

Blettes

Sarrasin

Parmesan

Chou frisé

Son d’avoine

Ricotta

Pommes de terre

Avoine

Yaourt

Épinards

Quinoa

Fromage cottage

Courges

Germe de blé

Patates douce

ALTERNATIVES

NOIX

GRAINES

Lait de coco et yaourt

Amandes et beurre d'amande

Graines de chia

Lait de soja et yaourtt

Noix du Brésil

Graines de lin

Tofu

Eau de coco

Pépins de citrouille

Lait de noix de cajou

Noix de cajou et beurre de noix de cajou

Chocolat noir

Lait d'amande

Cacahuètes et beurre de cacahuète

Façons de prendre du magnésium liposomal

La prise de magnésium liposomal ne pourrait pas être plus facile, les sachets sont faciles à glisser dans une poche, à mettre dans un sac de sport ou à garder près de votre bureau pour en avoir toujours un à portée de main. Prenez-le comme suit

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Santé4462bf0ddbe0d0da40e1e828ebebeb11Tue, 29 Jun 2021 10:03:11 +0100
IRONMAN® Lanzarote, prévu le 3 juillet 2021, en partenariat avec les nutriments liposomaux haute performance Altrienthttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1619-ironman-lanzarote-altrient Les compléments alimentaires liquides Altrient sont de fiers partenaires de la compétition de triathlon IRONMAN® Lanzarote 2021, étant donné que tous les produits liposomaux Altrient ont été certifiés non-dopants par Informed Sports, et que le complexe de vitamine B et de minéraux Altrient est entièrement enregistré auprès de Informed Sports.

Altrient est depuis longtemps un complément de confiance chez les triathlètes et, pour la deuxième année consécutive, soutiendra l’IRONMAN Lanzarote 2021 qui se déroulera le 3 juillet. Le triathlon Ironman est le summum des courses d’endurance, que seuls les athlètes les plus aguerris affrontent. Il consiste en une course à la nage de 3,8 km, un trajet à bicyclette de 180,2 km, suivi d’une course à pied de 42,2 km (un marathon complet). C’est l’une des courses les plus anciennes d’Europe, et elle est convoitée par les triathlètes, car elle offre 40 places qualificatives pour le championnat du monde IRONMAN 2021 à Hawaï.

Altrient sera disponible au Club La Santa et à la zone des Exposants, et sera inclus dans les sacs de course de tous les compétiteurs. La vitamine C liposomale, le complexe de vitamine B et de minéraux et le magnésium L-thréonate Altrient seront à la disposition des compétiteurs avant, pendant et après ce triathlon épique de Lanzarote, l’un des terrains les plus difficiles au monde.

L’un des triathlètes sponsorisés par Altrient cette année est Toni Hernandez :

"IRONMAN Lanzarote 2021 sera mon 3e Ironman. La préparation à ce type de test nécessite un entraînement spécifique à la fois physique et mental, sans oublier le contrôle de l’alimentation, un élément fondamental et important pour pouvoir mener l’activité au mieux de mes capacités. À ce dernier égard, la supplémentation est d’une importance capitale pour éviter une baisse de performance physique pendant les longues heures de pratique sportive. J’ai fait le choix d’une supplémentation en Altrient pour sa formulation supérieure et le fait qu’il est essayé et testé par d’autres triathlètes ainsi que des athlètes olympiques. Je sais que je suis en sécurité."

Altrient, une marque testée, éprouvée et fiable

Altrient est le premier complément alimentaire liposomal de qualité supérieure au monde, utilisant la technologie de pointe d’encapsulation liposomale (LET), pour une absorption maximale. De plus en plus d’athlètes professionnels partagent sur les réseaux sociaux à quel point ils aiment prendre Altrient dans le cadre de leur régime de santé quotidien, et surtout à l’approche d’une grande compétition. Les formulations en gélatine révolutionnaires d’Altrient facilitent le passage des nutriments à travers le système digestif en restant intacts, leur assimilation rapide par la circulation sanguine, puis leur arrivée dans les cellules.

  • Vitamine C Altrient
    1000 mg de vitamine C liposomale et 1000 mg de phospholipides dont 500 mg de phosphatidylcholine
  • Complexe de vitamine B et de minéraux Altrient
    Complexe de vitamine B liposomale : B1, B2, niacine, acide pantothénique, B6, folate Quatrefolic®, B12, biotine, zinc, sélénium, chrome et cannelle, et 500 mg de phospholipides dont 250 mg de phosphatidylcholine
  • Magnésium L-thréonate Altrient
    154 mg de magnésium liposomal (issu du magnésium L-thréonate (Magtein®),
    2000 mg de magnésium L-thréonate hydraté (Magtein®), 2000 mg de phospholipides dont 1000 mg de phosphatidylcholine

Tous les produits Altrient sont végétaliens et exempts d’ingrédients OGM, de sucre ajouté, de blé, de gluten, de levure, d’hexane, de protéines de soja, de colorants et d’arômes artificiels. Seuls les meilleurs ingrédients sont utilisés pour fabriquer des produits purs et efficaces ; nous avons tout particulièrement veillé à éviter les additifs ou conservateurs inutiles et nocifs pour la santé. Altrient est facile à prendre : il suffit de déchirer un sachet, de vider son contenu dans une petite quantité d’eau ou de jus et de tout avaler d’un trait.

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Vitamine CVitamine Bd1dc3a8270a6f9394f88847d7f0050cfThu, 03 Jun 2021 15:46:05 +0100
9 délicieuses recettes Butterfat Keto pour alimenter votre journée! Café, smoothies et collations à l'épreuve des balleshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1604-recettes-butterfat-keto Butterfat Keto est un mélange unique de MCT provenant de la noix de coco, contenant 40 % de triglycérides C8 à chaîne moyenne avec du ghee biologique délicieusement crémeux et du beurre provenant de troupeaux nourris à l'herbe et élevés en pâturage, ainsi que des spores de Bacillus coagulans et le Bacillus subtilis stables à la chaleur.

Butterfat Keto est populaire avec :

• régimes cétogènes
• régimes paléo
• stratégies de jeûne intermittent
• régimes riches en gras et faibles en glucides
• sports et athlètes de fond
• modes de vie actifs et exigeants

Qu'est-ce que la poudre MCT ?

Les triglycérides à chaîne moyenne (également connus sous le nom de MCT) sont un groupe de graisses saturées qui sont brûlées pour produire de l'énergie, plutôt que stockées sous forme de graisse. Les graisses MCT sont populaires dans les régimes keto et LCHF, car elles sont rapidement absorbées et facilement converties en cétones, fournissant aux cellules du corps et du cerveau une source de carburant.

Faites le plein d'énergie en matinée !

Si vous êtes nouveau dans le domaine du régime cétogène, il s'agit simplement d'une stratégie de bien-être qui consiste à réduire le sucre et les glucides alimentaires et à remplacer les graisses pour faire passer intelligemment le corps en mode de combustion des graisses. MCT fournit à votre corps les types de graisse qui rendent le passage à la combustion des graisses plus efficace et plus efficient, vous aidant à rester en forme tout au long de la matinée ou à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement. Vous vous intéressez à la façon de suivre un régime cétogène - lisez notre blog sur le régime cétogène.

Comment utilisez-vous Butterfat Keto ?

Nous ne plaisantons pas, votre routine matinale ne sera plus jamais la même ! Butterfat Keto est la crème à café ultime et un ingrédient parfait pour préparer un café à l'épreuve des balles. La poudre MCT renforcée de ghee biologique et de beurre permet de se passer du lait et de savourer un café crémeux aux multiples bienfaits.

Si vous ne buvez pas de café, pas de problème ! Butterfat Keto est encore plus délicieux dans un smoothie matinal et fonctionne bien avec le thé. Nos nutritionnistes A&H commencent leur journée avec Butterfat Keto dans leur thé Earl Grey du matin !

Collations saines avec MCT

Butterfat Keto n'est pas seulement destiné à vos boissons du matin ; vous pouvez aussi profiter d'une portion de Butterfat Keto à n'importe quel moment de la journée pour le soutien du carburant céto. Butterfat Keto peut également être ajouté aux soupes.

9 RECETTES BUTTERFAT KETO MCT

CAFÉ KETO DU MATIN

Vous n'allez pas croire à quelle vitesse vous apprécierez un café Butterfat Keto tôt le matin. Il s'agit essentiellement d'un café à l'épreuve des balles, mais sans toute l'agitation, le faff et le mélange - rendu très simple grâce à notre nouvel ingrédient spécial - Butterfat Keto.

Ingrédients

2 cuillères à soupe de Butterfat Keto
1 cafetière fraîchement préparée ou 1 à 2 coups d'espresso
Sucrer avec des gouttes de stevia (facultatif)

Préparation

Ajoutez simplement 2 cuillères à soupe de Butterfat Keto au fond de votre tasse de café matinale préférée, ajoutez une petite quantité d'eau chaude et remuez jusqu'à ce que le Butterfat Keto soit dissous. Remplissez votre tasse avec du café fraîchement moulu.

SMOOTHIE GLACÉ AU CAFÉ KETO

Parfois, il fait trop chaud pour prendre du café ! Les jours où le soleil brille ou lorsque vous vous sentez surchauffé par une séance d'entraînement intense, remplacez votre recette de café à l'épreuve des balles par un smoothie glacé au café keto. Délicieusement rafraîchissant et prêt à bien charger le reste de votre journée.

Ingrédients

Espresso simple ou double, réfrigéré
2 cuillères à soupe de Butterfat Keto
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
½ cuillère à café d'extrait de vanille
½ cuillère à café de cannelle
3 fleurons de chou-fleur
200 ml de lait d'amande non sucré
Gouttes de stévia ou érythritol au goût

Préparation

Mélanger le beurre de noix et les coups d'espresso et mettre de côté. Mélanger le lait d'amande, le Butterfat Keto, l'extrait de vanille et les fleurons de chou-fleur jusqu'à consistance lisse, et verser dans un verre. Verser le mélange de café et de beurre de noix sur le dos d'une cuillère pour former une couche supérieure. Ajuster la saveur avec un édulcorant naturel.

POTS DE YAOURT AUX BAIES POUR LE PETIT-DÉJEUNER

L'avocat et les œufs peuvent devenir un peu répétitifs en tant qu'option de petit-déjeuner keto. Ces petits pots de yaourt sont alors une pause bienvenue. À court de fraises, pas de problème. Utilisez simplement des framboises, des myrtilles ou des mûres.

Ingrédients

100 g de yaourt nature à la noix de coco Alpro ou de yaourt naturel à la noix de coco Coconut Collaborative
2 cuillères à soupe de Butterfat Keto
40 g de fraises fraîches
Stevia, xylitol érythritol au goût
Branches de romarin fraîches

Préparation

Mélanger le Butterfat Keto dans le yaourt, ajouter l'édulcorant naturel si nécessaire et verser à la cuillère dans un plat en verre. Hacher finement les fraises et les ajouter au dessus du yaourt. Saupoudrer de feuilles de romarin frais pour plus de saveur.
SMOOTHIE VERT ET MAIGRE
Il n'y a pas mieux qu'un smoothie vert et frais pour se sentir en bonne santé ! Les épinards et les brocolis frais sont riches en magnésium, ce qui aide à évacuer le stress et les tensions du système nerveux et des muscles. La protéine de chanvre fournit des acides aminés d'origine végétale importants pour la croissance musculaire et la réparation des tissus.

Ingrédients

½ avocat (congelé ou frais)
2 cuillères à soupe de Butterfat Keto
2 cuillères à café de graines de chia
1 cuillère à soupe d'amandes moulues
1 poignée de feuilles d'épinards fraîches
2 fleurettes de brocoli
2 cuillères à café de poudre de protéine de chanvre
2 pouces de concombre
Menthe fraîche de printemps
Une pincée de citron vert
200 ml de lait d'amande non sucré
Stevia, xylitol érythritol au goût

Préparation

Placer tous les ingrédients dans un Nutribullet ou un mélangeur et fouetter jusqu'à consistance lisse. Ajuster la saveur avec du citron vert et un édulcorant naturel.

SMOOTHIE AU CURCUMA ÉPICÉ

La racine de gingembre fraîchement râpée et le poivre noir fougueux vous préparent à l'action. Ce smoothie au carburant de fusée solaire est équilibré avec des laits de coco nourrissants, de la crème Butterfat Keto et de la cardamome rafraîchissante.

Ingrédients

100 ml de lait de coco en conserve
150 ml de lait de coco non sucré
2 cuillères à soupe de Butterfat Keto
2 cuillères à café de curcuma moulu
2 cuillères à café de racine de gingembre finement râpée
½ cuillère à café de poivre noir moulu
½ cuillère à café de cardamome moulue
Stevia, xylitol érythritol au goût

Préparation

Éplucher et râper finement la racine de gingembre et l'ajouter à votre mixeur ou Nutribullet avec tous les autres ingrédients. Mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajouter une douceur supplémentaire si nécessaire avec de la stévia, du xylitol ou de l'érythritol. Relever le tout avec plus de poivre noir ou ajouter une pincée de poudre de chili.

MAGNIFIQUE SMOOTHIE AUX BAIES

Ce smoothie est si délicieux que vous pourriez le servir en dessert ! Si vous êtes à court de framboises, n'hésitez pas à échanger avec des fraises surgelées, qui fonctionnent tout aussi bien avec le crémeux Butterfat Keto.

Ingrédients

40 g de framboises surgelées
200 ml de lait d'amande non sucré
2 cuillères à soupe de Butterfat Keto
1 cuillère à soupe de beurre de noix
2 cuillères à soupe de yaourt naturel à la noix de coco
1 cuillère à café de poudre de protéine de pois
1 cuillère à café de cacao concassé
Stevia, xylitol érythritol au goût

Préparation

Placer le beurre de noix, le Butterfat Keto, le lait, les baies, le yaourt et la poudre de protéine de pois dans un Nutribullet ou un mixeur et fouetter jusqu'à consistance lisse. Ajuster la saveur avec un édulcorant naturel (xylitol, stévia ou érythritol). Saupoudrer de cacao concassé et servir.

POT DE CHIA CHOC

Ce sont de petits pots de paradis du chocolat ! Les graines de chia sont riches en fibres et très nourrissantes. Elles sont tout simplement délicieuses, trempées dans du lait d'amande ou de noix de coco et se mélangent bien avec une large gamme d'épices. L'ajout de cannelle est un excellent moyen d'apporter une douceur supplémentaire. Pour plus de saveur, vous pouvez garnir de noix et de graines grillées.

Ingrédients

3 cuillères à soupe de graines de chia
1 tasse de lait d'amande non sucré
2 cuillères à soupe de Butterfat Keto
1 cuillère à café de beurre d'amande et de noix
1 cuillère à soupe de cacao cru
1 cuillère à café de cacao
1 cuillère à café d'érythritol
1/2 cuillère à café de cannelle douce
½ cuillère à café d'extrait de vanille

Préparation

Verser le lait d'amande, le Butterfat Keto, le beurre de noix, le cacao cru, l'érythritol et la cannelle dans un pot de confiture, ajouter les graines de chia, poser le couvercle et secouer pour mélanger les graines de chia. Mettre au réfrigérateur et laisser refroidir pendant 60 minutes, puis secouer à nouveau. C'est prêt à être consommé en quelques heures ou se conserve toute la nuit au réfrigérateur pendant quelques jours.


SAUCE KETO PESTO AVO


Si vous en avez assez de tremper vos bâtonnets de légumes dans du houmous ou du beurre d'arachide, cette sauce au basilic et à l'avocat agrémentera votre collation. Se conserve bien au congélateur. Il faut donc doubler la recette pour obtenir un lot de plus grande taille pour le congélateur.

Ingrédients

1 gros avocat mûr
80 g de feuilles de basilic fraîches
50 g de pignons de pin
4 cuillères à soupe de Butterfat Keto
50 g de parmesan, râpé
100 ml d'huile d'olive extra vierge
2 gousses d'ail épluchées, finement hachées
Jus d’un citron
Sel de mer et poivre noir

Préparation

Faire griller les pignons de pin dans une petite poêle à feu moyen, jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés, en remuant constamment pour éviter qu'ils ne brûlent. Verser dans une assiette et mettre de côté. Éplucher l'avocat, jeter le noyau, puis ajouter l'avocat dans un robot culinaire avec tout le parmesan râpé, les feuilles de basilic, l'ail et l'huile d'olive. Mélanger jusqu'à consistance lisse, puis assaisonner au goût avec le jus de citron, le sel de mer et le poivre noir. Verser dans un pot en verre et conserver au réfrigérateur pendant 4 à 5 jours.

BOULES D'ÉNERGIE CACAO ET CANNELLE

Il est souvent difficile de résister aux collations malsaines lorsque vous êtes en déplacement et que vous avez faim. Ces petites boules d'énergie sont la solution idéale pour les collations sur le pouce. Il suffit d'en mettre quelques unes dans un récipient pratique et vous pourrez vous en tenir à votre régime alimentaire keto partout où vos voyages vous mèneront. Ces boules d'énergie conviennent parfaitement après une séance d'entraînement.

Ingrédients

1 tasse d'amandes moulues
¼ tasse de beurre d'amande et de noix
4 cuillères à soupe de Butterfat Keto
1/3 de tasse de protéine en poudre
2 cuillères à soupe de cacao cru
1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco
2 cuillères à café de cannelle
1 cuillère à café d'extrait de vanille
¼ tasse de noix de coco desséchée (sans sucre)
2 cuillères à soupe d'érythritol ou 10 gouttes de stévia
1 pincée de sel de mer

Préparation

Ajouter tous les ingrédients, sauf la noix de coco desséchée, dans un robot culinaire. Fouetter jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Si c'est trop sec, ajouter un peu de lait d'amande. Si c'est trop gras, ajouter des amandes moulues supplémentaires. Rouler en boules de la taille d'une collation et enrober de la noix de coco dédiée. Mettre au réfrigérateur pour que le produit soit prêt.


Gardez un œil sur les réseaux sociaux où nous publierons nos recettes préférées de Butterfat Keto, du café avec un petit plus aux smoothies de réveil, en passant par les boules d'énergie avec attitude !

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Santéa368b0de8b91cfb3f91892fbf1ebd4b2Fri, 26 Feb 2021 14:43:51 +0000
Tout ce que vous devez savoir sur la poudre MCThttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1603-la-poudre-MCT Avec l’augmentation de l’obésité et du diabète de type 2, les gens se tournent vers des régimes cétogènes qui réduisent les apports en glucides et sucre et augmentent ceux des graisses et des MCT pour que le corps passe en mode de combustion des graisses. La thérapeute en nutrition Jackie Newson explique comment les MCT fournissent une source efficace de carburant qui peut être facilement utilisée par les cellules du cerveau et du corps, lorsque les niveaux de sucre s’épuisent.

Ne confondez pas l’huile de coco et les MCT ! L’huile de coco et les MCT sont assez différents. L’huile de coco est extraite de noix de coco fraîches par pressage à froid et contient des triglycérides à longue chaîne (LCT), que votre corps stocke sous forme de graisse, des triglycérides à chaîne moyenne (MCT) et de petites quantités d’acides gras oméga 6 et oméga 9.

L’huile MCT est obtenue par extraction des triglycérides à chaîne moyenne de l’huile de coco. Ces lipides sont uniques car ils sont brûlés comme carburant, au lieu d’être stockés sous forme de graisse corporelle, ce qui les rend idéaux pour soutenir les différentes stratégies de perte pondérale1.

Carburant cétogène à action rapide

Il existe quatre types de MCT (C6, C8, C10 et C12), qui sont tous naturellement présents dans l’huile de coco. Le MCT C8 est le carburant le plus efficace pour brûler les graisses. Alors, choisissez un produit MCT à forte teneur de C8.

Normalement, les graisses alimentaires subissent le long processus de la digestion où elles doivent franchir les différents obstacles à l’absorption et être transportées via le système lymphatique pour entrer dans la circulation sanguine. Les lipides MCT court-circuitent intelligemment la digestion. Ils sont absorbés facilement et directement dans la circulation sanguine, sont rapidement escortés en direction du foie et convertis en carburants cétoniques2.

La poudre MCT est populaire pour :

• les régimes paléo et cétogènes
• les stratégies de jeûne intermittent
• les régimes faibles en glucides et riches en graisses (LCHF)
• les sportifs et les athlètes de fond
• les modes de vie actifs et exigeants
• des recettes de café « bulletproof »

PROVENANT DE LA NOIX DE COCO

Les sources alimentaires des MCT comprennent l’huile de noix de coco, l’huile de palme, le lait de vache, le lait de chèvre, le beurre et le ghee (beurre clarifié). Il est toujours préférable de donner la priorité à l’environnement et d’éviter les produits MCT obtenus à partir de l’huile de palme. Optez plutôt pour les MCT provenant de la noix de coco et extraits sans utiliser de solvants.
Certaines poudres MCT sont mélangées avec du ghee et du beurre bio fabriqués à partir de lait de troupeaux de pâturage. Il s’agit d’ajouts parfaits à un régime pauvre en glucides et riche en graisses qui aident à augmenter naturellement le facteur de carburant cétogène.

Comparaison de la poudre MCT et de l’huile MCT

Il y a de nombreux avantages à utiliser une poudre MCT au lieu d’une huile MCT. Certaines personnes éprouvent des troubles digestifs lorsqu’elles consomment de l’huile MCT, en particulier à des doses élevées. Ces troubles sont beaucoup moins susceptibles de se produire avec la poudre MCT qui délivre le MCT dans le système digestif d’une manière beaucoup plus douce.

Si vous essayez d’ajouter de l’huile MCT à une boisson chaude ou froide, vous verrez qu’elle surnage en formant une couche d’huile laissant un film gras sur vos lèvres. La poudre MCT se dissout complètement et crée une délicieuse sensation crémeuse en bouche sans effet gras.

MICROBIOME INTESTINAL

L’un des inconvénients d’un régime pauvre en glucides, riche en graisses ou cétogène est le ralentissement du transit intestinal. Des changements dans le microbiome intestinal peuvent survenir lorsque vous mangez moins de fibres à cause de la réduction de la quantité de fruits, légumes, féculents, céréales complètes et légumineuses.

Certaines poudres MCT contiennent également des spores microbiotiques de Bacillus coagulans et de Bacillus subtilis thermostables qui peuvent survivre à l’environnement difficile de votre estomac et qui sont stables dans les boissons chaudes3,4,5. Des études indiquent que soutenir l’équilibre en bactéries intestinales saines vous aide à maintenir un transit normal et peut également favoriser la perte de poids6,7.

INFORMATIONS SUR LA POUDRE MCT

Les cétones soutiennent votre santé et votre métabolisme de plus de manières que de simplement alimenter la combustion des graisses. Les cétones fournissent également une source de carburant pour les cellules du cerveau, en sortant ainsi le cerveau du brouillard et en alimentant la concentration et les performances8.

LUTTER CONTRE L’INFLAMMATION

L’obésité, le diabète de type 2, la démence et de nombreuses autres maladies chroniques modernes sont fortement liés à la prise de poids, à l’inflammation, à la résistance à l’insuline et au syndrome métabolique. Des études scientifiques montrent que les régimes riches en graisses, faibles en glucides, faibles en sucre et les stratégies de jeûne intermittent peuvent aider à corriger de nombreux déséquilibres physiologiques et facteurs de risque associés à ces conditions inflammatoires9,10,11.

Le succès de ces protocoles de bien-être repose sur le principe de la combustion des graisses stockées via un processus appelé cétose. Les lipides MCT jouent un rôle clé en aidant le corps à basculer efficacement en cétose12.

LA PUISSANCE DES MITOCHONDRIES

Les mitochondries sont des unités spécialisées présentes dans toutes les cellules, et leur tâche principale est de produire de l’énergie à partir du sucre ou des graisses lorsque le sucre vient à manquer. La plupart des graisses ont besoin d’être liées à une protéine appelée carnitine pour être lentement transportées dans vos mitochondries. Mais les lipides MCT y accèdent librement sans avoir à attendre une navette carnitine disponible2.

Le transport rapide des MCT fournit un afflux d’énergie cellulaire qui aide votre corps à passer efficacement de la combustion du carburant sucre à la combustion du carburant graisse. Ce phénomène est connu sous le nom de cétose et c’est un outil puissant pour la gestion du poids13.

Boostez vos entraînements

Voici pourquoi les athlètes, les culturistes et les amateurs de fitness choisissent la poudre MCT :

• Les lipides MCT sont rapidement absorbés14
• Les lipides MCT ne ralentissent pas la vidange gastrique15
• Les cétones fournissent du carburant aux cellules musculaires 16,17,18
• La poudre MCT se dissout facilement dans les smoothies avant ou après l’entraînement

GESTION DU POIDS

De nombreuses stratégies de perte de poids, de régimes restrictifs et de protocoles de jeûne intermittent ont leurs propres défis, tels que la sensation de faim, les fringales de sucre et la fatigue, qui sont généralement ressentis au début du processus pendant que le corps s’adapte. Si ces défis continuent d’être un problème, la motivation chute, les progrès diminuent et il est possible que vous abandonniez finalement votre nouveau régime.

Les MCT aident à soutenir la cétose lorsqu’ils sont utilisés avec un régime riche en graisses et très faible en glucides. Lorsque le corps est en cétose, la glycémie et le taux d’insuline dans le sang ont tendance à rester dans les limites de la normale, atténuant les pics et les creux qui sont responsables des fringales de sucre, des sautes d’humeur, du cerveau embrumé, de la fatigue et des baisses d’énergie10,13.

RESSENTIR LA SATIÉTÉ PLUS LONGTEMPS

La recherche a montré que les MCT peuvent influencer la sécrétion d’hormones qui aident à réguler l’appétit, entraînant une réduction des apports alimentaires et une amélioration du contrôle du poids19,20.

Les premières heures de votre matinée représentent généralement la partie la plus difficile de toute stratégie de jeûne intermittent. Les MCT fournissent de la nourriture pendant ces dernières heures de votre jeûne, vous aidant à atteindre facilement le nombre total d’heures de jeûne souhaité.

Une boisson cétogène du matin préparée en ajoutant de la poudre MCT au thé ou au café est une délicieuse expérience cétogène qui vous aide à ne pas penser à la nourriture jusqu’au déjeuner.

JEÛNE ET RÉGIME CÉTOGÈNE

Les personnes s’intéressant aux régimes cétogènes aujourd’hui sont principalement celles qui cherchent un moyen rapide et facile de perdre du poids21,22,23.

S’épanouir pendant le jeûne !

Les régimes à jeun intermittent, cétogène et LCHF ne sont pas nouveaux. Ils existent depuis des siècles et imitent les habitudes alimentaires de nos ancêtres qui ont connu une abondance d’aliments issus de la chasse et de la cueillette, suivie de périodes où la nourriture était rare.

Ce sont ces festins et ces jeûnes ancestraux qui ont permis à notre corps de s’épanouir pendant le jeûne en utilisant une méthode infaillible de conversion des graisses stockées en cétones comme carburant, lorsque les aliments contenant du sucre et de l’amidon ne sont tout simplement pas disponibles.

Jeûne intermittent

Il existe de nombreux régimes alimentaires à durée limitée et de jeûne intermittent (16:8, 5:2, 5C Reset) qui vous aident à vous habituer au cycle de jeûne/repas copieux. Ils impliquent généralement de consommer vos apports caloriques quotidiens dans un laps de temps défini (normalement pendant une période de 6 à 8 heures), puis de simplement boire de l’eau, du thé noir, du café ou des tisanes pour stimuler la combustion des graisses24.

L’ajout de poudre MCT à votre thé ou café du matin vous aide à surmonter ces dernières heures de jeûne, et facilite l’adoption du jeûne intermittent comme une stratégie à long terme.

En quoi consiste un régime cétogène ?

Vous devrez réduire vos apports de glucides quotidiens jusqu’à 30 à 50 g par jour, ce qui correspond à environ 5 à 10 % de vos calories quotidiennes. Pour ce faire, supprimez les aliments sucrés, les féculents, les glucides raffinés et les céréales.
Au moins 75 % de vos calories doivent provenir des graisses, et l’utilisation des MCT est un excellent moyen de booster instantanément votre alimentation avec des lipides qui alimentent la cétose. Le beurre, le fromage, l’huile d’olive, les noix, les graines, les beurres de noix, les œufs, les poissons gras et les huiles pressées à froid devraient tous figurer sur votre liste de courses.

Avec une planification minutieuse, le régime cétogène est un mode d’alimentation très nutritif, reposant sur des aliments entiers non transformés, le poisson, la viande, les produits laitiers et beaucoup de légumes riches en fibres.

Meilleurs résultats obtenus en 20 jours

Des recherches récentes suggèrent que le régime cétogène est plus efficace sur de brèves périodes d’environ 20 jours. Une période de maintenance de six mois qui consiste à suivre un régime méditerranéen, semble être la formule idéale pour réussir à long terme25. L’alternance entre le jeûne intermittent, le régime cétogène et le régime méditerranéen permet d’éviter l’épuisement alimentaire.

Avantages de la cétose pour la santé

• Perte de poids facile26
• Un métabolisme plus efficace
• Une réduction des réserves de graisses
• Une meilleure gestion de l’insuline27
• Un équilibre glycémique plus stable
• Une sensation de satiété plus rapide
• Une mise en avant du conditionnement corporel
• Une meilleure qualité de sommeil
• Une meilleure gestion de l’inflammation28

COMMENT UTILISER LA POUDRE MCT ?

La poudre MCT est un ingrédient polyvalent incroyable qui se dissout facilement dans les boissons chaudes, les smoothies, les soupes et les collations cétogènes telles que les bouchées « energy balls ». La méthode la plus populaire consiste à utiliser la poudre MCT dans votre recette préférée de café bulletproof. Pour avoir plus d’idées sur la façon d’inclure la poudre MCT dans votre alimentation, lisez notre blog de recettes MCT.

La poudre de MCT peut être facilement mélangée à une variété d’aliments et de boissons. Elle ajoute un délicieux goût crémeux aux smoothies et aux soupes et peut être mélangée au yaourt. Vous pouvez même l’utiliser dans une mayonnaise cétogène ou une vinaigrette ranch.

Vous pouvez même cuisiner avec des MCT car ces lipides sont stables jusqu’à 150 °C. Pour les recettes réalisées à basse température, telles que les brownies et les pains cétogènes, la poudre MCT est donc un ingrédient délicieux, polyvalent et facile à utiliser.

Vous pouvez prendre des MCT toute la journée !

Bien que la plupart des gens aiment commencer la journée avec des MCT, vous pouvez également ajouter des MCT à un smoothie ou à une tasse de thé l’après-midi pour calmer les fringales et la sensation de faim et pour éviter de grignoter entre les repas. C’est un excellent soutien si vous suivez un régime amaigrissant faible en glucides.

Est-ce que la prise de poudre MCT le matin brise le jeûne ?

Tout autre chose que de l’eau, du thé noir, du café noir ou des tisanes rompt un jeûne et arrête l’autophagie. Cependant, l’avantage des MCT est que même si vous avez consommé des calories et de la nourriture, les lipides MCT et le C8 aident à maintenir votre corps en mode de combustion des graisses. Lorsque vous mangez des glucides ou des protéines, les sucres sont libérés dans votre circulation sanguine, ce qui met fin à la combustion des graisses.

Y a-t-il des effets secondaires liés à la prise de MCT ?

Certaines personnes éprouvent des troubles digestifs lorsqu’elles consomment une huile MCT, en particulier à des doses élevées. Cependant, les poudres MCT délivrent des lipides MCT dans le système digestif d’une manière beaucoup plus douce, de sorte que les effets secondaires sont moins fréquents. Si vous éprouvez une gêne abdominale, des crampes, des gaz, des ballonnements et de la diarrhée, faites une pause de quelques jours pour permettre à votre digestion de se stabiliser, puis réintroduisez les lipides MCT à une dose beaucoup plus petite, à peine 1 cuillère à café par jour, en augmentant progressivement jusqu’à 2 cuillères à soupe sur une période de quelques semaines.

Références

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SantéBeautéf3173935ed8ac4bf073c1bcd63171f8aTue, 23 Feb 2021 08:46:37 +0000
La technique des 3 piliers pour évacuer le stress et l'anxiété.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1600-technique-3-piliers Il est très naturel de se sentir anormalement stressé, anxieux, frustré, voire même un peu déprimé face aux nombreuses difficultés en ces temps incertains. La thérapeute en nutrition Jackie Newson vous explique ici comment la technique des 3 piliers de l'alimentation, du sommeil et de l'exercice est essentielle pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre bien-être. Aujourd'hui est le moment idéal pour améliorer votre activité physique, examiner la qualité de votre sommeil et modifier vos habitudes alimentaires pour adopter un mode de vie plus sain pendant le confinement1.

Vos résolutions du nouvel an peuvent avoir pris un sens différent cette année. Plutôt que d'apprendre une nouvelle langue ou de commencer un nouveau passe-temps, vous préférez peut-être trouver de nouvelles manières de gérer votre stress et la dépression. Les passe-temps familiers sont rassurants et peuvent vous aider à avoir plus de repères lorsque vous explorez les moyens pour faire face à votre « nouvelle normalité ».

Face à la situation actuelle que vous ne maîtrisez pas, il peut être utile d'adopter une stratégie de mode de vie afin que les pressions de la vie s'adaptent à vous et non le contraire. La technique des 3 piliers tire parti de ce que mère nature a à offrir et se concentre sur la modification des trois domaines fondamentaux de vos habitudes de vie afin que vous puissiez améliorer votre bien-être ressenti.

1er PILIER : L'ALIMENTATION - MANGEZ AUTREMENT !

Des décennies de recherche ont montré que la chimie et le fonctionnement du cerveau sont influencés par ce que vous mangez. Puisque de nombreux nutriments jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, une petite carence nutritionnelle pourrait entraîner un changement d'humeur. Mais manger trop d’excitants comme le sucre, l'alcool, la caféine et même les aliments transformés ont également la réputation d'augmenter le stress dans le corps.

Sucre et stress

Le sucre et les aliments riches en sucres raffinés sont rapidement décomposés, ce qui provoque une augmentation rapide de la glycémie et des pics d'insuline qui déclenchent la libération des hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol, par les glandes surrénales. Ces hormones du stress ordonnent au corps de libérer temporairement plus de sucre dans le sang, et c'est ainsi qu’un stress continu vous piège dans un effet en dents de scie constant en fonction de l’évolution du déséquilibre entre la glycémie, l'insuline et l'hormone du stress, ce qui peut avoir un impact sur votre humeur, votre énergie et votre sommeil.

Intolérances alimentaires

Un autre lien commun entre l'humeur et l’alimentation est que les aliments auxquels votre corps peut avoir développé une sensibilité, une intolérance ou une allergie, peuvent déclencher une réponse immunitaire dans votre intestin, en déclenchant la libération de neurotransmetteurs et de symptômes digestifs accompagnés de léthargie, d'anxiété et de dépression. Si cela vous semble familier, tenir un journal des aliments et des symptômes est un moyen simple et rapide d'identifier les aliments qui peuvent perturber votre bien-être ressenti.

L'équilibre est la clé

Les preuves ne manquent pas pour démontrer qu'il est important de maintenir une alimentation bien équilibrée pour rester en bonne santé. Manger différents types d'aliments naturels fournit de nombreux composés biologiquement actifs présents dans les aliments et connus pour leur effet direct sur les cellules et les tissus du corps. Certains de ces phytonutriments ont une influence positive sur le stress, l'humeur et le système immunitaire.

Régime arc-en-ciel

Un grand nombre de ces phytonutriments bons pour la santé se trouvent en abondance dans les fruits et légumes frais colorés, les herbes et les épices. Donc, apporter plus de couleurs et de saveurs à votre alimentation quotidienne pourrait faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être. Si vous ne consommez pas assez de ces aliments frais, vous pouvez toujours recourir à un complément alimentaire pour stimuler la capacité naturelle de votre organisme à se régénérer et à gérer plus efficacement les pressions quotidiennes de la vie.

Aliments favorisant la bonne humeur

Commencez à planifier vos menus et remplissez vos journées avec des aliments qui vous donneront du peps et vous remonteront le moral. Les œufs, les noix, les graines, la dinde, le fromage, le tofu et le saumon contiennent tous du tryptophane, un acide aminé nécessaire à la production de la sérotonine, une hormone de la bonne humeur.

Pour optimiser les effets de la sérotonine, il est préférable de combiner ces aliments avec certains glucides comme l'avoine, la pomme de terre ou le riz. Leur teneur en glucides favorise la libération d'insuline, ce qui augmente les chances du tryptophane d'atteindre le cerveau où il peut agir sur votre taux de sérotonine.

Les œufs et les poissons contiennent également de la taurine, un acide aminé qui aide à calmer ou à stabiliser un cerveau excité. La structure de la taurine est similaire à celle du GABA, un neurotransmetteur calmant naturel du cerveau, ce qui peut expliquer son effet anxiolytique. La taurine réduit également la libération de l'hormone adrénaline, contribuant ainsi à réguler le stress.

Champignons médicinaux

Certains champignons tels que le reishi, le Coriolus versicolor (en anglais « turkey tail »), le maitaké et le cordyceps, sont riches en protéines et, surtout, ils contiennent des composés bioactifs qui stimulent la production des cellules immunitaires et qui sont particulièrement utiles en période de stress2. Les champignons médicinaux sont utilisés depuis des décennies en complément des soins de santé standard en Chine et au Japon3. Ces champignons sont disponibles séchés pour être utilisés dans les soupes, les ragoûts, les currys ou même des tisanes. Les champignons médicinaux sont également pris comme des compléments alimentaires.

Tisanes

Remplacez votre café du matin et votre thé de l'après-midi avec une tasse rafraîchissante de thé vert qui est naturellement riche en L-théanine, un autre acide aminé qui influence l'humeur et la relaxation en augmentant l'activité des ondes cérébrales alpha. Des études montrent que le thé vert agit en seulement que 30 minutes4 ! On pense que la L-théanine stimule la sérotonine et la dopamine, qui améliorent l'humeur, favorisent la relaxation musculaire et améliorent le sommeil.

De nombreuses études montrent que la théanine aide à gérer aspects physiques du stress, notamment en cas de fréquence cardiaque et la pression artérielle élevées5. Privilégiez un thé vert matcha de bonne qualité, qui est plus riche en L-théanine. Une autre tisane pour maintenir la sérénité lorsque la vie est difficile, est l'infusion de racine de réglisse qui peut aider à réguler l'hormone du stress, le cortisol6.

Coup de projecteur sur les nutriments

Aujourd'hui plus que jamais, nous sommes pleinement conscients de l'importance de maintenir un système immunitaire sain. Votre sommeil et votre système immunitaire peuvent être perturbés par le stress en continu et une alimentation riche en sucre, en aliments transformés, en alcool et en caféine. Prendre des compléments alimentaires avec des nutriments qui aident à stimuler l'énergie et le système immunitaire permet de se rassurer pendant ces périodes de stress.

Vitamine C : elle est connue pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire, et elle est imbattable en termes de prix abordable et de facilité d'utilisation. La vitamine C est disponible sous de nombreuses formes de compléments alimentaires pour convenir à tout le monde, des jeunes enfants aux personnes âgées. Les poudres sont généralement peu coûteuses et peuvent être facilement mélangées aux aliments et aux smoothies. Elles vous permettent également de choisir la taille de la dose que vous souhaitez, sans l'inconvénient de prendre plusieurs comprimés ou capsules.

Pendant que vous prenez soin de votre santé immunitaire, vous stimulez également un système qui régule votre humeur et votre niveau de stress, car la recherche a montré que la vitamine C contribuait au bon fonctionnement du système nerveux. Les bonnes sources alimentaires de vitamine C comprennent les poivrons, les fraises, les agrumes, les cassis, le brocoli, le chou, les tomates, les pommes de terre et le persil.

Vitamines B : elles sont souvent recommandées pour les amateurs de fitness car elles stimulent le métabolisme énergétique. Les vitamines B spécifiques telles que la vitamine B6, la vitamine B12 et le folate, ont également un rôle important à jouer dans le fonctionnement normal du système immunitaire. Une forme liposomale de vitamines du complexe B vous donne également des résultats rapides. C'est donc une option parfaite à prendre avec la vitamine C pour un partenariat immunitaire.

Vitamine D : si vous voulez vraiment intensifier la lutte contre les virus saisonniers, ne cherchez pas plus loin que la vitamine D, un nutriment que l'on considère de plus en plus comme le meilleur pour renforcer les défenses immunitaires. Des études montrent que la vitamine D joue un rôle clé dans le maintien d'un système immunitaire normal. Mettre un spray compact de vitamine D3 dans votre poche signifie que vous en aurez toujours à portée de main lorsque le ciel est gris et que vous ne pouvez pas produire de vitamine D.

Boost botanique

Lorsqu'il s'agit de remèdes naturels pour apaiser votre humeur et votre état d'esprit, mère nature a fourni une multitude de choix parmi des plantes cultivées dans tous les coins du monde. Récoltés, séchés, extraits de manière experte pour concentrer les phytonutriments bioactifs et transformés en teintures, des thés et des gélules pratiques sont à votre disposition.

Rhodiola rosea : elle est également connue sous le nom de racine dorée et utilisée en Russie depuis des siècles pour faire face au climat froid de la Sibérie et au stress de la vie. Des chercheurs russes ont montré que la Rhodiola pouvait favoriser la tolérance au stress physique et mental7. La Rhodiola agit sur une zone du cerveau appelée hypothalamus pour augmenter la résistance aux toxines et au stress. On pense également qu’elle aide à soutenir la résistance et l'endurance et qu’elle influence les taux des hormones du bonheur, la sérotonine et la dopamine8.

Millepertuis : il est reconnu dans le monde entier comme la plante la plus fiable pour aider à maintenir un équilibre émotionnel sain et à stimuler le système nerveux8. Le millepertuis est apprécié pour ses propriétés thérapeutiques dès l'époque romaine. C'est l'un des extraits botaniques les plus populaires et les plus étudiés en rapport avec les problèmes de santé mentale8. Le millepertuis est généralement bien toléré, mais les personnes qui prennent des antidépresseurs ou des médicaments contraceptifs, devraient éviter cette plante car elle peut perturber les effets des médicaments.

Échinacée : c'est un remède d'hiver populaire qui est utilisé traditionnellement depuis des siècles mais, au cours des 20 dernières années, on s'est intéressé à ses propriétés stimulantes du système immunitaire. Les recherches suggèrent que l'échinacée contient des composés qui favorisent l'activité des cellules immunitaires et qui peuvent avoir des facteurs antimicrobiens légers. Certaines études ont montré que les extraits d'échinacée peuvent être thérapeutiquement bénéfiques contre le rhume en diminuant la gravité et la fréquence des symptômes9.
Astragale : une plante adaptogène qui est couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise contre la fatigue, les rhumes fréquents et l'essoufflement. Les recherches modernes s'intéressent à ses polysaccharides, saponines et flavonoïdes avec une fonction immunitaire. Actuellement, les professionnels de la santé occidentaux recommandent l'astragale pour son action réparatrice sur la réponse immunitaire9.

2e PILIER : LE SOMMEIL - COMMENCER UNE ROUTINE DE COUCHER

Un sommeil suffisant et de bonne qualité est un besoin biologique fondamental aussi important que la soif et la faim et une partie vitale de la vie. Bien que le sommeil soit souvent considéré comme une activité passive, le fait de dormir bien et suffisamment est désormais reconnu comme un aspect essentiel de la santé.

Pendant le sommeil, des réparations ont lieu dans toutes les cellules et tissus du corps, et le cerveau fait une pause pour gérer les problèmes ou les stress. Si vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil, votre capacité à gérer le stress diminue et votre humeur et votre énergie peuvent en être grandement affectées. Il a également été démontré qu'un manque de sommeil prolongé et sévère a un impact sur le système immunitaire12.

Définir un rythme de sommeil cohérent qui permet d’avoir huit heures de repos de qualité chaque nuit peut être transformateur en termes de bien-être général. De plus, lorsqu'il s'agit de maximiser les bienfaits pour la santé, les experts du sommeil suggèrent que chaque heure de sommeil avant minuit en vaut deux après minuit13.

10 conseils pour un sommeil réparateur profond

  1. Évitez la caféine dans les boissons, le thé, le café, le chocolat et les autres boissons énergisantes, cela peut vous empêcher de dormir !
  2. Éliminez l'alcool, qui perturbe le sommeil paradoxal, ce qui provoque des troubles du sommeil. Les personnes qui boivent avant de se coucher, souffrent souvent d'insomnie et se sentent excessivement fatiguées et somnolentes le lendemain14.
  3. Couchez-vous à la même heure tous les soirs, cela vous aide à établir une routine de sommeil.
  4. Utilisez votre chambre uniquement pour dormir. Cela signifie ne pas y avoir d'appareils électroniques, d'écrans, de téléphone, de télévision !
  5. Gardez votre chambre fraîche et bien ventilée.
  6. Occultez la lumière, gardez votre chambre sombre, investissez dans des stores occultants.
  7. Les baisses de glycémies peuvent rendre le sommeil difficile ou interrompre votre sommeil. Une collation avec un gâteau d'avoine et de beurre de noix peut vous aider à les éviter.
  8. Se détendre avant le coucher : lisez un livre, prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom et de l'huile essentielle de lavande pour vous aider à détendre votre esprit et soulager les tensions musculaires.
  9. De nombreuses personnes trouvent utile de prendre un complément de magnésium une heure avant le coucher.
  10. La méditation, le yoga ou des exercices de respiration avant d'aller au lit ou écouter de la musique de relaxation peuvent vous aider à vous endormir.

Secrets botaniques


L'utilisation de l'alcool comme sédatif n'est certainement pas une bonne idée, mais les plantes médicinales naturelles peuvent simplement vous aider à vous endormir plus facilement, surtout si vous souffrez d'insomnie.

Ashwagandha : c'est une autre herbe adaptogène très appréciée dans la pratique ayurvédique, qui augmente la tolérance du corps à divers facteurs de stress. On pense que l'Ashwagandha est un tonifiant naturel du système nerveux et de l'appareil musculo-squelettique, qui aide le corps à se détendre et à dormir15. Les bienfaits de cette herbe adaptogène ont été observés avec succès dans un essai de référence, dans lequel des personnes souffrant de stress ont pris 300 mg d'Ashwagandha par jour pendant 2 mois16.

Mélisse : c'est une herbe apaisante de la famille de la menthe utilisée depuis le Moyen Âge pour réduire le stress et l'anxiété, pour favoriser le sommeil, améliorer l'appétit et soulager la douleur et l'inconfort causés par l'indigestion.
Valériane : on pense qu'elle augmente les taux du neurotransmetteur GABA dans le cerveau. Plusieurs essais ont montré qu'elle améliore considérablement la qualité du sommeil et, de plus, elle n’est pas nocive et ne diminue pas la vigilance diurne17.

Camomille : elle contient de l'apigénine qui détendrait les muscles et réduirait l'anxiété. Ce sont des effets calmants utiles pour favoriser le sommeil19. Il a été démontré que la tisane de camomille améliore la qualité du sommeil chez les femmes souffrant de fatigue, d'insomnie et de dépression post-partum18.

Lavande : elle contient des composants chimiques censés interagir avec le système olfactif du cerveau qui contrôle le cycle veille-sommeil19. Certaines études suggèrent que la lavande réduit les insomnies et améliore la qualité du sommeil19,20. Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande déposées sur un oreiller peuvent être utiles pour favoriser un sommeil profond et réparateur.

3e PILIER : L'ACTIVITÉ PHYSIQUE - IL EST TEMPS DE SE BOUGER

Il n'y a rien de mieux qu'un peu de sport pour évacuer les hormones de stress en excès. Des milliers d'études ont identifié qu’une activité physique régulière aidait à combattre le stress chronique. On pense que le sport améliore l'humeur en augmentant la circulation sanguine vers le cerveau et en libérant des endorphines qui favorisent des sentiments d'euphorie et améliorent l'humeur et l'énergie1.

Quelle est la bonne quantité ?

L'Organisation mondiale de la Santé recommande au moins 2,5 heures à 5 heures d'activité aérobique modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire 2 jours ou plus par semaine21. Des recherches récentes montrent que de courtes périodes d’activité physique tout au long de la journée peuvent être tout aussi bénéfiques pour la santé, à condition d'atteindre un total de 30 minutes par jour22.

Prenez les escaliers

Quelque chose d'aussi simple que de monter et descendre les escaliers plusieurs fois par jour peut stimuler votre fréquence cardiaque. Les recherches présentées par la Société européenne de cardiologie ont montré que si vous pouvez monter quatre étages d'escaliers (60 marches) en moins de 1 minute, cela indique que vous êtes en bonne santé cardiaque et moins à risque de développer une maladie cardiaque23.

Exercice aérobique

L'exercice aérobique peut aider à lutter contre la dépression car il augmente les niveaux d'endorphine et stimule le neurotransmetteur norépinéphrine qui est lié à l'humeur. Une petite étude publiée récemment dans le Psychological Medicine Journal (2020) a montré que l'exercice aérobique était plus efficace pour alléger les symptômes dépressifs chez les adultes souffrant de dépression majeure que de simples exercices d'étirement24.

Nutriments sportifs

Lorsque vous vous lancez dans un nouveau programme d'exercice ou que vous augmentez l'intensité de vos entraînements existants, n'oubliez pas que vos muscles peuvent tirer profit d'apports nutritionnels supplémentaires.

Magnésium : il est particulièrement important d'avoir un apport adéquat en magnésium si vous êtes déterminé à intensifier votre routine d'exercice. Il contribue au fonctionnement normal des muscles et à la synthèse des protéines, ainsi qu'à l'équilibre électrolytique, qui sont tous essentiels pour tirer le meilleur parti de vos séances de fitness. Le magnésium est un minéral puissant impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques dans le corps et, à mesure que votre activité physique augmente, vos besoins en magnésium augmentent également25,26.

Bien que le magnésium soit présent en abondance dans de nombreux aliments, à mesure que vous augmentez l'intensité de vos séances d'exercice, vous n'apporterez peut-être pas les quantités dont votre corps a vraiment besoin. En fait, la recherche montre que les personnes qui pratiques des sports à haute intensité, consomment des quantités de magnésium nettement inférieures à celles requises pour un effort physique supplémentaire.

L'ajout d'une forme liposomale bien absorbée de magnésium à une alimentation riche en légumes à feuilles vertes et en céréales complètes est une solution facile. Les liposomes permettent une administration rapide et une absorption maximisée, exactement ce dont vous avez besoin pour un soutien musculaire optimal.

Vitamine D : bien que cette vitamine du soleil soit principalement associée au système immunitaire, elle joue également un rôle essentiel dans le maintien du fonctionnement normal des muscles. Une carence en vitamine D est fréquente chez les personnes vivant dans certaines régions d'Europe où l'exposition au soleil est souvent faible pendant les mois d'hiver.

Les personnes âgées à la peau plus foncée courent également un risque plus élevé de carence en vitamine D. Cela se reflète dans les études qui montrent que la performance musculaire chez les personnes âgées s'améliore en les complémentant avec de la vitamine D27. Si vous appartenez à l'une de ces catégories de personnes, vous pouvez optimiser les avantages de votre programme physique en prenant de la vitamine D3. Le moyen le plus simple de supporter les chutes saisonnières de l’ensoleillement est d'utiliser un vaporisateur oral de vitamine D3 de poche, équilibré avec de la vitamine K2.

Zinc : lorsque l'on vieillit, l'une des plus grandes déconvenues est la fonte de la masse musculaire et la diminution de la force. La bonne nouvelle est qu'une routine d'exercices physiques réguliers peut être bénéfique. Solliciter les muscles les aide à se renforcer, mais vous devez également fournir un bon apport en protéines, ce qui nécessite de nombreux nutriments importants, dont le zinc fait partie.

Des études montrent que le zinc contribue à la synthèse normale des protéines. Par conséquent, si vous êtes un adepte de l'exercice physique, il est alors judicieux d'ajouter des aliments riches en zinc à votre alimentation. Le zinc est présent principalement dans la viande, les œufs et les fruits de mer. Bien que les céréales complètes et les légumineuses contiennent également du zinc, ces aliments contiennent des niveaux élevés de composés appelés phytates, qui inhibent l'absorption du zinc28. On recommande aux végétaliens inquiets de leur niveau de zinc de prendre un complément en acétate de zinc qui est bien absorbé.

De nouvelles façons d'être actif

Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement adhérer à une salle de sport ou faire du jogging. Il existe de nombreux loisirs simples qui sont considérés comme de l’exercice physique : cela peut être les travaux ménagers pour l'un, du jardinage pour un autre ou promener son chien dans un parc plusieurs fois. Essayez de trouver une activité qui correspond à vos habitudes de vie. Pour effectuer un exercice sur la durée, vous devez au moins aimer ou profiter de ce que vous faites !

Jacqueline Newson, thérapeute en nutrition diplômée B.Sc. (Hons)

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Vitamine CVitamine BSanté9e984c108157cea74c894b5cf34efc44Fri, 12 Feb 2021 14:26:47 +0000
Les régimes cétogènes sont-ils la nouvelle voie vers une perte de poids sans effort ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1599-Les-regimes-cetogenes Chaque année, en janvier, nous entendons parler de nouveaux programmes d'alimentation saine conçus pour nous aider à nous remettre en forme et à perdre les kilos résiduels des fêtes. Pourquoi perdre votre temps avec un programme de bien-être qui n'a pas encore fait ses preuves ? Jackie Newson, thérapeute en nutrition, explique pourquoi les régimes cétogènes, qui suivent généralement un mode d'alimentation riche en graisses et pauvre en glucides, qui ont été éprouvés, testés et perfectionnés au cours du siècle dernier, sont un gage de réussite.

Depuis les années 1920, les experts médicaux recommandent aux personnes souffrant d'épilepsie de suivre un régime alimentaire riche en graisses et pauvre en glucides afin de mieux gérer les crises. Grâce aux recherches menées au fil des décennies, les régimes cétogènes sont encore utilisés en milieu clinique aujourd'hui pour un plus grand nombre de maladies, notamment le diabète, les problèmes cardiaques, les maladies neurologiques et le syndrome métabolique1.

Gestion facile du poids

De loin, les premiers intéressés aux régimes cétogènes aujourd'hui sont ceux qui cherchent un moyen rapide et facile de perdre du poids. Donc, si vous avez enfin changé votre état d'esprit de léthargique et indulgent à motivé et déterminé, il est temps de vous lancer et d'essayer. Pour vous aider à démarrer, voici un guide détaillé des principaux facteurs intervenant dans un régime cétogène moderne.

En quoi consiste un régime cétogène ?

Un régime cétogène consiste à réduire l'apport quotidien en glucides à hauteur de 20 à 40 g par jour, tout en consommant des quantités plus importantes de graisses et une quantité modérée de protéines. Cette combinaison alimentaire unique fournit suffisamment de protéines pour la croissance, mais pas assez de glucides pour couvrir vos besoins énergétiques quotidiens.

Alors, comment votre corps produit-il toute l'énergie dont vous avez besoin chaque jour ? Un régime alimentaire cétogène se concentre sur la graisse, puisque 90 % des calories quotidiennes proviennent de la graisse, que votre corps convertit intelligemment en énergie. Avec une planification minutieuse, le régime cétogène est un mode d'alimentation très nutritif, basé sur des aliments entiers non transformés et beaucoup de légumes riches en fibres.

Passer des glucides aux lipides

Normalement, votre corps dépend du sucre (présent dans les glucides) pour se nourrir, mais lorsque vous suivez un régime cétogène, vous poussez votre corps à utiliser les graisses plutôt que les glucides pour se nourrir, un processus connu sous le nom de cétose.

Pendant la cétose, les graisses alimentaires et les graisses stockées sont transportées vers le foie où elles sont facilement converties en cétones. Le taux d'insuline dans l'organisme doit être faible pour provoquer une cétose2. La méthode la plus efficace et la plus rapide pour réduire votre insuline est de limiter votre consommation de glucides à moins de 50 g par jour.

Maintenir un faible taux d'insuline est un facteur clé du régime cétogène car même à des niveaux normaux, l'insuline active des enzymes qui convertissent l'énergie générée par le sucre (libéré par les glucides de votre alimentation) en graisses stockées. En réduisant votre insuline, vous réduisez la quantité de graisse disponible pouvant être stockée dans votre corps. Manger des aliments qui n'augmentent pas le taux d'insuline donne à votre corps la possibilité de passer du stockage des graisses à la combustion des graisses. Ce changement prend généralement quelques jours.

Tout en suivant un régime cétogène, vous devez éviter de manger trop de protéines car leur consommation peut interférer avec la cétose. Votre corps peut convertir l'excès de protéines en glucose, un processus connu sous le nom de gluconéogenèse. C'est pourquoi un régime cétogène favorise des taux de protéines modérés et non élevés.

La science au service de la cétose

En cas de carence en glucides alimentaires, vos réserves de glucose descendent en dessous du niveau nécessaire pour alimenter le cerveau et le système nerveux central. Cela incite votre corps à trouver une source d'énergie alternative ; c'est là que les cétones entrent en jeu ! Il faut en général trois à quatre jours pour que les réserves de glucose diminuent, puis le foie commence à convertir les graisses en cétones, les trois principales étant connues sous le nom de :

  • acétoacétate (AcAc)
  • acide bêta-hydroxybutyrique (BHB)
  • acétone

Les cellules du foie ne possèdent pas l'enzyme connue sous le nom de 3-cétoacyl CoA transférase nécessaire pour convertir les cétones en énergie, donc plutôt que d'utiliser les cétones, le foie les libère simplement dans la circulation sanguine comme source de carburant pour les cellules du corps et du cerveau3.

Quels en sont les avantages ?

Une fois que vous avez réussi à entrer dans un état de cétose et que votre corps est passé de la combustion du glucose à la combustion des graisses comme combustible, vous pourriez commencer à ressentir certains avantages :

  • une perte de poids facile
  • un métabolisme plus efficace
  • une réduction des réserves de graisse
  • une meilleure gestion de l'insuline
  • un équilibre glycémique plus stable
  • une sensation de satiété plus rapide
  • une amélioration de la condition physique et du tonus musculaire
  • une meilleure qualité de sommeil
  • une meilleure gestion de l'inflammation


Cinq études issues d'une méta-analyse de 13 essais aléatoires différents et contrôlés ont identifié une perte de poids significative due à un régime cétogène. De plus, si l'on examine les résultats à long terme, on constate que les personnes qui suivent un régime cétogène à très faible teneur en glucides perdent plus de poids que celles qui suivent un régime pauvre en graisses4. Fait intéressant, d'autres recherches ont montré qu'un régime cétogène peut augmenter de manière significative les niveaux d'adiponectine, une protéine intervenant dans le métabolisme des graisses et la régulation du sucre dans le sang5.

Trouver le juste équilibre

Pour garantir le succès de ce programme alimentaire, il est essentiel que vous choisissiez des aliments entiers naturels et nutritifs et que vous buviez beaucoup d'eau. Oubliez les plats cuisinés ou les plats à emporter, il est temps de commencer à planifier vos repas, de cuisiner à partir de zéro et de congeler à l'avance.

L'aspect le plus difficile de ce régime est sans doute de manger suffisamment de graisses sans manger trop de protéines. Cela signifie qu'il faut d'abord peser les aliments pour obtenir une image précise de votre consommation quotidienne. Bien que cela puisse paraître long, les résultats finaux en valent la peine, et le fait de prêter une attention particulière à la taille des portions aide à renforcer l'engagement et la concentration.

Graisses: Élevées – 75 à 90 % de votre apport calorique quotidien

Protéines: Modérées – 20 à 30 % de votre apport calorique quotidien

Glucides: Très peu – 5 à 10 % de votre apport calorique quotidien, sans dépasser
50 g de glucides par jour. Rester en dessous de 30 g par jour permet de maximiser la cétose.

Régime cétogène amaigrissant

Si vous vous lancez dans un régime amaigrissant d'environ 1 500 calories par jour, le ratio idéal sur lequel travailler se situe aux alentours de :

25 g de lipides + 30 g de glucides + 70 g de protéines

Toutefois, ce ratio dépend de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre niveau d'activité et de vos besoins particuliers. Pour que ce régime fonctionne, il faut vraiment comprendre que la consommation de graisses est la clé du succès ! Pour répondre aux besoins quotidiens en graisses du régime cétogène, vous devez consommer des matières grasses à chaque repas, en incluant autant que possible des graisses saines et en évitant les graisses et les huiles hautement transformées.

Bonnes graisses à inclure :

  • Huile de coco
  • Beurre de coco
  • Crème de coco
  • Beurre laitier
  • Beurre de noix
  • Huile/poudre de TCM
  • Huile d'olive
  • Huile de lin
  • Huile de noix
  • Gras de canard
  • Graisse d'oie
  • Huile d'amande
  • Huile d'avocat
  • Saindoux


Pour optimiser une alimentation saine, pensez à inclure du poisson gras dans votre régime alimentaire céto. Les poissons tels que le saumon, le maquereau, le thon frais, la truite et le hareng sont riches en acides gras oméga 3. Ce type de graisse peut contribuer à la santé du cerveau et du cœur, ainsi qu'à l'équilibre hormonal.

Tout sur les glucides !


Tout le monde n'est pas conscient que les légumes et les fruits contiennent des glucides. Faites donc très attention à vos portions, surtout avec des fruits comme les bananes, qui sont très riches en glucides. Les autres aliments riches en glucides sont les céréales (riz, blé, seigle, orge, boulgour, millet, sarrasin, avoine), les produits à base de céréales (céréales, pain, pâtes, nouilles, biscuits, gâteaux et légumineuses (haricots, pois chiches, pois, lentilles).

Les légumes sont essentiels car ils sont riches en nutriments et en fibres ; ils doivent donc être consommés à chaque repas. En choisissant des légumes à faible teneur en glucides et riches en fibres, vous pourrez remplir votre assiette avec des légumes plutôt qu'avec des féculents. Les légumes constituent également un autre moyen d'augmenter la quantité de graisses dans votre alimentation : vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive, ajouter de la sauce au pesto, les faire sauter ou les faire rôtir, puis ajouter du beurre fondu aux légumes cuits à la vapeur ! Voici les meilleurs légumes à faible teneur en glucides à inclure :

  • Gl. nets (gl.) par portion Asperge 180 g = 8 g de gl.
  • Aubergine 100 g = 6 g de gl.
  • Avocat 150 g = 13 g de gl.
  • Poivrons 149 g = 9 g de gl.
  • Brocoli 91 g = 6 g de gl.
  • Choux Bruxelles 78 g = 6 g de gl.
  • Carotte 61 g = 5,8 g de gl.
  • Chou-fleur 100 g = 5 g de gl.
  • Céleri 101 g = 3 g de gl.
  • Courgette 124 g = 4 g de gl.
  • Concombres 104 g = 4 g de gl.
  • Ail (1 gousse) 3 g = 1 g de gl.
  • Haricots verts 125 g = 10 g de gl.
  • Chou 67 g = 6 g de gl.
  • Mâche 100 g = 2 g de gl.
  • Laitue 47 g = 2 g de gl.
  • Champignons 70 g = 2 g de gl.
  • Oignon 115 g = 11 g de gl.
  • Bok choy 70 g = 1,5 g de gl.
  • Roquette 100 g = 3,65 g de gl.
  • Épinards 180 g = 7 g de gl.
  • Tomate 150 g = 5,88 g de gl.

Qu'en est-il des féculents?


Faites attention aux légumes-racines féculents, car ils ont tendance à augmenter facilement le taux de glucides et à briser la cétose. Par exemple, seulement 100 g de pomme de terre contiennent 17 g de glucides. En revanche, 100 g d'aubergine ne contiennent que 6 g de glucides. Les légumes féculents à éviter incluent :

  • Les haricots
  • La courge butternut
  • Le manioc
  • Le panais
  • Les petits pois
  • Les bananes plantains
  • Les pommes de terre
  • La patate douce
  • Le maïs doux
  • Les ignames

Peut-on manger des fruits dans le cadre d'un régime cétogène ?

Certains fruits tels que les baies peuvent être inclus en petites portions soigneusement dosées. L'avocat, quant à lui, doit absolument figurer sur votre liste de courses ! L'avocat est sans doute l'un des meilleurs fruits pour la santé, car il est riche en graisses saines avec seulement 2,5 g de glucides pour 100 g. Les avocats sont également une source précieuse de vitamines et de minéraux, notamment de vitamines C, K, de folate, de calcium, de potassium et de magnésium.

Glucides nets par portion
Pomme 1 moyenne = 19,06
Mûres 1 tasse = 13,84
Myrtilles 1 tasse = 21,01 g
Raisin 1 tasse = 28,96 g
Kiwi 1 fruit = 11,14 g
Mandarine 1 petite = 8,04 g
Orange 1 moyenne = 15,39 g
Poire 1 moyenne = 25,66 g
Fraises 1 tasse = 11,67 g

Apprenez à connaître vos protéines

Les aliments naturellement riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les produits laitiers, les haricots, les noix, les céréales, les œufs, le tofu, le quinoa, les pois chiches et les lentilles. Vous devez viser environ 40 à 50 g par jour (femmes) et 50 à 60 g par jour (hommes). Si vous avez du mal à perdre du poids alors que vous surveillez vos glucides, il se peut que vous mangiez trop de protéines. Peut-être incluez-vous trop de fromage dans votre alimentation ou grignotez-vous trop de noix.

Top 5 des aliments céto.

  1. Les œufs sont d'excellents aliments cétogènes car ils sont pauvres en glucides et constituent une source modérée de protéines, sans compter qu'ils procurent une sensation de satiété, ce qui en fait un en-cas idéal. Un œuf moyen contient 6 g de protéines et 0,38 g de glucides.
  2. Les produits laitiers fournissent de bonnes quantités de matières grasses et sont donc un véritable aliment de base dans un régime cétogène. La crème est préférable au lait pour l'ajouter au thé ou au café.
  3. La poudre TCM est délicieuse ajoutée au café. La poudre TCM est un aliment de base sans glucides pour de nombreux adeptes du régime cétonique, qui ajoute un goût crémeux et fournit des triglycérides C8 à chaîne moyenne qui sont facilement absorbés et rapidement convertis en cétones. L'utilisation d'une poudre de TCM mélangée à du ghee biologique et du beurre bio aux triglycérides est une autre façon de vous aider à optimiser votre consommation de graisses.
  4. Les laits de noix comme le lait non sucré aux amandes, à la noix de coco ou aux noisettes sont d'excellentes alternatives au lait de vache, mais vérifiez les étiquettes et choisissez une marque pauvre en glucides.
  5. Les noix et les graines sont riches en matières grasses, pauvres en glucides et ont une teneur modérée en protéines, le parfait aliment céto ! Cependant, certaines noix, comme les noix de cajou, ont une teneur plus élevée en glucides et il vaut mieux les éviter. Les beurres de noix riches en matières grasses sont utiles lorsque vous avez un petit creux. Une cuillère à café ou deux étalées sur un bâtonnet de céleri constituent un en-cas délicieux et peuvent véritablement calmer les fringales soudaines.

La grippe cétogène

Au cours des premiers stades de la cétose, certaines personnes peuvent ressentir des symptômes inconfortables, souvent connus sous le nom de grippe cétogène. On pense que ces symptômes sont dus au sevrage du glucose ou à une perte d'électrolytes et peuvent inclure :

  • Des difficultés à dormir
  • Un sentiment de léthargie
  • Des maux de tête
  • Une humeur irritable
  • Des nausées
  • Des problèmes de peau
  • Une paresse intestinale
  • Des maux d'estomac


La grippe cétogène ne dure généralement qu'une semaine ou deux environ et peut être atténuée en veillant à une hydratation adéquate et en s'assurant que votre alimentation contient suffisamment de sel et de légumes verts riches en minéraux.

Un régime cétogène peut être parfois difficile, vous pouvez rencontrer des obstacles qui pourraient faire échouer tous vos gros efforts. Pour surmonter le hoquet occasionnel, il peut être nécessaire de recourir à des compléments alimentaires supplémentaires.

S'adapter à de nouvelles routines

Votre première boisson chaude du matin est peut-être la partie de votre routine la plus difficile à changer. Retirer le lait du thé ou du café, voilà qui est loin d'être évident pour beaucoup de gens, mais une cuillère à café ou deux de poudre TCM avec du ghee et du beurre biologiques pourrait faire toute la différence.

Faim et envies de sucre

Si la faim vous saisit à certains moments, un complément de chrome et de cannelle peut être utile. Des études montrent que le chrome contribue au maintien de taux de glucose sanguin normaux et la cannelle est une épice utilisée depuis des siècles pour accompagner les modes de vie actifs.

Baisses d'énergiere la fatigue et l'épuisement.

Déséquilibre électrolytique

Le régime céto est associé à des modifications de l'équilibre électrolytique qui seraient responsables de certains des effets initiaux de la grippe cétogène. Vous pouvez y remédier en prenant un complément de magnésium, un minéral puissant qui non seulement contribue à l'équilibre des électrolytes, mais aide aussi à réduire la fatigue et le manque d'énergie et en incluant du sel de mer dans votre alimentation.

Une paresse intestinale

Les changements d'habitudes alimentaires peuvent souvent entraîner une modification des selles, ce qui devrait passer une fois que votre corps se sera habitué. En attendant, vous pourriez renforcer le microbiome de votre intestin avec des Bacillus coagulans et des Bacillus subtilis. Le bon équilibre des bactéries saines dans l'intestin améliore non seulement les selles, mais peut également avoir un effet positif sur la gestion du poids6.

Le régime cétogène est-il fait pour le long terme?

Des recherches récentes suggèrent que le régime cétogène est plus efficace sur de brèves périodes d'environ 20 jours. Une période de maintien de six mois qui implique de suivre un régime méditerranéen semble être la formule idéale pour un succès à long terme7. L'alternance entre le régime cétogène et le régime méditerranéen permet d'éviter l'épuisement alimentaire. Il vous sera peut-être plus facile de maintenir un régime alimentaire sain à long terme si votre alimentation n'est pas trop restrictive et vous permet de continuer à profiter des bonnes choses de la vie !

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionniste diplômée B.Sc. (Hons)


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Vitamine CSanté83e8ef518174e1eb6be4a0778d050c9dTue, 26 Jan 2021 13:16:07 +0000
Tout ce qu'il faut savoir sur les vitamines D3 et K2https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1598-vitamines-D3-K2 À l'occasion du lancement du nouveau produit de Neutrient D3+K2, maintenant disponible sur la boutique Abundance & Health, la thérapeute nutritionnelle Jackie Newson explique les bienfaits uniques des vitamines D3 et K2 pour la santé. Ce duo de choc est l'allié des personnes qui veulent retrouver des os solides, des muscles en bonne santé, un soutien immunitaire et une santé cardiovasculaire optimale.

La vitamine D a des caractéristiques semblables à celles des hormones

La vitamine D fait référence à un groupe de composés « sécostéroïdes » dont la structure chimique est presque identique à celle du cholestérol. Sous l'influence des rayons UVB, les cellules cutanées produisent de la vitamine D que le foie transforme en deux formes importantes d'un point de vue nutritionnel : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3(cholécalciférol). Ces dernières sont ensuite converties par les reins en une forme active appelée calcitrol1.

Les niveaux de vitamine D sont soigneusement surveillés par le corps grâce à un réseau complexe de mécanismes de rétroaction, qui nécessitent de multiples récepteurs et enzymes. Ce système indique que la vitamine D est davantage régulée comme une hormone que comme un nutriment. Comme la plupart des cellules et des tissus comportent des récepteurs de vitamine D, la vitamine D influence potentiellement la fonction de la majorité des tissus du corps2.

La vitamine K fonctionne en tandem avec la vitamine D

La vitamine D forme une équipe solide avec la vitamine K, qui soutient la vitamine D dans bon nombre de ses fonctions. La vitamine K n'est pas un composé unique. Il s'agit d'un groupe de composés liposolubles. Les phylloquinones sont un groupe de composés qui entrent dans la catégorie de la vitamine K1, tandis que les ménaquinones sont collectivement appelées vitamine K2.

La vitamine K2 comporte une série de composés connus sous le nom de MK-4 jusqu'à MK-13. Parmi toutes les formes de vitamine K, ce groupe de composés de vitamine K2 est considéré comme le plus actif d'un point de vue biologique3. MK-4, MK-7 et MK-9 sont les ménaquinones les plus étudiées.

Ces deux vitamines contribuent à un large éventail de processus cellulaires et à un certain nombre de fonctions différentes dans le corps. Les recherches suggèrent qu'il est important d'équilibrer les apports en vitamine D et en vitamine K pour contribuer à optimiser la santé.

La vitamine D3 et le soutien immunitaire

Les recherches montrent que la vitamine D3 joue un rôle important, dans la mesure où elle aide le système immunitaire à fonctionner normalement. La vitamine D semble soutenir l'immunité innée (la première ligne de défense du corps), aider à inhiber le développement de l'auto-immunité (cellules immunitaires attaquant les tissus corporels) et contribuer à réguler l'action et le nombre total de cellules immunitaires spécifiques telles que les lymphocytes T auxiliaires et les lymphocytes T régulateurs. La vitamine D peut aider à réduire le risque d'infections des voies respiratoires grâce à des mécanismes biologiques susceptibles de faire diminuer les taux de réplication virale et d'abaisser la concentration de substances inflammatoires4.

Renforcer la santé des os

Des os sains sont constitués de calcium. Cependant, avant que le calcium ne puisse être incorporé dans la matrice osseuse, il faut que cette structure osseuse importante soit construite. Les vitamines D3 et K2 font toutes deux partie de ce processus de construction qui nécessite également plusieurs autres nutriments essentiels, tels que le collagène et la vitamine C.

Des études ont prouvé que la vitamine D3 et la vitamine K2 contribuent toutes les deux au maintien de l'état normal des os. La vitamine D a une influence directe sur la santé des os, car elle contribue à l'absorption intestinale normale et à l'utilisation du calcium et du phosphore, tout en aidant à réguler les taux normaux de calcium dans le sang. La vitamine K active des protéines spécialisées (ostéocalcine, matrix-gla-protéine (MGP) et protéine S) fabriquées par les ostéoblastes (cellules osseuses). Ces protéines participant à la construction osseuse sont impliquées dans le transport du calcium vers la matrice osseuse et aident à contrôler la liaison du calcium dans les os (et dans d'autres tissus corporels), ce qui augmente la densité minérale osseuse5.

De nombreuses recherches ont été menées sur l'apport en vitamine K, l'état et la santé des os, ainsi que l'ostéoporose. Des études récentes avancent que la vitamine K contribue au maintien d'os normaux6. Il est probable qu'une carence en vitamine K puisse altérer l'activité des protéines de transport produites par les cellules ostéoblastes qui transportent le calcium dans l'os. Cela pourrait entraîner un risque accru de fractures osseuses et d'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées chez qui l'incidence d'ostéoporose est plus élevée. Plusieurs études portant sur les suppléments en vitamine K2 et l'ostéoporose ont trouvé des résultats favorables7.

Équilibrer les vitamines D et K


La vitamine D et la vitamine K jouent un rôle important dans le maintien de la santé des os. Maintenir ces deux nutriments fondamentaux à des niveaux corrects est essentiel pour prévenir l'ostéoporose et conserver les os et les dents dans un état normal. Alors que la vitamine D facilite l'absorption intestinale du calcium et aide à réguler la quantité de calcium dans le sang, la vitamine K contribue à guider le calcium des vaisseaux sanguins vers les bons tissus du corps, à savoir les os et les dents. Il faut éviter que le calcium ne se dépose sur les parois des artères, le cartilage ou les organes où il pourrait provoquer une calcification. Il s'agit du même phénomène qu'on observe dans une bouilloire.


Et pour avoir des dents saines ?


On entend souvent dire que le calcium est bon pour les os et les dents. Cela s'applique-t-il aussi aux vitamines D3 et K2 ? Oui, c'est possible ! Les mécanismes qui régulent et déposent le calcium dans les os prennent également soin des dents. L'ostéocalcine est l'une des principales protéines régulant les dents. Il s'agit de la protéine qui joue un rôle essentiel dans le métabolisme osseux et est activée par la vitamine K2. Des études animales ont montré que l’ostéocalcine est impliquée dans la formation de la dentine et de l’émail dentaire 8.

La santé cardiovasculaire

Les effets de la vitamine D sont provoqués par les récepteurs de vitamine D présents sur les membranes cellulaires de tout le corps, y compris dans les cellules des muscles lisses vasculaires et cardiaques. Il existe des preuves évidentes démontrant le rôle significatif de la vitamine D dans le fonctionnement du muscle cardiaque9. Des études scientifiques suggèrent que la vitamine D3 affecte directement les cellules musculaires cardiaques et vasculaires à travers plusieurs mécanismes potentiels10.

Des études à long terme portant sur les taux de vitamine D et les maladies cardiovasculaires ont démontré que pour les personnes ayant des taux de vitamine D faibles, le risque de crise cardiaque était 64 % plus élevé et le risque d'événement de maladie coronarienne mortelle 81 % plus élevé9. Les résultats d'autres études ont également suggéré qu'un apport insuffisant en vitamine D3 pourrait contribuer au développement et à la progression de l'hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires10.

La vitamine K2 peut également être un nutriment précieux pour la santé cardiovasculaire. L'obstruction des parois des artères (appelée calcification) a tendance à augmenter avec l'âge. Il s'agit d'un facteur prédictif clé des maladies cardiaques. De la MGP a été trouvée dans le cartilage, les os et les tissus mous comme les parois des vaisseaux sanguins, où elle est produite par les cellules des muscles lisses vasculaires6. La MGP est impliquée dans la prévention des dépôts de calcium sur les parois des vaisseaux sanguins, rendant les artères saines et flexibles5. La vitamine K aide à activer la MGP. Ce nutriment joue donc un rôle important dans la régulation de la calcification artérielle et contribue à réduire le risque de lésions vasculaires11. Une vaste étude communautaire en Norvège a établi que l'apport en vitamine K2 est associé à un risque plus faible de maladie coronarienne12.

Plébiscitée par les athlètes


Étant donné que la vitamine D est connue pour son effet sur les fonctions musculaires, osseuses et immunitaires normales, il n'est pas surprenant qu'elle puisse conférer des avantages significatifs aux athlètes et aux amateurs de fitness en matière de santé. Ce bénéfice a été démontré dans une revue intéressante publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2017. L'objectif de cette étude était de déterminer si la vitamine D pouvait avoir un impact sur la force musculaire des athlètes. Certains des essais évalués dans le cadre de cet examen ont révélé que la vitamine D2 n'avait aucun effet sur la force musculaire. Toutefois, d'autres essais ont montré que la vitamine D3 avait un impact sur la force musculaire des athlètes qui prenaient des suppléments de vitamine D313.

La coagulation sanguine et la vitamine K2

On sait que la vitamine K est un cofacteur essentiel d'une enzyme appelée carboxylase, responsable de l'activation de nombreuses protéines de coagulation sanguine. La coagulation sanguine est un processus important dans la cicatrisation des plaies.

Les scientifiques explorent le lien entre vitamine K et fonction cognitive 


Au cours des dix dernières années, les scientifiques ont commencé à explorer le rôle physiologique de la vitamine K dans les maladies du squelette, les maladies cardiovasculaires et la santé du cerveau5. Les résultats suggèrent que les protéines dépendantes de la vitamine K joueraient un rôle dans la signalisation des cellules cérébrales et le métabolisme des lipides dans le cerveau14. 

4 facteurs de risque associés aux carences en vitamines D et K

1. Carence en vitamine D liée au lieu de vie

Selon les recherches, les carences en vitamine D sont actuellement une préoccupation mondiale. De nombreux pays d'Europe et de l'hémisphère nord sont les plus affectés. Les personnes âgées, les nourrissons, les femmes enceintes et les personnes à la peau plus foncée sont les plus à risque15. Étant donné que la vitamine D contribue de façon significative à la défense de nos cellules immunitaires, une carence en vitamine D est particulièrement préoccupante compte tenu des types de virus et d'infections hivernales mis en évidence au cours de cette année inhabituelle. 

2. Le coumaphène peut indiquer un taux faible de vitamine K

On craint également que de nombreuses personnes n'aient pas des niveaux adéquats de vitamine K. Des études montrent que les régimes pauvres en vitamine K peuvent s'accélérer vers une carence en sept jours seulement15. Une carence subclinique en vitamine K n'est pas rare chez les personnes prenant des médicaments à base de coumaphène16. En outre, la pollution, les antibiotiques et les laxatifs peuvent également avoir un impact négatif sur la quantité de vitamine K dans le corps17.


3. L'impact sur la santé intestinale


Des études montrent que les personnes souffrant de troubles digestifs, tels que le syndrome de l'intestin irritable (SII) ont tendance à avoir une prévalence plus élevée de densité minérale osseuse faible. Cela peut être dû en partie à une inflammation de la muqueuse intestinale, ce qui rend l'absorption de nutriments comme les vitamines D et K beaucoup plus difficile. Ces personnes ont un plus grand besoin de suppléments en vitamine D3 et en vitamine K27.

4. Les niveaux de vitamine K s'épuisent rapidement

Le corps ne stocke qu'une très petite quantité de vitamine K et ce nutriment s'épuise rapidement si aucun complément alimentaire n'est pris régulièrement, car environ 30 à 40 % de la vitamine K sont excrétés.

La forme D3 de la vitamine D est la plus bioactive

Bien que les vitamines D2 et D3 existent dans le corps, il est préférable de choisir un supplément contenant de la vitamine D3, car cette forme reste biologiquement active dans le corps beaucoup plus longtemps et s'avère plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter les concentrations sériques dans le sang18. La vitamine D dans l'alimentation est extrêmement limitée. Les sources principales de vitamine K sont les poissons gras (saumon, truite, maquereau, thon frais), le lait entier, le yaourt entier, les œufs, les céréales enrichies pour petit-déjeuner et le jus d'orange enrichi. Le manque de soleil et une déficience en vitamine D dans l'alimentation pourraient potentiellement conduire à un soutien amoindri de la santé des os et de la protection immunitaire, de sorte qu'il est fortement recommandé de prendre des suppléments, en particulier pendant les mois d'hiver. 

Les régimes à base de plantes peuvent ne pas fournir suffisamment de vitamine K

La vitamine K1 est produite par les légumes verts et feuillus (épinards, chou frisé) et les algues (chlorelle, spiruline), tandis que la vitamine K2 est principalement produite par des bactéries. Bien que les bactéries présentes dans le microbiome intestinal puissent produire de la vitamine K2, la quantité produite a tendance à être insuffisante. Une alimentation comprenant des aliments fermentés ou des produits animaux nourris à l'herbe est donc importante. Le natto, le kéfir, la choucroute, le fromage, le caillé, le jaune d'œuf, le beurre, le foie, l'agneau, le canard et autres viandes sont inclus19. Cependant, si vous êtes végétarien ou végétalien, ou si ces aliments contenant de la vitamine K ne vous conviennent pas, il est préférable de prendre des compléments de vitamine K2.

Neutrient D3+K2

Lorsqu'il vous faut un supplément de vitamines D et K, Neutrient D3+K2 présente de nombreux avantages...

  • Une seule vaporisation par jour fournit 2 000 UI de vitamine D3 et 75 mcg de vitamine K2.
  • Un spray buccal végétalien pratique qui apporte des formes bioactives de la vitamine pour une absorption maximale.
  • Fournit de la vitamine D3, la forme la plus bioactive de la vitamine D11.
  • Un moyen rapide et pratique d'augmenter vos apports en vitamines D et K.
  • La vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter le taux de vitamine D dans le sang 11.
  • La vitamine D3 et la vitamine K2 contribuent au maintien de l'état normal des os.
  • La vitamine K2 contribue à une coagulation sanguine normale, un mécanisme essentiel à la cicatrisation des plaies.
  • Une excellente alternative si vous avez des difficultés à avaler les pilules et les gélules.
  • Idéal pour toute personne souffrant de problèmes de malabsorption tels que le SII ou la maladie de Crohn.

RÉFÉRENCES

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9c19a2aa1d84e04b0bd4bc888792bd1eTue, 22 Dec 2020 14:09:52 +0000
Présentation de Neutrient D3+K2https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1597-Presentation-Neutrient-D3-K2 Notre gamme de produits Abundance and Health s’enrichit d’un nouveau produit pour affronter l’hiver en bonne santé, appelé Neutrient D3+K2. Unique en son genre, ce spray buccal végétalien contient des vitamines D3 et K2 sous forme hautement assimilable. La nutritionniste Jackie Newson identifie des facteurs liés à notre style de vie qui réduisent notre taux de vitamine D, elle explique l’impact d’une carence en vitamine D ou en vitamine K, suggère un kit de test facile à domicile et indique les formes de suppléments les plus efficaces.

Étant donné que la vitamine D joue un rôle de premier plan pour nos défenses immunitaires, une carence en vitamine D est particulièrement préoccupante compte tenu des types de virus et d’infections hivernales mis en évidence en cette année inhabituelle.

La vitamine D et le soleil

La vitamine D est produite par les cellules de la peau lorsqu’elles sont exposées aux rayons UVB de la lumière du soleil. Le foie et les reins aident à convertir la vitamine D en une forme plus active qui peut être utilisée par les cellules du corps. En hiver, lorsque les journées sont plus courtes et offrent moins d’heures d’ensoleillement, que la plupart d’entre nous restent reclus à l’intérieur et superposent les couches de vêtements chauds pour mettre le nez dehors, les cellules de notre peau ne produisent pas la même quantité de vitamine D qu’en été. 

Compte tenu de l’importance de la vitamine D pour le système immunitaire et du fait que les carences en vitamine D sont répandues dans les pays d’Europe et de l’hémisphère nord, le message est clair et net : il est fortement recommandé de prendre quotidiennement un supplément de vitamine D pendant les mois d’hiver.

Une vaporisation par jour !

La vitamine D étant difficilement absorbable par l’intestin, les experts avancent que les capsules et les comprimés ne sont pas ce qu’il y a de plus efficace pour rétablir un taux de vitamine D suffisant dans l’organisme. Mais avec un spray buccal, la vitamine D3 est rapidement et facilement absorbée à travers les parois des joues pour entrer directement dans la circulation sanguine. Une seule vaporisation par jour du nouveau Neutrient D3+K2 végétalien vous apporte 2000 UI de cette vitamine essentielle en hiver. De plus, Neutrient D3+K2 vous apporte la forme active D3, dont les propriétés d’absorption et d’utilisation sont bien supérieures à celles des formes standard de vitamine D. À noter que c’est la forme D3 de cette vitamine qui est principalement recherchée dans les tests sanguins comme indicateur du taux de vitamine D dans l’organisme, une autre raison pour laquelle la vitamine D3 est généralement préférée pour la supplémentation.

Faites le test : kit de test sanguin vitamine D facile par piqûre cutanée

Les personnes âgées, les enfants en bas âge, les femmes enceintes et les personnes à la peau foncée sont les plus à risque, mais si vous vivez dans un pays froid avec une lumière du jour limitée, cela vaut la peine de tester votre taux de vitamine D, surtout si vous souffrez de déprime hivernale et d’infections fréquentes. Pour tester votre taux de vitamine D facilement, un kit de test sanguin par piqûre cutanée est disponible en pharmacies ou en ligne à des prix variant entre 25 et 55 €.

Carence en vitamine D

Une carence en vitamine D est associée à un risque accru de rachitisme et de retard de croissance chez les enfants, des os faibles et cassants chez les adultes, ainsi qu’une mauvaise absorption du calcium, des maladies des gencives, l’ostéoporose et même la dépression. Nos modes de vie à l’intérieur, les maladies rénales et hépatiques, les conditions de malabsorption et même certains médicaments comme les stéroïdes, les anticonvulsifs, la metformine, les inhibiteurs de la pompe à protons, certains médicaments antiépileptiques et les médicaments anti-VIH, entraînent des carences en vitamine D.

Présentation du nouveau Neutrient Total D3+K2

  • Une vaporisation par jour fournit 2 000 UI de vitamine D3 avec 75 mcg de vitamine K2.
  • Un spray oral végétalien pratique qui apporte des formes bioactives de la vitamine pour une absorption maximale.
  • Fournit de la vitamine D3, la forme la plus bioactive de vitamine D1.
  • Un moyen rapide et pratique d’augmenter vos apports en vitamine D et K.
  • La vitamine D3 est plus efficace pour augmenter le taux de vitamine D dans le sang que la vitamine D21.
  • La vitamine D3 et la vitamine K2 contribuent au maintien de l’état normal des os.
  • La vitamine K2 contribue à une coagulation sanguine normale, un mécanisme essentiel à la cicatrisation des plaies.
  • Une excellente alternative si vous avez des difficultés à avaler les pilules et les gélules.
  • Idéal pour toute personne souffrant de problèmes de malabsorption tels que le SII ou la maladie de Crohn.

Rôles spécifiques de la vitamine D3

La vitamine D est considérée comme une hormone stéroïde qui régule plus de 200 gènes dans tout l’organisme, ce qui explique son influence sur de nombreuses fonctions métaboliques, physiques et cognitives. En plus d’aider à réguler la pression artérielle dans les reins et la glycémie dans le pancréas, des études indiquent que la vitamine D peut entraîner une différenciation cellulaire et réduire la prolifération cellulaire2, des aspects importants des mécanismes de croissance et de réparation de l’organisme. La vitamine D a d’autres avantages pour notre santé, dont :

  • le fonctionnement normal du système immunitaire ;
  • la préservation d’une ossature et d’une dentition normales ;
  • la régulation de l’absorption et de l’utilisation normales du calcium et du phosphore ;
  • la régulation de la calcémie ;
  • le maintien d’une fonction musculaire normale.

Sept facteurs qui influencent votre taux de vitamine D

  • Votre alimentation — les sources alimentaires de vitamine D sont peu nombreuses : poisson gras, lait entier, yaourt entier, champignons et œufs. Donc, si vous êtes végétalien ou végétarien, vous pouvez être à risque. 
  • Le lieu où vous vivez — si vous vivez dans un pays où la lumière du jour est restreinte pendant plusieurs mois de l’année ou à haute altitude, il est possible que votre apport en vitamine D soit insuffisant en hiver.
  • L’utilisation d’écrans solaires — comme les crèmes solaires évitent les coups de soleil en bloquant les rayons UVB, l’utilisation d’un écran solaire peut théoriquement réduire le taux de vitamine D.
  • La couleur de votre peau — les personnes à la peau foncée ont tendance à avoir besoin d’être plus exposées aux UVB que les personnes à la peau claire pour produire la même quantité de vitamine D.
  • Votre poids — des études révèlent que la carence en vitamine D est courante chez les personnes obèses ou en surpoids. La vitamine D est « enfermée » dans les tissus adipeux, ce qui limite sa disponibilité pour l’organisme.
  • Votre âge — avec l’âge, les substances nécessaires aux cellules de la peau pour fabriquer de la vitamine D tendent à s’amenuiser et la vitesse de production de la vitamine D à ralentir.
  • Votre intestin — la vitamine D est vulnérable à l’action de l’acide gastrique et des sucs digestifs, ce qui signifie qu’elle n’est pas entièrement absorbée et que les troubles digestifs comme la maladie cœliaque, la pancréatite chronique et la maladie de Crohn compliquent l’absorption de la vitamine D.

Certaines personnes ont un risque plus élevé de carence en vitamine K

La carence en vitamine K se caractérise par l’apparition facile d’ecchymoses et des saignements excessifs dus à des facteurs de coagulation sanguine altérés. La carence en vitamine K n’est pas habituelle, car ce nutriment est largement disponible dans l’alimentation, en plus d’être produit par des bactéries dans le microbiome intestinal. Il convient de noter que les bébés nourris exclusivement au sein peuvent présenter un risque de carence en vitamine K, car le lait maternel est relativement pauvre en vitamine K par rapport au lait maternisé3. Vous pourriez être plus à risque de carence si vous :

  • souffrez de troubles de malabsorption tels qu’une maladie inflammatoire de l’intestin ;
  • avez récemment subi une chirurgie gastro-intestinale ;
  • prenez des anticoagulants ou un médicament qui interfère avec l’absorption des vitamines liposolubles et de la vitamine K ;
  • présentez des lésions hépatiques importantes ou une maladie du foie ;
  • ne consommez pas suffisamment d’aliments riches en vitamine K.

Tous les compléments en vitamine D et K ne sont pas végétaliens


Les vitamines D et K sont disponibles en compléments alimentaires présentés sous différentes formes et issus de différentes sources. Certains proviennent de produits animaux, certains sont issus de microbes et d’autres sont synthétiques. Neutrient D3+K2 ne contient que des formes végétaliennes, naturelles et hautement bioactives de la vitamine D3 et contient la forme végétalienne MK-7 de la vitamine K2. Voici un aperçu des différentes formes disponibles.

  • Source végétalienne de vitamine D2 à partir de levures.
  • Vitamine D3 extraite de la lanoline non végétalienne (laine de mouton) ou de l’huile de foie de morue, et source végétalienne à partir d’algues.
  • La vitamine K1 est synthétique.
  • Vitamine K2 disponible sous forme naturelle MK-4 ou MK-7 et végétalienne.

Six informations intéressantes sur les vitamines D3 et K2

  • La lumière du soleil est la source la plus puissante de vitamine D. Cinq à dix minutes d’exposition au soleil de midi fournissent 3 000 UI de vitamine D3 pour les personnes à la peau claire.
  • Les cellules adipeuses ont tendance à piéger la vitamine D, raison pour laquelle l’obésité est liée à une carence en vitamine D.
  • Les champignons sont une source de vitamine D, qui peut être renforcée si vous les exposez au soleil avec les branchies tournées vers le haut.
  • La vitamine K est une vitamine liposoluble, ce qui signifie que les graisses alimentaires sont nécessaires à son absorption.
  • La vitamine D3 joue un rôle dans la sécrétion d’insuline, de sorte qu’un faible taux de vitamine D peut nuire à la tolérance au glucose dans le diabète de type 2.
  • Les nouveau-nés ont de faibles taux de vitamine K, ce qui peut entraîner une maladie hémorragique.

Références

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  • The Expert Group on Vitamins and Minerals (EVM) 2003. Safe Upper Levels for Vitamins and Minerals (Niveaux supérieurs de sécurité pour les vitamines et les minéraux) https://cot.food.gov.uk/sites/default/files/vitmin2003.pdf [consulté le 29/11/20]
  • Linus Pauling Institute. Vitamin K. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-K. [consulté le 23/11/20]
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Santé87ec2f451208df97228105657edb717fWed, 16 Dec 2020 15:32:52 +0000
Quoi de neuf en matière de santé végane ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1594-sante-vegane La Journée mondiale du véganisme, le 1er novembre, a permis d'attirer l'attention sur ce thème. Comme ce mode d'alimentation devient de plus en plus courant, de nombreux fournisseurs créent des produits innovants pour faciliter et rendre plus agréable la transition vers des produits ne provenant pas d'animaux. 

Si un mode de vie et un régime alimentaire d'origine végétale deviennent importants à vos yeux, c'est le moment idéal pour adopter tous les nouveaux produits merveilleux à disposition des végans. C'est du gâteau (sans les œufs, bien sûr) !

Pour ceux d'entre vous qui sont sur le point de franchir le pas, il est toujours bon d'être bien informé avant de commencer, surtout si un nouveau régime alimentaire implique de supprimer des aliments auxquels vous aurez peut-être du mal à renoncer. Pour vous faciliter la tâche, nous avons rassemblé quelques conseils utiles pour vous assurer que vos repas sont sains, équilibrés et nutritifs, mais nous avons également inclus certains délices de la restauration rapide disponibles pour les végans, afin que vous ne vous sentiez pas exclu !

Les essentiels de la nutrition végane

Les végans puristes pourraient vouloir suivre un régime entièrement végétal qui ne comprendrait aucun produit imitant la viande. La nature a tant à offrir, manger des aliments transformés ressemblant à de la viande n'est tout simplement pas nécessaire pour de nombreux adeptes de la cuisine végane. Mais tout est question d'équilibre, et le plus grand problème avec la nutrition végane est de s'assurer que l'alimentation contient une combinaison de sources de protéines qui fournissent au corps les neuf acides aminés « essentiels » dont il a besoin pour fonctionner. L'obtention de ces acides aminés essentiels est vraiment importante mais, le corps étant incapable de les produire, vous ne pouvez les obtenir que par le biais de sources alimentaires.

Une protéine qui contient le spectre complet des acides aminés essentiels est considérée comme une protéine « complète ». Presque tous les aliments d'origine animale sont des sources de protéines complètes, donc si vous choisissez de ne pas en consommer, vous devrez trouver des alternatives pour veiller à votre santé à long terme. Pour les nouveaux initiés, cela peut parfois être délicat car la plupart des aliments d'origine végétale ne contiennent pas les bonnes proportions et sont considérés comme des protéines « incomplètes ».
Toutefois, des exceptions à la règle existent : le quinoa, le sarrasin, les graines de chanvre, le soja et les algues bleu-vert sont de bonnes sources de protéines complètes, bien qu'elles ne contiennent pas autant de protéines par portion que les produits animaux. Comment se procurer toute la gamme des acides aminés essentiels ? Assurez-vous simplement de manger une bonne variété d'aliments d'origine végétale tout au long de la journée, c'est la somme totale qui compte.

Parmi les aliments végans bénéfiques, citons ceux à consommer sans retenue : tous les légumes, riz, pommes de terre, avocats, noix, graines, céréales, herbes, haricots, légumineuses, tempeh, tofu, Quorn, laits végétaux, produits à base de soja et toutes les farines végétales, huiles végétales et beurres de noix.

Apprenez à connaître vos céréales et vos graines

  • Remplacez le blé par le sarrasin: malgré son nom, le sarrasin est un pseudo-grain et non du blé. Il est également sans gluten et, en tant que protéine complète, il peut être utile sous forme de céréales ou dans les salades. La farine de sarrasin peut être utilisée en boulangerie et pour la préparation de crêpes.
  • Faites tremper vos céréales pendant la nuit: cela améliore la digestibilité. Faites tremper les mélanges de muesli dans du lait de coco ou d'avoine.
  • Le quinoa: il peut être utilisé comme le riz, ajouté sous forme de flocons ou soufflé dans les mélanges de muesli. On peut aussi l'acheter sous forme de morceaux ou de hachis de quinoa. Il est également excellent dans une salade, mélangé à des légumes grillés et comme complément équilibré à une soupe de légumes consistante.
  • L'amarante: c'est une ancienne céréale qui produit une bouillie nutritive sans gluten. Sous forme de farine, elle peut être utilisée pour préparer une base de pizza et du pain sans gluten.
  • L'épeautre, l'avoine et le kamut: ils sont également riches en protéines.

Soyez sélectif avec le soja

Choisissez des formes fermentées telles que le miso, le tempeh, le natto, les yaourts Sojasun et le « fromage à la crème » à base de soja de culture vivante de Soyami. Les aliments fermentés fournissent des protéines sous une forme plus digeste et ils contribuent à la santé des bactéries intestinales. Le lait de soja, le yaourt et les desserts ont tendance à être fortement transformés et sont fabriqués à partir de graines de soja OGM. Bons plans :

  • Mangez du tofu et du tempeh une ou deux fois par semaine. En plus d'être des protéines complètes, elles sont également riches en œstrogènes végétaux, qui contribuent à soutenir l'équilibre hormonal.
  • Les protéines végétales texturées et « substituts de viande » sont généralement assez transformés et contiennent souvent des ingrédients que vous pourriez vouloir éviter, tels que des graisses hydrogénées et des OGM. Certaines entreprises proposent désormais du hachis de soja bio sans gluten, dont la transformation est minimale ; il pourrait donc s'agir d'une meilleure option.

Mangez beaucoup de noix et de graines

La digestibilité des noix peut également être augmentée en les faisant tremper toute une nuit dans de l'eau ou en les faisant légèrement cuire à la vapeur. Les noix et les graines peuvent également être broyées pour libérer davantage de leurs graisses essentielles. Les beurres de noix sont également délicieux sur les biscuits salés, dans les smoothies ou utilisés pour épaissir les sauces. Les beurres de noix à découvrir sont le beurre d'amande, de noix de cajou, de noisette, de noix et bien sûr le beurre de cacahuète ! Les laits à base de noix sont également une alternative au lait de vache très appréciée. Les amandes et les noisettes sont désormais disponibles en libre service dans les magasins de produits diététiques et les supermarchés.


Les graines sont délicieuses lorsqu'elles sont grillées à sec dans une poêle chaude ou cuites au four avec du piment et un peu de sel pour un en-cas savoureux. Vous pouvez également les ajouter aux salades ou aux légumes grillés pour une texture et une saveur supplémentaires. Le tahini est une pâte à tartiner au sésame, délicieuse et vraiment polyvalente. Vous pouvez l'utiliser dans les sauces à salade, pour aromatiser les pâtes, épaissir les sauces et réaliser du houmous. Vous pouvez également faire germer des graines de la même manière que vous le feriez pour des légumineuses. C'est facile à faire et vous bénéficierez d'un complément très nutritif à ajouter vos salades et sandwiches.

Devenez un connaisseur de haricots

  • L'alimentation des végans est souvent pauvre en lysine, un acide aminé. Comme les haricots beurre en sont une bonne source, n'oubliez pas de les ajouter aux soupes, ragoûts et currys.
  • Idéalement, faites tremper vos propres haricots. Le processus de mise en conserve dénature les protéines et autres nutriments. Utilisez les conserves de haricots uniquement comme solution de secours lorsque vous manquez de temps.
  • Ajoutez des bandes de Kombu aux haricots et aux pois chiches pour améliorer la digestibilité et neutraliser les goitrogènes (substances qui peuvent nuire à la synthèse des hormones thyroïdiennes)1.
  • Les haricots germés sont des centrales nutritives. La germination augmente leur teneur en protéines et leur procure des niveaux plus élevés d'acides aminés et d'autres vitamines et minéraux2. Essayez les haricots mungo germés pour ajouter de la texture et de la saveur aux salades.

Faites l'expérience des algues et des légumes de mer

Les algues marines sont riches en oligo-éléments et en protéines et se marient bien avec d'autres légumes et céréales. Le varech, le nori, le wakamé et l'aramé sont de bons légumes de mer à goûter. La spiruline, la chlorelle et les algues vertes sauvages sont d'excellents aliments « générateurs » de protéines à forte teneur en chlorophylle et présentant un bon profil en micronutriments. Ces poudres vertes sont parfaites pour être ajoutées aux smoothies ou aux jus de fruits afin d'enrichir votre petit déjeuner.

Des aliments végans cachés et controversés

C'est là que la question peut devenir un peu délicate, les aliments les plus évidents étant la chair animale et les dérivés d'œufs ou les aliments dérivés d'animaux comme le beurre, le lait, le yaourt, le fromage et la crème. Vous devrez également repérer les produits animaux cachés, ce qui implique de devenir un véritable spécialiste de la lecture des étiquettes. Voici quelques ingrédients d'origine « animale » à prendre en compte : 

  • L'albumine: le composant protéique des blancs d'œufs, utilisé dans de nombreux aliments transformés
  • Les anchois: petit poisson salé utilisé dans la sauce Worcester et la vinaigrette César
  • L'ambre gris: provenant des intestins de baleine, utilisé comme arôme dans les aliments et les boissons
  • Les graisses animales (saindoux, suif, beurre): utilisées comme ingrédients dans les aliments tels que les biscuits, les gâteaux, les tortillas, les haricots frits, les pâtes à tarte, les raviolis et les biscuits salés.
  • La cendre d'os: elle provient d'animaux et est souvent utilisée pour blanchir le sucre
  • La farine d'os: les os d'animaux broyés sont utilisés dans certains compléments et comme source de calcium dans le dentifrice
  • La caséine: protéines du lait utilisées dans les crèmes non laitières et le fromage de soja
  • Le chitosane: dérivé des coquilles de crustacés. Il peut être utilisé comme pesticide pour les fruits et légumes tels que les bananes et comme conservateur dans la vinification.
  • La cochenille: pigment rouge provenant de la cochenille écrasée, utilisé comme colorant alimentaire dans de nombreux aliments tels que le jus de betterave et la compote de pomme rouge.
  • La cystéine, également connue sous le nom de L-cystéine: utilisée dans la production de pain commercial et de pâtes, elle provient principalement des plumes d'oiseaux et des cheveux humains. On la trouve aussi dans les cigarettes.
  • La gélatine (fabriquée à partir d'os d'animaux): utilisée comme épaississant pour les sucreries, les yaourts glacés, les gelées
  • Le glucose (dextrose): provenant de tissus et de fluides animaux, bien qu'il puisse provenir de fruits. Utilisé dans les produits de boulangerie, les boissons non alcoolisées, les sucreries et les glaçages.
  • L'ichtyocolle: gélatine provenant de la vessie de l'esturgeon et d'autres poissons d'eau douce. Utilisée dans certains desserts gélifiés et boissons alcoolisées
  • L'acide lactique: formé par des bactéries sur le lactose (sucre du lait). Utilisé dans le fromage, le yaourt, les cornichons, les olives, la choucroute, les sucreries, les conserves de fruits et les desserts glacés.
  • La lécithine: provient des jaunes d'œufs et des tissus animaux, mais aussi des plantes. Utilisée dans les céréales pour le petit déjeuner, le chocolat, les produits de boulangerie, les sucreries, les vaporisateurs d'huile végétale, la margarine.
  • Le lactose (saccharum, lactine, D-lactose): un sucre du lait utilisé comme milieu de culture pour le lait aigre et également dans les aliments transformés.
  • La L-cystéine: dérivé animal utilisé dans certains produits de boulangerie
  • Les monoglycérides (glycérine): provenant de la graisse animale utilisée dans les margarines, les préparations pour gâteaux et les sucreries
  • L'acide oléique (acide oléinique): provenant du suif animal (graisse solide) utilisé dans le beurre synthétique, les graisses et huiles végétales, les sucreries, le fromage, les glaces et les condiments.
  • Les polysorbates: dérivés d'acides gras utilisés dans certains aliments
  • Rennine et présure: enzymes provenant de l'estomac des veaux utilisées dans la fabrication du fromage et d'autres produits laitiers coagulés
  • Le suif: graisse animale blanche et dure, utilisée dans la viande hachée, la margarine, le boudin, les raviolis et les pâtisseries
  • Le lactosérum: liquide aqueux qui se sépare des solides du lait dans la fabrication du fromage utilisé dans les gâteaux, les biscuits et les pains

Des compléments alimentaires végans pour vous faciliter la vie

L'alimentation de chacun a parfois besoin d'un petit coup de pouce et les végans ne font pas exception. Les compléments suivants sont de bons choix dans le maintien d'un mode de vie végan sain.

Vitamine B12

Sans un régime alimentaire soigneusement équilibré, l'alimentation végane peut potentiellement s'accompagner de problèmes de santé. Selon les recherches, par rapport aux mangeurs de viande, 78 % des végans ont un taux de vitamine B12 plus faible dans le sang3. Ils se retrouvent également en position plus délicate que les végétariens en ce qui concerne la carence en B124.

Les professionnels de la santé demandent régulièrement aux végans de s'assurer qu'ils prennent des compléments en vitamine B12, faute de quoi ils augmentent leur risque de maladie cardiaque. Cela peut être dû à une accumulation d'homocystéine3, qui a des effets néfastes sur les cellules musculaires lisses ainsi qu'une altération de la structure et de la fonction artérielles. Une maladie cardiovasculaire peut se développer en conséquence6.


Soyez attentif aux symptômes qui peuvent indiquer une carence en B12, tels que : difficulté à se concentrer, fatigue, sautes d'humeur, dépression, nausées, crampes musculaires, douleurs articulaires, dans la langue ou la bouche, diminution de l'appétit, vertiges, maux d'estomac6.
La prise de compléments liposomaux de haute qualité et bien absorbés est une option qui peut vous aider à respecter votre régime alimentaire et à avoir l'esprit tranquille. Altrient B est un complexe liposomal B qui garantit que vous disposez de toutes les vitamines B nécessaires pour suivre un régime végan, y compris la précieuse vitamine B12. La formulation liposomale d'Altrient permet une absorption et une assimilation supérieures dans l'organisme, délivrant rapidement les nutriments au sang et aux cellules qui en ont besoin tout en évitant les troubles gastro-intestinaux.

Vitamine D

On recommande également aux végans de compléter leur alimentation avec de la vitamine D, car une exposition insuffisante au soleil les expose à un risque accru de carence. Les sources alimentaires de vitamine D sont minimes et proviennent principalement de l'huile de poisson, des poissons gras comme le saumon et le maquereau et des jaunes d'œufs.
La seule source végétale disponible est celle des champignons (les niveaux augmentent si vous les laissez dehors au soleil). Des recherches montrent que lorsque les champignons de Paris frais sont laissés dehors au soleil de midi pendant 15 à 120 minutes, ils produisent plus de 10 mcg de vitamine D2 pour 100 g. Ce volume est important et se rapproche des besoins quotidiens de la plupart des pays. Les pleurotes et les champignons shiitakés s'avèrent être deux des meilleurs types de champignons en matière de production de vitamine D lorsqu'ils sont exposés à la lumière du soleil7.


Lorsqu'ils prennent des compléments alimentaires, les végans doivent s'assurer qu'ils choisissent de la vitamine D d'origine végétale. Bien que les compléments en vitamine D3 proviennent souvent de la laine de mouton, il en existe maintenant beaucoup qui proviennent de plantes telles que le lichen. Il a été démontré que la vitamine D3 est plus facilement absorbée par l'organisme8, il est donc logique d'opter pour cette forme afin d'en tirer un maximum de bénéfices.


Fer

Le fer est essentiel pour assurer le transport de l'oxygène vers les cellules. Sans lui, le cerveau et la fonction immunitaire souffriraient et les niveaux d'énergie chuteraient. Des recherches indiquent que 61 à 97 % des femmes en Europe ont un apport en fer alimentaire inférieur à la dose journalière recommandée9. Le fer provenant des aliments végétaux est moins facilement absorbé que le fer (héminique) présent dans les produits animaux, ce qui signifie que les réserves de fer des végans peuvent être plus faibles.
Certains composés du thé et du café affectent l'absorption du fer, cependant la vitamine C aide votre corps à l'absorber. Un végan serait bien avisé de compléter son alimentation avec de la vitamine C plutôt qu'avec du fer, car des niveaux trop élevés peuvent être toxiques pour l'organisme. Les premiers symptômes de la toxicité ferreuse sont les nausées, les vomissements, les douleurs abdominales et la diarrhée10.


Altrient C fournit une vitamine C de haute qualité, bien absorbée, qui est supérieure à la plupart des produits standard à base de vitamine C par voie orale. La vitamine C liposomale contourne les obstacles gastro-intestinaux qui peuvent affecter l'absorption, délivrant rapidement la vitamine C au sang et aux cellules où elle est le plus nécessaire.

Calcium

Beaucoup de personnes pensent que le calcium ne peut être trouvé que dans le lait et les autres produits laitiers, mais il existe de nombreux aliments végétaux qui fournissent suffisamment de calcium pour répondre aux besoins quotidiens de l'organisme, en particulier les « légumes verts » et les « haricots ». Si vous craignez de ne pas en consommer suffisamment, un complément alimentaire peut s'avérer une option judicieuse.


Les produits vegan innovants sont en plein essor

En 2018, l'Allemagne et le Royaume-Uni détenaient la part la plus élevée de tous les nouveaux produits végans dans le monde11, le Royaume-Uni ayant lancé que tout autre pays au cours de la même année12. Le marché libre de la viande au Royaume-Uni devrait atteindre 658 millions de livres sterling en 202112. Alors, qu'allons-nous désormais trouver dans les rayons des supermarchés ?

Le lait végétal est solidement implanté dans les supermarchés du monde entier. Vous pouvez désormais déguster du lait d'amande, de riz, de noix de coco, de noisette et d'avoine, pour n'en citer que quelques-uns. De plus, un nouveau lait de pois cassés jaune est arrivé sur le marché avec des saveurs comme la banane et le chocolat.
D'autres substituts aux produits préférés des entreprises se développent également sur le marché végan, comme le yaourt végan (généralement à base de soja), le fromage végan et la glace végan. Et la toute première mousse au chocolat à base de plantes est également disponible au Royaume-Uni. Ce n'est pas parce que vous êtes végan que vous ne pouvez pas déguster de délicieuses friandises à l'occasion.


Le fromage est souvent l'un des aliments les plus difficiles à remplacer pour un végan, mais des fabricants inventifs ont mis au point une si bonne gamme d'alternatives au fromage qu'il est difficile de faire la différence. Les ingrédients du fromage végan vont des petits pois aux champignons, en passant par le soja.
Heureusement, des chercheurs travaillant sur les « aliments impossibles » ont découvert la molécule qui donne à la viande son goût (l'hème) et ont mis au point un hamburger végétal à base de levure fermentée qui connaît un énorme succès. Il faudra toutefois se rendre en Amérique ou à Singapour pour le goûter.
Le « seitan », également appelé viande de blé, ou viande simulée, est une autre alternative totalement végane en plein essor. Ce substitut de viande est fabriqué à partir de gluten de blé et est hautement transformé. Il est fabriqué en rinçant la pâte de blé pour éliminer l'amidon, laissant des brins denses de protéines de gluten pures. Comme le blé, il manque de lysine, un acide aminé. Si vous essayez de vous abstenir de consommer du gluten, ce n'est pas la bonne solution.


L'augmentation des substituts de la viande a malheureusement entraîné l'apparition d'un grand nombre d'aliments végans transformés et emballés dans les rayons. Pour les novices végans, il est important de noter que ce n'est pas parce qu'un produit est végan qu'il est toujours sain. De nombreux aliments végans emballés contiennent une grande quantité de sucre, de sel, de graisses transformées et d'autres additifs.

Idées de menus végans

Vous commencez à peine ? Examinons un menu non végan typique et donnons des alternatives véganes pour vous montrer à quel point cela peut être facile.

Petit-déjeuner

Petit-déjeuner végan 
Compote de fruits au muesli, yaourt
Riz soufflé et lait
Toast et beurre d'arachide
Crêpes et beurre
Beurre et Marmite sur pain grillé complet
Porridge d'avoine, mélange de baies
Muesli, compote de fruits, yaourt de soja
Céréales riz soufflé aux amandes/lait de riz
Toast et beurre d'arachide
Crêpes et beurre végétal Flora
Marmite et beurre végétal Flora sur toasts de céréales complètes
Porridge d'avoine, mélange de baies

Déjeuner

Déjeuner végan

Pain pita farci au poulet et salade
Pommes de terre en robe des champs, haricots et fromage
Toast à l'avocat et œuf poché
Salade de thon
Soupe de potiron au curry et petit pain
Biscuits salés, fromage et cornichon

Pain pita farci au falafel et salade
Pommes de terre en robe des champs, haricots et fromage végan
Toast à l'avocat et tranches de betteraves
Salade de riz mixte aux légumes et aux graines grillées
Soupe de potiron au curry et petit pain
Biscuits salés végans et houmous

Dîner

Dîner végan

Poivrons farcis au riz et hachis
Poulet au curry et riz
Chili con carne et riz
Spaghetti bolognaise
Pâtes dans une sauce à la crème aux champignons
Lasagne
Burger de bœuf et frites au four
Ragoût d'agneau et purée
Poivrons farcis au riz et haricots
Poivrons rouges rôtis, lentilles au curry et riz
Chili aux 3 haricots et couscous
Spaghetti de riz brun avec ragoût de hachis Quorn
Pâtes sauce tomate et champignons épicée
Lasagne de sarrasin aux aubergines et à la crème de potiron
Hamburger végétal aux noix et quartiers de patate douce
Ragoût et purée de pois chiches

Remarque : avant de préparer l'un des repas ci-dessus, vérifiez toujours les étiquettes des ingrédients emballés.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionniste diplômée B.Sc. (Hons)

RÉFÉRENCES

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Vitamine CSanté0ebcc77dc72360d0eb8e9504c78d38bdWed, 25 Nov 2020 13:03:10 +0000
Réinitialisez Votre Système Immunitaire Et Perdez Du Poids Avec Le 5C Resethttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1565-reinitialisez-votre-systeme-immunitaire-et-perdez-du-poids-avec-le-5c-reset Les restrictions imposées tout au long de l'année par la pandémie se sont avérées avoir un impact sur notre niveau d'activité, notre santé et notre prise de poids. On s'inquiète de plus en plus de la façon dont cette prise de poids augmente non seulement le risque de certaines infections virales, mais également les risques à long terme de maladies cardiovasculaires et autres maladies dégénératives liées au poids.

En considérant cette combination d'évènements, prise de poids et crise immunitaire, Abundance and Health a demandé à Susie Debice, spécialiste de l'alimentation et nutritionniste, de développer une nouvelle stratégie révolutionnaire pour le bien-être, à la vitamine C. Elle se devait d'être axée à la fois sur l'aide à la perte de poids et sur le renforcement des défenses immunitaires.

Après des mois de recherches, d'analyses nutritionnelles et de mise au point de formules, le 5C Reset a été créé et un groupe pilote de 20 volontaires #CForYourself s'est engagé à participer pendant 10 semaines passionnantes à la stratégie bien-être 5C Reset. Nous avons hâte de partager avec vous les résultats de cet incroyable expérience de 10 semaines !
Nous allons tout d'abord voircomment ces volontaires ont été sélectionnés et quels tests de médecine fonctionnelle ont été utilisés pour évaluer leur santé. Puis, nous expliquerons les cinq principes nutritionnels fondamentaux présent dans le 5C Reset et les produits Abundance and Health utilisés pour aider leur progrès.

LE GROUPE PILOTE #CFORYOURYOURSELF


Critères de sélection : les volontaires proviennent de milieux différents et ont des modes de vie et des capacités culinaires variés. Ils ont été évalués en fonction de leur IMC, du ratio taille/hanches et du poids qu'ils ont pris depuis le début de la pandémie. Ils devaient avoir pris au minimum 3 kg pendant cette période.
Mesures : au début du 5C Reset et afin d'avoir une base de références à partir de laquelle déterminer leur progression, chaque volontaire #CForYourself a donné son poids et les mesures de son tour de taille, hanches, poitrine, bras et jambe. Leur poids a été à nouveau vérifié une fois par semaine et les mesures ont été prises à la moitié du parcours et à la fin des 10 semaines.

Tests de médecine fonctionnelle : Abundance and Health a toujours été à la pointe de la science nutritionnelle et pour tester l'efficacité réelle du 5C Reset, a demandé à la moitié des volontaires de réaliser un test sanguin. Ce test a permis d'analyser 37 biomarqueurs liés à l'insuline et à l'équilibre glycémique, au taux de cholestérol et de lipides sanguins, au niveau de stress oxydant et d'inflammation, à la fonction rénale, hépatique et thyroïdienne, aux carences en vitamines et minéraux et, surtout, à une évaluation complète des globules blancs pour révéler leur profil immunitaire.
Résultats scientifiques : en répétant ce test sanguin incroyablement perspicace et approfondi à la fin des 10 semaines, Abundance and Health est en mesure d'obtenir une image précise de la façon dont le nouveau protocole alimentaire a impacté la santé, le métabolisme et le système immunitaire des bénévoles #CForYourself.


LES 5 PRINCIPES FONDAMENTAUX DU RESET 5C

Au cours des 10 semaines, les bénévoles #CForYourself ont adopté un nouveau style alimentaire et mode de vie suivant les 5 principes fondamentaux du 5C Reset.



PRINCIPE FONDAMENTAL 1 : LE JEÛNE INTERMITTENT

Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire car c'est un moyen de gestion facile du poids. Les recherches indiquent que les meilleurs résultats sont obtenus pour les périodes de jeûne allant de 14 à 16 heures. Elles montrent qu'il y a peu d'avantages à le prolonger au-delà de 16 heures. Le 5C Reset vous guide intelligemment sur 5 jours de jeûne intermittent 16/8, facile à réaliser pendant la semaine, suivis de 2 jours sans jeûne qui permettent un week-end plus social. Ce rythme aide à garder votre métabolisme en alerte et à transformer votre corps en brûlant les graisses stockées.
Le 5C Reset comprend une boisson délicieuse pour le matin à base d'un nouveau produit Neutrient appelé ButterFat Keto. Ce produit, bientôt disponible, contient de la poudre C8 MCT, un type spécial de triglycérides à chaîne moyenne qui sont rapidement absorbés et facilement convertis en cétones. Celles-ci peuvent être utilisées par les cellules du corps et du cerveau comme source de carburant. Les commentaires unanimes du groupe pilote #CForYourself sont que ButterFat Keto aide à calmer les fringales matinales et à garder les idées claires le matin afin de se concentrer sur la journée à venir.


PRINCIPE FONDAMENTAL 2 : RÉGIME FAIBLE EN GLUCIDES

La recherche montre que le glucose (sucre) et la vitamine C partagent la même mode de transport de la circulation sanguine vers les cellules. Ainsi, plus vous mangez de glucides et de sucres, plus il est difficile à la vitamine C d'accéder aux cellules, là où elle est le plus nécessaire. Le 5C Reset aide à rétablir l'équilibre entre glucose et vitamine C grâce à un régime alimentaire faible en glucides et en sucres spécialement conçu pour être suivi pendant les 5 jours de jeûne intermittent. En combinant ce régime faible en glucides à un apport en graisses plus élevé, vous permettez à la vitamine C de passer rapidement dans les cellules et vous favorisez le brulage de graisses les jours de jeûne intermittent. C'est une bonne nouvelle pour une gestion saine du poids.
Le 5C Reset comprend beaucoup de légumes et de petites portions de glucides complexes comme des lentilles et des légumineuses pendant les 5 jours de jeûne intermittent. Des céréales complètes et des fruits sont également prévus le week-end. Ces glucides non raffinés contiennent des vitamines B essentielles à la production d'énergie et des fibres pour aider la fonction intestinale et pour se sentir rassasié plus longtemps.


PRINCIPE FONDAMENTAL 3 : SENSIBILISATION AUX CALORIES

Alors que certains styles de jeûne intermittent réduisent les calories à 500 ou 800 kcal par jour, le 5C Reset recommande de ne pas descendre en dessous de 1400 kcal par jour. Pourquoi ? Parce qu'en dessous de cet apport, votre métabolisme pourrait commencer à se débattre, vous pourriez vous sentir affamé(e), fatigué(e) et dépassé(e). Ce sont des facteurs qui peuvent vous déprimer, vous décourager et vous pousser à abandonner. En gardant votre apport calorique suffisamment bas pour perdre du poids, mais suffisamment élevé pour vous sentir plein(e) d'énergie, rassasié(e) et satisfait(e), le 5C Reset devient une stratégie de bien-être agréable, capable de vous mener à votre objectif de perte de poids ou à un IMC sain. Atteindre un IMC sain permet de réduire les facteurs de risque associés à certaines infections virales, au diabète, aux maladies cardiaques et autres maladies dégénératives.


PRINCIPE FONDAMENTAL 4 : VITAMINE C

Les humains, les chauves-souris et les cochons d'inde ont tous quelque chose en commun : ils sont dans l'incapacité de fabriquer leur propre vitamine C. On ne peut pas sous-estimer son importance en termes d'optimisation de la santé et du bien-être général. Comme toutes les vitamines hydrosolubles, de nombreuses méthodes de cuisson et de transformation des aliments entraînent une perte de la vitamine C. Cela rend la consommation d'aliments crus et de suppléments en vitamine C d'une grande importance pendant la pandémie. Les repas et recettes 5C Reset se concentrent sur des aliments naturellement riches en vitamine C pour soutenir le système immunitaire au cours de cette nouvelle stratégie de bien-être.
La vitamine C améliore non seulement la fonction immunitaire, mais aussi :

elle réduit l'exténuation et la fatigue
elle contribue au métabolisme producteur d'énergie
elle contribue au bon fonctionnement psychologique
elle protège contre le stress oxydant
elle apaise le système nerveux.

Ces cinq avantages physiologiques supplémentaires font de ce nutriment multitâche un principe fondamental de 5C Reset. Cependant, tous les suppléments de vitamine C ne sont pas égaux en termes de taux d'absorption et d'efficacité.
L'administration liposomale d'Altrient C offre à 5C Reset un apport continu de vitamine C que d'autres formes standard ne peuvent tout simplement pas égaler. Le groupe pilote #CForYourself a pris un sachet d'Altrient C trois fois par jour. Bon nombre de ces bénévoles ont déclaré se sentir plus optimistes, positifs et proactifs même pendant les premières semaines où l'on pourrait s'attendre à se sentir en difficulté. C'est un signe évident qu'Altrient C offre un niveau de soutien physiologique intense du jour 1 au jour 70 !


PRINCIPE FONDAMENTAL 5 : COLLAGÈNE

Il n'est pas rare que le désir se fasse sentir, à 15 heures de prendre une collation sucrée pour l'après-midi. Comment 5C Reset aborde-t-il ce défi, sans glucides ni calories ? La réponse sera bientôt révélée avec un nouveau produit Neutrient d'Abundance and Health. Il contient des peptides de collagène hydrolysés qui offrent une source nourrissante de protéines pures pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et vous distraire de ces envies de glucides dans l'après-midi. Mais ce produit au collagène ne se contentera pas de devenir votre nouvelle friandise préférée de l'après-midi.
Le collagène est la protéine structurelle la plus importante du corps et fait partie intégrante du teint, du tissu conjonctif et de la masse musculaire. Les peptides de collagène hydrolysés travaillent avec la vitamine C pour favoriser le renouvellement du collagène, le tonus de la peau et le maintien du corps. Le collagène et la vitamine C sont également importants pour l'hydratation de la peau, son élasticité et pour compenser les signes visibles du vieillissement. Les résultats sont vraiment éclatants.


LA GRANDE RÉVÉLATION

Le groupe pilote Abundance and Health #CForYourself signalent constamment qu'ils apprécient le 5C Reset, qu'ils n'ont pas faim et qu'ils sont surpris de la stabilité de leur humeur et de leur énergie au cours de ces premières semaines. Cela montre simplement à quel point les suppléments ont été utiles et donne également un aperçu de la façon dont le sucre et les glucides raffinés ont tendance à perturber notre humeur et énergie quotidiennes. Jusqu'à présent, la perte de poids est stable et cohérente. Nous prévoyons de révéler des faits et chiffres tout à fait révolutionnaires à partir des résultats des tests à la fin de cette aventure de 10 semaines de soutien immunitaire et de perte de poids #CForYourself.


SUIVEZ LES EXPÉRIENCES DU GROUPE PILOTE #CFORYOURYOURSELF


Vous pouvez suivre les aventures du groupe #CForYourself sur les médias sociaux, vous inspirer des repas qu'ils préparent et découvrir les aliments riches en vitamine C.

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Vitamine CSantéd961e9f236177d65d21100592edb0769Mon, 09 Nov 2020 12:39:54 +0000
8 étapes pour de bonnes vacances à la maison en retraite réparatricehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1547-8-etapes-pour-de-bonnes-vacances-a-la-maison-en-retraite-reparatrice Si votre programme initial était de vous envoler vers un lieu exotique pour des vacances en spa ou de vous réserver une retraite, vous avez probablement quelques idées de ce que vous aimeriez accomplir pendant vos vacances santé à domicile. Vous cherchez peut-être à suivre un régime détox, à vous concentrer sur votre remise en forme et à faire de l’exercice régulièrement ou même à vous adonner à quelques soins de beauté. Alors, pourquoi ne pourriez-vous pas organiser toutes ces choses vous-même et profiter d’une fabuleuse pause spa dans le confort de votre logement ? Vous bénéficierez de tous les avantages, pour une fraction du prix et sans le stress d’un voyage vers une destination long-courrier.

Voici quelques idées :

1. Yoga réparateur

Il n’est pas surprenant que la plupart des retraites de santé incluent un programme complet de cours de yoga, car cette forme d’exercice traditionnelle indienne associée à un travail de respiration est une discipline profondément réparatrice. Le yoga a d’énormes avantages pour l’ensemble des parties du corps et s’adapte facilement à vos propres capacités. Pour vous aider à démarrer, il existe de nombreuses sessions gratuites en ligne, pour les débutants comme pour les plus experts. Si vous prévoyez une courte session au début et à la fin de votre journée, vous pourriez vous sentir beaucoup plus équilibré(e) et à l’aise en fin de la semaine.

Quels sont les bénéfices du yoga?

Les recherches montrent que les effets thérapeutiques du yoga sont nombreux1. L’un des avantages les moins connus du yoga est qu’il favorise la guérison à une dépendance lorsqu’il est associé à des traitements médicaux traditionnels2. Parmi les avantages plus généraux, le yoga peut apporter une aide dans les situations suivantes :

  • souplesse

  • force musculaire

  • fonction cardiovasculaire

  • dépression

  • stress

  • douleur chronique

  • sommeil

  • anxiété

2. Défi cardio

Si le manque d’espace ou de motivation vous a empêché de faire du sport pendant le confinement, maintenant que les parcs et les plages sont à nouveau ouverts, vous n’avez plus d’excuse pour ne pas faire du sport régulièrement. Lancez-vous un petit défi cardio, cela n’a pas besoin d’être trop fatigant pour commencer, vous pouvez simplement monter sur un vélo et commencer à en faire pour vous remettre en forme.

Les gouvernements de toute l’Europe font tout ce qu’ils peuvent pour encourager le cyclisme, non seulement pour la remise en forme, mais également pour améliorer la qualité de l’air. Cela comprend le financement de vélos électriques, qui rendent moins difficile et moins fatigant de monter des pentes à vélo, et qui sont un excellent moyen de soutenir l’activité physique. Ainsi, lorsque vous retournez au travail, si vous avez l’habitude de prendre les transports en commun en ville, un vélo électrique peut être la  nouvelle option pour réduire votre temps de trajet, économiser de l’argent et continuer à vous remettre en forme. Non seulement vos muscles bénéficient d’un excellent entraînement, mais vous faites également votre part pour l’environnement.

3. Optez pour des soins esthétiques et de coiffure locaux

Réservez du temps dans votre programme de retraite à domicile pour des soins de beauté. Les soins du visage peuvent toujours être interdits dans certains pays en raison des restrictions du COVID, mais il existe de nombreuses autres options pour se faire dorloter de la tête aux pieds. Ne pas partir à l’étranger signifie que vous pouvez en profiter pour soutenir certaines entreprises locales qui ont peut-être eu des difficultés pendant le confinement. Vous rendre au salon de beauté pour rafraîchir vos cheveux confinés avec un masque capillaire hydratant, une coupe et un brushing suivis d’une manucure et d’une pédicure vous donnera une sensation de fraîcheur et de renouveau.

4. Massage relaxant

Intensifier vos cours de yoga et vos exercices physiques pendant votre semaine de santé à la maison peut laisser vos muscles endoloris à mi-semaine. Pour éviter que cela ne vous empêche d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, une bonne idée est de vous offrir un massage ou deux pour vous aider à relâcher la tension dans votre corps. Des études montrent que la massothérapie peut contribuer de manière significative à réduire l’anxiété et la dépression3. De plus, un massage peut aider à équilibrer la tension artérielle et à atténuer le stress4. Avec tout ce qui s’est passé cette année, cela vaut vraiment la peine de mettre une séance de relaxation sur votre liste de spa à domicile.

5. Huiles d’aromathérapie

L’aromathérapie existe depuis plus de 5 000 ans et utilise des huiles essentielles pour aider à rétablir l’équilibre. Les recherches suggèrent que les huiles essentielles telles que la lavande peuvent améliorer la qualité du sommeil et aider à compenser l’anxiété5. Rendez-vous dans votre magasin local indépendant d’aliments naturels ou trouvez une boutique en ligne et sélectionnez avec soin une poignée d’huiles d’aromathérapie et un diffuseur d’ambiance pour créer une véritable expérience de spa à domicile.

6. Préparez-vous des jus

Boire des jus peut sembler une vieille méthode, mais pourquoi rejeter quelque chose qui peut fournir autant de nutriments d’un coup. Si vous adoptez un programme d’exercice amélioré, alors une gourde remplie de légumes fraîchement pressés et de jus de fruits est l’hydrateur portable idéal. Les recettes de jus suivantes utilisent seulement trois ingrédients, elles sont savoureuses et faciles à réaliser si vous disposez d’un presse-agrumes à portée de main. Pour une explosion supplémentaire de vitamine C, ajoutez une cuillère de poudre Neutrient Total C.

Soyez écologique

Léger, sucré et super rafraîchissant avec un profil nutritionnel qui mélange des vitamines B1, B2, B12, C, E, K, bêta-carotène, bétaïne, folate, calcium, choline, cuivre, magnésium, manganèse, potassium, fibres, flavonoïdes et oméga 36.

Ingrédients

200 g de pousses d’épinards

4 pommes vertes

4 carottes moyennes

Préparation

Lavez et hachez les ingrédients pour les passer dans votre presse-agrumes. Commencez par presser les épinards, puis les pommes et enfin les carottes, placez le tout au réfrigérateur, puis servez bien frais.



Réveil fruité

Vous n’êtes peut-être pas en vacances sur une île tropicale, mais ce jus vous aide à vous transporter dans un endroit chaud et exotique en un instant ! Son profil nutritionnel est un mélange de vitamines B1, B2, B3, B6, C, E, K, bêta-carotène, calcium, choline, folate, fer, magnésium, potassium et phytostérols7.

Ingrédients

2½ tasses d’ananas en morceaux

Jus d’un ½ citron vert

1 tasse d’eau de coco

Préparation

Pressez le jus des ingrédients et versez-le dans un grand verre. Est-ce qu’il est possible de faire plus simple?

7. Détoxifiez votre alimentation

Vous vous êtes peut-être retrouvé(e) à manger toutes sortes d’aliments transformés pendant le confinement, c’est pourquoi vous pourriez suivre un régime de style retraite pendant votre séjour spa à domicile pour revenir dans une zone de nutrition saine. Essayez quelque chose de simple à suivre, comme un régime sans blé, et concentrez-vous sur l’élimination des aliments transformés, de la caféine, de l’alcool, des boissons gazeuses et du sucre ajouté. Ce régime est similaire au type de régime que vous pourriez être censé(e) suivre lors d’une retraite. Vous pouvez donc vous attendre à obtenir des bénéfices pour votre santé.

On estime que jusqu’à 20% de la population souffre d’intolérances alimentaires8 et l’une des plus courantes est l’intolérance au blé. Vous pourriez ignorer totalement que le blé ne vous convient pas tant que vous ne l’avez pas supprimé de votre alimentation et que vous ne remarquez pas une différence positive sur votre santé et votre bien-être.

Le blé peut vous donner l’impression de ressentir des étourdissements, une fatigue, une irritabilité et une déprime et peut provoquer des ballonnements, des gaz, une indigestion et même de l’eczéma. Une intolérance au blé peut également aggraver d’autres problèmes de santé tels que la fatigue chronique, l’arthrite et le syndrome prémenstruel. Les recherches suggèrent que cela pourrait être dû à la présence de gluten dans le blé, connue sous le nom de sensibilité au gluten non cœliaque9. En supprimant le blé de votre alimentation, vous pourriez constater que vous avez moins de ballonnements, un esprit clair, une meilleure humeur, plus d’énergie et peut-être aussi une petite perte de poids.

Idées culinaires de style retraite

Commencer votre journée avec un jus riche en nutriments suivi d’une collation protéinée comme un œuf à la coque ou un yaourt peut vous aider à vous sentir moins tenté(e) de grignoter avant le déjeuner. Voici quelques idées d’aliments sans blé à acheter avant de commencer votre régime de type retraite:

  • Crackers de riz

  • Gâteaux à l’avoine

  • Craquelins de maïs

  • Pain de seigle

  • Pain de riz

  • Pain sans blé

  • Farine de maïs 

  • Pâtes de maïs

  • Nouilles de riz

  • Pommes de terre 

  • Légumineuses 

  • Lentilles

  • Quinoa

  • Pâtes au sarrasin

  • Viande et volaille bio 

  • Poisson 

  • Noisettes

  • Beurre de noix

Prenez l’habitude de lire les étiquettes, car de nombreux aliments transformés comme la sauce soja, les cubes de bouillon, les cornichons, la poudre de curry et le café instantané contiennent du blé caché. Recherchez l’amidon de blé, la biscotte, le germe de blé, la farine, l’épaississant, le son de blé, l’amidon alimentaire, l’amidon comestible et les protéines de blé.

8. Meilleurs compléments nutritionnels pour un spa de santé à domicile

Bien que les jus et les régimes détox puissent finalement vous faire du bien, il y a toujours un risque que vous manquiez de certains nutriments essentiels. L’exercice physique supplémentaire pourrait également vous obliger à avoir besoin d’apports plus élevés de certaines vitamines et minéraux essentiels. C’est une bonne idée de compléter votre régime de type retraite par des compléments de qualité et bien assimilés :

  1. Vitamine C: pour stimuler les défenses immunitaires, la santé des articulations et avoir une peau magnifique. Les recherchent confirment que la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif, tout en contribuant à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal du cartilage, des os, des vaisseaux sanguins et de la peau.

  1. Magnésium: pour vous aider à dormir, à stimuler la production d’énergie et soulager le stress. Des études concluent que l’utilisation de magnésium permet de favoriser un sommeil réparateur, d’éviter la fatigue et de gérer le stress grâce aux nombreuses actions de ce minéral dans le corps. Il a été démontré que le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale, ainsi qu’à la réduction de la fatigue et de l’épuisement.

  1. Complexe de vitamine B: fournit un ensemble puissant pour l’énergie et la fonction cognitive. Les vitamines B jouent un rôle clé dans la gestion du stress et le maintien d’une humeur équilibrée. La recherche montre que les vitamines B1, B2, B6, la biotine, la niacine et le folate contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et de l’humeur, les vitamines B1, B6, B12, la biotine et le folate contribuent au fonctionnement psychologique normal. Pour un soutien supplémentaire de la santé du cerveau, la vitamine B5 contribue à des performances mentales normales.

Quels compléments choisir ?

Les compléments Altrient contiennent des liposomes microscopiques, ce qui leur confère un avantage certain par rapport aux compléments oraux standard en matière de franchissement des membranes cellulaires. De plus, la taille des liposomes les rend moins susceptibles d’être détruits par le système immunitaire. Ces propriétés sont encore renforcées par la couche externe de phospholipides qui protège le contenu contre la dégradation par les sucs digestifs lors de leur acheminement vers les cellules et les tissus cibles.

La remarquable technologie responsable des compléments liposomaux comme Altrient Vitamin B, Altrient C et Altrient Magnesium Magtein, garantit des produits hautement assimilables, pratiquement indestructibles, à action rapide et beaucoup plus durables.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionniste diplômée B.Sc. (Hons)



RÉFÉRENCES

  1. Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011 ; 4(2):49-54. 

  2. Sarkar S, Varshney M. Yoga and substance use disorders: A narrative review. Asain Journal of Psychiatry 2017 ; 25: 191-196.

  3. Moyer CA. Affective massage therapy. Int J Ther Massage Bodywork. 2008 ; 1(2):3-5. 

  4. Cady SH, Jones GE. Massage therapy as a workplace intervention for reduction of stress. Percept Mot Skills. 1997 ; 84(1):157-158. 

  5. Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effects of aromatherapy on sleep quality and anxiety of patients. Nurs Crit Care. 2017 ; 22(2):105-112. 

  6. NutritionData. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2. [accessed 6.8.20]

  7. Nutritionvalue. https://www.nutritionvalue.org/Lime_juice%2C_raw_nutritional_value.html. [accessed 6.8.20]

  8. Tuck CJ, Biesiekierski JR, Schmid-Grendelmeier P, Pohl D. Food Intolerances. Nutrients. 2019 ; 11(7):1684. 

  9. Barbaro MR, Cremon C, Stanghellini V, Barbara G. Recent advances in understanding non-celiac gluten sensitivity. F1000Res. 2018 ; 7: F1000 Faculty Rev-1631. 

  10. Cherkin DC, Sherman KJ, Avins AL, et al. A Randomized Trial Comparing Acupuncture, Simulated Acupuncture, and Usual Care for Chronic Low Back Pain. Arch Intern Med 2009 ; 169: 858-866. 



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Vitamine CVitamine BSantéBeauté204da255aea2cd4a75ace6018fad6b4dTue, 18 Aug 2020 15:00:40 +0100
Le phototype cutané de votre peau contribue-t-il à éviter les dommages causés par le soleil ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1543-le-phototype-cutane-de-votre-peau-contribue-t-il-a-eviter-les-dommages-causes-par-le-soleil Une surexposition de votre peau au soleil de l'été pourrait provoquer des dommages causés par le soleil, des taches de pigmentation sur votre peau et des signes de vieillissement prématuré. La nutritionniste Jackie Newson explique comment le fait de connaître le phototype de votre peau vous permet de mieux vous protéger des dommages causés par le soleil...

Nous sommes à l'apogée de l'été et après une longue période de confinement, vous avez probablement envie de sortir et de profiter du soleil estival. Mais, avant de vous précipiter sur la plage, armé(e) de votre livre préféré, à la recherche de l'endroit idéal pour un bain de soleil, pensez à mieux connaître votre peau.

Comprendre le phototype de votre peau peut tout changer entre risquer un coup de soleil et augmenter votre risque de cancer de la peau ou réussir un bronzage sain. Certains pays, comme l'Australie, ont vraiment adopté le système du phototype cutané alors que le Royaume-Uni et d'autres pays européens commencent tout juste à le comprendre.

En Australie, on sait déjà très bien à quel point les différents types de peau peuvent supporter l'exposition au soleil. Compte tenu de l'ensoleillement tout au long de l'année et des températures extrêmement élevées dans de nombreuses régions d'Australie, il n'est pas surprenant que le système de phototype cutané soit utilisé.

 

Que sont les phototypes cutanés ?

La classification des phototypes cutanés a été développée par Thomas B Fitzpatrick en 1975. Fitzpatrick a d'abord classé les types de peau à partir des résultats de son étude sur les écrans solaires en plein air à Brisbane, en Australie, en 19721. Il a pu observer la facilité avec laquelle différents types de peau pouvaient bronzer et la sensibilité de chaque type de peau aux coups de soleil lorsqu'ils étaient exposés aux rayons UV.

À partir de ses résultats, il a développé un système basé sur la couleur de la peau d'une personne et la réaction de la peau aux rayons ultraviolets (UV), aujourd'hui connu sous le nom de test de typage cutané Fitzpatrick, qui est reconnu dans le monde entier. De nombreux dermatologues l'utilisent comme un outil de photothérapie des maladies de la peau et pour le développement de produits cutanés ainsi que pour des opérations cosmétiques appropriées. Les professionnels de la santé utilisent également le système Fitzpatrick pour identifier le risque de vieillissement prématuré de la peau dû à l'exposition au soleil et la probabilité qu'un individu soit atteint d'un cancer de la peau.

 

Pourquoi utiliser le système Fitzpatrick relatif au type de peau ?

Deux principaux facteurs influencent le type de peau : la disposition génétique d'une personne et sa réaction aux UV, et ses habitudes de bronzage. La couleur de la peau est déterminée génétiquement par la quantité de mélanine présente dans les cellules cutanées2. La mélanine est un pigment naturellement présent dans la peau qui sert à protéger la peau du soleil en aidant à absorber et à disperser l'énergie des rayons UV. Le seuil de protection naturelle de votre peau correspond directement au degré de pigmentation de celle-ci, ce qui offre une défense significative (mais limitée) contre le photo-vieillissement et le risque de cancer de la peau.

Le système de phototypie de peau Fitzpatrick est un moyen efficace de déterminer les différents facteurs de risque liés au type de peau de chaque individu. Il est couramment utilisé pour prédire le risque de photo-vieillissement et de cancer de la peau. Il est également utilisé pour évaluer la réaction de différents types de peau aux interventions cosmétiques courantes et donc les risques potentiels qui y sont liés, tels que l'irritation cutanée, l'hyperpigmentation et le risque de cicatrices3.

 

Quelles sont les six catégories de l'échelle Fitzpatrick ?

Initialement, Fitzpatrick a divisé les types de peau en trois catégories en fonction des réactions de la peau blanche. Plus tard, la peau brune a été incluse et divisée en trois autres groupes : le type IV pour la peau brun clair, le type V pour la peau brune et le type VI pour la peau brune foncée ou noire4.

 

La classification actuelle des phototypes de peau de Fitzpatrick est divisée en six types de peau différents, de couleur de peau et de réaction à l'exposition aux UV. Cela va de la peau très claire (phototype I) à la peau très foncée (phototype VI), selon que l'individu attrape des coups de soleil ou bronze à la première exposition moyenne au soleil.

 

Quiz en 3 étapes pour révéler votre phototype de peau

 

1. Caractéristiques physiques (génétiques)

 

 

NOTE

Caractéristiques

0

1

2

3

4

Couleur des yeux

Bleu clair, vert ou gris

Bleu, vert ou gris

Bleu foncé, vert, marron clair (noisette)

Brun foncé

Noir brunâtre

Votre couleur de cheveux naturelle sans coloration

(avant l'apparition de cheveux blancs)

Roux

Blond

Châtain ou blond foncé

Brun foncé

Noir

Couleur de la peau non exposée

Rose

Très claire

Brun clair ou olive

Brun

Brun foncé

Quantité de taches de rousseur sur les zones non exposées

Beaucoup

Plusieurs

Un peu

Rare

Aucune

 

2. Réaction à l'exposition au soleil (sensibilité)

 

 

NOTE

Exposition

0

1

2

3

4

Votre réaction cutanée si vous restez trop longtemps au soleil

Brûlures graves, cloques, desquamation

Brûlures modérées, cloques, desquamation

Coups de soleil, suivis d’une desquamation

Brûlures rares

Pas de brûlures

Allez-vous brunir après une exposition au soleil ?

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Toujours

Comment brunissez-vous ?

Difficilement ou pas du tout

Bronzage léger

Bronzage moyen

Bronzage foncé

Bronzage très foncé

Quelle est la sensibilité de votre visage au soleil ?

Très sensible

Sensible

Moyennement sensible

Résistant

Très résistant

 

3. Habitudes de bronzage

 

 

NOTE

Exposition

0

1

2

3

4

À quelle fréquence prenez-vous des bains de soleil ?

Jamais

Rarement

Parfois

Souvent

Toujours

À quand remonte la dernière fois que vous avez exposé votre peau au soleil ou avez effectué une séance d'auto-bronzage ?

Il y a plus de 3 mois

Au cours des 2-3 derniers mois

Au cours des 1 à 2 derniers mois

La semaine dernière

Ces derniers jours

 

Additionnez maintenant les notes de chacun des trois tableaux pour découvrir votre type de peau. Toutes les catégories sont détaillées dans le tableau ci-dessous.

 

Points

Type de peau Fitzpatrick

0-6

I Peau blanche pâle

7-13

II Peau blanche

14-20

III Peau brun clair

21-27

IV Peau moyennement brune

28-34

V Peau brun foncé

35+

VI Peau profondément pigmentée brun foncé à noire

*Informations ci-dessus adaptées de : www.arpansa.gov.au

 

Que pouvez-vous apprendre de ces résultats ?

Chaque type de peau présente différents niveaux de risque en termes d'exposition au soleil. Prévenir c'est guérir. Voici donc ce que vous devez savoir : 

Type de peau I (0-6 points) : bon exemple : teint scandinave, peau très pâle extrêmement sensible.

Votre peau brûle toujours facilement, ne bronze jamais et est très sensible au soleil. Vous êtes extrêmement sensible aux lésions cutanées et vous avez un plus grand risque de développer un cancer de la peau. Vous devez être particulièrement vigilant(e) quant à l'aspect de votre peau et contacter un médecin si vous remarquez des changements.

 

Type de peau II (7-13 points) : le plus souvent, peau blanche ou d'Asie du nord.  

Votre peau brûle facilement, bronze que très peu et est très sensible au soleil. Vous êtes très sensible aux lésions cutanées ainsi qu'aux cancers comme le carcinome basocellulaire et le carcinome épidermoïde.

 

Type de peau III (14-20 points) :généralement, peau brun clair et certains Asiatiques.  

Votre peau brûle parfois et a tendance à bronzer progressivement jusqu'au brun clair et vous avez une sensibilité modérée au soleil. Le bronzage est un signe de dommages causés par les rayons UV pouvant entraîner un cancer de la peau, de sorte que votre peau reste sensible.

 

Type de peau IV (21-27 points) : de bons exemples sont le teint méditerranéen, moyen-oriental et d'Asie du sud.

Votre peau a tendance à bronzer facilement, elle est moins susceptible de brûler et vous avez une sensibilité minimale au soleil. Mais vous êtes toujours à risque de cancer de la peau.

 

Type de peau V (28-34 points) : peau principalement brun foncé, typiquement hispanique, et certains Africains.

Votre peau bronze facilement et brûle rarement, mais vous pouvez toujours développer des cancers de la peau.

 

Type de peau VI (35 points et au-delà) : Africains à peau plus foncée et Australiens indigènes.

Votre peau ne brûle jamais, est profondément pigmentée et n'est pas sensible au soleil. Bien que ce type de peau offre une meilleure protection contre les rayons UV par rapport aux autres types de peau, un cancer de la peau peut néanmoins survenir chez les personnes à la peau très foncée.

 

Les 10 meilleures façons de protéger votre peau

Une fois que vous connaissez le phototype de votre peau, vous pouvez prendre une décision éclairée sur la façon de la protéger. Même si la peau de chacun est différente et réagit différemment à l'exposition au soleil, savoir à quel point vous êtes susceptible de brûler au soleil vous permet de prendre les précautions appropriées pour protéger votre peau. Cependant, chacun - quel que soit son type de peau - doit mettre en œuvre une stratégie de protection solaire. Essayez de suivre ces 10 conseils :

 

  1. Adaptez votre alimentation pour qu'elle contienne beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui protègent la peau. Les vitamines A, C et D, le glutathion et le zinc sont particulièrement bénéfiques pour la santé de la peau.
  2. Portez un écran solaire avec un SPF de 30 ou plus si vous êtes de phototype I ou II et un SPF de 15 ou plus si vous êtes de type III à VI.
  3. Limitez le temps que vous passez au soleil et évitez particulièrement le soleil de midi.
  4. Visez les zones ombragées lorsque vous êtes au soleil.
  5. Portez des lunettes de soleil avec protection UV.
  6. Portez un chapeau qui protège à la fois votre tête et votre visage.
  7. Portez des vêtements de protection qui offrent une protection solaire si vous travaillez à l'extérieur ou si vous êtes en plein soleil pendant plusieurs heures.
  8. Utilisez des crèmes hydratantes et du maquillage avec une protection SPF élevée.
  9. Examinez la peau de tout votre corps tous les mois, soyez attentif/ve à toute excroissance ou grain de beauté inhabituel.
  10. Faites examiner votre peau chaque année par votre médecin, surtout si vous avez des antécédents personnels ou familiaux de cancer de la peau.

 

En ce qui concerne la nutrition de la peau en été, la thérapeute nutritionnelle experte Erica Rodrigues de www.naturallynourished.co.uk déclare :

"Les lotions SPF offrent une protection cutanée topique. Cependant, lorsque vous vous exposez davantage au soleil, il est également important de veiller à nourrir et à protéger davantage votre peau grâce aux aliments que vous consommez. L'une de mes principales recommandations est de se concentrer sur la vitamine C, naturellement présente dans les aliments tels que les baies, les poivrons rouges, les légumes verts à feuilles et le persil frais. Si vous ne parvenez pas toujours à intégrer ces aliments dans votre alimentation quotidienne, une supplémentation en vitamine C devient une stratégie estivale judicieuse pour votre peau."

 

Comment obtenir la meilleure protection cutanée grâce à votre alimentation

De nombreux aliments sont glorieusement riches en nutriments qui vous aident à rester en forme et en bonne santé, mais certains sont particulièrement bons pour maintenir la santé de la peau. Si vous voulez donner à votre peau une chance de rester jeune, commencez à ajouter ces aliments à votre menu quotidien :

 

Baies, poivrons, brocoli et choux de Bruxelles : ces aliments végétaux sont riches en vitamine C, qui est un élément nutritif essentiel pour entretenir la structure de votre peau. Des études montrent que la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau et des vaisseaux sanguins. Le collagène, une protéine abondante dans la peau, aide à maintenir une apparence ferme et saine. Garder les vaisseaux sanguins en bonne santé favorise un bon apport en oxygène et en nutriments à la peau. La vitamine C contribue également à la protection des cellules contre le stress oxydatif et, à ce titre, peut offrir une protection supplémentaire contre les effets néfastes des rayons UV5.

 

Choux de Bruxelles et brocolis : une bonne source de glutathion, l'un des nutriments de défense les plus puissants que l'on trouve dans presque toutes les cellules du corps. Il est très actif dans les cellules particulièrement sensibles aux dommages causés par les rayons UV, comme le cristallin, la cornée, la rétine et la peau6.   

 

Jaunes d'œufs, poissons gras et foie : une source fiable de vitamine D, un nutriment particulièrement important pour le phototype VI et pour ceux qui se couvrent au soleil ou qui portent toujours un écran solaire en plein air. L'organisme crée de la vitamine D à partir de la lumière directe du soleil sur la peau, donc si vous évitez le soleil, vous devrez obtenir un bon apport en vitamine D par votre alimentation ou par une supplémentation. Le National Health Service (NHS) au Royaume-Uni recommande de consommer 10 mcg de vitamine D7 par jour. Ce nutriment est important pour contribuer à la santé des os, des muscles et de la peau8.

 

Graines de courge : une excellente source de zinc. La peau contient environ 20 % du zinc présent dans l'organisme. Les détails exacts du rôle du zinc pour la peau sont encore à l'étude, mais nous savons que le zinc contribue au maintien d'une peau normale et également à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

 

Concombre :il fournit une excellente source de silice, un oligo-élément qui contribue à la solidité du tissu conjonctif, lequel soutient la structure, la solidité, la flexibilité et l'intégrité des tissus corporels et de la peau. Le concombre et l'extrait de concombre sont un tonique topique populaire pour la peau, pense-t-on, soulagent les poches sous les yeux et apaisent les coups de soleil. Ces attributs peuvent être en partie dus à l'acide ascorbique et à l'acide caféique présents dans le concombre qui ont un rôle à jouer dans le maintien de l'équilibre hydrique cellulaire.

 

Poissons gras :saumon, maquereau, hareng, sardine, truite et thon frais : ils contribuent à nourrir la peau avec les acides gras essentiels oméga 3 qui sont si importants pour maintenir la lubrification et la flexibilité des membranes cellulaires de la peau. Si vous n'êtes pas un amateur de poisson, grignoter des noix fournit également un apport alimentaire en oméga 3. Vous pouvez également ajouter des graines de lin moulues (également riches en oméga 3) à votre porridge, muesli ou smoothie du matin.

 

Patates douces :un changement sain par rapport aux pommes de terre standard et pleines de bêta-carotène, le pigment orange/jaune présent dans les plantes que le corps convertit en vitamine A et dont il est prouvé qu'il contribue au maintien d'une peau normale. Le bêta-carotène appartient à une classe de composés appelés les caroténoïdes, connus pour leurs propriétés de défense cellulaire. La vitamine A a l'avantage d'offrir une protection solaire supplémentaire lorsqu'elle est combinée avec d'autres nutriments de défense comme la vitamine Cet le glutathion.

 

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas inclure tous les aliments énumérés ci-dessus dans votre alimentation. Les compléments de haute qualité et bien absorbés de la gamme Altrient et Neutrient offrent un moyen simple et pratique de soutenir votre apport alimentaire en nutriments nourrissants pour la peau, pour une tranquillité d'esprit tout au long des mois, lorsque votre peau a besoin d'un soutien supplémentaire suite à une exposition à des rayons UV intenses.

 

Ne vous contentez pas d'utiliser une crème solaire, mais protégez également votre peau de l'intérieur !

 

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionniste diplômée B.Sc. (Hons)

 

 

Références

 

  1. Sachdeva S. Fitzpatrick skin typing: Applications in dermatology. Indian J Dermatol Venereol Leprol 2009 ; 75:93-6.
  2. Solano F. Melanins: Skin Pigments and Much More-Types, Structural Models, Biological Functions and Formation Rouotes. New Journal of Science 2014, ID 498276:1-28.
  3. Sachdeva S. Fizpatrick skin typing: Applications in dermatology. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology 2009 ; 75,1:93-96.
  4. Ravnbak MH, MD. Objective determination of Fitzpatrick skin type. Danish Medical Bulletin 2010 ; 1-20.
  5. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 ; 9(8):866.
  6. Foundational Medicine. Monograph, Glutathione.http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/6/6/601.pdf. [Consulté le 17/4/20.]
  7. NHS. Vitamin D. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/. [Consulté le 28/7/20.]
  8. Mostafa WZ, Hegazy RA. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review. J Adv Res. 2015 ; 6(6):793-804
  9. Australian Radiation Protection and Nuclear Safety Ageny (ARPANSA). Fitzpatrick skin phototype. https://www.arpansa.gov.au/sites/default/files/legacy/pubs/RadiationProtection/FitzpatrickSkinType.pdf. [Consulté le 24/7/20]
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Vitamine CGlutathionSantéBeauté819c9fbfb075d62a16393b9fe4fcbaa5Thu, 13 Aug 2020 16:33:07 +0100
Comment retrouver des cheveux sains après votre séjour forcé à la maison sans en prendre vraiment soin !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1542-comment-retrouver-des-cheveux-sains-apres-votre-sejour-force-a-la-maison-sans-en-prendre-vraiment-soin Comme beaucoup d’entre nous n’ont pas pu faire couper leurs cheveux après 8 à 10 semaines comme d’habitude, ni leur prodiguer des soins capillaires intensifs, refaire une coloration et le brushing nécessaires, la coiffure des mauvais jours est devenue  la « norme » pendant le confinement. Jackie Newson, thérapeute nutritionnelle, explique quels nutriments sont importants pour la santé des cheveux afin de pouvoir transformer vos mèches fatiguées et ternes en une chevelure  à nouveau pleine de vitalité.

 

Les coupes de cheveux désastreuses faites maison pendant le confinement, les racines grises apparentes et les mèches emmêlées des cheveux crépus étaient faciles à ignorer pendant que vous étiez enfermés chez vous à protéger votre chevelure du coronavirus. Mais maintenant que le confinement est levé, il est temps que vous vous regardiez dans le miroir et que vous preniez les bonnes mesures pour apprivoiser votre crinière. De nombreux experts en santé s’accordent à dire que l’état des cheveux reflète souvent l’état de santé général. Par exemple, si vous êtes fatigués, stressés et anxieux, vos cheveux seront probablement ternes, sans vie, ils vous démangeront, ils seront gras ou tout simplement indomptables !

 

Pour beaucoup de gens, l'estime de soi est liée à l'image corporelle et l'état de vos cheveux peut jouer un rôle important. Il se peut que vous vous sentiez moins confiants lorsque vos cheveux ne sont pas au beau fixe et cela peut même avoir un impact sur votre performance au travail ou sur vos activités quotidiennes. En maîtrisant votre condition capillaire, vous éliminez un de vos soucis. Voici notre série de conseils utiles pour que vous coiffer devienne un plaisir plutôt qu’une corvée.

 

Apprenez à connaître vos cheveux

La tige capillaire est la partie du cheveu tel que nous le voyons, externe à votre cuir chevelu. Elle se compose principalement de la protéine qu'on appelle la kératine. Les cheveux contiennent également du collagène, des acides gras et des minéraux. Ils sont fabriqués par des cellules similaires à celles présentes dans la peau. Le cheveu est constitué de trois couches : la cuticule, le cortex et la moelle. Les cheveux poussent à partir d'un bulbe pileux situé à la base de chaque follicule pileux. Les capillaires sanguins entourant chaque follicule alimentent la cellule capillaire, assurant ainsi sa reproduction et sa croissance.

 

La couche la plus externe du cheveu s'appelle la cuticule. Elle est conçue pour protéger le cortex interne, qui donne à vos cheveux leur force et leur élasticité. Une cuticule saine est essentielle, car elle aide à protéger les cheveux des dommages causés par les traitements chimiques, les conditions climatiques et les toxines.

 

En interne, la santé de vos cheveux dépend d'une bonne circulation sanguine dès la racine et de la quantité de nutriments présents dans votre sang. Une mauvaise circulation sanguine a tendance à entraîner une mauvaise croissance et un mauvais état des cheveux. Un manque de protéines complètes dans l'alimentation est susceptible de générer une mauvaise santé capillaire. À l'extérieur, le fait de garder la couche de cuticules lisse et plate protège la couche interne et permet de garder vos cheveux souples et brillants. Cela suppose :

 

  • De traiter régulièrement vos cheveux avec un après-shampoing
  • De minimiser les processus chimiques (colorations capillaires et décoloration des cheveux)
  • De protéger vos cheveux du soleil
  • De minimiser les traitements thermiques (lisseurs, pinces à friser)
  • D'éviter de trop manipuler les cheveux par une mauvaise utilisation des outils

Si vous n'avez pas accordé une attention particulière à votre routine de soins capillaires habituelle pendant le confinement, vous avez peut-être développé l'un des problèmes capillaires ci-dessous.

 

Comment se forment les pellicules ?

Les pellicules(Pityriasis capitis) se caractérisent par une desquamation excessive et une desquamation anormale de la peau sur le cuir chevelu créant de petits flocons de peau sèche qui l'on peut voir dans les cheveux et sur vos vêtements. Cette condition peut être liée à un champignon du cuir chevelu appelé le Malassezia globosa, qui se nourrit de sébum (huile produite par les glandes sébacées), contribuant à une réaction inflammatoire chez les personnes sensibles, entraînant une excrétion erratique des cellules de la peau.

 

Les pellicules sont une condition qui n'affecte que le cuir chevelu qui devient alors inesthétique, douloureux, rouge, qui démange et qui constitue une source potentielle d'anxiété pour de nombreuses personnes. Si vous avez des pellicules, ils se peut que les facteurs suivants contribuent à leur développement :

  • la météo locale et une transpiration excessive
  • une réaction allergique aux produits chimiques présents dans les produits capillaires
  • une prédisposition génétique

Quelle est la différence entre les pellicules et un cuir chevelu sec ?

Le cuir chevelu sec est un problème totalement différent des pellicules. Tout d'abord, c'est un problème beaucoup plus courant et beaucoup plus facile à traiter. Un cuir chevelu sec est normalement dû à une utilisation excessive de shampoings contenant trop de détergent et à des traitements chimiques fréquents sur les cheveux. On peut l'éviter en choisissant des produits capillaires de bonne qualité, en se rinçant soigneusement les cheveux après les avoir lavés et en réduisant le nombre de traitements chimiques que l'on utilise sur les cheveux et le cuir chevelu.

Les cheveux secs et cassantsont tendance à se casser

Une cuticule en relief donne aux cheveux un aspect sec et terne. Le cheveu est alors plus susceptible de se dédoubler et de se casser fréquemment. En outre, les cheveux ont un long cycle de croissance, d'environ 1 cm par mois,  et ils peuvent donc prendre du temps pour retrouver leur éclat. Les facteurs qui peuvent contribuer à rendre les cheveux cassants et secs sont notamment :

 

  • Un régime alimentaire faible en protéines
  • Une mauvaise digestion
  • Des shampoings de mauvaise qualité
  • Une surutilisation des produits et des accessoires de coiffure
  • Des colorations capillaires permanentes et décolorantes
  • La surexposition au soleil
  • Un déséquilibre hormonal
  • Une carence nutritionnelle, par exemple en certains minéraux, vitamines et protéines

 

Vous perdez vos cheveux ?

La perte quotidienne  des cheveux fait partie du cycle naturel de croissance et de renouvellement des cheveux, mais dans certains cas, la perte de cheveux peut être excessive. Les cheveux étant principalement composés de protéines, un régime alimentaire pauvre en protéines ou une incapacité à digérer les protéines peut entraîner un changement de solidité, de couleur, de texture et de croissance des cheveux. De nombreux minéraux agissent comme cofacteurs pour les enzymes qui digèrent les protéines et d'autres nutriments aident à incorporer les protéines dans la structure des cheveux. Ces nutriments essentiels sont, entre autres, les vitamines B, la biotine, l'inositol, le magnésium et le zinc. En fait, un manque de fer, connu sous le nom d'anémie, est également associé à une importante perte des cheveux.

 

Outre le régime alimentaire et l'équilibre nutritionnel, des facteurs tels qu'un choc émotionnel, un traumatisme et une perte de poids soudaine, ainsi que des influences génétiques telles que la calvitie masculine héréditaire peuvent également provoquer la perte des cheveux. Pour les femmes comme pour les hommes, certaines influences hormonales comme une faible fonction thyroïdienne et un déséquilibre en testostérone, œstrogène ou progestérone peuvent contribuer à la perte des cheveux. Les autres facteurs à l’origine de la  perte des cheveux sont :

  • La prise de médicaments :comme les effets secondaires de la chimiothérapie, de la radiothérapie, des anticoagulants, des médicaments contre la goutte et des contraceptifs oraux.
  • Les dommages chimiques : dus à une décoloration excessive et à l'utilisation intensive d'agents chimiques pour boucler ou lisser les cheveux de façon permanente.
  • Les élastiques à cheveux -l'utilisation fréquente d'élastiques à cheveux ou de longs rajouts de cheveux lourds peut avoir pour effet de tirer sur le cuir chevelu et d'affaiblir la racine et la structure des cheveux.
  • Une maladie auto-immune : par exemple, l'alopécie.  

 

Cheveux gras ou huileux

Les cheveux gras paraissent sales, huileux et ternes et peuvent également avoir une odeur désagréable. Cela est dû à une production excessive de sébum, qui se propage sur le cuir chevelu et entoure la tige capillaire. Une fois réparti sur le cuir chevelu, l'excès de sébum se mélange avec des cellules de peau morte, des déchets et la transpiration : une combinaison collante qui peut aussi provoquer des démangeaisons du cuir chevelu. Le sébum est crucial pour maintenir la lubrification et l'imperméabilité de la tige capillaire et du cuir chevelu. Cependant, le stress, un déséquilibre hormonal, des problèmes digestifs, une mauvaise alimentation et même des shampoings et des produits capillaires pour cheveux gras trop agressifs peuvent influencer la production excessive de sébum.

 

Mangez bien pour avoir des cheveux sains

Il est temps de résoudre les problèmes capillaires mentionnés ci-dessus et d'éviter ces redoutables journées de cheveux tristes et incoiffables. Pour obtenir de beaux cheveux forts et brillants, il faut une alimentation saine et un bon équilibre des nutriments essentiels aux cheveux pour aider à maintenir la production de protéines, l'équilibre hormonal, une circulation saine, une oxygénation adéquate et la formation de collagène. Examinons d'un peu plus près ces nutriments essentiels pour les cheveux…

 

  • Vitamines B : elles sont particulièrement importantes pour la santé des cheveux. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux et la vitamine B6 ainsi que la vitamine B12 contribuent à la formation normale des globules rouges, exactement ce dont vous avez besoin pour faire circuler l'oxygène et les nutriments dans le sang. La vitamine B6 joue également un rôle dans l'équilibre hormonal, car elle contribue à la régulation de l'activité hormonale. En matière de santé du cuir chevelu, la vitamine B3 joue un rôle essentiel en raison de sa contribution au maintien d'une peau normale. Une supplémentation avec un complexe de vitamines B tel que le liposomal Altrient B, qui offre une absorption supérieure et un transport rapide aux cellules capillaires, est une excellente solution si vous pensez que votre alimentation est pauvre en ces nutriments.
  • Acides gras essentiels  : ils font partie intégrante de la santé de la cuticule et du cortex capillaire. Lorsque le corps manque de graisses essentielles, cela a tendance à se refléter dans l'état des cheveux qui deviennent ternes, secs et cassants.
  • Minéraux puissants : le zinc et le magnésium sont tout aussi importants puisque le zinc contribue à l'entretien des cheveux normaux et le magnésium contribue à la synthèse normale des protéines, une nécessité absolue pour la formation des cheveux. Un supplément intéressant est l'Altrient Magnesium Magtein pour une absorption maximale d'une forme spéciale de magnésium appelée L-thréonate de magnésium.
  • Vitamine C : cette vitamine est une autre vitamine essentielle et fondamentale pour la santé des cheveux en raison de son rôle important dans la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau et de sa contribution à la protection des cellules contre l'oxydation, un aspect pour lequel les cheveux endommagés peuvent avoir besoin de beaucoup d'aide. Si vous recherchez un complément nutritionnel, alors Altrient C est un produit liposomal primé qui fait tourner les têtes dans l'industrie de la beauté.

 

Six conseils pour une alimentation saine qui favorise la bonne santé capillaire

 

  1. Au moins 5 à 10 portions par jour d'une variété de fruits et légumes pour un apport suffisant en vitamine C.
  1. Viande, poisson, œufs, céréales complètes et légumes verts, pour compléter ces incroyables vitamines B.
  1. Deux portions par semaine de poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que des noix et des graines, les huiles de ces aliments, qui sont une excellente source d'acides gras essentiels oméga 3.
  1. Les aliments riches en zinc tels que les fruits de mer, les noix, les graines de courge, les céréales complètes, la viande, les lentilles et les pois chiches.
  1. Un bon mélange d'aliments protéinés pour obtenir la gamme complète d'acides aminés essentiels. Choisissez parmi la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les noix, les graines, les lentilles, les haricots, le quinoa et les produits à base de soja.
  1. Les aliments qui sont de bonnes sources d'iode, si vous pensez que votre fonction thyroïdienne est faible, par exemple le sel marin, les légumes de mer, les fruits de mer, le poisson, les pommes de terre et les œufs.

 

N'oubliez pas : exercice et contrôle du stress !

L'exercice physique améliore la circulation sanguine, ce qui augmente le flux sanguin vers toutes les parties du corps, y compris le cuir chevelu et vos follicules pileux. Stimuler la circulation est un excellent moyen de transporter les nutriments, l'oxygène et les facteurs de croissance vers les cellules qui en ont besoin.

L'exercice physique aide également à réduire le niveau de stress, qui peut contribuer à une mauvaise digestion, à l'épuisement des nutriments essentiels et à la perte de cheveux. Alors levez-vous et bougez si vous voulez garder une chevelure brillante et souple. Et si vous êtes fan de yoga  - une excellente discipline pour combattre le stress - alors, la plupart des postures favorisant le flux sanguin vers la tête, vous en obtiendrez tous les avantages !

 

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

 

RÉFÉRENCES

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Philip Kingsley. The Hair Structure. https://www.philipkingsley.co.uk/hair-guide/hair-science/the-hair-structure . [Consulté le 9/5/20]

Scott-Boyer, M. P. et al. A network analysis of cofactor-protein interactions for analyzing associations between human nutrition and diseases. Sci. Rep. 2016; 6, 19633.

Rogers GE. Known and Unknown Features of Hair Cuticle Structure: A Brief Review. Cosmetics 2019 ; 6,32: 1-8.

Yang FC, Zhang Y, Rheinstädter MC. The structure of people's hair. PeerJ. 2014 ; 2: e619. 

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Vitamine CVitamine BSantéBeautéd010396ca8abf6ead8cacc2c2f2f26c7Wed, 08 Jul 2020 13:35:59 +0100
Acide folique ou folate. Lequel est le meilleur complément quand on veut fonder une famille et pour favoriser une grossesse saine ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1541-acide-folique-ou-folate Il y a beaucoup de spéculations sur la probabilité d'un baby-boom post-pandémie. Les futurs parents et les femmes enceintes peuvent passer beaucoup de temps à faire des recherches sur l'importance de l'acide folique pour la préconception et la santé prénatale. La thérapeute nutritionniste Jackie Newson révèle pourquoi les compléments d'acide folique remportent ce combat…

 

Une alimentation saine

Pour couvrir tous les besoins, une alimentation équilibrée comprenant un apport régulier en acides gras oméga 3, en protéines de bonne qualité et en généreuses portions de fruits et légumes est un must pendant la grossesse. En plus de cela, il est recommandé que toutes les futures mamans complètent leur alimentation avec 400 mcg d'acide folique par jour - à moins que ce soit des folates ? Une bonne question qui risque de laisser un peu confuses certaines futures mamans.

 

Quelle est la différence entre acide folique et folate ?

L'acide folique et le folate sont des formes de vitamine B9 et bien que les gens utilisent fréquemment les deux noms de manière interchangeable, il existe en fait des différences importantes entre les deux. Le folate est la forme naturelle et active de la vitamine B9, tandis que l'acide folique est la forme synthétique souvent utilisée dans les compléments.

 

L'acide folique est couramment utilisé pour enrichir les aliments tels que le pain, les pâtes, le riz et les céréales pour petit déjeuner. Cette version synthétique est incorporée dans les aliments enrichis car elle est connue pour être plus stable à la chaleur que le folate que l'on trouve naturellement dans de nombreux aliments5.

 

Comment vous assurer d'avoir assez de folate actif dans vos cellules

Le folate est un composé hydrosoluble que le corps est incapable de fabriquer et doit donc provenir de sources alimentaires. Le corps convertit le folate en une forme métaboliquement active de folate appelée acide 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTFH), qui est facilement assimilée par les cellules.

 

La cuisson détruit les niveaux de folate

La plupart des sources alimentaires naturelles en folates sont déjà sous cette forme active, mais la cuisson et la transformation détruisent ces composés de folate.

 

Les cellules nécessitent la forme active du folate

Le processus de conversion du folate en forme métaboliquement active est relativement complexe et nécessite plusieurs enzymes, dont la méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR). Pour aider ce processus métabolique, le corps a besoin d'une bonne fonction intestinale et hépatique, ainsi que d'un apport suffisant en vitamines C, B2, B3, B6, en zinc minéral et en acide aminé appelé sérine14.

 

Est-il possible que vous manquiez d'enzymes d'activation ?

Malgré ce processus compliqué, les recherches suggèrent que la supplémentation en acide folique augmente les réserves corporelles d'acide 5-MTHF chez les personnes en bonne santé 12. Cependant, ce n'est pas le cas pour les personnes qui n'ont pas l'enzyme MTHFR nécessaire pour convertir l'acide folique en acide 5-MTHF. Pour ceux qui souffrent de ce trouble du métabolisme des folates, une supplémentation en acide 5-MTHF est recommandée car elle est considérée comme plus bénéfique que les suppléments d'acide folique 14.

 

Quatrefolic® est-il le meilleur complément de folate ?

Quatrefolic est un sel de glucosamine formé en combinant la forme active du folate 5-MTHF avec de la glucosamine. Cette forme de folate a une stabilité durable, une grande solubilité dans l'eau et est très sûre. Des études suggèrent que Quatrefolic a un avantage important sur l'acide folique synthétique, car il est bien absorbé même lorsque le pH dans l'intestin est modifié.

Un nombre croissant de recherches documente les avantages de l'utilisation de compléments de folate actif tels que Quatrefolic. Un sel de calcium d'acide 5-MTHF était auparavant disponible sous forme de complément mais il est rapidement devenu évident que cette forme avait des limites liées à la stabilité et à une mauvaise solubilité.

En Amérique, environ 25 % des Hispaniques et 10 - 15 % des Caucasiens et Asiatiques ont deux mutations génétiques dans le gène MTHFR 11. Cette anomalie génétique inhibe leur capacité à convertir l'acide folique en forme active d'environ 70 %. Les compléments de méthylfolate sont généralement recommandés aux personnes atteintes de cette mutation génétique. En prenant des compléments d'acide 5-MTHF, vous contournez intelligemment le MTHFR muté et fournissez à votre corps la forme déjà active de folate qui peut être facilement absorbée.

L'absorption et l'assimilation de Quatrefolic ne sont pas affectées par des défauts métaboliques 11. De plus, parce qu'il est sous forme active, il est accessible aux cellules du corps dès qu'il est absorbé.

  

Le rôle des folates dans le corps

L'action des folates dans le corps est similaire à celle de la vitamine B12. Le folate est nécessaire au processus de division et de multiplication des cellules, ce qui le rend particulièrement important pour le développement fœtal et la croissance des tissus maternels pendant la grossesse.

 

Essentiel pour une grossesse en bonne santé

Une supplémentation dans les mois précédant la conception et le premier trimestre de la grossesse est connue pour réduire considérablement le risque de malformations congénitales graves du système nerveux central. Il est donc essentiel que les femmes qui envisagent une grossesse obtiennent des niveaux alimentaires suffisants de folate. Le folate aide également à la formation des globules rouges et aide à la production d'ARN et d'ADN (les porteurs de l'information génétique).

 

Le folate contribue à de nombreuses autres fonctions, notamment :

  •          à une réduction de la fatigue
  •          à une bonne synthèse des acides aminés
  •          à une formation normale du sang
  •          à un métabolisme normal de l'homocystéine
  •          à une fonction psychologique normale
  •          à un fonctionnement normal du système immunitaire.

 

Le folate et les anomalies du tube neuronal

Les anomalies du tube neuronal sont des malformations congénitales qui affectent le cerveau et la moelle épinière pendant le développement embryonnaire et peuvent entraîner des affections telles que le spina bifida et l'anencéphalie.  Les anomalies du tube neuronal se développent au tout début de la grossesse, souvent avant qu'une femme ne sache qu'elle est enceinte.  

 

Une quantité importante de recherches établit un lien entre la carence en folates au début de la grossesse et un risque accru pour le bébé de développer des anomalies du tube neuronal7. Pendant les premiers stades de la grossesse, le tube neuronal se forme et se ferme correctement dans les premières semaines de grossesse. Ce processus peut être facilité par la consommation de folate, avant et pendant le début de la grossesse5.  

 

Le folate, l'humeur et la santé mentale

Le folate est connu pour contribuer au fonctionnement psychologique normal, et cela peut être dû au fait qu'il est impliqué dans la production de neurotransmetteurs clés qui améliorent l'humeur. Le folate est un cofacteur de la synthèse de la sérotonine 10 et des études ont montré un lien entre les faibles niveaux de folate et la mauvaise humeur1. La recherche a également identifié que les personnes présentant une déficience en MTHFR ont tendance à produire des niveaux plus bas de sérotonine 17.

 

Le folate et des taux d'homocystéine sains

Le folate est connu pour contribuer au métabolisme normal de l'homocystéine. Il joue un rôle clé dans la décomposition de l'homocystéine en un acide aminé essentiel appelé méthionine. Sans suffisamment de folate pour faciliter ce processus, l'homocystéine peut atteindre des niveaux nocifs. Des niveaux élevés d'homocystéine ont été liés à l'infertilité, aux fausses couches récurrentes et aux maladies cardiovasculaires 3, 13, 16.

 

Sources alimentaires de folate

Le folate peut être facilement détruit pendant un stockage prolongé et jusqu'à 50 % peut être perdu pendant la cuisson6. Les bonnes sources alimentaires de folate sont par exemple :

 

  • les légumes à feuilles vertes
  • les asperges
  • les germes de soja
  • les germes de blé
  • les graines entières
  • les oranges
  • les baies
  • le melon
  • l'ananas
  • les bananes
  • les fruits de mer
  • les haricots
  • les cacahuètes
  • les graines de tournesol
  • le foie
  • les œufs


 

Pourquoi l'acide folique n'est pas le meilleur complément

L'acide folique est une molécule synthétique qui nécessite quatre conversions pour produire la forme active. Il dépend fortement de la génétique de l'individu et d'autres nutriments pour une conversion efficace et effective. De plus, une supplémentation excessive en acide folique peut compromettre la capacité du foie à métaboliser l'acide folique, entraînant une accumulation d'acide folique non métabolisé (UMFA).

 

Consommer des aliments enrichis en acide folique avec une prise supplémentaire pendant la grossesse pourrait facilement entraîner une ingestion supérieure à la limite supérieure de 1 000 mcg / jour. Par exemple, un bol de céréales pour petit déjeuner peut contenir 400 mcg d'acide folique ajouté2.

 

Les conséquences d'une exposition prolongée à l'UMFA circulant sont largement inconnues car ce sujet n'a pas été étudié de manière approfondie. Mais il n'y a pour le moment aucune preuve concluante que l'UMFA provoque des effets néfastes sur la santé. Cependant, certains experts sont toujours d'avis que les effets biologiques des niveaux excessifs d'acide folique ne sont pas sans risque 8, 10, 15.

 

Les facteurs de risque potentiels à considérer comprennent :

  • Le corps a une capacité limitée à métaboliser l'acide folique, en particulier à fortes doses.
  • Plusieurs études suggèrent que des niveaux excessifs d'acide folique augmentent le risque de certains cancers.
  • L'acide folique se lie à un gène qui affecte la capacité de ceux qui ont des mutations MTHFR à corriger une carence en folate.
  • Des études ont montré que l'UMFA conduit à un dysfonctionnement immunitaire. Des effets immunitaires dysfonctionnels ont été observés chez les femmes post-ménopausées qui consommaient un régime riche en folates avec des compléments d'acide folique de plus de 400 mcg / jour.

En ce qui concerne la supplémentation, recherchez toujours un complément nutritionnel contenant une forme naturelle de folate plutôt que de l'acide folique synthétique, de préférence un complément tel que Quatrefolic. Il vous apportera une forme de folate qui a déjà été activée et qui est prête à être assimilée par le corps.

 

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionniste diplômée BSc (Hons)

 

RÉFÉRENCES

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Santé1373b284bc381890049e92d324f56de0Mon, 06 Jul 2020 16:49:53 +0100
La technologie d’encapsulation liposomale fournit-elle un facteur WOW aux suppléments anti-âge ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1540-La-technologie-d-encapsulation-liposomale-fournit-elle-un-facteur-WOW-aux-supplements-anti-age Pour de nombreuses personnes, la quête de la jeunesse éternelle est un objectif populaire, mais il n’est pas si facile d’y parvenir. Il y a cependant une ou deux règles que vous pourriez commencer à suivre pour vous donner plus de chances de réussir. Faire des choix nutritionnels sains en est une et pratiquer une activité physique au quotidien en est une autre. Ajoutez à cela une sélection de compléments alimentaires qui visent à préserver la jeunesse et vous êtes sur la bonne voie. La thérapeute nutritionnelle Jackie Newson explique quels sont les compléments alimentaires qui fonctionnent vraiment et nous fournit des conseils sur la manière de s’assurer que ceux que vous choisissez donnent les résultats souhaités...

Présentation da la TEL pour des résultats éclatants

En ce qui concerne les compléments qui ont un impact réel, c’est la technologie d’encapsulation liposomale, ou TEL, comme on l’appelle dans l’industrie de la beauté, qui l’emporte haut la main. La TEL est un système unique de distribution de nutriments, avec des résultats exceptionnels, qui fournit tout ce que vous attendez d’un complément : une absorption maximale.

 

Qu’est-ce que la technologie d’encapsulation liposomale (TEL) exactement?

La TEL est un processus technologique de pointe utilisé pour créer des sphères microscopiques dans lesquelles différentes substances peuvent être efficacement encapsulées. Ces sphères de transport incroyablement intelligentes contiennent une double couche externe de phospholipides,semblable aux membranes cellulaires naturelles du corps, qui aident à transporter les nutriments et à libérer les déchets des cellules.

Les liposomes ont la capacité unique de « piéger » les nutriments hydrosolubles et liposolubles, tout en maintenant une barrière protectrice autour de leurs ingrédients biologiquement actifs. Ces propriétés distinctives confèrent aux liposomes l’avantage d’augmenter la solubilité des ingrédients, d’améliorer l’absorption et l’assimilation intracellulaire. De plus, ils ont une biocompatibilité exceptionnelle qui permet une distribution ciblée des nutriments vers des sites spécifiques. Les liposomes ne sont pas gênés par les éléments destructeurs du système digestif et n’activent pas non plus le système immunitaire, obstacles que l’on rencontre normalement avec les formes orales traditionnelles de compléments alimentaires.  

Selon les avis scientifiques, il ne fait aucun doute que les liposomes de haute qualité améliorent l’absorption cellulaire et systémique des nutriments, ce qui impacte la circulation systémique d’une manière qui ne pourrait normalement être obtenue que par thérapie intraveineuse. De plus, de nombreuses études ont confirmé les avantages significatifs de l’utilisation de compléments liposomaux par rapport aux suppléments traditionnels à prendre par voie orale.

Le système d’administration de pointe est ce qui donne aux liposomes le facteur WOW et qui explique pourquoi ceux-ci ont déjà été exploités pour transférer des vaccins, des médicaments et même de l’ADN vers des cellules ciblées. La bonne nouvelle est que ces avantages incroyables ont également été utilisés par des fabricants innovants d’aliments naturels comme une nouvelle forme de compléments alimentaires liposomaux pour aider à obtenir de bien meilleurs résultats. Imaginez quelle différence incroyable la TEL pourrait faire pour vos compléments alimentaires anti-âge. Examinons les nutriments clés qui devraient jouer un rôle fondamental dans votre routine de beauté quotidienne et pourquoi…

Pleins feux sur la beauté

En partant du haut, le visage que vous présentez au monde est souvent ce qui vous fait sentir bien dans votre peau. Pour certaines personnes, une peau fatiguée, relâchée et ridée est synonyme de perte de l’estime de soi et de dépression, en particulier pour celles qui travaillent dans un domaine qui accorde beaucoup d’importance à l’apparence. Prendre soin de votre peau et favoriser un teint ferme, souple et éclatant n’est pas si difficile si vous tirez le meilleur parti des nutriments qui aident à nourrir les cellules de la peau de l’intérieur.

Nos 3 meilleurs nutriments pour la peau :

  1.       La vitamine C
  2.       La vitamine B
  3.       Le magnésium

1. La vitamine C

La clé d’une peau tonique et éclatante consiste à cibler les cellules cutanées sous-jacentes qui sont responsables de la production de collagène. Pour ce faire, il faut commencer par intégrer une bonne gamme de fruits et légumes riches en vitamine C dans votre alimentation, tels que : 

  • Les brocolis
  • Les choux de Bruxelles
  • Les poivrons
  • Les baies
  • La papaye
  • Le kiwi
  • Les agrumes

La vitamine C est remarquable pour son rôle important dans le soutien de la santé de la peau en raison de sa contribution à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau. Il est également important de minimiser l’exposition au soleil pour une peau saine. Une exposition trop importante au soleil peut accélérer le processus de vieillissement naturel de la peau et augmenter le stress oxydatif généré par les radicaux libres nocifs associés à l’exposition aux UV.  Ici aussi, la vitamine C opère sa magie, car elle aide à protéger les cellules du stress oxydatif.

 

2. La vitamine B

On considère généralement que la beauté se caractérise par des yeux étincelants et une peau éclatante, sans rides, des attributs physiques qui sont favorisés par les vitamines B. Les vitamines B2, B3 et la biotine sont des vitamines hydrosolubles que vous n’associez peut-être pas à la santé de la peau, mais les recherches montrent que chacun de ces nutriments importants contribue au maintien d’une peau normale. De plus, la vitamine B2 joue également un rôle dans la santé des yeux en raison de sa contribution importante au maintien d’une vision normale. Mais que devriez-vous manger pour faire le plein de vitamine B ? Voici notre guide pratique pour les aliments naturellement riches en vitamines B :

  • Viande
  • Poulet
  • Poisson
  • Œufs
  • Légumes à feuilles vertes
  • Céréales complètes
  • Haricots
  • Noisettes

Les sources animales de vitamines B sont mieux absorbées que les sources végétales, donc si vous êtes végétarien ou végétalien, vous souhaitez peut-être ajouter un complément nutritionnel à votre alimentation. Les experts conviennent que les vitamines B fonctionnent souvent mieux en synergie, c’est pourquoi il est important de les prendre sous la forme d’un complexe de vitamine B, tel que Altrient B, qui contient la gamme complète de vitamines B. Ceux-ci sont complétés par d’autres plantes et minéraux soigneusement sélectionnés, qui peuvent également aider à maintenir une peau saine.

 

3. Le magnésium TEL

Il y a beaucoup de vérité dans la valeur d’un sommeil réparateur. L’un des signes évidents de fatigue est l’apparence de votre peau. Un teint grisâtre et des cernes sous les yeux sont des indices du visage qui peuvent indiquer que vous n’avez pas suffisamment dormi. Pendant les jours où la fatigue prend le dessus, un supplément en magnésium pourrait être utile, car il a été démontré que ce minéral contribue à réduire la fatigue et l’épuisement.

La relaxation musculaire est essentielle pour favoriser un sommeil profond et reposant, ce qui pourrait considérablement égayer l’apparence de votre peau. Il a été démontré que le magnésium contribue à la fonction musculaire, il pourrait donc s’agir d’un moyen de détendre votre corps pour un sommeil paisible.

Quels aliments contiennent naturellement du magnésium ? Voici notre aperçu des aliments contenant du magnésium à inclure dans votre alimentation quotidienne :

  • Épinards
  • Graines
  • Haricots
  • Thon
  • Maquereau
  • Quinoa
  • Figues
  • Pruneaux
  • Lentilles
  • Chou frisé
  • Riz complet
  • Bananes
  • Amandes
  • Avocats

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, cela vaut peut-être la peine d’investir dans un complément de magnésium de qualité. Un sachet de TEL Altrient Magnesium avant le coucher est facile à prendre et rapidement absorbé.

Remise en forme et santé

Les résultats des recherches sont assez unanimes en ce qui concerne les avantages pour la santé d’une activité physique régulière. Des études suggèrent que se lever et bouger tous les jours stimulent tous les systèmes du corps, et vous aident à rester fort et souple à tous les moments de votre vie. Mais souvent, un manque d’énergie peut freiner votre motivation pour commencer, donc cela ne fait pas de mal d’avoir un petit coup de main.

Selon nous, le duo dynamique qui pourrait vraiment aider à fournir une bonne dose de vitalité, à maximiser vos séances d’entraînement et à remédier à la fatigue est l’acétyle L-carnitine et un complexe de vitamines. Voilà pourquoi…

Acétyle-L-carnitine

L’acétyle L-carnitine est dérivée d’un acide aminé et a de nombreuses fonctions dans l’organisme, mais elle est probablement mieux connue des amateurs de sport et de fitness qui reconnaissent l’importance des graisses comme source de carburant. Le corps exploite les graisses pour l’énergie lorsque les glucides sont moins disponibles, mais pour métaboliser efficacement les graisses, les cellules dépendent d’une gamme de micronutriments. Certains de ces nutriments agissent comme des cofacteurs pour les voies biologiques qui transforment les graisses en source de carburant et la L-carnitine en fait partie. Celle-ci est utilisée par l’organisme pour le transport des acides gras à longue chaîne dans les centres énergétiques des cellules appelées mitochondries.

La L-carnitine est fabriquée dans le foie et les reins, et est stockée dans plusieurs zones du corps, notamment les muscles. Si vous n’êtes pas végétarien ou végétalien, vous pouvez obtenir beaucoup de carnitine dans la viande, le poisson et la volaille. Dans le cas contraire, cela vaut la peine d’envisager un complément nutritionnel pour soutenir votre alimentation.

Obtenir l’équilibre optimal des nutriments pour alimenter les muscles pendant les périodes d’exercice intense peut également être difficile. Dans ces moments, un supplément peut être utile à votre alimentation. L’acétyle L-carnitine est un produit très apprécié des adeptes de la remise en forme parce que, par rapport à la L-carnitine, elle est plus facilement absorbée dans l’intestin et traverse facilement la barrière hémato-encéphalique. Ces avantages sont améliorés avec une forme liposomale comme Altrient Acétyle L-Carnitine.

Vitamines complexes B

Les vitamines B peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé de plusieurs façons. Chaque vitamine B a une fonction unique et importante dans le corps, et quand il s’agit de remise en forme, elles excellent vraiment. Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, et B12 contribuent au métabolisme énergétique normal. De plus, les vitamines B2, B3, B5, B6 et B12 contribuent également à réduire la fatigue et l’épuisement. Et, si vous avez parfois besoin d’un petit coup de pouce pour vous mettre en « mode exercice », la biotine, le folate, les vitamines B1, B3, B6 et B12 sont celles qui contribuent au fonctionnement psychologique normal. C’est tout ce dont vous avez besoin lorsque votre motivation diminue.

Obtenez le facteur beauté WOW

Maintenant que vous savez sur quels nutriments vous pouvez vous appuyer pour combattre les ravages du temps, assurez-vous d’intégrer ces nutriments anti-âge dans votre alimentation, mais aussi d’ajouter un complément alimentaire liposomal au quotidien pour offrir à votre routine beauté un nouveau facteur WOW.

Les compléments liposomaux de haute qualité et aux performances élevées sont fabriqués par LivOn Labs avec la marque Altrient.

 

Jacqueline Newson BSc (Hons) Thérapeute nutritionnelle

 

RÉFÉRENCES

 

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Vitamine CVitamine Bcda72177eba360ff16b7f836e2754370Fri, 26 Jun 2020 12:46:31 +0100
Guide du fumeur pour prendre soin de ses poumons et vitamine Chttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1539-guide-du-fumeur-pour-prendre-soin-de-ses-poumons-et-vitamine-c Avec l'inquiétude toujours présente d'attraper le coronavirus, la thérapeute nutritionnelle Jackie Newson explique qu'il est plus important que jamais de se concentrer sur la santé des poumons.

Des rapports médicaux de première ligne indiquent que le Covid-19, la dernière souche de coronavirus, frappe particulièrement les poumons, ce qui constitue un niveau d'anxiété supplémentaire pour les fumeurs ou toute personne souffrant d'un trouble respiratoire diagnostiqué.

Si vous fumez, il est naturel d'envisager d’arrêter le tabac, d'autant plus que l'on sait qu'il rend les poumons plus vulnérables aux infections. Les experts médicaux et les scientifiques du monde entier sont tous d'accord pour dire que l’arrêt du tabac devrait être une priorité pour ceux qui souhaitent réduire les risques associés au Covid-19.

Réussir à se libérer d'une dépendance au tabac apporte une foule d'avantages pour la santé qui en valent vraiment la peine. Attendez-vous à une amélioration du goût et à un odorat accru dès les 48 premières heures. Il existe également un nombre important d'autres bienfaits pour la santé qui peuvent rapidement être observés. Ces changements notables devraient vous rassurer sur le fait que vos poumons ont plus de chances de se remettre d'une infection : 

  • les concentrations d'oxygène dans le sang augmentent pour revenir à la valeur normale
  • la fonction pulmonaire augmente
  • la pression artérielle diminue
  • la circulation du sang s'améliore
  • le rythme cardiaque diminue
  • le risque d'AVC chute
  • les terminaisons nerveuses commencent à se régénérer
  • le risque d'avoir une crise cardiaque diminue
  • le risque de cancer des poumons, de la gorge, de la bouche et de la vessie est réduit de moitié

Mais en réalité, vous devez d'abord subir les effets désagréables du sevrage de la nicotine, qui ont tendance à durer de 2 à 4 semaines après l'arrêt. Il n'y a pas de solution facile pour les éviter, mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe d'innombrables outils disponibles pour vous aider tout au long du processus. Votre centre de santé local devrait être en mesure de vous proposer des traitements et des thérapies très efficaces pour vous aider à passer ce cap.

Comment la vitamine C peut-elle vous aider ?

Le corps fait normalement un excellent travail pour se protéger et se guérir, mais face à une infection particulièrement difficile, il peut avoir besoin d'un coup de main. Pour aider à stimuler ce processus, vous pouvez compter sur l'aide de la vitamine C, l'un des remèdes naturels les plus efficaces présents la nature, facile à trouver et totalement sans danger.

La vitamine C est probablement l'une des vitamines les plus connues et les plus utilisées et elle n'est pas utile uniquement lorsque vous sentez qu'un rhume arrive. Ce nutriment remplit une multitude de fonctions dans le corps et lorsqu'il vient en aide à la santé pulmonaire après avoir arrêté de fumer, il peut s'avérer inestimable.

Comment la vitamine C aide-t-elle la fonction pulmonaire?

La fumée de cigarette contribue à la perte de la fonction pulmonaire, en partie en raison de la charge oxydative qu'elle impose à vos poumons. Garder vos poumons aussi sains que possible est particulièrement important en ces temps de coronavirus, qui a le potentiel de créer de graves problèmes respiratoires chez un petit sous-ensemble de personnes. Alors que la plupart des gens se rétablissent facilement après avoir contracté le Covid-19, certains peuvent subir de graves lésions pulmonaires.

Les premières recherches ont indiqué que le tabagisme a un effet négatif sur le métabolisme de la vitamine C et les recherches en cours confirment que les fumeurs ont tendance à avoir des taux inférieurs de vitamine C dans la circulation sanguine par rapport aux non-fumeurs. De plus, plusieurs études indiquent que la vitamine C pourrait avoir un effet positif sur la fonction pulmonaire, ce qui pourrait être dû à sa contribution à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins. Les tissus des poumons sont tapissés de nombreux minuscules vaisseaux sanguins, qui fournissent de l'oxygène aux globules rouges, qui pourraient être endommagés en raison des complications du Covid-19.

La vitamine C peut-elle stimuler le système immunitaire ?

Une dose quotidienne de vitamine C peut aider à stimuler le système de défense de votre corps face à une infection. Garder votre système immunitaire en parfait état est vital en ces temps difficiles, il est donc judicieux d'investir dans certains suppléments nutritionnels d'appoint. Des études montrent que la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, c'est donc le moment de vous assurer que vous en assimilez en quantités suffisantes, que ce soit à travers votre alimentation ou bien en supplément. Parmi les aliments riches en vitamine C on retrouve :

  • Poivrons
  • Cerises
  • Goyaves
  • Fraises
  • Brocolis
  • Choux de Bruxelles
  • Chou frisé
  • Kiwi
  • Oranges
  • Patate douce

Faire le plein de vitamine C

Vous devriez maintenant être assez motivé pour arrêter votre dépendance à la nicotine, mais il pourrait encore y avoir des obstacles à surmonter, surtout si vos habitudes alimentaires habituelles ne sont pas trop bonnes.

Il se peut que vous ne soyez pas un grand amateur de fruits et légumes et que vous ayez du mal à en intégrer un par jour dans votre alimentation, sans parler des 5 à 10 dont vous auriez besoin pour maximiser vos niveaux de vitamine C. Il peut également être particulièrement difficile de se procurer régulièrement des produits frais en ce moment, auquel cas les compléments nutritionnels représentent une option judicieuse.

Mais avant de vous précipiter et de faire le plein d'énormes pots de vitamine C, arrêtez-vous un instant et réfléchissez à la forme de vitamine C à acheter. Les compléments oraux standard de vitamine C (acide ascorbique) sont très mal absorbés en raison de limitations digestives dans l'intestin. L'efficacité et l'absorption sont critiques pour tout complément, c'est pourquoi une forme liposomale de vitamine C, comme Altrient C, doit être envisagée. 

Le système d'administration liposomale unique d'Altrient C garantit une absorption bien supérieure de la vitamine C encapsulée dans la circulation sanguine en la transportant dans une membrane protectrice. La barrière phospholipidique qui entoure la vitamine C reste intacte pendant le transit à travers l'estomac, offrant ainsi une absorption plus efficace contrairement à d'autres capsules et comprimés standard, qui peuvent être négativement affectés par les sucs gastriques.

Changements de style de vie importants pour les fumeurs

Il faut mentionner quelques éléments de base en dehors de la vitamine C pour renouveler sa santé pulmonaire.

1. Ne sous-estimez pas les bienfaits d'une activité physique régulière - le sport renforce la santé cardiovasculaire, augmente la capacité pulmonaire, favorise l'apport d'oxygène au cerveau et stimule les hormones du bien-être qui contribuent au sentiment de bonheur et qui favorisent la motivation. Profitez des nombreuses vidéos d'exercices gratuites actuellement disponibles en ligne et essayez de les suivre au moins 30 minutes par jour.

2. Conservez une alimentation saine et bien équilibrée - cela signifie choisir des glucides complets, des protéines de bonne qualité, des graisses saines et une grande variété de fruits et légumes riches en vitamines et nutriments. Commencez à limiter le sucre, les aliments transformés et ne buvez pas trop d'alcool.

3. Compensez le stress et l'anxiété avec de simples exercices de respiration - l'arrêt du tabac ainsi que tous les autres défis que vous pourriez rencontrer pourraient contribuer à augmenter le stress et l'anxiété. Il est possible de gérer les émotions négatives avec quelques exercices faciles de respiration. La pratique des techniques de respiration transformationnelle contribue également à augmenter la capacité pulmonaire et le débit d'oxygène.

Le pouvoir réparateur du travail Transformational Breath®

Apprendre à respirer d'une manière qui réduit le stress et l'anxiété est au centre d'une discipline appelée Transformational Breath (respiration transformationnelle). Nous avons demandé à Elif Clarke, une anglaise qui pratique cette discipline, d'expliquer à quel point ce travail de respiration peut être important en ces temps difficiles. Voici sa réponse ...

« Transformational Breath® aide à répondre aux croyances et aux pensées inutiles qui sous-tendent l'anxiété liée au tabagisme et au Covid-19. Lorsque nous nous sentons anxieux, nous retenons notre souffle. Passer d’une respiration composée d'inhalations peu profondes ou d’une respiration thoracique associée à un état de stress et d'anxiété à une respiration profonde avec le diaphragme aide à ralentir votre cœur, à réduire les niveaux de cortisol et d'adrénaline et aide à ramener le système nerveux à l'état de calme. »

 

Transformational Breath® utilise quatre modalités pour susciter le changement et libérer le stress et l'anxiété.

1. Mouvement - aide à relâcher la tension nous reliant à notre subconscient depuis le diaphragme et à libérer l'énergie refoulée et à libérer les inhibitions,

2. Son - aide à relâcher la tension autour des mâchoires, à exprimer sa vérité inexprimée, afin de se sentir entendu et écouté.

3. Acupression - aide à libérer la tension des muscles contractés et à laisser échapper les émotions douloureuses qui y sont emmagasinées

4. Affirmation - aide à renforcer la confiance en soi et la positivité et à accéder à votre véritable essence

Transformational Breath® est principalement une respiration connectée consciente sans pause pendant l'inspiration et l'expiration, qui aide à déclencher le système nerveux parasympathique et à relâcher la tension dans votre corps et à utiliser votre pleine capacité pulmonaire, ce qui présente de nombreux avantages.

Pour plus d'informations sur Transformational Breath® ou pour une session individuelle de Transformational Breath® (disponible pour tous les pays européens si vous parlez anglais!) avec Elif Clarke, rendez-vous sur le site www.elifclarke.com

Ces changements simples associés à une dose quotidienne de vitamine C  vous aideront à réussir d'arrêter de fumer et à favoriser la fonction pulmonaire pour un mode de vie non fumeur de longue durée et sain.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Thérapeute nutritionnelle

 

Références

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  7.     Wu J, Sin DD. Improved patient outcome with smoking cessation: when is it too late?.Int J Chron Obstruct Pulmon Dis. 2011;6:259–267.
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Vitamine CSanté17e23e50bedc63b4095e3d8204ce063bMon, 01 Jun 2020 14:11:07 +0100
Smoothies super chargés en vitamines avec Neutrient Total Chttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1537-smoothies-super-charges-en-vitamines-avec-Neutrient-Total-C Dépoussiérez vos blenders et préparez vos tabliers ! Susie Debice, scientifique en sciences alimentaires et nutritionniste, partage son guide des 10 ingrédients les plus utilisés dans les smoothies et propose 5 recettes de smoothies sensationnels à base de Neutrient Total C, pour faire le plein de vitamine C de manière agréable.

Il n'y a rien de mieux que commencer la journée avec un smoothie incroyable pour vous donner l'impression d'améliorer votre bien-être et de commencer la journée du bon pied. Alors que beaucoup d'entre nous s'inquiètent pour leur système immunitaire et craignent d'attraper une infection, tous les regards se tournent vers la vitamine C. Rien de plus facile que d'ajouter une bonne portion de vitamine C à votre smoothie du matin avec Neutrient Total C !

Si vous n'avez jamais préparé de smoothie auparavant ou si vous trouvez que vos smoothies ne sont pas toujours aussi bons que vous le souhaitez, voici quelques conseils incontournables de Susie pour comprendre quels ingrédients aident à équilibrer les saveurs et les textures de vos smoothies.  

Conseils incontournables pour préparer les smoothies

1. Neutrient Total C

Nous cherchons tous actuellement des moyens simples d'augmenter nos apports en vitamine C, un nutriment clé qui favorise le fonctionnement normal du système immunitaire, protège les cellules du stress oxydatif et contribue à la formation de collagène, qui est d'une importance vitale pour l'éclat de la peau.

Les agrumes, les fruits rouges, les légumes-feuilles et le persil sont tous de bonnes sources de vitamine C et ils peuvent être utilisés pour préparer les smoothies. Cependant, vous pouvez aller plus loin et ajouter 1 à 2 doses (1 à 2  grammes de vitamine C) de Neutrient Total C à votre préparation pour smoothie. Neutrient Total C contient un mélange de vitamine C tamponnée sous la forme d'ascorbates minéraux variés et d'acide ascorbique, ainsi que les phytonutriments supplémentaires comme le D-ribose, la dihydroquercétine et la biopérine (extrait de poivre noir) qui permettent de soutenir l'absorption et l'action de la vitamine C.

2. Un goût sucré naturel

Parfois, nous avons tous besoin d'un peu plus de sucre pour équilibrer les saveurs acides et aigres naturelles des ingrédients typiques du smoothie comme les fruits rouges ou le jus de citron jaune et de citron vert. Le miel, le sirop d'érable, l'agave, la stévia et le xylitol sont des formes naturelles de sucre qui fonctionnent parfaitement dans toutes sortes de recettes de smoothies. Une erreur courante est de trop sucrer. Cela signifie que vous vous retrouvez avec une boisson trop sucrée et trop riche pour être appréciée. Ajoutez toujours les sucrants petit à petit et goûtez au fur et à mesure pour obtenir l'équilibre parfait entre le goût sucré et l'acidité. Savoir arrêter quand c'est assez sucré est le secret d'un smoothie au goût parfait !

3. L'appel du caramel

Puisque nous parlons de sucre, il y a quelque chose que j'adore faire pour certains de mes smoothies au lait de vache ou au lait végétal : ajouter une pointe de caramel qui relève le tout. Il suffit d'ajouter quelques dattes medjool (dénoyautées), une cuillère à café de mélasse verte bio (très riche en minéraux) ou quelques cuillères à café de poudre de lucuma, et votre smoothie à la banane et au lait végétal tout simple devient une boisson divine au caramel.

4. Une pincée de sel

Pour améliorer vos smoothies à boire avant ou après l'entraînement, il pourrait être judicieux d'ajouter des électrolytes minéraux régénérants afin de promouvoir une réhydratation rapide. Que sont exactement les électrolytes ? Eh bien, c'est un ensemble de minéraux qui aident à réguler l'équilibre hydrique, et qui comprennent le sodium, le magnésium, le potassium, le calcium que l'organisme a tendance à perdre dans la transpiration. Vous devez y prêter attention si vous suivez des cours de HIT ou de yoga chaud. L'eau de coco est extraordinaire. Sa concentration en électrolytes est similaire à celle du sang humain. Mais si vous n'êtes pas fan de cette boisson sucrée-salée, ajoutez simplement une pincée de sel de l'Himalaya riche en minéraux à votre smoothie.

5. Lait de vache ou lait végétal ?

Cette question peut être simplement répondue par ce que vous avez dans le réfrigérateur ! Les laits végétaux semblent être les stars du moment, mais tout le monde n'aime pas forcément ces jus à base de plante. Il n'y a rien de mal à consommer un peu de lait de vache bio de temps en temps, sauf si vous êtes intolérant(e) aux produits laitiers ou au lactose. Dans ce cas, il existe maintenant tellement de types de laits végétaux que nous avons vraiment l'embarras du choix. Cependant, les laits végétaux ne conviennent pas tous à la préparation des smoothies. Le lait de riz a tendance à être assez dilué et aqueux, ce qui n'est pas idéal si vous cherchez à faire un smoothie avec une consistance riche en bouche. Le lait d'avoine et le lait de coco donnent tous deux une délicieuse épaisseur crémeuse et exceptionnelle à un smoothie, mais vous pouvez choisir les laits d'amande et de noix de cajou dont les caractéristiques en sont proches.

6. Faites monter la température

Il existe de nombreuses façons de relever un peu vos smoothies. Les grains de poivre noir ou rose moulus ajoutent de la chaleur avec une saveur poivrée intense. Les flocons de piment ou même les piments frais aident à ajouter une touche de piquant, ou vous pouvez utiliser de la racine fraîche de gingembre ou de la poudre de curcuma pour donner une autre dimension à votre smoothie. Toutes ces épices contiennent différents phytonutriments et composés naturels, comme la curcumine, qui sont connus pour avoir une pléthore de bienfaits pour la santé. Ils apportent donc plus que simplement de la saveur. Vous devez juste connaître vos propres limites.

7. Un zeste rafraîchissant

Parfois, vous n'avez tout simplement pas envie d'un smoothie épicé. Alors, pour ces moments où vous avez besoin de boire quelque chose de rafraîchissant, un smoothie léger et frais à base de légumes verts, d'eau de coco et de jus de citron ou de citron vert peut avoir un effet purifiant et rajeunissant. Vous pouvez même aller plus loin en ajoutant les feuilles (pas les tiges) d'un brin de menthe ou de mélisse qui apporteront une véritable sensation gustative. Si votre mixer est suffisamment puissant, ajoutez quelques glaçons pour ajouter instantanément une touche de fraîcheur supplémentaire.

8. Ajoutez des protéines

Si vous êtes en bonne santé, que vous vous concentrez sur votre forme physique et le renforcement musculaire et que vous souhaitez mieux définir vos muscles, vous devez ajouter quelques cuillères-mesure de poudre de protéines bio à votre smoothie. De nombreux athlètes et professionnels du fitness utilisent des protéines de lactosérum pour prendre du volume musculaire mais, avec la révolution végétale en cours, vous pouvez désormais opter pour des protéines d'origine non animale, comme les protéines de pois, de riz brun, de chanvre et même d'algues. Lorsqu'elles sont mélangées, ces poudres à base de protéines végétales forment une source de protéines complètes. Cela signifie qu'elles fournissent ensemble tous les acides aminés essentiels, ce qui est important pour prévenir les carences nutritionnelles qui sont courantes chez les végétaliens.

9. Frais ou congelé ?

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas avoir un approvisionnement régulier en fruits et légumes frais pour préparer vos smoothies quotidiens. Les technologies de l'agriculture moderne permettent aujourd'hui de congeler de nombreux fruits et légumes au fur et à mesure de leur récolte, ce qui préserve réellement les concentrations de nombreuses vitamines qui seraient normalement détruites dans les fruits et légumes frais pendant leur stockage et lorsqu'ils sont exposés sur les étals des magasins. L'utilisation de sachets de fruits tropicaux, de fruits rouges, d'épinards entiers et de fleurettes de chou-fleur et de brocoli surgelés est un moyen très économique et sain du point de vue nutritionnel de conserver une gamme complète d'ingrédients à smoothies. De plus, comme ils sont déjà surgelés, vous obtenez des smoothies instantanément glacés.

10. Une touche de luxe

Vous pourriez penser que les smoothies les plus crémeux et les plus riches devraient contenir du lait, de la crème fraîche liquide, voire même une cuillerée de crème glacée, MAIS je vais partager un petit secret avec vous. Vous pouvez obtenir cette texture crémeuse fabuleuse uniquement en utilisant des noix de cajou, du tofu soyeux ou des fleurettes de chou-fleur. L'astuce consiste à les ajouter d'abord dans votre mixeur avec juste assez de lait végétal pour obtenir une pâte lisse, puis à ajouter le reste de votre lait végétal et d'autres ingrédients avant de mixer le tout. Vous serez étonné(e) des résultats. L'avocat et la banane sont également de très bons ingrédients pour créer de l'onctuosité et de l'épaisseur.

Cinq recettes de smoothies super chargés en vitamines de Susie

Voici donc les cinq smoothies que je prépare avec Neutrient Total C, illustrant la facilité avec laquelle on peut démarrer sa journée avec une double dose de gourmandise ! Vous pouvez utiliser votre lait végétal préféré et personnaliser la teneur en sucre et en acidité de chaque smoothie en ajustant la quantité de jus de citron vert, de citron jaune ou de miel en fonction des préférences de vos papilles gustatives. Et si vous vous sentez d'humeur créative, ajoutez simplement 1 à 2 cuillères de Neutrient Total C à l'une des recettes de smoothie que vous préparez normalement pour renforcer votre système immunitaire, préserver la beauté de votre peau et augmenter votre énergie.

Remarque : toutes les recettes comptent 2 portions et peuvent être réalisées en ajoutant tous les ingrédients dans votre mixeur ou Nutribullet et en mélangeant jusqu'à obtenir un résultat lisse. Servez immédiatement.

Délice de fruits rouges et Total C

  • 2 cuillères-mesure de Neutrient Total C
  • 1 banane mûre
  • 1 cuillère à soupe de beurre de noix
  • 100 g de fruits rouges surgelés
  • 300 ml de lait d'avoine
  • Un peu de miel, au goût

 

Chocolat divin et total C

  • 2 cuillères-mesure de Neutrient Total C
  • 10 noix de cajou
  • 1 banane surgelée
  • 2 cuillères à soupe de cacao cru
  • 300 ml de lait de cajou
  • 1/2 cuillère à café de cannelle douce
  • Une pincée de sel de l’Himalaya

 

Détox verte et total C

  • 2 cuillères-mesure de Neutrient Total C
  • 1 palet d'épinards surgelés
  • 2 petites fleurettes de brocoli
  • Le jus d'un demi-citron vert
  • 1/4 avocat
  • Brin de menthe
  • 200 ml d'eau de coco ou 100 ml de jus de pomme et 100 ml d'eau de source

 

Lassi à la mangue et Total C 

  • 2 cuillères-mesure de Neutrient Total C
  • 1 tasse de mangue surgelée
  • 4 abricots secs
  • 1 cuillère à soupe de yaourt au lait de coco nature
  • 0,5 pouce ou 1,3 cm de racine de gingembre pelée et hachée
  • 1/4 cuillère à café de curcuma en poudre
  • 1/4 cuillère à café de cardamome moulue
  • 1/4 cuillère à café de cannelle douce
  • 300 ml de lait de coco
  • Un peu de jus de citron vert, au goût
  • Un peu de miel pour sucrer, si nécessaire

 

Virgin Mary et Total C

  • 2 cuillères-mesure de Neutrient Total C
  • 1/2 branche de céleri
  • 1/2 poivron rouge
  • 1/4 à 1/2 piment rouge moyen (épépiné)
  • 2 brins d'origan frais
  • 300 ml de jus de tomate 
  • Une pincée de poivre noir fraîchement moulu
  • Une pincée de sel
  • Un peu de jus de citron, au goût.

 

Amusez-vous bien avec votre mixer !

Par Susie Debice, nutritionniste et thérapeute spécialiste de l'alimentation

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Vitamine CSantéd1a69640d53a32a9fb13e93d1c8f3104Fri, 22 May 2020 16:21:10 +0100
Préparez-vous pour la saison des rhumes des foins avec Neutrient Total Chttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/88-conseils-pratiques-pour-mieux-passer-la-saison-du-rhume-des-foins Tous les ans, des millions de personnes souffrent de rhume des foins, mais de nouveaux suppléments étonnants tels que Neutrient Total C pourraient offrir un nouvel espoir aux personnes souffrant d'éternuements.


Selon le Met Office, il existe trois saisons principales pour le pollen, donc si votre rhume des foins tombe à peu près le même mois chaque année, vous pouvez facilement évaluer le type de pollen auquel votre corps réagit.


La saison du pollen d'arbre se déroule généralement de la fin mars à la mi-mai. Les pollens d'arbres typiques auxquels les gens réagissent comprennent le noisetier, l'if, l'aulne, l'orme, le saule, le peuplier, le bouleau, le frêne, le platane, le chêne, le tilleul et le pin.

La saison des pollens de graminées a tendance à s'étendre de la mi-mai à juillet et toutes les graminées font partie de la famille des poacées. 95 % des personnes qui souffrent d'un rhume des foins sont allergiques au pollen de graminées.

La saison du pollen des mauvaises herbes a tendance à s'étendre de la fin juin à septembre et les mauvaises herbes communes qui déclenchent le rhume des foins comprennent l'oseille, l'armoise, l'ortie, le colza et le plantain.

Le lien avec l'histamine

L'histamine est stockée dans des mastocytes hautement spécialisés qui se trouvent dans les tissus muqueux des voies respiratoires. Les mastocytes empêchent les agents pathogènes d'envahir et, lorsqu'ils sont activés , ils libèrent de grandes quantités d'histamine pour alerter le corps qu'une substance potentiellement dangereuse pénètre dans le corps. Le rhume des foins est une réaction allergique standard qui se produit lorsque des niveaux de pollen sont détectés par les mastocytes qui tapissent les voies respiratoires.

La libération d'histamine attire des cellules immunitaires spécifiques dans les voies respiratoires, qui ont pour fonction de détruire le pollen et d'éliminer le plus rapidement possible le pollen du corps. Le mucus est utilisé pour laver le pollen des yeux et du nez et les éternuements sont déclenchés pour expulser le pollen des poumons. L'histamine déclenche également une inflammation et un gonflement qui fonctionnent pour contenir le pollen et l'empêcher d'atteindre d'autres parties du corps. Cela provoque des rougeurs, des douleurs et même des maux de tête.

Stimuler le système immunitaire

La vitamine C est réputée pour offrir une protection pendant la saison du rhume des foins et cela est probablement dû à sa contribution au fonctionnement normal du système immunitaire et à sa capacité à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Ce sont les propriétés antioxydantes de la vitamine C qui aident à protéger les cellules immunitaires contre les radicaux libres qui sont générés lors d'une réponse inflammatoire allergique.

Bien que l'histamine soit une molécule messagère importante en période de guérison, un excès d'histamine peut avoir un impact négatif sur l'équilibre immunitaire et aggraver des troubles tels que le rhume des foins.


Des démangeaisons oculaires, un mal de gorge, un nez qui coule et des éternuements sont tous des signes qu'une réaction inflammatoire est en cours, et que la saison du rhume des foins peut avoir commencé pour vous - ces réactions allergiques au pollen sont déclenchées par l'histamine.
Cependant, certains nutriments tels que la vitamine B6 et la vitamine C agissent comme des cofacteurs enzymatiques d'une substance appelée diamine oxydase (DAO), qui aide à décomposer l'excès d'histamine et, à ce titre, peut offrir un soutien nutritionnel précieux en parallèle d'un régime antihistaminique pendant votre saison de rhume des foins.


Nutrition 24h/24

Quand il s'agit de choisir un bon produit de vitamine C pour votre boîte à outils contre le rhume des foins, assurez-vous de choisir une forme de vitamine C qui peut être facilement prise tout au long de la journée. Neutrient Total C est une combinaison d'ascorbates minéraux tamponnés avec une forme liposoluble de vitamine C appelée palmitate d'ascorbyle. Ceux-ci sont doux pour l'estomac et n'ont pas tendance à déclencher la rougeur intestinale typiquement associée à la prise de fortes doses d'acide ascorbique (vitamine C standard).

Quercétine et biopérine

Neutrient Total C contient également d'autres nutriments utiles tels que le D-ribose, la DHQuercétine et un extrait de poivre noir appelé biopérine. La DHQuercétine est un flavonoïde largement présent dans les fruits et légumes, qui complète les actions de la vitamine C et la biopérine est un extrait de poivre noir breveté qui peut aider à favoriser l'absorption de la vitamine C.


6 conseils pour faciliter la saison du rhume des foins


1. Utilisez une barrière

Il est pratiquement impossible de filtrer le pollen de l'air que vous respirez, mais il n'est pas impossible de réduire la quantité de pollen entrant dans vos voies respiratoires.
Il existe de nombreuses crèmes de barrière naturelle à la cire d'abeille qui peuvent être utilisées dans les narines pour capturer le pollen entrant dans le nez, ce qui l'empêche ainsi d'entrer en contact avec vos cellules. De nombreuses personnes atteintes trouvent qu'il s'agit d'un bon moyen de réduire leurs symptômes.

2. Miel doux


Une tradition séculaire de lutte contre le rhume des foins consiste à inclure du miel produit localement dans votre alimentation. Cela aide votre corps à construire une défense naturelle contre les pollens auxquels vous êtes exposé dans votre région.

3. Réduisez l'alcool


Le vin, l'alcool et la bière aggravent tous les symptômes du rhume des foins et cela est dû au fait que toutes ces boissons alcoolisées contiennent également de l'histamine, le produit chimique qui déclenche naturellement la réaction allergique au pollen.


4. Focus sur l'Oméga 3


Selon une recherche publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, une alimentation riche en acides gras oméga-3 diminue le risque de rhume des foins. Il est donc important pour vous d'inclure du poisson gras, des noix, des graines de lin et des graines de chia dans votre alimentation quotidienne pour une saison du rhume des foins riche en oméga-3 !


5. Détendez-vous !


Il convient également de se rappeler que le stress peut augmenter la sensibilité du corps, ce qui signifie que des niveaux inférieurs de pollen qui seraient normalement tolérés commencent soudainement à déclencher des symptômes. D'autres polluants atmosphériques tels que les gaz d'échappement peuvent également irriter les voies nasales, ce qui facilite l'installation du rhume des foins.


6. Limitation des produits laitiers

Les aliments tels que les produits laitiers encouragent le corps à produire plus de mucus, ce qui pourrait augmenter la gravité de votre réaction allergique.


Préparez-vous pour cette saison de rhume des foins pour que vous puissiez vraiment commencer à gérer vos symptômes et reprendre le contrôle de votre été !



Susie Debice, licenciée ès sciences avec mention, ION
Spécialiste de l'alimentation et thérapeute en nutrition

RÉFÉRENCES

Yazdani Shaik BD, Conti P. Relationship between Vitamin C, Mast Cells and Inflammation. J Nutr Food Sci. 2016; 6: 456.
Johnston C.S. (1996) The Antihistamine Action of Ascorbic Acid. Dans : Harris J.R. (eds) Subcellular Biochemistry. Subcellular Biochemistry (Ascorbic Acid: Biochemistry and Biochemical Cell Biology), vol 25. Springer, Boston, MA.
https://mthfrsupport.com.au/2016/09/dao-deficiency-and-histamine-the-unlikely-connection/
https://www.clinicaleducation.org/resources/reviews/histamine-histamine-degradation-and-histamine-intolerance/
Janeway CA Jr, Travers P, Walport M, et al. Immunobiology: The Immune System in Health and Disease. 5e édition. New York : Garland Science ; 2001. Effector mechanisms in allergic reactions.

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Vitamine CSanté2a38a4a9316c49e5a833517c45d31070Wed, 15 Apr 2020 07:51:49 +0100
Un plan de nutrition en quatre étapes pour traiter les problèmes de peauhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1522-un-plan-de-nutrition-en-quatre-etapes-pour-traiter-les-problemes-de-peau Les problèmes de peau ou le vieillissement cutané précoce peuvent avoir un impact sur l'estime de soi. Cependant, le recours à des médicaments sur ordonnance ou des traitements chimiques locaux s'avère souvent être plus une solution à court terme qu'à long terme. Susie Debice, scientifique de l'alimentation et thérapeute nutritionnelle, suggère que nourrir la peau de l'intérieur, en suivant un plan de nutrition en quatre étapes, pourrait vous aider à obtenir les résultats durables que vous espériez.  

Les problèmes de peau les plus courants vont de la peau occasionnellement sèche ou grasse à l'eczéma, la dermatite, l'acné et le psoriasis, qui sont plus graves. Bien que les symptômes et les facteurs contribuant à chacune de ces affections cutanées soient très différents, ils peuvent tous être favorisés par quatre stratégies nutritionnelles clés communes qui offrent un soutien sous-jacent au fonctionnement de la peau et au renouvellement des cellules cutanées. 

Étape 1 : arrêtez la malbouffe

Avant de présenter nos conseils avisés sur la nutrition de la peau, examinons d'abord quelques facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie qui pourraient contribuer aux éruptions cutanées qui vous gênent. Il s'agit là des principaux coupables qui ont un effet acide sur les cellules et les tissus de l'organisme, et auxquels vous devez prêter attention. Vous l'avez deviné ! Une réduction de la consommation de café, d'alcool, de sucre, de glucides raffinés et d'aliments transformés peut avoir un impact positif sur votre teint. Si vous avez brûlé la chandelle par les deux bouts et que vous vous concentrez sur l'hydratation quotidienne en buvant deux à trois litres d'eau par jour, vous aurez plus de chances de dire adieu aux cernes ou aux poches sous les yeux et d'avoir une peau naturellement éclatante !

Étape 2 : la santé intestinale

Il n'est pas rare que les problèmes de peau reflètent un déséquilibre intestinal. C'est pourquoi certaines affections cutanées ont tendance à bien réagir aux régimes qui écartent les aliments susceptibles de déclencher des allergies ou des intolérances alimentaires courantes, tels que les produits laitiers, le gluten, le blé, le soja et même les tomates ou les fraises. Ces réactions immunitaires intestinales aux aliments peuvent impliquer un niveau d'inflammation qui endommage la délicate muqueuse intestinale, ce qui entraîne un état connu sous le nom de « syndrome de l'intestin perméable », qui a été associé à l'acné rosacée et même à l'eczéma. 

La paroi intestinale abrite environ 70 % des cellules immunitaires de l'organisme, et est influencée et nourrie par le microbiote intestinal humain, qui joue un rôle important dans le fonctionnement normal de l'intestin et la régularité intestinale. Réduire le stress, s'hydrater et manger beaucoup de fibres solubles provenant de fruits mous (pruneaux, poires, prunes, pommes), de légumes et de céréales complètes comme le quinoa, l'avoine et les légumineuses, contribue à stimuler le fonctionnement intestinal et à équilibrer le microbiote intestinal humain. Pour aider à mieux gérer les éruptions cutanées, il est également judicieux de fournir un soutien digestif supplémentaire sous forme de complément de microbiotes.  

Étape 3 : l'équilibre lipidique

Nous entendons souvent parler du rôle des graisses saturées et de leur contribution aux maladies cardiovasculaire, à la gestion du poids et à l'obésité, mais les types de graisses présents dans votre alimentation peuvent également avoir une incidence sur les affections inflammatoires de la peau telles que l'eczéma, le psoriasis et l'acné. Les graisses saturées sont facilement transformées par l'organisme en hormones inflammatoires appelées prostaglandines et leucotriènes, qui peuvent aggraver des éruptions cutanées. Il est temps de réduire la consommation de viande rouge et de produits laitiers (fromage, beurre, crème, glace et yaourt) qui contiennent tous des graisses saturées. Mais n'oubliez pas qu'il est important de ne pas vous priver de matières grasses ! 

Il existe un groupe d'acides gras oméga essentiels qui sont importants pour la santé et le renouvellement de la peau. On retrouve ces omégas 3, que le corps peut transformer en prostaglandines anti-inflammatoires, dans les noix, les graines de chia, les poissons gras et l'huile de lin, ce qui aide à nourrir la peau de l'intérieur. Pour obtenir une portion quotidienne saine d'oméga 3, remplacez l'huile d'olive que vous utilisez dans les vinaigrettes par de l'huile de lin, la viande rouge par une portion de saumon ou de truite, ajoutez une grosse cuillerée de graines de chia aux céréales du petit-déjeuner et grignotez des noix plutôt que des biscuits. 

Étape 4 : concentrez-vous sur les nutriments

La surface de l'épiderme est recouverte d'une couche protectrice constituée de cellules mortes, qui ne cessent de se détériorer et d'être remplacées par de nouvelles cellules, qui sont à leur tour produites dans la couche inférieure de l'épiderme. Ce processus de renouvellement cutané est stimulé par des nutriments tels que l'iode, le zinc, les vitamines A, B2 et B3, et la biotine.

Certains problèmes cutanés sont influencés par un déséquilibre hormonal sous-jacent (souvent de la testostérone), comme l'acné ou les boutons qui apparaissent pendant la puberté ou juste avant les règles, ou les imperfections cutanées qui se manifestent pendant la ménopause. Le zinc est un minéral important pour maintenir des taux normaux de testostérone et, donc, pour les problèmes de peau liés aux hormones. Parmi les aliments riches en zinc, on compte : les graines de courge, le poisson et la viande. 

Le principal responsable des dommages cutanés est le stress oxydatif cellulaire qui est généralement généré par une exposition aux radicaux libres. La vitamine C aide à neutraliser ces derniers et à protéger les cellules contre les effets néfastes du stress oxydatif. Parmi les aliments riches en vitamine C on compte les baies rouges et violettes, le kiwi, les baies de goji, les agrumes, le persil et les légumes à feuilles vertes. Il est donc très important de trouver des moyens de les inclure dans votre alimentation quotidienne pour protéger votre peau. Si vous aimez commencer votre journée avec un smoothie matinal, vous pouvez envisager d'ajouter une cuillère à café de poudre d'açaï, d'églantier ou de baobab, qui sont également d'excellentes sources de vitamine C. Celle-ci est souvent épuisée par le stress ; il est donc souvent conseillé de compléter votre alimentation avec un supplément d'Altrient C liposomal dans le cadre de votre rituel quotidien pour la peau. 

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Vitamine CVitamine BSantéBeauté3fb451ca2e89b3a13095b059d8705b15Fri, 27 Mar 2020 16:32:02 +0000
Les carences en nutriments peuvent-elles provoquer une perte de cheveux ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1518-les-carences-en-nutriments-peuvent-elles-provoquer-une-perte-de-cheveux- La croissance capillaire 

Les cheveux suivent le cycle de croissance naturel des cheveux, un modèle fixe de croissance, de repos et de perte au cours de la vie, mais ce processus ralentit avec l’âge. Les cheveux sont fabriqués à partir d’une protéine appelée kératine et sont fabriqués par des cellules très similaires à celles présentes dans la peau. Les capillaires sanguins entourant les follicules pileux fournissent les nutriments nécessaires à la croissance des cheveux et, à moins que ce processus ne soit correctement régénéré, la croissance des cheveux peut en être considérablement affectée. On pense que la perte de cheveux résulte du vieillissement, d’une prédisposition génétique, d’un déséquilibre thyroïdien, de troubles de l’alimentation, d’un déséquilibre hormonal et, bien sûr, du stress. 

La perte de cheveux est probablement la principale préoccupation concernant les cheveux, elle est plus fréquente chez les hommes, mais les femmes peuvent également être touchées. La perte de cheveux, connue sous le nom d’alopécie, peut survenir à la suite d’une maladie ou d’un effet secondaire des médicaments, notamment la chimiothérapie, et d’autres facteurs tels qu’une anémie, une infection, des problèmes hormonaux et un choc ou du stress prolongé.

1. Équilibre hormonal 

Les signes de dégarnissement des cheveux peuvent indiquer une affection sous-jacente liée à un éventuel déséquilibre hormonal qui contribue à l’état et à la croissance des cheveux. La perte de cheveux chez les femmes est souvent liée à des changements hormonaux et c’est généralement la ménopause qui peut avoir l’impact le plus important. Les cheveux ont tendance à se dégarnir avec l’âge et la baisse des niveaux d’œstrogène chez les femmes et chez les hommes la testostérone a tendance à avoir un impact sur les follicules pileux, ce qui provoque un dégarnissement léger à sévère. 

Avec la calvitie masculine, le processus est progressif, commençant généralement par un recul des cheveux et / ou un dégarnissement des cheveux au niveau des tempes. On pense qu’un des facteurs contributifs serait des taux élevés de dihydrotestostérone (DHT), une forme de testostérone produite par l’enzyme 5-αlpharéductase. Chez certains hommes, les follicules pileux sont hypersensibles à la DHT, ce qui crée un dégarnissement progressif de la fibre capillaire et un effet rétrécissant pour les follicules pileux. 

2. Stress et circulation sanguine

Le tabagisme et le stress peuvent avoir un impact très important sur la croissance et l’état des cheveux. L’alopécie areata est souvent associée au stress ou à un traumatisme et entraîne une perte soudaine et généralement temporaire de plaques de cheveux, mais elle peut parfois entraîner une perte totale des cheveux. Pendant un stress prolongé, la circulation sanguine vers le cuir chevelu peut être réduite, ce qui pourrait avoir un effet en chaîne sur une possible sous-nutrition de la racine des cheveux et une tendance à la chute des cheveux. Il est important de trouver des moyens de réduire le stress avec un massage du cuir chevelu et l’amélioration de l’exercice physique peut également aider à traiter la circulation vers le cuir chevelu.

La vitamine C aide les cellules à lutter contre le stress oxydatif qui augmente souvent en période de stress ou chez les fumeurs. L’introduction d’aliments riches en vitamine C dans l’alimentation, tels que les fruits et légumes colorés, notamment les baies, les poivrons, les agrumes et les légumes à feuilles vert foncé, peut aider à protéger les cellules du corps contre le stress oxydatif. La vitamine C est un nutriment essentiel à la production de collagène, qui est importante pour l’état de santé normal des parois capillaires qui fournissent du sang aux follicules pileux. Il est donc recommandé de prendre des compléments avec une forme liposomale de vitamine C.

3. Carences alimentaires et nutritionnelles

On considère actuellement qu’alimentation saine, pauvre en graisses saturées et riche en fibres de fruits frais, de légumes et de grains entiers, est susceptible de freiner la chute des cheveux liée au vieillissement. Parmi les nutriments clés qui aident à maintenir une bonne condition capillaire et une croissance normale des cheveux, on retrouve la biotine, le sélénium et le zinc. Pourtant, les chercheurs continuent de mettre en évidence plusieurs nutriments importants pour la santé des cheveux… 

Fer - une carence en fer (faible taux de ferritine sérique qui reflète les réserves en fer plutôt que les niveaux de fer dans le sang) est un facteur nutritionnel contributif fréquent dans le cadre d’une perte de cheveux. La viande rouge, la viande blanche et le poisson constituent une excellente source de fer, mais avec la nouvelle tendance vers des régimes alimentaires à base de plantes, beaucoup d’entre nous peuvent ne pas consommer suffisamment de fer à partir d’un régime végétarien ou végétalien. Les aliments d’origine végétale tels que les lentilles, les haricots et les épinards contiennent du fer et l’absorption du fer est améliorée en présence de vitamine C. Un faible taux de fer peut également être pertinent pour les femmes qui souffrent de règles abondantes ou prolongées, il s’agit donc d’un facteur contributif pour les femmes avec un dégarnissement des cheveux. 

Prendre des compléments avec une forme douce de fer en même temps qu’un complément de vitamine C de bonne qualité comme Altrient C peut être une stratégie utile pour les végétaliens et les femmes en âge d’avoir leurs menstruations. Fait intéressant, les études montrent qu’en combinant le fer avec un acide aminé appelé lysine, les femmes étaient plus susceptibles d’atteindre les taux de ferritine ciblés et étaient plus susceptibles de voir des résultats positifs en matière de volume capillaire.

Vitamines B - les céréales, les blés, les noix, les graines et les légumineuses sont de bonnes sources de vitamines B, qui aident à renforcer la résistance au stress. Une vitamine B appelée biotine est connue pour contribuer au maintien de cheveux normaux. Le complexe Liposomal Altrient B contient de la biotine ainsi que toute la famille des vitamines B, qui contribuent également à la production d’énergie, aux capacités mentales et à l’humeur. Cette formule contient également du zinc et du sélénium qui contribuent également au maintien de cheveux normaux. 

Changer de régime alimentaire et prendre des compléments avec les remèdes naturels mentionnés peut aider à ralentir la perte de cheveux, mais votre mode de vie est également important. Arrêter de fumer, faire plus d’activité physique et trouver des moyens d’atténuer le stress sont tous des éléments essentiels pour conserver vos cheveux.

Bibliographie 

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  2. Hu, H. M., Zhang, S. B., Lei, X. H., Deng, Z. L., Guo, W. X., Qiu, Z. F., ... & Duan, E. K. (2012). Estrogen leads to reversible hair cycle retardation through inducing premature catagen and maintaining telogen. PloS one, 7(7), e40124.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390338/ Consulté le 17.05.19
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Vitamine CSanté42d6c7d61481d1c21bd1635f59edae05Fri, 13 Mar 2020 11:27:50 +0000
Astuces bien-être simples pour une nouvelle et dynamique version de voushttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/107-astuces-bien-etre-simples-pour-une-nouvelle-et-dynamique-version-de-vous Étape 1 : réévaluez vos « cinq par jour »

Il est communément admis à notre époque que nous devrions essayer de manger cinq portions de fruits et légumes frais par jour, mais le faites-vous ? Et est-ce vraiment suffisant ?

Le consensus général chez les nutritionnistes est que ce chiffre devrait être plus proche de dix portions par jour. De plus en plus de données suggèrent que ceux qui mangent plus de fruits et de légumes dans le cadre d’un régime alimentaire sain sont moins susceptibles de présenter un risque d’affection chronique telle que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Les amateurs de sport seront heureux d’apprendre que certains des nutriments contenus dans les fruits et légumes, tels que la vitamine C, favorisent également la récupération après un entraînement énergique. En fait, les données factuelles issues de la recherche ont déterminé que non seulement la vitamine C contribue au métabolisme énergétique normal, mais également à la réduction de la fatigue. Elle peut également aider à contrer les effets négatifs d’un exercice physique intense en contribuant à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Les fruits et les légumes sont généralement faibles en calories, donc peu susceptibles de saboter vos projets de régime alimentaire sain. Ils débordent par ailleurs d’un fantastique éventail de vitamines, minéraux, antioxydants, flavonoïdes et fibres.

Solutions simples pour augmenter la consommation de fruits, de légumes et de vitamine C

  • Échangez quelques-uns de vos petits déjeuners habituels contre un smoothie aux fruits à base de baies colorées et enrichi en protéines avec une cuillerée de yaourt.
  • Remplissez la moitié de votre assiette d’un mélange de légumes colorés.
  • Grignotez des fruits secs, tels que des raisins, des abricots et des pruneaux. Ceux-ci sont faciles à transporter et se conservent bien. 
  • Rapides et faciles à utiliser, les légumes surgelés peuvent être tout aussi nutritifs que les légumes frais.
  • Vous pouvez incorporer de grandes quantités de légumes dans des soupes et des ragoûts, qui constituent un repas réconfortant et savoureux pendant les mois plus les froids.
  • Envisagez de prendre un supplément de vitamine C, comme Altrient C, si des restrictions alimentaires vous empêchent de suivre les recommandations en matière de fruits et légumes.

En plus de sa contribution importante à la protection cellulaire, la vitamine C contribue également à la régénération de la forme réduite de la vitamine E : vous obtenez donc deux avantages pour le prix d’un !

Étape 2 : ajoutez des acides gras essentiels à votre alimentation

Les acides gras oméga 3 EPA et DHA présents dans les aliments tels que le saumon, les noix, le maquereau et les graines de lin sont, comme leur nom l’indique, « essentiels », car votre corps ne peut pas les produire. Ces gras « sains » jouent un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles. La recherche a identifié que le DHA contribue au maintien d’une fonction cérébrale et d’une vision normales, et on a constaté que les actions combinées de l’EPA et du DHA contribuent à la fonction normale du cœur. Excellente nouvelle pour ceux qui sont déterminés à renforcer leur santé cardiovasculaire non seulement en 2020, mais jusqu’à un âge avancé.

Étape 3 : essayez de cuisiner à l’huile de coco

Contrairement à la plupart des autres graisses alimentaires, qui sont constituées d’acides gras à chaîne longue, l’huile de coco se compose essentiellement d’acides gras à chaîne moyenne (AGCM). Ceci dote l’huile de coco de propriétés chimiques très différentes de celles des autres graisses et huiles. Plutôt que de stocker les AGCM sous forme de graisse, le corps les utilise très rapidement pour produire de l’énergie, comme les glucides. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides et qui souhaitent éviter la fatigue.

Un avantage supplémentaire est que l’huile de coco contient de l’acide linoléique qui contribue au maintien d’un taux de cholestérol sanguin normal.

Étape 4 : tirez le meilleur parti de votre routine d’exercice

Si vous êtes un passionné d’exercice physique et impatient de perdre quelques kilos et reprendre le contrôle de votre santé, ne négligez pas un petit coup de main. La consommation de compléments à la carnitine pourrait être un précieux « plus » pour un régime et un programme d’exercice bien pensés. 

La L-carnitine est l’un des nombreux cofacteurs importants dans les voies biologiques qui transforment les graisses en carburant pour l’énergie. Elle est concentrée dans des tissus comme les muscles squelettiques et cardiaques qui utilisent des acides gras comme carburant alimentaire. Faire le plein de ce nutriment est logique, surtout si vous supprimez les produits à base de viande de votre alimentation, qui est une bonne source de carnitine. 

Les chercheurs ont constaté que l’acétyle-L-carnitine est la forme de carnitine la mieux absorbée, mais même cela peut être entravé si elle est prise sous forme de compléments de base à faible biodisponibilité. Les experts en nutrition conviennent que les suppléments liposomaux tels qu’Altrient sont de loin le meilleur choix si vous voulez garantir une meilleure absorption.

De plus, si vous faites face à la nouvelle année en tant que végétalien engagé, votre plan de perte de poids pourrait être beaucoup moins difficile avec le soutien l’Acetyl-L-Carnitine d’Altrient.

Étape 5 : prenez le temps de vous détendre et de déstresser

N’entamez pas chaque mois au pas de course avec une très longue « liste de choses à faire ». Plus vous exigez de vous-même, moins cela semble faisable et plus vous avez de chances de stresser. Même si votre corps peut assez bien gérer de nombreuses tâches, vous devez prendre le temps de vous détendre.

L’excès de stress peut nuire à votre pression artérielle et épuiser les nutriments essentiels vitaux pour soutenir le système immunitaire et maintenir votre niveau d’énergie stockés dans votre corps. Il n’est pas surprenant que beaucoup de gens tombent malades après un Noël et un Nouvel An mouvementés. Manger plus de fruits et légumes est sans intérêt si le stress annihile tous les bienfaits et que vous êtes incapable de vous rendre à la salle de sport !

Planifier à l’avance et déléguer des tâches à des amis ou à la famille peut soulager la pression et libérer un peu de temps « à soi » pour écouter de la musique, lire un livre, faire un peu de jardinage ou tout ce qui vous aide à vous détendre.

Lorsqu’il s’agit de stress, les vitamines B, en particulier les vitamines B1, B2, B6, B12 et la niacine, sont essentielles pour soutenir le fonctionnement normal du système nerveux et vitales pour vous aider à faire face aux demandes supplémentaires de cette période de l’année. De plus, ces mêmes vitamines B contribuent également à un métabolisme énergétique normal, ce qui est souvent rare au cours des premiers mois de l'année après une période festive indulgente. 

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

Bibliographie

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Vitamine CAcétyl L-CarnitineVitamine BSantéVidéoa97da629b098b75c294dffdc3e463904Wed, 05 Feb 2020 10:00:00 +0000
Vous avez un apport faible en vitamine C ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1506-vous-avez-un-apport-faible-en-vitamine-c- Il y a de fortes chances que vous fumiez ou que vous ne mangiez pas suffisamment de fruits et légumes riches en vitamine C à chaque repas. Vous pourriez donc très bien avoir un apport faible en vitamine C. Le gouvernement britannique recommande cinq portions de fruits et légumes par jour pour rester en bonne santé , mais beaucoup de gens trouvent que c'est difficile. 

Selon les statistiques d'Eurostat, en 2014, seule une personne sur sept dans l'ensemble de l'Union européenne (UE) a déclaré consommer au moins cinq fruits et légumes par jour(1).  En plus de cela, la recherche a identifié que les fumeurs sont trois fois plus susceptibles d'avoir de faibles apports en vitamine C(2).  Alors, quelles sont les conséquences de ne pas avoir assez de vitamine C ?

Fatigue 

La vitamine C (acide ascorbique) fait partie d'une chaîne complexe d'événements dans le corps qui génère de l'énergie. Plus précisément, elle aide à synthétiser la carnitine, qui joue un rôle important dans la production d'énergie en aidant à transformer les graisses en énergie. La carnitine transporte les acides gras à longue chaîne dans les mitochondries (les centrales électriques de nos cellules) afin qu'ils puissent être brûlés pour produire de l'énergie. Une absence de vitamine C peut entraver la création de carnitine. En plus, la vitamine C augmente l'absorption du fer et sans fer adéquat, le corps pourrait facilement devenir anémique. La fatigue est l'un des signes les plus courants d'une carence en fer. 

Saignement des gencives, gingivite ou dents branlantes 

Un autre des rôles clés de la vitamine C dans l'organisme est de contribuer à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau, des os, du cartilage, des dents, des gencives et des vaisseaux sanguins. Sans collagène, les parois des vaisseaux sanguins pourraient devenir extrêmement fragiles et s'endommager facilement. Un manque de collagène pourrait également entraîner des difficultés de guérison. Des saignements de gencives, une gingivite ou des dents branlantes sont des signes de scorbut et pourraient éventuellement indiquer une détérioration du collagène et une éventuelle carence en vitamine C. 

Cicatrisation lente et ecchymoses

Si vous remarquez que vos blessures prennent plus de temps que d'habitude à guérir et que les ecchymoses se produisent facilement, cela pourrait suggérer que vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine C dans votre alimentation pour aider le corps à synthétiser le collagène et à construire des tissus. Parce que la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau et des vaisseaux sanguins, elle offre un soutien nutritionnel précieux pour guérir les plaies et former des tissus cicatriciels.

Peau fatiguée, sèche et ridée

La vitamine C est remarquable pour son rôle important dans le soutien de la santé de la peau en raison de sa contribution à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal de la peau. Par conséquent, il va de soi qu'une carence en vitamine C peut entraîner une mauvaise santé de la peau. La sécheresse et le manque d'humidité contribuent également au vieillissement prématuré et à l'apparition de rides. 

Une surexposition aux rayons UV a tendance à augmenter la production de molécules de radicaux libres qui conduisent à des dommages oxydatifs dans les tissus délicats de la peau, ce qui peut accélérer le processus de vieillissement cutané. La vitamine C a pour fonction de protéger la peau des effets néfastes des radicaux libres en raison de son rôle dans la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Maux et douleurs articulaires

En raison des besoins du corps en vitamine C pour contribuer à la formation normale de collagène pour un fonctionnement normal du cartilage, une carence alimentaire en vitamine C peut affecter la formulation du cartilage dans les articulations normales. Le cartilage est affaibli dans des conditions telles que l'arthrite et il peut y avoir des dommages cellulaires supplémentaires en raison de l'activité des radicaux libres oxydatifs. Les propriétés neutralisantes de la vitamine C peuvent aider à contrer ces dommages en contribuant à la protection des cellules contre le stress oxydatif et en soutenant la génération de nouveaux cartilages. La prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens prescrits pour l'arthrite peut réduire les niveaux de vitamine C contribuant à d'autres problèmes.

Dépression et sautes d'humeur

Des études ont identifié que les personnes souffrant de dépression ont des niveaux significativement inférieurs de certains antioxydants, y compris la vitamine C, que leurs homologues en meilleure santé. La recherche sur la dépression chez les personnes âgées a également révélé que de faibles niveaux de vitamine C pouvaient être un facteur. Cela peut être dû en partie à la contribution de la vitamine C au fonctionnement normal du système nerveux et à sa contribution au métabolisme énergétique normal. Le cerveau est l'un des organes les plus actifs de l'organisme au niveau du métabolisme et, à ce titre, il a des besoins énergétiques particulièrement intenses(3).

On pense que le lien entre la vitamine C et la mauvaise humeur peut être dû à des niveaux de neurotransmetteurs déséquilibrés. L'acide ascorbique (vitamine C) participe en tant que cofacteur à plusieurs réactions enzymatiques, y compris celles impliquées dans la synthèse de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la norépinéphrine, qui participent à la régulation de l'humeur.

Il est sage d'encourager les personnes âgées à inclure plus de fruits et légumes dans leur alimentation, mais pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas cuisiner, un supplément peut être conseillé.

Vous attrapez toujours toutes les toux et les rhumes ?

Selon les recherches, la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, il n'est donc pas déraisonnable de supposer qu'une carence en vitamine C peut être associée à un système immunitaire affaibli. Les preuves suggèrent que les concentrations de vitamine C dans le plasma sanguin et les globules blancs diminuent pendant les infections et le stress, et que la vitamine C peut être impliquée dans les mécanismes biologiques qui améliorent la production des globules blancs dont nous avons besoin pour ingérer ou détruire les bactéries et les virus . Des recherches plus récentes ont montré que si elle était prise au début d'une infection virale, la consommation de vitamine C pourrait aider à réduire la durée et la gravité d'un rhume.

Heureusement, nous avons largement accès aux fruits et légumes frais en Europe, donc si vous pensez que vous pouvez avoir une carence en vitamine C, vous pouvez y remédier facilement. Cependant, si vous suivez un régime limitant votre alimentation limite votre consommation de fruits et légumes, ou si vous ne trouvez tout simplement pas facile de les inclure dans vos repas, un supplément en vitamine C est une option efficace et facile. 

Choisir la bonne vitamine C peut poser un dilemme. Malheureusement, les suppléments oraux standard de vitamine C ne sont pas bien absorbés. Ce qu'il faut, c'est une vitamine C de haute qualité avec une absorption supérieure comme le liposomal Altrient C. 

Les formes liposomales de vitamine C offrent une absorption supérieure.

Altrient C offre la solution parfaite en raison de sa méthode d'administration liposomale scientifiquement prouvée. Ce puissant moyen de transport encapsule le nutriment dans une bulle microscopique de phospholipides qui le transporte directement dans la circulation sanguine et vers les cellules, le protégeant de l'oxydation et de la dégradation normalement rencontrées lors de la digestion. Altrient C est l'option la plus efficace pour compléter  son alimentation avec ce nutriment multifonctionnel. 

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

 

Bibliographie

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Vitamine CSantéb5488aeff42889188d03c9895255ceccFri, 24 Jan 2020 10:00:00 +0000
Le guide ultime du glutathion par le Dr Levyhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1505-le-guide-ultime-du-glutathion-par-le-dr-levy Dans cet article, nous allons vous exposer 10 bienfaits étonnants du glutathion pour la santé extraits du fascinant livret du Dr Levy : GSH - The Master Defender. Le Dr Thomas E. Levy est un cardiologue agréé qui a écrit six livres sur des questions de santé.

Glutathion (GSH) 

En tant que tripeptide hydrosoluble contenant du soufre et trois acides aminés, le glutathion est un cofacteur essentiel pour de nombreuses enzymes qui jouent un rôle pivot dans plusieurs fonctions métaboliques importantes, notamment :

  • la réduction du stress oxydatif ;
  •  le maintien de l'équilibre redox ;
  • l'amélioration de la désintoxication métabolique ;
  •  la régulation du système immunitaire.

On peut trouver le glutathion en concentrations élevées dans toutes les cellules du corps humain, en particulier dans le foie. L'intérêt médical pour le GSH continue d'augmenter à mesure que la recherche démontre ses propriétés protectrices et bénéfiques pour la santé dans l'ensemble de l'organisme. Même si l'organisme produit du GSH, il peut souvent avoir de la difficulté à maintenir des niveaux sains en raison de l'assaut continu du stress oxydatif. Par conséquent, de nombreuses personnes bien informées veulent améliorer leurs niveaux naturels de GSH. Mais seules les perfusions par intraveineuse de GSH et la GSH liposomale par voie orale sont considérées comme des perfusions qui délivrent le GSH intact et directement dans le sang et dans les cellules. Regardons comment ce nutritiment indispensable fonctionne dans l'organisme...

1. Le GSH fonctionne en synergie avec la vitamine C

Au niveau intracellulaire (à l'intérieur de la cellule), le GSH est impliqué dans des mécanismes moléculaires complexes qui offrent une protection systémique contre les dommages oxydatifs et radicaux libres. La vitamine C remplit les mêmes fonctions avec une capacité extracellulaire (en dehors de la cellule). Biologiquement, il existe une puissante synergie entre la vitamine C et le GSH, qui se rechargent et se complètent mutuellement. En fait, l’une des fonctions les plus importantes de la vitamine C est d’aider à maintenir des niveaux normaux de GSH dans la cellule. Ensemble, ils forment une équipe solide qui contribue à soutenir la santé et la longévité de toutes les cellules, tissus et organes du corps.

2. Le GSH et la santé cellulaire

Le glutathion est si important pour la santé de chaque cellule du corps que la mort cellulaire survient probablement lorsque les niveaux de GSH à l'intérieur des cellules chutent trop bas. Des cellules saines et non stimulées peuvent produire une quantité suffisante de GSH pour toutes sortes de fonctions protectrices et métaboliques. Même sans les exigences extra-toxiques exercées par la vie au XXIe siècle, les besoins en matière de production de GSH sont très élevés. Cependant, la production normale d'énergie à l'intérieur de la cellule crée de nombreux déchets pro-oxydants que le GSH aide à neutraliser. En cas de pressions supplémentaires de stress émotionnel ou physique, de radiation, d’infection, d’alimentaire malsaine, de toxines, de métaux lourds et d’invasion d’agents pathogènes, les niveaux cellulaires du GSH peuvent rapidement s’épuiser, ce qui peut entraîner des lésions cellulaires.

3. Le GSH en tant que maître défenseur

Un antioxydant est une substance qui inhibe ou prévient les dommages oxydatifs en redonnant des électrons à une substance qui a été oxydée (réparation) ou en fournissant des électrons directement à la substance oxydante avant qu'elle ait la possibilité de s'oxyder (prévention). Un antioxydant aide à « prévenir » l'oxydation des radicaux libres en les neutralisant avec une infusion d'électrons. Le GSH aide à recharger les antioxydants avec un flux constant d'électrons pour maintenir la réserve d'antioxydants de la cellule. Le GSH aide à régénérer le potentiel antioxydant de la superoxyde dismutase (SOD), de l’acide alpha-lipoïque et des vitamines C et E, en protégeant la cellule d’une réaction en chaîne qui pourrait à terme l'endommager.

4. Le GSH et la défense immunitaire

Le système immunitaire possède un impressionnant système de défense très complexe composé d'anticorps, de mastocytes, de macrophages et de lymphocytes pour contrer les attaques de toxines et d'agents pathogènes omniprésents. Les mastocytes et les globules blancs sont constamment attaqués et nécessitent tout une gamme de micronutriments, dont le GSH, pour rester efficaces dans la bataille. Les chercheurs ont révélé que le GSH est essentiel pour soutenir les cellules immunitaires. Les lymphocytes constituent l’épine dorsale de la défense immunitaire active et des études montrent que l’augmentation des concentrations sanguines de GSH aide à augmenter la prolifération et la différenciation des lymphocytes en cellules tueuses naturelles et en lymphocytes T. On pense également que le GSH participe aux signaux impliqués dans la réponse immunitaire de l'organisme.

5. Le GSH et la santé du cerveau

Les cellules cérébrales produisent plus de produits d'oxydation potentiellement nocifs par gramme que tout autre tissu de l'organisme. On ne saurait trop insister sur l'importance du GSH dans la protection et le maintien d'une santé cérébrale normale. Certains types de lésions cérébrales (accidents vasculaires cérébraux, blessures traumatiques, toxicité des métaux lourds), maladies cérébrales (maladie de Parkinson, Alzheimer, SP) et troubles cérébraux (schizophrénie, dépression, troubles du sommeil) peuvent s'accompagner d'un stress oxydatif accru et de niveaux considérablement réduits de GSH. Des études montrent que l'augmentation des niveaux de GSH dans le cerveau peut aider à prévenir le développement de certains de ces troubles. 

En outre, des preuves suggèrent que le GSH pourrait être capable de protéger contre les dommages cellulaires causés par un excès de dopamine et il semble être beaucoup plus efficace à ce titre que la vitamine C ou la vitamine E.

6. Le GSH pour la santé cardiovasculaire

La puissante synergie entre le GSH et la vitamine C est surtout visible dans les artères coronaires. Lorsque l'activité du monoxyde d'azote est faible dans les cellules qui tapissent l'intérieur des artères, les spasmes vasculaires sont plus susceptibles de se produire, entraînant une constriction de ces vaisseaux sanguins. Des recherches menées chez des patients atteints d'athérosclérose ont montré que la supplémentation en GSH et en vitamine C augmente l'activité de l'oxyde nitrique, détend les spasmes vasculaires et améliore la circulation sanguine. Après une crise cardiaque, la production locale de radicaux libres pourrait augmenter considérablement, ce qui pourrait avoir un impact sur le tissu cardiaque affecté de ses réserves de GSH. Lorsque les chercheurs ont pris des mesures pour empêcher cette diminution de la teneur en GSH, les tissus cardiaques affectés présentaient beaucoup moins de dommages. 

7. Le GSH et la santé pulmonaire

Les poumons, où l'échange et la présence d'oxygène sont continus, sont particulièrement vulnérables aux espèces réactives de l'oxygène (ROS) qui, à des concentrations élevées, pourraient dépasser la disponibilité d'antioxydants aboutissant au stress oxydatif. En termes de maladies pulmonaires, les chercheurs considèrent le GSH comme l'une des molécules les plus importantes présentes dans les poumons et les sécrétions pulmonaires pour aider à neutraliser les ROS. 

De faibles niveaux de GSH dans les poumons peuvent créer des conditions propices à la maladie et  à l'apparition de lésions. De plus, les maladies pulmonaires elles-mêmes consomment du GSH plus rapidement, ce qui crée un cercle vicieux de protection antioxydante potentiellement réduit et le risque de dommages supplémentaires. Des recherches cliniques existent sur le GSH dans des conditions telles que l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique, le syndrome de détresse respiratoire aiguë, la mucoviscidose et les lésions pulmonaires.
Les résultats de la recherche ont démontré que les diverses traitements au GSH présentent de grandes capacités de protection des poumons et peuvent aider à soulager les symptômes associés aux maladies pulmonaires chroniques.

8. Le GSH et la santé oculaire

Pratiquement toutes les maladies oculaires, en particulier celles associées à la perte progressive de la vue, sont intrinsèquement liées à une perte des réserves d'antioxydants et à l'augmentation du stress oxydatif. Des études montrent maintenant de manière concluante que la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire s'accompagnent toujours d'un stress oxydatif continu et non neutralisé dans l'œil, ce qui aggrave considérablement la situation. 

Selon ces études, lorsque les concentrations de GSH restent au-dessus d'un certain niveau, les formations de cataracte ont tendance à ne pas se produire. Les chercheurs ont découvert que le liquide qui baigne la lentille à l'intérieur de l'œil glaucomateux est déficient en GSH. D'autres études ont démontré que la supplémentation en GSH et l'utilisation de fortes doses de vitamine C peut jouer un rôle préventif dans les troubles oculaires.

9. Le GSH et la santé du foie

Lorsque le foie est en bonne santé, il produit des quantités suffisantes de GSH pour remplir ses propres fonctions de désintoxication importantes, ainsi que pour créer et administrer un surplus de GSH dans la circulation sanguine pour une utilisation dans tout le corps. Au fil du temps, l'exposition à une grande variété et à une grande quantité de produits chimiques toxiques absorbés dans la vie quotidienne peut contribuer à une mauvaise fonction hépatique. Lorsque le foie est compromis, il lutte pour satisfaire ses propres besoins en GSH et il n’y a que peu de surplus de GSH sécrété dans le sang pour les autres organes du corps. La recherche démontre que les taux réduits de GSH dans le foie sont intrinsèquement liés à une maladie du foie et à des lésions hépatiques. 

Des restrictions alimentaires ou un déséquilibre de votre état de santé général pourraient influencer les besoins nutritionnels de votre foie. Dans ces circonstances, l'apport d'un produit de haute qualité à absorption rapide comme Altrient GSH et Altrient C peut s'avérer un soutien nutritionnel précieux.

10. Le glutathion, le vieillissement et les maladies chroniques 

L'argument en faveur d'une relation inséparable entre les taux déprimés de GSH et la progression du vieillissement ne pourrait être plus convaincant. La recherche a démontré que les taux de GSH chutent à mesure que le corps vieillit. Une étude statistique portant sur une population de personnes âgées a comparé les taux sanguins de GSH chez les adultes en bonne santé à ceux d'un groupe d'individus du même âge en mauvaise santé. Les taux de GSH dans le groupe des personnes en bonne santé étaient significativement plus élevés, ce qui suggère en outre un rôle fondamental des taux déprimés de GSH dans le processus du vieillissement, ou du moins dans les maladies généralement associées au vieillissement. On pense que la plupart des maladies associées au vieillissement, telles que l'arthrite, les maladies cardiaques, la cataracte, la dégénérescence maculaire, la maladie d'Alzheimer, la démence sénile et certains cancers, s'aggravent plus rapidement en présence d'une déficience importante en HGS.

Le glutathion et une peau éclatante de jeunesse

Récemment, le glutathion a gagné en popularité auprès des personnes à la recherche d'une alternative sûre et naturelle aux traitements de blanchiment de la peau à base chimique et potentiellement nocifs.  On pense que le glutathion agit en protégeant les cellules de la peau des dommages causés par les radicaux libres et en inhibant la production de mélanine, le pigment cutané responsable des taches de rousseur, des grains de beauté, des taches sombres ou celles de vieillesse. La plupart des traitements d'éclaircissement de la peau impliquent l'administration intraveineuse de glutathion, mais des études commencent également à étudier le rôle des suppléments de glutathion et des crèmes de glutathion pour leurs effets potentiellement positifs sur le conditionnement de la peau, le lissage d'un teint inégal, la suppression des rides, la guérison des imperfections cutanées et l'éclaircissement de la peau.

Choisissez un GSH liposomal pour de réels bénéfices pour la santé qui font la différence

Étonnamment, la médecine et la physiologie deviennent de moins en moins complexes à mesure que le temps passe et que la recherche de qualité continue de s'accumuler. Parfois, quelque chose de trop beau pour être vrai est vraiment vrai. C'est certainement le cas des nutriments de haute qualité et correctement dosés. Et maintenant, le GSH encapsulé dans les liposomes et la vitamine C s'avèrent être les suppléments nutritifs les plus efficaces et les plus spectaculaires qui soient. La technologie d’encapsulation des liposomes par voie orale s’avère rendre de nombreuses administrations intraveineuses coûteuses et douloureuses largement inutiles. L'aube d'une nouvelle thérapie de guérison est arrivée ! Une source de bonne qualité de GSH liposomal est fabriquée par LivOn Labs sous la marque déposée Altrient.

Remarque : Cet article a été créé et édité par la scientifique Susie Debice et la nutritionniste Jacqueline Newson à partir d'extraits du livret  GSH Master Defender  du Dr Levy (docteur en médecine). 

Références pour le glutathion et la peau 

  • Clin Cosmet Investig Dermatol. 2014 ; 7 : 267–274. Effets du blanchiment de la peau et de l'amélioration de l'état de la peau du glutathion topique oxydé : un essai clinique en double aveugle et contrôlé par placebo chez des femmes en bonne santé. Fumiko Watanabe, Erika Hashizume, Gertrude P Chan et Ayako Kamimura
  • Int J Cosmet Sci. 2005 juin ;27(3) :147-53. doi : 10.1111/j.1467-2494.2005.00235.x. Le glutathion comme agent dépigmentant : un aperçu. Villarama CD1, Maibach HI.

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Vitamine CGlutathionSanté0c9ebb2ded806d7ffda75cd0b95eb70cThu, 16 Jan 2020 10:00:00 +0000
Suivez un régime végétal ce mois de janvierhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1504-suivez-un-regime-vegetal-ce-mois-de-janvier Attendez-vous la nouvelle année et ses nouveaux défis avec enthousiasme ? Êtes-vous prêt à essayer quelque chose qui pourrait vraiment avoir un effet positif non seulement sur votre santé personnelle, mais aussi sur le reste de la planète ? 

C’est exact, il s’agit du régime à base d’aliments à grains entiers, un choix de style de vie prenant de l’importance dans le monde entier. Diverses statistiques montrent qu’un tiers de la population réduit sa consommation de viande ou essaie de ne plus manger de viande. L’une des publications importantes contribuant à cette transition mondiale est un livre du Dr T. Colin Campbell, intitulé The China Study. Cet ouvrage explore les enjeux liés à l’impact environnemental de l’élevage et souligne les bienfaits d’une alimentation plus végétale. Si votre santé future est un sujet qui vous tient à cœur, découvrez les avantages que ce mode d’alimentation pourrait vous apporter, ainsi qu’à la planète.

La perspective évolutive

Bien que l’intestin humain soit capable de digérer à la fois les aliments végétaux et animaux, certains facteurs essentiels liés à la physiologie humaine suggèrent que nous avons évolué dans le but de digérer principalement des aliments végétaux :

  • Nous possédons 20 molaires et 8 incisives avant, nous permettant d’écraser, de moudre et de mordre parfaitement les aliments végétaux.
  • Nous ne disposons que de 4 dents canines, servant à manger de la viande.
  • Nos mâchoires peuvent se déplacer à la fois verticalement pour déchirer les aliments et latéralement pour les écraser, tandis que les mâchoires des mammifères uniquement carnivores ne peuvent se déplacer que verticalement. 
  • La longueur importante de l’intestin humain confirme notre disposition naturelle à consommer des aliments végétaux ; l’intestin des herbivores est de longueur comparable à celle de l’intestin des humains, tandis que celui des carnivores est généralement court.
  • Les chimpanzés, qui sont les êtres vivants les plus proches de l’homme, se nourrissent principalement des fruits et légumes ; seulement 1 à 3 % de leur alimentation est d’origine animale.(11) 

Quel sont les problèmes liés à la viande ?

La viande vendue aujourd’hui dans les supermarchés est très différente de celle consommée par les chasseurs-cueilleurs il y a des milliers d’années. De nos jours, les niveaux de graisse de la viande domestique sont beaucoup plus élevés que ceux des animaux sauvages et le type de graisse est également différent. 

Le bœuf canadien contient principalement des graisses saturées et seulement des traces d’acides gras oméga-3. En revanche, la viande sauvage contient plus de cinq fois plus de graisses polyinsaturées par gramme et des niveaux d’oméga 3 plus sains.(3) Ces acides gras oméga bénéfiques fournissent des nutriments aidant à maintenir l’équilibre du cholestérol, ainsi qu’à protéger et à maintenir les cellules du corps ; ceci contribue à réduire les facteurs de risque associés aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies cardiaques.(4) 

En tant que source de protéines, la viande n’est pas bénéfique à notre santé. Bien que les protéines soient essentielles, la plupart des gens en consomment beaucoup trop, ce qui peut engendrer des maladies. Des études montrent que les mangeurs de viande encourent un risque considérablement plus important d’hypertension artérielle, de déséquilibre au niveau des lipides sanguins, d’IMC élevé et d’augmentation du rapport taille/hanche ; tous ces facteurs peuvent entraîner des maladies cardiaques.(1) 

De plus, certaines preuves suggèrent que les personnes d’âge moyen dont l’alimentation est riche en protéines animales encourent un risque quatre fois plus élevé de mourir de cancer. Certains types particuliers de cancer, tels que le cancer du pancréas, de l’intestin et de la prostate, ont été liés à la consommation de viande rouge ; de plus, le cancer de l’estomac est associé à la consommation excessive de viande transformée.(2, 8, 9)

Le lien important entre les viandes transformées et le cancer a incité l’Organisation mondiale de la santé à classer les viandes transformées comme cancérogènes du groupe 1.

Protection de l’environnement

L’agriculture animale occupe la majorité des terres dans le monde, mais ne fournit que 18 % des calories et 37 % des protéines dans le système alimentaire pour la consommation mondiale.(9) De plus, 65 % des terres utilisées pour abriter et cultiver des aliments pour animaux d’élevage le sont au détriment des forêts et des prairies indigènes.(6) 

Au Royaume-Uni, les experts estiment que la refonte des systèmes agricoles dans le but de faire pousser des cultures vivrières directement pour la consommation humaine permettrait d’augmenter la production d’aliments riches en nutriments plus sains, tels que les légumes, les noix, les légumineuses, les fruits et les céréales complètes ; elle pourrait également contribuer à réduire de 70 % les émissions de gaz à effet de serre et de 76 % la superficie des terres nécessaires à la production d’aliments. De plus, le passage de la production alimentaire animale à la production végétale pourrait en fait accroître la disponibilité des protéines.(6) 

Il ne s’agit que d’un aperçu des nombreux facteurs contribuant au réchauffement climatique et à la réduction de notre environnement naturel, mais ceci est néanmoins important.

Les bienfaits d’une alimentation végétale pour la santé

Un nombre écrasant de preuves indique que les humains sont mieux adaptés à consommer des aliments végétaux complets.(8) Le fait de s’écarter d’un régime principalement végétal semblerait contribuer de manière très importante au développement de nombreuses maladies chroniques.

Il a été démontré qu’un régime riche en légumes et en fruits réduisait certains facteurs de risque associés aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, aux problèmes digestifs et à divers cancers et favorisait l’équilibre glycémique. De plus, les grains entiers offrent un ensemble d’avantages complet, contrairement aux grains raffinés, dont la plupart des nutriments importants ont été éliminés pendant le traitement. Certaines études suggèrent que les grains entiers pourraient abaisser considérablement les taux de cholestérol et d’insuline.(5) 

Selon The China Study (2005), pour laquelle 6 500 adultes de 65 régions différentes de Chine ont été interrogés dans le but d’observer les liens entre la consommation de produits d’origine animale et les maladies chroniques, la cohérence des résultats a conduit à une conclusion : plus l’alimentation est proche d’un régime entièrement végétal, plus le risque de maladie chronique est faible.(3) 

À quoi ressemble un régime végétal ?

Il est assez simple de suivre un régime végétal et, malgré les opinions répandues, les protéines d’origine carnée ne sont pas essentielles. L’important est de consommer une large gamme colorée de fruits et légumes, ainsi qu’une variété de sources de protéines végétales pour s’assurer d’obtenir un bon équilibre de tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin. 

Les aliments végétaux contenant des niveaux élevés de protéines comprennent : les haricots, le quinoa, les lentilles, les pois chiches, les noix, les graines, le riz brun et le tofu. 

Voici un exemple de menu végétal caractéristique :

  • Petit déjeuner : muesli, baies fraîches, lait d’amande 
  • Déjeuner : pommes de terre en robe des champs et haricots cuits
  • Dîner : sauté de légumes et de tofu avec du riz 

Quand prendre des compléments et pourquoi

Si vous avez l’intention de cesser de consommer des produits alimentaires d’origine animale, il se peut que vous rencontriez des difficultés à obtenir deux nutriments à partir de votre alimentation seule : la vitamine B12 et la vitamine D.

  • Vitamine D : un régime sans viande contient peu ou pas de vitamine D, s’il n’est pas accompagné d’exposition quotidienne au soleil, d’aliments enrichis et de certains champignons. Il est conseillé de prendre des compléments, en particulier pendant les mois d’hiver.
  • Vitamine B12 : la carence en ce nutriment essentiel est plus fréquente chez les personnes âgées suivant un régime végétalien strict. Si c’est votre cas, il serait sage de prendre un complexe de vitamine B. Le complexe liposomal B d’Altrient B comprend la vitamine B12, très importante, sous la forme d’un système d’administration bien conçu, garantissant une absorption rapide et maximisée.

Si vous n’êtes pas prêt à vous lancer directement, pourquoi ne pas au moins essayer de suivre un régime végétal durant le mois de janvier ? Tenez un journal et notez votre humeur, votre niveau d’énergie, la qualité de votre sommeil et votre poids. Il se peut que les résultats vous surprennent et vous impressionnent, et vous encouragent à adopter une approche plus souple de la nutrition. Vous ne serez certainement pas la seule personne ; en effet, certains des chefs célèbres les plus réputés du Royaume-Uni, dont Hugh Fearnley-Whittingstall, ont adopté le concept « moins est plus », en ce qui concerne les produits carnés. 

Hugh a déclaré : « Je suis convaincu que nous devrions manger beaucoup moins de viande, de poisson et de produits laitiers pour le bien-être de la planète et des animaux de ferme, ainsi que pour le bienfait de notre santé. Notre alimentation doit être basée et centrée sur les plantes. »(10) 

Hugh et de nombreux autres experts de l’alimentation et de la nutrition sont convaincus qu’il s’agit de la voie à suivre pour améliorer la planète et la santé.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

RÉFÉRENCES

  1. AHA (American Heart Association) Polyunsaturated fats. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/polyunsaturated-fats [Consulté le 03/12/19] 
  2. Bouvard V et al. Cancérogénicité de la consommation de viande rouge et de viande transformée. The Lancet 2015 ; 16, 16 ; 1599-1600. 
  3. Campbell TC et Campbell TM (2005). The China Study. BenBella Books : États-Unis.
  4. D. Li. « Chemistry behind Vegetarianism ». Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2011 ; 59, 3 : 777-784.
  5. Harvard School of Public Health. The Nutrition Source, Whole Grains. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/whole-grains/ [Consulté le 03/12/19] 
  6. Harwatt H & Hayek MN. Eating away at climate change with negative emissions. https://animal.law.harvard.edu/wp-content/uploads/Eating-Away-at-Climate-Change-with-Negative-Emissions%E2%80%93%E2%80%93Harwatt-Hayek.pdf [Consulté le 03/12/19]
  7. https://www.scientificamerican.com/article/diet-high-in-meat-proteins-raises-cancer-risk-for-middle-aged-people/ [Consulté le 03/12/19] 
  8. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/red-meat-and-the-risk-of-bowel-cancer/.[Consulté le 03/12/10]
  9. https://www.cancercouncil.com.au/21639/cancer-prevention/diet-exercise/nutrition-diet/fruit-vegetables/meat-and-cancer/. [Consulté le 02/12/19]
  10. https://www.rivercottage.net/news/a-word-from-hugh-about-veganism. [Consulté le 02/02/19]
  11. Mitani JC et al.  Diet of Chimpanzees (Pan troglodytes schweinfurthii) at Ngogo, Kibale National Park, Uganda, 1. Diet Composition and Diversity. American Journal of Primatology 2012 ; 74: 114-129. 
  12. Murray M & Pizzorno J (2006). The Encyclopaedia of healing foods. Time Warner Books : R-U.

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Vitamine BSanté49b8b4f95f02e055801da3b4f58e28b7Wed, 08 Jan 2020 10:00:00 +0000
Fresh Resolutions : prenez de bonnes résolutions pour passer une année 2020 en bonne santéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1508-fresh-resolutions-prenez-de-bonnes-resolutions-pour-passer-une-annee-2020-en-bonne-sante Voici notre guide pour vous aider à créer vos résolutions du Nouvel An, les rendre réalistes, réalisables et pertinentes…

Fresh Resolutions, Irlande

Nous sommes absolument ravis d’annoncer qu’Altrient est à nouveau l’un des partenaires de la conférence annuelle Fresh Resolutions qui se tiendra en Irlande le 4 janvier 2020. Si vous ne savez pas sur quoi vous concentrer ou comment définir vos nouvelles résolutions pour l’année à venir, cet événement holistique, organisé par l’Université de la Vie, peut vous aider à démarrer votre nouvelle année. 

La conférence accueille des leaders de différentes disciplines liées à la santé et au bien-être afin d’aider les participants dans leur quête d’une meilleure année à venir. Que vous souhaitiez améliorer vos niveaux d’énergie, augmenter votre productivité, chercher de l’inspiration ou simplement rencontrer des personnes qui partageant vos idées, cet événement exceptionnel est une journée enrichissante et instructive. 

Qu’est-ce que l’Université de la Vie ?

L’Université de la Vie est une organisation qui croit qu’il n’y a pas de plus grande richesse que tout ce que vous apprenez dans la vie à travers les expériences acquises, les défis rencontrés et la poursuite permanente de connaissances, tout cela façonnant notre développement personnel et notre bien-être. L’Université de la Vie est centrée sur le partage de ces leçons de vie, expériences, stratégies de réussite, défis et sagesse. La conférence Fresh Resolutions est donc la plateforme idéale pour explorer et partager de nouvelles idées pour 2020.  

Claire McGrath, Ambassadrice Altrient

Cette journée sera bien remplie, avec des conférenciers d’honneur, tous soigneusement préparés à inspirer le changement pour que vous vous sentiez mieux, dans tous les domaines de votre vie. Rejoignez-nous pour soutenir notre ambassadrice Altrient, Claire McGrath, pour son cours de méditation et de travail sur le souffle à 14 h 30, avec des techniques que vous pourrez appliquer chez vous, qui vous aideront à trouver la tranquillité d’esprit et à vous détendre face au stress quotidien. 

4 étapes pour fixer des résolutions efficaces

Si un voyage en Irlande ne vous est pas possible, vous avez toujours la possibilité de fixer vos propres nouvelles résolutions pour 2020. Vous avez certainement besoin d’une compétence particulière pour définir vos bonnes résolutions du Nouvel An et en suivant les étapes de Bilan - Valeur - Action - Récompense, vous pouvez y parvenir facilement. En suivant ces étapes, vous aurez plus de chances de vous fixer des objectifs réalisables et de réussir à les tenir, plutôt que de définir des objectifs trop élevés et d’échouer ou d’abandonner vos nouvelles résolutions.

  1. Bilan : commencez par faire le bilan de l’année qui s’est écoulée. Quelles sont les choses que vous pensez ne pas avoir réussies ou qui vous manquent dans votre vie ? Ne vous limitez pas à un seul domaine de votre vie, car cela vous entraînerait sur une voie unidimensionnelle. Explorez à 360° tous les domaines de votre vie : santé, travail, famille, amis, créativité, exercices physiques, nourriture et relaxation. Plutôt que de penser à des choses que vous pourriez restreindre ou éviter, concentrez votre attention sur les choses que vous pourriez ajouter à ces domaines de votre vie. Identifier les petites choses de la vie qui pourraient apporter une différence profonde, voilà la clé d’une vie beaucoup plus épanouissante.
  2. Valeur : ne vous contentez pas d’énumérer rapidement un tas d’idées bien placées sur une belle liste de bonnes résolutions typiques du Nouvel An. Au lieu de cela, soyez plus attentif à votre approche, prenez un moment pour évaluer et visualiser comment ces choses pourraient ajouter de la valeur à votre vie. Ensuite, éliminez les choses qui demandent beaucoup d’efforts et n’apportent que peu de valeur et trouvez les bonnes résolutions les plus faciles, les plus réalistes et les plus réalisables qui offrent sincèrement une réelle valeur. De cette façon, vous serez plus susceptible de créer une liste très spécifique et très personnalisée avec des résolutions du Nouvel An réalisables. 
  3. Action : élaborer votre liste de bonnes résolutions du Nouvel An est la partie la plus facile ! Transformer vos mots et vos bonnes résolutions en actions est ce qui vous mènera à la réussite. À côté de chaque puce sur votre liste, notez comment et quand vous allez agir pour réaliser cette bonne résolution. De quoi avez-vous besoin pour mettre en place chacune de vos idées ? Avez-vous prévu une date dans votre agenda ? Devez-vous contacter quelqu’un pour obtenir des informations ? Si oui, quand le ferez-vous ? Avez-vous besoin d’acheter un équipement ? Quand pouvez-vous prévoir un budget pour cela ? Entrer dans les moindres détails est une étape importante pour transformer vos pensées en actions. 
  4. Récompense : certaines de vos bonnes résolutions du Nouvel An seront automatiquement accompagnées de la récompense de bons résultats. Cependant, pour les résolutions plus difficiles ou qui impliquent un changement dans votre vie, pourquoi ne pas indiquer la manière dont vous vous récompenserez pour cet engagement et les efforts aurez consacrés à réaliser ces bonnes résolutions de votre liste. Il n’y a rien de tel que la promesse d’une récompense pour maintenir sa motivation.  

Si après avoir lu ces 4 étapes, vous avez encore besoin d’inspiration, voici quelques-unes de nos meilleures résolutions pour améliorer votre style de vie et vous aider à démarrer…

Bonnes résolutions alimentaires

N’oubliez pas que la nourriture est l’un des plus grands plaisirs de la vie. N’entassez pas vos bonnes résolutions du Nouvel An sur une liste interminable avec tous les aliments que vous allez abandonner. À moins de souffrir de réelles allergies alimentaires, s’accorder de petites quantités de gluten, de blé, de produits laitiers et de sucre est parfaitement acceptable. Notez bien l’accent mis sur la taille des portions dans cet énoncé ! Concentrez-vous sur ce qu’il faut inclure et améliorer. Vous pourriez viser à :

  • manger une portion de légumes verts lors de votre repas du soir ; 
  • emporter deux fruits avec vous au travail ; 
  • remplacer les repas copieux par une soupe au moins 3 à 4 fois par semaine ; 
  • introduire une collation saine l’après-midi ; 
  • remplacer les céréales sucrées  du petit-déjeuner par de l’avoine le soir ; 

Bonnes résolutions de remise en forme

Il est très courant de se fixer des objectifs trop élevés en ce qui concerne un nouveau régime de remise en forme. Vous vous préparez alors littéralement à un échec, vous vous sentez coupable et avez donc recours à une alimentation réconfortante. Prenez des bonnes résolutions de remise en forme que vous pensez pouvoir réaliser et réduisez-les littéralement de moitié. Ce n’est que lorsque vous aurez atteint cet objectif pendant plus de 3 semaines que vous pouvez envisager alors d’augmenter la fréquence de votre programme d’exercices physiques. En règle générale, si cela vous amuse et que vous avez un partenaire pour vous accompagner pendant ces exercices de fitness, vous trouverez que c’est plus facile de vous y astreindre. Il existe des tas de façons amusantes de faire de l’exercice physique. Vous pouvez faire autre chose que du vélo elliptique et de la gym.

  • Inscrivez-vous à un cours de danse ou de zumba avec un ou une ami(e). 
  • Sortez de votre bureau et faites une marche rapide de 20 minutes 2 à 3 fois par semaine.
  • Allez à la gym plutôt que de rentrer directement chez vous 1 à 2 fois par semaine.
  • Procurez-vous un DVD de remise en forme, dégagez un espace à votre domicile et faites une séance d’entraînement de 30 à 40 minutes pendant le week-end.
  • Si vous n’avez pas de chien, alors l’un ou l’une de vos ami(e)s en a peut-être un, accompagnez-les pour une promenade une fois par semaine.

Sentiment de bien-être

N’oubliez pas que c’est un corps sain et un esprit sain qui créent un sentiment de bien-être général. La nourriture et la forme physique contribuent au bien-être de votre corps, mais ce sont le repos, la relaxation, les temps d’arrêt, la camaraderie, les relations significatives et les moments de créativité qui aident à détendre l’esprit, à dissiper le stress et à apporter un niveau d’unité et de sentiment d’appartenance à notre expérience de vie. Prévoyez du temps avec vos amis, appuyez sur pause et étudiez des cours ou faites des activités qui vous encouragent à explorer et à progresser dans vos passe-temps, la nature et la spiritualité.

Vous souhaitant à tous une fabuleuse année 2020, 

Susie Debice BSc Hons, Dip ION

Spécialiste en sciences de l’alimentation et nutritionniste

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Santéebd6d2f5d60ff9afaeda1a81fc53e2d0Thu, 02 Jan 2020 10:00:00 +0000
La vitamine C pourrait-elle vous maintenir alerte à Noël ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1501-la-vitamine-c-pourrait-elle-vous-maintenir-alerte-a-noel La vitamine C est un remède incontournable en hiver et c’est compréhensible. Il est judicieux d’utiliser ses nombreux bienfaits pour la santé en cette époque de l’année, et plus particulièrement pendant la période des fêtes.

Pour la plupart des gens, Noël est une ronde sans fin d’activités sociales, qui implique aussi de faire le bonheur des amis, de la famille et des enfants, et peu de temps pour se faire du bien à soi-même. La combinaison du shopping non-stop, de la cuisine pour une multitude de personnes et le fait de brûler la chandelle par les deux bouts pourrait éventuellement avoir un impact sur votre santé cet hiver. 

L’accalmie naturelle entre Noël et le Nouvel An, est le moment où toute la pression supplémentaire a tendance à se rattraper. Vous constaterez peut-être que votre niveau d’énergie a touché le fond et que les microbes opportunistes sont plus susceptibles de vaincre votre système immunitaire potentiellement affaibli.

Ce dont vous avez besoin, c’est d’une stratégie qui vous aide à recharger vos glandes surrénales, à renforcer votre immunité et à traverser cette période mouvementée, afin que vous puissiez faire face à 2020 en vous sentant plein d’énergie et prêt pour un nouveau départ.

Pourquoi la vitamine C ?

La vitamine C est une vitamine soluble dans l’eau qui a la capacité d’aider à neutraliser les substances qui pourraient causer des dommages oxydatifs à de nombreuses molécules biologiques importantes de l’organisme comme l’ADN, les protéines et les graisses.1

La vitamine C joue également un rôle essentiel dans plusieurs réactions enzymatiques, notamment la régulation de l’expression des gènes et la biosynthèse de la carnitine, du collagène et des neuropeptides.4

Ces rôles clés font de la vitamine C une vitamine polyvalente en matière de soutien nutritionnel hivernal. Selon les recherches, elle est particulièrement importante pour :

  • contribuer à la protection des cellules contre le stress oxydatif
  • contribuer à la réduction de la fatigue et de l’épuisement
  • contribuer au fonctionnement normal du système nerveux
  • contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire
  • contribuer à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins, des os, du cartilage, des gencives, de la peau et des dents
  • contribuer à la formation normale de globules rouges
  • accroître l’absorption du fer

En résumé, un certain nombre de ces bienfaits pour la santé contribuent à votre sensation de bien-être, comme des niveaux d’énergie normaux, un stress minimal, une belle peau, des dents, des gencives et des articulations saines et un système immunitaire robuste et peuvent tous, d’une certaine façon, être stimulés par une alimentation riche en vitamine C.

Conseils d’experts sur la vitamine C

Ne nous croyez pas sur parole. Le Dr Thomas Levy, cardiologue diplômé et spécialiste des questions de santé, a beaucoup à dire sur la vitamine C, un nutriment qui le passionne tellement qu’il a écrit plusieurs livres sur le sujet. Dans l’un de ses livres intitulé Primal Panacea , le Dr Levy détaille plusieurs des multiples vertus de la vitamine C.

Au sujet de la santé immunitaire, le Dr Levy explique :

« Toutes les infections produisent un stress oxydatif accru où les agents pathogènes prolifèrent et où leurs sous-produits métaboliques toxiques sont disséminés. Cette augmentation du stress oxydatif explique la quasi-totalité de la morbidité et des symptômes associés à une infection donnée.

En outre, lorsque les infections sont écrasantes, une partie de leur impact négatif résulte de la masse physique ou de la présence de l’infection, qui empêche directement les biomolécules normales d’interagir correctement les unes avec les autres. Et lorsque des infections importantes sont présentes depuis assez longtemps, elles provoquent un grave appauvrissement en vitamine C dans tout l’organisme, ce qui entraîne, dans les faits, un état de scorbut sévèrement induit. 

Tout comme le scorbut classique est associé à une infection grave, une infection grave entraîne un état de scorbut. Il est donc évident qu’il est plus qu’approprié de prendre des doses importantes de vitamine C en cas d’infection pour aider à reconstituer les réserves lorsque celles-ci ont été épuisées. De plus, la vitamine C est absolument essentielle pour soutenir, renforcer et optimiser la force du système immunitaire.

Que ce soit en laboratoire ou dans le corps humain, il a été clairement démontré que la vitamine C tue/inactive les virus. En fait, tous les virus testés en laboratoire (et il y en a eu beaucoup) ont été rapidement stoppés par la vitamine C. »2

Les meilleurs moyens de prendre de la vitamine C 

Il n’y a aucun doute sur les nombreux bienfaits pour la santé d’un apport adéquat en vitamine C. En fait, le Dr Levy suggère qu’il est nécessaire d’administrer de fortes doses lorsqu’on fait face à la plupart des maladies, selon lui :

« Quand suffisamment de vitamine C est administrée, sous la bonne forme et pendant assez longtemps, la vitamine C est bénéfique pour pratiquement toutes les maladies, en résout beaucoup et en empêche d’autres encore. »3

Donnez un coup d’accélérateur à votre année 2020

Avant toute chose, vous devez arrêter de grignoter des aliments typiquement festifs et ensuite accorder une pause à votre foie en évitant l’alcool. Buvez plutôt beaucoup d’eau, faites de longues promenades hivernales et commencez à élaborer vos menus autour d’aliments riches en vitamine C.  

Inclure quelques jours sans viande dans votre plan nutritionnel est la meilleure façon de maintenir un bon équilibre dans votre alimentation, et c’est aussi excellent pour l’environnement !

Aliments réconfortants et chaleureux.

L’hiver est le moment idéal pour préparer des recettes végétariennes saines et nutritives pleines de vitamine C. Les préférés sont le gratin de chou-fleur, les pâtes aux légumes, la soupe de courge au curry et le crumble de mûres. 

Les fruits et légumes énumérés ci-dessous ont les niveaux les plus élevés de vitamine C et devraient vous donner suffisamment d’ingrédients sains pour vous amuser.

Légumes

Fruits

Poivrons rouges, jaunes et verts

Avocat

Brocolis

Goyave

Choux

Papaye

Choux de Bruxelles

Kiwis

Pois gourmands

Oranges

Chou-fleur

Fraises

Pommes de terre, non pelées

Ananas

Chou frisé

Pamplemousse

Chou de Chine

Clémentine

Asperges

Tangerine

Patate douce, non pelée

Mandarine

Courge butternut

Mangue

Tomates fraîches et en conserve

Mûres, framboises, myrtilles

Soutien supplémentaire pour Noël

Si vous redoutez Noël et tous les défis de stress et de santé qui l’accompagnent, n’attendez pas l’intervention divine, prenez exemple sur le livre du Dr Levy et optez pour la formule suralimentée ! 

Un petit traitement de 3 sachets par jour d'Altrient C avant le grand jour apporte un soutien nutritionnel précieux lorsqu'il est associé à un régime riche en fruits et légumes et pourrait vraiment vous aider à vous maintenir alerte à Noël.

Veuillez noter que cet article a été créé et édité par Jacqueline Newson, thérapeute nutritionniste, à l’aide d’extraits d’articles et de livres du Dr Thomas Levy, MD, JD.

Bibliographie

  1. Jamison J (2003). Clinical Guide to Nutrition & Dietary Supplements in Disease Management [Guide clinique de la nutrition et des suppléments diététiques dans la gestion des maladies]. Churchill Livingstone : Australie.
  2. https://www.peakenergy.com/articles/nh20160314/The-never-ending-war-against-vitamin-C/. [Date de consultation : 11.11.19]
  3. Levy T E, MD, JD (2011).Primal Panacea. MedFox Publishing: USA.
  4. Université d’État de l’Oregon Vitamin C. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C. [Date de consultation : 13.11.19]
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Vitamine CSantéBeauté5cbdfd0dfa22a3fca7266376887f549bMon, 23 Dec 2019 10:00:00 +0000
Raccrochez vos baskets pour un Noël détenduhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1503-raccrochez-vos-baskets-pour-un-noel-detendu Ce n’est pas toujours une bonne stratégie de repousser continuellement vos limites physiquement. Il y a des moments dans l’année où prendre une courte pause dans un programme d’entraînement cardio intense peut vous faire beaucoup de bien. Noël est le moment idéal pour se libérer du stress et des tensions de nos vies qui nous poussent souvent trop loin, physiquement, mentalement et émotionnellement. 

Le temps froid et les journées plus courtes nous donnent envie de ralentir, de nous réchauffer, de manger des aliments réconfortants et d’hiberner. Donc, pour l’instant, détournez votre attention de l’entraînement cardio, raccrochez vos baskets et laissez votre attention se concentrer sur le repos, la récupération et la pleine conscience. 

Arrêt 

Prendre une pause et s’arrêter pour Noël pourrait avoir un impact phénoménal sur votre bien-être général et votre créativité. Lorsque nous repoussons nos limites et maintenons un niveau d’énergie, de motivation et de concentration, cela peut souvent se faire au détriment de pensées créatives, de nouvelles idées et peut même nous empêcher ou nous aider à ignorer un appel intérieur vers un nouveau chemin de vie qui pourrait mener à niveau élevé d’épanouissement et de bonheur.

Faire le bilan et évaluer

S’accorder une pause de Noël de deux semaines vous offre la possibilité d’écouter votre intuition, de faire le bilan de l’année qui vient de s’écouler et d’observer si ce que vous avez réalisé génère également un niveau de bonheur et d’épanouissement assez élevé pour vous motiver à continuer avec faire le même choix pour l’année à venir. C’est exactement ce à quoi servent les congés. Se détendre, se connecter avec soi-même, réévaluer sa trajectoire et laisser l’espace pour que les pensées créatives remontent à la surface. 

Fixation d’objectifs pour 2020 

C’est à vous de décider comment vous voulez que votre année 2020 se déroule. Vous pouvez apporter de petits ou grands changements à tous les aspects de votre mode de vie : travail, famille, amis, vacances, exercice et santé. Vous pouvez mettre en place une stratégie qui vous permet de vous éloigner facilement des choses que vous n’aimez plus et des moyens d’action pour incorporer davantage de choses qui vous enchantent. 

Détendez-vous, c’est Noël !

Si vous lisez tout cela et pensez que cela semble être une excellente idée MAIS la réalité est que votre propre famille ou votre dynamique de travail font de Noël une période de l’année extrêmement stressante, alors vous pourriez bénéficier de quelques conseils nutritionnels pour vous aider à vous détendre . Offrir au corps un soutien nutritionnel supplémentaire pour apaiser les muscles tendus, détendre le système nerveux et restaurer les niveaux d’énergie est un bon point de départ. Normalement, une alimentation et un mode de vie sains nous aident à nous procurer les nutriments nécessaires pour atténuer le stress et la privation de sommeil, mais avouons-le, Noël est généralement une indulgence totale - des aliments malsains avec plus d’alcool que vous n’en avez l’habitude. C’est à ce moment-là que les suppléments nutritionnels aident à compenser les petites chutes alimentaires et à fournir au corps cette couche supplémentaire de soutien et ses vitamines de magnésium et B qui viennent à l’esprit. 

Suppléments de Noël

Le magnésium et la vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, folate, aident à réduire la fatigue et la fatigue et le magnésium et B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotine, contribuent à contribuer au métabolisme énergétique normal de sorte que ces deux font une équipe dynamique pour préparer votre énergie à une 2020 vivifiante. Si 2019 vous a laissé vous sentir mal, le magnésium et les vitamines B1, B3, B6, B12, l’acide folique et la biotine contribuent également au fonctionnement psychologique normal, une bonne nouvelle si vous cherchez à modifier votre humeur et votre bien-être mental, prêts pour une 2020 exaltante. Pour les athlètes qui cherchent à récompenser des muscles bien travaillés avec un peu de CCM de Noël, le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. 

Tous les types de suppléments nutritionnels ne sont pas les mêmes en ce qui concerne la vitesse à laquelle ils sont absorbés, transportés et utilisés dans le corps. Il a été démontré que les suppléments liposomaux ont une absorption supérieure et atteignent la circulation sanguine très rapidement par rapport aux autres suppléments standard. Le complexe liposomal Altrient B et minéral contient tous les B et pour une dose supplémentaire de magnésium, il y a le magnésium liposomal Altrient innovant contenant du L-thréonate de magnésium. 

Yoga pour se détendre

Si vous terminez 2019 sur une note particulièrement chargée, vous aurez peut-être besoin de conseils de relaxation supplémentaires pour vous aider à vous reposer en mode réflexion et créativité. Le yoga et la méditation sont deux pratiques incroyables pour vous ramener dans un état d’immobilité. 

Le yoga signifie `` union ‘‘ en sanskrit et est une série de postures physiques (asanas), d’exercices de respiration (pranayama) et de méditation qui ont commencé en Inde il y a plus de 3000 ans et visent à atteindre `` l’illumination ‘‘. Le yoga est complètement holistique, il offre un entraînement de santé complet, comme aucune autre forme d’exercice, apportant autant d’avantages à tous les niveaux: spirituel, émotionnel, physique et psychologique. 

Il existe de nombreuses variantes du yoga, certaines spirituelles avec le chant (Kundalini, Jivamukti), d’autres plus physiques (Iyengar, Ashtanga, Vinyasa), certaines réalisées dans une salle chaude (Bikram) et d’autres plus lentes (Yin, réparatrice) . Choisissez un cours approprié - niveau débutant, intermédiaire ou avancé et inscrivez-vous à un cours qui vous aidera à voyager à la fin de décembre et au début de janvier avec facilité et grâce. 

Méditation pour l’esprit

La méditation est une technique de relaxation conçue pour apaiser l’esprit, équilibrer la respiration, approfondir une connexion spirituelle et instiller un sentiment de paix intérieure. Les formes de méditation incluent la méditation guidée (utilise des images mentales pour aider à la relaxation), la méditation transcendantale (utilise des mantas ou des sons répétés pour aider à vider l’esprit), la méditation bouddhiste (se concentrer sur un objet comme une bougie ou une fleur), la méditation de pleine conscience (se concentre sur le moment présent) et la méditation en marchant (qui synchronise la respiration avec les pas). 

La méditation fait passer les ondes cérébrales électriques de bêta (tâches ou stress axés sur les objectifs) et gamma (apprentissage ou anxiété) à thêta (relaxation profonde) et alpha (repos éveillé ou calme) pour améliorer la conscience. On pense également que la méditation renforce la connexion entre les régions du cerveau qui traitent les réponses émotionnelles. 

La méditation consiste à concentrer votre esprit loin de vos pensées et à trouver le meilleur moyen de désactiver le bavardage mental et les influences externes afin que vous puissiez tomber dans un état de relaxation éveillée. Plus vous pratiquez, plus c’est facile. Une fois que vous avez appris à atteindre la «vigilance passive», vous pouvez alors commencer à utiliser la méditation comme un outil pour aider à soutenir votre bien-être quotidien.   

Préparez-vous pour 2020

Avec le bon soutien nutritionnel et l’espace pour vous détendre, vous pouvez, espérons-le, commencer à écouter votre propre intuition et formuler une liste de ce que vous aimeriez changer pour 2020 et commencer à vous enthousiasmer pour l’année à venir. 

Susie Debice BSc Hons Dip ION

Scientifique de l’alimentation et nutritionniste

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Vitamine BSanté0c8ce55163055c4da50a81e0a273468cTue, 17 Dec 2019 10:00:00 +0000
12 rituels santé et de beauté avant Noëlhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1502-12-rituels-sante-et-de-beaute-avant-noel Nous arrivons souvent à la grande fête de fin d’année avec, au lieu d’un air radieux et joyeux, une sensation d’épuisement et de manque d’énergie, et en luttant contre un rhume hivernal. 

Travailler tard pour respecter les échéances de fin d’année puise souvent dans les réserves d’énergie hivernales et courir d’un magasin à l’autre pour votre liste de Noël vous laissera certainement légèrement sur les nerfs. Sans parler de la file d’attente fastidieuse au supermarché qui vous laisse amplement le temps d’observer l’allongement de votre tour de taille à cause de toutes ces mince pies. 

Eh bien, pas cette année les amis ! Il est temps d’adopter un régime santé et beauté de Noël pour vous aider à rester rayonnant et énergique jusqu’au jour de Noël afin que vous puissiez éblouir vos invités avec un éclat de fête inspirant.

Guide de 12 jours de santé et beauté pour Noël

Oubliez les dix messieurs sautant et les perdrix dans des poiriers et adoptons une approche différente pour les 12 jours qui précèdent Noël. Même si vous vous égarez lors d’une fête de bureau ou d’un déjeuner festif, revenez toujours à ces joyaux de santé et de beauté de Noël et vous rayonnerez plus que Rudolph le renne à la fin décembre…  

1. Citron et gingembrepeu importe le nombre de lait de poule que vous avez avalé la veille, commencez toujours chaque matin par un grand verre d’eau chaude avec un jus de citron frais pressé et une grosse lamelle de gingembre frais. Ce remède naturopathique séculaire est le rituel de santé parfait pour aider à éliminer les toxines, réveiller votre métabolisme et favoriser l’hydratation et à récupérer de votre gueule de bois.

2. Vinaigre de pomme à cidresi vous êtes déjà un vétéran du citron et du gingembre, agrémentez votre boisson nettoyante matinale avec 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de pomme à cidre. Achetez-en un contenant une « mère » qui ressemble à un amas nuageux au fond du pot. La mère indique que vous avez une version « vivante » qui contient des protéines, des enzymes et des bonnes bactéries qui sont toutes bénéfiques à la santé. Des études montrent que la consommation régulière de vinaigre de cidre aide à soutenir le métabolisme et la gestion du poids, l’équilibre du cholestérol et la fonction hépatique et rénale chez les personnes en bonne santé.  

3. Petit-déjeuner Bircherdiminuez les calories de Noël en évitant les sucres raffinés au déjeuner (céréales sucrées, muffins, croissants, pâtisseries) et en mangeant plutôt un bol sain de muesli Bircher ou d’avoine de la veille. L’avoine est une excellente source de fibres qui pourrait aider à réduire les fringales matinales et à vous sentir rassasié jusqu’au repas de midi.   

4. Exercices hivernauxcompensez ces mince pies et ces friandises de buffet de Noël en stimulant votre métabolisme d’hiver. Inscrivez-vous à une séance supplémentaire de vélo, à un cours de cardio ou de zumba pour faire fondre ces calories en trop. Si vous souhaitez soutenir vos exercices hivernaux, échauffez-vous tout le mois de décembre avec de l’Altrient Acetyl L-Carnitine. Ce sachet pratique se range facilement dans n’importe quel sac de sport et peut être pris avant ou après l’entraînement ; il suffit de le faire descendre avec un peu d’eau. 

5. Brossage de la peau si vous n’en avez pas déjà une, commandez-vous une brosse naturelle pour la peau et commencez les brossages du corps entier. Pourquoi ? Parce que sous la surface de la peau se trouve le système lymphatique qui a pour fonction d’éloigner les toxines des cellules du corps et de les acheminer au foie pour être traitées. Le brossage de la peau aide à stimuler la circulation lymphatique, à éliminer plus efficacement les toxines, à favoriser les yeux pétillants, la peau claire et l’énergie hivernale. 

6. Exfolier et hydraterla peau d’hiver a tendance à devenir pâle, sèche et squameuse. Si vous connaissez bien ce phénomène, assurez-vous d’exfolier pour aider à éliminer les peaux mortes et à favoriser la circulation sanguine vers les couches profondes de la peau. Que ce soit avec une éponge d’exfoliation naturelle ou avec un traitement aromathérapeutique au sucre ou au sel, ces séances sont un vrai régal pour la peau en hiver et les huiles laissent une couche hydratante en surface qui agit également comme barrière aux éléments rigoureux de l’hiver. 

7. Vitamine Cune vitamine hivernale incontournable qui procure de nombreux bienfaits à la santé et qui prend tout son sens pendant les mois les plus froids. La vitamine C a un rôle énorme à jouer dans le soutien du système immunitaire qui est occupé par un flux de virus et de bactéries saisonniers qui contribuent aux infections courantes comme les maux de gorge, la toux, le rhume, la grippe et les infections pulmonaires. Tous les suppléments de vitamine C n’ont pas la même efficacité. Les formes liposomales de vitamine C telles que l’Altrient C ont une absorption supérieure et entrent rapidement en action par rapport aux formes standard de vitamine C. 

8. Brûlures d’estomac pendant les fêtesune boulimie soudaine d’aliments gras et sucrés, de caféine, d’alcool et de grandes portions et le fait de manger plus tard que d’habitude pourrait vous causer une sensation de brûlure à l’estomac. Maintenir de petites portions et boire de la menthe poivrée apaisante, de la réglisse ou du thé au fenouil pourrait vous aider à vous sentir plus à l’aise. 

9. Heures du jouril est facile de se retrouver avec un sommeil perturbé si vous sortez pour plusieurs soirées de Noël et que vous finissez par dormir pour récupérer de la nuit précédente. Si vous brûlez la chandelle par les deux bouts, vous risquez de passer moins d'heures à la lumière du jour, ce qui pourrait déséquilibrer votre rythme circadien.  Sortir à la lumière du jour le plus tôt possible dans la journée aide à réinitialiser votre cycle veille-sommeil, ce qui pourrait avoir un effet positif sur votre humeur et votre énergie.

10. Légumes verts alcalisantscertains aliments et habitudes de vie tendent à incitent l’organisme à s’éloigner de son état alcalin naturel et à adopter un pH plus acide. L’alcool, la caféine, le sucre, les sucres raffinés, la viande, le tabac, le stress et le manque de sommeil sont tous des facteurs pro-acides qui s’aggravent généralement pendant la saison des fêtes. Les maux de tête, la fatigue, les problèmes de peau, les cernes, la sensation de picotement sous les yeux peuvent être autant de signes que votre équilibre acido-alcalin peut avoir besoin d’un peu d’aide et ces légumes verts dans toute leur splendeur hivernale aident à ajouter une influence alcaline à votre alimentation. Alors, ajoutez des choux de Bruxelles, du chou frisé, des épinards, du brocoli et du chou et si vous voulez aller un peu plus loin, vous pouvez aussi ajouter une poudre de légumes verts ou un supplément d’algues bleu-vert. 

11. 5 par jourpendant que nous parlons de légumes verts, lançons un appel de Noël pour cet important objectif de 5 fruits et légumes par jour. Ces aliments sont une excellente source de fibres qui aident à maintenir l’équilibre glycémique, le taux de cholestérol et la fonction intestinale normale et le microbiome.  

12. Entretien des lèvresle passage constant entre l’air extérieur froid et l’air intérieur chaud et sec peut être un défi pour la peau de vos lèvres. Il existe de nombreux produits hydratants pour les lèvres à base d’ingrédients naturels comme l’huile de noix de coco, le beurre de karité, la cire d’abeille ou l’alternative végane, la cire de candelilla, qui sont apaisants pour lèvres sèches. Mais si vos lèvres sont gercées alors vous pourriez manquer des vitamines B. Des gerçures douloureuses dans les coins des lèvres ou de la bouche sont l’un des signes d’une carence en vitamine B2. Il est toujours préférable de prendre toutes les vitamines B ensemble, car elles travaillent souvent en synergie les unes avec les autres. Le complexe liposomique de Vitamines B et de minéraux d’Altrient fournit la vitamine B2 et sept autres vitamines du groupe B ainsi que des minéraux de soutien immunitaire, le sélénium, le zinc et le chrome, afin de favoriser l’équilibre en sucre.  

En mettant en pratique tous ces conseils de santé et de beauté pour l’hiver, nous espérons que vous profiterez de vacances de Noël radieuses. 

Susie Debice BSc Hons Dip ION

Scientifique de l’alimentation et nutritionniste

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Vitamine CSantéBeauté77f959f119f4fb2321e9ce801e2f5163Tue, 10 Dec 2019 10:00:00 +0000
Bonjour Noël, au revoir bonne santé !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1500-bonjour-noel-au-revoir-bonne-sante Nous sommes en décembre, la saison des fêtes commence, ce qui veut dire que tout le monde se pavanera lors des nombreuses célébrations festives qui précèdent le grand jour. Il y aura bien sûr beaucoup de pétillant de Noël, de vin et de bière, ainsi que de généreux repas de fête typiques ; et c’est là que le bât blesse.

Noël a un effet étrange sur des personnes habituellement en bonne santé. L’envie de tourner le dos à la prudence en cette période de l’année est quelque peu irrésistible. C’est peut-être le seul mois où vous pourriez vous donner la permission de boire sans modération et de manger beaucoup d’aliments trop riches, du genre chips, biscuits, feuilletés aux saucisses et tartelettes fourrées !

Ce n’est peut-être qu’une brève période par rapport à une année entière, mais même quelques semaines de malbouffe et de surconsommation d’alcool pourraient avoir un impact considérable sur votre santé en générale. Inévitablement, votre digestion pourrait commencer à être perturbée, votre foie pourrait avoir de la difficulté à suivre le rythme et votre système immunitaire pourrait être fragilisé, entraînant ces signes évidents et trop connus des abus :

  • Gaz
  • Ballonnements
  • Léthargie
  • Diarrhée
  • Indigestion
  • Constipation
  • Brouillard mental
  • Mal de gorge


Faire face au dilemme de décembre

Rien n’est perdu ! Vous pourriez employer quelques astuces ingénieuses pour vraiment profiter de la saison de Noël sans tous les symptômes qui l’accompagnent. Vous pourriez même survivre pour faire face à la nouvelle année avec un sentiment radieux et léger. Suivez simplement notre guide de conseils de santé pour Noël testé et éprouvé.

Conseils de santé pour Noël

Des lignes directrices simples qui pourraient faire une grande différence pour toute votre expérience de Noël. Voici nos six meilleurs astuces :

1. Faites le plein d’eau : buvez un verre d’eau entre les boissons alcoolisées ce qui : 

  • Aide à diluer l’alcool en ralentissant l’absorption. 
  • Vous remplit, limitant la tentation de grignoter.
  • Aide à minimiser le risque de se sentir éméché trop vite, une pente glissante vers une alimentation sans retenue !
  • Aide à contrer l’effet dessiccateur de l’alcool qui a tendance à dessécher la peau et à vous faire rendre léthargique.
  • Réhydrate le corps en minimisant les risques de gueule de bois afin que vous puissiez vous réveiller relativement normal et prêt pour la fête suivante !

2. Mangez de façon réfléchie : n’hésitez pas à vous servir quelques-uns de vos aliments favoris, mais mastiquez lentement, appréciez chaque bouchée et laissez à votre cerveau le temps de détecter que vous êtes plein. Manger dans une assiette plus petite que la normale est une bonne idée si vous recherchez une nouvelle méthode qui pourrait vraiment vous aider à éviter de trop manger.

3. Aidez votre foie : choisissez des aliments contenant des nutriments, tels que : 

  • Indole-3-carbinol : qui assiste les enzymes dans le foie, qui aident à l’ensemble du processus de désintoxication(1)et peut être trouvé dans les légumes brassicés tels les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou. Une bonne raison de vous servir quelques choux de Bruxelles supplémentaires le jour de Noël.
  • Le glutathion : une substance produite naturellement par les cellules du foie, mais dont la synthèse diminue avec l’âge. Il est impliqué dans la production de l’enzyme de défense glutathion peroxydase, un protecteur cellulaire extrêmement important.(2)  Les fruits et légumes frais et surgelés ainsi que la viande contiennent des niveaux de glutathion modérés à élevés.(3)  
  • Les nutriments de défense : ils jouent un rôle important dans la lutte contre les radicaux libres créés par la détoxification des toxines dans le corps. La consommation d’une vaste gamme de fruits et légumes colorés aide à vous fournir tout un éventail de nutriments essentiels à vos défenses.

4. Choisissez des en-cas plus sains : les noix sont abondantes vers Noël et elles constituent l’en-cas nutritif parfait entre les repas ou pour accompagner un verre de vin de fête. Au lieu de plonger dans le bol de chips, grignoter des noix. Ces mini-centrales d’énergie constituent une excellente source de protéines et de fibres et offrent une vaste gamme de nutriments. Ne vous limitez pas à une seule variété, chaque type de noix contient sa propre combinaison unique. Un bon mélange apporte tout ce dont vous avez besoin pour contribuer à fournir de l’énergie et des nutriments comme le zinc qui aident la fonction immunitaire normale tout au long de la période de Noël. 

Souvenez-vous que les noix sont pleines d’énergie, si bien que dépasser une petite poignée a tendance à faire grimper les calories. Pour un bénéfice maximal pour la santé, mangez-les crus, non grillés ou salés. 

  • Noix : acides gras essentiels oméga-3, magnésium et antioxydants. 
  • Noix de macadamia : plus riche en acides gras monoinsaturés, thiamine (vitamine B1) et manganèse. 
  • Amandes : calcium, vitamine E et vitamines B. 
  • Noix du Brésil : sélénium, magnésium (contribue à la réduction de la fatigue et de l’épuisement), calcium. 
  • Noix de cajou : fer, vitamines B, vitamine C (contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif). 
  • Noisettes : potassium, folate (contribue au fonctionnement normal du système immunitaire) vitamine E.  
  • Noix de pécan : vitamines B, zinc et antioxydants. 
  • Pignons de pin : vitamines E, K, B1 et B3 (les vitamines B1 et B3 contribuent au métabolisme énergétique normal). 
  • Pistaches : magnésium, vitamine K, potassium. Plus riche en antioxydants et moins calorique que les autres noix.
  • Châtaignes : vitamine C, folate, calcium. Riche en glucides, faible en gras et en calories.

5. Organisez vos grosses journées et vos jours de repos : planifiez votre calendrier social de façon à ce qu’entre les fêtes obligatoires, vous ayez des journées « creuses » où vous pouvez récupérer, manger moins et faire des choix plus sains. Veillez à inclure le plus grand nombre possible d’aliments sains mentionnés ci-dessus. Les jours de fête, commencez par un petit déjeuner avec un smoothie revitalisant riche en légumes ou en fruits. 

6. Réduisez les ballonnements et la prise de poids : La période de Noël est un bon moment pour essayer un régime alimentaire 5:2, où l’on peut manger sans restriction pendant cinq jours de la semaine, suivi de deux jours de restriction calorique (habituellement de 500 à 600 calories par jour). Des données suggèrent que cette façon de manger peut aider à maintenir un poids normal et à compenser le risque de certaines maladies dégénératives. (4)

Suppléments nutritionnels festifs

Si le tourbillon social de Noël a mis fin à toutes vos bonnes intentions, ne vous inquiétez pas, vous pourriez encore vous constituer une petite assurance santé supplémentaire en mettant dans votre sac quelques sachets pratique d’Altrient liposomal en dose unique. Combler le fossé avec des suppléments de bonne qualité bien absorbés comme Altrient C, Altrient B et le complexe de minéraux, Altrient Magnesium et Altrient Glutathione, peut fournir un soutien nutritionnel précieux pendant la période de Noël.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

Ressources

  1. Wang et al. Indole-3-Carbinol (I3C0 and its Major Derivatives: Their Pharmacokinetics and Important Roles in Hepatic Protection. Curr Drug Metab. 2016; 17(4): 401-9
  2. Kerksick C and Willoughby D. The antioxidant role of glutathione and N-acetyl-cysteine supplements and exercise-induced oxidative stress. J Int Soc Sports Nutr. 2005; 2(2): 38-44
  3. Block G et al. Glutathione in foods listed in the National Cancer Institute's Health Habits and History Food Frequency Questionnaire. Nutr Cancer.  1992;17(1):57-75.
  4. NIH: National Institute on Ageing. https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know [consulté 5.11.19]

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Santécfa5301358b9fcbe7aa45b1ceea088c6Mon, 02 Dec 2019 10:00:00 +0000
Illuminez votre forme physique cet hiverhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1499-illuminez-votre-forme-physique-cet-hiver Ne laissez pas les journées hivernales glacées gâcher votre routine de remise en forme. Voici quelques conseils fitness sur la façon de faire une activité physique en plein air lorsque les journées sont plus courtes.

Au printemps, en été et en automne, il est beaucoup plus facile de faire du vélo, de courir ou de marcher avant ou après le travail. Cependant, se lever le matin alors qu'il fait nuit noire et ne plus bénéficier de la lumière du jour à l’heure du thé signifie que votre programme de remise en forme en plein air peut commencer à être moins attrayant, voire dangereux, au crépuscule. 

Un équipement d'extérieur pour un entraînement exceptionnel

Les grands espaces extérieurs peuvent vous frapper avec une toute nouvelle série de défis de fitness par rapport à ceux des longues journées d'été chaudes et sèches. Le secret pour ne pas cesser votre entraînement sur le terrain hivernal sauvage en optant plutôt pour le tapis de course est d'investir dans des équipements de fitness résistants à l'hiver. Si vous courez, gardez votre rythme en investissant dans une paire de baskets à membrane supérieure imperméable, qui résisteront aux pluies torrentielles de l’hiver. Une chaussette montante intégrée empêche l'eau de pluie, la neige et la boue de s'infiltrer dans vos baskets en gardant vos pieds au sec et au chaud pendant votre entraînement. De plus, recherchez des baskets avec une semelle solide et durable, conçue pour adhérer à un sol mou et boueux, afin de réduire les glissades et les trébuchements pouvant entraîner des blessures. 

Réflexion et éclairage pour la sécurité routière

Si vous adaptez vos séances de course ou de vélo à votre planning professionnel ou familial, vous risquez de finir par vous entraîner dans l'obscurité. Choisissez donc des baskets et des vêtements munis de réflecteurs pour une sécurité optimale sur les routes en hiver. Et en parlant d’obscurité, il peut être judicieux d’investir dans une lampe frontale de fitness de qualité. Les caractéristiques à prendre en considération sont ses lumens (luminosité), son autonomie (durée de fonctionnement avant de la recharger), sa portée (longueur du faisceau) et son poids. À titre indicatif, visez plus de 300 lumens, une autonomie minimale de 2 à 3 heures, une portée de plus de 70 mètres et un poids d'environ 100 g. Le choix d’une lampe frontale rechargeable permet d’économiser de l’argent sur des piles, mais offre également une source de lumière plus respectueuse de la planète.

Des mains bien au chaud pour une puissance de pédalage supplémentaire

Si vous êtes plus cycliste que coureur, il est temps de vous concentrer sur vos doigts qui tiennent le guidon, car ils risquent de geler lors de votre parcours hivernal en vélo. Les gants thermiques de vélo, qui offrent des réflecteurs et une adhérence accrue, sont un article essentiel du kit du parfait cycliste en hiver. Pour une couche supplémentaire de chaleur et de confort, investissez dans des chauffe-mains thermiques. En effet, ces coussinets auto-adhésifs procurent pendant 8 heures le confort des gants pour vous permettre de prolonger votre durée de pédalage.  

Des glucides bien-être pour le métabolisme hivernal

La nourriture est essentielle pour alimenter n'importe quelle activité physique, et sans glucides adéquats, votre corps peut avoir du mal à produire toute la chaleur et l'énergie nécessaires pour soutenir et dynamiser votre entraînement en plein air. La réduction des glucides est une stratégie familière pour la gestion du poids en été, mais si vous vous entraînez à l'extérieur, vous devez être conscient du fait que l'entraînement hivernal peut exiger une portion adaptée de glucides bien-être. Il est toujours bon d'éviter les glucides raffinés (pain blanc, riz blanc, pâtes, gâteaux, biscuits, croissants et pâtisseries), ainsi que les encas et les boissons sucrés, car ces aliments favorisent peu l'équilibre glycémique et peuvent créer des pics d'énergie suivis de baisses d'énergie soudaines. L'ajout d'un grand nombre de fruits et légumes frais et de glucides complexes, comme les lentilles, les légumineuses et les céréales complètes (pain complet, pâtes complètes, riz brun, riz rouge, quinoa, avoine et seigle) contribue à fournir une énergie et un confort durables en hiver. 

Faites vérifier votre thyroïde

Il n’est pas inhabituel de passer quelques jours avec le moral en berne durant l’hiver, pouvant vous donner envie de ranger vos baskets et de vous plonger dans une hibernation profonde. Heureusement que ce sentiment passager est favorisé seulement les jours où le temps est particulièrement rude. Toutefois, s'il persiste et s’accompagne de mains et de pieds glacés, d'une sensation de froid, de fatigue, de peau sèche, de gain de poids, de faiblesse musculaire et de perte des cheveux, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste pour un examen de la thyroïde. La thyroïde produit l'hormone thyroxine qui aide à soutenir le métabolisme et la production d'énergie. Les minéraux sélénium et iode favorisent la fonction thyroïdienne normale. Les aliments riches en sélénium comprennent les noix du Brésil, les graines de chia, les graines de lin, les graines de tournesol, le thon et le tofu, tandis que l'iode se trouve dans les algues, la morue, le lait et la dinde. L'ajout de ces aliments dans votre alimentation est important pour tous les athlètes au programme d'entraînement intensif. 

Conversion des glucides en énergie cellulaire 

Manger les glucides appropriés n'est qu'une partie de l'équation énergétique. Lors du processus de la digestion, le sucre et l'amidon sont libérés des aliments contenant des glucides. Une fois absorbés par le corps, ces nutriments pénètrent dans les cellules où les enzymes et les composants cellulaires les convertissent en unités d'énergie, appelées « ATP », dans une série complexe de réactions appelées collectivement le « métabolisme ». Cependant, ces enzymes ont besoin d'oxygène et de certains nutriments pour fonctionner efficacement, raison pour laquelle le magnésium, le fer, le manganèse et les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B12 contribuent à soutenir un métabolisme normal producteur d'énergie. 

Les vitamines B se trouvent naturellement dans les aliments non raffinés, tels que les glucides complexes et les céréales complètes, une synergie naturelle parfaite. Le magnésium, le fer et le manganèse se trouvent dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et l'avoine. Un grand nombre de ces nutriments sont également inclus dans le complexe liposomal de vitamine B et de minéraux Altrient, un complément hautement absorbable qui peut contribuer à compléter les niveaux alimentaires de certains des nutriments essentiels nécessaires au métabolisme pendant les entraînements intensifs.  

Faites de l’acétyl L-carnitine votre meilleur entraîneur cet hiver

Il peut être difficile d'augmenter son niveau d'énergie pour pouvoir se sentir prêt à affronter le climat hivernal et à sortir en plein air pour ses séances d'entraînement lorsqu'on se sent fatigué et bien au chaud dans un intérieur confortable. Une substance naturelle, appelée la « carnitine », pourrait être la solution pour vous aider à sortir du canapé et à enfiler vos baskets. La carnitine est une substance naturelle dérivée d'un acide aminé que l'on trouve dans presque toutes les cellules du corps, en particulier dans le cœur et les muscles squelettiques qui utilisent la graisse pour fabriquer de l'énergie. Les niveaux de carnitine diminuant naturellement avec l'âge, il est donc important de prêter attention aux nutriments lorsque vous vieillissez !

La carnitine joue un rôle crucial dans la production d'énergie dans les mitochondries - les centrales électriques des cellules - vers lesquelles elle transporte des acides gras à longue chaîne qui y seront brûlés ou « oxydés » pour produire de l'énergie. Ce nutriment puissant se trouve naturellement à un niveau satisfaisant dans la viande rouge et les produits laitiers. De petites quantités sont également présentes dans le blé, l'avocat, l'asperge, le tempeh et le beurre d'arachide. Si ces aliments ne font pas partie de votre alimentation quotidienne, ou si vous êtes vegan ou végétarien, un complément avec une forme liposomale de l’acétyl-L-carnitine peut être un recommandé dans votre programme de nutrition pour l’entraînement hivernal. 

Susie Debice, licenciée ès sciences avec mention, ION

Spécialiste de l'alimentation et thérapeute en nutrition

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Vitamine BSanté6490791e7abf6b29a381288cc23a8223Tue, 26 Nov 2019 10:00:00 +0000
Le retour de Mighty Movemberhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1498-le-retour-de-mighty-movember Cela fait un moment que nous n’avons pas écrit d’article de blog sur le toilettage masculin et la santé masculine ; alors, pour ceux d’entre vous qui ont laissé de côté leurs rasoirs pendant le mois de novembre, voici quelques faits et chiffres intéressants sur la santé masculine en matière de nutrition… 

Accrochez-vous à vos poils !

Étant donné que Movember est centré sur la moustache, c’est un bon moment pour citer les nutriments favorisant la santé des poils et des cheveux, ainsi que les aliments dans lesquels ils sont présents. Tout d’abord, le minéral sélénium contribue à maintenir la santé des cheveux. Ce minéral est loin d’être aussi abondant dans notre sol qu’il y a 50 ans ; c’est pourquoi, malheureusement, de nombreux aliments naturellement riches en sélénium n’apportent plus nécessairement les mêmes niveaux de ce minéral. Les aliments riches en sélénium comprennent les noix du Brésil, l’avoine, les champignons, le riz brun, les graines de tournesol et les épinards. En second se trouve le zinc, un minéral très important dans de nombreux domaines de la santé masculine ; il contribue notamment à l’équilibre de la testostérone et à la santé des cheveux. Ce minéral est présent dans la viande, le poisson, les noix et les graines. Enfin, la biotine, une substance semblable à une vitamine, est également un nutriment essentiel pour la santé des cheveux. Elle est présente dans les œufs, les produits laitiers, le chou-fleur, le saumon, les carottes, le germe de blé, les arachides, le poulet et les bettes à cardes. 

Movember significatif 

Il peut être très amusant de participer à un concours de moustache avec ses amis ou ses collègues durant le mois de novembre, mais n’oublions pas que l’objectif du mois de l’art de la moustache est de sensibiliser le public à certaines maladies mortelles chez les hommes. Pendant ce Movember, dans tout le pays, les hommes feront pousser, toiletteront et coifferont leur moustache pour souligner le fait que les hommes doivent commencer à parler du cancer de la prostate et des testicules, de la santé mentale et de la prévention du suicide (et à se faire tester).  

Il est temps de parler 

C’est une statistique choquante : au Royaume-Uni, 75 % des personnes qui se suicident sont des hommes et dans le monde, chaque minute, un homme meurt de suicide. Beaucoup de femmes parlent facilement de ce qu’elles ressentent ; certains hommes disent que les femmes sont extrêmement douées pour parler de leurs malheurs ! Cependant, la stigmatisation encore attachée à l’ego masculin fort pourrait expliquer pourquoi beaucoup d’hommes ont d’énormes difficultés à parler de ce qu’ils ressentent lorsque le stress de la vie devient trop accablant. Ce Movember, efforcez-vous de contacter une personne de confiance et de lui parler de ce qui vous préoccupe. Ou si vous pensez que votre frère, votre père, votre fils ou votre ami s’est renfermé sur lui-même ou est trop stressé, contactez-le également.

Contact régulier 

Si vous demandez à quelqu’un comment il se sent, assurez-vous de disposer du temps nécessaire et d’être vraiment prêt à l’écouter. Discutez avec lui des moyens de demander de l’aide ou du soutien supplémentaire et encouragez-le à mettre en place un plan d’action, afin de commencer à alléger son fardeau. Généralement, les problèmes de santé mentale ne disparaissent pas du jour au lendemain, alors une fois que Movember sera terminé, n’oubliez pas de contacter cette personne régulièrement pour voir comment elle va. Ce soutien amical peut être vraiment précieux tout au long des mois où le trouble affectif saisonnier sévit.

Remodeler son mode de vie

Une alimentation et un mode de vie malsains peuvent contribuer aux problèmes de santé mentale. L’exercice favorise la formation de la sérotonine, l’une des hormones du bonheur du cerveau. Parvenir à sortir de la sédentarité et adopter un mode de vie actif constituent une étape saine dans la recherche de la tranquillité d’esprit. S’inscrire à des cours ou suivre un programme avec un entraîneur personnel vous permettra également d’interagir avec d’autres personnes, de nouer des amitiés, de vous sentir connecté et de bénéficier du soutien nécessaire pour réaliser votre remise en forme.

Aliments favorisant la bonne humeur

Manger des aliments malsains, sauter des repas et subir les fluctuations causées par la caféine et du sucre peuvent contribuer à la morosité, la dépression et les baisses d’énergie. Il est temps d’abandonner la malbouffe et de déterminer combien de vos « 5 par jour » vous effectuez chaque jour. Voici nos 10 habitudes alimentaires saines, pour vous aider à rafraîchir votre régime…

10 habitudes alimentaires saines

  1. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais
  2. Remplacez les glucides raffinés blancs (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches) par des céréales complètes 
  3. Remplacez les céréales sucrées par du porridge ou du muesli à faible teneur en sucre 
  4. Remplacez les collations salées par des noix ou des graines crues
  5. Remplacez les friandises par des fruits frais ou une petite poignée de fruits secs
  6. Remplacez la viande rouge par du poisson gras (saumon, thon, maquereau, truite) ou du poisson blanc
  7. Remplacez le thé et le café par des tisanes ou de l’eau pour rester hydraté 
  8. Assurez-vous de manger trois portions de légumes verts par jour
  9. Augmentez votre consommation d’aliments riches en tryptophane : dinde, poulet, poisson, avoine, avocat, banane, fromage cottage, graines de tournesol et lentilles
  10. Mangez un arc-en-ciel naturel : les fruits et les légumes de différentes couleurs contiennent différents nutriments bénéfiques pour la santé et le bien-être

Super compléments

En ce qui concerne la santé cognitive et l’humeur équilibrée, quelques compléments nutritionnels aident à maintenir un état d’esprit sain. Les vitamines B, présentes naturellement dans les céréales complètes, les lentilles, les légumineuses, le bœuf, la volaille et les œufs, notamment, sont importantes pour l’esprit, l’humeur, le métabolisme et l’énergie. Nous avons tous besoin d’un apport alimentaire quotidien en vitamines B, car elles ne sont pas stockées dans le corps. Les personnes dont le mode de vie est stressant, occupé, actif ou exigeant peuvent nécessiter un apport supplémentaire de ces vitamines ; le complexe Altrient B et minéraux constitue un complément pratique et très absorbable. Les vitamines B offrent chacune des avantages différents pour la santé, mais elles fonctionnent toutes ensemble. Il est donc vivement conseillé de prendre un complément contenant toute la gamme de vitamines B, telles que le complexe Altrient B et minéraux.

Vitamines B individuelles et bienfaits pour la santé

  • Les vitamines B1, B3, B6, B12 et le folate contribuent à une fonction psychologique normale 
  • Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B12 contribuent toutes un métabolisme énergétique normal et à un fonctionnement normal du système nerveux 
  • Les vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et le folate contribuent à réduire la fatigue et la lassitude  
  • La vitamine B5 contribue à une performance mentale normale

Soyez courageux, soyez audacieux, soyez beau

Si la beauté n’est pas votre truc, amusez-vous à regarder les autres hommes dévoiler leur caractère joueur à travers leur moustache artistique : la coupée, la bouclée et la sauvage ! Mais quel que soit votre âge ou votre capacité de faire pousser votre moustache, soyez suffisamment courageux durant ce Movember pour parler à quelqu’un de vos problèmes et suffisamment audacieux pour aider un ami ou un être cher à lutter contre les siens. Ensemble, nous pouvons changer les choses. 

Susie Debice BSc Hons, Dip ION 

Spécialiste de l’alimentation et thérapeute en nutrition

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Vitamine BSantéBeautéced556cd9f9c0c8315cfbe0744a3baf0Tue, 19 Nov 2019 10:00:00 +0000
Des moyens simples pour gérer le stresshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1497-des-moyens-simples-pour-gerer-le-stress Le stress est une chose très personnelle. Ce qu'une personne trouve stressant, une autre le trouve stimulant, voire même revigorant. L'astuce consiste à trouver des mécanismes d'adaptation qui vous permettent de gérer le stress de manière à ne pas le laisser envahir votre vie ni avoir d'impact sur votre santé et vos relations.

Comprendre le stress

Le stress est une réaction à nos pensées et à nos émotions et à l'environnement qui nous entoure. Il s'agit d'une fonction biologique normale impliquant le système nerveux et les hormones surrénaliennes, conçue pour nous protéger de circonstances exigeantes, menaçantes ou mettant la vie en danger.

La réponse au stress est universellement connue sous le nom de syndrome général d'adaptation (SGA), qui comporte trois étapes : alarme, adaptation et épuisement.

  1. Phase d'alarme - communément appelée réaction de combat ou de fuite, il s'agit de la réaction initiale du corps à une menace. Les glandes surrénales entrent en action et produisent du cortisol, de l'adrénaline et de la DHEA. Ensemble, ces hormones augmentent le taux de sucre dans le sang et maintiennent également l'énergie et la résistance au stress. De ce fait, une plus grande quantité d'oxygène et de sucre est mise à la disposition des muscles et du cerveau.
  2. Phase d’adaptation - si le facteur de stress n’a pas été désactivé ou ne peut être surmonté, il devient nécessaire de s’adapter aux contraintes ou aux exigences de l’environnement. Les niveaux de cortisol commencent à augmenter au-delà de ce qui est considéré comme normal et les niveaux de DHEA commencent à chuter. Cependant, le corps ne peut pas continuer cela indéfiniment.  
  3. Épuisement - au cours de cette troisième et dernière phase, la stimulation constante du stress commence à faire sentir ses effets sur les glandes surrénales. Les principales causes d'épuisement sont la perte d'ions potassium et l'épuisement du cortisol et de la DHEA. Cela peut entraîner une chute de la pression artérielle et de la glycémie, entraînant de la fatigue, une faiblesse et une vitesse de réflexion plus lente.

Sources et symptômes du stress

Les facteurs de stress ne sont pas seulement de nature émotionnelle, comme le deuil ou la perte d'un emploi. Le stress peut également être de nature physique à la suite d'un accouchement, d'une blessure ou d'une chirurgie, ou de nature chimique en raison de drogues ou d'alcool. Même des facteurs nutritionnels tels qu'une mauvaise alimentation et des allergies alimentaires peuvent agir en tant que facteurs de stress.

Les symptômes du stress chronique sont variés et peuvent être exprimés en déséquilibre physique, comportemental, émotionnel ou cognitif et peuvent inclure l'insomnie, la dépression, la fatigue, les maux de tête, les maux d'estomac, les troubles digestifs et l'irritabilité. 

Comment le stress affecte votre santé

Les mécanismes de contrôle dans le corps sont conçus pour contrer le stress quotidien de la vie. Cependant, si le stress se prolonge, ces mécanismes de contrôle pourraient devenir écrasants, voire nuisibles. On pense que le stress chronique est un facteur contributif dans de nombreuses maladies et problèmes émotionnels, notamment la dépression, la nutrition de confort, l’anxiété, le cancer et les maladies cardiaques. 

Le stress à long terme peut potentiellement contribuer à : 

  • Supprimer le système immunitaire 
  • Ralentir le système digestif 
  • Altérer la fertilité 
  • Épuiser l'état nutritionnel
  • Entraver le taux de réparation 
  • Affecter négativement la fonction des principaux organes tels que la thyroïde, le pancréas, le foie, les reins et le cerveau

Une mauvaise alimentation contribue-t-elle à créer du stress ?

Une alimentation riche en sucres simples et en aliments transformés, ainsi que des stimulants comme l'alcool et la caféine pourraient contribuer à augmenter le stress dans le corps. Le corps surveille en permanence le taux de sucre dans le sang et utilise plusieurs hormones : l'insuline pour l'abaisser et les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol, pour le relancer. Les régimes riches en sucre ont tendance à augmenter fortement le taux de sucre dans le sang et peuvent augmenter la volatilité du taux de sucre dans le sang, ce qui peut, sur de longues périodes, fatiguer les glandes surrénales et influencer la capacité du corps à réagir efficacement au stress.

Six conseils anti-stress importants

  1. Passez une bonne nuit de sommeil - la qualité et la quantité de sommeil influent sur la santé humaine. Les experts suggèrent que nous avons besoin d’au moins 7 à 8 heures par nuit. Lire ou utiliser du matériel électronique au lit n'est pas recommandé, car cela pourrait stimuler l'esprit et empêcher un sommeil réparateur.
  2. Aliments nourrissants - une bonne nutrition joue un rôle crucial dans le soutien du corps en période de stress. Manger beaucoup d'aliments riches en nutriments tels que fruits et légumes, glucides complexes et protéines maigres est un bon point de départ.  Les recherches montrent que les micronutriments présents dans les fruits et légumes frais sont associés à un meilleur état d'esprit. 
  3. Boostez vos vitamines B - lorsqu'il s'agit de gérer le stress, les vitamines B occupent une place de choix. Les vitamines B1, B2, B6, B12 et la niacine (B3) contribuent toutes au fonctionnement normal du système nerveux et ces mêmes vitamines, associées au folate, contribuent également au fonctionnement psychologique normal. 
  4. Faites de l'exercice quotidiennement - la capacité du corps à fournir des nutriments et de l'oxygène aux cellules influence la santé et la productivité. Une activité physique régulière contribue à la circulation normale et joue un rôle clé dans la gestion du stress en libérant des hormones du bien-être qui aident à soulager la tension et la colère. L'exercice aide également à vous distraire de vos soucis quotidiens. 
  5. Gérez votre vie - être  plus organisé vous permet de mieux contrôler la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie et de mieux faire face au stress. Utilisez un agenda et planifiez la semaine à venir, en vous assurant que vous aurez suffisamment de temps pour vos amis, votre famille, votre activité physique et vos gâteries.
  6. Faites du yoga ou de la méditation - le stress contribue à l'hypertension artérielle. La recherche a montré que le yoga permet non seulement de gérer la pression artérielle, mais qu'il a également pour effet de gérer la glycémie, le taux de cholestérol et le poids.
  7. Régime alimentaire et habitudes de vie - sucre, tabac, alcool et drogues ne font qu'ajouter au stress de votre corps ; évitez-les si possible et réfléchissez-y à deux fois lorsque les temps sont difficiles. Les aliments transformés sucrés peuvent donner un regain d'énergie temporaire, mais ils ne peuvent que favoriser un cycle de stress continu. Essayez de grignoter des noix et des fruits à la place. N'oubliez pas qu'équilibrer votre glycémie est la clé de la gestion du stress.
  8. Bilan glucidique - les aliments raffinés hautement transformés doivent être remplacés par des glucides complexes présents dans les aliments à base de céréales complètes et associés à des protéines de bonne qualité à chaque repas. Les protéines sont une bonne source d’acides aminés importants, dont beaucoup sont nécessaires à la production d’hormones surrénaliennes et au maintien de l’esprit calme et détendu. Les protéines aident également à ralentir la libération de sucre des autres aliments. En plus des protéines, les glucides complexes sont tout aussi précieux en matière d'équilibre glycémique car ils prennent plus de temps à se décomposer, ce qui libère progressivement le sucre dans la circulation. 

Soutenir les glandes surrénales est d'une importance primordiale pour assurer une réponse équilibrée au stress. Les légumes à feuilles vertes, le poisson, les abats et les céréales complètes sont des sources particulièrement intéressantes de vitamines B et d'acides gras essentiels qui contribuent à la fonction surrénalienne.

Pendant que vous essayez de maîtriser vos mauvaises habitudes et de nettoyer votre régime alimentaire, il peut être utile d’ajouter une couche supplémentaire de soutien anti-stress en complétant votre apport en vitamine B. Liposomal Altrient B fournit une gamme complète de vitamines B exceptionnellement bien absorbées, ainsi que des minéraux supplémentaires qui contribuent à la santé en général.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

RÉFÉRENCES

  • Brookie KL, Best GI, Conner TS. Intake of Raw Fruits and Vegetables Is Associated With Better Mental Health Than Intake of Processed Fruits and Vegetables (La consommation de fruits et de légumes crus est associée à une meilleure santé mentale que la consommation de fruits et de légumes transformés). Front Psychol. 2018; 9:487. 
  • Faith R E, Khansari D N and Murgo A J. Effects of stress on the immune system (Effets du stress sur le système immunitaire). Immunology Today 1990: 11: 170-175.
  • McEwen B S. State of the Art (État de l'art). Protective and damaging effects of stress mediators: central role of the brain (Effets protecteurs et dommageables des médiateurs de stress : rôle central du cerveau). Laboratoire de Neuroendocrinologie. Université Rockefeller, New York, USA
  • Mc Ewen BS.Protective and Damaging Effects of Stress Mediators (Effets protecteurs et dommageables des médiateurs de stress). N Engl J Med 1998: 338; 171-179.
  • Mckewen B S. Central effects of stress hormones in health and disease: Understanding the protective and damaging effects of stress and stress mediators (Effets centraux des hormones de stress sur la santé et les maladies : Comprendre les effets protecteurs et dommageables du stress et des médiateurs de stress). European Journal of Pharmacology; 2008: 2-3, 174-185. 
  • Okonta NR. Does yoga therapy reduce blood pressure in patients with hypertension? (La thérapie de yoga réduit-elle la tension artérielle chez les patients hypertendus ?) Une revue intégrative. Holist Nurs Pract 2012; 31:28.
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Vitamine BSanté55c567fd4395ecef6d936cf77b8d5b2bTue, 12 Nov 2019 10:25:07 +0000
Devriez-vous vous joindre au mouvement végétalien ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1496-devriez-vous-vous-joindre-au-mouvement-vegetalien- Le 1er novembre est la Journée mondiale végétalienne (Vegan World Day), une occasion pour les végétaliens de s’unir et de souligner les avantages potentiels d’un régime entièrement basé sur des plantes. Bien que ce mode d’alimentation puisse aussi comporter certains risques pour la santé, il est important de reconnaître que la consommation d’aliments d’origine animale peut représenter une menace pour l’environnement précieux dans lequel nous vivons.

Les gouvernements du monde entier s’accordent sur le fait qu’il faut consommer moins de viande pour aider à réduire les émissions de carbone qui menacent notre climat. Selon la Vegan Society, si tous les habitants de la planète adoptaient un régime végétalien, les émissions de gaz à effet de serre pourraient potentiellement être réduites des deux tiers. De plus, ces changements pourraient générer des économies liées aux soins de santé et au climat de 1 500 milliards de dollars(1).

Priorité à l’environnement

Alors que le végétalisme était jadis le résultat d’inquiétudes pour le bien-être des animaux, il s’est transformé en désir d’une meilleure santé et en une croisade pour sauver notre planète. Les 600 000 végétaliens recensés au Royaume-Uni et les plus de 19 millions en Amérique suggèrent que le message végétalien se répand. 

Selon de nombreuses études publiées à l’échelle internationale, les régimes riches en viande comportent de nombreux risques pour la santé. Le végétalisme pourrait donc se justifier dans l’optique d’un mode de vie sain. 

En effet, des recherches récentes ont montré qu’une consommation élevée de viande rouge augmente le risque de cancer colorectal et d’autres études ont également rapporté que la consommation de viande transformée est liée aux maladies cardiovasculaires et au cancer (2)

Devenir un vrai végétalien 

Les végétaliens choisissent de ne pas consommer de produits d’origine animale, ce qui signifie ne pas consommer de viande (y compris du poisson, des fruits de mer et des insectes), de produits laitiers, d’œufs ou de miel. Dans la mesure du possible, les végétaliens s’efforcent également d’éviter les produits testés sur les animaux, les lieux qui utilisent les animaux comme divertissement et les produits dérivés d’animaux comme la gélatine, le cuir, la fourrure, les cosmétiques et les produits de toilette.

Un régime végétalien typique

Un régime végétalien est entièrement végétalien et plus varié que vous ne l’imaginez. Il englobe toutes sortes de légumes, fruits, noix, céréales, légumineuses, haricots, graines, herbes et épices. 

Il est également plus facile à suivre que beaucoup de gens ne le croient, des haricots sur des toasts sont un exemple de repas végétalien simple et sain. Avec un peu d’imagination, il est possible de préparer une vaste gamme de plats délicieux, d’autant plus qu’il existe aujourd’hui une grande variété de substituts à la viande, aux produits laitiers et aux œufs disponibles dans les supermarchés et les magasins d’aliments naturels.

Les bienfaits d’un régime à base de plantes pour la santé

Des recherches scientifiques approfondies ont démontré que les modes alimentaires d’origine végétale, comme les régimes végétariens et végétaliens, sont associés à un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladies cardiaques que les autres modes alimentaires moins sains. 

Les régimes riches en aliments d’origine végétale sont également considérés comme offrant de nombreux bienfaits pour la santé, tels que le maintien de la tension artérielle, la gestion du poids et le contrôle du taux normal de cholestérol (3).

Les régimes végétaliens dans leur ensemble sont généralement plus riches en de nombreux aliments jugés bénéfiques pour la santé, tels que les fruits et les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes. Cette approche de la consommation a tendance à entraîner une consommation accrue de fibres, tout en réduisant les sucres raffinés et les graisses saturées.

Facteurs de risque d’un régime végétalien

Le fait qu’il soit entièrement à base de plantes ne signifie pas automatiquement qu’un régime végétalien est sain à 100 %. Cela dépend beaucoup des choix alimentaires que vous faites dans le cadre d’un régime végétalien. 

Il est tout aussi facile pour un végétalien, comme pour n’importe qui d’autre, d’abuser d’aliments malsains riches en gras saturés, en sel et en sucre comme les gâteaux, les chips, les confiseries et les aliments frits. De plus, s’il n’y a pas assez de variété dans un régime végétalien, il existe un risque d’épuisement des nutriments. Par exemple, la vitamine D et la vitamine B12 ne sont pas présentes dans la plupart des aliments d’origine végétale ; il est donc important de compléter ou de choisir des aliments enrichis comme les céréales pour petit déjeuner, les produits laitiers de remplacement et les margarines à tartiner (4).

Les preuves scientifiques montrent que par rapport aux consommateurs de viande, les végétaliens ont tendance à avoir des niveaux de vitamine B12 dans le sang inférieurs et des niveaux d’acides gras oméga-3 inférieurs dans les tissus. Les oméga-3 jouent un rôle structurel dans les membranes cellulaires du cerveau et de la rétine(5).

Selon la recherche, les végétaliens qui ne prennent pas de supplément de vitamine B12 dans leur régime alimentaire courent un risque particulièrement élevé de carence en vitamine B12(6). Les signes précoces comprennent la fatigue, le manque d’appétit et la faiblesse et pourraient entraîner une anémie pernicieuse (7).

Sources végétales de vitamine B12

Le Nori et la levure nutritionnelle sont souvent recommandés aux végétaliens, car ils constituent une bonne source de vitamine B12. Cependant, dans les faits, les sources alimentaires végétales de vitamine B12 ne sont pas fiables. La supplémentation nutritionnelle est le moyen le plus efficace d’obtenir suffisamment de cette vitamine. Par chance, la vitamine B12 est produite par des bactéries et n’a pas besoin d’être obtenue à partir de produits animaux. 

Les végétaliens peuvent également absorber de la vitamine B12 à partir d’aliments enrichis comme le lait végétal, les céréales pour petit déjeuner et les produits à base de soja. Ceux-ci doivent être consommés deux à trois fois par jour pour obtenir la quantité recommandée d’au moins 3 µg de vitamine B12 en l’absence de supplémentation quotidienne.

Sources végétales de vitamine D

  • Les champignons ; en particulier les champignons maitake crus et les champignons shiitake séchés.  
  • Les aliments enrichis ; notamment le lait de soja, le lait d’amande, la margarine, le jus d’orange et les céréales pour petit-déjeuner. 
  • L’ensoleillement ; l’exposition de la peau au soleil facilite la production de vitamine D. Environ 10 minutes par jour passées à l’extérieur entre 11h et 15h, jambes découvertes, bras et mains découverts est le moyen idéal pour optimiser la synthèse de la vitamine D.  
  • Les suppléments de vitamine D ; ils sont essentiels pour ceux qui ne passent pas beaucoup de temps à l’extérieur ou pour ceux qui doivent se couvrir la peau pour des raisons médicales ou religieuses. 

Sources végétales d’acides gras oméga-3

  • Micro-algues
  • Graines de lin
  • Colza
  • Chou kale
  • Graines de soja
  • Noix
  • Épinards
  • Moutarde brune

Qu’en est-il des protéines ?

On pensait autrefois qu’un régime végétalien ne procurait pas assez de protéines, mais c’est tout simplement faux. Les régimes à base de plantes sont riches en sources de protéines et comme l’adulte moyen n’a besoin que d’environ 46 g de protéines par jour, il est facile d’y parvenir si vous mangez quotidiennement un assortiment des aliments suivants :

  • Riz brun
  • Noisettes
  • Graines
  • Céréales complètes
  • Lentilles
  • Haricots
  • Légumes

Assurance santé additionnelle

Une alimentation végétalienne bien planifiée peut être nutritive et saine, mais pour plus de tranquillité d’esprit, un supplément de bonne qualité bien choisi peut faire toute la différence. L’Altrient B liposomal comprend une gamme complète de vitamines B,  y compris la vitamine B12 très importante pour les végétaliens, dans un système de libération unique qui assure une absorption maximale.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

RÉFÉRENCES

  1. Société végétalienne sur le changement climatique. https://www.vegansociety.com/news/media/statistics 
  2. Processed meat linked to premature death [La viande transformée est liée à la mort prématurée]. https://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130306220950.htm 
  3. Harland, J., & Garton, L. (2016) An update of the evidence relating to plant‐based diets and cardiovascular disease, type 2 diabetes and overweight [Mise à jour des preuves relatives aux régimes à base de plantes et aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et au surpoids]. Nutrition Bulletin, 41(4), 323-338.
  4. D. Li.  « Chemistry behind Vegetarianism » [Chimie derrière le végétarisme]. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2011; 59, 3: 777 – 784
  5. Plant sources of omega 3 fatty acids [Sources végétales d’acides gras oméga 3]. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/649196 
  6. Vitamin B12 deficiency among vegans [Carence en vitamine B12 chez les végétaliens]. https://www.nature.com/articles/ejcn201446 
  7. Jamison J (2002). Clinical Guide to Nutrition & Dietary Supplements in Disease Management [Guide clinique de la nutrition et des suppléments diététiques dans la gestion des maladies]. Churchill Livingstone : Australie.

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Vitamine BSanté1415db70fe9ddb119e23e9b2808cde38Mon, 04 Nov 2019 13:33:46 +0000
À vos marques ! Épreuve d'hiver pour les coureurshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1493-a-vos-marques-epreuve-dhiver-pour-les-coureurs Attention, coureurs du monde entier : ne pas tenir compte de la santé de vos poumons et de votre force immunitaire pendant l'entraînement pourrait constituer un grand risque en hiver !

Alors que l'endurance, la santé cardiaque et la force musculaire des jambes sont des facteurs importants pour tout athlète, des performances optimales pour la santé des poumons et un système immunitaire robuste devraient également figurer en haut de la liste de votre programme de santé et de conditionnement physique en hiver.

Les systèmes respiratoire et immunitaire devraient occuper la première place lors d'un programme d'hiver et voici pourquoi…

Poumons du coureur

Les coureurs sérieux doivent affronter les éléments, peu importe la période de l'année, et l'hiver ne fait pas exception. Qu'il pleuve ou qu'il fasse beau, les amateurs de marathon et le triathlon battent le pavé des villes du monde entier. Pour maintenir cet engagement, les coureurs doivent avoir des poumons particulièrement sains afin d'optimiser un apport en oxygène énergisant aux groupes musculaires actifs. 

Comment fonctionnent les poumons

L'oxygène pénètre dans le sang par les poumons en empruntant la trachée. La trachée se divise en voies respiratoires appelées bronches, qui se ramifient en voies respiratoires de plus en plus petites. Les bronches et les bronchioles, plus petites, sont tapissées de muscles lisses qui aident à dilater les voies respiratoires pendant l'exercice. Aux extrémités de ces bronchioles se trouvent de minuscules sacs d'air appelés alvéoles, où se produisent les échanges gazeux : de l'air frais entre, du dioxyde de carbone en sort. 

En plus de transporter l'oxygène, les poumons sont conçus pour protéger le corps contre l'inhalation de germes et de polluants. Ceci est réalisé par la production de mucus dans les petites voies respiratoires, ce qui aide à piéger tous les matériaux indésirables.

Défis pulmonaires  

Les infections bactériennes telles que la bronchite et les allergies (comme l'asthme par exemple) peuvent contribuer à déclencher l'inflammation des bronchioles et des alvéoles. Cela crée une accumulation de mucus dans les tissus, ainsi qu'un resserrement des voies respiratoires et des spasmes dans les muscles lisses qui soutiennent les petites voies respiratoires. On sait que l'inflammation systémique chronique de faible grade entraîne une réduction de la fonction pulmonaire, et ce n'est pas ce dont vous avez besoin pendant un programme d'entraînement intense.

Le fait de fumer ou de respirer des polluants, des poussières et des vapeurs pendant une période prolongée peut également endommager les poumons. Tous ces facteurs pourraient interférer avec les mécanismes normaux d'échange d'air dans les poumons.  Une fois que les voies respiratoires sont endommagées, il peut être difficile de respirer normalement, ce qui peut finalement influer ou compromettre les performances sportives. 

Protéger vos poumons

Aidez à protéger vos poumons en :

  • Arrêtant de fumer
  • Réduisant votre exposition à la pollution de l'air
  • Améliorant la qualité de l'air de votre maison
  • Accordant une attention particulière à votre apport nutritionnel

Importance de la nutrition pour la santé pulmonaire

Les maladies respiratoires sont caractérisées par le passage de l'air et une inflammation systémique, une obstruction de la circulation d'air et une fonction pulmonaire réduite. Les mauvaises habitudes alimentaires ont été associées au risque de maladies respiratoires. Cependant, certaines approches diététiques saines ont donné des résultats positifs. 

Par exemple, il a été démontré que le régime méditerranéen protège contre les maladies respiratoires allergiques telles que l'asthme, contribuant ainsi à réduire les symptômes typiques. Cela peut être dû en partie à la forte consommation de fruits et de légumes frais, riches en antioxydants, en vitamines, en minéraux et en composés phytochimiques. 

Il est recommandé d’éviter les styles diététiques typiquement occidentaux consistant en une forte concentration de céréales raffinées, de viandes rouges, de produits laitiers riches en matières grasses et de sucre, ce mode de consommation étant associé à un risque accru de crises d’asthme. De plus, un régime alimentaire riche en graisses et en restauration rapide s'est révélé un facteur potentiel d'inflammation des voies respiratoires. 

Les recherches suggèrent également que les aliments riches en oméga 3, tels que les poissons gras, les noix et les graines de lin, pourraient également avoir des effets positifs sur les affections respiratoires telles que l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). 

Immunité du coureur

La saison hivernale est une période où nous sommes tous plus susceptibles d'être infectés par des microbes, mais cela peut être particulièrement le cas pour les coureurs et les athlètes extrêmes. Des charges d'entraînement élevées, une intensité d'exercice prolongée, une blessure ou un temps de récupération lent sont associés à une fonction cellulaire immunitaire déprimée.

Il a également été démontré que les longues périodes d’activité physique intense augmentaient le stress oxydatif. Les coureurs et les athlètes d'endurance doivent donc être conscients de leurs besoins en antioxydants et s'assurer qu'ils absorbent suffisamment d'aliments riches en antioxydants dans leur régime alimentaire. Une nutrition inadéquate ou inappropriée exacerbe les influences négatives sur la compétence immunitaire et augmente le risque d'infection.

Assurer une quantité suffisante d'antioxydants peut également aider à protéger les muscles et le tissu conjonctif des dommages des radicaux libres, ce qui est important pour une récupération efficace et rapide. Si l'équilibre antioxydant du corps est irrégulier, cela peut entraîner une inflammation et une dégradation des tissus. 

Les carences alimentaires en protéines et en micronutriments spécifiques sont associées à un dysfonctionnement immunitaire depuis de nombreuses années. En plus de cela, de nombreux athlètes sont encore phobiques, ne sachant pas que les acides gras essentiels soutiennent les fonctions immunitaires normales et aident à réguler l'inflammation.

Une alimentation saine et équilibrée comprenant une variété de fruits et de légumes colorés, des protéines de qualité telles que le poulet, les œufs, les haricots et le poisson, ainsi que des glucides complexes riches en fibres devrait fournir le soutien nutritionnel dont un coureur a besoin pendant les mois d'hiver. 

Nutriments notables

Pour un soutien nutritionnel accru, les athlètes dévoués privilégient ces trois principaux nutriments :

  • Le glutathion GSH - est composé de trois acides aminés : la cystéine, la glycine et l’acide glutamique et se trouve en abondance dans toutes les cellules. Le glutathion a de multiples rôles biologiques, notamment celui de prévenir les dommages causés à d’importants composants cellulaires par des espèces réactives de l’oxygène telles que les radicaux libres, les métaux lourds et les peroxydes de lipides. Le GSH est fortement concentré dans le liquide tapissant l'épithélium respiratoire et est impliqué dans une série de réactions biochimiques qui aident à protéger les tissus contre les oxydants et les toxines inhalés. Les résultats de la recherche confirment que les athlètes d’ultra endurance ont davantage besoin de protéger leur corps contre les dommages oxydatifs en raison du volume important d’exercices auquel ils participent. De plus, des scientifiques ont découvert qu'un exercice physique prolongé épuise les niveaux de glutathion. Les sources alimentaires de glutathion comprennent les avocats, les épinards et les asperges. Cependant, ce nutriment a tendance à être mal absorbé alors que des suppléments tels que le l'Altrient Glutathion GSH liposomale permettent une absorption maximale.
  • Vitamine C - des études montrent que les suppléments de vitamine C peuvent aider à augmenter les niveaux de glutathion. La vitamine C contribue également à l'absorption du fer dans l'intestin, qui est un minéral essentiel utilisé pour transporter l'oxygène vers les cellules afin de produire de l'énergie. De faibles niveaux de fer est une cause fréquente de fatigue. La vitamine C contribue également à la protection des cellules contre le stress oxydatif et présente l’avantage supplémentaire de contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire.
  • La vitamine D - est particulièrement utile pour les coureurs car elle contribue au maintien d'une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. 

Les suppléments liposomiques tels que Altrient C et Altrient GSH sont exceptionnellement bien absorbés et apportent un soutien nutritionnel précieux aux coureurs qui souhaitent améliorer leur alimentation.

Jaqueline Newson BSc (Hons) Thérapie Nutritionnelle

RÉFÉRENCES

  • Une altération de la fonction pulmonaire est associée à une inflammation systémique et à l'activation des macrophages. https://erj.ersjournals.com/content/45/2/557
  • British Lung Foundation. Comment fonctionnent vos poumons. https://www.blf.org.uk/support-for-you/how-your-lungs-work/what-else-do-the-lungs-do
  • Nutrition et santé respiratoire - Examen des fonctionnalités. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377870/
  • Glutathion ! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684116/
  • Glutathion : Aperçu de ses rôles protecteurs, mesure et biosynthèse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696075/
  • La vitamine C élève le taux de glutathion dans les globules rouges chez les adultes en bonne santé. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8317379
  • Réponses adaptatives du glutathion pulmonaire à l'exposition à la fumée de cigarette. https://respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/1465-9921-12-133

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Vitamine CGlutathionSanté1714726c817af50457d810aae9d27a2eThu, 17 Oct 2019 10:00:00 +0100
Conseils nutritionnels pour une ménopause plus en douceurhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1492-conseils-nutritionnels-pour-une-menopause-plus-en-douceur La Journée mondiale de la ménopause aura lieu le 18 octobre et il nous semble donc particulièrement approprié de rédiger un article sur la façon dont la nutrition peut aider les femmes qui ont atteint cette transition hormonale importante. 

Sensation de fatigue

Alors que les femmes avancent vers la ménopause, les niveaux d’œstrogène et de progestérone commencent à diminuer et certains jours, ces hormones peuvent chuter brutalement à des niveaux très bas. Ces baisses d'hormones ont tendance à impacter l'activité de la thyroïde et le métabolisme, ce qui se traduit par de la fatigue, une humeur maussade, un manque d'énergie et même de la dépression. Avant la ménopause, vous pouviez généralement trouver une raison pour laquelle vous vous sentiez fatiguée : peut-être que vous ne dormiez pas bien, que vous étiez surmenée au travail ou dans vos relations sociales. Mais une fois que vous avez atteint la ménopause, vous pouvez ressentir une fatigue intense à laquelle vous ne trouvez pas de raison logique. C'est souvent complètement inexpliqué et la fatigue de la ménopause a tendance à ne pas disparaître avec le repos ou le sommeil, ce qui la rend d'autant plus frustrante. Rassurez-vous : une fois que vos niveaux d’hormones se seront stabilisés, ces épisodes de fatigue s'estomperont.

Tabac, caféine et glucides 

Il existe de nombreuses recherches sur la ménopause et la santé des femmes. Un élément important en ressort : les femmes qui ont tendance à fumer, boire beaucoup de café et manger plus de sucre ont des bouffées de chaleur plus fréquentes et plus intenses. On pense que ces stimulants peuvent augmenter les hormones du stress telles que l'adrénaline et le cortisol, ainsi que perturber l'équilibre glycémique. Ceci, associé aux jours où les niveaux d'hormones chutent, peut conduire le thermostat de votre corps à ne pas lire la température corporelle correctement et à déclencher une bouffée de chaleur afin de le rafraîchir. 

Il serait donc sage d'éviter la caféine, les aliments sucrés, les féculents et les boissons énergisantes, car ils donnent une brève montée d'énergie suivie d'une chute prononcée et prolongée. Passez à un régime alimentaire riche en glucides complexes et en fibres provenant de fruits et légumes frais. Cela permettra de maintenir l'équilibre de la glycémie et une réaction normale au stress. Si la sévérité et la fréquence de vos bouffées de chaleur vous incitent à arrêter de fumer, vous disposez de nombreuses techniques pour y parvenir : groupes de soutien, hypnothérapie et même les patchs de nicotine qui peuvent vous aider à surmonter le premier obstacle du sevrage à la nicotine. 

Phytœstrogènes puissants

Le conseil diététique général pour les femmes atteignant la périménopause ou la ménopause consiste à inclure des aliments riches en phyto-œstrogènes (fenouil, concombre, lentilles, luzerne, graines de tournesol, graines de lin, miso) qui aident à maintenir l'équilibre hormonal. On pense que les phyto-œstrogènes que l'on trouve dans ces aliments ont une structure chimique similaire à l'œstrogène naturel créé par le corps et ainsi, ils s'intègrent aux sites récepteurs d'œstrogènes situés sur les membranes cellulaires dans les zones du corps où les œstrogènes jouent un rôle : poitrine, os, utérus, vagin, etc. Une fois positionnés dans les sites récepteurs, ils peuvent avoir un effet d’équilibrage des œstrogènes qui pourrait permettre d'atténuer certains symptômes de la ménopause.

Toutefois, si vous avez eu un cancer du sein, qu'un cancer du sein vous a récemment été diagnostiqué ou qu'il y a des antécédents de cancer du sein dans votre famille, vous devez éviter ou être extrêmement prudente lorsque vous envisagez d’ajouter ces aliments à votre alimentation. Si vous avez un cancer du sein réceptif aux œstrogènes ou un type de cancer réceptif aux œstrogènes, il serait sage d'éviter ces aliments. 

Stress et exercice

Le stress impacte également la ménopause. Il est donc important de trouver des moyens de l'atténuer. Trouvez un réseau de soutien et des moyens de résoudre d'éventuels problèmes relationnels. Les femmes qui sont en forme et actives ont plus de chances de connaître une ménopause plus en douceur. C'est donc le moment de vous lancer dans des cours de sport que vous aimez ou de trouver quelqu'un avec qui marcher, courir, faire du vélo ou nager. Amusez-vous, fixez-vous des objectifs réalisables et tenez compte vos limites afin d'éviter les blessures.

Importance des vitamines B 

Pendant la périménopause et la ménopause, de nombreuses femmes connaissent des journées de fatigue extrême et inexpliquée qui souvent ne disparaît pas avec le repos et le sommeil. Il s'agit d'un signe très courant et familier de l'évolution des schémas hormonaux associés à l'arrêt progressif des menstruations et à la fin de la phase fertile de votre vie. Il existe différentes vitamines B, mais les scientifiques ont découvert que ce sont précisément les vitamines B1, B2 et B6 qui interviennent dans la régulation de notre métabolisme à un point tel que les vitamines B2 et B6 aident même à réduire la fatigue. 

Prêter attention aux sources de vitamines B dans l'alimentation pendant la ménopause pourrait être très bénéfique. On trouve principalement ce groupe de vitamines dans des aliments tels que les asperges, graines de tournesol, haricots edamame, courges, pois, amandes, œufs, champignons et légumes verts feuillus comme les épinards. Les céréales complètes, les légumineuses à grains et les lentilles sont également des glucides qui contiennent plus de vitamines B. Il est donc essentiel de remplacer le pain blanc, le riz et les pâtes par des aliments bruns ou complets. Cependant, ces vitamines ont tendance à ne pas être stockées dans le corps, donc un apport quotidien est essentiel pendant la ménopause. Compléter votre alimentation avec le complexe liposomal Altrient B est un moyen judicieux de donner à votre corps un surcroît de vitamines B pour vous aider à conserver votre énergie pendant que vos hormones continuent de changer. 

Les os

Avant la ménopause, les niveaux d'œstrogène et de progestérone demandent aux cellules osseuses spécialisées d'éliminer le vieil os et de le remplacer par du nouvel os dans un processus de régénération osseuse constant qui aide à garder des os flexibles et forts. Par contre, après la ménopause, les niveaux d’œstrogène et de progestérone s'effondrent et ce processus de régénération osseuse est grandement compromis. Ainsi, les femmes ménopausées ont un risque beaucoup plus élevé de fractures osseuses et d'ostéoporose, une maladie caractérisée par des os cassants et fragiles. 

S'inscrire à un cours d'exercice est un bon moyen de favoriser le renforcement des os. Par ailleurs, certains aliments riches en calcium, en magnésium et en minéraux sont essentiels à la santé des os. Ces aliments comprennent les noix, les graines et les légumes verts feuillus. Trouvez des façons de les intégrer à votre alimentation quotidienne, cela sera un pas important pour la santé de vos os. La vitamine D est un véritable allié pour les os au cours de cette phase de la vie des femmes car elle contribue à l'absorption normale du calcium, au maintient d'un taux de calcium normal dans le sang et elle permet de conserver des os normaux. 

Les cellules de la peau produisent naturellement de la vitamine D lorsqu'elles sont exposées au soleil. Par conséquent, si vous arrivez à la ménopause ou si vous êtes déjà ménopausée et vivez dans une région du monde qui, comme le Royaume-Uni, a peu de lumière solaire à cette période de l'année, c'est une bonne idée de compléter vos niveaux de vitamine D grâce à un supplément. 

Quelle que soit l'intensité de la ménopause, de nombreux conseils en matière de nutrition et de mode de vie vous aideront à mieux vous sentir. Si vos symptômes deviennent intenses au point de nuire à votre qualité de vie, vous pouvez toujours consulter votre médecin généraliste et lui parler de formes d'hormones bio-identiques (plus naturelles) disponibles avec le NHS.

Susie Debice Spécialiste de l'alimentation et thérapeute en nutrition

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Vitamine BSantéBeautée655c7716a4b3ea67f48c6322fc42ed6Fri, 11 Oct 2019 13:04:18 +0100
Conseils automnales beauté Dawn Till Dusk…https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1491-conseils-automnales-beaute-dawn-till-dusk Les feuilles d’automne, les longues soirées obscures et les journées fraîches vous font-elles rester sous une couverture sur le canapé ? Il est temps de trouver des moyens d’embrasser l’automne avec ses couleurs glorieuses, ses plats réconfortants et ses pulls confortables. Mais rappelons-nous que les changements de saison peuvent également affecter notre peau, notre humeur et notre niveau d’énergie. Voici nos meilleurs conseils beauté et santé pour vous aider à conserver un éclat naturel jusqu’à Noël !

Peau automnale lumineuse

Avec le temps qui se rafraîchit, être exposé à l’air froid et rigoureux pour ensuite entrer dans des pièces au chauffage central, peut irriter la peau. En cette période d'année, vous constaterez peut-être des rougeurs ou des dartres qui s’aggravent . Voici comment les traiter : 

  • Hydratants - il peut être tentant d’appliquer une crème hydratante épaisse, mais si vous en appliquez trop, elle peut agir en tant que barrière et empêcher la peau de bien respirer. Cela peut vous donner un teint terne et des épidémies de boutons. Passez à un hydratant naturel, léger et doux contenant des ingrédients nourrissants tels que le beurre de karité, l’aloe vera et l’huile de noix de coco.
  • Fond de teint - ne couvrez pas votre peau avec un fond de teint trop épais qui pourrait l’empêcher de respirer correctement. Vous constaterez peut-être qu’une poudre minérale légère est moins encombrante pour votre peau d’hiver. N’oubliez jamais de vous démaquiller avant d’aller au lit.
  • Aliments pour la peau - ce que nous mangeons influence de manière significative la santé de notre peau et celle-ci reflète souvent la santé de notre propre corps intérieur. Les aliments à base de plantes ont tendance à contenir plus de fibres nécessaires à la fonction intestinale et à l’élimination efficace des toxines intestinales qui pourraient autrement contribuer à teint terne. Les graisses essentielles des poissons gras, des noix et des graines peuvent également aider à garder une peau souple et sans imperfections. 
  • Super nutriments - Les vitamines B, en particulier les vitamines B2 et B3, sont nécessaires à la fabrication de nouvelles cellules cutanées. Une carence en vitamine B2 peut entraîner des symptômes tels que des lèvres gercées et des plaies au coin de la bouche. La vitamine C est un nutriment essentiel à la formation du collagène, qui favorise le tonus et l’élasticité de la peau. La vitamine C et les vitamines B sont solubles dans l’eau et ne peuvent pas être stockées dans le corps. Nous avons donc besoin d’un apport quotidien. Compléter ces niveaux nutritifs avec les vitamines C liposomales et les complexes de vitamines B, est un bon conseil pour votre régime de beauté automnal. Finalement, la vitamine D contribue à la croissance et à la réparation de la peau. Les cellules de la peau fabriquent la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Par conséquent, pour ceux d’entre nous qui vivent avec la lumière du jour écourtée pendant les mois d’hiver, un supplément de vitamine D liposomale est également utile. Selon la British Nutrition Foundation, il est estimé qu’au Royaume-Uni, au moins une personne sur cinq est en carence de vitamine D  (1). 

Humeur optimiste

Si vous avez déjà remarqué que le manque de lumière du jour et les longues soirées obscures agissent sur votre moral, vous n'êtes donc pas seul. Le manque de lumière provoque une baisse du taux de sérotonine, hormone du cerveau liée à l’humeur. Si votre peau n'est pas au mieux, cela pourrait également vous affectez. Que diriez-vous d’un soin du visage riche en vitamine C ? Lorsqu’elle est appliquée localement sur la peau, la vitamine C aide à stimuler la formation de collagène. La vitamine C aide également à neutraliser les radicaux libres et le stress oxydatif causé par les polluants environnementaux et les dommages causés par le soleil, qui contribuent tous deux au vieillissement de la peau. 

Avec les journées fraîches automnales qui arrivent, il ne faut pas oublier que passer du temps à l’extérieur peut vous remonter le moral, favoriser un meilleur cycle du sommeil et améliorer la qualité du sommeil - bonne nouvelle si vous souhaitez avoir une meilleure peau avec un sommeil réparateur !. Il est tentant de rester à l’intérieur lorsque la météo est instable, mais couvrez-vous, allez marcher dehors à grands pas et vous vous sentirez mieux !

Energie automnale

Il est temps de résister à la tentation de l’hibernation avec ces astuces énergétiques automnales get up and glow...

  • Vérification des snacks - Les snacks sucrés et les aliments transformés ont tendance à manquer de nutriments essentiels et contribuent souvent à des hausses et baisses du taux de glycémie, ce qui peut entraîner des fringales, des chutes d’énergie et des difficultés de concentration. Pour faciliter le contrôle de la glycémie et fournir un apport énergétique plus durable, il est judicieux de remplacer les glucides raffinés par des glucides à grains entiers tels que le riz brun, le pain brun, les pâtes de blé entier, le quinoa, les lentilles et les légumineuses. 
  • Limitez vos fringales - si vous avez une forte envie de sucre en milieu d’après-midi, commencez par la devancer en mangeant un snack riche en protéines. Parmi les bonnes options figurent une poignée de graines de citrouille ou de noix, un gâteau à l’avoine avec du saumon ou un smoothie préparé avec une cuillerée de poudre de protéine végétale (poudre de protéine de chanvre, de pois ou de riz).
  • Réduisez la caféine - bien que la caféine puisse vous donner une poussée énergie, celle-ci risque d’être suivie peu après par une forte chute d’énergie plus tard dans la journée. Pour vous sevrer des boissons à base de caféine (café, thé, chocolat chaud et boissons énergisantes), échangez-les avec des tisanes, des thés aux fruits ou de l’eau gazeuse avec une touche de jus de fruits. 
  • Restez hydraté - n’oubliez pas l’eau. La déshydratation entraîne non seulement une peau terne et sans éclat, mais peut également contribuer à la constipation, aux maux de tête et à la fatigue. 
  • Bougez - le manque d’exercice favorise un sentiment de stagnation. Même si votre emploi du temps est chargé, prenez le temps de faire de l’exercice. Si aller à la gym plusieurs fois par semaine est irréaliste, vous pouvez simplement vous engager à faire une marche rapide de dix minutes à l’heure du déjeuner.
  • Gestion du stress - le stress dans le milieu du travail est souvent inévitable, mais apprendre à changer votre réaction au stress peut vous aider à vous sentir moins affecté. Le stress a tendance à réguler à la hausse les besoins en vitamines B du corps et nuit souvent à l’équilibre glycémique. Le yoga, la méditation, le tai-chi et les exercices de respiration profonde vous aident à réduire la réponse au stress. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que la supplémentation d’un complexe de vitamines B aux personnes en situation de stress sur le lieu de travail indiquait des résultats suggérant que ce supplément pourrait contribuer à aider à gérer la résistance au stresss (2).  

En adoptant les mesures de style de vie suggérées ci-dessus, vous pourrez commencer à vivre le changement de saison avec une peau éclatante, une énergie optimale et une humeur plus légère.

Susie Debice – BSc Hons Dip ION Scientifique alimentaire et thérapeute nutritionnel 

Bibliographie 

  1. Andrew Scholey, Jenny Lloyd, Jo Spong, Stephen Myerset Luke A. Downey. Effet de l’administration pendant 90 jours d’un complexe de vitamine B à forte dose sur le stress au travail. Psychopharmacologie humaine. Vol 26, publié le 7 octobre 2011. P 470-476
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Vitamine BSantéBeauté226d1f15ecd35f784d2a20c3ecf56d7fFri, 11 Oct 2019 12:27:05 +0100
Comment conserver la vitamine C et profiter de ses bienfaitshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1490-comment-conserver-la-vitamine-c-et-profiter-de-ses-bienfaits Selon les données scientifiques, la vitamine C est un nutriment essentiel dont nous ne pouvons tout simplement pas nous passer, d’autant plus qu’elle n’est pas produite par le corps humain et doit être trouvée dans notre régime alimentaire. 

La difficulté avec la vitamine C réside dans le maintien de taux optimaux pour assurer votre bien-être général, ce qui devient de plus en plus difficile avec l’âge et lorsque la santé se détériore. Par comparaison aux personnes plus jeunes, les personnes âgées, les fumeurs et les personnes souffrant de diabète et d'hypertension artérielle présentent des taux de vitamine C moins élevés. 

De plus, la teneur en vitamine C des aliments diminue après un stockage prolongé ou lorsqu'on utilise certaines méthodes de cuisson. De ce fait, même si vous consommez beaucoup de fruits et de légumes, vous risquez d'en manquer.

Il serait alors logique de penser qu'un apport en vitamine C peut offrir un soutien nutritionnel précieux, mais la prise de vitamine C seule ne garantit pas nécessairement une augmentation des taux dans le plasma du sang. Il faut que le moyen d'administration soit facile à prendre, durable et immédiatement disponible pour que le corps l'absorbe et l'utilise efficacement. 

C’est là que de nombreux suppléments oraux échouent. À titre d'exemple, les comprimés de vitamine C traditionnels à libération prolongée sont souvent :

  • gros et difficiles à avaler
  • à action lente
  • mal absorbés 8 
  • peu appétissants
  • coûteux

En revanche, la vitamine C en poudre, administrée par voie orale, présente de nombreux avantages :

  • elle agit rapidement, grâce à une capacité d'absorption améliorée 
  • elle est idéale pour les enfants et les personnes âgées, car elle peut être diluée dans un liquide ou saupoudrée sur les aliments 
  • le dosage est facile à adapter sans avoir besoin d'avaler plusieurs gros comprimés
  • elle est plus pratique, s'emporte facilement et ne nécessite pas de réfrigération
  • elle ne contient pas d'agents de charge artificiels, normalement utilisés pour lier les ingrédients des comprimés
  • elle présente un meilleur rapport coût-efficacité que d'autres formes de vitamine C

Pourquoi le type de vitamine C fait-il une différence ?

La vitamine C, ou acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle ne peut atteindre que les milieux aqueux du corps. Elle est également soumise à des mécanismes d’absorption très précis qui limitent la quantité pouvant être absorbée en une fois par les intestins.

Cependant, il existe des moyens de s’assurer que votre corps tire le meilleur parti de la vitamine C que vous absorbez.

Associer la vitamine C avec d'autres types d'acide ascorbique et des nutriments complémentaires tels que le palmitate d'ascorbyle, l'ascorbate de sodium, l'ascorbate de magnésium, la Bioperine, le D-ribose et la dihydroquercétine peut aider à améliorer son absorption dans les environnements lipo- et hydrosolubles et à améliorer ses effets sur le bien-être général.

Pourquoi la vitamine C est-elle incontournable ?

La vitamine C est un remède pour toutes les saisons, c'est pourquoi rares sont les armoires de salle de bain qui n'en compte pas un tube ou deux.

Au printemps, lorsque les allergies saisonnières sont à leur apogée, la vitamine C peut apporter une aide précieuse, car elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.  

L'asthme et d’autres troubles respiratoires se manifestent à peu près à la même époque, ce qui provoque des éternuements, un nez bouché et des yeux rouges qui grattent. Cette réaction allergique est due à l'histamine, une substance libérée par le système immunitaire en réponse aux allergènes. 

Les réactions allergiques se manifestent généralement lorsque le système immunitaire réagit de façon trop excessive à une substance inoffensive, telle que le pollen. 

Le maintien d'un système immunitaire sain peut aider à normaliser les réactions de votre corps aux allergènes. Un complément de vitamine C peut également apporter un soutien nutritionnel lors de l'apparition de certains symptômes désagréables. 

Au cours de l'été, la vitamine C déploie ses propriétés antioxydantes et peut favoriser la santé de votre peau. Les antioxydants sont des composés naturels qui aident à neutraliser les radicaux libres pouvant résulter d'une surexposition chronique au soleil.

Comme la vitamine C contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif, elle peut fournir un soutien nutritionnel utile à un moment où votre peau en a le plus besoin.

Durant les sombres mois de l’automne, lorsque les journées raccourcissent et que la lumière décline, vous devez conserver une alimentation saine et multiplier les mécanismes d’adaptation afin de prévenir l’apparition du TAS (trouble affectif saisonnier). 

Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, la vitamine C est particulièrement importante, car elle contribue au fonctionnement psychologique normal.

Les bénéfices de la vitamine C sont facilement perceptibles. Elle se trouve en concentrations élevées dans le cerveau et serait un cofacteur important pour la synthèse de la norépinéphrine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l'humeur.

Une étude de l'Université McGill à Montréal sur l'humeur des patients hospitalisés a rapporté des résultats favorables après l'administration de 500 mg de vitamine C deux fois par jour aux participants à l'essai. 13

Tout au long de l'hiver, vous pouvez toujours compter sur la vitamine C en évitant les personnes déjà atteintes d'un rhume et d'une grippe. La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et peut vous fournir le petit coup de pouce dont vous avez besoin à cette période de l'année.

La vitamine C accomplit de nombreuses tâches dans l'organisme et ce ne sont que quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles il vaut vraiment la peine d'investir dans une dose quotidienne. Si vous craignez de ne pas atteindre votre quota quotidien, emportez quelques sachets de vitamine C en poudre avec vous pour garder l'esprit serein.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

 

Bibliographie

  1. Burr, M.L., Elwood, P.C., Hole, D.J., Hurley, R.J., Hughes, R.E., Plasma and leucocyte ascorbic acid levels in the elderly. Am. J.Clin. Nutr., 1974, 27, 144- 51.

  2. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. 

  3. Calero CI et al. Allosteric Modulation of Retinal GABA Receptors by Ascorbic Acid. J Neurosci. 2011 Jun 29;31(26):9672-82.

  4. Harper KA, Morton AD, Rolfe EJ. Phenolic compounds of black currant juice and their effect on ascorbic acid. III Mechanism of ascorbic acid oxidation and its inhibition by flavonoids. J Food Tech. 1969;4:255-67.

  5. Harrison FE and May JM. Vitamin C Function in the Brain: Vital Role of the AscorbateTransporter (SVCT2) Free Radic Biol Med. 2009 March 15; 46(6): 719–730.

  6. https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology-toxicology-and-pharmaceutical-science/taxifolin. [Accessed 8.4.19]

  7. https://examine.com/supplements/black-pepper/. [Accessed 8.4.19]

  8. Mayersohn M, Robinson JB, Yung S. Ascorbic Acid Absorption in Humans: A Comparison among Several Dosage Forms. Journal of pharmaceutical Sciences 1982; 71, 3: 282-285. 

  9. Nijveldt RJ, van NE, van Hoorn DE, et al. Flavonoids: a review of probable mechanisms of action and potential applications. Am J Clin Nutr. 2001 Oct;74(4):418-25.

  10. Verma SK (2016). Developing New Functional Food and Nutraceutical Products, Edition: 1, Chapter: Nutraceutical Formulations and Challenges, 161-171. Academic Press: USA. 

  11. Pelletier, O., Vitamin C status of smokers and non-smokers. Am. J.Clin. Nutr., 1970, 23, 520-4. 

  12. Chalker E, Douglas CE & Hemila H. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic 2007; 3. 

  13. Zhang M, et al. Vitamin C provision improves mood in acutely hospitalized patients, Nutrition (2010).

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Vitamine CSantéf187a23c3ee681ef6913f31fd6d6446bWed, 09 Oct 2019 10:56:22 +0100
Mode de vie urbain : les essentiels immunitaires pour les citadins et les navetteurshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1489-mode-de-vie-urbain-les-essentiels-immunitaires-pour-les-citadins-et-les-navetteurs L’arrivée de l’automne apporte de nombreux changements, non seulement en ce qui concerne le climat, mais aussi pour notre santé et notre bien-être. Si vous faites quotidiennement la navette pour travailler en ville ou si vous vivez dans un environnement urbain surpeuplé, vous risquez davantage de succomber au dernier virus saisonnier comparé à une personne qui passe le plus clair de son temps en milieu rural. En prenant conscience des facteurs de votre mode de vie urbain qui pourraient poser des problèmes pour votre système immunitaire, vous serez plus en mesure de maintenir une santé éclatante au cours des prochains mois. 

Défis immunitaires

Un trajet quotidien dans des transports en commun très fréquentés peut considérablement alourdir la charge de travail du système immunitaire. Passer une heure ou plus dans des transports publics exigus augmente sans aucun doute votre exposition aux virus du rhume et de la grippe des autres navetteurs. Un environnement de travail étouffant dans un bureau avec des bureaux dos à dos et des fenêtres qui restent fermées lorsque le chauffage central est en marche crée souvent un environnement idéal pour la circulation des germes.

Aider les défenses naturelles est un excellent point de départ. Se laver les mains régulièrement tout au long de la journée et utiliser fréquemment un chiffon antibactérien sur les poignées de porte du bureau, du clavier de votre ordinateur ou du téléphone partagé est une bonne habitude pour convaincre vos collègues de vous aider à empêcher les microbes saisonniers de se propager au bureau. 

Spray d’argent colloïdal pratique

Pourquoi ne pas utiliser un spray antibactérien naturel très pratique pour les mains, la bouche et la gorge après avoir quitté les transports en commun ? Après tout, songez au nombre de mains chargées de germes qui tiennent le même poteau de soutien dans le métro. L’utilisation d’une solution d’argent colloïdal peut constituer une bonne précaution. Hippocrate, le père de la médecine, aurait utilisé l’argent contre une grande variété de micro-organismes. L’argent colloïdal est extrêmement polyvalent et peut être pulvérisé sur la partie interne d’un foulard placé sur la bouche, sur les surfaces de la peau ou les mains et dans la bouche. Recherchez un argent colloïdal qui a une teneur de 10 ppm (parties par million) ou plus. L’ACS 200 est l’argent colloïdal le plus efficace disponible à ce jour. Il contient 200 ppm d’argent dans de l’eau ultra-purifiée et de nombreuses études démontrent que l’ACS 200 est plusieurs milliers de fois plus efficace pour tuer les agents pathogènes que tout autre argent.

Stress urbain

Un mode de vie actif avec de longues heures de travail pourrait exercer une pression sur les réserves de nutriments et d’énergie de l’organisme. Des études indiquent que les pressions professionnelles sont responsables de près de 50 % de tous les cas de stress1. Le stress lié au travail peut donner l’impression qu’il n’y a plus de temps pour prendre soin de soi ou se reposer, ce qui peut amener certaines habitudes à s’établir. Prendre un café ou une friandise lorsque vous vous sentez fatigué(e) pendant la journée ou siroter un verre de vin pour vous détendre en fin de journée sont des mécanismes courants pour compenser le stress. Les pressions au travail ou dans la vie peuvent conduire à des nuits blanches. Le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la fonction immunitaire, entraînant une susceptibilité accrue aux infections 2 .

Prendre 10 à 15 minutes pour vous deux fois par jour est un bon moyen de commencer à prendre soin de soi. Prenez le temps de pratiquer la pleine conscience, écoutez une méditation guidée, lisez un livre, écoutez de la musique ou faites simplement une promenade. Les techniques de réduction du stress peuvent jouer un rôle clé dans de nombreux aspects de la santé. Trouvez ce qui vous convient le mieux. Bien qu’il soit tentant d’utiliser un exercice vigoureux pour détendre l’esprit, un exercice effectué en douceur exerce moins de stress physique sur le corps. Le yoga, le pilates, la natation et le cyclisme sont d’excellents moyens d’exercer le corps en douceur.

Protéine puissante

Les conseils nutritionnels destinés aux personnes qui mènent une vie stressante et chargée incluent un apport en protéines tout au long de la journée, car cela aide à maintenir la glycémie et l’énergie durable et peut également réduire les fringales de caféine et d’aliments sucrés. Les protéines sont également utilisées pour fabriquer des cellules immunitaires essentielles. Le poisson gras, le poisson blanc, le poulet, la dinde, les œufs, les noix et les graines sont de bons choix.

Vitamine C pour la santé en hiver

Le stress environnemental résultant de l’exposition à la pollution de l’air en ville peut également affecter la fonction pulmonaire et la réponse immunitaire aux infections3. La pollution environnementale est liée au stress oxydatif cellulaire, au cours duquel les défenses antioxydantes naturelles agissant contre les molécules nocives des radicaux libres (toxines) peuvent être submergées. La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Cette vitamine essentielle a donc bien du pain sur la planche à cette période de l’année.

Le corps humain ne peut pas synthétiser la vitamine C, c’est pourquoi nous dépendons tous d’un bon apport quotidien en fruits rouges et pourpres, de légumes à feuilles vertes et d’agrumes. Mais les citadins et les navetteurs seraient plus avisés d’ajouter un complément liposomal d’Altrient Vitamine C pour assurer des niveaux optimaux. Cette forme particulière de vitamine C se présente sous la forme d’un sachet de voyage pratique, très absorbable et doux pour le ventre, contrairement à d’autres formes (souvent moins chères) de vitamine C telles que l’acide ascorbique. 

Le blues pendant l’hiver

Il n’y a pas que la santé immunitaire qui change pendant les saisons plus fraîches, l’humeur peut également se détériorer. L’idée de faire la navette dans l’obscurité ou de faire de l’exercice à l’extérieur par temps froid peut être déconcertante. Des problèmes tels que le manque d’humeur et de motivation ou le trouble affectif saisonnier (SAD) peuvent tous contribuer à donner l’impression que vous souhaitez hiberner. De plus, une réduction de l’activité physique et de l’exercice physique peut entraîner des modifications de votre poids ou de votre silhouette, susceptibles d’affecter votre humeur ou votre estime de soi. 

Essayez de vous exposer à la lumière du jour, au moins 30 minutes avant midi, pour vous aider à vous assurer que votre rythme circadien naturel est défini. La lumière pénétrant dans l’œil est essentielle pour un cycle de sommeil normal et pour aider à maintenir des taux de sérotonine normaux pour une humeur détendue et heureuse 4 et pour la gestion du poids pendant l’hiver5. Pour un soutien nutritionnel supplémentaire, il y a l’ALA liposomal Altrient ALA qui contient une forme hautement absorbable d’acide alpha-lipoïque, un composé naturel qui a été trouvé pour aider à soutenir un métabolisme normal 7. Bien que certains aliments d’origine animale contiennent de l’acide alpha-lipoïque, une forme complémentaire peut être utile à cette période de l’année. 

Travailler ou vivre en ville peut entraîner des problèmes de santé inévitables en hiver, mais le fait de conserver des habitudes saines pendant les mois d’hiver peut vous aider à rester en bonne santé. 

Susie Debice, B.Sc. Hons Dip ION - Scientifique en alimentation et thérapeute en nutrition

RÉFÉRENCES :

  1. http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress.pdf 
  2. Bryant, P. A., Trinder, J., & Curtis, N. (2004). Malade et fatigué : le sommeil joue-t-il un rôle vital dans le système immunitaire ? (Sick and tired: does sleep have a vital role in the immune system?) Nature Reviews Immunology, 4(6), 457. https://www.nature.com/articles/nri1369   
  3. Chauhan, A. J., & Johnston, S. L. (2003). Pollution de l’air et infection en cas de maladie respiratoire (Air pollution and infection in respiratory illness). British medical bulletin, 68(1), 95-112. https://academic.oup.com/bmb/article/68/1/95/421216  
  4. McClung, C. A. (2013). Comment les rythmes circadiens peuvent-ils contrôler l’humeur ? (How might circadian rhythms control mood? Let me count the ways...) Biological psychiatry, 74(4), 242-249. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000632231300187X  
  5. Shi, S. Q., Ansari, T. S., McGuinness, O. P., Wasserman, D. H., & Johnson, C. H. (2013). La perturbation circadienne conduit à la résistance à l’insuline et à l’obésité (Circadian disruption leads to insulin resistance and obesity). Current Biology, 23(5), 372-381. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982213000833  
  6. Berridge, M. J. (2017). Vitamine D et dépression : mécanismes cellulaires et régulateurs (Vitamin D and depression: cellular and regulatory mechanisms). Pharmacological reviews, 69(2), 80-92. http://pharmrev.aspetjournals.org/content/pharmrev/69/2/80.full.pdf  
  7. Laher, I. (2011). Diabète et acide alpha lipoïque (Diabetes and alpha lipoic acid). Frontiers in pharmacology, 2, 69. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2011.00069/complet
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Vitamine CSanté1baff70e2669e8376347efd3a874a341Wed, 09 Oct 2019 10:08:07 +0100
Remettez votre cerveau en marchehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1488-remettez-votre-cerveau-en-marche Découvrez comment une bonne alimentation peut aider à faire le ménage dans notre matière grise et à préparer toute la famille pour les salles de classe ou de réunion, après un long et chaud été de repos bien mérité...

Nous voici de nouveau à cette époque de l’année où les enfants doivent retourner sur les bancs de l’école et où vous devez replonger dans le monde du travail et des réunions.
Plus facile à dire qu’à faire après de longues vacances relaxantes, des enfants toujours en mode jeu et vos propres cellules encéphaliques qui se sont mises en mode veille. Un bon plan d’action est nécessaire si vous voulez que toute la famille passe en mode réflexion, apprentissage et recherche d’information! Commencez par les enfants, car s’ils sont heureux et épanouis à l’école, vous serez vous aussi bien plus capables de relever vos défis professionnels et personnels.

Réactivez le cerveau de votre enfant

En ce qui concerne les enfants, ils ont besoin, en plus de retrouver de bonnes habitudes de sommeil, de recevoir le bon carburant pour leurs neurones. Pour favoriser la concentration et maintenir un taux de glycémie stable, un petit-déjeuner nourrissant et associant des protéines, des matières grasses saines et des glucides complexes constitue un excellent point de départ.

Depuis de nombreuses années, pour tous les écoliers, prendre un bon petit-déjeuner est associé de façon positive à une meilleure santé générale et à une amélioration de la concentration et de la fonction cognitive. Cette hypothèse a été validée par des experts en santé publique de l’Université de Cardiff qui ont déterminé que les enfants qui bénéficient d’un petit-déjeuner sain obtiennent de meilleurs résultats scolaires. Leurs recherches ont confirmé que le petit-déjeuner contribuait à améliorer les résultats des tests que font les enfants de l’école(1).

Il est relativement simple d’offrir à vos enfants un bon équilibre nutritif avant leur départ pour l’école. Quelque chose d’aussi simple que un yaourt aux fruits permet à vos enfants de recevoir les éléments nutritifs nécessaires à une performance mentale optimale. 

Bien que le petit-déjeuner soit particulièrement important, le cerveau des enfants a aussi besoin de faire le plein d’aliments très nutritifs tout au long de la journée pour avoir de meilleures chances d’être en pleine forme.
 

Top 5 des conseils nutritionnels améliorant la mémoire et la concentration

  1. Le pain et les céréales à grains entiers sont une excellente source naturelle d’une vaste gamme de vitamines B, y compris B1, B2, B6, niacine et B12, qui conviennent parfaitement au cerveau d’un enfant en croissance. Ils contribuent en effet au fonctionnement normal du système nerveux. De plus, ces mêmes vitamines sont une excellente source d’énergie pour le cerveau, car elles contribuent au métabolisme énergétique normal. 

  1. Les produits laitiers fournissent beaucoup de vitamine B5, ce qui favorise l’apprentissage et la concentration puisque cette vitamine contribue à une performance mentale régulière.  

  1. Les protéines sont essentielles à l’équilibre des neurotransmetteurs (substances de type hormonal qui influencent l’humeur et le comportement) et à la croissance et la réparation. La viande, le poisson, le poulet, les haricots, les lentilles, les œufs, les noix, les graines et le tofu en sont de bonnes sources.

  1. Des petits fruits et des légumes colorés constituent une bonne source d’antioxydants, de vitamines et de minéraux pour aider à maintenir les neurones en santé. 

  1. Les beurres de noix sont ceux qui contiennent le plus grand nombre de nutriments, y compris des antioxydants, des oméga-3 et des vitamines B, qui constituent un excellent soutien nutritionnel pour le bon fonctionnement du système nerveux et du cerveau. Essayez du beurre de noix, du beurre d’amande ou du beurre de cajou sur un gâteau à l’avoine ou un petit bâton de céleri pour un goûter gourmand en après-midi.

Pourquoi ne pas optimiser la santé du cerveau des adultes?

Le cerveau adulte est une structure complexe composée de plus de 100 milliards de cellules nerveuses. Cet organe extraordinaire est le centre de l’intellect, du comportement et de la mémoire. Il coordonne également les mouvements et gère les émotions. Le défi quotidien qui consiste à concilier travail, vie personnelle et rendez-vous sociaux peut constituer un lourd fardeau pour la santé mentale. La réponse à ces exigences consiste à soutenir le cerveau en lui offrant beaucoup de sommeil, de l’exercice et une alimentation saine et équilibrée. Tous ces facteurs ont le potentiel de renforcer la santé du cerveau et les fonctions mentales. Faire des choix alimentaires sains est la stratégie la plus simple pour améliorer les capacités cognitives et protéger le cerveau de potentiels dommages(2)

Par exemple, les glucides fournissent le carburant pour le cerveau, les protéines fournissent les éléments constitutifs des acides aminés pour développer un système nerveux sain et les vitamines et les minéraux sont des cofacteurs essentiels pour aider le cerveau à transformer les acides aminés en neurotransmetteurs et les glucides en glucose.

Tout déséquilibre ou déficit peut avoir un effet néfaste sur les fonctions cérébrales telles que la mémoire et la concentration. Il est également essentiel de boire fréquemment pendant la journée : un cerveau déshydraté n’est pas un cerveau qui fonctionne bien!

Des aliments de qualité supérieure pour le cerveau, des nutriments de soutien essentiels

Une alimentation variée et équilibrée fournit les nutriments essentiels qui aident à protéger et à maintenir l’activité métabolique normale du cerveau. Ces recommandations sont basées sur des années de recherche, qui ont identifié comment les facteurs alimentaires aident à influencer des systèmes et des mécanismes moléculaires spécifiques qui aident à maintenir la concentration mentale, la prise de décision et la fonction de mémoire(2). 

  • Magnésium : ce puissant minéral que l’on trouve en abondance dans les légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, peut aider à améliorer les fonctions cognitives en raison de sa contribution au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium contribue également au métabolisme énergétique normal, facteur important pour le fonctionnement optimal du cerveau. 

  • Les vitamines B, en particulier les vitamines B1, B2, B6, B12 et la niacine, contribuent au fonctionnement normal du système nerveux. La vitamine B5 contribue à une performance mentale normale. Les bonnes sources alimentaires comprennent les céréales complètes, les protéines animales, les œufs, les avocats, les noix et les graines.

  • La vitamine C n’est pas souvent citée comme un élément important pour la santé du cerveau, mais elle est très précieuse, car elle contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la fonction psychologique normale. La vitamine C est abondante dans les fruits et les légumes tels que les poivrons, le brocoli, les fraises, le kiwi et la mangue.

  • Les acides gras oméga-3 intéressent de plus en plus les scientifiques en raison de leur capacité à soutenir les processus cognitifs chez les humains(3). Les poissons gras, les graines de lin et les noix sont des sources les plus courantes de ces nutriments.

Des aliments pas si intelligents : ceux à éviter

Réduire ou éliminer certains aliments peut aider à prévenir le «brouillard cérébral» et vous garder plus alerte mentalement au travail. Les aliments ou les boissons sucrés, qui libèrent rapidement de l’énergie, ont tendance à provoquer des chutes de la glycémie, ce qui peut entraîner une mauvaise concentration et de la léthargie.
Il est temps d’abandonner les friandises, les biscuits, les tablettes de chocolat, les boissons gazeuses et les gâteaux.  

Les aliments transformés et les plats préparés contiennent souvent des niveaux élevés de gras trans. Les recherches montrent que les gras trans peuvent avoir des effets néfastes sur le cerveau et le système nerveux. Les scientifiques ont découvert que ces types de graisses peuvent avoir la capacité de déformer les membranes des cellules cérébrales, ce qui altère la capacité des neurones à communiquer, diminuant ainsi les performances mentales(4). La margarine, les biscuits salés ou secs, les produits de boulangerie et les plats cuisinés frits sont parmi les aliments susceptibles de contenir des acides gras trans.

Qu’en est-il des suppléments nutritionnels

Si vous avez une mauvaise alimentation ou des problèmes de malabsorption, l’ajout de suppléments liposomaux d’Altrient apporte un soutien nutritionnel complémentaire. Le système d’administration unique de liposomes contribue à assurer une absorption presque complète des nutriments essentiels dans le sang. Les qualités physiques des liposomes contournent les contraintes digestives normalement rencontrées par les suppléments oraux traditionnels, fournissant une dose exceptionnellement efficace aux cellules cibles.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

RÉFÉRENCES

  1. Littlecott HJ. Association between breakfast consumption and educational outcomes in 9-11 year old children. Public Health Nutrition 2016, 19, 9: 1575-1582.

  2. Gómez-Pinilla F. Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. 2008;9(7):568–578. doi:10.1038/nrn2421.

  3. 3. Smith AD, Smith SM, de Jager CA, et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One. 2010;5(9): e12244. Published 2010 Sep 8. doi: 10.1371/journal.pone.0012244.

  4. Ginter E, Simko V. New data on harmful effects of trans-fatty acids. Bratisl Lek Listy. 2016;117(5):251-3.

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Vitamine BSanté8a146f1a3da4700cbf03cdc55e2daae6Tue, 24 Sep 2019 11:15:22 +0100
Les super nutriments de l'étéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1486-les-super-nutriments-de-lete Passer un été caniculaire avec plein de sorties en famille et des barbecues bien arrosés implique beaucoup de stress à gérer, de soins de la peau et de préserver votre foie. Vous devez donc vous familiariser avec les nutriments qui vous aident à sortir indemne de cette période chaude et ensoleillée !

Voici nos recommandations nutritionnelles pour vous aider à régler les trois grands problèmes de l'été : le stress, les coups de soleil et la gueule de bois. Ces recommandations sont assorties de commentaires du Dr Levy, cardiologue agréé et spécialisé en problèmes de santé. Le Dr Levy a écrit six livres qui expliquent comment vous remettre en forme et vous maintenir en bonne santé face aux nombreuses formes de toxicité auxquelles nous sommes tous confrontés tous les jours.

1. Le stress de l'été

On considère généralement l'été comme un moment propice pour se détendre et refaire le plein d'énergie au soleil. La réalité peut parfois être quelque peu différente, surtout si vous avez des enfants qui ont besoin d'être nourris, hydratés, constamment divertis et protégés du soleil.

Peu importe vos efforts pour essayer de vous déconnecter, ces situations peuvent générer un stress considérable qui peut vous pousser à boire plus d'alcool et à manger des aliments susceptibles de provoquer une augmentation des hormones de stress, notamment des aliments sucrés et hautement transformés ainsi que des boissons contenant de la caféine.

Une façon d'éviter d'en arriver là consiste à recentrer votre alimentation sur les nutriments qui ont été identifiés pour leur rôle de soutien pendant les périodes de stress et d'anxiété. La vitamine C et le magnésium sont des exemples typiques des nutriments bienfaisants, et ils peuvent être facilement intégrés dans votre alimentation estivale.

Des études indiquent que la vitamine C joue un rôle important dans la gestion du taux des hormones de stress dans le sang et de la tension artérielle, et contribue également à apaiser les réponses de l'organisme face au stress (1). D'autres études montrent également que les stress mentaux et physiques favorisent l'élimination du magnésium du corps (3).

Le Dr Levy nous informe : « Le magnésium est un ion essentiel pour la santé. Il joue un rôle important dans les fonctions physiologiques du cerveau et du cœur, et il peut contribuer à diminuer la pression artérielle. » (4)(5)

Le meilleur moyen de vous assurer que votre famille et vous-même consommez suffisamment de vitamine C et de magnésium est de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Cela ne devrait pas être trop difficile pendant les mois d'été, car les salades et les fruits frais sont généralement abondants et particulièrement séduisants lorsque les températures montent.

2. Les coups de soleil

Après un hiver long et humide, la plupart des gens sont ravi de s'exposer au soleil pour profiter de sa puissante énergie. Cependant, il est important de se rappeler que, même si la chaleur peut être agréable, votre peau doit être protégée des effets nocifs des rayons UVA du soleil. La vitamine C peut être utile à cet effet.

La vitamine C est un antioxydant important, car elle neutralise l'oxygène des radicaux libres. Elle s'oxyde en présence de l'oxygène et se neutralise ainsi(6). Ces propriétés antioxydantes importantes aident à neutraliser les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de la peau lors d'une exposition excessive au soleil. Lutter contre les rayons UV avec des produits de protection solaire efficaces et une protection antioxydante adéquate peut aider à réduire le risque de prendre des coups de soleil.

Bien qu'il existe une abondance de fruits et de légumes contenant de la vitamine C, la nature a parfois besoin d'un coup de main, en particulier lorsque les trop nombreuses tentations des vacances font de l'ombre aux choix alimentaires sains ! Prendre des compléments alimentaires est une option facile et offre une protection supplémentaire et une tranquillité d'esprit, surtout si vous choisissez la vitamine C liposomale pour une absorption maximale. 

3. Préserver son foie

Les barbecues d'été ne seraient pas les mêmes sans une bière, un verre de vin d'été, voire même un cocktail coloré pour accompagner le plaisir de passer un après-midi agréable au soleil. Cependant, une trop grande quantité d'alcool est un lourd fardeau pour votre foie.

Le Dr Levy explique : « Le foie est conçu pour protéger votre corps des toxines comme l'alcool, en filtrant tout le sang qui est absorbé par les intestins avant qu'il n'arrive au reste du corps. Le foie est le principal organe qui défend du corps contre l’attaque continue des toxines qui proviennent de l'alimentation et de l'environnement. Et c'est la capacité du foie à utiliser des antioxydants tels que le glutathion (GSH) et la vitamine C pour lutter contre les toxines qui lui permet de jouer ce rôle protecteur si efficacement. Biologiquement, il existe une puissante synergie entre la vitamine C et le GSH, qui se rechargent et se complètent mutuellement. En fait, l’une des fonctions les plus importantes de la vitamine C est d’aider à maintenir des niveaux normaux de GSH dans les cellules. »

Si vous prévoyez un été alcoolisé, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires à base de vitamine C et de GSH sous forme liposomale pour aider votre foie. S'il est relativement facile de consommer de la vitamine C, augmenter son apport en GSH n'est pas aussi simple. Le glutathion est un peptide composé de trois acides aminés qui sont : la cystéine, la glycine et la glutamine. 

Le Dr Levy nous informe : « Hormis les perfusions par intraveineuse de GSH et la GSH liposomale par voie orale qui délivrent le GSH intact et directement dans le sang, le seul moyen fiable d'augmenter les taux de GSH dans le sang nécessite un apport complémentaire avec les acides aminés qui composent le glutathion. Cela s'explique par le fait que les sucs gastriques décomposent le GSH en ses acides aminés constitutifs avant qu'il ne puisse pénétrer dans la circulation sanguine. En conséquence, chez les hommes, l'administration orale de GSH n'a entraîné aucune augmentation significative de ses taux dans le plasma. Les taux réduits de GSH dans le foie sont intrinsèquement liés à une maladie du foie et à des lésions hépatiques. Lorsque les niveaux de GSH et de vitamine C peuvent être augmentés de manière adéquate par la prise de compléments alimentaires efficaces, les maladies du foie peuvent s’améliorer et même guérir complètement lorsque les taux de ces antioxydants essentiels peuvent être maintenus dans une plage normale. »

Les messages du Dr Levy qu'il faut retenir

  • Plusieurs milliers d'études cliniques et effectuées en laboratoire ont clairement démontré l'importance substantielle du traitement par des antioxydants, en particulier par la vitamine C (6). 
  • Il existe un nombre considérable et croissant d'articles dans la littérature scientifique qui documentent les bénéfices incontestables du GSH et de ses composés apparentés sur une grande variété de processus pathologiques. 
  • Non seulement la technologie d’encapsulation des liposomes empêche la dégradation gastro-intestinale et assure une absorption élevée dans le sang, mais elle semble également capable de cibler l’espace intracellulaire, voire même des sites dans la cellule comme les mitochondries et le noyau (7). 

Veuillez noter que cet article a été créé et édité par Jacqueline Newson, thérapeute nutritionniste, à l'aide d'extraits d'articles et de livres du Dr Thomas Levy, MD, JD. 

RÉFÉRENCES

  1. Brody SPreut RSchommer KSchürmeyer TH. Un essai contrôlé et aléatoire d'acide ascorbique à forte dose pour réduire la pression artérielle, le cortisol et les réponses subjectives au stress psychologique. Psychopharmacology (Berl). 2002 Jan;159(3):319-24.
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26591563
  4. https://www.peakenergy.com/articles/nh20140407/The-dangers-of-magnesium-deficiency/ 
  5. Magnesium chez l'être humain : conséquences pour la santé et les maladies. Physiological Reviews 2015; 95:1-46. 
  6. Levy TE, MD, JD (2011). Primal Panacea. MedFox Publishing: Henderson, NV.
  7. Milne RD, MD (2004). Technologie d'encapsulation liposomale PC. Life’s Fountain Books: Henderson NV.

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Vitamine CSanté86df7dcfd896fcaf2674f757a2463ebaThu, 18 Jul 2019 10:59:37 +0100
Risques liés aux voyages long-courriers pour raison médicalehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1485-risques-lies-aux-voyages-long-courriers-pour-raison-medicale Si vous prévoyez du soleil, des cocktails et une délicieuse cuisine locale, n’oubliez pas d’emporter de la vitamine C, de l’acide alpha-lipoïque et du glutathion.

La saison des vacances est bel et bien lancée et la perspective de longues journées de farniente au soleil pourrait bientôt devenir une réalité pour beaucoup d’entre nous. Bien que les voyages en France et en Espagne semblent toujours être parmi les destinations préférées, les vols vers des destinations long-courriers ont monté en flèche au cours des deux dernières décennies. En 2017, l’Association du transport aérien international signalait qu’environ 1,5 milliard de passagers se sont envolés pour la région Asie-Pacifique. 

Si vous êtes un de ces voyageurs aventureux, vos attentes pour une destination de vacances idéale peuvent être encore plus élevées que d’habitude, surtout si vous avez planifié et attendu avec impatience toute l’année. Vous voulez vous assurer que vos vacances sont l’escapade heureuse que vous aviez anticipée et non une histoire horrible !

Bien que les vols low cost aient rendu un plus grand nombre de destinations de vacances accessibles à un plus grand nombre de personnes, les voyages vers des pays très éloignés apportent souvent plus d’inquiétude que d’habitude, notamment en termes de santé. 

Pour vous rassurer, nous avons d’excellentes solutions…

Anxiété des voyages

La perspective de voyager dans un nouvel endroit devrait être excitante, mais il y a un pourcentage de personnes qui trouvent cette expérience traumatisante. La file d’attente, les contrôles de sécurité, le bruit, la chaleur, les retards, l’inquiétude au sujet de la franchise bagages, l’ennui des enfants, etc. peuvent déclencher des montagnes russes de stress et d’anxiété et vous causer de la fatigue au moment où vous arrivez à destination. 

Pour réduire le stress, il est possible d’ajouter beaucoup d’aliments riches en magnésium à votre régime avant vos vacances. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la fonction psychologique normale. Il peut donc vous apporter un soutien précieux au moment où vous en avez besoin. Pour consommer plus de magnésium, choisissez :

  • Légumes feuillus
  • Pépins de citrouille
  • Amandes, noix de cajou et noix du Brésil
  • Thon frais
  • Haricots
  • Lentilles
  • Grains entiers

Thrombose veineuse profonde (TVP)

La TVP est un caillot de sang qui se forme dans une veine profonde de la jambe. Dans des circonstances normales, le sang circule rapidement dans les veines en raison des mouvements des jambes.
Les muscles des jambes contractent les veines, évitant ainsi la formation de caillots. 

L’espace restreint dans un avion limite la quantité de mouvement possible et peut ralentir la circulation ou endommager les parois des vaisseaux sanguins, ce qui pourrait accroître la tendance à la formation d’un caillot.

Le risque de développer un caillot est généralement faible, mais il est plus élevé dans certaines circonstances, à savoir :

  • Si vous fumez
  • Vous avez plus de 40 ans
  • Pilule ou le THS
  • Surpoids
  • Enceinte
  • En cas de varices
  • Opération chirurgicale récente

Il est recommandé de se déplacer autant que possible pendant le vol. Boire beaucoup d’eau, éviter l’alcool et porter des bas de compression peut également améliorer la circulation sanguine. 

Maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé aide aussi.
S’assurer de manger beaucoup de fruits et de légumes riches en vitamine C est l’un des moyens d’aider à maintenir les vaisseaux sanguins, car la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins.

Décalage horaire 

Avant même d’arriver à votre destination, vous devez réfléchir à la manière dont vous allez combattre les effets du décalage horaire. Il s’agit d’un désagrément courant concernant les voyages long-courriers et qui peut durer plusieurs jours.

La fatigue accablante et la somnolence sont les effets secondaires les plus courants du décalage horaire. Par conséquent, en plus d’une bonne nuit de sommeil, vous avez également besoin d’une injection rapide de vitalité afin de profiter au maximum de vos vacances. 

Si vous parvenez à manger beaucoup d’aliments riches en magnésium, vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats que les autres, car le magnésium contribue à réduire la fatigue et contribue au métabolisme normal. 

Cependant, si le menu de l’hôtel ne propose pas beaucoup de légumes à feuilles vertes ou de noix et de graines, la prise d’un supplément de magnésium de haute qualité bien absorbé peut offrir un précieux soutien nutritionnel.

Ventre du voyageur

On estime qu’environ 30 à 70 % des voyageurs qui visitent des régions du monde à risque souffrent de la diarrhée du voyageur. L’eau contaminée est généralement la cause dans des pays qui n’ont peut-être pas le niveau élevé d’assainissement dont nous jouissons en Europe. 

L’eau en bouteille est une solution simple. De plus, n’oubliez pas de ne pas nettoyer votre brosse à dents avec de l’eau du robinet, de manger des salades rincées dans de l’eau locale ou de boire quoi que ce soit contenant de la glace. 

Il vaut la peine de consommer des aliments riches en fibres pour encourager les bactéries saines de votre intestin à se développer. La bactérie pathogène est responsable de 80 à 90 % des cas de diarrhée du voyageur. Il est donc préférable d’éliminer les bactéries problématiques avec des bactéries utiles. 

Les fruits et les légumes sont d’excellentes sources de fibres, tout comme les haricots, les légumineuses et les grains entiers. Les aliments fermentés comme la choucroute et les yaourts fournissent également au corps des bactéries saines. 

N’oubliez pas que la diarrhée, associée à une exposition excessive au soleil, à la chaleur et à l’alcool, peut vous déshydrater de manière significative. Il est donc avantageux de boire beaucoup d’eau et d’ajouter une boisson de réhydratation électrolytique pour remplacer les électrolytes perdus. 

Vous pouvez même créer la vôtre en ajoutant du magnésium et une pincée de sel au jus d’orange. La recherche montre que le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique. 

Coup de soleil

Il est indispensable d’investir dans un bon écran solaire si vous voyagez dans une région où le soleil d’été est chaud, mais pour vraiment donner un coup de pouce à votre peau, consommez des antioxydants avant de partir. Les fruits et les légumes riches en vitamine C et en autres antioxydants sont les aliments idéaux à inclure dans votre plan de préparation des vacances. 

La vitamine C est particulièrement utile car elle contribue à la formation normale de collagène pour le bon fonctionnement de la peau et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Pendant la durée de vos vacances, la disponibilité de fruits et de légumes frais peut être limitée. Il est donc judicieux de prendre une bonne gamme de suppléments de haute qualité bien absorbés. La vitamine C et l’acide alpha-lipoïque sont d’excellents choix dans ces circonstances et si vous buvez de nombreux cocktails, le glutathion peut également offrir un précieux soutien nutritionnel.

Une bonne nutrition et une bonne planification sont un bon moyen d’assurer des vacances heureuses et saines.

Auteure - Jacqueline Newson, BSc (Hons) Thérapie nutritionnelle

 

RÉFÉRENCES

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Vitamine CGlutathionSanté7fb8ceb3bd59c7956b1df66729296a4cThu, 04 Jul 2019 10:37:37 +0100
Comment se mettre en forme pour l’été avec Claire McGrath...https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1484-comment-se-mettre-en-forme-pour-lete-avec-claire-mcgrath À l’approche de l’été, nous avons pensé qu’il serait bon de demander à Claire McGrath, spécialiste de la remise en forme, de nous donner ses cinq meilleurs conseils en matière de remise en forme et de mode de vie, afin de nous aider à nous préparer pour un été long et chaud ! Voici ce qu’elle recommande...

Levez-vous, sortez, soyez active !

C’est le meilleur moment pour commencer une nouvelle routine de santé et de remise en forme. Lorsque le soleil brille et que les jours sont plus longs, il est beaucoup plus facile de se lever tôt et de sortir pour faire de l’exercice afin de se sentir mieux. Lorsque vous commencez votre remise en forme, vos choix et vos habitudes quotidiennes en matière d’aliments, de nutrition et de mode de vie peuvent changer naturellement, ce qui est merveilleux ; vous vous sentez alors mieux et votre vision de la vie est plus sereine. Le plus difficile est parfois de commencer une nouvelle routine de santé et de remise en forme ; voici donc ce que je vous conseille pour vous aider à faire les premiers pas pour être en meilleure santé et vous sentir mieux…

 

1. Commencez MAINTENANT, pas lundi !

Cessez de vous dire que « le régime commence le lundi » ou que vous commencerez votre nouvelle routine de remise en forme lorsque vous aurez une nouvelle tenue de sport ou lorsque vous aurez mis en place X, Y et Z. Même si les conditions ne sont pas parfaites pour commencer, l’important est de faire le premier pas. Ne vous donnez pas de raison de manquer votre entraînement. Lorsque j’ai du mal à sortir du lit le matin ou à me lever du canapé, je compte à rebours à partir de trois, puis je dis « Pars ! » ; cela m’aide beaucoup. Alors, finies les excuses ! 3, 2, 1…PARTEZ !

Si vous remarquez que vous manquez d’énergie tôt le matin, essayez d’ajouter une forme liposomale de complexe de vitamines B à votre régime alimentaire, car celles-ci peuvent contribuer à diminuer la lassitude et la fatigue. Un autre conseil efficace : avant d’aller dormir, je prépare mes vêtements de sport et j’organise tout, ce qui m’aide à me lever plus facilement lorsque le réveil sonne.

 

2. Définissez des objectifs réalistes

Lorsque nous définissons des objectifs très précis et que nous nous connectons vraiment au niveau émotionnel au POURQUOI, à la raison pour laquelle nous voulons atteindre ces objectifs, nous sommes si déterminés à les atteindre que nous devenons motivés presque automatiquement. C’est pourquoi vous devez écrire vos objectifs de manière précise. Par exemple, au lieu de dire « Je veux perdre du poids et me muscler », dites plutôt « Je veux perdre 5 kg ou une taille de robe pour bien me sentir dans mon bikini pendant les vacances, dans 12 semaines ». Ensuite, visualisez comment vous vous sentiriez sur la plage en bikini après avoir atteint cet objectif ; pensez fortement à ce sentiment et à cette vision lorsque vous avez besoin de vous rappeler le POURQUOI de ce que vous faites.

Voici un autre exemple : au lieu de dire « Je veux être plus en forme, je veux paraître et me sentir en meilleure santé », dites « Je veux être plus en forme pour pouvoir courir 10 km en moins d’une heure, je veux pouvoir suivre mes enfants et être un bon exemple pour eux ». Plus vos objectifs seront précis et concrets, plus vous aurez de chances de les atteindre. Fixez des échéances et marquez les jalons afin de toujours chercher à atteindre l’objectif défini à une date précise.

 

3. Créez une routine matinale

Si vous commencez la matinée par l’entraînement, votre journée sera certainement plus positive. Si vous repoussez l’entraînement au soir, vous risquez de trouver des excuses au cours de la journée pour ne pas le faire. Lorsque vous prenez l’habitude de commencer la journée par l’entraînement, vous n’avez plus à y penser. Le matin est également un bon moment pour prendre soin de votre nutrition. L’eau chaude avec du citron ou de la lime aide a s’hydrater et contribue au bon fonctionnement du système digestif. C’est également un bon moment pour prendre votre dose quotidienne d’Altrient C, afin de renforcer votre système immunitaire, d’augmenter votre énergie et d’améliorer votre récupération au cours de votre entraînement matinal. Si vous envisagez de vous entraîner avant le petit-déjeuner, il serait bon de prendre de l’acétyl L-carnitine liposomale au préalable ; ce complément, très connu des amateurs de sport et de remise en forme, soutient le processus d’utilisation des graisses pour produire de l’énergie. 

4. Prenez le temps de récupérer et de vous détendre

L’auto-conversation est extrêmement importante lorsqu’on veut modifier sa routine quotidienne. Si vous « rechutez » et mangez des aliments non compris dans votre programme, ne vous en faites pas. Et si je vous disais que vous pouviez manger ce que vous aimez en petite quantité, de temps en temps, lorsque vous adoptez un mode de vie sain et équilibré ? Il est important de récupérer ; prévoyez du temps libre et des moments de détente pour vous aider à récupérer de vos nouveaux niveaux d’entraînement. Pendant l’exercice, le corps brûle de l’oxygène, ce qui favorise la libération de radicaux libres ; ceci contribue au stress oxydatif et peut entraîner une gêne musculaire. Le système antioxydant du corps est parfois incapable de produire suffisamment d’antioxydants pour neutraliser les effets des radicaux libres. L’acide R-alpha-lipoïque d’Altrient peut apporter un soutien nutritionnel supplémentaire à l’organisme pour l’aider à faire face à ce stress. 

5. Effectuez de petits changements au fil du temps

Pour créer de nouvelles habitudes durables, il est important de pouvoir les gérer. Si vous effectuez de petits changements progressivement sur une longue période, vous aurez plus de chances de réussir. Il vous a peut-être fallu des années pour créer vos habitudes actuelles ; en créer de nouvelles pourrait donc nécessiter du temps et des efforts constants. Adoptez une approche qui ne soit pas trop radicale et ne changez pas tout en même temps ; évitez donc de suivre un régime pour maigrir très vite et de vous entraîner chaque jour pendant des heures. En général, ceci n’a pour effet que de choquer et de trop surcharger le système ; de plus, en maigrissant trop vite, vous pourriez vous retrouver bloquée dans le cycle consistant à maigrir très rapidement, puis à se gaver. Cela crée une approche très instable et très déséquilibrée et peut souvent rendre la personne malheureuse. Pour éviter cela, effectuez un petit changement à la fois. 

Par exemple…

Semaine 1 : commencez par une habitude saine ; par exemple, prenez de l’Altrient C quotidiennement. 

Semaine 2 : ajoutez un peu de cardio le matin.

Semaine 3 : ajoutez des légumes verts à chaque repas. 

Petit à petit, vous modifierez votre régime alimentaire et votre mode de vie facilement ; ainsi, vous ne devriez pas sentir de stress ni de résistance et vous commencerez à voir et à ressentir les résultats rapidement. 

Le plus important est de prendre plaisir tout au long du processus. N’attendez pas d’atteindre vos objectifs pour être heureuse. Commencez à aimer et à apprécier la personne que vous êtes aujourd’hui, tout en vous efforçant de créer un modèle encore meilleur de vous-même pour demain. Il est important que vous preniez plaisir à vous entraîner et à suivre votre régime, sans quoi vos beaux efforts risquent de ne pas durer longtemps. Pour cela, choisissez des aliments sains que vous aimez, créez de nouvelles recettes et effectuez l’entraînement qui vous correspond le mieux. 

Je vous souhaite à toutes de passer l’été dans une forme et une santé resplendissantes.

Claire McGrath

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Vitamine BSanté729c68884bd359ade15d5f163166738aMon, 24 Jun 2019 13:03:59 +0100
La forme est la nouvelle beautéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/1483-la-forme-est-la-nouvelle-beaute La beauté vient de l’intérieur et elle est intimement liée à votre état de santé. Si vous dormez bien, si vous n’êtes pas en surpoids et si vous faites de l’exercice régulièrement, vous donnez vraiment l’impression de rayonner d’énergie et beauté.

Quand il s’agit de votre apparence, vous avez probablement remarqué que vos amis et parents sont beaucoup plus généreux en compliments après avoir perdu quelques kilos et fréquenté votre club de gym plus assidûment. Vous obtenez rarement les mêmes commentaires positifs après des mois d’excès alimentaires à être allongé sur le canapé devant la télé !

Ainsi, si vous voulez marquer des points en matière de beauté, vous devez commencer à prendre soin de votre santé et à examiner de plus près votre poids.

Les bienfaits de la perte de poids pour la santé

Le problème du surpoids et de l’obésité, c’est qu’ils vous rapprochent du diabète de type 2, qui atteint des proportions épidémiques dans le monde entier. Selon l’Organisation mondiale de la santé, en 2016, le diabète a causé la mort directe de 1,6 million de personnes. Ces statistiques inquiétantes nous rappellent que le diabète de type 2 n’est pas une pathologie qu’il faut prendre à la légère.

Dans le diabète de type 2, vos cellules peuvent devenir résistantes à l’insuline, ce qui signifie que vous courez le risque de développer des niveaux trop élevés de sucre dans votre sang. Cet excès de sucre dans le sang est appelé « hyperglycémie » et peut entraîner de graves problèmes de santé comme l’insuffisance rénale, la cécité, la gangrène et les maladies cardiaques.

Une glycémie constamment élevée affecte les petits vaisseaux sanguins des reins, des yeux et des nerfs, ainsi que les vaisseaux sanguins plus gros des jambes, du cœur et du cerveau. L’hyperglycémie impose également un stress oxydatif considérable à l’organisme, qui peut submerger les défenses antioxydantes de l’organisme.

Comment se développe le diabète de type 2 ?

Le régime alimentaire et la nutrition sont généralement considérés comme jouant un rôle important dans le développement du diabète de type 2. Plus précisément, le risque de développer ce type de diabète est plus élevé si vous êtes obèse, menez une vie sédentaire, fumez, buvez de l’alcool et avez une consommation élevée de gras saturés et d’acides gras trans.

Les glucides raffinés, tels que le sucre de table et les aliments contenant du sucre, constituent des facteurs de risque supplémentaires. Qui plus est, de faibles niveaux d’antioxydants contribuent également au risque.

Que pouvez-vous faire si vous êtes déjà atteint de diabète de type 2 ?

Un groupe de recherche convaincant a confirmé que même 10 ans après l’apparition de la maladie, le diabète de type 2 peut être réversible. Pour ce faire, il faut surtout perdre beaucoup de poids. Si la perte de poids est maintenue, le métabolisme normal peut être préservé à long terme.

Perdre les kilos en trop peut être un défi, mais même une perte aussi minime que 5 à 10 % de votre poids corporel total peut avoir un effet vraiment positif sur votre santé, ce qui est un excellent outil de motivation.

Changements d’alimentation et de mode de vie

Si vous êtes déterminé à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète de type 2, pourquoi ne pas suivre nos meilleurs conseils pour bien commencer :

1. Adoptez un régime à IG réduit

L’indice glycémique (IG) est une valeur attribuée aux aliments en fonction de la lenteur ou de la rapidité avec laquelle ces aliments provoquent une augmentation de la glycémie. Le fait de se limiter à des aliments à faible IG diminue les poussées de glycémie, de lipides et d’insuline qui surviennent après les repas.

Privilégiez les légumes à faible IG comme principaux glucides, au moins cinq portions par jour. Intégrez les céréales complètes, la viande maigre, le poulet et le poisson, les haricots, les légumineuses, et les aliments à base d’avoine. Il a été démontré que l’avoine retarde la vidange gastrique et réduit ainsi l’absorption du sucre et des graisses dans l’intestin.

2. Éliminez le sucre et les glucides raffinés  

Un facteur important dans le contrôle ou la prévention du diabète consiste à équilibrer le glucose et l’insuline dans le sang. Ainsi, si vous voulez équilibrer votre glycémie, vous devez éliminer les aliments qui font augmenter votre glycémie trop rapidement, y compris tous les aliments sucrés et raffinés tels que :

  • Riz blanc
  • Pâtes blanches
  • Pain blanc
  • Pâtisserie
  • Gâteaux
  • Biscuits
  • Sucreries
  • Chocolat
  • Produits alimentaires industriels

3. Augmentez votre consommation d’aliments riches en antioxydants

L’hyperglycémie favorise l’oxydation du glucose qui forme des radicaux libres. Si le corps ne dispose pas de défenses antioxydantes suffisantes pour neutraliser ces composés, il peut en résulter un stress oxydatif qui peut endommager les vaisseaux sanguins de l’organisme.

Une alimentation composée de fruits et légumes en abondance peut aider à réduire les complications du diabète en fournissant les nutriments nécessaires pour neutraliser les dommages oxydatifs et favoriser la santé des vaisseaux sanguins. Les aliments riches en vitamine C peuvent être particulièrement bénéfiques car la vitamine C contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Les recherches montrent que l’acide alpha lipoïque (ALA) aide à régénérer la vitamine C et des données récentes suggèrent également qu’il pourrait être un nutriment utile pour soutenir le métabolisme des glucides.

Les sources alimentaires classiques d’acide alpha lipoïque sont les viandes musculaires telles que le cœur, les reins et le foie. Si vous n’êtes pas un adepte des abats, vous pouvez prendre un supplément d’ALA bien absorbé et de haute qualité pour compléter votre régime alimentaire équilibrant votre glycémie.

4. Diminuez les gras saturés et les acides gras trans et remplacez-les par des gras plus sains.

Des niveaux excessifs d’acides gras saturés et trans peuvent provoquer une inflammation et contribuer également à la résistance à l’insuline. Des études ont établi un lien entre ces types de graisse, le diabète et les maladies cardiaques.

Les avocats, les noix de coco, les olives, les noix et les graines sont des sources idéales de graisses saines. Les aliments contenant des acides gras essentiels oméga-3 sont également connus pour favoriser la santé, notamment :

  • Saumon
  • Sardines
  • Harengs
  • Thon frais
  • Noix
  • Huile de lin
  • Huile de noix

5. Faites de l’exercice tous les jours

Selon le site diabetes.co.uk, l’entraînement à intervalle d’intensité élevée est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 car il augmente le métabolisme du glucose dans les muscles ainsi que la sensibilité à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Toutefois, si ce type d’exercice ne vous convient pas, une marche rapide de 20 à 30 minutes par jour peut également être bénéfique pour la santé et la perte de poids. L’exercice réduit également les taux de triglycérides dans le sang.

Rien ne peut remplacer une bonne santé, même dans un monde où la beauté occupe une place primordiale. Tous les cosmétiques du monde ne peuvent pas vous donner la beauté rayonnante que vous ressentez lorsque vous êtes débordant de santé, alors n’attendez pas, commencez dès aujourd’hui.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

RÉFÉRENCES

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  • Steinert RE, Raederstorff D, Wolever TM. Effect of Consuming Oat Bran Mixed in Water before a Meal on Glycemic Responses in Healthy Humans-A Pilot Study (Effet de la consommation de son d’avoine mélangé dans de l’eau avant un repas sur les réponses glycémiques chez des humains en bonne santé - Une étude pilote). Nutrients 2016;8(9):524.
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R-Alpha-LipoïqueSantébffc98347ee35b3ead06728d6f073c68Wed, 19 Jun 2019 10:27:29 +0100
Santé du cœur - cholestérol, statines et vitamine C…https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/144-sante-du-coeur-cholesterol-statines-et-vitamine-c Par le Dr Levy (docteur en médecine)

Le taux de cholestérol élevé est-il vraiment un problème ? En un mot, absolument ! Des taux de cholestérol élevés alimentent la croissance des plaques obstructives dans les artères coronaires et plus les taux de cholestérol sont élevés, plus la croissance des plaques est généralement rapide, ce qui augmente nettement les risques de crise cardiaque.

Les niveaux de cholestérol augmentent parce qu'ils constituent l'un des mécanismes de défense naturels du corps contre une grande variété de toxines. Plus la présence de toxines est élevée, plus le cholestérol contribue à bloquer/neutraliser l'augmentation du stress oxydatif provenant de ces toxines. Mais vous ne poulez pas réduire le taux de cholestérol sans réduire également la présence de toxines. Identifiez vos sources de toxines et éliminez-les (toxicité dentaire et digestive).

Statines et risque de cancer

Une étude récente réalisée en 2013 a révélé que l'utilisation à long terme de statines était associée à un risque accru de deux types différents de cancer du sein. De nombreuses études antérieures ont démontré de manière concluante que le risque de cancer augmente à mesure que le cholestérol diminue, que ce soit à cause de médicaments ou d'une restriction alimentaire sévère en cholestérol.

Le lien sucre

Le sucre (glucides) entraîne un gain de poids et l’augmentation constante de l’apport en sucre et en glucides alimente la hausse constante de l’athérosclérose. C’est la principale raison des anomalies observées dans les lipides sanguins (cholestérol, lipides) connus pour favoriser la croissance des plaques obstructives des artères coronaires au fil du temps. Les glucides, en revanche, alimentent les pointes de glycémie. Ces pointes provoquent alors des pics d'insuline, qui maintiennent le mangeur affamé et l'incite à consommer encore plus de glucides, ce qui favorise un métabolisme anormal du glucose entraînant tous les effets secondaires connus, tout en stimulant davantage la faim et en favorisant les excès alimentaires chroniques.

Et qu'en est-il des lipides ?

Les graisses ont tendance à faciliter la perte de poids (ou à maintenir le poids). L'augmentation de l'apport en lipides dans l'alimentation supprime aussi naturellement la sensation de faim. Il existe de nombreuses données scientifiques soutenant les avantages d'un régime riche en graisses et faible en glucides. Une étude suédoise menée pendant deux ans et portant sur 16 000 études publiées jusqu'au 31 mai 2013 a révélé de manière très significative que « le beurre, l'huile d'olive, la crème épaisse et le bacon ne sont pas des aliments nocifs. Au contraire. La graisse est ce qu'il y a de mieux pour ceux qui veulent perdre du poids. Et il n’existe aucun lien entre un apport élevé en lipides et une maladie cardiovasculaire. » À la suite de cette étude, la Suède est devenue le premier pays occidental à adopter des directives favorables à un régime alimentaire riche en lipides et pauvre en glucides pour sa population. En réalité, une grande partie de la Suède a déjà adopté un tel régime et environ 14 % seulement de sa population peut être considérée comme obèse, tandis qu'aux États-Unis, les obèses représentent environ 33 % de la population.

Vitamine C pour la santé des artères

Éliminer vos toxines, réduire le sucre et adopter un régime alimentaire riche en lipides et pauvre en glucides sont de bonnes stratégies pour réduire votre risque de prise de poids et d'obésité, ce qui a un effet positif sur la santé cardiaque. Ensuite, adoptez un régime antioxydant pour aider à neutraliser les toxines encore présentes (doses plusieurs grammes de vitamine C, sous forme de liposomes encapsulés, à prendre quotidiennement, avec une gamme variée d’antioxydants divers de qualité).

Remarque - Cet article a été créé et édité par Susie Debice, scientifique en sciences alimentaires, à l'aide d'extraits de l'article. Un cardiologue explique la vérité sur le cholestérol et les statines par le Dr Levy.

Bibliographie

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Santé0a09c8844ba8f0936c20bd791130d6b6Mon, 27 May 2019 00:00:00 +0100
Les pièges potentiels d'un régime végétarienhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/143-les-pieges-potentiels-d-un-regime-vegetarien Un régime végétarien bien équilibré pourrait faire des merveilles pour votre santé et votre vitalité, alors que des études scientifiques continuent de révéler certains avantages de ces régimes pour la santé cardiovasculaire, la réduction de certains facteurs de risque et le maintien d'un taux de cholestérol normal et d'une gestion du poids. Il a été prouvé que les régimes végétariens sains fournissent des apports plus élevés en fibres alimentaires et en glucides complexes, ainsi qu'en magnésium, acide folique, vitamines C et E, caroténoïdes et une large gamme d’autres phytonutriments.

Cependant, il est également important de reconnaître que l'élimination des principaux groupes d'aliments du régime alimentaire peut aller de pair avec les conséquences nutritionnelles. L'abstinence de viande et de poisson peut être liée au risque accru de certaines carences nutritionnelles, telles que les carences en protéines, en fer, en vitamine B12 et en oméga-3. Les régimes à base de plantes deviennent de plus en plus populaires, non seulement comme moyen d’améliorer la longévité et le bien-être, mais également pour ceux qui recherchent consciemment un mode de vie plus durable et respectueux de l’environnement. Alors, comment pourrait-on éviter au mieux les pièges nutritionnels du végétarisme?

Accent sur B12

La carence en vitamine B12 a toujours été une préoccupation pour ceux qui suivent un régime végétalien, mais certains types de régimes végétariens peuvent également être susceptibles d'une carence nutritionnelle en vitamine B12. Il existe très peu d'aliments d'origine végétale contenant de bons niveaux de vitamine B12, cette vitamine étant normalement synthétisée par certaines bactéries présentes dans le tube digestif des animaux situés plus haut dans la chaîne alimentaire. Les non-végétariens qui consomment régulièrement de la viande, du lait, des œufs, du poisson et des fruits de mer sont en mesure de maintenir des niveaux sains de vitamine B12 uniquement par leur régime alimentaire. Toutefois, la tendance à adopter des régimes sans viande et à échanger du lait de vache contre du lait à base de plantes pourrait rendre nécessaire de mettre l'accent sur la vitamine B12 et les sources alternatives de supplémentation nutritionnelle.

En fait, une étude publiée dans la revue scientifique Nutrition Review a révélé qu'environ 62% des végétariens pourraient avoir un déficit en vitamine B12. Cette étude a également révélé que les végétariens peuvent développer une carence en B12, indépendamment de leurs caractéristiques démographiques, de leur lieu de résidence, de leur âge ou du type de régime végétarien. Le chercheur a suggéré que les personnes suivant un régime végétarien devraient prendre des mesures préventives pour assurer un apport suffisant en cette vitamine en complétant leur régime avec de la vitamine B12. Lorsque vous choisissez un supplément, choisissez-en un qui fournit des formes de vitamine B12 à absorption optimale, telles que la méthylcobalamine et la cyanocobalamine. Vous pouvez également inclure davantage d’aliments naturellement riches en vitamine B12 dans votre régime alimentaire, tels que le tempeh, le nori et certains champignons.

En quoi cela est-il si important ? La vitamine B12 est un nutriment important pour le système nerveux et joue un rôle dans la santé cardiovasculaire. La vitamine B12 intervient également dans la production d'énergie cellulaire et favorise la formation de globules rouges normaux, qui transportent l'oxygène vers toutes les cellules du corps.

Le fer - particulièrement important pour les femmes.

À l'instar de la vitamine B12, le fer minéral joue également un rôle dans la formation des globules rouges car il fait partie intégrante de la structure de l'hémoglobine, la substance dans les globules rouges qui transporte l'oxygène dans le corps. La viande est de loin la source alimentaire la plus riche en fer. Ainsi, les végétariens devront peut-être connaître d'autres solutions telles que les légumes vert foncé (épinards, brocolis, cresson), la mélasse, les œufs, les lentilles, les haricots, les noix de cajou, les pruneaux et les graines de citrouille. Cependant, les alternatives végétariennes peuvent ne pas être une source de fer aussi riche que la viande. Ce minéral devient encore plus important pour les femmes qui souffrent de saignements menstruels abondants; une supplémentation en fer aide à reconstituer les niveaux de fer. La vitamine C augmente l'absorption du fer. Consommer des aliments riches en vitamine C (agrumes, persil) ou prendre un supplément de vitamine C en même temps que des aliments riches en fer constituerait un bon conseil pour maintenir des niveaux sains de fer dans le corps.

Faits douteux concernant les oméga-3

Bien qu'un régime végétarien puisse être utile pour réduire votre consommation de graisses saturées nocives, des études indiquent qu’un régime végétarien ne permet pas de fournir des niveaux adéquats d’oméga-3 en bonne santé. À moins que vous ne soyez un pesco-végétarien (végétarien qui mange du poisson), vous ne consommez peut-être pas les portions hebdomadaires de poisson gras nécessaires pour maintenir une réserve abondante d’oméga-3. Oui, il existe des sources végétariennes d'oméga-3, mais de nombreux végétariens ne sont pas au courant de ces aliments à base de plantes riches en oméga-3, de sorte qu'ils peuvent ne pas les inclure dans leur alimentation. Les noix, les graines de chia, les graines de chanvre et le lin (graines de lin) contiennent tous des oméga-3 à base de plantes. Certes, ce ne sont pas les aliments les plus faciles à intégrer dans le régime alimentaire moyen. Des graines de chia et de lin peuvent être ajoutées aux smoothies ou aux céréales du petit-déjeuner, tandis que les noix constituent un en-cas végétarien pratique. Un bon conseil pour un apport rapide en oméga-3 est de remplacer l'huile d'olive par de l'huile de lin, de chanvre ou de noix lors de la préparation d'une vinaigrette faite maison. Les suppléments à base d'algues bleu-vertes, telles que la chlorella ou la spiruline, peuvent également constituer une alternative végétarienne aux suppléments d'huile de poisson ou de krill.

Combinaison de protéines - pourquoi est-ce pertinent?

Nous avons tous besoin d'une quantité abondante de protéines pour fournir à l'organisme des ingrédients de base nécessaires à la croissance et à la réparation des cellules, tissus, organes, muscles et des os. Les protéines sont constituées d'acides aminés et différents aliments fournissent différents types d'acides aminés qui contribuent aux diverses zones du corps. La viande et le poisson contiennent des protéines «complètes», car elles fournissent un spectre complet d'acides aminés essentiels (ceux que votre corps ne peut pas fabriquer et qui doivent être tirés de la nourriture). La révolution alimentaire à base de plantes a conduit certains végétariens à réduire, voire à éliminer, les aliments riches en protéines de leur régime alimentaire (fromage, yaourt, lait, œufs). Mais lorsqu'il s'agit d'aliments protéiques à base de plantes, seul le quinoa possède un statut protéique complet. Il est recommandé aux végétariens de faire attention au système appelé «combinaison de protéines» afin de réduire les risques de carence en acides aminés essentiels. Les lentilles, les légumineuses et le riz contiennent individuellement une partie (mais pas la totalité) des acides aminés essentiels. Ainsi, le mariage riz avec légumineuses, ou le mariage lentilles avec du riz, ou légumineuses avec lentilles chaque jour peut contribuer à garantir un apport plus complet en acides aminés essentiels, réduisant ainsi le risque potentiel de carences en acides aminés essentiels. Cependant, la combinaison de protéines prend beaucoup de temps pour la planification des repas, ce qui peut être difficile à maintenir. Les graines riches en protéines peuvent également être d'excellents en-cas pour les végétariens qui prennent du retard dans la planification de leurs combinaisons de protéines!

Auteur  
Susie Debice BSc Hons, DIP ION.  
Nutritionniste et thérapeute spécialiste de l’alimentation

Bibliographie

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  • Université de Californie: régimes végétariens - https://anrcatalog.ucanr.edu/pdf/8373.pdf
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  • Pawlak R, SJ Parrott, S Raj, Cullum-Dugan D, Lucus D. Quelle est la prévalence d'une carence en vitamine B (12) chez les végétariens? Nutr Rev. 2013 Feb; 71 (2): 110-7.

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Vitamine BSanté903ce9225fca3e988c2af215d4e544d3Mon, 20 May 2019 00:00:00 +0100
Stratégie nutritionnelle pour les athlètes de haut niveauhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/140-strategie-nutritionnelle-pour-les-athletes-de-haut-niveau

Dr. Paloma Gil del Álamo, MDDocteur en endocrinologie et nutrition https://palomagil.com/

Le printemps arrive et le calendrier est empreint d'événements sportifs majeurs dans le monde, liés au sport de haut niveau : marathons, traversées ou Ironman, à venir en mai. Les participants se préparent minutieusement tout au long de l’année pour donner le meilleur de leurs capacités. Si, à un moment quelconque, vous avez envisagé de participer à l'un de ces événements, j'aimerais partager quelques points importants pour améliorer votre préparation, vos performances et votre résistance à cet égard.

Les avantages de l'exercice physique sont innombrables pour notre santé physique et mentale. De plus en plus d'études nous avertissent des avantages du sport sur diverses pathologies.

Cependant, nous devons nous rappeler qu'avec l'exercice physique, en particulier s'il est intense et prolongé, nous exposons notre corps à une situation de stress et d'usure, qui se manifeste à travers différents marqueurs biologiques de dommages moléculaires sur les lipides, les protéines et l'ADN (https: //www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-estres-oxidativo-inducido-por-el-13134195)

Pour cette raison, il est essentiel que nous ne manquions pas de substances antioxydantes telles que les vitamines ou de minéraux tels que le magnésium qui interviennent lors de la récupération musculaire.

Une alimentation équilibrée, riche en aliments sains, suffit à couvrir nos besoins, mais il est fréquent de constater des carences en certaines de ces vitamines chez les grands athlètes.

Vitamine c et sport

D'une part, lorsque vous faites du sport, une grande quantité de radicaux libres est produite. Tous ne sont pas nocifs, car certains influencent la récupération et l'adaptation musculaire à l'exercice lui-même (http://cdeporte.rediris.es/revista/revista46/artejercicio295.pdf).

Même dans ce cas, les radicaux libres sont responsables de l'oxydation de nos cellules et donc de la détérioration de nos organes et du vieillissement.

Les substances antioxydantes telles que la vitamine C aident à réduire les taux de lactate dans le sang, qui augmentent pendant l'exercice, contribuant ainsi à réduire la fatigue musculaire.

La vitamine C pourrait également avoir une action anti-fatigue car elle est liée au métabolisme du cortisol et d'autres substances telles que l'adrénaline ou la sérotonine (http://femede.es/documentos/Revision_VitaminaC_II_127_112.pdf).

D'autre part, la vitamine C est nécessaire à la synthèse de la carnitine dont le rôle dans les fibres musculaires est essentiel.

Vitamine B et sport

La vitamine B est essentielle durant le sport pour réduire la fatigue musculaire et améliorer les performances sportives (https://www.abundanceandhealth.es/en/blog/131-vitamina-by-cansancio-cronico). Elle est aussi essentielle pour produire de l'énergie, réparer et développer les tissus musculaires (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4819126/).

Bien que la vitamine B joue un rôle fondamental dans la performance sportive, les besoins des athlètes ne sont pas toujours satisfaits et ce déficit en vitamines influe sur leurs performances sportives. (https://extension.oregonstate.edu/news/b-vitamins-play-important-role-athletic-performance). N'oubliez pas que certains athlètes subissent des régimes restrictifs pour perdre du poids et que ces régimes ne sont pas toujours bien équilibrés.

L'exercice intense multiplie les besoins en vitamines et en certains minéraux, de sorte que leur apport devrait être plus important si nous ne voulons pas mettre fin aux réserves de notre corps (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129136/).

Sport et magnésium

Le magnésium (Mg) est un minéral essentiel à la vie et joue un rôle déterminant dans la production d'énergie et pour le fonctionnement normal de nos muscles.

( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/).

Pendant l'exercice, le Mg est distribué aux endroits du corps où le besoin en énergie est le plus important. Par exemple, lors d’un exercice de longue durée, le Mg se retrouve principalement dans les globules rouges et les fibres musculaires ( Bohl CH, Volpe SL Magnesium and exercise. Crit. Rév. Food Sci. Nutr. 2002;42:533–563. doi: 10.1080/20024091054247). Le magnésium est essentiel dans le processus de contraction et de relaxation musculaire.

C'est un minéral que l'on peut trouver dans des aliments tels que : les graines, les noix, les légumes et les céréales entières.

La demande en Mg est plus importante lorsque l'activité de notre métabolisme augmente, comme c'est le cas lors des pratiques sportives. Le déficit en MG peut provoquer des troubles neuromusculaires (Cheng S.M., Yang L.L., Chen S.H., Hsu M.H., Chen I.J., Cheng F.C. Magnesium sulfate enhances exercise performance and manipulates dynamic changes in peripheral glucose utilization.  Eur. J. Appl. Physiol. 2010;108:363–369. doi: 10.1007/s00421-009-1235-y). Sa relation avec la présence de crampes musculaires n'est pas pleinement démontrée.

Dans les exercices aérobiques, des taux plus élevés de Mg ont été associés à des besoins en oxygène moins élevés et à de meilleurs taux cardiorespiratoires (Lukaski H.C. Vitamin and mineral status: effects on physical performance.  Nutrition. 2004;20:632–644. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.001)

Il est évident que le régime alimentaire de l’athlète peut agir comme facteur de protection contre le stress de l’exercice (https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-estres-oxidativo-inducido-por-el-13134195). Les athlètes qui ont une alimentation équilibrée et adaptée à leur entraînement n'auraient pas besoin de doses plus élevées de vitamines ou de minéraux. Cependant, il est important de savoir que si les valeurs de ces substances ne sont pas adéquates, ce déficit peut diminuer les performances sportives et être nocif à long terme pour la santé (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129136/).

Ces besoins peuvent être augmentés dans le cas d'activités sportives extrêmes.

Pour cette raison, certaines études recommandent à ceux qui pratiquent des exercices physiques d'une certaine intensité de compléter leur alimentation par des vitamines et/ou des minéraux (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129136/).

Ces suppléments peuvent être nécessaires chez les athlètes dont le régime alimentaire est pauvre en légumes et en graisses et riches en glucides, chez les fumeurs ou dans des conditions environnementales extrêmes.

Dans le cas de la prise de compléments, il est important que ceux-ci atteignent le tissu cible correctement. Les liposomes transportent les nutriments dans le sang vers des cellules prêtes à travailler et utilisées par l'organisme.

Le besoin de Vitamine C y B augmente augmentent surtout lors de manifestations sportives extrêmes. https://www.abundanceandhealth.es/es/altrient/103-altrient-b-liposomal-vitamin-b-complex.html

https://www.altrient.com/es/vitamina-c-liposomal

En cas de besoin en compléments, ceux qui utilisent la technologie liposomale veillent à ce que la vitamine atteigne le tissu cible. https://www.altrient.com/es/como-funciona-altrient

La même chose se produit avec la prise de compléments de Mg puisque les liposomes maximisent son absorption. https://www.abundanceandhealth.es/es/altrient/154-altrient-liposomal-magnesium-l-threonate.html

Grâce au développement et à l'évolution de la technologie des liposomes, nous pouvons compléter le régime alimentaire des athlètes qui ont besoin d'optimiser leurs performances avec un minimum d’usure de leur santé.

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Santé1385974ed5904a438616ff7bdb3f7439Tue, 14 May 2019 00:00:00 +0100
Pourquoi le magnésium et la vitamine D sont importants pour les oshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/138-pourquoi-le-magnesium-et-la-vitamine-d-sont-ils-aussi-importants-que-le-calcium-pour-le-soutien-nutritionnel-des-os Il est vrai, cependant, que vous ne pouvez pas compter uniquement sur le calcium pour assurer la santé et le maintien d'os solides ! Vous avez également besoin de vitamine D et de magnésium. Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Ajoutez à cela de la vitamine K et vous obtenez une puissante formule pour la santé de vos os.

Au Royaume-Uni, le NICE (Institut national pour l’excellence de la santé et des soins) a souligné, depuis des décennies, la nécessité d'un apport en calcium pour renforcer les os. Cependant, cette préoccupation vis-à-vis du calcium a eu pour effet de diminuer l'importance de l'action d'autres nutriments tous aussi nécessaires pour assurer la qualité de la masse osseuse, qui, s'ils n'étaient pas reconnus, pourraient avoir de graves conséquences pour la santé de vos os à long terme.

QU'EST-CE QUE L'OSTÉOPOROSE ?

L'ostéoporose est une maladie osseuse qui fragilise les os, résultant d'un déséquilibre entre la synthèse de matière osseuse et sa résorption. Cette affection peut causer des fractures douloureuses et invalidantes, qui se localisent, le plus souvent, à la hanche et à la colonne vertébrale. Pour de nombreuses personnes, les conséquences d'une fracture impose de vivre avec une douleur et une souffrance chroniques, pouvant conduire à l'isolement social. Des fractures sévères peuvent même entraîner un décès prématuré.

Voici quelques raisons pour lesquelles les os se fragilisent

Les os sont métaboliquement très actifs, ce qui signifie qu'ils subissent un cycle constant d'usure et de reconstruction. Un squelette se renouvelle entièrement environ une fois tous les 10 ans. Les petites fractures de stress causées par la marche, la course et le saut sont constamment réparées par le corps afin d'éviter des blessures graves à long terme.

Si vous avez atteint l'âge de 50 ans, il est probable que vos os commencent à s'affiner et s'affaiblir car c'est à partir de cet âge que la régénération osseuse se ralentit et que la perte osseuse tend à s'accélérer. Cela est particulièrement vrai chez les femmes ménopausées qui perdent plus de calcium au cours de cette étape de leur vie, et qui présentent l'inconvénient supplémentaire d'avoir des os plus petits que ceux des hommes.

Les facteurs de risque de perte osseuse

En raison du vieillissement naturel, tout le monde court un risque, mais certaines personnes sont plus prédisposées à la perte osseuse que les autres. Les personnes anorexiques, les personnes boulimiques, les danseuses et les athlètes de haut niveau souffrent fréquemment de carences alimentaires et d'absences de règles, ce qui en fait un groupe à haut risque pour l'ostéoporose. La ménopause précoce vous prédispose à un risque accru de fractures. Ce risque est exacerbé si vous fumez car cela accélère de cinq ans l'apparition de la ménopause. Le tabagisme peut également épuiser vos réserves de vitamine C et celles d'autres antioxydants essentiels à la santé de vos os. En outre, le manque d'exercice augmente le risque d'ostéoporose, de stress, de dépression. Il en est de même pour une alimentation trop riche en sel, l'abus d'alcool, de stéroïdes et de boissons gazeuses contenant de l'acide phosphorique.

Le point sur la nutrition et la santé des os

Les nutriments suivants sont essentiels si vous souhaitez maintenir la force et la qualité de vos os.

Le calcium

Pendant les premières années de la vie, quand les os grandissent, l'apport en calcium est important pour contribuer à la formation rapide de la masse osseuse, mais cela ne s'applique pas nécessairement plus tard dans la vie. Le calcium apporté par l'alimentation ne peut être utilisé par les os que si d'autres facteurs nécessaires à la construction osseuse sont également présents. Des niveaux appropriés d'autres nutriments sont essentiels pour assurer et maintenir la santé des os tout au long des différentes étapes de la vie.

Les études n'ont pas réussi à établir qu'un régime uniquement riche en calcium permet d'aider à renforcer la solidité des os. Il est intéressant de noter que des pays comme la Norvège et la Suède ont la plus forte incidence d'ostéoporose malgré une consommation élevée de produits laitiers.

Les sources de calcium

  • Le saumon en conserve
  • Le tofu
  • Le brocoli
  • Les amandes
  • Les sardines
  • Les produits laitiers

La vitamine D

La vitamine D est importante pour assurer l'absorption normale du calcium par l'intestin et favoriser son assimilation par les nouvelles cellules osseuses. Les sources alimentaires de vitamine D étant limitées, elle provient en grande partie de l'exposition au soleil - d'où son nom de « vitamine du soleil ». On estime que près de 50 % de la population pourrait avoir une carence en vitamine D. les carences graves et prolongées en vitamine D, peuvent provoquer le rachitisme chez les enfants et une maladie osseuse douloureuse chez les adultes.

Les facteurs suivants pourraient potentiellement causer une carence en vitamine D :

  • le By-pass gastrique
  • les troubles alimentaires
  • le syndrome de malabsorption (colite ulcéreuse, maladie de Crohn)
  • la grossesse et l'allaitement
  • la ménopause
  • habiter dans les régions du nord avec un faible ensoleillement
  • rester à l'intérieur pendant la journée.

La principale cause de carence en vitamine D est une exposition insuffisante au soleil. Il est conseillé aux personnes qui présentent un risque élevé d'ostéoporose de s'exposer au soleil au moins 5 à 10 minutes par jour, deux à trois fois par semaine, et d'augmenter leur apport alimentaire et complémentaire en vitamine D.

Les sources de vitamine D

  • Les poissons gras
  • L'huile de foie de morue
  • Le jaune d'œuf
  • Les abats
  • L'exposition au soleil

Le magnésium

Un bon équilibre en magnésium est de plus en plus reconnu comme un facteur essentiel d'une bonne densité osseuse. Le magnésium est non seulement un élément structurel important de l'os, mais il joue également un rôle dans le transport actif et le métabolisme du calcium. Le complément de votre alimentation avec du magnésium peut faire une réelle différence. Les premières recherches menées par Leichter L et al. en 1993 indiquaient qu’après avoir pris 250 mg de magnésium par jour, un groupe de femmes israéliennes présentait une augmentation significative de la résistance osseuse.

En ce qui concerne la supplémentation en magnésium, il est important de trouver une source de bonne qualité qui soit bien absorbée.

Les sources alimentaires de magnésium

  • Les haricots
  • Le tofu
  • Les fruits à coque
  • Les lentilles
  • L'avoine
  • Les yaourts

la vitamine K

Bien que la vitamine K ne soit pas aussi importante pour la santé des os que la vitamine D et le calcium, des études ont montré qu’elle pouvait jouer un rôle central dans le maintien d’une bonne résistance osseuse. L'une de ses fonctions est de soutenir l'activation de protéines clés qui aident à lier le calcium pour synthétiser de la matière osseuse. Des recherches ont montré que les femmes qui ont un apport alimentaire faible en vitamine K présentent à une densité osseuse faible et un risque accru de fractures de la hanche.

Les sources alimentaires de vitamine K

  • Le brocoli
  • L'avocat
  • L'huile d'olive
  • La viande
  • Le fromage
  • Le natto

Une supplémentation en nutriments qui soutiennent les os, conjuguée à un exercice régulier, à un ensoleillement optimal, à une alimentation saine et à un mode de vie sain, peut faire toute la différence pour préserver la santé des os à travers les différentes étapes de la vie.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

RÉFÉRENCES

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Santé013d407166ec4fa56eb1e1f8cbe183b9Tue, 07 May 2019 00:00:00 +0100
Conseils nutritionnels pour vous aider à surmonter le stress familialhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/136-conseils-nutritionnels-pour-vous-aider-a-surmonter-le-stress-familial Confrontés à des situations stressantes, nous réagissons et faisons tous face différemment. Certains membres de votre famille peuvent avoir une plus grande tolérance au stress et être capables de se comporter normalement, peu importe ce qui se passe autour d’eux. Certains membres de la famille peuvent même s’épanouir avec un peu de stress ou même utiliser le stress comme un outil de motivation pour faire avancer les choses. D’autres membres de la famille peuvent avoir un seuil de tolérance au stress très bas et le moindre soupçon de stress peut les rendre très instables, renfermés ou imprévisibles.

Principaux déclencheurs de stress familial

Au fur et à mesure que les parents apprennent à connaître leurs enfants, il devient facile de deviner quelles situations ou circonstances sont susceptibles de les faire basculer émotionnellement et de les déstabiliser. Il existe des facteurs de stress évidents : problèmes à l'école, examens, déménagement, divorce, soins à un parent âgé ou changement d'emploi ; qui ont tous des répercussions sur la dynamique familiale. Mais souvent, nous sommes tellement occupés à nous concentrer sur les grands événements que nous ne parvenons pas à prendre en compte ni même à reconnaître les tensions de fond quotidiennes qui deviennent normales. Être malheureux dans son travail, travailler de longues heures, avoir une lourde charge de travail, faire face à de piètres supérieurs, avoir des relations de travail difficiles, ne recevoir d’attentes claires quant à son rôle ou ne pas pouvoir participer au processus décisionnel sont tous des facteurs de stress professionnel qui peuvent se développer avec le temps. Rentrer à la maison à la fin d’une longue journée de travail en se sentant fatigué, dépassé et sous-estimé peut se répercuter sur l’environnement familial.

Les soucis financiers, le manque d’harmonie dans les relations et le stress des parents de jeunes enfants ou d’adolescents problématiques peuvent tous causer des difficultés de communication et un environnement familial orageux. S’enfouir la tête dans le sable n’améliorera pas les choses comme par magie ! Faites du changement de votre façon de communiquer votre mission et vous poserez les jalons d’une vie familiale plus stable. Devenez la personne qui trouve un moyen de dissiper une dispute familiale au lieu d’être sur la défensive ou de réagir. Explorez des façons de trouver du soutien professionnel ou de redéfinir votre rôle pour que vous puissiez profiter à nouveau du travail et rentrer à la maison revigoré et enthousiasmé par la journée que vous avez eue. Cela peut être une source d’énergie inspirante !

Maintient à court terme

Le corps humain est naturellement conçu pour réagir au stress à court terme en déclenchant une cascade de réactions physiologiques qui dirigent les ressources vers le cerveau, les poumons, les yeux, le cœur, le système nerveux et les muscles. Cela nous permet de réfléchir et d’agir, de manière à pouvoir nous éloigner rapidement de situations potentiellement menaçantes ou dangereuses. Cette réaction est destinée à faire face à des événements soudains et, bien que ces zones vitales du corps deviennent suralimentées, elle tend à se faire au détriment des autres zones « hors de l’action » du corps telles que la digestion et la peau. Le corps augmente également les facteurs de coagulation dans le sang afin de réduire les pertes de sang en cas de blessure. Tous ces facteurs sont faciles à maintenir à court terme et le corps peut récupérer et se rééquilibrer efficacement, laissant peu de dommages durables. Cependant, ces réactions au stress ne sont pas conçues pour être maintenues indéfiniment et, à long terme, ces réactions naturelles au stress peuvent avoir des conséquences préoccupantes, particulièrement pour le système cardiovasculaire et nerveux.

Répercussions à long terme

Le stress émotionnel, financier, relationnel, parental ou professionnel que nous vivons aujourd’hui est très différent du stress vital que nos ancêtres hommes des cavernes ressentaient. Lorsque le stress à court terme se transforme en stress à long terme, le corps humain commence à souffrir, car le stress à long terme peut avoir un impact sur notre santé et notre bien-être. Avec le temps, les glandes surrénales, la thyroïde, le système digestif, la peau, le cœur et le système immunitaire peuvent commencer à ressentir la tension et à lutter pour fonctionner de façon optimale. Les crises d’énergie, la mauvaise humeur, les maux de tête, les infections fréquentes, les problèmes de peau, le manque de sommeil, les douleurs musculaires et les troubles digestifs sont des signes révélateurs d’un stress permanent. Alors, comment pouvez-vous vous aider, vous et vos enfants, à faire face aux effets physiques et émotionnels du stress ? Une alimentation et un mode de vie sains ainsi qu’un sommeil réparateur peuvent contribuer grandement à renforcer la résistance au stress pour tous les membres de la famille.

Régime alimentaire pour équilibrer le stress et conseils sur le mode de vie

Contrôle de la caféine - Enchaîner des tasses de caféine peut mettre un système nerveux déjà éreinté en hyperpropulsion et vous rendre irritable et brusque ! À court terme, la caféine faire disparaître les sentiments de procrastination et inciter à se concentrer pour se frayer un chemin à travers cette liste de taches. Cependant, la caféine et le stress à long terme ne font pas bon ménage. Limitez votre consommation de thé ou de café, hydratez votre corps avec de l’eau de coco, de l’eau chaude et des tisanes de citron ou d’herbes pour aider votre fonction cognitive à rester stimulée au lieu de s’essouffler.

Les glucides complexes - Créer une énergie durable et une bonne humeur tout au long de la journée peut vous aider à garder une longueur d’avance sur votre stress. Remplacez les glucides raffinés (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches) et les aliments, en-cas et boissons sucrés qui ont tendance à donner un sursaut énergétique de courte durée suivi par une soudaine crise énergétique. Concentrez-vous plutôt sur les glucides complexes tels que les céréales complètes (pain brun, riz brun, pâtes alimentaires complètes), les lentilles, les légumineuses et les fruits et légumes frais pour une énergie plus consistante tout au long de la journée.

Vitamines essentielles - L’exposition prolongée au stress a tendance à épuiser les vitamines B et C. Cela pourrait être dû au fait que, contrairement à d’autres vitamines, les vitamines B et C ne sont pas stockées dans le corps ; un apport quotidien est donc essentiel, et le stress peut augmenter le besoin de ces deux vitamines. Lors de la prise de suppléments alimentaires, il est important de choisir un complément alimentaire de haute qualité fournissant des sources de nutriments hautement absorbables. Les formes liposomales de certains nutriments peuvent fournir un niveau d’absorption optimisé par rapport aux autres formes de ces mêmes nutriments.

Suggestions de sommeil - Le sommeil aide à réinitialiser et à renouveler le corps, en rechargeant le réservoir d'énergie prêt pour une nouvelle journée d'activité physique et mentale. Sans un sommeil suffisant, vous risquez de vous sentir fatigué, dépassé et d’avoir une altération de la fonction cognitive et des performances. Lorsque l’hormone du stress, le cortisol, s’élève trop haut pendant trop longtemps, le rythme circadien peut être perturbé et les hormones du sommeil, comme la mélatonine, peuvent être altérées, ce qui rend difficile le sommeil naturel. Le magnésium minéral aide à compenser les effets du cortisol, favorise la relaxation, calme l’esprit et le système nerveux et favorise un sommeil réparateur. Lors de la prise de suppléments alimentaires, il est important de choisir un complément alimentaire de haute qualité fournissant des sources de nutriments hautement absorbables. Choisir un magnésium encapsulé liposomal aide à vous fournir une forme de magnésium qui a une absorption plus efficace que les suppléments de magnésium standard.

Auteur - Susie Debice BSc Hons Dip ION

Nutritionniste et thérapeute spécialiste de l’alimentation

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Santé42a0e188f5033bc65bf8d78622277c4eFri, 26 Apr 2019 00:00:00 +0100
Pâques perturbe généralement votre digestion ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/135-votre-digestion-est-elle-perturbee-a-paques- Si vous êtes l’une des nombreuses personnes à travers le monde qui souffrent de troubles digestifs, vous devez vous poser beaucoup de questions, qui restent souvent sans réponse, quant à la façon dont vous pouvez aider à gérer la douleur et l’inconfort de l’intestin. Votre vie peut vite devenir impossible si vous souffrez de problèmes digestifs, et de nombreux facteurs pourraient exacerber votre état, notamment lors de fêtes telles que Pâques. 

Même s’il ne s’agit que d’un long week-end férié, un apport élevé en œufs de Pâques riches en chocolat et en sucre suffit à déclencher des troubles digestifs. Cependant, bien qu’il n’y ait pas de solution miracle, des nutriments comme le glutathion et la vitamine D peuvent potentiellement apporter un soutien au système digestif.

Les symptômes indiquant que le système digestif peut ne pas fonctionner correctement varient considérablement d’un individu à l’autre et, chez les femmes, ils peuvent souvent s’aggraver pendant la menstruation. Les troubles digestifs fréquents incluent :

  • Douleur abdominale
  • Ballonnements
  • Gaz
  • Besoin urgent d’aller à la selle 
  • Troubles du transit
  • Diarrhée
  • Constipation

La raison pour laquelle certaines personnes développent des problèmes digestifs n’est pas toujours bien comprise et, malheureusement, il peut souvent être difficile de définir avec précision les causes de la diversité des troubles gastro-intestinaux. Cependant, des recherches plus récentes ont permis de mieux comprendre les mécanismes susceptibles de favoriser les changements gastro-intestinaux fonctionnels. Les études suggèrent que de nombreux facteurs, dépendant souvent de l’individu lui-même, contribuent aux conditions digestives. Les symptômes peuvent donc se manifester différemment d’une personne à l’autre. 

Parmi les déclencheurs possibles on retrouve : 

  • Stress oxydatif dû à des nutriments de défense inadaptés qui peuvent préparer le terrain pour une inflammation chronique de bas grade dans les cellules qui tapissent le tube digestif.
  • Extrémités nerveuses extrêmement sensibles autour de l’intestin et qui peuvent expliquer l’augmentation de la douleur ressentie chez certaines personnes présentant des troubles digestifs.
  • Déséquilibres, perturbations ou sensibilités au niveau de la communication entre le cerveau et l’intestin, ce qui peut affecter le système digestif.
  • Durée de transit des aliments plus lente ou plus rapide que la normale, ce qui provoque des changements de transit intestinal.
  • Des intolérances alimentaires peuvent être présentes, pouvant déclencher des troubles digestifs.
  • Déséquilibre dans le microbiome intestinal qui peut être en partie influencé par un régime riche en sucre ou en graisses.
  • Réponse inhabituelle aux infections intestinales 
  • Les événements stressants de la vie

Voici les 4 étapes essentielles pour une digestion saine

  1. Éliminer les aliments déclencheurs, ainsi que les amidons et les aliments riches en fibres fermentescibles, afin de réduire l’impact de la fermentation bactérienne dans l’intestin.
  2. Ajouter à la diète des compléments contenant des antimicrobiens naturels pour soutenir le microbiome intestinal.
  3. Intégrer des nutriments qui aident à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
  4. Reconstituer des bactéries bénéfiques pour l’intestin.

Étape 1 - Aliments à éviter 

Différents aliments peuvent influencer de plusieurs manières le fonctionnement et le transit intestinal ainsi que la sensibilité du ventre, raison pour laquelle de nombreuses personnes considèrent certains aliments comme des éléments déclencheurs. Le microbiome intestinal est un équilibre délicat qui évolue entre des agents pathogènes intestinaux opportunistes et des probiotiques sains. Manger trop de sucre ou d’aliments sucrés peut faire pencher la balance du mauvais côté, en favorisant la prolifération de microbes qui produisent des gaz et de substances qui sont potentiellement nocives pour les cellules intestinales.

De plus, les glucides hautement fermentescibles connus sous le nom de FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentables) ont tendance à être faiblement absorbés dans l’intestin grêle chez certains patients atteints du syndrome du côlon irritable (SCI), et peuvent contribuer à déclencher des symptômes communs. On pense qu’éviter les FODMAP (fructose, fructanes, lactose, sorbitol, mannitol, xylitol et maltitol) à court terme aide à calmer les distensions gastriques et les malaises digestifs. 

Étape 2 - Microbiote intestinal

Plusieurs trillions de microbes résident dans l’intestin et jouent un rôle central dans la santé et le fonctionnement du système digestif. Une prolifération de bactéries malsaines dans l’intestin entraîne une perturbation de la digestion.

  • Jusqu’à 60 % de tous les patients atteints du SCI peuvent souffrir de petites surcroissances bactériennes intestinales (SIBO) qui peuvent entraîner un stress oxydatif cellulaire et de nombreux symptômes couramment associés au SCI. Les scientifiques ont découvert que l’éradication du SIBO peut conduire à une amélioration significative de la gestion des symptômes du SCI.
  • Selon de petites études, les antibiotiques à large spectre ont un impact sur certains facteurs de risque associés au développement du SCI, ce qui est probablement dû à des altérations du microbiome intestinal. 

Étape 3 - Glutathion, vitamine D et stress oxydatif 

Les patients souffrant du SCI ont tendance à avoir des niveaux croissants de substances clés qui interviennent dans la réponse du système immunitaire aux bactéries intestinales. Cette anomalie pourrait favoriser l’inflammation cellulaire et le stress oxydatif dans l’intestin. Le glutathion est un puissant nutriment de défense produit par le corps pour aider à neutraliser les radicaux libres et à le protéger contre les effets nocifs des espèces réactives de l’oxygène. Un mauvais état des nutriments de défense cellulaire peut donc contribuer à endommager les cellules de l’intestin. 

Manger des aliments protéiques de bonne qualité, tels que le poulet, le poisson et les haricots, fournit les acides aminés nécessaires pour que votre corps produise le glutathion et peut aider à soutenir la santé des cellules qui tapissent le mur intestinal.  

Vérifiez vos taux de vitamine D

L’Université de Sheffield a récemment passé en revue un grand nombre de travaux de recherche liés au SCI et a constaté qu’il existait une forte prévalence de carence en vitamine D chez les patients atteints de cette maladie. Les chercheurs ont également évalué les avantages potentiels de la supplémentation en vitamine D sur les symptômes du SCI. Leurs conclusions ont mis en évidence l’importance de niveaux adéquats de vitamine D pour une bonne santé intestinale.

Étape 4 - Reconstituer les bonnes bactéries intestinales

Une supplémentation en probiotiques peut être recommandée après une série d’antibiotiques ou d’antimicrobiens naturels, car ceux-ci peuvent affecter le délicat équilibre des bactéries bénéfiques dans l’intestin. 

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons)

RÉFÉRENCES

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Santé7f1de29e6da19d22b51c68001e7e0e54Thu, 18 Apr 2019 00:00:00 +0100
Sensibilisation aux allergieshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/134-sensibilisation-aux-allergies- Cette année, Allergy UK a choisi « la qualité de l'air : les allergènes autour de nous » comme thème pour la semaine de sensibilisation aux allergies 2019. Nous parlons très souvent du rhume des foins et des allergies alimentaires et négligeons l'impact de l'air de notre intérieur sur notre profil d'allergie.

La qualité de l’air de notre intérieur

Selon Allergy UK, un adulte respire, chaque jour, 15 mètres cubes d’air et plus de 900 substances, réputées nocives pour la santé, ont été identifiées dans l’air de nos intérieurs. Ces substances comprennent des polluants provenant de sources telles que les matériaux de construction, les meubles et les produits d'entretien, ce qui est particulièrement problématique pour les personnes souffrant d'allergies aéroportées, d'asthme et de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Selon Allergy UK, une bonne qualité de l'air intérieur est cruciale pour la santé humaine et particulièrement pour les groupes vulnérables - les bébés, les enfants, les personnes âgées ainsi que pour les personnes atteintes de maladies respiratoires et allergiques.

Comme nous passons, de nos jours, en moyenne 90 % de notre temps à l'intérieur, il est important de prendre en compte la qualité de l'air que nous respirons à la maison, au travail et dans les environnements sociaux. Une mauvaise ventilation, des murs qui suintent ou de l'humidité peuvent entraîner une augmentation de la prolifération des acariens, des spores et des moisissures qui peuvent aggraver ou même causer des allergies.

Le lien entre les allergies aéroportée et les allergènes

Pourquoi la qualité de l'air de notre intérieur est-elle si importante ? Pour beaucoup d'entre nous, l'air que nous respirons ne provoque pas de conséquences immédiates alarmantes, mais pour ceux qui souffrent d'allergie, les polluants de l'air intérieur peuvent déclencher une cascade de symptômes invalidants tels que : des éternuements, des démangeaisons, le nez qui coule, un gonflement important des voies respiratoires et une difficulté à respirer. Les allergènes aéroportés courants sont :

  • le pollen
  • les poils d'animaux
  • les acariens et leurs excréments
  • les bactéries, les moisissures et les spores
  • les substances chimiques présentes dans les peintures, les tapis, les parfums, les objets en plastique, les plantes, les produits d'entretien
  • la fumée
  • le latex

On estime que 20 % de la population britannique souffrent d'une allergie et que 5,4 millions de Britanniques suivent actuellement un traitement contre l'asthme. En fait, le Royaume-Uni présente le taux de prévalence d'allergies le plus élevé au monde. Il est donc temps de réagir et d'améliorer la qualité de l'air de notre intérieur.

7 façons d'améliorer la qualité de l'air de notre intérieur

  1. Ouvrez quotidiennement les fenêtres pour améliorer la ventilation et renouveler l'air ambiant. Envisagez l'installation d'un purificateur d'air afin d'éliminer les substances chimiques nocives, la fumée, les acariens, les moisissures, les spores, le latex, les poils d'animaux, les bactéries et le pollen.
  2. Investissez dans une literie anti-acariens (protège-matelas, couettes et oreillers) et achetez un aspirateur antibactérien à lampe UV intégrée qui élimine les bactéries et les acariens de la literie.
  3. Retirez les tapis ou la moquette et remplacez-les par du parquet ou du carrelage afin de réduire l'accumulation d'acariens et de poils d'animaux. Investissez dans un aspirateur certifié contre les allergies qui élimine les poils d'animaux, les acariens, le pollen et les bactéries.
  4. Investissez dans un absorbeur d'humidité de qualité, en particulier si vous séchez vos vêtements à l'intérieur. Le fait de réduire l'humidité de l'air intérieur aide à enrayer la croissance des moisissures et à réduire la propagation des spores.
  5. Remplacez les produits d'entretien chimiques par des produits de nettoyage écologiques et biodégradables et des chiffons qui respectent l'environnement.
  6. Choisissez des peintures et des vernis exempts de substances chimiques pour la décoration intérieure afin de réduire la charge toxique.
  7. Remplacez les produits de beauté sans parfum ou aux parfums naturels/bios et remplacez les produits en aérosol à base de substances chimiques (déodorants, vaporisateurs pour le corps, laques pour cheveux) par des alternatives naturelles ou des versions sans aérosol.

Qu'est-ce qu'une allergie précisément ?

Une allergie aéroportée est une réaction de l'organisme lorsqu'une substance perçue comme nocive entre en contact avec l'une des parties du corps : peau, bouche, muqueuse nasale, gorge, poumons. Des cellules immunitaires spéciales (anticorps) parcourent l'organisme à la recherche de substances nocives, puis libèrent des médiateurs chimiques de type hormonal (histamine) pour « donner l'alerte » indiquant que le corps est menacé. Les cellules immunitaires vont déclencher une réaction de « gonflement » afin d'isoler la zone contaminée et contenir la substance nocive. Un excès de mucus ou de liquide, une toux et des éternuements sont produits afin d'aider à éliminer la substance nocive et à l'expulser par les voies respiratoires. Le processus naturel de l'inflammation génère des radicaux libres qui peuvent augmenter le niveau de stress oxydatif et endommager les cellules environnantes et créer une irritation, une douleur, des rougeurs et une souffrance. Lorsque les allergènes ne peuvent plus être détectés, l'inflammation et la réponse immunitaire se calment.

Conseils diététiques pour les personnes allergiques

Une bonne stratégie alimentaire pour les personnes qui souffrent d'allergies consiste à réduire les boissons alcoolisées, la caféine, les aliments sucrés, les produits laitiers et la viande rouge car ces aliments entretiennent le processus inflammatoire. Suivre un régime sans produits laitiers peut aider certaines personnes allergiques, car ces produits peuvent augmenter la production de mucus chez les personnes souffrant d’intolérance. Les antioxydants et la vitamine C aident à neutraliser les radicaux libres et soutiennent les cellules exposées à des niveaux plus élevés de stress oxydatif. Les aliments naturellement riches en antioxydants comprennent les baies noires/rouges (myrtilles, mûres, framboises, fraises) et les légumes oranges/rouges (poivrons, carottes, courges). Les aliments riches en vitamine C comprennent les baies rouges, les baies de goji, l'açai, le persil, les agrumes et les légumes à feuilles vertes. Les acides gras oméga 3 que l'on trouve naturellement dans les fruits à coque, les graines et les poissons gras peuvent favoriser une production normale de prostaglandines anti-inflammatoires dans le corps, contribuant ainsi au maintien de la bonne santé du système immunitaire.  

Les nutriments utiles   

Outre un régime alimentaire sain, certains compléments nutritionnels spécifiques pourraient aider à soutenir le corps lors des poussées allergiques. La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et ce nutriment peut faire l’objet d’une demande accrue lorsque l’organisme fait face à un stress immunitaire tel qu’une réaction à une allergie aéroportée. Il existe de nombreuses formes de compléments alimentaires qui contiennent de la vitamine C et c’est la forme liposomale qui a le taux d’absorption le plus élevé. La recherche montre également que le glutathion, un nutriment antioxydant, joue un rôle important dans la protection des cellules pulmonaires. Comme pour la vitamine C, c'est la forme liposomale de ce nutriment qui est importante.

Par Susie Debice BSc Hons, DipION,

Nutritionniste et thérapeute spécialiste de l'alimentation  

Références

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Santé02522a2b2726fb0a03bb19f2d8d9524dFri, 05 Apr 2019 00:00:00 +0100
Quel type de supplément de vitamine C est le meilleur ? Par le Dr Levy (docteur en médecine)https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/133-quel-type-de-supplement-de-vitamine-c-est-le-meilleur-par-le-dr-levy-docteur-en-medecine On m’a souvent posé la question suivante : « Quel type de vitamine C devrais-je prendre, et pourquoi ? » C’est une excellente question. Examinons les différents types de vitamine C que l’on trouve dans de nombreuses gélules, poudres et suppléments liquides de vitamine C disponibles aujourd’hui…

Il convient tout d’abord de souligner que toutes les formes de vitamine C ont la caractéristique commune d’avoir un cation chargé positivement et un anion chargé négativement, sous forme dissoute. Toutes les formes de vitamine C ont en commun d’être composées d’un anion ascorbate. De fait, c’est l’anion ascorbate qui constitue le principe actif générateur d’électrons. Sa capacité à se lier à différents types de cations permet de produire de nombreuses formes de suppléments de vitamine C. Les cations les plus populaires comprennent divers minéraux et un acide gras appelé palmitate. Ce type de cations accompagnateurs possède également des impacts biologiques importants, et il faut en tenir compte au moment de choisir la meilleure forme de suppléments en vitamine C pour les besoins à court et à long terme.

Facteur de tolérance intestinale

La vitamine C a des avantages et des inconvénients en matière de santé intestinale. Chaque individu a son propre niveau de « tolérance intestinale » pour la vitamine C. Il s’agit de la dose à laquelle des problèmes intestinaux (diarrhée) induits par la vitamine C surviennent. Les personnes ayant tendance à avoir des problèmes intestinaux sont susceptibles d’avoir une tolérance plus faible que celles qui n’ont pas d’antécédents de troubles gastro-intestinaux. Si le dépassement du seuil de tolérance intestinale est bien supporté, le reste (non absorbé) de la vitamine C passe dans le côlon avant d’être absorbée. Certaines formes de suppléments de vitamine C sont plus susceptibles de déclencher un facteur de tolérance intestinale inférieur (acide ascorbique), alors que l’un des avantages de la vitamine C liposomale est que même à fortes doses, les troubles digestifs, la diarrhée ou les bouffées vasomotrices sont inopérants.

Acide ascorbique

C’est la forme de supplément de vitamine C la moins chère et la plus disponible. Cela ne signifie pas pour autant qu’il s’agisse de la meilleure forme d’absorption. L’acide ascorbique est une forme attractive de vitamine C à prendre s’il n’y a aucun risque de troubles gastriques. Puisque l’acide ascorbique est « acide » par définition, cette forme de vitamine C est souvent associée à un faible facteur de tolérance intestinale. Lorsqu’elle est prise à des doses moyennes ou élevées, elle provoque souvent des malaises gastriques, des maux d’estomac et des bouffées vasomotrices. Donc, si vous avez un estomac sensible, des antécédents d'ulcère, de colite, de SCI ou toute autre forme de maladie intestinale ou d'inflammation, cette forme de vitamine C ne constitue pas une solution de choix pour vous.

Ascorbates minéraux

Les ascorborates minéraux se taillent la part du lion dans toutes les formes de vitamine C. Les ascorbates minéraux les plus couramment utilisés dans les suppléments de vitamine C comprennent :

  • Ascorbate de sodium
  • Ascorbate de calcium
  • Ascorbate de magnésium
  • Ascorbate de potassium
  • Ascorbate de manganèse
  • Ascorbate de zinc
  • Ascorbate de molybdène
  • Ascorbate de chrome

Ascorbate de sodium

L'ascorbate de sodium est probablement le meilleur et certainement le moins cher des ascorbates minéraux pour des suppléments réguliers à des doses relativement élevées. L'ascorbate de sodium est également le type de vitamine C utilisé dans les suppléments liposomaux. L’ascorbate de sodium est beaucoup plus doux pour l’intestin que l’acide ascorbique. Il est donc bien toléré par les personnes souffrant de problèmes d’estomac et de problèmes digestifs, ce qui permet d’obtenir des niveaux de tolérance plus élevés pour l’intestin.  

Il convient également de noter qu’une grande quantité d’ascorbate de sodium peut être prise par les personnes souffrant d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques, sans provoquer de rétention d’eau ou d’augmentation de la tension artérielle. En effet, c'est le chlorure de sodium, et non le sodium associé à un anion comme l'ascorbate, le citrate ou le bicarbonate, qui cause sans contredit la rétention de liquide et aggrave l'hypertension chez les personnes sensibles à la surcharge volumique. L’expression « hypertension dépendante du sodium » devrait être remplacée par « hypertension dépendante du chlorure de sodium » ou « hypertension dépendante du sel de table ».

Cependant, puisqu'il semble toujours y avoir des exceptions à toutes les règles de la biologie, toute personne constatant une hypertension artérielle ou un œdème de cheville après des doses élevées d'ascorbate de sodium serait bien avisée d'avoir recours à une autre forme de vitamine C.

Ascorbate de calcium

L’ascorbate de calcium est légèrement plus cher ; il est également commercialisé sous le nom de vitamine C « ester » ou « tamponnée ». La popularité de cette forme de vitamine C vient du fait que de nombreuses personnes recherchent des sources supplémentaires de calcium en plus de prendre leur vitamine C. Ces produits fournissent généralement environ 100 mg de calcium pour chaque 800 - 900 mg d’ascorbate. Toutefois, les données scientifiques prouvent l’idée selon laquelle la grande majorité de la population âgée souffre de toxicité calcique. Nous continuons à être stressés par les avertissements d'un risque accru d'ostéoporose, alors que les données montrent clairement que la plupart des décès chez les patients atteints d'ostéoporose concernent le système vasculaire et non les os. Les preuves scientifiques montrent très clairement que les suppléments de calcium contribuent souvent à la progression de l’athérosclérose, avec un risque accru de crise cardiaque. S'il est vrai que l'ascorbate de calcium est bien toléré par l'estomac, l'ascorbate de sodium l'est tout autant. Ce dernier est plus abordable et n'aggrave pas l'excès de calcium déjà présent chez la plupart des personnes âgées.

Ascorbate de magnésium

L’ascorbate de magnésium est une excellente forme de vitamine C, car il apporte à la fois du magnésium et de l’ascorbate dans le corps, mais son prix est plus élevé. Bien qu’il n’y ait rien de mal à ingérer de grandes quantités d’ascorbate de magnésium, il est plus économique de prendre séparément le magnésium et l’ascorbate de sodium tout en obtenant les effets optimaux de ces deux suppléments.

Ascorbate de potassium

Il s'agit d'une autre bonne forme de suppléments d'ascorbate, mais cette dernière constitue un risque potentiel pour la santé. Elle peut provoquer des arythmies cardiaques mortelles en raison d'une surdose de potassium Le potassium ne doit jamais être pris régulièrement, sauf en cas d'avis contraire ou sur prescription d'un professionnel de la santé.

Autres ascorbates minéraux

Les ascorbates de manganèse, de zinc, de molybdène et de chrome sont des ascorbates minéraux supplémentaires qui tendent à être beaucoup plus coûteux. Tous les cations sont souhaitables comme suppléments, mais ils peuvent être facilement surdosés s'ils sont utilisés pour administrer des doses de plusieurs grammes d'ascorbate. Il est beaucoup plus rentable et plus sûr de choisir un ascorbate de sodium à la place.

Palmitate d’ascorbyle

Le palmitate d'ascorbyle est une autre forme de vitamine C qui est quelque peu unique en ce qu'elle possède des qualités hydrosolubles et liposolubles. Cette forme est présentée par certains comme constituant un apport supérieur en vitamine C à celui de l'ascorbate. Cette hypothèse n'a jamais été clairement prouvée, et même si elle l'était, le palmitate d'ascorbyle serait un moyen très coûteux d'administrer des doses quotidiennes de plusieurs grammes d'ascorbate. Les qualités liposolubles du palmitate d'ascorbyle en font une bonne forme de vitamine C à inclure dans diverses crèmes pour la peau et autres préparations dermatologiques.

Ascorbate encapsulé dans un liposome

L'un des principaux avantages de la vitamine C liposomale est l'absorption presque complète de l'ascorbate encapsulé dans la circulation sanguine. Les qualités physiques des liposomes éliminent également le besoin d’activité digestive avant l’absorption et sans effet de bouffées vasomotrices avec de fortes doses. De plus, le taux d’excrétion semble plus lent et le facteur d’absorption tend à être le plus élevé. L’absorption accrue ainsi que la dose de phospholipides absorbée ont des avantages positifs uniques et assurent la meilleure administration intracellulaire de vitamine C.

Mes recommandations actuelles

Pour une prise quotidienne régulière de suppléments, l’ascorbate de sodium est une forme économique et bien tolérée de vitamine C. Pour ceux qui souhaitent ingérer presque entièrement leur dose de vitamine C, la forme liposomale encapsulée de vitamine C est optimale.

Remarque : cet article a été rédigé et révisé par Susie Debice, scientifique en alimentation et nutritionniste, à partir d’extraits du livre « Death By Calcium » et de l’article « The Many Faces of Vitamin C », tous deux du Dr Thomas Levy.  

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Vitamine C9fc3d7152ba9336a670e36d0ed79bc43Mon, 01 Apr 2019 00:00:00 +0100
Acétyl-L-carnitine - une nouvelle solution pour l'anémie ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/132-acetyl-l-carnitine-une-nouvelle-solution-pour-l-anemie- Il existe de nombreuses catégories d'anémie, mais pour celle causée par une maladie rénale chronique, on pense que la L-carnitine présente des avantages significatifs.

Pour les initiés, l'acide aminé L-carnitine est généralement associé à une perte de poids en raison de sa capacité à transporter les acides gras dans les mitochondries des cellules, où ils peuvent être utilisés comme source d'énergie. Cependant, il est intéressant de noter qu'il semble que la L-carnitine remplit d'autres fonctions essentielles dans les globules rouges qui pourraient également avoir des avantages thérapeutiques pour les personnes souffrant d'anémie.

Qu'est-ce que l'anémie ?

L'anémie est le trouble sanguin le plus répandu dans le monde et touche environ 1,62 milliard de personnes dans le monde. Elle se produit lorsque votre corps ne produit pas suffisamment de globules rouges ou lorsqu'ils ne fonctionnent pas correctement. Elle se produit également lorsque le corps détruit trop de globules rouges ou en perd trop à cause de blessures.

Les globules rouges contiennent de l'hémoglobine, une protéine riche en fer qui transporte l'oxygène vers les tissus de votre corps. Lorsque la quantité d'hémoglobine dans votre sang est faible, le taux d'oxygène peut chuter, ce qui peut affecter gravement votre santé et votre qualité de vie. L'anémie peut être associée à certaines affections telles que les troubles immunitaires (l'organisme fabrique des protéines qui détruisent les GR), les complications de la grossesse (le corps est incapable de répondre à la demande accrue en GR) et des saignements internes ou externes sévères entraînant une perte extrême de globules rouges.

Signes et symptômes possibles de l'anémie

Lorsque vous souffrez d'anémie, votre corps est privé d'oxygène. Vous pouvez donc souffrir d'un ou de plusieurs des symptômes suivants...

Fatigue - vertiges - sensation de faiblesse - sensation de faiblesse - soif excessive - transpiration excessive - pouls faible et rapide - respiration rapide - essoufflement - crampes dans la partie inférieure des jambes - rythme cardiaque anormal - cœur dilaté - battements ou sifflements dans les oreilles

7 types d'anémie courants expliqués

Il existe de nombreuses variétés d'anémies liées à des affections et à des maladies spécifiques.

1. Anémie rénale - causée par une maladie rénale chronique pouvant affecter la capacité du corps à fabriquer des globules rouges. Les patients atteints de maladie rénale développent une anémie, car les reins ne produisent pas assez de l'hormone « érythropoïétine » pour signaler à la moelle osseuse qu'elle doit produire de nouveaux globules rouges ou une plus grande quantité.

2. Anémie aplastique - peut survenir si votre moelle osseuse est endommagée et ne peut produire suffisamment de globules blancs, de plaquettes et de globules rouges. Cette pathologie peut être acquise ou héritée.

3. Anémie hémolytique - se produit si votre corps ne peut pas remplacer les globules rouges qui ont été détruits. Les globules rouges vivent généralement environ 120 jours. Le corps produit environ 2,5 millions de nouveaux globules rouges par seconde pour reconstituer ceux qui sont inefficaces. Cependant, certains globules rouges sont détruits avant que leur durée de vie normale soit atteinte.

4. Anémie ferriprive - votre corps a besoin de fer pour fabriquer de l'hémoglobine. Une anémie ferriprive survient lorsque le corps ne peut pas répondre à la demande accrue de globules rouges, par exemple lors de poussées de croissance ou de pertes de sang. La viande rouge, les légumes à feuilles vertes, les lentilles, les haricots secs et certains fruits et légumes sont de bonnes sources de fer.

5. Anémie pernicieuse - La vitamine B12 et le folate sont essentiels à la fabrication de globules rouges en bonne santé. Une carence en vitamine B12 et en folate alimentaires ou une mauvaise absorption de la vitamine B12 peut entraîner une anémie pernicieuse. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les aliments enrichis tels que le pain et les céréales. Pour un apport supplémentaire en vitamines B et folate, vous pouvez toujours vous supplémenter en prenant le complexe liposomal de vitamines B et de minéraux qui contient Quatrefolic, une forme hautement absorbable et brevetée de folate.

6. Anémie falciforme - Il s'agit d'une anémie hémolytique héréditaire dans laquelle la protéine d'hémoglobine est anormale, ce qui entraîne la rigidité des globules rouges. La rigidité empêche les cellules de circuler dans les vaisseaux sanguins minuscules, créant des blocages qui entravent la circulation sanguine.

7. Anémie sportive - spécifique aux athlètes de fond, elle est probablement due à une faible synthèse de l'hémoglobine ou à une destruction accrue des globules rouges. Elle se produit lorsque les globules rouges se rompent lorsqu'ils traversent des vaisseaux sanguins comprimés ou des muscles contractés, par exemple la plante des pieds pendant la course.

Comprendre les compléments à base de carnitine

Il existe deux formes de compléments à base de carnitine, la L-carnitine et la forme plus avancée appelée acétyl-L-carnitine. Bien que la L-carnitine soit couramment utilisée dans les études, les recherches ont montré que l’acétyl-L-carnitine est une forme de carnitine mieux absorbée et qui a une plus grande activité dans les cellules. Bien que la carnitine présente dans le corps se trouve en grande partie dans les muscles cardiaques et squelettiques, de l'acétyl-L-carnitine a été décelée dans les globules rouges. Cela suggère que l'acétyl-L-carnitine pourrait jouer un rôle important dans la production et le fonctionnement des globules rouges, ce qui suggère qu'il pourrait donc être bénéfique pour les patients souffrant d'anémie.

Importance de l'acétyl-L-carnitine chez les patients dialysés

Les personnes atteintes de maladie rénale contractent fréquemment une anémie rénale en raison de complications résultant de la dialyse rénale. En outre, un nombre important de patients dialysés ne réagissent pas de manière positive au traitement par érythropoïétine humaine recombinante (rHuEPO), une hormone administrée pour stimuler la production de globules rouges. La dialyse rénale réduit non seulement la survie des globules rouges de 50 %, mais elle affecte également les concentrations de carnitine dans le plasma et les tissus. Il est maintenant reconnu que le « trouble de la carnitine lié à la dialyse » est une déficience fonctionnelle métabolique fréquente chez les patients dialysés chroniques, ce qui peut avoir un impact négatif sur la production et la survie des globules rouges.

Des études expérimentales et certaines observations cliniques suggèrent que la L-carnitine pourrait influer sur la stabilité des globules rouges et augmenter la survie des globules rouges immatures. Selon les recherches, l'utilisation de la L-carnitine chez les patients en dialyse rénale a permis d'augmenter le volume de globules rouges. Cela s'appliquait à ceux qui avaient reçu de l'rHuEPO ainsi qu'à ceux auxquels elle n'avait pas été administrée.

D'autres études plaident en faveur de l'utilisation du traitement à base de L-carnitine, en suggérant qu'il pourrait améliorer l'anémie rénale et réduire le besoin de rHuEPO chez 40 % des patients. Ces avantages ont été observés dans un essai où 900 mg de L-carnitine ont été administrés quotidiennement pendant 12 mois.

Conseils nutritionnels pour tous les types d'anémie

Suivre un régime alimentaire sain intégrant une bonne gamme des aliments mentionnés ci-dessus garantit un apport suffisant en nutriments nécessaires à la production et au maintien de globules rouges en bonne santé. Ceux-ci incluent la carnitine, le folate, la vitamine C et la vitamine B12. Les personnes souffrant d’anémie pourraient également bénéficier d’un complément hautement biodisponible, tel que l’acétyl-L-Carnitine liposomal d’Altrient, afin de bénéficier de ses avantages thérapeutiques.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée (BSc (Hons) Nutritional Therapy)

Bibliographie

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Acétyl L-Carnitine65ded5353c5ee48d0b7d48c591b8f430Thu, 28 Mar 2019 00:00:00 +0000
10 faits marquants concernant le glutathionhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/130-10-faits-marquants-concernant-le-glutathion Par le Dr Levy (docteur en médecine)

Le glutathion (GSH) est l’un des antioxydants les plus importants présents dans toutes les cellules du corps humain. L'intérêt médical pour le GSH continue de croître à mesure que la recherche démontre les propriétés antioxydantes, détoxifiantes, immunostimulantes et curatives du GSH dans tout le corps. Même si l'organisme produit du GSH, il peut souvent lutter pour maintenir des niveaux sains en raison de l’attaque constante du stress oxydatif. En conséquence, de nombreuses personnes bien informées souhaitent augmenter leurs niveaux naturels de GSH. Mais ce n’est que les perfusions IV de GSH et le GSH liposomal par voie orale qui délivrent le glutathion intact directement dans le sang. Voyons comment ce puissant nutriment agit dans le corps…

1. Le GSH fonctionne en synergie avec la vitamine C

Au niveau intracellulaire (à l'intérieur de la cellule), le GSH est sans égal dans ses fonctions de lutte contre les maladies, de neutralisation des toxines, de soutien immunitaire et d'anti-âge. La vitamine C remplit les mêmes fonctions avec une capacité extracellulaire (en dehors de la cellule). Biologiquement, il existe une puissante synergie entre la vitamine C et le GSH, qui s'aident à se recharger et à s’améliorer mutuellement. En fait, l’une des fonctions les plus importantes de la vitamine C est d’aider à maintenir des niveaux normaux de GSH dans la cellule. Ensemble, ils forment une équipe solide qui promeut la santé et la longévité de toutes les cellules, tissus et organes du corps.

2. GSH et santé cellulaire.

Le GSH est si important pour la santé de chaque cellule du corps que la mort cellulaire survient lorsque les niveaux de GSH à l'intérieur des cellules chutent trop bas. Des cellules saines et non stimulées peuvent produire une quantité suffisante de GSH pour une foule de fonctions protectrices et métaboliques. Même sans les exigences extra-toxiques exercées par la vie au XXIe siècle, les besoins en matière de production de GSH sont très élevés. Cependant, la production normale d'énergie à l'intérieur de la cellule crée une foule de déchets prooxydants que le GSH aide à neutraliser. Lorsque des pressions supplémentaires de stress émotionnel ou physique, de radiation, d’infection, d’alimentaire malsaine, de toxines, de métaux lourds et d’invasion d’agents pathogènes, les niveaux cellulaires du GSH s’épuisent rapidement, entraînant des lésions cellulaires.

3. Le GSH en tant que maître antioxydant

Un antioxydant est une substance qui inhibe ou prévient les dommages oxydatifs en redonnant des électrons à une substance qui a été oxydée (réparation) ou en fournissant des électrons directement à la substance oxydante avant qu'elle ait la possibilité de s'oxyder  (prévention). Un antioxydant aide à « prévenir » l'oxydation et ses radicaux libres en les neutralisant avec une infusion d'électrons. Le GSH aide à recharger les antioxydants avec un flux constant d'électrons pour maintenir la réserve d'antioxydants de la cellule. Le GSH aide à régénérer le potentiel antioxydant de la superoxyde dismutase (SOD), de l’acide alpha-lipoïque et des vitamines C et E, en protégeant la cellule des risques pour la santé et d’une réaction en chaîne qui pourrait à terme la détruire.

4. GSH et défense immunitaire

Le système immunitaire possède un impressionnant système de défense très complexe composé d'anticorps, de mastocytes, de macrophages et de lymphocytes pour contrer les attaques de toxines et d'agents pathogènes omniprésents. Les mastocytes et les globules blancs sont constamment attaqués et nécessitent des niveaux élevés de GSH pour rester efficaces dans la bataille. Les chercheurs ont révélé que le GSH est essentiel pour protéger les cellules immunitaires. Les lymphocytes constituent l’épine dorsale de la défense immunitaire active et des études montrent que l’augmentation des concentrations sanguines de GSH augmente la prolifération des lymphocytes et leur différenciation en cellules tueuses naturelles et en cellules T. Le GSH joue également un rôle essentiel dans l'activation de la réponse immunitaire de l'organisme.

5. GSH et santé du cerveau

Les cellules cérébrales produisent plus de produits d'oxydation potentiellement nocifs par gramme que tout autre tissu de l'organisme. On ne saurait trop insister sur l'importance du GSH dans la protection et le rétablissement des fonctions cérébrales. Quasiment tous les types de lésions cérébrales (accidents vasculaires cérébraux, blessures traumatiques, toxicité des métaux lourds), maladies du cerveau (maladie de Parkinson, Alzheimer, SP) et troubles cérébraux (schizophrénie, dépression, troubles du sommeil) s'accompagnent d'un stress oxydatif accru et de niveaux considérablement réduits de GSH. Des études montrent que l'augmentation des niveaux de GSH dans le cerveau tend à prévenir le développement de certains de ces troubles et entraîne également une amélioration significative chez les sujets qui en souffrent. Des études montrent que le GSH est capable de protéger contre les dommages cellulaires causés par un excès de dopamine et il semble être beaucoup plus efficace à ce titre que la vitamine C ou la vitamine E.

6. Le GSH pour la santé cardiovasculaire

La puissante synergie entre le GSH et la vitamine C est surtout visible dans les artères coronaires pour réduire l’athérosclérose, la plaque artérielle et les blocages. Lorsque l'activité du monoxyde d'azote est faible dans les cellules qui tapissent l'intérieur des artères, les spasmes vasculaires sont plus susceptibles de se produire, entraînant une constriction ou une fermeture de ces vaisseaux sanguins. Des recherches menées chez des patients atteints d'athérosclérose ont montré que la supplémentation en GSH augmente l'activité de l'oxyde nitrique, détend les spasmes vasculaires et améliore la circulation sanguine. Après une crise cardiaque, la production locale de radicaux libres augmente considérablement, ce qui appauvrit de manière fiable le tissu cardiaque affecté de ses réserves de GSH. Lorsque les chercheurs ont pris des mesures pour empêcher cette diminution de la teneur en GSH, le cœur affecté présentait beaucoup moins de dommages.

7. GSH et santé pulmonaire

Les chercheurs en pathologie pulmonaire considèrent le GSH comme « l'un des antioxydants les plus importants dans les poumons et les sécrétions pulmonaires humaines ».  Les poumons, où l'échange et la présence d'oxygène sont continus, sont particulièrement vulnérables au stress oxydatif. De faibles niveaux de GSH dans les poumons créent des conditions propices à la maladie et  à l'apparition de lésions. De plus, les maladies pulmonaires consomment plus rapidement du GSH, ce qui crée un cercle vicieux de protection antioxydante moindre et de dommages supplémentaires. Des recherches cliniques existent sur le GSH dans des conditions telles que l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique, le syndrome de détresse respiratoire aiguë, la mucoviscidose et les lésions pulmonaires. Divers traitements au GSH présentent de grandes capacités de protection des poumons et s’avèrent efficaces pour atténuer les symptômes associés à une maladie pulmonaire chronique, même à un stade avancé.

8. GSH et santé oculaire

Pratiquement toutes les maladies oculaires, en particulier celles associées à la perte progressive de la vue, sont intrinsèquement liées à une perte des réserves d'antioxydants et à l'augmentation du stress oxydatif. Des études montrent maintenant de manière concluante que la cataracte, le glaucome et la dégénérescence maculaire s'accompagnent toujours d'un stress oxydatif continu et non neutralisé dans l'œil, ce qui aggrave considérablement la situation. Lorsque les concentrations de GSH restent au-dessus d'un certain niveau, les formations de cataracte ont tendance à ne pas se produire. Les chercheurs ont découvert que le liquide qui baigne la lentille à l'intérieur de l'œil glaucomateux est déficient en GSH et des études ont montré que la supplémentation en GSH et l'utilisation de fortes doses de vitamine C jouent un rôle préventif dans les troubles oculaires.

9. GHS et désintoxication du foie

Lorsque le foie est en bonne santé, il produit des quantités suffisantes de GSH pour remplir ses propres fonctions de désintoxication importantes, ainsi que pour créer et administrer un surplus de GSH dans la circulation sanguine pour une utilisation dans tout le corps. Au fil du temps, l'exposition à une grande variété et à une grande quantité de produits chimiques toxiques absorbés dans la vie quotidienne entrave la fonction hépatique. Lorsque le foie est compromis, il lutte pour satisfaire ses propres besoins en GSH et il n’y a que peu de surplus de GSH sécrété dans le sang pour les autres organes du corps. Les taux réduits de GSH dans le foie sont intrinsèquement liés à une maladie du foie et à des lésions hépatiques.  Lorsque les taux de GSH et de vitamine C peuvent être suffisamment augmentés grâce à une supplémentation efficace, les maladies hépatiques ont tendance à s'améliorer.

10. GSH et anti-âge, arthrite et cancer

L'argument en faveur d'une relation inséparable entre les taux déprimés de GSH et la progression du vieillissement ne pourrait être plus convaincant. Sans exception, les taux de GSH chutent à mesure que le corps vieillit. Une étude statistique portant sur une population de personnes âgées a comparé les taux sanguins de GSH chez les adultes en bonne santé à ceux d'un groupe d'individus du même âge en mauvaise santé. Les taux de GSH dans le groupe des personnes en bonne santé étaient significativement plus élevés, ce qui suggère en outre un rôle fondamental des taux déprimés de GSH dans le processus du vieillissement, ou du moins dans les maladies généralement associées au vieillissement.  La plupart des maladies associées au vieillissement, telles que l'arthrite, les maladies cardiaques, la cataracte, la dégénérescence maculaire, la maladie d'Alzheimer, la démence sénile et certains cancers, s'aggravent plus rapidement en présence d'une déficience importante en HGS.

Choisissez un GSH liposomal pour de réels bénéfices pour la santé qui font la différence

Étonnamment, la médecine et la physiologie deviennent de moins en moins complexes à mesure que le temps passe et que la recherche de qualité continue de s'accumuler. Parfois, quelque chose de trop beau pour être vrai est vraiment vrai. C'est certainement le cas des antioxydants de haute qualité et correctement dosés. Et maintenant, le GSH encapsulé dans les liposomes et la vitamine C s'avèrent être les suppléments antioxydants les plus efficaces et les plus spectaculaires qui soient. La technologie d’encapsulation des liposomes par voie orale s’avère rendre de nombreuses administrations intraveineuses coûteuses et douloureuses largement inutiles. L'aube d'un nouveau médicament est arrivée ! Une source de bonne qualité de GSH liposomal est fabriquée par LivOn Labs sous la marque déposée Altrient.

Remarque - Cet article a été créé et édité par la scientifique Susie Debice, spécialiste de l’alimentation, à partir d'extraits du livret GSH Master Defender du Dr Levy (docteur en médecine).

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Glutathion9b8619251a19057cff70779273e95aa6Fri, 15 Mar 2019 00:00:00 +0000
Phospholipides : la façon intelligente d’assister votre cerveauhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/129-phospholipides-la-facon-intelligente-dassister-votre-cerveau Les phospholipides, ainsi que d'autres nutriments comme les vitamines B, sont essentiels au bon fonctionnement de votre cerveau. Avec un peu de soutien de ces acides gras essentiels et de ces cofacteurs, votre cerveau peut fonctionner à son plus haut niveau et continuer à tirer sur tous les cylindres jusqu'à un âge avancé.

Que sont les phospholipides ?

Pour que les cellules du cerveau puissent remplir toutes leurs fonctions vitales, il est essentiel que les hormones, les neurotransmetteurs et d’autres substances puissent entrer et sortir des cellules. Cela nécessite une membrane cellulaire dynamique et flexible, c'est là qu'interviennent les phospholipides....

Tous les lipides (graisses) qui contiennent du phosphore sont appelés phospholipides et possèdent des propriétés " amphiphiles " qui leur permettent de s'organiser en couches parallèles formant une bicouche de phospholipides qui s'enroule autour de la cellule créant une membrane cellulaire pleinement fonctionnelle. Cette couche contient des acides gras tels que la phosphatidylcholine et la phosphatidyl serine et agit comme une barrière semi-poreuse entre le contenu cellulaire et le milieu extérieur. La membrane cellulaire est essentielle à la capacité de la cellule à remplir ses nombreuses fonctions, y compris :

  • Fournir des barrières pour protéger la cellule,

  • réguler les processus cellulaires liés à la croissance et à la surveillance immunitaire,

  • fournir des voies de passage aux diverses substances pour traverser la membrane,

  • aider et réguler le transport des matériaux et des signaux des neurotransmetteurs,

  • assembler les lipoprotéines qui sont essentielles pour le transport des triglycérides et des cholestérols dans le sang.

Les phospholipides sont essentiels à la stabilité et à la fluidité des membranes cellulaires et influencent directement la chimie du cerveau qui aide à réguler l'humeur, la mémoire, la concentration et la compréhension.

Fonction cognitive  

Comme tous les tissus, les membranes cellulaires sont constamment endommagées et réparées. Si les phospholipides endommagés ne sont pas remplacés, les membranes cellulaires commencent à se détériorer et la cellule devient progressivement plus dysfonctionnelle et meurt éventuellement. Un taux de renouvellement élevé des phospholipides est un facteur de soutien essentiel pour aider les cellules et les fonctions cérébrales à fonctionner de façon optimale. Des études ont démontré que les patients âgés atteints de la maladie d'Alzheimer ont tendance à présenter des niveaux de phospholipides appauvris dans les cellules nerveuses du cerveau, ce qui est prouvé par la recherche. La phosphatidylcholine en particulier présente un grand intérêt pour les chercheurs en raison de son potentiel impressionnant pour la santé du cerveau. Sa valeur provient de son implication dans la croissance de nouvelles cellules cérébrales et de connexions neurales, tout en protégeant le cerveau et les cellules nerveuses.

De faibles taux d'acide folique, de vitamine B6 et de vitamine B12 sont également courants chez les personnes âgées et ont été associés à des lésions des cellules nerveuses. Dans certaines études, il a été démontré que l'ajout de ces vitamines B particulières améliore certains aspects de l'intelligence chez les personnes âgées.

Il faut aussi garder à l'esprit que le cerveau et les tissus connexes sont les principales cibles des dommages oxydatifs en raison des niveaux élevés de phospholipides présents dans les membranes des cellules cérébrales. Les phospholipides sont extrêmement vulnérables aux dommages causés par les radicaux libres, qui sont souvent cités comme un facteur clé du déclin des fonctions cognitives et de la mémoire pendant le vieillissement. Avec l'incidence croissante de la démence et d'autres troubles cognitifs, un bon apport en phospholipides, antioxydants et vitamines B est une stratégie utile à envisager.

Régulation de l’humeur

Lorsqu'il s'agit de l'équilibre de l'humeur, les acides gras essentiels oméga 3 et oméga 6 sont considérés comme un soutien. Ils sont des composants clés des phospholipides et constituent environ 50% de la bicouche phospholipidique des membranes cellulaires. Les acides gras essentiels aident à la fluidité de la membrane, influençant de façon cruciale le flux des hormones et des transmissions nerveuses qui régulent l'humeur.

Il a été démontré qu'une carence en acides gras essentiels qui composent la membrane phospholipidique des cellules du cerveau provoque la dépression et l'anxiété. Des études ont identifié qu'il y a une diminution significative du rapport oméga 3/oméga 6 chez les personnes souffrant de dépression majeure. Les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines, le thon frais et les harengs contiennent des niveaux élevés d’oméga 3. Il y a aussi un certain nombre d'autres aliments qui aident à soutenir l'humeur, dont les suivants :

  • Le brocoli, les haricots verts, les légumineuses, les lentilles, les haricots et les bananes sont riches en chrome et en vitamines B, qui améliorent les processus mentaux.

  • Le poulet, la dinde ainsi que le fromage frais, l’avoine, les bananes et les noix contiennent du tryptophane, qui aide à soutenir la production de sérotonine, la joyeuse hormone responsable de la bonne humeur.

  • L’huile de lin, les graines de lin et les noix constituent une source d’oméga 3 pour les végétariens.

Top 3 des suppléments pour soutenir la santé du cerveau

1. Phosphatidylcholine

En général, notre apport alimentaire global de phospholipides a diminué de façon significative. À mesure que nous vieillissons, le taux de production de phospholipides dans le corps baisse et il est difficile d’en consommer suffisamment, notamment si vous essayez de réduire votre consommation de viande. La phosphatidylcholine est directement impliquée dans la synthèse de l'acétylcholine, qui est nécessaire pour la cognition, l'apprentissage et la formation de la mémoire. Les recherches montrent qu’une seule dose de 25 g de phosphatidylcholine améliore de façon significative la mémoire en 90 minutes seulement.

2. Glutathion

Les antioxydants offrent un soutien vital pour la santé mentale et les troubles neurologiques. Les personnes âgées consomment généralement moins d'antioxydants, qui sont essentiels pour protéger les phospholipides du cerveau des dommages causés par les radicaux libres. Le glutathion est particulièrement important en raison de son puissant effet antioxydant dans les cellules du cerveau. Les patients souffrant de troubles cognitifs sont considérés comme ayant des niveaux de glutathion compromis, ce qui fait de la supplémentation en glutathion un traitement potentiellement puissant à envisager.

3. Vitamines B

De plus en plus de recherches démontrent de façon convaincante qu'un faible taux de vitamine B affecte les fonctions cognitives. Il semble également que le statut en vitamine B joue un rôle clé dans les troubles cognitifs liés à l'âge et le déclin mental. Un certain nombre d'études ont démontré de façon constante l'existence d'un lien entre un faible taux de folate et la démence ou la maladie d'Alzheimer. De plus, de faibles taux circulants de vitamine B12 ont également été associés à un risque accru de démence et de maladie d'Alzheimer.

Les avantages distincts des suppléments liposomiques  

La technologie d'encapsulation liposomale utilisée dans les produits Altrient utilise des phospholipides essentiels et comprend un pourcentage élevé de phosphatidylcholine. Ainsi, lorsque vous prenez un supplément liposomal de bonne qualité comme Altrient, vous ne recevez pas seulement une source des ingrédients actifs encapsulés dans le liposome, vous obtenez également une dose thérapeutique de phosphatidylcholine. Non seulement un produit Altrient vous fournit des nutriments hautement biodisponibles, mais il fournit également une source de phospholipides pour aider à soutenir le fonctionnement des membranes cellulaires, l'emballage parfait pour ceux qui cherchent à soutenir le fonctionnement du cerveau.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée BSc (Hons))

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Santéd1f491a404d6854880943e5c3cd9ca25Thu, 14 Mar 2019 00:00:00 +0000
Prendre Du Magnésium Pour Lutter Contre Le Syndrome Prémenstruelhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/128-5-raisons-de-prendre-du-magnesium-pour-lutter-contre-le-spm-syndrome-premenstruel On estime que pas moins de 30% des femmes peuvent présenter un syndrome prémenstruel modéré à sévère, 5 à 8% (environ 800 000 au Royaume-Uni) en souffrent. Ce n'est qu'au début des années 40 que le syndrome prémenstruel est devenu un état pathologique. Aujourd'hui, plus de 50 ans plus tard, les recherches ont révélé un ensemble de 150 symptômes pouvant être associés à ce syndrome. Les chercheurs continuent de dévoiler les résultats positifs d'études portant sur des traitements naturels (extraits de plantes, vitamines et minéraux) qui aident à maintenir l'équilibre hormonal, à recalibrer les neurotransmetteurs et à contrôler les prostaglandines pro-inflammatoires qui entrent en jeu dans la physiologie du syndrome prémenstruel. Le magnésium est un des nutriments qui apparaît dans de nombreuses études. Voici pourquoi ce minéral peut aider à réduire l'intensité de vos problèmes prémenstruels.

Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont tendance à avoir un taux sérique de magnésium faible

Au cours des 7 à 10 jours (phase lutéale) qui précèdent les règles, les fluctuations d'œstrogène et de progestérone, les carences nutritionnelles et le déséquilibre des neurotransmetteurs déclenchent toute une série de symptômes émotionnels, physiques et comportementaux. La science découvre seulement les mécanismes à la base du syndrome prémenstruel, mais la carence en magnésium au cours de la phase lutéale est considérée comme un cofacteur. Une étude italienne a révélé que les carences en magnésium étaient courantes chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel et a démontré, dans le cadre d'un essai clinique de 2 mois, qu'un apport en magnésium de 360 mg par jour, du jour 15 au premier jour du cycle menstruel avait contribué à réduire les troubles menstruels. Une autre étude du Docteur Guy Abraham et du Docteur Joel Hargrove, a également montré que les femmes atteintes du syndrome prémenstruel présentaient un faible taux sanguin de magnésium et a conclu que l'élévation des hormones de stress épuise rapidement les réserves de magnésium, ce qui permet au syndrome prémenstruel de monter en puissance.

Le magnésium liposomal offre une absorption plus élevée

De nombreuses études ont établi un lien entre le magnésium et de nombreux aspects du syndrome prémenstruel, indiquant que le magnésium est un complément nécessaire à l'équilibre hormonal. De nombreuses études cliniques utilisent de l'oxyde de magnésium, car il est bien connu des chercheurs que cette forme de magnésium est correctement absorbée. Les progrès de la science et de la technologie ont permis à la « technologie d’encapsulation liposomale » de créer une forme liposomale de magnésium, un moyen bien supérieur de fournir un apport en magnésium hautement absorbable et bioactif, un choix idéal pour les femmes atteintes du SPM.

1. Maux de tête et migraines menstruelles

Les chercheurs ont découvert un lien étroit entre les hormones œstrogéniques et les migraines, raison pour laquelle les femmes ont tendance à être plus touchées par la migraine que les hommes. Les épisodes de céphalées en grappe et de migraine menstruelle (un sous-type particulier de migraine survenant 2 à 3 jours avant les règles) peuvent être un facteur régulier et invalidant du SPM chez de nombreuses femmes. Le faible taux d'œstrogène a tendance à rendre une femme vulnérable aux maux de tête et aux migraines, mais c'est, en réalité, la chute du taux d'œstrogène qui déclenche ces symptômes douloureux. Beaucoup de femmes qui souffrent de migraines menstruelles constatent qu'elles n'ont plus de migraines pendant la grossesse ou après la ménopause car, pendant cette période, le taux d'œstrogène reste constant. Parmi les produits naturels, il existe des preuves d’amélioration grâce à la supplémentation en magnésium, en phytœstrogènes et en ginkgolide B, mais c'est le magnésium qui semble donner les meilleurs résultats. Les chercheurs ont découvert qu'il pourrait exister un seuil de migraine sous-jacent en raison d'une carence en magnésium et qu'un apport en magnésium aide à réduire l'intensité de la douleur migraineuse et d'atténuer les maux de tête prémenstruels.  

2. Fringales et appétit

Environ 40% des femmes atteintes du syndrome prémenstruel présentent une augmentation de l'appétit et des envies de sucre ou de féculents. Des études montrent que ces femmes produisent de plus grandes quantités d'insuline au cours de cette phase de leur cycle, ce qui potentialise une mauvaise gestion de la glycémie. Suivre un régime IG (Basé sur l'Index Glycémique des aliments) ou IG bas (à faible Index Glycémique) peut être bénéfique. Des études ont montré qu'un apport en magnésium favorise la production d'insuline, gère la sensibilité à l'insuline et aide à contrôler la glycémie, ce qui contribue à calmer les fringales et l'appétit.

3. Prise de poids et ballonnements

Environ 66% des femmes atteintes du syndrome prémenstruel présentent un gain de poids prémenstruel, des ballonnements, des seins douloureux et des mains, des pieds ou un visage enflés. Un taux sérique faible de magnésium pendant la phase lutéale entraîne une augmentation des niveaux de l'aldostérone, une hormone corticostéroïde, responsable de l'équilibre hydrique. Des taux élevés d'aldostérone déclenchent la rétention de sodium, potentialisent une perte supplémentaire de magnésium et la rétention hydrique suit rapidement. Il est fortement recommandé de réduire le stress et d'adopter un régime alimentaire contenant peu ou pas de sodium (sel). Une supplémentation en magnésium et en AGL (acide gamma linolénique - huile d'onagre) aide le corps à rééquilibrer le sodium et à éliminer l'eau du corps.

En 1998, un essai clinique contrôlé en double aveugle contre placebo effectué par le Docteur Ann Walker publié dans le Journal of Women's Health, a montré, après deux mois d'apport en magnésium, une réduction de 40% de la rétention d'eau prémenstruelle, de la sensibilité des seins et des ballonnements, ainsi qu'une réduction significative du gain de poids, du gonflement des mains et des jambes.

4. Anxiété et sautes d'humeur

L’anxiété, qui touche environ 80% des femmes atteintes du syndrome prémenstruel, est de loin le symptôme prémenstruel le plus courant. Cela s'accompagne souvent de tensions, de sautes d'humeur, d'irritabilité et de tensions nerveuses provoquées par des taux plus élevés de facteurs « stimulants » tels que l'œstrogène, la sérotonine et l'adrénaline, sans « calmants » adéquats dopamine et glutamate. Il existe un lien entre la faible teneur en magnésium et la manière dont les neurotransmetteurs sont libérés dans le cerveau - lorsque le taux de magnésium est bas, la libération de dopamine et de glutamate est également réduite. L'absence de ces deux neurotransmetteurs augmente les symptômes prémenstruels liés à l'anxiété.  

Interrompre la consommation de caféine, réduire les aliments riches en graisses saturées et réduire le stress est un bon point de départ, mais un apport en magnésium est également bénéfique. Une étude publiée en 2000 dans le Journal de la santé des femmes et de la médecine basée sur la différence selon le sexe a révélé que l’association de vitamine B6 et de magnésium produisait un effet synergique notable, qui avait un impact positif sur l’anxiété prémenstruelle, les sautes d’humeur, l’irritabilité et la tension nerveuse.

5. Humeur maussade et dépression

Un autre symptôme lié à l’humeur et rencontré chez un peu moins de 30% des femmes atteintes du syndrome prémenstruel est la dépression, souvent accompagnée de larmoiements, de sentiments de surmenage, d’insomnie, de maladresse et de repli sur soi. Le calcium et le magnésium travaillent en équipe dans de nombreux domaines de la santé. On pense que le faible taux sérique de magnésium pendant la phase lutéale engendre également un taux faible de calcium, ce qui réduit la libération d'acétylcholine et de glutamate, entraîne des changements d'humeur et ouvre la voie à une baisse de sérotonine et à la dépression. Dans une étude publiée en 1991 dans Obstetrics and Gynecology, des chercheurs ont voulu établir un lien entre l'apport en magnésium et l'amélioration de l'humeur des femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Les résultats ont, en effet, révélé que l'apport en magnésium a apporté des améliorations chez les femmes présentant « une humeur négative ». Il est également judicieux d’inclure, dans le régime de l'humeur, des aliments riches en tryptophane - bananes, blanc d’œuf, dinde, poulet, poisson, yaourt, fromage cottage, arachides, avoine et graines de citrouille.

Le syndrome prémenstruel est une affection multifactorielle influencée par des carences nutritionnelles, des facteurs de mode de vie, l'équilibre des neurotransmetteurs et les fluctuations hormonales que toutes les femmes sont susceptibles de ressentir à un moment de leur vie. Les changements alimentaires, la réduction de la consommation d'alcool et l'augmentation d'exercice contribuent à maintenir l'équilibre hormonal. L'apport en magnésium offre un soutien considérable pendant les périodes où le stress de la vie perturbe le rythme naturel de votre cycle menstruel. Il a été démontré que ce minéral était utile pour calmer de nombreux symptômes associés au SPM.

Auteur - Susie Debice - Scientifique en alimentation et nutritionniste

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Santé76dc611d6ebaafc66cc0879c71b5db5cWed, 06 Mar 2019 00:00:00 +0000
Envies de manger : auriez-vous besoin de magnésium ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/127-envies-de-manger-auriez-vous-besoin-de-magnesium- Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ressentez des fringales excessives alors que vous venez de manger un repas ou vous êtes-vous demandé ce que signifient vraiment vos fringales ? Les scientifiques découvrent continuellement les mécanismes physiologiques et psychologiques qui déclenchent les fringales et leur rôle dans la prise de poids, l’équilibre hormonal, l’humeur et l’énergie.

Sensations de faim : êtes-vous en fait assoiffé ?

La plupart d’entre nous supposons en toute certitude que notre corps est capable de nous donner des signaux assez précis pour ce qui est de nos besoins de consommation essentiels. Lorsque nous manquons d’énergie, une cascade complexe de signaux dans laquelle le cerveau déclenche des sensations de faim se produit pour que vous puissiez chercher de la nourriture et faire le plein d’énergie. Mais qu’en est-il des signaux poussant à hydrater le corps ? Après tout, cela devrait être très important étant donné que le corps est composé d’environ 60 % d’eau ! Le corps a une très forte demande en eau parce qu’elle est utilisée dans de nombreuses parties du corps. L’eau est à la base de multiples fluides corporels ; le sang, les sucs digestifs, le mucus protecteur et le liquide cellulaire, à la fois dans les cellules et celui qui baigne l’extérieur des cellules.

C’est simple : si vous avez faim, vous devriez manger et si vous avez soif, vous devriez boire, non ? En fait, selon les scientifiques, ce n’est pas toujours aussi simple. Pour certaines personnes, dans des conditions stressantes, le cerveau peut confondre le signal de la soif avec celui de la faim. Ainsi, si vous avez constamment faim ou ressentez des fringales même lorsque vous savez que vous êtes rassasié, il se peut que vous ayez soif.

Ce sont des électrolytes qui aident le corps à maintenir l’équilibre hydrique. Par conséquent, si vous buvez plus d’eau mais que vous ressentez toujours la sensation de faim, il est possible que vos électrolytes soient déséquilibrés. Trop de sodium et pas assez de magnésium et de potassium peuvent rendre difficile l’hydratation des cellules du corps. Réduire la consommation d’aliments salés et prendre un supplément de magnésium liposomal Altrient est un bon moyen de favoriser l’équilibre électrolytique.

Envie de sel : votre corps a-t-il besoin de plus de minéraux ?

Bien que beaucoup d’entre nous consomment trop de sel, les envies de manger des aliments salés sont très fréquentes. Les raisons d’une carence en sodium incluent une transpiration excessive, des niveaux élevés de stress, la maladie d’Addison, le syndrome de Bartter ou simplement le fait de travailler dans un environnement chaud. Cependant, avant de mettre votre main dans un grand sac de chips ou de bretzels ou de commencer à faire griller du bacon, prenez un moment pour réfléchir à la façon de changer vos habitudes en matière de sel pour ne pas vous retrouver avec une tension artérielle trop élevée ou des chevilles enflées. Si vous pensez que vous subissez un stress considérable, au travail, en famille, dans vos relations ou votre mode de vie, alors il est bon de commencer par explorer des façons de soutenir vos glandes surrénales et de calmer votre réaction au stress. Le magnésium, les vitamines B et la vitamine C aident tous à soutenir le fonctionnement normal des glandes surrénales. Ce sont donc des nutriments essentiels en période de stress. Les chercheurs pensent également que les envies de manger des aliments salés sont une façon pour l’organisme de consommer davantage de minéraux comme le calcium, le magnésium et le potassium. Ces minéraux sont importants pour aider à maintenir l’équilibre du sodium et de l’eau dans le corps. La supplémentation en magnésium liposomal Altrient aide à soutenir la résistance au stress tout en renforçant le bilan minéral puisque le magnésium favorise l’équilibre du calcium.

Envies de chocolat : vos hormones sont-elles hors de contrôle ?

Qui n’aime pas un morceau de chocolat de temps à autre ? Pour certaines personnes, les envies de chocolat peuvent être quotidiennes ou (pour beaucoup de femmes) mensuelles. Un examen des ouvrages sur les envies de chocolat révèle pourquoi cet aliment de luxe a un attrait supplémentaire lorsqu’il s’agit d’envies alimentaires. Le chocolat contient une combinaison de composants biologiquement actifs tels que les flavanols de cacao, les méthylxanthines, les amines biogènes, les alcaloïdes et les acides gras de type cannabinoïde qui ont le potentiel d’influencer le comportement et les sensations psychologiques, comme d’autres substances addictives. Mais les chercheurs ont également découvert que certaines personnes peuvent avoir envie de chocolat dans le but de corriger des carences nutritionnelles spécifiques comme le magnésium ou même pour aider à réguler les neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur, à savoir la sérotonine et la dopamine. Les chercheurs continuent d’explorer le lien entre la consommation de chocolat et la possibilité d’une amélioration de l’humeur, d’une diminution de l’anxiété et d’une amélioration des fonctions cognitives.

Chez les femmes, les envies de chocolat surviennent souvent dans la phase lutéale, ou prémenstruelle, de leur cycle menstruel. Des études ont montré que les fluctuations de l’œstrogène pendant la phase prémenstruelle exacerbent une carence en magnésium chez les femmes souffrant de syndrome prémenstruel, ce qui accentue les symptômes d’envie de chocolat, de sautes d’humeur, d’anxiété, de prise de poids, de rétention d’eau et même de sensibilité mammaire. Des études montrent qu’un supplément de magnésium, de chrome et de vitamine B6 est très bénéfique pour les femmes souffrant de SPM et d’envies.

Besoin de quelque chose de sucré : une mauvaise gestion de l’insuline ?

Les envies de sucreries ou de féculents ne sont pas trop différentes des envies de chocolat, mais au lieu d’un besoin du corps de restaurer ses niveaux de magnésium et de maîtriser l’œstrogène, on pense que ces besoins de sucre reflètent une mauvaise gestion du sucre dans le sang et un déséquilibre en insuline. Plus vous répondez à ces envies de sucre et tendez la main vers les biscuits, gâteaux et bonbons, plus vous alimentez le problème car les cellules du corps peuvent devenir insulinorésistantes. Éviter de sauter des repas, échanger les glucides raffinés contre des céréales complètes (pain blanc contre pain complet, riz blanc contre riz complet) et concentrer votre alimentation sur les aliments riches en fibres solubles (avoine, céréales complètes, légumes secs, lentilles, fruits frais et légumes) aide à améliorer votre glycémie et à réduire vos envies. Le chrome et le magnésium sont deux minéraux qui aident à maintenir des niveaux d’insuline normaux et à réveiller la réponse des cellules à l’insuline. Les vitamines B sont également d’une importance vitale pour tous les aspects du métabolisme des glucides, c’est pourquoi une supplémentation quotidienne en vitamine B liposomal Altrient et en complexe minéral liposomal Altrient constitue une mesure intelligente pour soutenir une gestion saine du sucre dans le sang.

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Santéec5decca5ed3d6b8079e2e7e7bacc9f2Wed, 27 Feb 2019 00:00:00 +0000
Les cinq bienfaits principaux des vitamines du groupe Bhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/126-les-cinq-bienfaits-principaux-des-vitamines-du-groupe-b Les vitamines du groupe B sont vitales pour de nombreuses fonctions du corps, il serait donc difficile de maintenir une santé optimale sans elles. Elles sont fortement impliquées dans le soutien de la fonction cérébrale et le fonctionnement du système nerveux et, en période de stress, ces vitamines vous aident à vous maintenir - physiquement, émotionnellement et mentalement !

Facteurs de risque de carence en vitamine B

Si vous avez une alimentation saine et variée, tous vos besoins en vitamines du groupe B devraient être comblés, mais pour différentes raisons, cela n’est peut-être pas toujours possible. Votre de mode de vie, vos préférences alimentaires personnelles, certains médicaments et certains problèmes de santé peuvent affecter vos niveaux de vitamines du groupe B et, dans certains cas, même venir perturber leur absorption.

Les vitamines du groupe B étant des substances solubles dans l’eau, elles sont facilement détruites par certaines méthodes de cuisson. Vous avez besoin d'un apport quotidien en vitamines B, car elles ne sont pas stockées par l'organisme, sont utilisées rapidement pour de nombreux processus organiques et sont facilement éliminées dans les urines. L'apport quotidien est, donc, important afin d'éviter toute carence.

Comment repérer une vitamine du groupe B…

Vous connaissez peut-être leurs petits noms numériques, mais voici comment repérer leurs noms scientifiques sur les informations nutritionnelles d'un complément alimentaire ou sur étiquette.

  • Thiamine (vitamine B1)

  • Riboflavine (vitamine B2)

  • Niacine (vitamine B3)

  • Acide pantothénique (vitamine B5)

  • Pyridoxine (Vitamine B6)

  • Biotine (vitamine B7)

  • Acide folique (vitamine B9)

  • Cobalamine (vitamine B12)

Les nombreuses propriétés des vitamines du groupe B

La thiamine, la riboflavine, la niacine, la pyridoxine, l’acide pantothénique et la biotine jouent, chacun, un rôle crucial dans le métabolisme de l’énergie, non seulement pendant l'entraînement, mais également au repos. Les vitamines B5 et B6 sont impliquées dans la synthèse des hormones surrénaliennes (hormones de stress) et sont essentielles au maintien de l'équilibre hormonal. La vitamine B5 joue un rôle particulièrement important dans le maintien d'une fonction surrénalienne optimale et elle est souvent appelée vitamine « anti-stress ». Les folates et la vitamine B12 sont essentiels à la production de globules rouges et à la réparation des tissus, ainsi qu'à la synthèse des protéines et de l'ADN. Ces propriétés combinées signifient que, lorsqu'elles travaillent efficacement ensemble, les vitamines du groupe B ont des effets importants sur la production d'énergie, le métabolisme, la réparation et la régénération des cellules ainsi que sur les fonctions cognitives.

Les cinq bienfaits principaux  des vitamines du groupe B

1. Être heureux !

La vitamine B12 et l'acide folique jouent un rôle clé dans la synthèse des neurotransmetteurs tels que la sérotonine (l'hormone du bonheur), l'épinéphrine, la noradrénaline, l'acétylcholine et la dopamine. Ces messagers cérébraux agissent sur votre humeur, votre mémoire, votre concentration, votre attention et votre compréhension.

La vitamine B6, la vitamine B12 et l'acide folique agissent ensemble pour réduire le risque d'hyperhomocystéinémie, connue pour son rôle néfaste sur les vaisseaux sanguins de petite taille et les cellules du cerveau. Les études montrent clairement que des taux sériques faibles de vitamines B, qui aideraient normalement à contrôler l’homocystéine, sont liés à la dépression et à une dégradation de la fonction cognitive.

Les scientifiques ont découvert que des carences en vitamine B6 et en acide folique sont courantes chez les personnes souffrant de dépression. Sur une note positive, les études cliniques suggèrent que l'apport en vitamine B6 est particulièrement bénéfique pour traiter la dépression chez les femmes pré-ménopausées.

2. Soutenir la santé cardiovasculaire

Certaines études observationnelles ont montré que les personnes qui ont un apport élevé en acide folique présente un risque réduit de maladies cardiovasculaires et d’hypertension. De nombreux essais cliniques ont confirmé que la niacine est remarquablement efficace pour réduire les taux de cholestérol total. Il a également été démontré que les apports de niacine augmentaient les taux de HDL, une lipoprotéine qui aide à transporter l'excès de cholestérol du corps. De plus, la niacine empêche la production d’un composé qui transporte et dépose le cholestérol dans les zones endommagées des artères et inhibe la lyse des caillots sanguins. Les études suggèrent que la niacine pourrait même être plus efficace dans la réduction du taux de cholestérol que les médicaments prescrits et qu'elle ne présenterait aucun de leurs effets secondaires toxiques.

3. Prenez soin de votre moteur !

Les vitamines du groupe B agissent avant tout comme des coenzymes, en collaboration étroite avec les enzymes qui régulent de nombreuses réactions chimiques essentielles au maintien de la vie, notamment le métabolisme énergétique. Si l'on se base sur ces informations, il est exact de dire que les vitamines du groupe B jouent un rôle essentiel dans l'extraction de l'énergie des glucides, des lipides et des protéines qui se trouvent dans les aliments que vous consommez. Cette énergie est utilisée, à la fois, pour les contractions musculaires et les fonctions cellulaires.

Il n’est donc pas étonnant que des carences provoquent une léthargie et de la fatigue. La carence en vitamines du groupe B semble être impliquée dans un état de fatigue extrême. Les résultats des recherches ont confirmé que les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique avaient un déficit en vitamines du groupe B, notamment de vitamine B6. Certains des symptômes évidents qui apparaissent lors d’une carence en vitamine B sont des lèvres gercées, des plaies aux coins de la bouche et une langue douloureuse. Ceci est dû à la diminution de la production d'énergie cellulaire, qui affecte les cellules à fort renouvellement telles que celles situées dans la bouche.

4. Équilibre hormonal

La vitamine B6 est fréquemment recommandée pour réduire le syndrome prémenstruel. Cette information se base sur des preuves scientifiques de plus en plus nombreuses concernant le rôle important que joue la vitamine B6 dans l'équilibre hormonal, le fonctionnement du système nerveux et les fonctions cérébrales et est en adéquation avec ce qui est observé chez de nombreuses femmes qui souffrent de symptômes prémenstruels. Les recherches initiales ont révélé qu'un apport en vitamine B6 pourrait soulager plus efficacement qu'un placebo, de nombreux symptômes prémenstruels, notamment la dépression, les ballonnements et la sensibilité des seins. Plus récemment, des essais cliniques ont révélé qu'un apport en vitamine B6 en début de grossesse réduisait la gravité des nausées d'origine hormonale.

5. Résistance au stress

Les vitamines du groupe B sont essentielles à la tolérance au stress et au fonctionnement normal du système nerveux. Des vitamines B spécifiques sont également nécessaires pour garantir la fonction surrénalienne et la synthèse d’hormones ; leur carence est donc souvent associée à de l’anxiété et à des troubles du système nerveux. De faibles niveaux en vitamines B6 et B12 ont été observés chez les personnes souffrant de crises de panique et d'anxiété. Des études scientifiques ont également montré que l'apport d'un complexe de vitamines B avait une influence significative sur la réduction du stress au travail.

Choisir le bon complexe de vitamine B

Les complexes liposomaux de vitamines B tels que Altrient® sont de taille microscopique, ce qui leur confère un avantage certain pour traverser les parois cellulaires par rapport aux compléments oraux standards. De plus, grâce à leur petite taille, ils sont moins susceptibles d'être détruits par le système immunitaire. Ces propriétés sont encore améliorées par la couche externe phospholipidique des liposomes qui protège leur contenu contre la dégradation par les sucs digestifs lors de son acheminement vers les cellules et les tissus cibles. La technologie ingénieuse utilisée pour encapsuler des compléments liposomaux tels que la vitamine B et le complexe minéral Altrient® garantit un produit hautement absorbable, pratiquement indestructible, à action rapide et beaucoup plus durable.  

Jacqueline Newson BSc (Hons) Thérapie Nutritionnelle

RECHERCHES

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Vitamine BSanté069059b7ef840f0c74a814ec9237b6ecFri, 15 Feb 2019 00:00:00 +0000
Une simple carence en vitamine C localisée pourrait-elle vous provoquer une crise cardiaque ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/125-une-simple-carence-en-vitamine-c-localisee-pourrait-elle-vous-provoquer-une-crise-cardiaque-

Par le Dr Levy (docteur en médecine)

Au cours du siècle dernier, des articles scientifiques ont continué à affluer, montrant qu'il existe de très nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque, tels qu'un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée, le diabète, etc. Il ne fait aucun doute que ces facteurs de risque sont clairement associés aux maladies cardiaques et, s’ils ne sont pas contrôlés, semblent en accélérer le développement. Cependant, la « cardiologie préventive » est en passe de devenir le nouveau médicament pour la santé cardiaque et le Dr Levy explique pourquoi la vitamine C est à nouveau sous les projecteurs…

Nouveau point de vue sur l'athérosclérose

Ces dernières années, le monde de la cardiologie semble désormais avoir collectivement compris et accepté que l'athérosclérose coronaire (rétrécissement et blocages artériels) se développe rarement en l'absence d'inflammation de la paroi artérielle coronaire. Le raisonnement est désormais le suivant : « Vos artères coronaires souffrent d'inflammation chronique et nous devons minimiser cette inflammation du mieux que nous pouvons. » L'inflammation de la muqueuse des artères coronaires est à l'origine de nombreuses atteintes de l'athérosclérose coronarienne, qui aboutissent à des lésions partiellement obstructives, à la formation aiguë d'un caillot sanguin obstructif et à la crise cardiaque qui en résulte. On pense actuellement que la présence de bactéries buccales pathogènes, de toxines et d'une carence en vitamine C est impliquée dans un tel événement coronaire.

Scorbut artériel coronaire localisé (déficit localisé en vitamine C)

Normalement, la vitamine C est présente littéralement partout dans le corps, à l'intérieur comme à l'extérieur des cellules. Tous les organes en contiennent et en ont besoin pour fonctionner correctement et de manière optimale. La plupart des gens, y compris les professionnels de la santé, ne voient le scorbut que comme une grave carence en vitamine C dans tout le corps, rare dans le monde moderne. Dans l'ensemble, c'est essentiellement correct. Cependant, le scorbut survient également lorsque la vitamine C est gravement appauvrie dans un tissu ou un organe alors que le reste du corps en contient des quantités suffisantes. C'est ce qu'on appelle le scorbut localisé - qui existe souvent chez les personnes qui semblent être en parfaite santé. Or là où il y a scorbut localisé, il y a inflammation localisée…

L'inflammation tend à être inexistante là où il n'y a pas de déficit en vitamine C. En effet, l'inflammation entraîne une augmentation du stress oxydatif (pro-oxydation) et une telle augmentation du stress oxydatif ne peut exister si une quantité suffisante de vitamine C (antioxydante) est présente au même moment. Ainsi, tout facteur augmentant le stress oxydatif consomme une quantité proportionnée de vitamine C et toute diminution de l'apport continu en vitamine C dans une zone du corps permet au stress oxydatif de ne pas être atténué, ce qui permet l'apparition de signes d'une carence en vitamine C (et donc de scorbut localisé) qu'on peut déceler cliniquement et en laboratoire.

Infections et inflammation des parois des artères coronaires

Alors, pourquoi y a-t-il toujours une inflammation et un état de scorbut localisé dans les parois artérielles coronaires ? La seule cause banale de carence sévère en vitamine C dans l’artère coronaire est l'implantation d'agents pathogènes qui y consomment métaboliquement (oxydent) la totalité ou la quasi-totalité de la vitamine C normalement présente. Lorsque cela se produit de manière chronique, il en résulte une inflammation chronique.

Si une infection de courte durée est présente ailleurs dans le corps et ne libère des agents pathogènes dans le sang que de manière transitoire, l'inflammation peut apparaître et disparaître, laissant les niveaux de vitamine C se rétablir entre-temps. En revanche, lorsque l'apport d'agents pathogènes dans le sang est continu, l'inflammation persiste. Cette inflammation se transforme alors en maladie, lorsque les macrophages et d'autres agents du système immunitaire pénètrent dans la zone enflammée de l'artère coronaire et tentent de « remédier » de manière continue à l'ensemencement (propagation) incessant d'agents pathogènes. L'augmentation du stress oxydatif due à la libération d'espèces réactives de l'oxygène par les globules blancs résultant de l'inflammation chronique en l'absence de vitamine C est le déclencheur et le principal propagateur du processus athérosclérotique. L’ensemencement bactérien est la raison précise pour laquelle l’inflammation « commence » dans l’artère coronaire malade. La colonisation infectieuse / pathogène consomme toujours des réserves locales d'antioxydants (vitamine C) et il en résulte une inflammation.

D'où viennent ces agents pathogènes ?

Depuis quelques années, la littérature en cardiologie et en médecine dentaire a établi que la maladie parodontale chronique (gencives infectées) est clairement « associée » à une augmentation de la coronaropathie. Bien que cela soit vrai, il est enfin en train de devenir évident que cette « association  » joue réellement un rôle de cause à effet. En l'occurrence, ces pathogènes buccaux provoquent directement l'athérosclérose. Plusieurs études révèlent désormais que les parois des vaisseaux sanguins et les plaques d’athérosclérose contiennent le même éventail d'agents pathogènes que ceux que l'on trouve dans les gencives infectées. En outre, une concentration beaucoup plus élevée de ces agents pathogènes a été décelée dans les caillots sanguins qui bloquent l'artère coronaire et provoquent une crise cardiaque.

Ensemencement bactérien dans le canal radiculaire

Un traitement du canal radiculaire est utilisé en dentisterie pour restaurer des dents généralement très douloureuses et gravement infectées dans un état mécaniquement sain, exempt d'infection et de douleur. Cependant, la littérature démontre à présent clairement que les bactéries résiduelles restent toujours dans les canaux secondaires, les tubules dentinaires ou les restes de tissu pulpaire. Les tubules dentinaires microscopiques hébergent alors tous les agents pathogènes présents indéfiniment, produisant généralement un apport constant en toxines extrêmement puissantes qui s'infiltrent dans la circulation en même temps que les agents pathogènes. Des études récentes ont établi de manière convaincante le lien entre les dents dont le canal radiculaire a été traité et les maladies coronariennes. En 2009, même le Journal de l'American Dental Association a rapporté que les personnes ayant des dents dont le canal radiculaire avait été traité étaient davantage atteintes de coronaropathie que celles sans dents dont le canal radiculaire avait été traité.

Ensemencement bactérien associé aux maladies des gencives

Il a été établi que la parodontite apicale, une forme avancée de maladie des gencives qui partage les mêmes profils pathogènes que ceux observés dans les dents dont le canal radiculaire a été traité, ensemençait ces mêmes agents pathogènes directement dans la paroi artérielle coronaire, la plaque d’athérosclérose et les caillots qui se forment de manière aiguë pour provoquer une obstruction des artères coronaires et une crise cardiaque. En outre, des études ont maintenant démontré le rôle important que jouent les toxines libérées par ces agents pathogènes dans l’évolution de l’athérosclérose menant à une crise cardiaque.

Autres sources d'ensemencement bactérien

Les pathogènes buccaux sont à l’origine de plus de 90 % des crises cardiaques alors que probablement moins de 5 % des cardiologues et autres médecins sont même au courant qu'ils doivent évaluer la présence de ce facteur. L'infection chronique des dents dont le canal radiculaire a été traité est la source de l'inflammation coronaire pour la plupart des patients victimes de crise cardiaque, probablement dans 70 % des cas environ. Les maladies chroniques des gencives représentent probablement 20 à 25 % de cas supplémentaires. Les autres cas proviennent d'autres sources non identifiées semant dans le sang des agents pathogènes, comme des amygdales infectées ou peut-être même un intestin atteint de constipation chronique où des agents pathogènes prolifèrent.

Prévention des maladies cardiaques

Un patient victime d'une crise cardiaque n'est PAS simplement malchanceux. Au contraire, il existe une probabilité écrasante que le patient atteint d'une crise cardiaque soit victime d'un approvisionnement constant en agents pathogènes oraux et en toxines provenant de dents dont le canal radiculaire a été traité et / ou de gencives infectées de manière chronique. En fin de compte, même si personne n’a envie de s'asseoir dans le fauteuil du dentiste, éviter les soins et les interventions appropriés peut entraîner une vie en bien moins bonne santé et beaucoup plus courte. Le Dr Levy suggère que chaque cardiologue doit comprendre le rôle joué par les maladies des gencives et les avantages thérapeutiques du traitement liposomal à base de vitamine C. Une source de vitamine C liposomale de bonne qualité est fabriquée par LivOn Labs sous la marque Altrient.

Veuillez noter - Cet article a été créé et édité par Susie Debice, chercheuse en sciences de l'alimentation, à partir d'extraits de l'article intitulé "The number one cause for 90 percent of all heart attacks" (La principale cause de 90 % des crises cardiaques) du Dr Levy (docteur en médecine).

Bibliographie

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Vitamine CSanté3def184ad8f4755ff269862ea77393ddMon, 11 Feb 2019 00:00:00 +0000
Le magnésium, un héros de la santé à tous les niveauxhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/124-le-magnesium-un-heros-de-la-sante-a-tous-les-niveaux Où en serions-nous sans magnésium ? Les complexités et les utilisations du magnésium dans l'organisme sont infinies, ce qui en fait un élément vital pour notre bien-être. Pourtant, une carence en magnésium est incroyablement courante. On estime que près d'un tiers de la population générale manque de cet important minéral. Étonnamment, cette carence est souvent négligée dans la plupart des pratiques de santé, en dépit du fait qu'un faible taux de magnésium contribue à un large éventail de maladies chroniques, dont l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies du cœur.

Que savons-nous du magnésium ?

Le magnésium est un minéral abondant dans notre environnement naturel et dans notre corps. Après le potassium, c'est le deuxième ion le plus abondant dans nos cellules et il est essentiel à de nombreuses fonctions physiologiques. Les scientifiques ont identifié que le magnésium est impliqué dans l'activation de plus de 300 enzymes et composés corporels et il constitue un composant clé pour l'énergie et le métabolisme.

Des os en bonne santé - un cœur sain - un système nerveux qui fonctionne bien

Heureusement, nous sommes capable d'élever notre taux de magnésium à la fois par la nourriture et en buvant de l'eau. Plus de la moitié de tout ce que nous absorbons est déposé dans nos os. Le magnésium restant se retrouve dans les tissus mous. Au cours de la digestion, le magnésium est libéré par les aliments, absorbé à travers la paroi intestinale et transporté jusqu'aux os pour y être stocké. Environ 1 % se rend jusqu'aux globules rouges et au sérum sanguin. Tout excès de magnésium est excrété par les reins. Garder les os forts et en bonne santé et réguler la contraction et le relâchement des muscles sont deux des principales tâches que le magnésium accomplit. Le magnésium est également important pour la santé des globules rouges et il y a environ 1 % de magnésium dans le sérum. Ce minéral est également essentiel pour la régulation du rythme cardiaque et le maintien d'une fonction neurologique normale. Ceci est dû à son influence sur les neurotransmetteurs, les messagers chimiques du système nerveux.

Les 7 principaux avantages du magnésium

  1. Santé osseuse - le magnésium aide à réguler le calcium dans les dents et les os. En fait, le magnésium est nécessaire pour que le calcium soit lié à l'émail des dents. Le magnésium influence les processus hormonaux impliqués dans le métabolisme du calcium osseux et on pense qu'il augmente l'activité de la vitamine D, qui est également impliquée dans l'absorption du calcium. Le magnésium est aussi important pour la santé osseuse que le calcium. Des études ont montré que les femmes atteintes d'ostéoporose ont moins de magnésium dans les os.

  2. Soulagement du stress - le magnésium agit de concert avec les vitamines C, B6, B5 et le zinc pour maintenir la santé des surrénales et produire des hormones du stress surrénaliennes. Les déséquilibres alimentaires, tels qu'un apport élevé en matières grasses et/ou en calcium, peuvent intensifier les carences en magnésium, en particulier dans des conditions de stress. Le stress, qu'il soit physique ou émotionnel, augmente le besoin en magnésium.

  3. Santé hormonale - le magnésium a un effet significatif sur les hormones féminines et est lié à la rétention d'eau, au gain de poids et aux douleurs mammaires, tous courants chez les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel (SPM). La recherche montre que les sautes d'humeur prémenstruelles sont souvent soulagées par la supplémentation en magnésium.

  4. Production d'énergie et diabètes - le magnésium est particulièrement important pour la production d'énergie et constitue donc souvent un facteur majeur dans les troubles liés à la fatigue, tels que le syndrome de fatigue chronique. En raison de son rôle critique dans le métabolisme des glucides et dans la synthèse et la sécrétion d'insuline, le magnésium est également lié au diabète. Il est intéressant de noter que les personnes atteintes de diabète présentent souvent une carence en magnésium.

  1. Santé cardiovasculaire - le magnésium agit aux côtés du calcium, du sodium et du potassium pour contrôler le tonus musculaire des vaisseaux sanguins. C'est pourquoi il fait l'objet de nombreuses études pour son rôle dans les maladies cardiovasculaires. Le cœur est particulièrement sensible à l'appauvrissement en magnésium et de faibles taux de ce minéral sont liés à un risque accru d'arrêt cardiaque soudain. La carence en magnésium est une caractéristique courante des affections telles que l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque congestive, les arythmies, les maladies vasculaires périphériques et le prolapsus de la valve mitrale. Des études ont montré que les personnes vivant dans des zones d'eau calcaire présentent un risque réduit de maladie cardiovasculaire, en raison de la concentration accrue de la teneur en sels de magnésium dans l'eau.

  1. Soulagement de la douleur - les troubles liés à la douleur comme la migraine, les maux de tête de tension et la fibromyalgie pourraient être améliorés par une supplémentation en magnésium. Les personnes qui souffrent de céphalées de tension et de maux de tête récurrents sont considérées comme ayant des niveaux de magnésium plus bas à l'intérieur des cellules. Cela est probablement dû à l'effet du magnésium sur la fonction musculaire vasculaire et la relaxation nerveuse.

  1. Qualité du sommeil -  des études montrent que la carence en magnésium affecte le sommeil, probablement en raison de son effet sur les rythmes circadiens et la production de mélatonine, qui sont tous deux impliqués dans le cycle sommeil/éveil. Il a été démontré qu'une supplémentation en magnésium améliore l'insomnie chez les personnes âgées.

Quelles sont les causes d'une carence en magnésium ?

Vous devez consommer régulièrement des aliments riches en magnésium pour éviter une carence. Cela est particulièrement important en période de stress chronique, car le stress peut entraîner une diminution des réserves de magnésium et certaines conditions médicales peuvent également perturber l'équilibre en magnésium de l'organisme. Il est à noter que les virus qui causent des vomissements ou des diarrhées peuvent causer des carences temporaires en magnésium et des conditions telles que la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, le diabète, les saignements menstruels abondants, la transpiration excessive, et les maladies rénales peuvent également entraîner une carence en magnésium. De plus, une consommation excessive d'alcool, de sel et de café peut réduire les niveaux de magnésium.

Signes révélateurs d'une carence en magnésium

agitation, anxiété, insomnie, irritabilité, jambes agitées, nausées, vomissements, palpitations, hypotension artérielle, confusion, spasme musculaire, faiblesse musculaire, hyperventilation, mauvaise croissance des ongles, convulsions

Faits sur les aliments à base de magnésium

Les aliments riches en fibres sont généralement riches en magnésium. Les aliments riches en magnésium comprennent par exemple le varech, le tofu, les algues, les noix, le sarrasin, le blé entier, le mil, le seigle, le riz brun, le soja, les avocats, le maïs sucré, les figues sèches, les dattes et les crevettes.

Complétez avec un supplément liposomal de magnésium

La supplémentation peut être fortement recommandée pour les personnes âgées et les femmes souffrant du syndrome prémenstruel, de règles abondantes ou des crampes menstruelles. Ce supplément peut être très bénéfique en période de stress ou pour les personnes qui sont en mauvaise santé, ou qui souffrent de fatigue, de diabète ou d'autres problèmes médicaux. Mais choisir un complément efficace est la clé. Les fabricants des produits Altrient ont réagi à l'inquiétante carence mondiale en magnésium en produisant un supplément liposomal de magnésium biodisponible de première qualité qui convient même aux personnes souffrant d'une déficience intestinale. L'avantage des formulations liposomiques orales par rapport aux suppléments oraux standard est qu'elles sont capables de résister à la dégradation dans l'intestin et d'atteindre efficacement les cellules cibles pour une absorption maximale grâce à une technologie d'encapsulation liposomale de pointe. Altrient est ravi d'introduire cette nouvelle formule révolutionnaire de magnésium au bénéfice du plus grand nombre, et pas seulement d'une minorité.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée (BSc (Hons))



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Santéc8ffe9a587b126f152ed3d89a146b445Fri, 08 Feb 2019 00:00:00 +0000
Votre Noël était-il un risque pour votre santé cardiaque ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/123-votre-noel-etait-il-un-risque-pour-votre-sante-cardiaque- Soyez honnête : vous êtes-vous jetés sur les pâtés en croûte, les chocolats festifs et les friands ? Dans ce cas, vous aurez peut-être besoin de l'aide du complexe liposomal B et de la vitamine C liposomale pour contrer les effets négatifs.

Accumulation de cholestérol et de plaques athéromateuses

La coronaropathie est la principale cause de décès dans le monde. Cette affection inflammatoire a tendance à commencer par un dépôt de cholestérol dans les parois des artères et une accumulation ultérieure de plaque athéromateuse, principalement composée de cellules adipeuses, de cholestérol, de collagène et inflammatoires. Au fil du temps, les plaques athéromateuses peuvent se calcifier et se durcir, ce qui rétrécit les artères et limite le flux sanguin vers le cœur. Lorsque les plaques athéromateuses se déchirent, la blessure déclenche un mécanisme de réponse inflammatoire, ce qui augmente le risque de thrombose, d’hypertension et d’insuffisance cardiaque.

Vitamine C pour renforcer les parois des artères

La vitamine C joue un rôle essentiel dans la réparation du système cardiovasculaire. Cette vitamine est importante pour la synthèse du collagène. En fait, une carence en vitamine C entraîne une carence en collagène. Le collagène se présente sous différentes formes. Le collagène de type III forme les tissus conjonctifs qui donnent leur forme et leur force au cœur et aux artères. Le collagène de type IV, lui, est nécessaire pour réparer les vaisseaux sanguins. Outre le soutien qu'elle apporte au collagène, la vitamine C possède également de puissantes propriétés antioxydantes connues pour inhiber l'oxydation des graisses, réduisant ainsi le risque d'athérosclérose.

Homocystéine et facteurs de risque

De nombreux facteurs, tels que le tabagisme, l'obésité, le diabète, le manque d'exercice, l'augmentation du taux de cholestérol et l'hypertension artérielle, ont une incidence sur le risque de maladie cardiaque, mais il est principalement lié à une alimentation déséquilibrée et de mauvaises habitudes. Désormais, un taux d'homocystéine élevé est également considéré comme un facteur de risque majeur de la coronaropathie. L'homocystéine est un dérivé naturel de la protéine qui possède des propriétés pro-oxydantes par opposition aux propriétés antioxydantes. Non seulement il augmente les facteurs de coagulation mais il augmente également les toxines qui endommagent les artères et renforcent l'inflammation.

Vitamines B liposomales et homocystéine

Altrient B liposomal contient de la vitamine B6, de la vitamine B12 et une forme de folate brevetée appelée Quatrefolic® qui est hautement absorbable. Elles sont toutes essentielles pour stimuler le métabolisme de l'homocystéine, réduire le taux d'homocystéine et réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Un apport alimentaire insuffisant en ces nutriments ou leur mauvaise absorption peut conduire à des taux élevés d'homocystéine et à un risque accru de maladie cardiaque.

L'importance des compléments Altrient liposomaux

Les compléments liposomaux hautes performances d'Altrient, complexes de vitamines C et B, offrent encore plus d'avantages pour la santé cardiaque. Ceci est dû à l'utilisation intelligente de l'encapsulation riche en phospholipides, qui inclut un pourcentage élevé de phosphatidylcholine (PC). Les recherches suggèrent que la supplémentation en PC diminue les niveaux d'homocystéine et peut donc réduire le risque de maladie cardiaque.

Informations sur les graisses et remplacements de certains aliments

On pense que les graisses saturées augmentent l'inflammation et augmentent les dépôts de cholestérol dans les artères. Des recherches récentes ont montré que certains types de graisses saturées, telles que celles présentes dans la viande rouge plutôt que dans les produits laitiers, peuvent augmenter le risque de coronaropathie. Le risque peut être considérablement réduit en remplaçant les graisses saturées (viande rouge et produits laitiers) par des graisses polyinsaturées présentes dans le saumon, le thon frais, le maquereau, les graines de lin et les noix, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et protectrices du cœur.

Des conseils nutritionnels pour un cœur en bonne santé

Avoir une alimentation saine nécessite bien sûr plus que la simple prise de compléments. Les substances phytochimiques et les oligo-éléments présents dans les aliments végétaux sont essentiels à une santé cardiovasculaire optimale. Vous pouvez donner un nouveau départ à votre cœur en perdant du poids, en arrêtant de fumer, en réduisant votre stress et en faisant de l'exercice régulièrement. Selon la British Heart Foundation, les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont deux fois moins de risques de contracter une maladie cardiovasculaire. La nutrition est également importante. Voici quelques suggestions diététiques précieuses :

  • Fibres solubles - contribuent à maintenir un taux de cholestérol sain. Les graines de lin et l'avoine sont de bonnes sources de ce type de fibres.

  • Augmenter les antioxydants – présents dans les fruits, les baies et les légumes colorés, sont importants pour aider à maintenir une circulation sanguine et un taux de cholestérol sains.

  • Ail et betterave - L'ail aide à maintenir une tension artérielle et un taux de cholestérol sains et la betterave augmente les niveaux d'oxyde nitrique, une substance qui permet aux vaisseaux sanguins de se dilater, améliorant ainsi le flux sanguin et réduisant la pression artérielle.

  • Poisson gras, noix et graines - une bonne source d’acides gras essentiels (AGE) oméga 3. Des études montrent que les AGE ont une influence bénéfique sur la santé des artères, la circulation sanguine, le rythme cardiaque et le taux de cholestérol.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée (BSc (Hons) Nutritional Therapy)



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Vitamine CVitamine BSanté202cb962ac59075b964b07152d234b70Wed, 23 Jan 2019 00:00:00 +0000
Conseils nutritionnels pour le soulagement de l’arthrite pendant les mois d’hiver froids et humides.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/122-conseils-nutritionnels-pour-le-soulagement-de-larthrite-pendant-les-mois-dhiver-froids-et-humides Selon Arthritis Research Royaume-Uni, 10 millions de personnes souffrent d’arthrite, une maladie douloureuse qui peut s’amplifier pendant les mois les plus froids de l’année. Il existe diverses formes d’arthrite et de polyarthrite rhumatoïde, mais elles ont toutes en commun une inflammation des articulations. Trouver des moyens de contrôler votre niveau d’inflammation et de protéger le cartilage est un facteur clé dans la gestion des symptômes et la préservation de votre mobilité.

Relation avec la météo

La plupart d’entre nous adorent sortir sous le soleil d’été, mais dès que les mois plus froids approchent, nous échangeons nos baskets ou nos chaussures de marche contre des bottes ou des pantoufles et sommes moins motivés pour affronter les grands froids du dehors ! Par conséquent, les mois d’automne et d’hiver peuvent être beaucoup plus sédentaires, ce qui peut rendre les muscles, tendons, ligaments et articulations raides et douloureux. S’inscrire à une activité intérieure comme le yoga, le Pilates, la danse, la natation ou un cours de fitness adapté à votre âge et à vos capacités est un excellent moyen de garder votre corps souple et d’éviter que vos muscles et articulations ne se contractent. Si vous ressentez une tension musculaire, alors le magnésium minéral contribuera à assouplir et à détendre les fibres musculaires.

Magnésium liposomal : le véritable héros des articulations  

Ce minéral a de nombreuses vertus pour le corps et hormis son rôle utile dans le soulagement des muscles fatigués et tendus, il aide aussi à entretenir la santé articulaire. Le cartilage, qui agit comme un coussin entre les espaces articulaires, est constitué d’une substance gélifiée appelée acide hyaluronique qui, comme une éponge, absorbe l’eau et gonfle le coussin cartilagineux. Le stress, la toxicité et le vieillissement entraînent une baisse du taux d’acide hyaluronique, ce qui a pour résultat un amincissement du cartilage qui provoque des douleurs articulaires et des problèmes de mobilité. On entend souvent parler des bienfaits du calcium pour les os solides, mais c’est le magnésium qui est le véritable héros des articulations et du cartilage. Le magnésium aide à activer une enzyme, appelée hyaluronane synthase, présente dans le cartilage, qui augmente la biosynthèse de l’acide hyaluronique.  Le stress appauvrit le corps en magnésium, ce qui fait que vos douleurs articulaires peuvent s’aggraver pendant les périodes de stress prolongé. La prise d’un supplément contenant du magnésium tel que l’Altrient B liposomal est fortement recommandé pour favoriser la santé des articulations et la mobilité. N’oubliez pas d’ajouter à votre liste de courses les aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines qui sont riches en magnésium !

Vitamine C liposomale : le kit de réparation articulaire

En ce qui concerne l’arthrose, c’est la vitamine C liposomale qui dirige l’équipe de réparation. Ce puissant antioxydant est connu pour être chondroprotecteur, c’est-à-dire qu’il protège les cellules spécialisées appelées chondrocytes qui se trouvent dans le cartilage. La vitamine C stimule également l’activité des chondrocytes et les aide à fonctionner efficacement. Les chondrocytes produisent du collagène et des protéoglycanes qui maintiennent le cartilage fluide, sous forme de gel et capable d’agir comme amortisseurs protégeant les articulations de l’usure et des lésions. La vitamine C Altrient liposomale s’est avérée être un complément essentiel pour augmenter les niveaux de collagène avec les cellules de la peau, ce qui fait de ce complément de vitamine C un choix évident pour favoriser la production de collagène dans le cartilage et fournir une protection antioxydante précieuse pour la santé articulaire.

Médecine alimentaire : solanacées, oméga et fibres

Mauvaises solanacées…

Il se pourrait que la famille des solanacées, qui comprend les tomates, les pommes de terre blanches, les poivrons et les aubergines, doive être évitée chez certaines personnes souffrant d’arthrite. Ces légumes contiennent une toxine appelée solanine qui peut interférer avec la fonction musculaire, provoquant douleur et inconfort.

Données sur les fibres

Une étude de l’Université d’Illinois suggère que les fibres solubles réduisent l’inflammation en augmentant la production de la protéine anti-inflammatoire interleukine 4. Les fruits, les légumes, les noix, les graines, l’avoine (flocons, son et farine), l’orge, les légumineuses (haricots, pois et lentilles) et les graines de lin constituent de bonnes sources de fibres solubles. En plus d’être une bonne source de fibres, ces aliments sont également une excellente source d’antioxydants. Assurez-vous d’atteindre votre objectif de 5 de ces aliments par jour ou essayez d’atteindre 8 par jour si possible. Les baies rouges et violettes et d’autres fruits comme les raisins noirs, les myrtilles, le cassis et les airelles sont particulièrement riches en un groupe d’antioxydants appelés anthocyanidines et proanthocyanidines qui ont des propriétés anti-inflammatoires très efficaces.

Utilité de l’oméga-3

Des études ont montré que l’augmentation des acides gras oméga-3 présents dans les poissons riches en gras comme le saumon, le maquereau, le thon, la truite et les sardines ainsi que dans les noix, le lin et le chanvre est également très utile pour gérer la douleur et l’inflammation. Réduire la consommation d’aliments riches en gras saturés pro-inflammatoires comme le beurre, le fromage, la crème glacée, la crème, la viande rouge et les gras trans que l’on trouve dans les pâtisseries du commerce, les aliments transformés et certaines margarines est aussi un bon conseil alimentaire aux personnes souffrant d’arthrite.

Susie Debice BSc Hons, Dip ION

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Vitamine Ca0a080f42e6f13b3a2df133f073095ddMon, 21 Jan 2019 00:00:00 +0000
Transformez votre santé intestinale avec la vitamine C et l’acide R-alpha-lipoïque...https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/120-transformez-votre-sante-intestinale-avec-la-vitamine-c-et-lacide-r-alpha-lipoique Votre santé intestinale vous rend-elle la vie difficile ? Il est temps d’optimiser la santé de votre système digestif avec la vitamine C liposomale et l’acide R-alpha-lipoïque (AAL) d’Altrient. Ces deux nutriments dynamiques sont des agents clés dans la lutte contre l’inflammation, qui est universellement reconnue comme l’un des facteurs déterminants de nombreuses maladies chroniques touchant l’appareil gastro-intestinal.

La santé intestinale aujourd’hui

Les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI), qui comprennent la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique, sont actuellement le deuxième trouble inflammatoire le plus courant après la polyarthrite rhumatoïde et touchent cinq millions de personnes dans le monde. Le syndrome du côlon irritable (SCI) a également été identifié comme un problème de santé intestinale inflammatoire qui affecte jusqu’à 3,5 millions de personnes seulement en Amérique.

Une longue liste de symptômes, dont les douleurs abdominales, l’aérophagie, la constipation, les selles grasses, la fièvre et la diarrhée, rendent la vie quotidienne des personnes atteintes de ces maladies invalidantes extrêmement difficile. Heureusement, il existe de nombreuses solutions thérapeutiques pour vous aider à gérer vos symptômes et à renforcer vos défenses anti-inflammatoires. La vitamine C et l’AAL sont un excellent début.

Signes révélateurs d’une inflammation

L’inflammation se produit lorsque votre système immunitaire réagit à des agents nocifs, tels que des germes, des lésions, des produits chimiques ou des radiations. Votre corps s’efforce d’éliminer le problème en protégeant les tissus environnants et en amorçant un processus de guérison qui s’accompagne de douleur, de gonflement, de chaleur et de rougeurs qui sont tous des signes caractéristiques de l’inflammation.

L’inflammation aiguë est un mécanisme efficace dans la lutte contre une agression du corps, mais si elle devient trop prononcée ou persistante, elle peut conduire à un état anormal d’inflammation chronique.

Quelles sont les causes de l’inflammation chronique ?

Des données scientifiques suggèrent que des facteurs tels qu’un stress oxydant élevé, une réponse immunitaire inefficace, un déséquilibre de la flore intestinale, la pollution, le tabac, le stress, une mauvaise alimentation, la sédentarité et la génétique ont tous une influence sur l’inflammation.

Le rôle important des antioxydants

L'inflammation et le stress oxydant sont étroitement liés et associés à un certain nombre de maladies chroniques telles que les MICI et le SCI. Les antioxydants sont essentiels pour protéger les cellules des dommages causés par le stress oxydant déclencheurs de l’inflammation. Les antioxydants se trouvent dans les tissus vivants et les cellules du corps et proviennent des aliments que nous mangeons.

Aliments riches en antioxydants

Malheureusement, les antioxydants présents dans la viande, le lait et les œufs sont détruits par la cuisson ou décomposés dans le système digestif. En revanche, les fruits et légumes contiennent des antioxydants qui ont plus de chances de résister à la cuisson et sont généralement bien absorbés. C’est pourquoi on nous rappelle constamment de consommer une alimentation riche en fruits et légumes.

Cependant, il n’est pas toujours possible d’atteindre les recommandations gouvernementales en matière de consommation quotidienne de fruits et légumes, ce qui augmente le risque de carence en vitamine C et en AAL. Comme ces deux nutriments jouent un rôle crucial dans la lutte contre le stress oxydant, les compléments peuvent aider à combler le déficit nutritionnel.

Protection avec la vitamine C

La vitamine C a longtemps été considérée comme un antioxydant cellulaire essentiel. Même en petites quantités, la vitamine C a une puissante activité antioxydante qui peut aider à prévenir l’inflammation dans l’intestin en protégeant les molécules indispensables de l’organisme contre les dommages causés par les radicaux libres. La vitamine C est un nutriment hydrosoluble instable que l’organisme absorbe difficilement. La plupart des compléments ordinaires sont souvent décomposés dans l’estomac et sont en grande partie éliminés comme des déchets. Choisir un complément de vitamine C de nouvelle génération tel que la vitamine C liposomale d’Altrient aide à assurer une absorption maximale et un transport rapide jusqu’à vos cellules, là où vous en avez le plus besoin.

En plus de ses effets antioxydants directs, elle a également la capacité de régénérer d’autres antioxydants importants comme la vitamine E et le glutathion. Ces deux antioxydants offrent une protection anti-inflammatoire supplémentaire. La vitamine C participe également à plusieurs autres fonctions importantes qui renforcent les vaisseaux sanguins et les cellules épithéliales qui tapissent l'intestin en

  • favorisant la production et le dépôt de collagène dans la membrane basale (qui relie les couches des intestins) ;

  • favorisant la prolifération des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins ;

  • réduisant la mort cellulaire ;

  • aidant l’irrigation sanguine de la zone.

Ces fonctions aident à maintenir la barrière intestinale forte et saine, empêchant ainsi les bactéries pathogènes de s’infiltrer et de déclencher une inflammation. L’altération de cette barrière vitale accompagnée du syndrome de l’intestin perméable est considérée comme une étape clé dans le déclenchement et le développement d’une MICI.

L’acide alpha-lipoïque (AAL) stimule les défenses anti-oxydantes

L’AAL est un antioxydant particulièrement remarquable, car il agit à la fois dans des solutions liposolubles et dans des solutions hydrosolubles, ce qui lui permet de faire effet dans tout l’organisme. Les doses orales d'AAL sont rapidement absorbées et plusieurs études ont montré que les compléments en ALA réduisent considérablement les marqueurs de l'inflammation dans divers troubles chroniques de la santé intestinale. Il est conseillé d’opter pour un AAL liposomal de haute qualité tel que l’acide R-alpha-lipoïque d’Altrient qui fait appel à une technologie permettant une absorption maximale. De récentes recherches ont mis en évidence les bienfaits de l’AAL pour les MICI. Une étude a montré que l’ALA a un effet protecteur contre les lésions oxydantes que l’on trouve dans la colite. L’AAL est considéré comme un agent protecteur des tissus du côlon en raison de ses propriétés antioxydantes et stabilisatrices des membranes.

Le ADHL, un équivalent de l’AAL, régénère également directement la vitamine C, la vitamine E et le glutathion, ce qui renforce les mécanismes anti-inflammatoires de l’organisme et favorise la détoxication et l’élimination des toxines susceptibles favoriser davantage l’inflammation.

Souvenez-vous que votre corps a une énorme capacité à se guérir lui-même si vous prenez les mesures nécessaires et fournissez de bons niveaux de nutriments anti-inflammatoires essentiels tels que la vitamine C liposomale et l’acide alpha-lipoïque liposomal.

Auteur : Jacqueline Newson BSc (Hons) Thérapie Nutritionnelle

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Vitamine CR-Alpha-LipoïqueSantéda4fb5c6e93e74d3df8527599fa62642Wed, 05 Dec 2018 00:00:00 +0000
Un Noël plus heureux pour les diabétiques avec la vitamine C et l'acide alpha-lipoïque d'Altrienthttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/121-un-noel-plus-heureux-pour-les-diabetiques-avec-la-vitamine-c-et-l-acide-alpha-lipoique-d-altrient Si vous êtes diabétique ou pré-diabétique, Noël nécessite une sacrée dose de volonté, que vous n'arrivez pas toujours à trouver. Découvrez comment des compléments tels que la vitamine C liposomale et l’acide alpha-lipoïque liposomal (AAL) d'Altrient peuvent vous offrir un soutien essentiel en cette période difficile.

Dilemmes pour les diabétiques

La saison des fêtes comporte inévitablement de nombreuses tentations et la majorité d'entre nous avons du mal à résister aux friandises de Noël saturées de sucre. Cependant, pour les diabétiques, les conséquences sont bien plus graves que quelques kilos superflus. Contrôler son taux de sucre dans le sang est déjà un combat quotidien pour les patients atteints de cette maladie et c'est encore plus difficile pendant la période de Noël.

Informations relatives à l'insuline

Les personnes atteintes de diabète sont incapables de produire suffisamment d’insuline ou l’insuline qu'elles produisent est inefficace, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang. Une glycémie constamment élevée entraîne un processus de glycosylation, c'est-à-dire une cascade de réactions qui endommagent les protéines présentes dans les petits vaisseaux sanguins des yeux, des nerfs, des reins et les vaisseaux sanguins plus importants dans les jambes, le cœur et le cerveau. Ce processus peut entraîner de très graves problèmes de santé chez les diabétiques. Par conséquent, la gestion de la glycémie permet de réduire les risques de complications telles que le glaucome, la cataracte, la rétinopathie diabétique, les accidents vasculaires cérébraux, la neuropathie (lésions nerveuses), les maladies rénales, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Vitamine C et diabète

Le diabète augmente le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres, ce qui endommage les défenses antioxydantes du corps. La vitamine C est un antioxydant primaire et des recherches ont montré que les patients diabétiques de type 2 ont des niveaux de vitamine C inférieurs d’au moins 30 % à ceux des patients non diabétiques. Ces statistiques suggèrent qu'une supplémentation en vitamine C pourrait se révéler très bénéfique aux diabétiques. Altrient C contient une forme liposomale hautement absorbable et bioactive de la vitamine C, ce qui en fait l’un des meilleurs compléments de vitamine C actuellement disponibles. D'autres recherches ont montré qu'une supplémentation vitamine C à fortes doses (1 000 mg / j) permettait de réduire le risque de complications du diabète de plusieurs manières, notamment :

  1. en améliorant la sensibilité à l'insuline et la santé des vaisseaux sanguins chez les patients atteints de maladie coronarienne ;

  2. en empêchant le sorbitol de s'accumuler dans les cellules, ce qui peut endommager les petits vaisseaux sanguins de l'œil ;

  3. en réduisant le développement du diabète de type 2 en inhibant la résistance à l'insuline et en réduisant le stress oxydatif et

  4. en améliorant la synthèse du collagène, un composant important du cartilage, du tissu cutané et des vaisseaux sanguins.

Acide alpha-lipoïque et diabète

L'acide alpha-lipoïque, également connu sous le nom d'AAL, est utilisé en Europe pour aider à prévenir et à contrer les complications associées au diabète, telles que la cataracte, la dégénérescence maculaire et la neuropathie. Des chercheurs ont constaté que l'AAL améliorait l'absorption du sucre et pouvait aider les diabétiques à réduire leur dépendance à l'insuline. En fait, la supplémentation en AAL augmente la sensibilité à l'insuline de 18 à 20 % et améliore les symptômes aigus. Dans certains pays européens comme l'Allemagne, des médecins ont ainsi approuvé l'intégration de l'acide alpha-lipoïque dans un protocole clinique de traitement de patients adultes atteints du premier stade du diabète de type 2.

Choisir les formes liposomales de vitamine C et d'AAL

Offrez-vous un Noël encore plus joyeux en commençant à utiliser la vitamine C et le R-AAL d'Altrient. La technologie à la base de ces nutriments liposomaux dynamiques en fait les compléments les plus biodisponibles sur le marché, vous offrant une absorption maximale. Vous pouvez à présent traverser la période de Noël sans difficultés en sachant que vous disposez de la protection antioxydante la plus puissante comme alliée.

Recharge des mitochondries

Il a été suggéré que la résistance à l'insuline et l'hyperglycémie, qui sont caractéristiques du diabète de type 2, étaient causées par un dysfonctionnement mitochondrial. Des recherches ont montré que l'association de l'AAL à l'acétyl-L-carnitine présentait des avantages encore plus importants, car cette association dynamique contribue à améliorer la fonction mitochondriale.

Équilibre glycémique sain

Maintenir un poids de santé, faire de l'exercice régulièrement et contrôler sa glycémie sont extrêmement importants. Cette approche prudente est tout aussi importante à Noël, mais ne devrait pas totalement vous empêcher de profiter des festivités, si longtemps que vous ne vous mettez pas à prendre des risques inconsidérés. Voici quelques conseils diététiques pour vous indiquer quels pièges éviter et quelles mesures prendre en plus des compléments de vitamine C et d'AAL d'Altrient, afin de vous aider à gérer votre diabète et votre glycémie ce Noël.

Mesures diététiques à prendre dans la gestion du diabète

Pièges diététiques à éviter dans la gestion du diabète

  • Planifier ses repas à l'avance

  • Manger beaucoup de légumes aux repas

  • Manger des baies riches en antioxydants

  • Manger des céréales complètes, comme du riz brun, de l'avoine, de l'orge, etc.

  • Déguster une tranche de dinde de Noël

  • Manger des graisses saines, comme des noix, des graines, avocat, du saumon, du thon, du maquereau

  • Manger trop de glucides raffinés ou de légumes féculents, comme du riz blanc, des pommes de terre, du maïs, des pois, des panais, de la citrouille, de la courge musquée, etc.

  • Manger des fruits séchés, car ils sont riches en sucre.

  • Boire des boissons gazeuses sucrées

  • Boire plus de 1 à 2 verre(s) de vin par semaine

  • Manger des viandes grasses, comme des saucisses, du bacon, du jambon et du steak

  • Manger beaucoup de gâteau de Noël, de tourtes à la viande et de pâte d'amande

Jacqueline Newson, diététicienne diplômée (Licence de diététique)

Bibliographie

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Le glutathion liposomal et la vitamine C liposomale pourraient-ils protéger contre la pneumonie?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/119-le-glutathion-liposomal-et-la-vitamine-c-liposomale-pourraient-ils-proteger-contre-la-pneumonie Beaucoup d’entre nous pensent que la pneumonie est une maladie du passé, une infection potentiellement mortelle qui date de l’époque victorienne. Cependant, cette maladie pulmonaire connaît un renouveau au XXe siècle et les personnes plus exposées parmi nous sont celles qui fument, qui ont des défenses immunitaires affaiblies, qui souffrent de diabète ou qui boivent trop d'alcool, tout comme les plus jeunes et les personnes âgées, qui sont bien évidemment plus vulnérables. Le stress, une mauvaise alimentation et même le fait de vivre dans une maison humide peuvent aussi avoir un impact sur la santé pulmonaire.  

Une infection imitatrice

Selon le service de santé national, la pneumonie touche chaque année au Royaume-Uni environ 8 adultes sur 1 000 avec une incidence plus élevée en automne et en hiver. On estime que des éléments tels que la pollution, la résistance aux antibiotiques et une déficience immunitaire peuvent être des facteurs dans la résurgence de la pneumonie. Cette pathologie peut être difficile à diagnostiquer parce qu’elle partage de nombreux symptômes avec d’autres affections, comme le rhume, la bronchite et l’asthme.

Signes avant-coureurs !

Le problème est qu’une infection thoracique peut se transformer en pneumonie dans un temps étonnamment court : il ne faut que 24 à 48 heures pour qu’une pneumonie se développe. Il est donc primordial de reconnaître les signes avant-coureurs : toux, difficultés respiratoires, rythme cardiaque rapide, fièvre, sueurs et frissons, perte d’appétit, douleurs thoraciques, toux avec sang, migraines, nausées, fatigue et respiration sifflante.

Évolution de l’infection

La pneumonie peut être causée par plusieurs facteurs distincts allant de la toxicité pulmonaire liée aux polluants inhalés ou aux produits chimiques agressifs aux infections bactériennes plus courantes par streptococcus pneumoniae, haemophilus influenzae et staphylococcus aureus ; il existe également des pneumopathies virales ou fongiques. Lors d’une infection par pneumonie, les minuscules poches d’air à l’extrémité des bronches deviennent enflammées, subissent des lésions et se remplissent de liquide, empêchant la respiration normale. Si la pleurésie n'est pas traitée, un abcès pulmonaire et une septicémie peuvent rapidement se développer et mettre la vie en danger.

L’effet protecteur du glutathion

Le glutathion est un puissant nutriment antioxydant qui est présent dans toutes les cellules et participe à de nombreux processus de l’organisme, y compris la formation et la réparation des tissus et le soutien de l’activité des cellules immunitaires. Une caractéristique majeure de la pneumonie est que les cellules pulmonaires sont soumises à un niveau élevé de stress oxydatif en raison de l’inflammation et de l’infection. Le glutathion est essentiel pour les cellules pulmonaires car il protège contre les effets nocifs du stress oxydatif, améliore l’état antioxydant des cellules pulmonaires, aide à soutenir l’activité des cellules immunitaires dans le tissu pulmonaire et à prévenir les lésions des tissus pulmonaires. Bien que le corps puisse produire son propre glutathion, cette capacité diminue avec l’âge, ce qui rend les personnes âgées beaucoup plus vulnérables aux pathologies associées au stress oxydatif.

Renforcer le glutathion

Étant donné la réputation du glutathion comme principal antioxydant et nutriment essentiel pour la bonne santé pulmonaire, agir pour améliorer votre niveau de glutathion est une priorité. Voici notre stratégie en 3 étapes pour augmenter le glutathion…

Étape 1 : un complément efficace

Compléter votre alimentation avec du glutathion pendant les mois d’hiver est un choix judicieux si vous êtes sujet aux infections pulmonaires, mais tous les compléments ne vous offrent pas une valeur réelle. Pour tirer le meilleur parti de votre complément, privilégiez une forme liposomale de haute qualité comme l’Altrient, qui utilise un glutathion breveté appelé Setria® dont la biodisponibilité est excellente. La technologie d’encapsulation liposomale de pointe d’Altrient permet d’empêcher la dégradation du glutathion Setria® lors de son passage dans votre système digestif, ce qui lui permet d’être ainsi distribué à vos cellules, là où vous en en avez le plus besoin.

Étape 2 : ciblez les aliments et les épices

Il existe un produit chimique semblable à une hormone cellulaire appelé facteur NrF2 qui déclenche l’activité antioxydante en augmentant l’expression des gènes antioxydants et active les gènes qui ordonnent aux cellules de produire plus de glutathion. Des nutriments naturels que l’on trouve dans le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou-fleur, le chou, l’ail cru, la cannelle, le curcuma et la cardamome aident à stimuler le NrF2. Il est donc recommandé d’intégrer ces aliments dans votre alimentation.

Étape 3 : protéines énergétiques essentielles

Le corps peut fabriquer son propre glutathion, mais il a besoin pour cela de trois acides aminés spéciaux (molécules de base constituant les protéines) appelés glutamate, glycine et cystéine. Ces acides aminés se trouvent dans les aliments riches en protéines (viande, poisson, œufs) et sont particulièrement abondants dans les bouillons d’os. D’où le traditionnel remède contre la grippe et le rhume qui consiste à préparer une soupe de poulet maison à partir de bouillon d’os fait maison pour aider à combattre toutes sortes d’infections des voies respiratoires.

Vitamine C pour la récupération

Au début des années 1900, un pédiatre américain, Alfred Hess, a accompli un travail révolutionnaire en découvrant un lien direct entre le scorbut et la pneumonie et dans les années 1930, la vitamine C était utilisée comme option thérapeutique pour la pneumonie et autres pathologies respiratoires. La vitamine C fournit un soutien antioxydant supplémentaire qui atténue le stress oxydatif et permet aux cellules pulmonaires de récupérer.

L’Altrient C est une forme avancée de vitamine C liposomale.  Le terme liposomique signifie que la vitamine C est habilement enveloppée, ou encapsulée dans une bulle de phospholipides protégeant la vitamine de la dégradation quand elle passe par le système digestif. Altrient a été la première entreprise à utiliser la technologie d’encapsulation liposomale avec des vitamines et des nutriments et a passé des années à développer un procédé breveté pour réaliser cette percée dans la distribution de vitamines. Puisque toutes nos cellules contiennent également une couche externe de phospholipides, les deux peuvent facilement fusionner, permettant à la vitamine C d’être absorbée rapidement dans la circulation sanguine et délivrée aux cellules qui en ont besoin avec rapidité et agilité. C’est indubitablement une science ingénieuse !

Bibliographie

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Vitamine CGlutathion07e1cd7dca89a1678042477183b7ac3fThu, 29 Nov 2018 00:00:00 +0000
Vos suppléments de fertilité indispensableshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/118-vos-supplements-de-fertilite-indispensables Pourquoi, lorsque nous vivons en Occident avec une vie si abondante, avec un accès à tellement d'aliments importés du monde entier, notre fécondité est-elle en déclin ? La thérapeute nutritionnelle Angela Heap explique pourquoi la vitamine C Altrient, la vitamine B Altrient et l'acétyl-L-carnitine Altrient sont au sommet de ses nutriments « indispensables » pour la préconception et au-delà…

En octobre 2017, un rapport sur la fertilité masculine au cours des 45 dernières années a été publié. Les résultats sont alarmants. Le nombre de spermatozoïdes était en baisse de près de 60 % par rapport à 1973 et jusqu'à 1 couple sur 6 souffrait d'infertilité. Auparavant, le financement et la recherche étaient principalement axés sur les femmes en tant que cause décisive de la baisse de la fécondité. On commence actuellement à formuler des hypothèses sur les raisons pour lesquelles cette forte chute s'est produite dans un délai aussi court. Beaucoup se tournent vers la nutrition et le mode de vie en tant que contributeurs majeurs du problème.

Alimentation VS fertilité…

Au XXIe siècle , il y a une énorme quantité de nourriture disponible. Mais en offrant un choix aussi vaste et une quantité suffisante pour nourrir des populations en croissance, la qualité peut avoir souffert au profit de la quantité. On pense qu'une grande partie des produits conventionnels que nous mangeons aujourd'hui ont des niveaux de nutriments inférieurs à ceux d'il y a 50 ans et sont fortement contaminés par des produits chimiques et des hormones. L'avènement des aliments transformés a également fait porter un lourd fardeau sur le corps, qui n'était pas vraiment conçu pour manger de cette façon. Certains disent que c'est peut-être la raison de la baisse des taux de fécondité et la raison pour laquelle beaucoup optent maintenant pour des méthodes d'assistance pour avoir des enfants.

Régime + suppléments = fertilité saine

Les directives diététiques au Royaume-Uni stipulent que vos besoins nutritionnels doivent être satisfaits par le régime alimentaire. Cependant, pour certaines personnes et dans certaines situations, les suppléments sont importants pour garantir d'atteindre tous les niveaux de nutriments. Les solutions pour améliorer la fertilité pourraient être aussi simples que de changer votre mode de vie et de suivre un régime alimentaire sain en même temps que de prendre des suppléments nutritionnels essentiels. En 1995, l’Université du Surrey a publié une étude dans laquelle elle travaillait avec plus de 300 couples qui avaient déjà eu des problèmes de fertilité. Sur la base des besoins en éléments nutritifs, ils ont appliqué un « programme de fertilité » spécifique à toutes les personnes concernées, ce qui a permis à plus de 80 % des couples d'avoir des naissances réussies.

Vos meilleurs suppléments pour la fertilité

Il existe maintenant une énorme quantité de connaissances scientifiques sur la manière de cibler ces nutriments au moyen de suppléments pour aider à équilibrer les hormones et améliorer la fertilité. En ce qui concerne les compléments, c'est leur système de transport qui détermine leur vitesse d'absorption et leur biodisponibilité. Tous les suppléments Altrient sont conçus pour permettre une absorption maximale, enutilisant un excipient phospholipidique qui permet à ces nutriments d’entrer directement dans les cellules. En outre, la couche externe du sperme et de l’ovule étant composée de lipides, elle permet également une administration plus rapide et plus ciblée.

  • La vitamine C liposomale Altrient est essentielle au maintien de la santé des spermatozoïdes et des ovules et, en tant qu'antioxydant clé, elle aide à lutter contre le stress oxydatif. Si l'oxydation se produit, cela peut entraîner une dégradation de la santé des ovules et des spermatozoïdes et ainsi causer des dommages chromosomiques. La vitamine C est également essentielle au développement sain du bébé et à la santé placentaire lorsque le bébé est in utero et aide à prévenir les fausses couches.

  •  Complexe de vitamines B et de minéraux Altrient - fournit tout le spectre des vitamines B, y compris Quatrefolic®, un folate de nouvelle génération qui offre une biodisponibilité accrue et joue un rôle crucial dans la prévention des anomalies précoces telles que le spina bifida. Altrient B contient également des vitamines B12 et B6 qui contribuent à la réplication saine de l'ADN et à l'équilibre hormonal. Altrient B contient également des minéraux comme le sélénium, le zinc et le chrome. Plus d’infos ci-dessous…

  • L'acétyl-L-carnitine liposomale Altrient - il a été démontré que cet acide aminé aide à soutenir la motilité et la qualité des spermatozoïdes tout en les protégeant contre les dommages oxydatifs. Il a également été prouvé qu'il pouvait aider à réduire les  taux d'ovulation et de grossesse chez les femmes à la recherche d'aide pour leur fertilité.

  • Sélénium - ce puissant minéral antioxydant est utile pour la fertilité féminine et masculine et se révèle être souvent faible dans les cas d'infertilité masculine. Le sélénium contribue à la santé de la thyroïde et les troubles de la thyroïde ont été liés à une fausse couche précoce. L’Altrient B contient du sélénium liposomal.

  • Zinc - important pour la fertilité tant masculine que féminine, du soutien des hormones clés telles que l'œstrogène, la progestérone et la testostérone, au soutien d'une grossesse saine et qui arrivera à terme. Le zinc joue également un rôle clé dans la santé des spermatozoïdes et les faibles niveaux de zinc ont été associés aux faibles niveaux de sperme, à une faible motilité et à une mauvaise morphologie. L’Altrient B contient du zinc liposomal.

  • Oméga-3 - ces « bonnes » graisses aident à maintenir l'équilibre hormonal et constituent un élément essentiel d'un plan de fertilité nutritionnelle. Le statut en oméga-3 a également été associé à la fertilité masculine, car il a été démontré que lorsque la motilité et le nombre de spermatozoïdes sont faibles, cela pourrait également être corrélé à de faibles niveaux d'oméga-3.



Altrient B et Altrient C constituent une double action pratique en ce qui concerne les nutriments préconceptuels, mais ils doivent toujours être associés à une alimentation saine et à un mode de vie sain pour une approche holistique de la planification familiale.

 

Angela Heap

Angela a fait ses études à la faculté de naturopathie en 2005. Depuis l'obtention de son diplôme, elle s'est spécialisée dans la fertilité, la gestion hormonale et la grossesse. Angela utilise de nombreux outils de diagnostic pour son travail, en se concentrant principalement sur les tests et la génétique en tant que clé qui ouvre la voie à la stérilité. Angela a récemment présenté à Londres la conférence la plus importante sur la fertilité et la grossesse, intitulée « Le chemin vers la grossesse », sur le thème « La nutrition, une approche clinique de la fertilité », aux côtés de nombreux experts internationaux en fertilité. 

References

Le nombre de spermatozoïdes en déclin est maintenant inférieur de 59 % à celui de 1973  https://academic.oup.com/humupd/article-abstract/23/6/646/4035689 https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170726110954.htm

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Résultats avant grossesse et santé avant la grossesse étude de 387 couples https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/13590849509000218?journalCode=ijne20

Vitamines B - Importance des donneurs de méthyle (folate et choline) pendant la grossesse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2628952/

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Vitamine C et santé du sperme https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251671

Vitamine C et protection de la santé des ovules https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26966434  

Acétyl-L-carnitine pour la santé des spermatozoïdes - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4163266/

Acétyl-L-carnitine pour les femmes - https://www.integrativepro.com/Resources/Integrative-Blog/2016/L-carnitine-and-Womens-Health

Faible teneur en sélénium, reproduction et fausses couches https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21963101

Problèmes de thyroïde et fausse couche https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29102040

Lié au faible développement des spermatozoïdes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26932683

Le zinc est essentiel à la fertilisation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30122633

Oméga 3 et réduction de l'inflammation pendant la grossesse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30293596

Omega 3 et la fertilité masculine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30196939

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Vitamine CAcétyl L-CarnitineVitamine BSanté5ef059938ba799aaa845e1c2e8a762bdThu, 25 Oct 2018 00:00:00 +0100
Soutenir la santé mammaire avec de la vitamine Chttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/117-soutenir-la-sante-mammaire-avec-de-la-vitamine-c Selon les recherches, elle pourrait bien être un élément important d’une stratégie de protection contre le cancer à plusieurs volets.

La thérapeute nutritionnelle, Jacqueline Newson, explore des preuves qui suggèrent que ce que vous mangez et buvez joue un rôle clé dans l’influence de votre risque de cancer.

Les faits…

Le cancer du sein reste le cancer le plus répandu chez les femmes dans le monde, faisant plus de victimes parmi les femmes européennes que tout autre cancer. Le nombre de femmes qui contractent la maladie et en meurent en Europe ne semble faire qu’augmenter. En 2012, environ 494 100 cas ont été signalés et on estime maintenant qu’une femme sur huit risque de développer un cancer du sein avant d’atteindre 85 ans. Cependant, les patientes atteintes d’un cancer du sein à un stade précoce reçoivent souvent des pronostics encourageants et continuent à vivre en rémission après un traitement orthodoxe.

L’augmentation des cas de cancer du sein est considérée comme étant due en partie à une combinaison de modes de vie sédentaires, de prise de poids, d’obésité et d’autres facteurs tels que la maternité tardive et la diminution du nombre d’enfants par femme. La détection précoce est cruciale, il faut donc prendre l’habitude de vérifier ses seins régulièrement, ce qui est souvent plus facile à faire lorsque vous prenez un bain ou une douche. 

Pouvoir antioxydant

Le cancer se développe lorsque les radicaux libres (molécules très réactives produites par un métabolisme normal ou par l’exposition aux toxines, aux maladies ou aux rayons ultraviolets) endommagent l’ADN. L’ADN endommagé n’est pas réparé par l’organisme et les cellules endommagées continuent de se répliquer, hors de contrôle, provoquant la croissance d’une masse ou d’une tumeur.

Les régimes riches en fruits et légumes sont particulièrement importants, notamment en raison de leur teneur en antioxydants, notamment en vitamine C, qui confère des effets protecteurs contre le cancer du sein.

Focus sur la vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules des effets nocifs des radicaux libres. La vitamine C aide également à recycler un autre antioxydant, la vitamine E, en créant un duo de vitamines dynamique qui lutte activement contre les radicaux libres.

Il existe de plus en plus de littérature qui identifie les effets antitumoraux potentiels de la vitamine C. Des recherches documentées dans le Journal of Scientific Reports ont révélé que la vitamine C augmente l’activité d’un composé chimique connu sous le nom de 5hmC, qui favorise la mort cellulaire des cellules cancéreuses du sein. En fait, la perte de 5hmC dans les cancers du sein primitifs est considérée comme un biomarqueur synonyme de mauvais pronostic.

Dans une autre étude récente menée à l’Université de l’Iowa, on a constaté que les cellules tumorales étaient vulnérables à la vitamine C. Il a été découvert qu’une exposition à de fortes doses de vitamine C rendait les tumeurs plus vulnérables aux lésions et à la mort.

Malheureusement, les humains ne disposent plus de l’enzyme nécessaire à la fabrication de leur propre vitamine C ; il est donc essentiel que nous nous approvisionnions en cette vitamine.

Boost de vitamine C

La meilleure solution consiste à augmenter votre consommation de fruits et de légumes, en particulier les poivrons, le brocoli, les fraises, la goyave et le chou frisé. Si ce n’est pas une option, les suppléments peuvent aider, bien que les suppléments de vitamine C par voie orale standard aient tendance à avoir une biodisponibilité médiocre, n’apportant que 15 % dans la circulation sanguine.

Les vitamines liposomales telles que l’Altrient Vitamine C offrent une absorption beaucoup plus importante. En fait, les preuves démontrent qu’en raison de sa technologie liposomale unique, la vitamine C d’Altrient est capable de produire des taux sériques presque deux fois supérieurs à ceux que l’on croit théoriquement possibles avec d’autres formes orales de vitamine C, ce qui en fait un supplément hautement recommandé.

Neutraliser les radicaux libres

Les scientifiques et les experts médicaux estiment qu’environ un tiers des cancers les plus courants pourraient être évités grâce à une alimentation équilibrée, au maintien d’un poids santé et à de l’exercice régulier.

Limiter l’exposition aux radicaux libres

  • Évitez la surexposition aux rayons UV du soleil
  • Arrêtez de fumer
  • Évitez les aliments brûlés
  • Réduisez votre exposition au mercure en limitant votre consommation de poisson gras à deux portions par semaine.
  • Choisissez des produits de nettoyage et de beauté naturels
  • Évitez les produits parfumés contenant des phtalates (perturbateurs hormonaux)
  • Mangez des aliments biologiques dans la mesure du possible
  • Ouvrez vos fenêtres, la pollution de l’air intérieur peut parfois être beaucoup plus importante que la pollution de l’air extérieur

Maintenir un poids santé

La plupart des gens savent que garder un poids santé réduit le risque de nombreuses maladies, notamment le cancer du sein. Les résultats de la recherche montrent que les femmes ayant un IMC supérieur à 30 représentent environ 25 à 33 % des cas de cancer du sein.

Exercice régulier

On estime que le manque d’exercice et la sédentarité sont un facteur dans 10 à 16 % des cas de cancer du sein.

Lien avec l’alcool

Les recherches ont révélé que même les buveurs légers qui consomment jusqu’à une boisson alcoolisée par jour augmentent de 5 % leur risque de cancer du sein par rapport aux non-buveurs.

Contrôle du sucre !

Plusieurs articles de recherche ont établi des liens étroits entre des taux de glycémie élevés et des résultats moins bons pour les femmes atteintes de cancer. Des données probantes suggèrent que l’insuline et le facteur de croissance analogue à l’insuline (IGF-1) favorisent la croissance tumorale dans les tissus mammaires. L’IGF-1 est sécrété en réponse à des taux élevés d’insuline, qui sont déclenchés par une augmentation du taux de sucre dans le sang. Les protéines, les graisses et les fibres aident à ralentir l’absorption du sucre des aliments, aidant à réduire les pics d’insuline. Les noix, les graines, l’avoine, les haricots, l’avocat, l’huile d’olive, le yogourt, le poulet, le poisson, les fruits et les légumes en sont de bons exemples.

Quatre étapes pour une meilleure glycémie

  1. Évitez les aliments sucrés
  2. Évitez les aliments hautement transformés
  3. Évitez les stimulants tels que la caféine, les cigarettes et l’alcool
  4. Mangez des protéines de bonne qualité, des graisses saines et des fibres à chaque repas.

Quant aux hormones synthétiques, pensez-y à deux fois.

Les hormones synthétiques sont présentes en hormonothérapie substitutive (traitement hormonal substitutif, THS) et dans la pilule contraceptive. De nombreuses femmes optent pour les THS pour atténuer les symptômes associés à la ménopause. Votre médecin peut vous expliquer les risques associés aux hormones de synthèse, ce qui est particulièrement important si votre famille a des antécédents de cancer du sein. Il y a maintenant des hormones bio-identiques disponibles dans le système national de santé britannique qui ont beaucoup moins de risques associés pour la santé, dont vous pouvez discuter avec votre médecin.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Thérapie Nutritionnelle

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Vitamine CSantéeb160de1de89d9058fcb0b968dbbbd68Thu, 18 Oct 2018 00:00:00 +0100
MALADIE D'ALZHEIMER : Est-il possible de la prévenir avec la vitamine C ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/115-maladie-d-alzheimer-est-il-possible-de-la-prevenir-avec-la-vitamine-c- La Maladie d'Alzheimer (MA) est une forme de démence et la maladie neurodégénérative du cerveau la plus répandue dans le monde. Des estimations récentes suggèrent qu'il y a 35,6 millions de personnes souffrant de démence dans le monde, et ce chiffre devrait augmenter vertigineusement et s'élever 115,4 millions d’ici 2050.

Les scientifiques et les médecins s'accordent pour dire qu'il ne semble pas y avoir actuellement de traitement curatif contre la maladie d'Alzheimer avancée. Un nombre croissant de preuves suggèrent qu'une intervention au niveau de la nutrition et du mode de vie peut aider à prévenir et à ralentir la progression de la maladie.

C'est pourquoi il y a maintenant de nombreuses recherches menées sur certains nutriments qui sont naturellement présents dans l'alimentation humaine et qui ont des effets positifs sur la progression de la MA. L'un des domaines les plus intéressant de la recherche est la vitamine C.

Quelles sont les causes de la maladie d'Alzheimer ?

Le cerveau est un organe très actif sur le plan métabolique, et il est donc particulièrement exposé aux dommages causés par les radicaux libres et au stress oxydant, qui peuvent jouer un rôle important dans les mécanismes pathogènes à l'origine de la MA.

La recherche a montré que les mitochondries (qui produisent de l'énergie dans les cellules) sont le centre de la production des radicaux libres. Ce phénomène est particulièrement évident chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, qui ont permis l'observation des dommages et dysfonctionnements mitochondriaux.

Les besoins en énergie du cerveau humain sont tellement énormes qu’il reçoit environ 14 % de la débit cardiaque et qu'il utilise jusqu'à environ 18 % de l’oxygène absorbé par les poumons. Ces besoins le rendent particulièrement vulnérable au stress oxydant.

Les recherches ont identifié que les cerveaux des personnes atteintes de la MA présentent des lésions que l'on trouve généralement dans les organes exposés aux radicaux libres. En outre, la présence de concentrations accrues d'antioxydants auto-générés chez les patients atteints de la MA indique clairement un stress oxydant.

On pense que la voie physiologique conduisant à cette maladie résulte d’une combinaison de plaques amyloïdes (dépôts anormaux de protéines) et d’enchevêtrements de fibres (enchevêtrements neurofibrillaires) qui empêchent le fonctionnement efficace des cellules nerveuses du cerveau.

On estime également que les mutations génétiques augmentent le risque de développer des formes nocives de plaques amyloïdes. Lorsque le peptide bêta-amyloïde s’accumule dans le cerveau, il déclenche une réaction inflammatoire qui provoque les dommages des radicaux libres et, en fin de compte, les effets neurodégénératifs.

Les cellules touchées finissent par être endommagées, dégénèrent et meurent, affectant les zones du cerveau où elles se trouvent, ce qui entraîne une atrophie cérébrale.

Les attaques sur les cellules nerveuses ont tendance à commencer dans les régions du cerveau qui sont importantes pour la mémoire et l'apprentissage. Au fur et à mesure que la maladie progresse, elle affecte de nombreuses fonctions cognitives, comportementales et corporelles.

Signes et symptômes typiques de la maladie d'Alzheimer

Il existe deux types de maladie d'Alzheimer : la maladie Alzheimer précoce et la maladie Alzheimer à début tardif. La maladie Alzheimer à début tardif est le type le plus courant et les symptômes deviennent apparents vers l’âge de 65 ans.

Les signes et symptômes précoces de la MA comprennent :

  • La perte de mémoire qui perturbe la vie quotidienne, en particulier l'oubli des informations récemment apprises ;
  • Les changements dans la capacité à développer et à suivre un plan ou à travailler avec des chiffres, p. ex. la personne n'arrive pas à suivre une recette ;
  • La difficulté à accomplir des tâches courantes comme conduire vers une destination familière,
  • Le fait de confondre les dates, les heures et les saisons ;
  • Les problèmes visuels comme la difficulté à lire, conduire ou évaluer les distances.
  • La difficulté à suivre des conversations et à maîtriser le vocabulaire
  • Le fait d'égarer des objets et de ne pas être capable de remonter les étapes pour les trouver, ou d'accuser d'autres personnes d'avoir volé les objets perdus ;
  • Le mauvais jugement ou la mauvaise prise de décision ;
  • L'abandon du travail et des activités sociales ;
  • Les changements de personnalité et d'humeur : les personnes sont plus méfiantes, craintives, déprimées et anxieuses.

La vitamine C peut-elle aider à prévenir la maladie d'Alzheimer ?

Il existe des données claires montrant que le stress oxydant joue un rôle important dans le développement de la MA.  Par conséquent, l'utilisation de traitements antioxydants représente une stratégie positive pour réduire le risque de MA.

La vitamine C, ou acide ascorbique, est connue pour ses puissantes propriétés antioxydantes et sa capacité à neutraliser les dommages des radicaux libres et à recycler les autres antioxydants cellulaires importants.

Presque toutes les cellules du corps dépendent de la vitamine C, mais aucun autre organe n'en est plus dépendant que le cerveau, où l'on retrouve les concentrations en acide ascorbique les plus élevées. Les données scientifiques montrent que la supplémentation en acide ascorbique protège les mitochondries des cellules du cerveau contre les lésions oxydantes.

Les études menées sur des animaux ont montré que des carences en vitamine C même modérées jouent un rôle important dans l’accélération de la formation des plaques amyloïdes et du stress oxydatif dans le cerveau. De plus, il a été démontré que la consommation d'antioxydants réduisait la toxicité du peptide bêta-amyloïde dans le cerveau des patients atteints de MA.

Dans l’ensemble, les preuves suggèrent que des taux plus élevés d’acide ascorbique dans le plasma sanguin sont associés à une meilleure fonction cognitive ou à un risque moindre de troubles cognitifs.

Outre ses activités antioxydantes exceptionnelles, la vitamine C possède un certain nombre d'autres fonctions non antioxydantes qui favorisent la bonne santé du cerveau :

  • Il sert de cofacteur dans plusieurs réactions enzymatiques importantes qui facilitent la production de neurotransmetteurs comme la noradrénaline et la dopamine. Ces neurotransmetteurs importants sont nécessaires à la motivation, à la vigilance, à la concentration et à la mémoire.
  • Il agit pour réduire la toxicité des métaux lourds dans le cerveau, qui sont extrêmement toxiques pour le système neural. De nombreux articles scientifiques ont mis l'accent sur la toxicité des métaux lourds comme une cause des enchevêtrements neurofibrillaires et des peptides bêta-amyloïdes pouvant induire la MA.
  • On estime également qu'il prévient les changements neurodégénératifs et le déclin cognitif en protégeant l'intégrité de la barrière hémato-encéphalique.

Matière à réflexion...

De nombreuses études ont montré que les fruits et les légumes riches en antioxydants pouvaient protéger le cerveau et réduire l'incidence de la démence et de la MA, en particulier aux stades précoces.

La vitamine C étant une molécule antioxydante indispensable dans le cerveau et essentielle en raison de son rôle neuroprotecteur, il est important d'arriver et de maintenir des niveaux adéquats par l'alimentation.

Les 10 aliments les plus riches en vitamine C

Les fruits et légumes suivants vous apporteront les plus grandes quantités de l'indispensable vitamine C :

Teneur en vitamine C par tasse (aliments crus)

  1. Goyave - 377 mg
  2. Cassis - 203 mg
  3. Poivron rouge - 190 mg
  4. Kiwi - 164 mg
  5. Poivrons verts - 120 mg
  6. Orange - 95,8 mg
  7. Fraises - 89,4 mg
  8. Papaye - 88 mg
  9. Brocoli - 81,2 mg
  10. Chou kale - 80,4 mg

Que faire s'il n'est pas possible d'augmenter la quantité de fruits et légumes dans son alimentation ?

Les compléments alimentaires sont une alternative raisonnable, mais il est important de choisir la bonne forme de vitamine C parce que la biodisponibilité de la vitamine C par voie orale est faible.

Les compléments alimentaires liposomiques comme la vitamine C d'Altrient vous aident à optimiser l'absorption en capturant la vitamine C dans une membrane protectrice appelée liposome, qui transporte le contenu directement vers les cellules qui en ont besoin.

Cette méthode d'administration unique protège la vitamine C de l'oxydation et de la dégradation tout en évitant les troubles gastro-intestinaux, et elle assure une biodisponibilité de presque 100 %.

Un nombre important d'études ont déjà documenté les avantages multiples de l'utilisation des liposomes pour une administration ciblée et spécifique au site et une absorption efficace par les cellules.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée (BSc (Hons) Nutritional Therapy)

RÉFÉRENCES

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Vitamine CSanté2b44928ae11fb9384c4cf38708677c48Thu, 27 Sep 2018 00:00:00 +0100
Journée mondiale du cœur : la vitamine C liposomique peut-elle vous donner un rythme cardiaque sain ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/116-journee-mondiale-du-coeur-la-vitamine-c-liposomique-peut-elle-vous-donner-un-rythme-cardiaque-sain- Alors que la Journée mondiale du cœur se met en branle le 29 septembre, nous soulignons l'importance de la vitamine C liposomique comme étant notre héros du cœur et mettons en lumière deux pionniers de la santé qui, par leur propre lutte et leur quête de connaissances spécialisées, ont défendu le rôle que cette incroyable vitamine doit jouer pour la santé cardiovasculaire.

Récupération miraculeuse

En 2002, on a diagnostiqué une insuffisance cardiaque chez Les Nachman. Ses cardiologues lui ont recommandé de mettre de l'ordre dans ses affaires. En effet, sans greffe du cœur (possibilité lointaine), ses chances de survie étaient plutôt minces. Au lieu de mettre fin à ses affaires, Les s'est embarqué dans une mission d'exploration afin de trouver un moyen de guérir son cœur. Son voyage l'a mené en Californie où, sous la direction de deux cardiologues non-conformistes, il s'est inscrit à un nouveau traitement comprenant des changements alimentaires, de l'exercice et de très fortes doses de vitamine C par voie intraveineuse, trois fois par semaine. Les résultats ont été miraculeux, mais le processus impliqué prenait beaucoup de temps, était inconfortable, coûteux et se trouvait à huit heures de route de chez lui. Il a donc commencé à envisager d'autres moyens d'atteindre les doses élevées de vitamine C.

Des résultats dont on peut être fier

Les a essayé de prendre de fortes doses de suppléments de vitamine C par voie orale, mais cela ne lui a causé que de graves malaises gastriques. Un cardiologue lui a ensuite expliqué le concept de « technologie d'encapsulation liposomique » (LET), qui avait été utilisé comme système de délivrance efficace pour certains médicaments par l'industrie pharmaceutique. La technologie liposomique consiste à envelopper le médicament dans une couche ou une sphère phospho-lipidique qui puisse facilement fusionner avec les membranes phospho-lipidiques naturelles présentes sur les cellules du corps, ce qui rend l’absorption rapide et le transport très efficace dans le corps. Après avoir travaillé dans le secteur des suppléments de vitamines pendant des décennies, Les s'est demandé si la technologie LET pourrait être utilisée pour encapsuler de la vitamine C. Après deux ans de collaboration avec des scientifiques, des docteurs et des fabricants, un produit liposomique hautement efficace à base de vitamine C a été créé en utilisant un processus breveté de pointe. Aux États-Unis, la marque s'appelle Lypo-Spheric Vitamin C et au Royaume-Uni et en Europe, elle s'appelle Altrient liposomal vitamin C. Maintenant, grâce à son expérience personnelle, ses résultats cliniques et sa critique élogieuse, Les Nachman (cofondateur de LivOn Labs) croit que la remarquable vitamine C liposomale qu'il a inventée est le supplément de vitamine C le plus efficace disponible à ce jour.

Vitamine panacée

Différentes vitamines ont des fonctions différentes, souvent uniques et spécialisées, dans le corps, mais il y a une vitamine qui semble aider avec tant de fonctions corporelles, de réactions biochimiques et de processus physiologiques qu'elle a été mise en exergue comme étant une panacée. Le Dr Thomas E. Levy, conférencier, auteur et cardiologue acclamé, est considéré comme l'un des plus grands experts mondiaux en matière de vitamine C. Dans son livre Primal Panacea (disponible sur www.abundanceandhealth.co.uk), le Dr Levy explique comment le corps était capable de fabriquer sa propre vitamine C. Cependant, un défaut héréditaire empêche maintenant le corps humain moderne de générer de la vitamine C, ce qui nous rend dépendants de sources alimentaires et vulnérables à une carence en vitamine C. Selon le Dr Levy, les faibles niveaux de vitamine C entravent notre protection naturelle contre les maladies dégénératives telles que le cancer, les maladies cardiaques, la démence et le diabète, qui sont de plus en plus répandues.

De la vitamine C pour la santé cardiovasculaire

L’une des causes fondamentales de la maladie cardiaque est une détérioration des parois des vaisseaux sanguins, caractérisée par de petites érosions le long des parois des artères, des capillaires et des veines. Souvent, ces lésions sont accélérées par l’hypertension artérielle de la même manière que la pression générée par une rivière qui s'écoule rapidement érode ses rives. Le corps réagit en pansant les zones de dommages avec des dépôts graisseux collants, ce qui rétrécit les vaisseaux sanguins et fait monter la pression sanguine aggravant le problème. Au fil du temps, du calcium se dépose dans ces bandages collants, ce qui provoque une calcification ou un durcissement des parois des vaisseaux sanguins, ce qui ouvre la voie à une maladie cardiovasculaire. La vitamine C aide à réparer les parois des vaisseaux sanguins endommagées, réduisant ainsi le besoin d'un pansement collant, renforçant les parois des vaisseaux sanguins et aidant à maintenir leur souplesse et leur flexibilité. Cette vitamine joue un rôle important dans la santé cardiovasculaire et cardiaque et une supplémentation quotidienne de Liposomal Altrient C aide l’organisme à maintenir des niveaux sains de cette vitamine panacée.

Susie Perry-Debice, thérapeute nutritionnelle.

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Vitamine CSantéc45147dee729311ef5b5c3003946c48fThu, 27 Sep 2018 00:00:00 +0100
Vitamine C, gencives and anti-âge : quel est le lien ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/114-vitamine-c-gencives-anti-age-quel-est-le-lien- Un sourire éclatant qui révèle des gencives saines et roses et des dents blanches éblouissantes bat à plate couture tous les produits anti-âge. Et quand vous souriez, cela soulève les bajoues pour un lifting immédiat !

Cela peut être plus simple que vous ne le pensez de garder vos gencives et vos dents en bonne santé, le brossage régulier et le fil dentaire vont de soi, mais la vitamine C pourrait être votre meilleure alliée dans la lutte contre les maladies des gencives.

 

Maladies des gencives 

Prendre soin de vos gencives est essentiel si vous voulez que vos dents restent fermement enracinées dans votre bouche. Un nombre étonnamment élevé d’adultes souffre déjà d'une maladie des gencives. Elle se trouve en fait parmi les troubles inflammatoires les plus répandus dans le monde et est une cause majeure de perte des dents.

Le plus gros problème est la plaque qui se forme à cause d'une accumulation de bactéries, de mucus et d'autres particules malsaines dans la bouche. Plus ils reste sur les dents, plus de dégâts son produits, conduisant à la gingivite qui provoque une inflammation et saignement des gencives.

La gingivite est une forme relativement bénigne de la maladie des gencives qui peut être inversée avec une bonne hygiène buccale. Cependant, la plaque non traitée durcit et forme du tartre que le brossage ne peut pas éliminer. Cela pourrait éventuellement conduire à la maladie parodontale, une maladie inflammatoire de l’os et des ligaments qui soutiennent les dents.

 

La vitamine C est essentielle

Vos gencives, vos os, votre peau et vos dents sont maintenus ensemble par des fibres conjonctives qui se composent principalement d’une protéine appelée collagène. Les fibres conjonctives renforcent les tissus et les vaisseaux sanguins afin d'ancrer vos dents dans vos gencives, donc un apport régulier de collagène est essentiel. Ceci est seulement possible avec l'aide de la vitamine C, qui? avec les acides aminés proline et lysine? est essentielle pour la formation de collagène.

Des recherches récentes indiquent qu'un apport faible en vitamine C peut influer les premiers stades de l’inflammation et du saignement des gencives. Aussi, les patients atteints d'un stade plus avancé de la maladie des gencives avaient un faible taux de vitamine C en raison des saignements.

Le tabagisme peut aggraver les choses en raison du stress oxydatif qu'il exerce sur les tissus et les ligaments qui soutiennent les dents. Pour chaque cigarette fumée, le corps perd environ 25 mg de vitamine C. Si vous fumez régulièrement, vous pouvez voir comment la vitamine C s'épuise rapidement.

Parce que la vitamine C est aussi un antioxydant puissant, il est capable de prévenir et d'inverser les dommages oxydatifs tout en stimulant fortement les propriétés antimicrobiennes naturelles du système immunitaire, offrant une protection supplémentaire par voie orale.

Étant donné que la maladie des gencives touche 50-80 % de tous les adultes, le bon sens voudrait que la vitamine C soit considérée comme assez indispensable si vous voulez garder vos gencives saines et éviter les maladies parodontales.

 

Le scorbut est-il en hausse ?

Le scorbut est une maladie historique causée par une carence en vitamine C dont nous n’entendons pas beaucoup parler aujourd'hui, mais qui sévit toujours chez certaines populations. C'est une maladie grave dans laquelle le corps est incapable de fabriquer du collagène et des tissus conjonctifs en raison d'un manque de vitamine C.

Même une carence modérée en vitamine C peut conduire à une interruption de la synthèse du collagène, ce qui est étonnamment encore d'actualité dans le monde moderne. Entre 2009 et 2014, les admissions liées au scorbut dans un hôpital public britannique ont augmenté de 27 %.

Avec une déficience en collagène, le corps commence simplement à se désagréger. L'entretien et la réparation s'arrêtent et les articulations commencent à s’user car les tendons se ratatinent et perdent en force. La rupture des vaisseaux sanguins fragilisés provoque des ecchymoses et des saignements, et les os et les ligaments qui soutiennent les dents se détériorent, entraînant une perte de dents.

Beaucoup d’adltes ne consomment pas suffisamment de vitamine C, particulièrement les personnes âgées, les malades mentaux ou chroniques et ceux qui fument, boivent ou prennent de la drogue. Selon les statistiques, 50 % des personnes âgées vivant dans une institution ont un apport en vitamines et minéraux inférieur à l’apport journalier recommandé.

Comment être sûr d'avoir assez de vitamine C

Le gouvernement recommande que nous mangions 5 portions de fruits et légumes par jour et on ne peut pas insister assez sur l'importance de consommer suffisamment de vitamine C dans votre alimentation. Pas besoin de vous limiter aux fruits et légumes frais, les versions surgelées sont parfois plus pratiques et peuvent être tout aussi nutritives.

Prenez l'habitude d'ajouter plus de légumes lorsque vous préparez des repas. Les soupes, les salades et les plats en sauce sont des moyens vraiment faciles pour augmenter votre consommation de légumes. Les smoothies et les jus que vous pouvez boire tout au long de la journée sont un moyen délicieux et nutritif de stimuler votre consommation de fruits.

Si vous voulez vraiment augmenter votre apport en vitamine C, certains aliments ont des niveaux plus élevés que d'autres. Choisissez dans la liste suivante pour garantir un boost en vitamine C :

  • Goyave
  • Poivrons
  • Papaye
  • Kiwi
  • Litchis
  • Oranges
  • Brocoli
  • Fraises
  • Choux
  • Choux de Bruxelles
  • Mange-tout
  • Chou-fleur
  • Kale
  • Patate douce

  

Soutenez votre alimentation avec des compléments alimentaires

Si vous avez du mal à intégrer suffisamment de fruits et légumes dans votre régime alimentaire ou qu'une mauvaise santé vous en empêche, les compléments alimentaires sont une option facile et peuvent vous donner la tranquillité d’esprit.

Mais faites attention : les compléments oraux de vitamine C ne sont pas bien absorbés parce qu’ils sont incapables de supporter les contraintes digestives, ce qui limite considérablement le niveau de vitamine C qui peut entrer dans la circulation sanguine.

Pousser votre corps à accepter un niveau vraiment élevé de vitamine C est plus facile si vous prenez un complément liposomal comme du C Altrient. Le système de libération unique assure que votre corps absorbe presque 100 % de la vitamine C afin qu'elle atteigne les cellules et les tissus qui en ont le plus besoin.

En prime, la vitamine C aide également à régénérer le glutathion, un autre antioxydant majeur. Il a été démontré que le glutathion est non seulement en déficience chez les personnes atteintes de la maladie parodontale, mais également qu'il a un effet significatif sur la réduction des rides. Ce qui booste les bienfaits anti-âge d'un sourire blanc éclatant !

 

Jacqueline Newson, diplômée en Thérapie nutritionnelle

 

 

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Vitamine CSanté5fd0b37cd7dbbb00f97ba6ce92bf5addFri, 03 Aug 2018 00:00:00 +0100
La vérité sur la vitamine C et ses bénéfices pour la peauhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/113-la-verite-sur-la-vitamine-c-et-ses-benefices-pour-la-peau La vitamine C a une excellente réputation et fait partie des compléments alimentaires et médicaux les plus populaires dans le monde. Elle est particulièrement prisée par chez les personnes qui cherchent à soutenir efficacement leur immunité et à se donner un coup de pouce en cas de baisse d'énergie.

Cependant, beaucoup de gens ne savent pas que la vitamine C a de nombreuses autres fonctions importantes dans le corps.

Les études ont montré qu'augmenter les taux de vitamine C peut produire tout un éventail de bénéfices pour la santé : une meilleure cicatrisation des plaies, une réduction des taux de cancer, un soulagement des bouffées de chaleur, une inhibition de la prolifération de la bactérie Helicobacter pylori, une protection contre les toxines, une réduction des cataractes et une meilleure santé gingivale.

Pour couronner le tout, de plus en plus de preuves montrent que la vitamine C soutient la bonne santé de la peau et qu'elle peut être utilisée comme un puissant produit anti-âge.

En outre, si vous vous complémentez en vitamine C sous une forme liposomale comme celle d'Altrient, vous bénéficiez également d'une absorption de presque 100 %. Ce n'est pas quelque chose que les produits standard à base de vitamine C et pris par voie orale peuvent garantir.

La vitamine C des célébrités

Les acteurs, les pop stars, les mannequins, les chanteurs occidentaux et les stars de la télé-réalité, parmi lesquels on compte Gwyneth Paltrow, Kourtney Kardashian, Justin Bieber, Cassidy Janson, Suki Waterhouse et Haley Bennett, ont tous recommandé la vitamine C sur leurs blogs, Instagram, YouTube et dans leurs interviews. (Le produit est connu sous le nom d'Altrient en Europe, mais il est commercialisé sous le nom de Lypo-spheric aux États-Unis. C'est exactement le même produit.)

Sans surprise, certains des plus grands influenceurs dans les secteurs de la beauté et de la santé au Royaume-Uni ont commencé à s'intéresser aux effets d'Altrient sur la santé en général et, en particulier, sur la santé de la peau. Caroline Hirons, Trinny Woodhall et plus récemment Alice Hart-Davis, journaliste spécialisée en santé et en beauté, ont toutes déclaré être des adeptes d'Altrient. Alice Hart-Davis a récemment réalisé un test de 12 semaines pendant lesquels elle a pris 3 sachets de vitamine C par jour. Les résultats obtenus sur sa peau sont exceptionnels ! Découvrez ce qui s'est passé en lisant son article publié dans le journal The Times.

De la Vitamine C pour une peau super souple

En plus de maintenir le bon fonctionnement de tous les moteurs de votre système immunitaire, les scientifiques ont découvert qu'en agissant de l'intérieur avec la vitamine C, vous pouvez obtenir une peau plus lisse, plus souple et plus jeune.

En fait, la magie anti-âge qui crée cette peau incroyable et cette beauté intemporelle, se produit dans les cellules dermiques située juste sous la surface de la peau. Il semble donc que la beauté vient vraiment de l'intérieur !

Les cellules dermiques produisent le collagène, cette substance qui maintient littéralement nos cellules ensemble. Cependant, dès l'âge de 20 ans, la synthèse du collagène commence à diminuer. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre peau s'assèche, elle commence à se relâcher et les rides commencent à apparaître.

De plus, vous ne pouvez pas produire de collagène sans vitamine C. Cette molécule joue un rôle clé dans les mécanismes moléculaires qui transportent la magie depuis l'intérieur de vos cellules jusqu'à la surface de votre peau...

La preuve que la vitamine C d'Altrient fonctionne vraiment

Une étude en double aveugle, contrôlée contre placebo et effectuée par une tierce partie, Princeton Consumer Research Ltd., en 2014 a évalué spécifiquement les effets de la vitamine C sur la santé de la peau. Les résultats obtenus sont étonnants.

L'étude a montré que la vitamine C d'Altrient, le premier complément gélifié de vitamine C liposomale au monde, augmentait l'élasticité et la fermeté de la peau de 60,8 % en seulement 12 semaines et que cette augmentation s'élevait à 61,4 % à 16 semaines, en stimulant la production de collagène pour réduire les rides et lutter contre les signes du vieillissement.

Ces résultats incroyables ont été obtenus en prenant seulement 3 sachets par jour de vitamine C d'Altrient pendant 16 semaines. Il est tout aussi encourageant de noter que les personnes ayant pris seulement 1 sachet par jour ont également constaté une amélioration impressionnante de 34,99 % de l'élasticité et de la souplesse de leur peau. Le groupe ayant pris le placebo n'a montré aucune amélioration. Il a même montré une légère baisse de l'élasticité de la peau.

Vous pouvez absorber plus de vitamine C que vous ne le pensez

Jusqu'à récemment, le consensus général des chercheurs scientifiques (notamment à l'Institut américain de la santé NIH) est que le corps humain ne peut pas absorber plus de 200 mg de vitamine C complémentaire à un moment donné (cela équivaut à environ 70 μmol/L dans le plasma sanguin). Cependant, ce consensus est maintenant réfuté suite aux résultats des études scientifiques plus récentes.

Les auteurs d'une petite étude publiée dans le Journal of Nutritional and Environmental Medicine suggèrent le contraire. Dr Hickey et Dr Roberts ont découvert que l'administration d'une dose unique de 36 g de vitamine C liposomale d’Altrient de LivOn Labs a permis d'atteindre des concentrations de 417 μmol/L dans le plasma sanguin.

D'autres études menées par Dr Johan Bolhuis utilisant 6 g de vitamine C liposomale d’Altrient a produit des concentrations plasmatiques de 204 μmol/L. Bolhuis a ensuite essayé plusieurs combinaisons de vitamine C standard par voie orale et de vitamine C liposomale. Les résultats ont montré des concentrations encore plus élevées de 512-579μmol/L dans le plasma sanguin.

Ces résultats soutiennent la prédiction de Dr Hickey et Dr Roberts selon laquelle des concentrations plasmatiques de vitamine C de 500 à 600 μM/L peuvent facilement être atteintes et maintenues grâce à l'utilisation de la vitamine C liposomale.

Et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour garder votre système immunitaire en pleine forme. De nombreuses études ont montré que la vitamine C augmente l'activité de certains globules blancs spécifiques que le corps utilise pour rassembler et détruire les bactéries et les virus envahissants.

Pourquoi la vitamine C d'Altrient est-elle si efficace ?

Les meilleurs nutritionnistes reconnaissent que la vitamine C est réellement essentielle pour le maintien de la santé optimale de la peau et que, lorsqu'il est question de compléments alimentaires, la méthode de délivrance de la vitamine C peut vraiment avoir une grande incidence.

Altrient a été le premier à développer des vitamines liposomales à la pointe de la technologie, en utilisant un procédé breveté pour créer des liposomes, des molécules microscopiques super astucieuses qui enferment et protègent les nutriments comme la vitamine C et qui les transportent directement jusqu'aux cellules qui en ont besoin.

Les liposomes ont l'avantage unique de pouvoir contourner les sucs digestifs et les barrières d'absorption qui limitent la quantité de vitamine C orale que le corps peut réellement utiliser.

Franchir ces obstacles signifie que la vitamine C liposomale d'Altrient peut permettre une absorption de presque 100 %.

Si vous prenez soin de votre peau, que vous voulez avoir des tonnes d'énergie en réserve et un avenir en bonne santé, la vitamine C liposomale d'Altrient est très certainement la meilleure solution pour vous.

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée (BSc (Hons) Nutritional Therapy)




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Vitamine CBeauté73278a4a86960eeb576a8fd4c9ec6997Sat, 07 Jul 2018 00:00:00 +0100
L'acétyl-L-carnitine peut-elle vraiment vous pousser jusqu'à la ligne d'arrivée ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/112-l-acetyl-l-carnitine-peut-elle-vraiment-vous-pousser-jusqu-a-la-ligne-d-arrivee- Les chimistes et les magasins d'aliments naturels du monde entier regorgent de suppléments qui améliorent l'exercice et qui prétendent renforcer les muscles, réduire la fatigue et faire de vous un triathlète super-humain ! Mais la question est de savoir si l'Acetyl L-Carnitine les surpasse tous quand il s'agit de stimuler vos chances sportives ?

 

Pourquoi essayer l'acétyl-L-carnitine ?

Plus de 95 % de la carnitine dans le corps est stockée dans les muscles squelettiques, ce qui est un indice majeur que ce nutriment est très important pour le bon fonctionnement de ces tissus. Votre corps dépend de la carnitine pour transporter les acides gras dans les mitochondries pour l'utiliser comme carburant. Ces usines d'énergie dans vos cellules remplissent des fonctions vitales, générant de l'énergie à partir de molécules alimentaires et transportant des déchets métaboliques tels que l'acide lactique. La carnitine est appelée un nutriment conditionnellement essentiel, car dans certaines conditions, votre corps peut avoir besoin de plus que ce qu'il est capable de fabriquer.

La carnitine est le terme générique pour un certain nombre de composés. Les trois principales formes de carnitine comprennent : la L-Carnitine, l'Acétyl L-Carnitine et la Propionyl L-Carnitine. Chaque forme différente joue un rôle clé dans la production d'énergie, mais ils ont aussi chacun une affinité pour les différentes cellules du corps, ce qui leur permet d'offrir des avantages spécifiques pour la santé.

La principale différence entre l'acétyl-L-carnitine (ALC) et la L-carnitine (LC) est que l'ALC a un groupe acétyle attaché, ce qui en fait une version supérieure de la forme non-acétylée. Le groupe acétyle augmente la solubilité de l'eau de la carnitine et donc sa biodisponibilité lui permettant de passer plus facilement dans les mitochondries et également à travers la barrière hémato-encéphalique. Bien que les différences structurelles soient faibles, les différences biochimiques et les effets sur le métabolisme sont considérables. La recherche comparative suggère que ALC fonctionne mieux comme complément alimentaire que LC.

 

La science à l'appui des avantages de l'ACL

L'utilisation de l'ANS chez les athlètes est devenue plus populaire au cours des dernières années en raison de l'augmentation des données de recherche suggérant qu'il améliore les performances d'endurance, réduit la fatigue et facilite la récupération. Les résultats des études rapportent les avantages suivants :

Améliore les performances pendant les exercices

La limite à laquelle les gens peuvent s'entraîner varie selon les individus. Les muscles de chacun ont des points de rupture différents. Beaucoup de gens ont du mal à grimper les escaliers tandis que les concurrents professionnels peuvent continuer à faire de l'exercice pendant des heures avant que la fatigue ne s'installe. Les données de recherche indiquent que l'ingestion de carnitine par voie orale offre le potentiel d'augmenter les performances dans l'exercice anaérobique - le point où la demande en oxygène dépasse l'apport d'oxygène.

Les résultats d'une petite étude clinique ont montré que 2 grammes / jour donnés aux athlètes marathon pendant 6 semaines augmentaient la vitesse de course ainsi que la fréquence cardiaque et la consommation moyenne d'oxygène. Une autre petite étude sur l'effet de la L-carnitine sur l'exercice de squat à haute répétition a révélé un bénéfice significatif de 2 g de carnitine par jour par rapport au placebo.

Des résultats plus positifs avec la supplémentation en carnitine ont été observés lors d'une séance de cyclisme tous azimuts de 30 minutes. Après 24 semaines de prise de 4 g de carnitine / jour, la production de carnitine était de 35 % supérieure à celle du groupe témoin et de 11 % plus élevée qu'avant la supplémentation. D'autres études ont rapporté une augmentation de l'absorption maximale d'oxygène et une diminution du lactate plasmatique lorsque LC a été supplémenté une heure avant l'exercice.

Plus récemment, une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive a comparé la performance d'un petit groupe de femmes qui ont pris un complexe de carnitine et de suppléments minéraux avec d'autres qui ont pris un placebo. Le groupe supplémenté en carnitine a trouvé que leurs temps de parcours de 3 milles avaient chuté de 26,5 minutes en moyenne à 25,6 minutes.

En outre, la distance parcourue en 25 minutes sur un vélo stationnaire a augmenté à 6,5 miles par rapport à la distance antérieure de 6 miles au début de l'étude. Une autre augmentation a été observée dans le test d'étape de 40 étapes à 44 étapes. Aucune de ces augmentations n'a été observée dans le groupe placebo.

Optimise le métabolisme énergétique musculaire pendant l'exercice

Le métabolisme du carburant musculaire, les réserves de carnitine et la production d'acide lactique sont des facteurs importants dans la capacité du corps à bien fonctionner pendant un exercice intense. L'acide lactique est formé et utilisé continuellement dans des conditions entièrement aérobies.

La carnitine est connue pour être excrétée en plus grande quantité lors d'exercices de haute intensité, nécessitant une réplétion rapide. Le corps est capable de convertir LC en ACL et vice versa. Au cours d'un exercice de haute intensité, LC se déplace vers la formation de LCA et, par la suite, le groupe de carnitine libre est considérablement appauvri et l'acide lactique s'accumule. Cela crée une brûlure musculaire qui entraîne des difficultés de coordination musculaire et des mouvements qui entravent les performances.

La recherche sur des individus sains ayant reçu 2 g / j de L-carnitine pendant 24 semaines combinée à une solution glucidique a montré que l'augmentation des concentrations de carnitine dans les muscles squelettiques avait un effet profond sur l'utilisation du carburant musculaire. Au cours d'un exercice de faible intensité, l'utilisation de glycogène musculaire a été réduite de moitié, ce qui a stimulé le métabolisme des graisses, tandis que pendant l'exercice de haute intensité, l'accumulation d'acide lactique a été considérablement réduite. Compléter avec ALC fournit un réservoir de substrat qui influence positivement le métabolisme du carburant musculaire.

Réduit la fatigue physique et mentale

Des études chez l'animal ont montré que l'ALC peut augmenter considérablement le temps d'épuisement. Chez les humains, il a été trouvé que les personnes souffrant de fatigue chronique ont des niveaux réduits de carnitine. L'administration orale de LC a vu une amélioration clinique chez 12 des 18 patients souffrant du syndrome de fatigue chronique. Les chercheurs ont signalé que les améliorations étaient plus importantes entre les semaines quatre et huit du traitement.

Une autre étude chez des patients atteints d'encéphalopathie hépatique ayant reçu un ALC par voie orale a montré une réduction de la fatigue ainsi qu'une amélioration de la fonction mitochondriale. La réduction de la gravité de la fatigue physique et mentale a également été documentée dans des études portant sur des patients atteints de SEP et ceux atteints d'hépatite C.

Améliore la récupération après un exercice intense, réduisant les dommages musculaires

Un certain nombre d'études ont démontré que la supplémentation en carnitine améliore la récupération en réduisant de manière significative l'accumulation d'acide lactique musculaire qui entraîne une douleur musculaire. ALC est également connu pour posséder de fortes propriétés antioxydantes et contribue ainsi à protéger contre le stress oxydatif pendant et après un exercice intense ou prolongé offrant une protection contre les lésions musculaires radicalaires.

 

COMMENT PRENDRE L'ACÉTYLE-L-CARNITINE ?

Si vous choisissez de prendre des suppléments d'ALC, les doses recommandées vont généralement de 500 à 2000 mg / jour.

Pour faciliter le rétablissement pendant les périodes d'entraînement intensif, la plupart des recherches ont généralement utilisé 1 à 2 g / jour. Il est recommandé de le prendre à jeun le matin au moins 15 à 20 minutes avant de manger.

Si vous voulez atteindre une absorption maximale, le meilleur système de livraison sous forme de suppléments à ce jour se fait via les liposomes. - L'allyle liposomale Acétyle L-Carnitine est reconnue pour sa qualité, son efficacité et sa pureté. Les liposomes sont des bulles microscopiques remplies d'éléments nutritifs fabriqués à partir d'une double couche de phospholipides qui protègent et distribuent les ingrédients encapsulés dans le corps directement aux cellules où ils sont le plus nécessaires.

La recherche a montré que les liposomes surmontent les barrières d'absorption et les restrictions d'absorption cellulaire normalement rencontrées par les suppléments oraux standard et sont capables d'atteindre une biodisponibilité optimale.

Jacqueline Newson - BSc (Hons) Therapie nutritionnelle

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Acétyl L-CarnitineSantéVidéo7f6ffaa6bb0b408017b62254211691b5Thu, 12 Apr 2018 00:00:00 +0100
Gardez les virus à distance avec la vitamine C avant votre marathonhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/111-tenez-les-virus-a-distance-avec-de-la-vitamine-c-avant-le-jour-du-marathon Si vous voulez être tranquille sur la ligne de départ, assurez-vous que votre programme d’entraînement comprend une dose régulière de vitamine C ; ça pourrait être votre meilleure police d’assurance !

Une mauvaise santé est l’une des plus grandes préoccupations parmi les coureurs de marathon qui se préparent pour une course importante. Personne ne veut passer des mois et des mois à suivre un entraînement intensif pour finalement être coiffé au poteau par une infection virale, ou diminué par une grippe intestinale ! Alors, quelle est la solution ?

Pour éviter un désastre, vous devez renforcer votre système immunitaire par tous les moyens possibles. Voici quelques conseils utiles...

Évitez les pièges courants

N’en faites pas trop

Entraînez-vous raisonnablement...Assurez-vous de bien étudier la préparation nécessaire pour un marathon et d’obtenir des conseils d’experts dans ce domaine. Faire trop d’exercice avec une période d’entraînement intensif excessivement longue et un temps de récupération insuffisant peut entraîner des blessures et affaiblir votre système immunitaire.

L’exercice intensif augmente les niveaux de stress oxydatif pour l’organisme, ce qui impose des exigences supplémentaires en termes d’antioxydants pour les athlètes. Une protection antioxydante insuffisante peut laisser les muscles et le tissu conjonctif sans protection contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui affecte la capacité du corps à récupérer entre les périodes d’entraînement.

Manque de protéines et d’acides gras essentiels (AGE)

Beaucoup d’athlètes sont toujours convaincus que toutes les graisses alimentaires sont mauvaises, et ils continuent à suivre des régimes à faible teneur en matière grasse en pensant que cela limitera la graisse corporelle et améliorera leurs performances. C’est une croyance erronée ; les AGE sont essentiels pour de nombreuses fonctions vitales dans le corps, y compris le maintien d’un système immunitaire sain et la réduction de l’inflammation, donc si vous êtes déterminé à atteindre votre objectif personnel, n’éliminez pas les AGE.

Les personnes qui s’entraînent ont également tendance à lésiner sur les protéines, préférant se concentrer sur les régimes riches en glucides et faibles en matières grasses qui peuvent conduire à des carences. Le système immunitaire ne peut pas fonctionner sans l’aide de globules blancs riches en protéines qui luttent contre les infections, donc inclure suffisamment de protéines est essentiel pour la santé et les performances.

Manque de sommeil

Vous savez probablement que le corps effectue les réparations essentielles pendant la nuit, mais avez-vous réalisé que le sommeil exerçait également une forte influence sur votre fonction immunitaire ? Des études ont montré que la production de cellules immunitaires spécialisées atteint son maximum pendant les heures de sommeil, renforçant les défenses immunitaires.

Des experts ont également identifié que les périodes prolongées de privation de sommeil faisaient subir un stress très important à l’organisme, ce qui augmente l’activité inflammatoire. Pendant le cours normal du sommeil, cela serait efficacement contré par des agents anti-inflammatoires, mais cela ne se produit pas en cas de perte de sommeil chronique. Plus vous êtes physiquement actif, plus vous avez besoin de sommeil réparateur. Visez de 8 à 10 heures par nuit.

Cinq conseils essentiels pour stimuler votre immunité

1 - Mangez les bons aliments en grandes quantités

Avant d’entreprendre un programme d’exercice intense, vous devrez vous assurer que vos besoins nutritionnels sont entièrement couverts. Pour maintenir une santé optimale, votre corps a besoin d’un large éventail de vitamines, de minéraux et d’antioxydants au quotidien, mais c’est encore plus important si vous le soumettez aux exigences accrues d’un exercice intense.

Les aliments comme les poissons gras, le poulet, la dinde, les haricots, les noix, les avocats, les graines et les légumineuses vous fourniront des protéines de bonne qualité et d’importants acides gras essentiels pour construire et réparer vos muscles et renforcer votre système immunitaire.

Ne vous privez pas de fruits et légumes ; vous avez besoin d’au moins 5 à 10 portions par jour pour obtenir un apport adéquat en vitamines, minéraux, glucides complexes, fibres et antioxydants. La vitamine C en particulier est un antioxydant puissant et essentiel pour un système immunitaire pleinement fonctionnel, ce qui est justifié par un large éventail de travaux de recherche.

Des scientifiques ont découvert que la vitamine C soutenait l’action de cellules immunitaires importantes qui initient la réponse du corps à un virus. De plus, la recherche a prouvé que la vitamine C est capable de réduire la durée et la gravité des rhumes ; bon à savoir si vous attrapez un virus peu avant la date de la course !

En raison des exigences supplémentaires placées sur votre organisme avant un marathon, cela vaut la peine d’envisager un complément de vitamine C. Cependant, ne vous contentez pas du premier produit venu ; la biodisponibilité de la vitamine C orale standard est faible et vous devez donc vous assurer d’optimiser votre dose quotidienne.

Choisir la vitamine C Altrient liposomale vous aide à atteindre cet objectif en transportant presque 100 % de la vitamine C directement vers les cellules immunitaires qui en ont besoin. La technologie liposomale utilisée pour distribuer Altrient C lui donne un avantage certain sur les compléments oraux standard, qui selon la recherche ne peuvent tout simplement pas atteindre le même niveau d’absorption. Altrient C est également disponible dans des sachets de gel faciles à prendre, et il ne contient ni sucre et ni additifs artificiels.

2 - Prenez soin de votre intestin

Prendre soin de votre flore intestinale est essentiel si vous voulez renforcer votre immunité et éviter de courir aux toilettes au lieu de la ligne d’arrivée ! Une prolifération de bactéries malsaines peut entraîner des ballonnements, des crampes et des diarrhées indésirables.

Manger des aliments fermentés tous les jours peut aider à augmenter le taux de bactéries bénéfiques dans votre abdomen afin que vos intestins restent en bonne santé. Essayez le yogourt, le kéfir, les cornichons ou la choucroute.

3 - Intégrez une période de récupération

La récupération après un exercice intense est importante non seulement pour se détendre et se reposer, mais aussi pour réparer les muscles, soutenir les articulations et permettre au système immunitaire de se réamorcer. Les muscles qui ne sont pas habitués à un exercice régulier peuvent subir un certain degré de dommages entraînant une inflammation à laquelle un système immunitaire en bonne santé devrait être capable de faire face ; alors donnez-lui le temps de faire son travail.

4 - Dormez beaucoup

  • Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous dormez est suffisamment sombre ; trop de lumière vous empêchera de dormir et peut également interrompre le rythme naturel de votre sommeil.

  • Éteignez votre PC quelques heures avant de vous coucher ; un esprit actif ne favorise pas le sommeil.

  • Prenez un bain chaud relaxant avec des sels d’Epsom ; ils contiennent du sulfate de magnésium qui favorise le sommeil.

  • Évitez les boissons contenant de la caféine tard le soir ; des stimulants comme le café vous garderont éveillé.

  • Bannissez la télévision dans la chambre à coucher ; elle maintient le cerveau actif et inhibe le sommeil.

5 - Utilisez les stimulants immunitaires de la nature

Les fruits et légumes riches en vitamine C comme le kiwi, le brocoli, les baies et les poivrons devraient être en tête de liste, mais il existe d’autres plantes qui offrent d’incroyables propriétés de soutien immunitaire et certaines poussent même dans votre jardin !

  • Ail sauvage : des études ont conclu que l’espèce allium ursinum avait une forte activité antimicrobienne et qu’elle était particulièrement efficace contre la salmonelle et l’E. coli, deux souches de bactéries qui causent de graves diarrhées, des maux de tête et des crampes abdominales.

  • Pleurote en huître : elle contient des composants chimiques appelés bêta-glucanes qui sont des polysaccharides naturels. Ces substances stimulent l’immunité en activant plusieurs cellules du système immunitaire.

  • Sureau : il est utilisé depuis des siècles pour traiter les maladies respiratoires telles que le rhume et la grippe. Les preuves suggèrent que les composés qu’il contient peuvent aider à réduire l’enflure des sinus et à soulager la congestion nasale. Des études utilisant l’extrait de baie de sureau noir ont montré qu’il réduisait la durée des symptômes de la grippe de 4 jours au maximum. Ses effets sont renforcés lorsqu’il est combiné avec de la vitamine C.



Bibliographie

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Vitamine CSanté698d51a19d8a121ce581499d7b701668Thu, 05 Apr 2018 00:00:00 +0100
Les vitamines B peuvent-elles combattre le blues de février ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/110-les-vitamines-b-peuvent-elles-combattre-le-blues-de-fevrier On pourrait espérer qu’en février, la plupart d’entre nous se sentiraient un peu plus joyeux à l’approche du printemps. Mais selon les statistiques, février est en fait le mois où le nombre de personnes souffrant de dépression atteint son maximum. Au cours de ce mois, vous constaterez peut-être que vos stratégies habituelles pour faire face au stress, aux relations difficiles, au nombre réduit d’heures de lumière du jour et au froid glacial ne semblent pas aussi efficaces. 

Si le blues de février a pris le dessus sur votre humeur, il est préférable d’alléger votre mode de vie. Commencez par éviter l’alcool, car il altère naturellement l’humeur, puis assurez-vous de sortir au grand air tous les jours, même si ce n’est que pour une petite promenade rapide de 15 à 30 minutes autour du pâté de maisons, puis réservez un peu de temps pour revoir vos habitudes alimentaires et votre état nutritionnel. 

Consommez-vous suffisamment de vitamines B ?

Lorsqu’il s’agit d’aliments et de nutriments qui contribuent à l’humeur et à la vitalité, de nombreux nutritionnistes sont susceptibles de vous orienter vers les vitamines B. Cette famille de vitamines se trouve naturellement dans les glucides complexes et les céréales complètes, mais ces vitamines diminuent souvent en période de stress ou lorsque vous brûlez la chandelle par les deux bouts. 

3 bonnes raisons de vérifier vos vitamines B

Raison 1 : Pour commencer, les vitamines B sont présentes dans les aliments complets, donc si vous avez tendance à acheter des produits blancs (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc) au lieu de produits complets, vous pourriez réduire votre apport en vitamine B. Les vitamines B sont également présentes dans les champignons, les lentilles et les légumineuses, par conséquent il est judicieux de les ajouter à votre liste de courses hebdomadaire.

Raison 2 : Les vitamines B sont hydrosolubles, ce qui signifie qu’elles peuvent rapidement disparaître des aliments pendant la cuisson. Par exemple, en faisant bouillir des grains dans de l’eau et en jetant l’eau de cuisson, une partie des vitamines B est éliminée.

Raison 3 : Comme les vitamines B sont solubles dans l’eau, elles ne sont pas stockées dans le corps, ce qui signifie qu’elles peuvent s’épuiser facilement. Étant donné que ces vitamines jouent tant de rôles importants dans notre santé et notre physiologie, le corps a besoin d’un approvisionnement abondant. Cela signifie qu’un apport quotidien en vitamines B est assez important, surtout si vous souhaitez augmenter votre énergie et améliorer votre humeur, car certaines vitamines B sont impliquées dans la chimie et le métabolisme du cerveau. Découvrez les incroyables bienfaits pour la santé des différents types de vitamines B… 

  • Les vitamines B1, B2, B5, B6, B12 et la niacine contribuent au métabolisme énergétique normal. 
  • Les vitamines B2, B6, B12, la niacine et le folate contribuent à réduire la fatigue et l’épuisement. 
  • Les vitamines B1, B6, B12, la biotine, le folate et la niacine contribuent à une fonction psychologique normale.
  • Les vitamines B1, B2, B6, B12, la biotine, le folate et la niacine contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
  • La vitamine B5 contribue à une performance mentale normale et à la synthèse normale de certains neurotransmetteurs.

Que dire des suppléments de vitamines B ? Les suppléments liposomaux sont-ils les meilleurs ?

Un supplément liposomal de haute qualité tel qu’Altrient fournit la gamme complète de vitamines B, ainsi que des minéraux importants tels que le zinc, le sélénium et le chrome. Ces minéraux spécifiques ont été soigneusement choisis pour compléter la formule qui améliore l’humeur et l’énergie. Le zinc pour sa contribution à la fonction cognitive, le sélénium pour sa contribution à la fonction thyroïdienne et le chrome en raison de sa contribution au maintien d’un taux de glucose sanguin normal ; une nécessité absolue si vous voulez maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

Plus important encore, les suppléments liposomaux Altrient sont délivrés dans le corps sous une forme hautement absorbante pour un acheminement rapide dans la circulation sanguine et un transport rapide vers les cellules où vous en avez le plus besoin.

Les meilleurs conseils pour une bonne humeur

Conseil 1 – Stimulez votre cerveau !

Le cerveau est un melting-pot d’activité cérébrale qui envoie des instructions et des signaux importants 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et des interactions complexes s’y produisent pour contribuer à générer différentes humeurs, sentiments, émotions et une sensation de bien-être. Ceux-ci sont tous formés à partir d'un équilibre délicat de composés chimiques cérébraux appelés neurotransmetteurs et ils ont tous des caractères uniques - bonheur, détente, anxiété, vivacité d'esprit, tension, pour n'en nommer que quelques-uns. 

Étant donné que la vitamine B5 contribue à la synthèse normale de certains neurotransmetteurs, il est logique d’utiliser ses bienfaits pour la santé du cerveau. De plus, les vitamines B1, B6, B12, la biotine, l’acide folique et la niacine contribuent toutes à un fonctionnement psychologique normal. Si vous cherchez à rester de bonne humeur, une supplémentation en vitamines B liposomales pourrait être la solution. 

Conseil 2 - Chassez le stress

Il ne fait aucun doute qu’une forte dose de stress peut vous donner l’impression d’être assommé et qu’un stress prolongé peut vous donner l’impression d’être épuisé et lessivé. Malheureusement, nous avons aujourd’hui beaucoup plus de facteurs de stress que ce à quoi notre corps physique ancestral était initialement conçu pour supporter. 

Il n’existe pas de demi-mesure avec la réponse au stress : une fois que le commutateur de stress a été enclenché, une réaction de lutte ou de fuite est lancée ! Heureusement, il existe une vitamine B spécifique, appelée acide pantothénique ou B5, qui pourrait sauver la situation. La vitamine B5 contribue à la synthèse et au métabolisme normaux des hormones stéroïdes, aidant à soutenir les glandes surrénales dans la production d’hormones de stress. 

Les signes de fatigue surrénale comprennent un manque d’énergie, une mauvaise humeur, des palpitations, des vertiges, de l’anxiété, un état de léthargie et un sommeil perturbé. Prendre soin de vos glandes surrénales tout en prenant des mesures pour réduire vos facteurs de stress est un bon pas en avant sur la voie d’une meilleure humeur.

Conseil 3 - Hormones mensuelles

La plupart du temps, notre humeur est principalement influencée par des facteurs externes, mais pour certaines femmes, les fluctuations des hormones mensuelles peuvent créer des variations d’humeur cycliques difficiles à gérer. D’ailleurs, il existe un sous-groupe spécifique du syndrome prémenstruel, connu sous le nom de SPM-D, dont le symptôme prédominant est une dépression pouvant durer jusqu’à 7-10 jours ou, dans certains cas, 14 jours avant la menstruation. Les chercheurs ont découvert que pour les femmes souffrant de SPM-D, les niveaux d’œstrogènes fluctuants provoquent une désensibilisation de la sérotonine (notre neurotransmetteur de la joie) dans le cerveau, ce qui explique une sensation de dépression durant cette phase de leur cycle. On a constaté que des nutriments tels que la vitamine B6 contribuent à la régulation de l’activité hormonale, ce qui peut offrir un certain soutien lors de symptômes cycliques. 

Conseil 4 - Mission métabolisme

Il existe un lien direct entre l’exercice physique et l’humeur, c’est pourquoi faire du sport vous procure une sensation de bien-être. L’exercice aide à compenser le stress, à soutenir le métabolisme, à oxygéner les cellules du corps et à favoriser la circulation vers le cerveau. De nombreux nutriments, en particulier les vitamines B1, B2, B5, B6, B12, la niacine et la biotine, contribuent au métabolisme énergétique normal, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour créer du mouvement et faire bouger les choses.

La dernière chose que vous voulez faire si vous vous sentez déprimé est de trotter sur un tapis de course ou courir un marathon, mais devenir plus actif, même en faisant simplement un tour rapide de votre pâté de maisons, peut vraiment aider à booster votre métabolisme et votre humeur.

Conseil 5 - Lumière du jour

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que tout le monde soit heureux tout le temps ! Cette phrase semble particulièrement vraie pour ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers, communément appelés TAS. Les personnes qui souffrent de TAS sont extrêmement sensibles à la réduction du nombre d’heures de lumière du jour, ce qui les rend dépressifs du début de l’hiver jusqu’au printemps. Il s’agit d’une situation vraiment pénible où la dépression peut souvent interférer avec leur capacité à travailler, à interagir socialement et à faire face aux situations stressantes. 

L’utilisation d’une ampoule à lumière du jour pourrait aider à augmenter les niveaux de sérotonine appauvrie qui sont responsables de cet état. De plus, une alimentation riche en légumes verts à feuilles, haricots, noix et céréales complètes peut aider à soutenir votre humeur. Les vitamines B1, B6, B12, la biotine, le folate et la niacine sont des composants importants de ces types d’aliments en raison de leur contribution à une fonction psychologique normale.

Susie Debice B.Sc. Hons, Dip ION, scientifique en alimentation et thérapeute en nutrition

RÉFÉRENCES

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Vitamine BSantéVidéo5f93f983524def3dca464469d2cf9f3eThu, 08 Mar 2018 00:00:00 +0000
Comment éviter la grippe – Armez-vous avec de la vitamine C !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/109-comment-eviter-la-grippe-armez-vous-avec-de-la-vitamine-c- Les rapports du NHS (système de sécurité sociale britannique) suggèrent que le nombre de victimes de la grippe cet hiver est le plus élevé jamais vu depuis près d’une décennie.

Un système immunitaire robuste et en bonne santé est la meilleure protection pour ne pas être victime du dernier virus de la grippe et une grande partie de la solution peut consister en une dose quotidienne de vitamine C.

Augmenter votre consommation de cette vitamine vitale pourrait être l’un des moyens les plus simples permettant d’éviter cette redoutable affection et vous pourriez même constater une amélioration d’autres problèmes comme les douleurs articulaires et une peau en mauvais état.

Comment la vitamine C renforce-t-elle l’immunité

Il est généralement reconnu que la vitamine C peut nous aider pendant les mois d’hiver, particulièrement pour lutter contre le rhume et la grippe. C’est pour un certain nombre de raisons.

  •          Il s’est avéré que de grandes doses de vitamine C aident à la production des substances appelées interférons indispensables pour activer le système immunitaire contre les virus.
  •          Plusieurs cellules du système immunitaire accumulent de la vitamine C et en ont besoin pour accomplir leurs tâches.
  •          Une carence en vitamine C se traduit par une résistance réduite à certains pathogènes.
  •          Un accroissement de l’apport en vitamine C améliore de nombreuses fonctions du système immunitaire.
  •          Les concentrations en vitamine C dans le plasma sanguin et les globules blancs diminuent en présence d’infections et de stress.
  •          La vitamine C améliore la production et l’action des globules blancs spécifiques qui dévorent les pathogènes et libèrent les enzymes qui les détruisent.
  •          La vitamine C augmente l’activité des cellules tueuses antimicrobiennes et naturelles.
  •          Les puissantes activités antioxydantes de la vitamine C protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres générés lors d’affections inflammatoires telles que le rhume et la grippe.
  •          On a découvert que la vitamine C bloque les voies qui conduisent à l’élimination des cellules T qui sont essentielles pour attaquer l’infection.

Santé de la peau, vitamine C et votre immunité

La peau est le plus grand organe du corps et elle joue un rôle important dans l’immunité. Elle fournit une forte barrière physique contre les facteurs environnementaux potentiellement dommageables incluant un barrage constant d’agressions de la part des microbes.

La peau sert également de barrière immunologique en échantillonnant continuellement les bactéries qui la colonisent. Les récepteurs spécialisés sur les cellules de la peau reconnaissent les intrus pathogènes et amorcent une réponse immunitaire qui déclenche la libération d’antimicrobiens.

Le maintien d’une fonction optimale de la peau nécessite une production constante de collagène, une protéine qui forme le tissu conjonctif du corps. Non seulement elle permet la cohésion de la peau, mais elle aide également à renforcer les vaisseaux sanguins qui apportent les nutriments et l’oxygène à la peau et l’aident à maintenir ses fonctions protectrices. 

La vitamine C est un cofacteur important dans la synthèse du collagène qui dépend d’approvisionnements réguliers et adéquats. S’il y a une carence en vitamine C, la production de collagène est interrompue, ce qui peut avoir un effet néfaste sur la santé de la peau et sa fonction de barrière. Sans le bouclier protecteur de la peau, des problèmes de santé s’ensuivraient immédiatement.

De quelle quantité de vitamine C avez-vous besoin ?

C’est un nutriment essentiel qui ne peut pas être synthétisé par le corps, par conséquent les sources alimentaires sont essentielles. Respecter les directives du NHS concernant la consommation de fruits et de légumes 5 fois par jour est le meilleur moyen d’obtenir suffisamment de vitamine C : la variété et la couleur sont essentielles au moment de remplir votre assiette. 

Les suppléments peuvent aider à combler le déficit si vous avez un mauvais régime alimentaire. L’apport quotidien recommandé en vitamine C pour les adultes est seulement de 75 mg à 120 mg, avec 35 mg supplémentaires pour les fumeurs. Le niveau tolérable supérieur est de 2 000 mg pour les adultes, car certaines personnes présentent un certain malaise gastrique et des diarrhées lorsqu’elles prennent des doses très élevées de vitamine C. Ceci s’applique uniquement aux produits oraux standard qui en contiennent et cela peut être évité en prenant des suppléments liposomaux comme l’« Altrient C ».

Qu’est-ce qui différencie l’Altrient C des autres formes de vitamine C ?

Toutes les autres formes de vitamine C se heurtent à une barrière d’absorption qui limite considérablement le niveau de vitamine C qui peut entrer dans la circulation sanguine. La grande quantité de vitamine C qui n’est pas absorbée est éliminée. Cependant, la vitamine C liposomale traverse efficacement la paroi intestinale pour entrer dans le sang.

Ce type de vitamine C ne se décompose pas avant d’atteindre la partie du corps qui en a le plus besoin. C’est parce qu’il est capable de contourner complètement le système de transport de nutriments très restrictif qui limite radicalement la biodisponibilité de toutes les formes de vitamine C encapsulées non liposomales. Des essais cliniques récents suggèrent que la vitamine C liposomale est capable de produire des niveaux sériques de vitamine C représentant pratiquement le double de ce que l’on pensait théoriquement possible avec n’importe quelle forme orale de vitamine C.

Les formes traditionnelles de vitamine C limitent considérablement la quantité que vous pouvez prendre par voie orale. Si vous prenez plus de 1 ou 2 grammes de vitamine C traditionnelle, l’acide ascorbique dans les intestins causera une détresse gastrique, notamment des gaz, des crampes et des diarrhées. Une grande partie de la vitamine C sera éliminée dans les selles liquides et dans l’urine. Un très faible pourcentage (aussi peu que 12 %) de la vitamine C ordinaire est absorbé dans le système sanguin. Le système digestif humain n’a jamais été conçu pour digérer de grandes doses de vitamine C sous quelque forme que ce soit par voie orale !

Cependant, la vitamine C liposomale vous permet de prendre de la vitamine C par voie orale, de contourner le système digestif et de l’acheminer fraîche et intacte dans le système sanguin. Utiliser la « technologie d’encapsulation liposomale » (TEL) change radicalement la façon dont la vitamine C est acheminée dans le système sanguin.

Des niveaux thérapeutiques plus élevés peuvent être appropriés pour certaines conditions, mais ne devraient être administrés que sur l’avis d’un professionnel de la santé qualifié.

Bien qu’il ne soit pas possible d’être dans un environnement totalement exempt de microbes, vous pouvez prendre des mesures pour garder votre système immunitaire en pleine forme pour qu’il soit prêt à tout. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour améliorer votre régime alimentaire et commencer à apporter des changements !

Cependant, les nutriments œuvrent rarement seuls dans le corps et peuvent exercer leurs bienfaits plus efficacement en collaborant avec d’autres micronutriments. En conclusion, bien que faire le plein en vitamine C est susceptible d’offrir une assurance supplémentaire contre les microbes de l’hiver, il est bon de se rappeler de prendre un éventail de nutriments bons pour la santé en vous assurant de manger une alimentation variée et équilibrée.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy (thérapie nutritionnelle)

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Vitamine CSanté2723d092b63885e0d7c260cc007e8b9dFri, 23 Feb 2018 00:00:00 +0000
Quelle est la force de votre cœur?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/108-quelle-est-la-force-de-votre-coeur Cette Saint-Valentin ne vous laissez pas tenter par des chocolats - offrez-vous de l*acide R-Alpha Lipoïque et de l’acétyl-L-carnitine, une meilleure option pour un cœur en bonne santé!

Février est le meilleur moment pour réfléchir à la question de savoir si votre cœur est en forme. Il y a un certain nombre de facteurs qui affectent votre santé cardiaque à la fois physique et émotionnelle, donc vous devez considérer les deux domaines si vous voulez vivre une vie longue et en bonne santé avec une bonne dose de romance, versée dans une bonne mesure !

 

Le cœur et les émotions

Le lien entre les émotions et la santé cardiaque a fait l'objet d'études approfondies, ce qui a permis de démontrer que des niveaux élevés de stress sont associés à la maladie coronarienne. En outre, les experts ont constaté que le stress émotionnel permet de mieux prédire la mort par maladie cardiovasculaire que le tabagisme.

Selon le Journal britannique de psychologie médicale,les personnes qui ont eu le plus de difficulté à gérer leur niveau de stress avaient un taux de mortalité de 40 % plus élevé que celles qui n'en avaient pas.

L'isolement social, la frustration, l'anxiété, la dépression, l'agression, l'hostilité et le manque de soutien social exercent tous un énorme stress sur le corps, ce qui contribue à la progression de la maladie coronarienne. D'autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle au niveau du développement d'une mauvaise santé cardiaque :

  • Stress excessif au travail
  • Travail par roulement
  • Deuil
  • Stress marital

 

Comment les émotions affectent votre santé

La manifestation physique d'émotions défavorables telles que celles mentionnées ci-dessus peut souvent être liée aux hormones du stress. Ces sentiments entraînent souvent des symptômes physiques tels que des palpitations, des battements cardiaques anormaux et des tensions musculaires malgré l'absence d'activité physique.

Les émotions stressantes déclenchent le cerveau pour libérer des hormones stimulantes qui augmentent votre tension artérielle et votre glycémie. Cela provoque une cascade de mécanismes biochimiques dans votre corps qui sont conçus pour vous protéger des événements potentiellement menaçants.

Dans les épisodes aigus, votre corps gère très efficacement ces hormones fluctuantes, mais dans les situations chroniques, il peut éventuellement entraîner une inflammation, une augmentation des facteurs de coagulation sanguine et du diabète, qui sont tous des facteurs de risque bien connus de maladie coronarienne. Le stress affecte également la vitesse à laquelle le corps peut éliminer les graisses malsaines de vos artères.

 

Mécanismes de survie

Lorsque vous vous sentez dépassé, cela peut être très difficile à gérer. Vous pourriez ne pas vous sentir motivé pour faire de l'exercice ou manger sainement, mais vous pouvez faire de petits changements. Un bon début est de construire des liens sociaux positifs. Passez plus de temps avec vos amis et votre famille, rejoignez un groupe dans votre communauté ou adoptez un passe-temps.

Les preuves montrent que des relations sociales de soutien et des outils psychologiques positifs aident à réduire le stress et la dépression. Même si cela peut sembler une corvée à certains moments, l'exercice régulier est l'un des moyens les plus simples pour élever vos hormones heureuses, et réduire le stress.

Les meilleurs conseils pour améliorer votre humeur :

  • Mettez votre disque préféré et dansez partout dans la pièce
  • Apprenez une technique de relaxation telle que la respiration profonde ou la méditation
  • Offrez-vous un massage ou un soin de beauté
  • Emmenez votre chien pour une promenade
  • Achetez-vous des fleurs
  • Soyez gentil avec quelqu'un

La nutrition et la santé de votre cœur

La population mondiale est en expansion, ce qui entraîne une pression croissante pour augmenter la production de nourriture. En conséquence, nous avons des pratiques agricoles intensives qui ont compromis la teneur en éléments nutritifs de la nourriture du sol, ce qui signifie que le régime alimentaire seul ne peut pas toujours fournir des niveaux adéquats de nutriments essentiels.  Cela est payant de manger des aliments biologiques et d'inclure des suppléments qui peuvent être adaptés pour soutenir la santé cardiovasculaire.

 

Comment réduire votre risque de maladie cardiaque :

  • Augmentez la fibre qui aide à maintenir des niveaux sains de cholestérol. Les graines de lin, l'avoine, les grains entiers, les haricots et les fruits sont de bons choix.
  • Incluez de l'ail dans votre alimentation régulièrement ; cela aide à abaisser la tension artérielle et à maintenir vos artères en bonne santé.
  • Augmentez les nourritures comme le broccoli, les baies et les poivres qui sont riches en vitamine C, un antioxydant puissant. Ce nutriment aide à maintenir un flux sanguin sain et des niveaux de cholestérol bas.
  • Ajoutez un peu de dinde, de porc ou de cacahuètes dans vos menus. Ceux-ci contiennent l'acide aminé arginine utilisé par le corps pour fabriquer de l'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins aidant à améliorer la circulation sanguine.
  • Mangez une portion de poisson gras au moins deux fois par semaine. Le saumon, le maquereau et le thon frais contiennent des substances anti-inflammatoires connues pour être bénéfiques pour la santé cardiaque.
  • Repensez votre style de vie : perdez du poids (si approprié), arrêtez de fumer, faites plus d'exercice et réduisez le stress - essayez le yoga ou la méditation. Ces changements peuvent réduire de moitié votre risque de maladie coronarienne.

 

Suppléments pour soutenir votre cœur :

 

Acide R-Alpha Lipoïque (R-ALA)

L'ALA aide à recycler les antioxydants cardiaques sains tels que la vitamine C et E et s'avère offrir un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires. En outre, ses effets bénéfiques sont augmentés lorsqu'ils sont pris sous forme de supplément. Des études chez l'animal ont montré que la supplémentation en ALA peut réduire les triglycérides, réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins, prévenir la formation de lésions artérielles et réduire le gain de poids - tous des facteurs de risque de coronaropathie.

 

Acétyle-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine aide à produire de l'énergie dans les mitochondries - les centrales des cellules qui sont fortement concentrées dans le cœur. Cela aussi réduit le stress oxydatif qui améliore la fonction mitochondriale. On pense que le dysfonctionnement des mitochondries affecte la régulation de la pression sanguine et du tonus vasculaire.

La recherche a montré que les patients traités avec l'acétyl-L-carnitine à la suite d'un infarctus aigu du myocarde réduisaient leur risque de décès de 27 %. L'angine a été réduite de 40 % et les arythmies ventriculaires de 65 %. Une autre étude administrant une combinaison d'acétyl-L-carnitine et d'acide R-alpha-lipoïque a entraîné des effets significatifs d'abaissement de la pression artérielle chez les patients atteints de coronaropathie.

 

Acides gras essentiels oméga-3

Les poissons gras, les noix et les graines sont une bonne source d'acides gras essentiels, qui aident à soutenir les artères saines, les niveaux normaux de cholestérol, le flux sanguin et le rythme cardiaque normal. Des milliers d'études soutiennent l'importance des acides gras oméga-3 pour maintenir la santé cardiovasculaire. De fortes doses d'oméga 3 s'avèrent réduire le risque de crise cardiaque de 30 %.

 

Un complexe de vitamine B

Ce n'est pas communément connu mais des niveaux excessivement élevés de l'acide aminé homocystéine sont un facteur de risque indépendant pour la coronaropathie. En effet, cela favorise le dépôt de plaquettes collantes, durcissant les artères dans les vaisseaux sanguins. La vitamine B6, l'acide folique et la vitamine B12 aident à réduire la concentration d'homocystéine dans la circulation sanguine en maintenant des niveaux sains normaux.

Les chercheurs ont identifié que les femmes qui mangent plus de vitamine B6 et d'aliments riches en folates peuvent réduire leur risque d'AVC et de maladie cardiaque, les hommes en bénéficient également en réduisant leur risque d'insuffisance cardiaque. Une supplémentation est recommandée car l'apport alimentaire moyen de ces vitamines B est souvent trop faible.

 

Faites vos courses judicieusement lors du choix des suppléments ...

Pour que le corps puisse en retirer profit, les nutriments doivent être absorbés efficacement, ce qui n'est pas toujours le cas avec des produits de mauvaise qualité. La recherche a montré que les suppléments liposomaux tels que l'Altrient B ont une biodisponibilité beaucoup plus grande que les suppléments oraux standard, fournissant 98 % des nutriments essentiels directement aux cellules qui en ont besoin.

 

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Acétyl L-CarnitineR-Alpha-LipoïqueVitamine BSantéVidéoa3c65c2974270fd093ee8a9bf8ae7d0bMon, 12 Feb 2018 00:00:00 +0000
Le glutathion liposomé est votre arme secrète pour un janvier sobre réussi !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/106-le-glutathion-liposome-est-votre-arme-secrete-pour-un-janvier-sobre-reussi- Abandonner l’alcool est l’objectif principal d’un janvier sobre, mais en utilisant le soutien nutritionnel d’un antioxydant intelligent appelé glutathion, vous pouvez ajouter une couche de succès supplémentaire.

Le Royaume-Uni a une culture très forte de consommation excessive d’alcool et de nourriture et il y a des périodes de l’année où cela se passe particulièrement : Noël et le Nouvel An. Si vous vous êtes adonné à un programme chargé d’alcool pendant les festivités hivernales, l’idée d’être sans alcool peut vous sembler une pause bien méritée !

 

Surcharge toxique

Lorsque vous avez abusé de l’alcool ou d’aliments riches pendant la période des fêtes, ce sont les cellules de votre foie et de votre corps qui en ont pris un coup et pourraient maintenant bénéficier d’un changement de style de vie thérapeutique si nécessaire. Couper l’alcool donnera certainement à votre corps un créneau net qui l’aidera à réparer les dommages causés. Chaque cellule du corps contient une puissante enzyme antioxydante appelée glutathion qui fait partie intégrante de notre système de défense pour débarrasser le corps des polluants nocifs et protéger les cellules contre les dommages. Pendant les périodes prolongées de l’indulgence, les niveaux de glutathion peuvent piquer du nez et laisser les cellules vulnérables. Faites de votre mois de janvier sobre et un mois réparateur en y ajoutant du glutathion liposomé pour aider à reconstituer le glutathion cellulaire du foie et à stimuler la détoxification et la fonction hépatique. Assurez-vous qu’il s’agit d’une variété très absorbante de haute qualité comme le glutathion liposomé d’Altriant.

 

Regain D’énergie

Alors que la saison des fêtes tire à sa fin et que la décision d’être sans alcool prend effet, une vague de fatigue pourrait vous tomber dessus comme une masse. Alors que vous avancez dans le mois de janvier, votre canapé confortable peut vous sembler bien plus désirable que votre bureau, alors trouver des moyens de recharger votre énergie et votre vitalité est au sommet de votre liste de choses à faire. Quand il s’agit d’énergie et de métabolisme, ce sont les vitamines B2, B3 (niacine), B5, B6 et les folates qui contribuent à réduire l’épuisement et la fatigue et s’associent avec la biotine et la vitamine B12 pour assurer un métabolisme énergétique normal. La vitamine B et le complexe minéral d’Altrient fournissent ces vitamines sous une forme liposomale fortement absorbable qui agiront comme des superhéros sans votre projet de restauration d’énergie du Nouvel An.

 

Contrôle du stress

En creusant profondément pour tirer parti de ce fragment de volonté supplémentaire pour garder votre janvier sobre sur la bonne voie peut parfois paraître assez stressant et c’est le stress qui augmente les envies d’alcool. Assurer un soutien adéquat de vos glandes surrénales est une bonne stratégie en matière de gestion du stress. La vitamine C agit comme un soutien formidable pour les glandes surrénales, les empêchant de se vider pendant les périodes de stress prolongé et de troubles émotionnels. Prendre 1 à 3 sachets de vitamine C Altrient, une journée aide à maintenir à niveau les niveaux sanguins de vitamine C qui à leur tour aide à résister au stress, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de penser à l’alcool : une bonne nouvelle quand vous cherchez à rester 28 jours sans boissons alcoolisées !

 

Faits immunitaires

Boire de l’alcool, surtout en quantité excessive, a tendance à avoir un impact négatif sur le système immunitaire et c’est le moment de l’année où vous avez besoin que votre système immunitaire soit aussi alerte et efficace que possible. Il y a deux nutriments essentiels qui aident à recharger le système immunitaire et à protéger les cellules. La vitamine C a des propriétés antivirales et antibactériennes et l’acide R-alpha-lipoïque améliore la protection cellulaire et aide effectivement à régénérer les autres antioxydants qui jouent un rôle clé dans le système immunitaire.

 

Susie Perry-Debice, thérapeute nutritionnelle

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GlutathionSantéf0935e4cd5920aa6c7c996a5ee53a70fWed, 10 Jan 2018 00:00:00 +0000
Guide de survie de Noël ! La vitamine C liposomale, la vitamine B et le glutathion viennent à la rescousse.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/104-guide-de-survie-de-noel-la-vitamine-c-liposomale-la-vitamine-b-et-le-glutathion-viennent-a-la-rescousse Noël est une période magique de l’année. Mais, que les choses soient claires : cette expression s’applique principalement aux enfants de moins de 10 ans, n’est-ce pas ? En effet, une fois que l’on a cassé le mythe du Père Noël, les déceptions arrivent à leur tour. Lorsque l’on est adulte ou parent, Noël peut devenir un test d’endurance qui peut laisser la sensation d’avoir été ruiné financièrement, d’être épuisé émotionnellement et physiquement et de vouloir aller directement en cure de désintoxication !

Alors, comment retrouve-t-on et garde-t-on la joie, le bonheur et la bonne santé pendant cette période de l’année particulièrement éprouvante ? Eh bien, voici notre guide de survie de Noël !

 

Soyez organisé(e) - passez un Noël plus relaxant !

Cette année, avec une organisation un peu plus efficace, vous pourrez passer un Noël relaxant et magique !

Quand arrive la saison des fêtes de fin d’année, il y a trois choses dont vous avez besoin : des cadeaux, à boire et à manger et votre famille ! Faites une liste en notant toutes les personnes à qui vous souhaitez acheter des cadeaux et les idées de cadeaux correspondantes, afin que vous puissiez faire des achats de Noël ciblés le plus tôt possible au mois de décembre - plus vous vous repousserez la corvée, plus les boutiques seront pleines de gens !

Ne repoussez pas l’emballage des cadeaux au jour du réveillon. Emballez-les plutôt le jour où vous les achetez, parce que cela vous enlèvera automatiquement une couche de stress et que vous vous sentirez super organisé(e) !

En ce qui concerne la nourriture et les boissons, nous vous recommandons fortement de les commander dans votre supermarché en ligne et de réserver un créneau de livraison. Récupérez ensuite les aliments essentiels dès que possible, et vous pourrez toujours ajouter des articles à votre commande en ligne jusqu’à 12 heures avant votre livraison ! Cela vous permettra d’économiser du temps et d’éviter de faire la queue dans les supermarchés, en réduisant considérablement le stress de Noël.

L’une des plus grandes sources de stress à Noël peut être les rapports entre les membres de la famille. Prenez un moment pour réfléchir aux personnes avec qui vous avez une relation difficile. Parfois, un petit geste de bonne volonté ou une attention délicate peut transmettre un long message, aider à calmer des relations houleuses et permettre de passer un jour de Noël apaisé et sans stress.

 

Des solutions antistress - Complexe liposomal de vitamine C et de vitamine B

Vos glandes surrénales (les glandes qui neutralisent les hormones du stress) vont faire des heures supplémentaires à l’approche du grand jour du Père Noël !

Une des façons de garder ces glandes dans les meilleures conditions pour que vous ne soyez pas submergé(e) par le stress, c’est prendre des compléments contenant de la vitamine C et de la vitamine B sous la forme liposomale. Ces deux vitamines sont solubles dans l’eau. Cela signifie qu’elles ne peuvent pas être stockées par le corps et qu’un apport alimentaire quotidien est indispensable.

Le fait de grignoter des baies rouges et de passer des glucides raffinés (les sucres blancs) aux glucides complets (les sucres bruns) permet d’améliorer l’apport alimentaire de ces deux vitamines. Mais, en cette période plutôt intense de l’année, il est vraiment avantageux de vous procurer des compléments alimentaires liposomaux de qualité élevée, comme p. ex. la vitamine C Altrient et le complexe de vitamine B et de minéraux Altrient pour aider à soutenir la fonction surrénale et pour vous protéger des signes de stress (fatigue, sautes d’humeur, troubles du sommeil, anxiété et sentiment d’être débordé(e)).

Il est préférable de prendre des compléments alimentaires liposomaux parce qu’ils sont rapidement absorbés et que les nutriments sont délivrés aux cellules qui en ont le plus besoin. C’est un excellent moyen de conserver votre joie de vivre à Noël !

 

Une protection renforcée grâce à la vitamine C liposomale

Regardons les choses en face : le temps est froid, humide et exécrable à l’extérieur et, avec le chauffage qui fonctionne à plein régime, votre corps lutte en permanence contre ces germes infectieux de Noël !

Les virus et les bactéries transmis par voie aérienne ont leurs propres fêtes de fin d’année et le dernier endroit où vous voulez que ces microbes fassent la fête, c’est bien dans votre corps ! C’est là que la vitamine C liposomale intervient pour sauver Noël. Cette vitamine maligne a des propriétés antivirales et antibactériennes naturelles et elle peut également stimuler la fonction et l’efficacité des cellules immunitaires. C’est une molécule indispensable si vous voulez traverser la féerie hivernale sans rhume, nez qui coule, mal de gorge ni infection respiratoire !

 

Nettoyez votre corps avec le glutathion liposomal.

Il n’est pas rare de boire beaucoup d’alcool à Noël ! Cette consommation accrue d’alcool est associée à une tendance à manger plus d’aliments gras pendant les fêtes de Noël. Cela signifie également que votre foie fonctionne à plein régime !

Une façon de contrebalancer une saison d’indigestions et de gueules de bois liés aux excès d’alcool et de nourriture riche, c’est de prendre des compléments alimentaires contenant du glutathion liposomal. Ce nutriment puissant soutient très efficacement les processus de désintoxication. Il donne à votre foie et à vos cellules un coup de main pour éliminer toutes les toxines qui peuvent s’accumuler à cause de tous les excès des fêtes de fin d’année.

Les compléments alimentaires liposomaux seront votre arme secrète ce Noël... Laissez-les vous aider à faire des étincelles !

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Vitamine CGlutathionVitamine BSantéVidéoc9e1074f5b3f9fc8ea15d152add07294Fri, 22 Dec 2017 00:00:00 +0000
Le jour de Noël est à nos portes, vite - prenez du glutathionhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/105-le-jour-de-noel-est-a-nos-portes-vite-prenez-du-glutathion Il y a très peu de gens qui peuvent vraiment dire qu’ils n’abusent pas le jour de Noël et pourquoi pas ? Une fois par an, vous pouvez vous trouver une excuse pour déguster de délicieux aliments et votre breuvage préféré avec les gens que vous aimez le plus. Alors déterrez votre tricot de Père Noël, dépoussiérez vos livres de cuisine, débouchez le Prosecco et préparez-vous pour un Noël sensationnel - mais par-dessus tout, soyez prêt...

Pour profiter au maximum des festivités sans pour autant en pâtir, il faut une réelle détermination et une planification minutieuse. Une personne moyenne consomme la quantité faramineuse de 8 000 calories de nourriture et de boissons le jour de Noël. Il serait difficile de surmonter tout cet excès sans prendre quelques kilos en trop ou sans donner à votre foie un supplément de travail.

Les sollicitations accrues de votre digestion et de votre foie expliquent en grande partie pourquoi vous vous sentez si mal après Noël - à moins bien sûr que vous n’ayez également attrapé un virus hivernal. Mais si vous faites le plein d’ingrédients supplémentaires, choisissez alors des compléments alimentaires de qualité et suivez nos cinq meilleurs conseils. Vous éviterez ainsi les pires conséquences de Noël et vous commencerez la nouvelle année frais comme une rose !

1. Prenez un petit déjeuner sain et copieux

Essayez de ne pas vous jeter sur votre boîte de chocolat habituelle avant le petit-déjeuner et préparez-vous avec amour un petit-déjeuner à la fois gourmand et sain. Il peut toujours être délicieusement généreux, mais il sera beaucoup moins riche en sucre. Il peut vous rassasier plus longtemps et vous empêcher de grignoter des aliments « plus mauvais » avant le déjeuner principal.

Le saumon fumé et les œufs brouillés sont toujours un régal le matin de Noël et constituent un complément léger et délicieux après un bol équilibré de muesli trempé dans du jus d’orange et garni de petits fruits et de yaourt. Ces deux choix intelligents de déjeuner vous fourniront suffisamment de protéines, une bonne dose d’aliments pour le cerveau et un éventail de nutriments essentiels pour augmenter votre niveau d’énergie pour la journée à venir.

Le fait de saupoudrer quelques granules de lécithine sur votre muesli aidera également votre corps à digérer et à transformer la quantité accrue d’aliments gras que vous êtes susceptible de manger pendant la période des fêtes.

Une autre astuce consiste à garnir votre muesli de noix, de figues et de dattes gorgées de zinc et de fer - nécessaires pour produire les sucs digestifs, aider la fonction immunitaire et augmenter l’énergie. De faibles niveaux d’acide gastrique sont l’une des principales causes d’indigestion - un symptôme courant pendant la période de Noël.

2. Évitez le sucre

C'est, j'en ai conscience, beaucoup demander le jour de Noël, mais le sucre a vraiment un effet néfaste sur votre système immunitaire, ce qui vous rend beaucoup plus enclin à attraper un virus hivernal.  Avoir un rhume ou une grippe vous rend moins apte à faire face aux obligations saisonnières non-stop supplémentaires et ne fait qu'ajouter à ce sentiment général de malaise qui suit les festivités de l'année.

S’il vous est impossible de résister à l’envie de vous plonger dans la boîte de chocolat, offrez-vous une protection supplémentaire en faisant le plein de vitamine C. Ce vénérable chouchou est vraiment efficace quand vient le temps de vous protéger en hiver, mais vous devez choisir soigneusement pour obtenir le meilleur résultat.

Votre meilleur choix est un complément bien absorbé comme l’Altrient C. Cette formule liposomale unique a une longueur d’avance sur la vitamine C standard grâce à son système novateur de diffusion qui assure un apport direct de 98 % de la vitamine C jusqu’aux cellules qui en ont besoin.

Vous pouvez également vous assurer de manger une grande variété d’aliments qui renforcent le système immunitaire, comme les poivrons jaunes, rouges et orange, les patates douces, les légumes vert foncé et les carottes. Ils peuvent être facilement incorporés dans de savoureux accompagnements pour la dinde rôtie et sont une source garantie de carotène reconnue pour ses activités de soutien aux défenses immunitaires.

3. Aidez votre digestion

En général, une suralimentation peut causer une sensation de ballonnement et de léthargie, des gaz accompagnés souvent de constipation. Les aliments comme l’oignon, l’ail, l’artichaut et le poireau sont d’un grand secours parce qu’ils favorisent la croissance de bactéries amicales qui aident à la digestion, réduisent les gaz et favorisent la régularité des selles.

L’ajout de légumes verts amers comme la roquette et le cresson à votre salade d’entrée ou à vos sandwichs à la dinde peut aussi vous aider, car ces type de feuilles stimulent la production d’enzymes qui favorisent la digestion. Leur haute teneur en fibres contribue également à l’élimination des déchets dans l’appareil digestif. Qui plus est, les verdures amères favorisent également la détoxification naturelle du foie, ce dont vous serez reconnaissants après quelques verres de prosecco !

4. Soutenez votre foie

Votre foie est l’organe de votre corps qui travaille le plus dur lorsqu’il s’agit d’éliminer les substances nocives de votre sang, en particulier à Noël lorsque vous lui imposez des exigences supplémentaires.

Plusieurs acides aminés sont nécessaires pour soutenir la fonction hépatique, mais en particulier le glutathion. On ne saurait minimiser l’importance de cet acide aminé spécifique lorsqu’il s’agit de favoriser la détoxification du foie. Il  joue un rôle essentiel dans la neutralisation et l’élimination des toxines que votre foie filtre continuellement tous les jours.

Le glutathion n’est pas facile à obtenir à partir des aliments, il vaut donc la peine d’investir dans un supplément vraiment bien absorbé avant et pendant la période de Noël. Des études ont prouvé que les compléments alimentaires liposomaux donnent de bien meilleurs résultats que les compléments alimentaires standards et qu’ils peuvent fournir les nutriments essentiels comme le glutathion directement aux cellules et aux tissus qui en ont besoin.  Pour cette raison, le glutathion d’Altrient est l’un des produits préférés des experts en nutrition.

5. Réduisez votre consommation d’alcool

Comment ?!!! Je sais…Noël n’est pas Noël sans une bouteille de pétillant et un Bailey’s ou deux, mais vous pouvez toujours avoir le beurre et l’argent du beurre (dans des limites raisonnables). Il vous suffit d’alterner chaque boisson alcoolisée avec un verre d’eau, ce qui diluera considérablement l’alcool et vous permettra de profiter pleinement de la journée sans vous sentir épuisé.

Boire beaucoup d’eau vous maintiendra hydraté et aidera votre foie à filtrer plus de toxines et de substances nocives, lui permettant d’agir plus rapidement et d’augmenter votre niveau d’énergie. Vous pourrez naviguer tout au long du dîner et même rester éveillé pour les charades !

Pensez aussi à siroter lentement votre boisson – cela donne au foie le temps de métaboliser l’alcool tout en réduisant la quantité totale que vous buvez.

En grignotant en même temps des noix et des graines, vous réduisez également le taux d’alcool absorbé et vous fournissez des nutriments précieux comme le sélénium et la vitamine E qui protègent et soutiennent la fonction hépatique.

Vous pourriez également essayer de faire votre propre punch de Noël sans alcool en mélangeant du jus d’orange, de pomme et de canneberge et en ajoutant un peu de cannelle, de muscade et de clou de girofle. Une fois réchauffé, personne ne verra la différence !

Jackie Newson BSc (Hons) Médecin nutritionniste

RÉFÉRENCES

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GlutathionSanté65b9eea6e1cc6bb9f0cd2a47751a186fFri, 22 Dec 2017 00:00:00 +0000
S’attaquer au problème de l’acné chez l’adultehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/103-sattaquer-au-probleme-de-lacne-chez-ladulte L’acné peut transformer la vie des adolescents et des adultes en un enfer ; heureusement, les antioxydants comme le glutathion et la vitamine C peuvent les aider.

L’acné touche plus de 40 millions de personnes dans les pays développés et il continue d’être un problème de peau fréquent, même après l’adolescence.

Sa fréquence a augmenté en particulier chez les femmes adultes, en touchant plus de la moitié des femmes de plus de 25 ans. Les deux formes les plus courantes de l’acné sont :

  • l’acné vulgaire qui se présente sous la forme de points noirs (comédons), de boutons à tête blanche (pustules) et de zones enflammées (papules). Il apparaît généralement à la puberté.
  • l’acné conglobata, qui est une forme plus sévère avec la formation de kystes profonds qui laissent des cicatrices. Il apparaît habituellement à un âge plus avancé, après la puberté.

Les deux sont des troubles inflammatoires qui surviennent dans les glandes sébacées de la peau. Ces glandes produisent un mélange d’huiles et de cires appelé sébum sous le contrôle des hormones sexuelles mâles et femelles.

Les hormones sexuelles mâles augmentent la taille des glandes sébacées et la quantité de sébum produite alors que les hormones femelles produisent l’effet inverse. Les hormones mâles sont également impliquées dans la production de kératine dans les follicules.

Causes

Les causes de l’acné sont multifactorielles. Alors que l’apparition de l’acné est souvent considérée comme dépendante de la production d’hormones mâles, certaines études indiquent qu’elle peut être due à une plus grande activité d’une enzyme qui transforme l’hormone mâle testostérone en dihydrotestostérone, une forme plus active.

La gravité et la progression de cette maladie sont influencées par l’interaction complexe entre les hormones, le sébum, la production de kératine et les bactéries.

Une surproduction de kératine dans les cellules folliculaires peut causer une obstruction qui, à son tour, conduit à la formation d’un bouton à tête blanche ou d’un point noir (comédon). Une inflammation causée par une prolifération des bactéries dans les glandes sébacées se développe alors autour de la zone.

La prévalence étonnamment élevée de l’acné chez les adultes peut être liée aux traitements antibiotiques, qui peuvent conduire à une prolifération des mauvaises bactéries. Un autre facteur potentiel serait l’utilisation des contraceptifs oraux ou des cosmétiques.

Plus récemment, des données ont suggéré que le régime alimentaire occidental pouvait jouer un rôle dans le développement de l’acné. On n’observe pas d’acné dans les populations qui ont un régime alimentaire paléolithique qui exclut le lait et les produits laitiers et qui contient également des aliments à charge glycémique (CG) faible.

Les chercheurs ont constaté que le lait active des voies de signalisation dans le corps qui affectent les taux d’insuline. Cela peut contribuer à la résistance à l’insuline de la même manière qu’une alimentation à base d’aliments à CG élevée.

On sait que manger trop d’aliments sucrés et ultra transformés à long terme peut conduire à une sensibilité réduite à l’insuline. De nombreux syndromes associés à l’acné tels que les ovaires polykystiques sont liés à la résistance à l’insuline.

Suivre un régime à base d’aliment à CG faible et sans produit laitier a le potentiel d’améliorer la sensibilité à l’insuline et de réduire la gravité de l’acné. Plusieurs essais cliniques ont montré des résultats positifs chez les personnes souffrant d’acné qui ont adopté des régimes alimentaires à base d’aliments à CG faible. Les personnes participant aux essais ont rapporté une réduction significative de la taille de leurs glandes sébacées et une diminution de l’inflammation.

 

Facteurs contribuant au développement de l’acné

L’acné chez l’adulte peut être aggravée par le stress et une mauvaise alimentation. En outre, une mauvaise élimination des toxines due à la constipation et à un foie paresseux peut aggraver les symptômes de l’acné. La vie moderne expose également la peau à des niveaux élevés de stress oxydatif qui peuvent causer une inflammation.

Les principaux responsables sont les dérivés réactifs de l’oxygène (DRO), qui sont des composés nuisibles générés par des sources internes et externes. La recherche a montré que les patients souffrant d’acné inflammatoire produisaient 43 % plus de DRO. Cette quantité était significativement supérieure à celle mesurée chez les sujets sains.

Le message clé qu’il faut retenir est :

Suivez un régime à base d’aliments à CG faible, réduisez l’inflammation, supprimez les produits laitiers de votre alimentation, éliminez les toxines, équilibrez vos hormones et réduisez votre stress.

Voici comment faire:

Réduisez l’inflammation.

Les acides gras essentiels oméga 3 ont des propriétés anti-inflammatoires. Par conséquent, mangez régulièrement des poissons gras, comme p. ex. le saumon et le maquereau, ainsi que des noix et des graines.

Le zincjoue un rôle important dans la réduction de la réponse inflammatoire et aide à la cicatrisation. Des études ont montré que les personnes souffrant d’acné ont tendance à avoir des taux de zinc faibles. Intégrez des aliments riches en zinc dans votre alimentation : les graines de courge, la volaille, le poisson, les haricots et les céréales complètes.

Évitez les aliments pro-inflammatoires qui augmentent la glycémie.

  • Les aliments sucrés et ultra transformés, c.-à-d. les gâteaux, les bonbons, les biscuits, les chips, le chocolat, les glaces, les pâtisseries, les biscuits apéritifs.
  • L’alcool, les boissons contenant de la caféine, les graisses saturées d’origine animale, c.-à-d. la viande rouge, le fromage, la crème, le lait.

Stimulez et allez aux selles régulièrement.

Cela aidera à éliminer les toxines. Choisissez des aliments riches en fibres:

  • le riz complet,
  • le sarrasin,
  • le quinoa,
  • les lentilles,
  • l’avoine,
  • les haricots,
  • l’orge,
  • les noix et les graines,
  • les légumes.

Ces types d’aliments ont également un index glycémique bas qui devrait maintenir les taux de sucre sanguin à des niveaux normaux, aidant ainsi à contrôler la sécrétion d’insuline.

Équilibrez les hormones.

Intégrez des aliments riches en phytoestrogènes issus de plantes dans votre alimentation, comme p. ex. le soja, le tempeh, les graines de lin, les légumineuses, le fenugrec et le tofu.

Éliminer les toxines.

Faites le grand nettoyage dans votre alimentation et laissez votre foie se reposer en réduisant les toxines potentielles. Les principaux coupables sont l’alcool, le tabac et les drogues récréatives, ainsi que les toxines environnementales comme les plastiques, les pesticides et les produits chimiques ménagers.

Soyez exigeant(e) au moment de choisir vos compléments alimentaires.

Des compléments sous forme liposomale et hautement absorbables garantissent d’obtenir les meilleurs résultats possibles !

La vitamine C

Des études ont montré que les personnes souffrant d’acné ont des niveaux d’antioxydants sanguins significativement plus bas. Notamment, il a été montré que le taux de vitamine C était 40 % plus faible chez les personnes souffrant d’acné que les personnes en meilleure santé.

La vitamine C inhibe les composés dans le corps qui sont pro-inflammatoires, ce qui la rend idéale pour une utilisation dans des troubles inflammatoires comme l’acné. Les premières observations cliniques ont montré que l’administration quotidienne de 800 mg à 3 g de vitamine C améliorait nettement les symptômes de l’acné.

Le glutathion

Le corps s’appuie sur cet antioxydant puissant pour éliminer les composés toxiques qui créent une inflammation. Sous la pression constante du stress oxydatif, en particulier dans les formes sévères d’acné, le glutathion est rapidement épuisé.

La recherche a confirmé que l’activité des enzymes à glutathion qui participent pleinement aux systèmes de défense antioxydants est significativement diminuée chez les patients souffrant d’acné par rapport aux sujets en meilleure santé.

Une étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a démontré les avantages des niveaux accrus de glutathion dans la réduction des lésions acnéiques. Après 8 semaines, les personnes souffrant d’acné ont constaté 53 % d’amélioration des symptômes par rapport aux sujets recevant le placebo.

Réduire le stress

Faites de l’exercice tous les jours, dormez bien et essayez des pratiques relaxantes comme le yoga, la méditation ou le tai-chi.

 

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionnelle diplômée (BSc (Hons) Nutritional Therapy)

 

 

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Vitamine CGlutathionSantéBeautéVidéo6974ce5ac660610b44d9b9fed0ff9548Wed, 22 Nov 2017 00:00:00 +0000
Débarrassez-vous des insomnieshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/102-debarrassez-vous-des-insomnies Comment améliorer le sommeil et lutter contre l'insomnie avec des nutriments liposomiques.

Alors que le temps froid et les jours sombres s'intensifient, nous sommes nombreux à chercher des moyens d'hiberner, mais pour certaines personnes, essayer de trouver un peu de sommeil peut s'avérer être un cauchemar total !

Que votre difficulté à fermer l’œil soit lié à un travail difficile, un environnement stressant ou au décalage horaire, ne pas obtenir un sommeil d'une qualité suffisante peut conduire à des problèmes de santé graves, y compris la dépression et les maladies cardiaques. La déficience continue de sommeil affecte également la façon dont vous pensez, réagissez, travaillez, apprenez et vous entendez avec les autres.

Pour beaucoup de gens, le changement au niveau des heures d'ensoleillement diurne et les journées plus fraîches peut signifier un changement d'humeur, une anxiété accrue et des troubles du sommeil.

La nature ne fournit pas seulement une variété d'aliments qui peuvent vous aider à ressentir une certaine somnolence, mais il y a également beaucoup de suppléments nutritionnels qui ont été trouvés pour instiller un sens de calme et améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

Des vitamines B pour l'équilibre du sucre dans le sang

Pendant la nuit, votre esprit peut se reposer, mais votre corps est extrêmement occupé à restaurer les cellules et les systèmes du corps pour le jour à venir.

Les cellules immunitaires sont générées et reconstituées, le pH du corps est rééquilibré à l'état alcalin préférable, les cellules et les tissus corporels sont réparés et restructurés, le système nerveux est rééquilibré et les co-facteurs nutritifs pour les réactions métaboliques sont en train d'être augmentés dans tout le corps. Ce niveau élevé d'activité métabolique épuise les réserves d'énergie cellulaire, ce qui entraîne une baisse de la glycémie et perturbe le sommeil.

En se concentrant sur un régime alimentaire qui aide à empêcher les problèmes de sucre dans le sang est un bon point de départ et avoir une collation saine au coucher pourrait aussi vous aider - une galette aux graines et aux noisettes, ou un gâteau d’avoine avec du beurre de noix.

Les suppléments peuvent également aider à atténuer les problèmes de glycémie. Le complexe liposomal de vitamine B et de minéraux Altrient contient du chrome combiné avec des vitamines B et de la cannelle qui apportent de l’énergie et aident le métabolisme autant pendant le jour que la nuit.

Assurez-vous de choisir une forme liposomale de haute qualité comme Altrient, car elle est beaucoup plus facile à absorber par le corps. Il atteint en fait les cellules qui en ont besoin au lieu d'être simplement gaspillé comme un déchet !

 

Vitamine C anti-stress

Un esprit inquiet alimenté par un déséquilibre des hormones de stress peut également avoir un impact négatif sur les habitudes de sommeil.

Une façon de corriger le déséquilibre entre les hormones du stress consiste à faire au moins 40 minutes d'exercice cardiovasculaire le soir, ce qui contribue à élever les taux de sérotonine et à améliorer la capacité de s'endormir.

Le stress épuise la vitamine C et la vitamine C liposomale de l'Altrient C a une capacité d'action rapide à augmenter les niveaux sanguins de ce nutriment vital et aider à restaurer et à rétablir les glandes surrénales fragilisées (les glandes qui aident votre corps à réagir et à faire face au stress).

Éviter les stimulants comme le thé, le café et l'alcool vous aidera également à calmer les hormones de stress et à améliorer la qualité du sommeil.

Boire du thé à la camomille avant d'aller au lit, écouter un CD de méditation ou lire un livre plutôt que de se brancher sur un écran sont autant d'habitudes qui favorisent un meilleur sommeil.

Minéral naturel pour aider à la somnolence

Selon les nutritionnistes, une carence en magnésium peut être associée à une nuit agitée et au fait de se réveiller souvent toute la nuit. Le magnésium peut être trouvé dans les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes. Cela vaut donc la peine de s'assurer que votre régime alimentaire contient régulièrement ces aliments !

 

Support du foie pour un sommeil sain

Le foie est un organe très actif qui est responsable de la réalisation de plus de 400 réactions qui vont de la désintoxication des produits chimiques nocifs à la transformation de nombreuses hormones et graisses corporelles.

Le foie est le plus actif la nuit et en particulier entre 2 heures et 4 heures du matin. Certains naturopathes croient que si vous vous réveillez pendant cette période, cela peut être un signe de déshydratation ou d'un foie anémique.

Réduire toutes ces habitudes de vie toxiques et d'aliments pré-transformés est un pas dans la bonne direction. Un supplémentant avec le glutathion Altrient peut également vous aider à soutenir la fonction hépatique et à améliorer votre cycle du sommeil.

Des façons simples de dormir heureux !

 

Susie Perry-Debice

 

 

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Vitamine CVitamine BSantéVidéoec8956637a99787bd197eacd77acce5eTue, 14 Nov 2017 00:00:00 +0000
Conseils simples pour bien vivre sa ménopause!https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/101-conseils-simples-pour-bien-vivre-sa-menopause Les vitamines B vous aident à lutter contre les épisodes de fatigue liés à la ménopause. Un bon supplément de vitamine B, une diminution de votre consommation de caféine et l'adoption d'une alimentation à faible indice glycémique peuvent vous aider à réduire les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.

Sachant que presque toutes les femmes sont concernées par la ménopause, il est incroyable de constater combien de femmes sont peu préparées à cette période de leur vie ! Pour la plupart des femmes, la périménopause (la phase initiale de la ménopause) commence vers l'âge de 50 ans, mais pour certaines femmes elle commence un peu plus tôt, à 45 ans, et pour d'autres elle commence plus tard, à 55 ans.

Les femmes qui s'informent sur la ménopause et qui s'efforcent de modifier leur régime alimentaire et leur style de vie au cours de la quarantaine sont plus susceptibles de vivre une ménopause plus sereine, plus courte (4 ans) et plus facile à gérer.

En revanche, les femmes qui pratiquent la politique de l'autruche sont susceptibles de vivre une ménopause beaucoup plus longue (10 ans) et plus pénible, interférant avec leur vie quotidienne.

Changements hormonaux

Au cours de la ménopause, les ovaires diminuent peu à peu leur production d'œstrogène, de progestérone et de testostérone. Cette phase d'arrêt a tendance à être un peu agitée et certains jours les niveaux d'hormones chutent sans raison apparente, perturbant la glande hypothalamus.

L'hypothalamus est responsable de votre thermostat interne et le stress causé par la chute des niveaux d'hormones crée des perturbations qui font croire à l'hypothalamus que votre corps est en surchauffe. Celui-ci réagit en provoquant des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes afin de refroidir votre corps.

 

Variation des niveaux d'énergie

Ces fluctuations de l'œstrogène et de la progestérone ont également un impact sur votre métabolisme, la fonction thyroïdienne et les systèmes énergétiques, donnant souvent lieu à des jours de fatigue inexpliquée et extrême. Ce type de fatigue n'est pas soulagé par le repos ou le sommeil, ce qui vous donne l'impression que la moindre tâche est épuisante et qu'elle vous demande des efforts surhumains, interrompant ainsi votre vie quotidienne !

Il existe plusieurs facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie, tels que la consommation excessive de caféine et d'alcool et le fait d'être inactif, qui peuvent rendre ces journées de fatigue plus intenses.

Remplacer le café par des tisanes, réduire votre consommation de sucre et devenir plus active, ou suivre un cours de sport régulier, sont des pas dans la bonne direction.

 

Vitamines B à la rescousse

S'il y a un groupe de vitamines qui peut vous aider à recharger et à relancer votre énergie, ce sont les vitamines B ! Ces vitamines agissent comme des co-facteurs dans les réactions enzymatiques qui transforment les glucides de notre alimentation en unités d'énergie appelées ATP et que toutes nos cellules peuvent utiliser.

Le problème est que le corps ne peut pas stocker ces vitamines car elles sont solubles dans l'eau, nous avons donc besoin d'une bonne dose journalière de ces vitamines pour maintenir notre énergie et notre métabolisme au plus haut !

Les vitamines B se trouvent principalement dans les hydrates de carbone complexes ou non raffinés, tels que le riz complet, le pain complet, les céréales complètes et les légumineuses. Si vous avez tendance à opter pour des glucides raffinés tels que le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner, vous pourriez ne pas obtenir toutes les vitamines B nécessaires pendant cette période de votre vie, vous rendant ainsi vulnérable aux épisodes de fatigue dus à la ménopause.

 

Vitamines B liposomales

L'un des meilleurs moyens pour donner à votre corps un grand coup de pouce est de prendre un supplément contenant une forme liposomale de vitamines B, tel que le complexe de vitamines B d'Altrient.

Ce produit hautement biodisponible surpasse de nombreux autres complexes de vitamines B standards grâce à sa formulation de haute qualité, son système d'administration liposomale avancé et ses nutriments essentiels soigneusement choisis : le chrome, le sélénium et le zinc.

C'est le facteur liposomal qui aide à transformer ces vitamines essentielles en un complément facile à absorber et à action rapide, qui atteint rapidement et efficacement les cellules du corps fatiguées et exténuées.

De plus, les vitamines B sont également importantes pour maintenir une humeur, une mémoire et un esprit sains, qui sont eux aussi vulnérables au cours de la ménopause.

Par Susie Perry Debice

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Vitamine BSanté38b3eff8baf56627478ec76a704e9b52Wed, 25 Oct 2017 00:00:00 +0100
Vous perdez vos cheveux ? Peut-être manquez-vous de vitamines Bhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/100-vous-perdez-vos-cheveux-peut-etre-manquez-vous-de-vitamines-b L'identification des causes de la chute des cheveux continue de faire débat au sein de la communauté scientifique car il semble que plusieurs facteurs y soient liés. Il est toutefois probable que les carences nutritionnelles constituent une grande partie du problème, en particulier les vitamines du complexe B.

Les hommes comme les femmes peuvent voir leurs cheveux se clairsemer progressivement. C'est ce que l'on appelle souvent l'alopécie androgénétique, qui affecte la moitié de tous les hommes et femmes autour de 50 ans.

La chute des cheveux peut avoir des effets dévastateurs sur l'estime de soi, entraînant une dépression et un manque de confiance en soi, mais n'est pas nécessairement inéluctable. En adoptant quelques changements dans son mode de vie et en choisissant soigneusement certains éléments nutritifs, vous pouvez retrouver des cheveux forts et sains.

Cheveux et follicules capillaires

Les cheveux poussent à partir d'un follicule et sont constitués de cellules semblables à celles de notre peau, qui est principalement composée de protéines de kératine. Les capillaires sanguins entourant chaque follicule alimentent la cellule capillaire, assurant ainsi sa reproduction et sa croissance. Les cheveux poussent en trois phases distinctes : la phase anagène, la phase catagène et la phase télogène:

  1.      Phase anagène - c'est la phase de croissance, qui peut durer de plusieurs semaines à plusieurs années.
  2.      Phase catagène - les cellules capillaires meurent.
  3.      Phase télogène - c'est la phase de repos, qui dure d'un à trois mois.

Nous ne perdons qu'une petite quantité de follicules capillaires à la fois, et en moyenne, autour de 90 cheveux par jour.

 

Santé des cheveux et du cuir chevelu

La santé des cheveux dépend de la circulation sanguine à la racine et de la quantité de nutriments et d'hormones présents dans le sang. Le fait d'avoir un régime alimentaire contenant un apport protéique suffisant revêt également une importance particulière en ce qui concerne la solidité et l'élasticité des cheveux.

Une mauvaise alimentation et une mauvaise circulation entraîneront donc une mauvaise croissance et un mauvais état des cheveux, alors qu'une augmentation du flux sanguin dans cette zone peut renforcer la croissance des cheveux.

 

Causes de la chute des cheveux

Aucune explication définitive à la chute des cheveux n'a pour l'instant été identifiée, mais l'on sait que certains facteurs y contribuent:

Carences nutritionnelles

Le cuir chevelu présente un taux de renouvellement des cellules folliculaires capillaires élevé, qui nécessite un approvisionnement constant en éléments nutritifs et en énergie. Un manque de calories ou une carence en protéines, en vitamines, en minéraux et en acides gras essentiels peut entraîner une chute des cheveux et des anomalies structurelles.

 

Vieillissement

Un follicule n'a qu'un nombre limité de cycles. Au-delà de 40 ans, les cheveux poussent plus lentement et tombent plus vite qu'ils ne sont remplacés. Ceci entraîne un éclaircissement et chez certaines personnes une calvitie ou alopécie plus ou moins sévère, qui apparaît aussi bien chez les hommes que chez les femmes, même si elle est souvent moindre chez ces dernières.

 

Traitements et médicaments

Les traitements du cancer, comprenant chimiothérapie et radiothérapie, ont une influence sur la chute des cheveux. Les effets secondaires de certains médicaments provoquent une chute des cheveux.

 

Mauvaise santé digestive

Les déséquilibres de la flore intestinale, la maladie cœliaque ou les intolérances au gluten peuvent affecter la santé des cheveux.

 

Traumatisme physique ou émotionnel

Les fièvres, les hémorragies, les maladies graves, l'accouchement et le stress peuvent contribuer à la chute des cheveux.

 

Problèmes hormonaux

Un déséquilibre des androgènes (hormones masculines) explique le fait que les cheveux deviennent clairsemés. Celui-ci affecte aussi bien les hommes que les femmes. Un dysfonctionnement thyroïdien ainsi que des changements hormonaux après la grossesse et pendant la ménopause peuvent entraîner une chute des cheveux.

 

Autres facteurs

La santé fragile, les maladies chroniques, les tumeurs et l'alcoolisme peuvent provoquer un affaiblissement des cheveux, une chute ou une modification de leur couleur. Les produits chimiques utilisés pour colorer, permanenter ou lisser les cheveux peuvent endommager et affaiblir les cheveux.

 

Prévenir la chute des cheveux

Vos cheveux sont censés être votre glorieuse couronne, mais comment avoir une chevelure brillante et forte ?

Le fait de couper régulièrement vos cheveux et d'appliquer des traitements protecteurs sera bénéfique, mais vos cheveux doivent également être nourris de l'intérieur. Une bonne alimentation en nutriments permet de nourrir le follicule capillaire, d'améliorer la circulation sanguine et de fournir les composantes de base nécessaires pour assurer une forte croissance des cheveux.

 

Nutriments nécessaires : 

Vitamines B

Pour avoir des cheveux en pleine forme, il faut compter sur les vitamines du complexe B, en particulier la biotine, les vitamines B1, B3, B5 et B6 que l'on trouve dans la viande, les céréales complètes et les légumes verts à feuilles. Cet important groupe de vitamines est vital pour le métabolisme des acides gras qui sont essentiels pour la santé et la flexibilité des membranes cellulaires, et permettent d'avoir des cheveux forts et brillants.

Les carences en vitamine B peuvent contribuer à la sous-alimentation des cellules folliculaires capillaires. La biotine en particulier est nécessaire pour métaboliser les acides aminés qui créent de la kératine. Les individus souffrant de carences en biotine présentent souvent une alopécie. Les chercheurs ont constaté que l'on assistait à une amélioration de la calvitie et à une repousse progressive des cheveux chez les individus ayant bénéficié d'une complémentation de 200 mcg de biotine par jour.

Près de la moitié de la biotine quotidienne est produite dans l'intestin, par des bactéries intestinales saines. Des études suggèrent qu'une carence en biotine peut se produire chez les personnes dont la flore intestinale dysfonctionne. Les individus présentant une intolérance au gluten sont, pour cette raison, plus enclins aux carences en biotine. L'utilisation des probiotiques, en complément, peut être utile.

On trouve la biotine dans divers aliments.  Ce sont les bananes qui présentent le taux de biotine le plus élevé, mais la plupart des légumineuses (y compris les arachides et les lentilles) sont également riches en biotine. Les formules liposomiques bénéficiant d'une bonne absorption, comme Altrient B, qui transporte les nutriments directement vers les cellules en évitant les troubles digestifs complexes, sont particulièrement bénéfiques pour les individus devant observer certaines restrictions alimentaires ou présentant une mauvaise digestion.

 

Vitamine C

Cette vitamine est essentielle à la production et au maintien du collagène, le tissu conjonctif que l'on trouve dans les follicules capillaires. Ses fortes propriétés antioxydantes protègent également les cellules folliculaires capillaires et les cellules des vaisseaux sanguins proches qui fournissent des nutriments et de l'oxygène au cuir chevelu. Les patients souffrant de maladies cœliaques et d'intolérance au gluten présentent souvent des carences en vitamine C.

Ici aussi, une forme liposomique de vitamine C comme Altrient C a un effet encore plus bénéfique sur l'organisme car les liposomes peuvent traverser le système digestif sans se déliter, ce qui permet à la vitamine C d'accéder directement aux cellules où elle est le plus nécessaire.

Oméga-3

Ceux-ci jouent un rôle important dans la lubrification et l'hydratation du cuir chevelu et des cheveux. De faibles niveaux d'oméga 3 peuvent entraîner des cheveux secs, fragiles et ternes. Les poissons gras, le bœuf nourri à l'herbe et les noix sont de bonnes sources d'oméga 3.

 

Protéines

Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation de tous les tissus corporels, y compris les cheveux. Votre organisme a besoin de protéines pour produire de la kératine. Une alimentation pauvre en protéines peut avoir des conséquences sur les tissus riches en kératine - et ainsi contribuer à l'éclaircissement et à la chute des cheveux.

 

Facteurs liés au mode de vie

  •  Arrêtez de fumer - Le cadmium contenu dans la fumée de cigarette peut faire augmenter les hormones qui favorisent la chute des cheveux
  •  Choisissez des traitements capillaires doux - évitez les traitements impliquant une chaleur excessive ou des processus chimiques
  •  Massage du cuir chevelu - procédez régulièrement à des massages du cuir chevelu pour renforcer le flux sanguin autour des follicules capillaires
  •  Évitez le stress - Celui-ci perturbe les hormones et peut affecter la croissance des cheveux. Le fait d'intégrer des séances régulières de yoga ou de méditation à votre routine peut grandement aider à réduire le stress.

Avec un peu de travail sur soi, quelques ajustements de votre mode de vie et des nutriments bien absorbés, la chute des cheveux pourrait bien ne plus être qu'un mauvais souvenir !

Jackie Newson, BSc (Hons), médecin nutritionniste

 

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Vitamine BBeautéf899139df5e1059396431415e770c6ddWed, 11 Oct 2017 00:00:00 +0100
Augmenter l'immunité de votre famille avec la vitamine C liposomalehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/99-augmenter-l-immunite-de-votre-famille-avec-la-vitamine-c-liposomale Lorsque vos enfants rentrent en salle de classe, la vitamine C liposomique devient importante pour les aider à rester résistant aux problèmes d'estomac, aux virus et au stress qu'ils sont susceptibles de rencontrer. 

Les années scolaires sont souvent les années les plus excitantes et les plus difficiles de notre vie et le moment où le corps se change à un rythme phénoménal, le cerveau et le QI se développent rapidement, le comportement est façonné et les compétences sociales sont rapidement apprises.

Au cours de cette phase de vie, le régime alimentaire et la forme physique sont extrêmement importants, mais souvent malheureusement méconnus.

Beaucoup de repas préparés ou les repas de la maison ne fournissent pas aux enfants tous les nutriments requis. Et le manque de nutrition appropriée peut souvent se refléter par de la fatigue, des problèmes de poids, des problèmes émotionnels et comportementaux et même un déséquilibre hormonal et dermatologique.

Rentrée scolaire avec vitamine C liposomique

Demandez à n'importe quel enfant quelle est sa période préférée de l'année et la réponse retentissante est susceptible d'être « les vacances d'été » ! La période loin des pressions de l'éducation et de la dynamique émotionnelle entre pairs peut faire énormément de bien à tous les âges scolaires des tous petits aux adolescents turbulents.

Les longues journées d'été consacrées à la construction de châteaux de sable sur les plages lointaines, les excursions de camping vers Devon et la Cornouaille ou danser au coucher de soleil lors d'un festival de musique sont le moyen idéal pour se détendre en dehors du calendrier scolaire.

Alors que vous effectuez complétez désespérément votre achat en ligne pour cet uniforme scolaire de saison et des chaussures scolaires robustes, ayez une pensée pour les soins de santé et les besoins alimentaires à court terme de votre enfant.

 

Chasser le stress

Il n'est pas inhabituel pour certains enfants, en particulier ceux qui traversent des poussées de croissance rapide et la puberté de se sentir surmenés lorsque l'impact du stress relatif aux examens augmente d'un cran. Ce sont les glandes surrénales qui font face au stress et ces glandes utilisent de grandes quantités de vitamine C, de magnésium et de vitamines B dans le processus de production de nos hormones de stress.

Les enfants plus jeunes sont également enclins à des épisodes stressants à l'école, car il y a beaucoup à faire pour s'accrocher à la fois sur le plan académique et social. Passer d'aliments farcis raffinés ou « blancs » comme le pain, les pâtes et le riz pour des variétés brunes ou entières peut aider à stimuler les vitamines B et également les légumes à feuilles vertes ou les agrumes dans le régime alimentaire quotidien aident à augmenter le taux de vitamine C.

Un complément avec de la vitamine C liposomale et un complexe B aide à soutenir les glandes surrénales et le système nerveux à travers ces moments stressants, aidant à les stabiliser et à améliorer la concentration, le sommeil, l'énergie et l'humeur.

 

Soyez protégé !

Il peut y avoir beaucoup d'air vicié dans une salle de classe ! Pendant les trimestres d'automne et d'hiver, le chauffage est souvent augmenté et les fenêtres sont rarement ouvertes, ce qui signifie que les virus et les bactéries peuvent s'accumuler dans l'air et que les infections peuvent se propager rapidement.

Fournir à votre enfant un sachet d'Altrient C au petit déjeuner pourrait simplement aider à soutenir son système immunitaire et à renforcer sarésistance aux infections circulantes. La vitamine C possède des propriétés anti-virales naturelles et les formes liposomales de vitamine C sont rapides et très efficaces. Inclure les baies violettes dans l'alimentation avec des collations ou des céréales pour le petit déjeuner aide à stimuler naturellement les niveaux de vitamine C.

 

Facile à ingérer

Un problème avec de nombreux compléments de santé est qu'ils sont pleins de choses que vous ne voulez pas, comme des couleurs artificielles, des saveurs et des édulcorants. Les pilules et les capsules peuvent souvent contenir des agents gonflants et peuvent s'avérer difficiles à avaler pour les enfants. L'un des avantages de la gamme Altrient est qu'ils sont tous dans des sachets en gel qui les rendent faciles à ingérer. Les suppléments Altrient sont tout à fait non frelatés, tout à fait naturels, non sucrés et extrêmement purs.

Il suffit de presser le gel dans un petit verre de jus tropical, de jus de pomme ou de l'eau, puis de la passer à votre enfant pour le boire en une seule fois !

Soutenez leur système immunitaire et bannissez la toux et le rhume cet automne !

 

Par Susie Perry Debice

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Vitamine CSantéac627ab1ccbdb62ec96e702f07f6425bWed, 27 Sep 2017 00:00:00 +0100
Les bienheureux bienfaits des vitamines Bhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/98-les-bienheureux-bienfaits-des-vitamines-b Bannissez les ballonnements, boostez vos capacités cérébrales et dites bye-bye au stress grâce aux bienfaits des vitamines B liposomées.

Lorsque vous déambulez parmi les rayons de suppléments de votre magasin diététique local, il y a des chances que vous trouviez une gamme de vitamines B rangée confortablement parmi une variété de produits recommandés pour stimuler les niveaux d’énergie.

On peut donc vous pardonner de penser que c’est là leur seule utilité mais en fait, elles apportent un immense éventail de bienfaits pour la santé.

En plus d’aider l’organisme à convertir le carburant en énergie, elles jouent également un rôle primordial dans de nombreuses autres fonctions essentielles. Les vitamines du complexe B sont indispensables pour aider votre organisme à utiliser efficacement les graisses et les protéines, de même qu’à préserver la bonne santé et le bon fonctionnement de votre système digestif, de votre cœur, de votre peau, de vos articulations et de votre système nerveux.

 

B comme « Bannir les ballonnements » !

En unissant leurs efforts, les vitamines B contribuent au bon fonctionnement continu du système digestif. Par exemple, la vitamine B3 (niacine) est nécessaire pour le métabolisme des aliments, la production des sucs gastriques et la sécrétion de la bile, qui est particulièrement importante pour la digestion des graisses. Une carence en vitamine B3 peut entraîner la diarrhée, l’indigestion et une perte d’appétit.

La vitamine B1 (thiamine) participe également à la production de l’acide gastrique et à la tonicité musculaire dans les intestins. Un faible niveau d’acide gastrique peut entraîner des ballonnements désagréables, des flatulences et des problèmes de transit intestinal. La vitamine B2 (riboflavine) renforce les membranes muqueuses de l’intestin tandis que la vitamine B5 (acide pantothénique) favorise l’activité continue de vos intestins.

Enfin, la vitamine B12 (méthylcobalamine and cobalamine) est importante pour la construction des tissus nerveux. Une carence de cette vitamine B réduit les messages envoyés au système gastro-intestinal, ce qui peut compromettre votre digestion et entraîner la constipation et des problèmes intestinaux.

 

B comme « Boostez votre cerveau »

Lorsque l’on considère les nombreuses fonctions que le cerveau doit assurer, il n’est pas vraiment surprenant qu’il ait besoin de l’éventail complet des vitamines B pour rester en condition optimale.

Pour préserver la fonction cognitive, la motivation et l’humeur, mais aussi réduire la probabilité de développer la maladie d’Alzheimer, il faut une bonne combinaison de vitamines B6 (pyridoxine), B12, B3, B1 et d’acide folique. Grâce aux progrès de la recherche, ces vitamines B particulières ont été identifiées comme essentielles pour contribuer au ralentissement du déclin cognitif et prévenir la dépression.

Des études ont démontré que la santé et le fonctionnement des neurotransmetteurs dépendent de la vitamine B12, qui préserve la gaine de myéline autour des nerfs. Une fois que celle-ci se réduit, votre système nerveux n’est plus en mesure d’envoyer et de recevoir des messages de manière aussi efficace ; en conséquence, vos capacités de concentration, de mémorisation et motrices se détériorent.

Votre cerveau est dépendant du glucose (son carburant préféré), qui provient du métabolisme des glucides, une conversion rendue possible par la thiamine. D’importantes carences en thiamine peuvent entraîner la confusion mentale, une mémoire défaillante et la dépression.

Enfin, l’acide folique pourrait également favoriser l’humeur maussade, dans la mesure où des études ont découvert que les personnes souffrant de dépression présentent de faibles niveaux de folate dans leur organisme

B comme « Battements de cœur » !

Singulièrement, les maladies cardiovasculaires sont la cause de décès la plus fréquente avant l’âge de 65 ans. Il n’est donc pas surprenant que la santé cardiaque devienne une source de préoccupation quand nous vieillissons. Mais comment les vitamines B peuvent-elles aider ?

Les recherches sont de plus en plus nombreuses à identifier qu’un taux élevé d’homocystéine dans le plasma est un indicateur important du risque de maladies cardiovasculaires. Il est donc essentiel de maintenir un niveau adapté d’homocystéine pour réduire ce risque.

Les concentrations d’homocystéine sont principalement déterminées par les niveaux de vitamines B (B6, B12 et acide folique) dans l’organisme. Par ailleurs, on estime que la vitamine B5 réduit le taux de graisse dans le sang, ce qui permet de faire baisser le taux cholestérol LDL (le mauvais type) et augmenter le taux de cholestérol HDL (le bon type).

Il a également été observé que la vitamine B3 fait augmenter le cholestérol HDL, ce qui réduit le risque d’athérosclérose (durcissement des artères) qui peut entraîner les crises cardiaques.

 

B comme « Baisse du stress »

Les vitamines B sont des cofacteurs essentiels de certains enzymes participant à la production des hormones surrénales. Ces hormones régulent de nombreux processus dans votre organisme et vous aident également à vous adapter au stress et à surmonter l’anxiété.

Votre réponse surrénale au stress entraîne l’accélération du métabolisme de vos cellules, ce qui augmente la quantité de nutriments requis et peut donc entraîner des carences. Selon les recherches, le stress chronique épuise les stocks de vitamine B6 si bien que sur le plan thérapeutique, il pourrait être utile de prendre des compléments pour en préserver un niveau suffisant.

Mais il ne faut pas négliger pour autant les autres vitamines B. Chacune des huit vitamines B que l’on retrouve dans la formule d’un complément de complexe de vitamines B joue un rôle indispensable pour soutenir la fonction surrénale, mais aussi un rôle tout aussi important pour favoriser une réponse adaptée au stress.

Les vitamines B3, B5 et B6 sont utilisées pour la production des hormones tandis que toutes les autres vitamines B aident à produire de l’énergie. Lorsqu’elles travaillent ensemble en tant que groupe, elles sont beaucoup plus efficaces qu’en tant que vitamines B individuelles.

 

B comme « Bougez mieux »

Selon les recherches, la vitamine B3 pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires susceptibles d’offrir une protection contre les symptômes arthritiques et le besoin de prendre des produits pharmaceutiques anti-inflammatoires.

De plus, la vitamine B5 pourrait aider les personnes souffrant d’arthrite rhumatoïde dans la mesure où il a été observé que le taux de vitamine C dans le sang de ces dernières était inférieur à celui des personnes en bonne santé.

Les scientifiques ont découvert que plus les niveaux de vitamine B5 étaient bas et plus les symptômes étaient extrêmes. D’autres études ont démontré que la vitamine B5 pourrait atténuer les raideurs et les douleurs matinales associées à l’arthrite rhumatoïde.

B comme « Bichonnez votre vue » !

Au fil du temps, la santé oculaire se détériore au point que certaines personnes deviennent myopes tandis que d’autres développent une cataracte ou une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), qui peut aboutir à la cécité. Heureusement, la vitamine B2 (riboflavine) travaille main dans la main avec d’autres nutriments pour vous aider à préserver une vision claire et normale.

Des essais sur des animaux ont démontré que les rats suivant un régime alimentaire pauvre en riboflavine avaient développé des cataractes ; d’autres études ont permis à certains chercheurs de conclure que les carences en riboflavine pourraient également contribuer à la cécité nocturne.

Une grande étude menée en Australie a conclu que les hommes et les femmes âgées de 49 ans et plus qui consommaient des quantités plus élevées de riboflavine étaient 50 % moins susceptibles de développer des cataractes liées à l’âge.

Il a également été suggéré que d’autres vitamines B étaient nécessaires pour préserver la santé oculaire. Les résultats d’un essai particulièrement étendu ont révélé que les femmes consommant quotidiennement une combinaison d’acide folique, de vitamine B12 et de vitamine B6 présentaient un moindre risque de développer une DMLA.

Alors, si vous souhaitez bannir les ballonnements, boostez vos capacités cérébrales, baisser vos niveaux de stress et bichonner votre vue, les vitamines B liposomales sont vos alliées incontournables !

Un complément liposomé de qualité supérieure tel qu’Altrient Vitamin B and Mineral Complex vous apporte toutes les vitamines B et les minéraux essentiels, y compris du zinc, du sélénium et du chrome, pour des résultats encore meilleurs.

La technologie liposomale avancée utilisée par Altrient garantit une absorption optimale pour que vous soyez assurés que les nutriments viennent nourrir vos cellules quand vous en avez le plus besoin.

Jackie Newson BSc (Hons) - Médecin nutritionniste

 

 

Références :

Billings C et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutr J. 2014; 13: 122.

Cumming RG, Mitchell P, Smith W. Diet and cataract: the Blue Mountains Eye Study. Ophthalmology. 2000; 107(3):450-456.

Hoey L et al. B-vitamin intake and biomarker status in relation to cognitive decline in healthy older adults in a 4 year follow up study. Irlande du Nord

Power H Jandgt; Riboflavin B2 and health. Am J Clin Nutr 2003;77:1352–60

Wilson J (2007). Adrenal Fatigue. Smart Publications: USA.

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Vitamine BSantéed3d2c21991e3bef5e069713af9fa6caWed, 13 Sep 2017 00:00:00 +0100
Brûlez les graisses et perdez vos rondeurs cet étéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/97-brulez-les-graisses-et-perdez-vos-rondeurs-cet-ete Atteignez vos objectifs estivaux avec la carnitine

L’été n’est pas encore fini ! Si vous rêvez toujours de briller en short ou dans un maillot de bain sexy cet été, il est temps d’agir !

Commencez par faire appel à la carnitine, le puissant nutriment « brûleur de graisses », et suivez notre plan en 8 étapes pour faire disparaître les kilos supplémentaires avant que la saison estivale ne touche à sa fin.

Voici nos 8 meilleurs conseils pour vous sentir bien dans votre corps et profiter jusqu’au dernier rayon de soleil !

1. Laissez la carnitine vous aider à perdre du poids

Vous n’avez peut-être jamais entendu parler de la carnitine, et si c’est le cas, il est temps de vous asseoir et de prendre des notes. La carnitine joue un rôle déterminant dans la gestion de votre métabolisme énergétique en acheminant les acides gras jusque dans vos mitochondries (qui produisent l’énergie dans vos cellules) pour qu’elles puissent servir de carburant.

Plus simplement, comme elle brûle les graisses pour les transformer en énergie, la carnitine a le potentiel de vous faire perdre du poids. C’est ce qu’a démontré une étude préliminaire sur des adolescents en surpoids, qui ont participé à un programme combinant régime alimentaire et exercices. Il s’est avéré que ceux qui prenaient 1000 mg de L-Carnitine chaque jour pendant trois mois perdaient beaucoup plus de poids que ceux à qui un placebo était administré.

*Astuce : Selon les recherches, l'Acetyl-L-Carnitine est plus facilement absorbée que la L-Carnitine.

2. Gardez un bon niveau de sucre dans le sang pendant toute la journée

Réduisez votre consommation d’aliments sucrés et raffinés et de glucides simples tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches et les pommes de terre. En plus de provoquer des soudaines hausses et baisses du niveau de sucre dans le sang qui vous donnent faim et envie de manger encore plus d’aliments sucrés, ces aliments sont également le moyen le plus rapide de prendre du poids.

Des études rétrospectives ont démontré que les glucides simples sont plus susceptibles d’augmenter progressivement le poids au fil du temps que les graisses ou les protéines.

En fait, consommer un peu plus de protéines avec chacun de vos repas ralentit la libération des sucres compris dans les autres aliments, ce qui vous aide à préserver des niveaux stables de sucre dans le sang toute la journée, à vous sentir rassasiés plus longtemps et à enrayer les envies de grignoter entre les repas. Les aliments riches en fibres, tels que l’avoine et le riz complet, ont le même effet.

3. Réduisez les stimulants

La cigarette, l’alcool, le café et le thé influencent fortement l’équilibre du sucre dans le sang, et il est donc peut-être temps que vous essayiez des alternatives d’origine végétale. Vous pouvez troquer le café contre le thé vert, qui brûle également les graisses. En effet, celui-ci contient un composé appelé epigallocatechin gallate qui accélère temporairement votre métabolisme – n’hésitez donc pas à en boire tout au long de la journée !

Si vous ne pouvez pas résister à un verre de vin de temps à autre, veillez à en boire pendant les repas plutôt qu’avant, ce qui permettra de ralentir la libération des sucres dans votre sang. En dehors de toute autre considération, la consommation d’alcool sur un estomac vide risque surtout de vous faire manger n’importe quoi !

4. Contrôlez vos portions !

Si vous mangez régulièrement plus de nourriture que vous en avez besoin, votre estomac finit par s’étirer. Vous aurez alors toujours faim après avoir consommé une portion normale. Prenez donc l’habitude de consommer des plats de plus petite taille et d’arrêter de manger dès que vous vous sentez satisfaits plutôt que lorsque votre estomac est plein. Enfin, mettre les restes de nourriture au frigo pour les consommer ultérieurement vous permet de ne pas ressentir la culpabilité associée au gaspillage.

5. Buvez

On confond facilement la soif et la faim. Alors buvez beaucoup d’eau toute la journée, de même que des tisanes, du thé décaféiné et des alternatives au café. Si vous buvez un verre d’eau plein juste avant de manger, cela peut réduire considérablement la quantité d’aliments que vous consommerez au cours de ce repas, et donc vous aider à contrôler votre poids.

6. Prenez votre temps et mâchez bien

Faites attention à ce que vous mangez. En mangeant lentement, vous mangez moins mais vous vous sentez rassasiés plus rapidement. Manger lentement donne à votre cerveau le temps d’identifier que votre estomac est plein. Il faut environ 20 minutes pour que les aliments atteignent votre estomac, alors attendez un peu avant de penser à vous resservir. Reposer votre couteau et votre fourchette entre chaque bouchée peut vous aider à ne pas manger de manière machinale.

7. Organisez-vous

Même avec toute la volonté du monde, vous ne pouvez pas maintenir un régime alimentaire sain si vous n’avez pas les bons ingrédients en stock. Une bonne planification vous permet d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour préparer des repas équilibrés, de même qu’une bonne réserve d’en-cas sains dans les moments d’urgence.

8. Bougez-vous !

Il est indispensable de vous exercer régulièrement pour que votre programme de perte de poids réussisse. De plus, l’exercice a l’avantage d’améliorer votre humeur mais aussi de réduire le stress. Si vous n’avez pas l’habitude de vous exercer, commencez lentement et allez-y progressivement ; 30 minutes par jour peuvent faire toute la différence. Enfin, pour brûler les graisses, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous combinez entraînement avec poids et exercices de faible intensité, par exemple le vélo, la marche en pente ou la natation.

Alors, qu’attendez-vous ? Il n’est jamais trop tard pour changer de direction et mettre en place le plan B !

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Acétyl L-CarnitineSantéBeautée2ef524fbf3d9fe611d5a8e90fefdc9cWed, 23 Aug 2017 00:00:00 +0100
Mieux connaître l’acide R-alpha-lipoïque et le sucre : la clé de votre succès cet étéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/96-mieux-connaitre-lacide-r-alpha-lipoique-et-le-sucre-la-cle-de-votre-succes-cet-ete Les déséquilibres du taux de sucre sanguin peuvent provoquer la faim et une envie constante de sucre, et briser votre rêve d’une silhouette plus légère cet été ! Mais les bienfaits de l’acide alpha-lipoïque pourraient tout changer....

Toute la vérité sur le sucre

Vous pensez probablement que vous savez tout ce qu’il faut savoir sur le sucre, n’est-ce pas ? Il a une douce saveur, il n’est pas cher et grâce à lui, le chocolat, les gâteaux et les biscuits sont incroyablement délicieux ! Eh bien, même si la plupart des gens seraient d’accord avec vous, les choses ne s’arrêtent pas là.

Le sucre est l’une des plantes cultivées dont la valeur est la plus élevée ; la betterave à sucre représente jusqu’à 20 % du marché tandis que la canne à sucre se taille la part du lion avec 80 %. Sa valeur nutritionnelle est peut-être faible mais il vaut son pesant d’or !

Malheureusement, cette abondance de sucre a de terribles conséquences sur la santé de la population mondiale. La surconsommation de glucides à base de sucre a provoqué une épidémie d’obésité et de diabète dans le monde entier, et vous pourriez en être la prochaine victime !

Le sucre est-il votre point faible ? Avez-vous du mal à ne pas piocher dans le paquet de biscuits à chaque fois que vous allumez la bouilloire ? Ou votre journée est-elle centrée autour du dessert et du café ?

Si c’est le cas, vous pourriez être en train de contracter inconsciemment une maladie débilitante, véritable fléau du monde moderne. En effet, une quantité élevée de sucres ajoutés dans votre régime alimentaire peut vous exposer au risque du diabète de type 2, et il est même possible que vous soyez déjà au stade de pré-diabète.

Cependant, être conscient de la teneur en sucre des aliments, choisir les bons produits et maintenir un taux normal de sucre sanguin peuvent vous aider à éviter les dangers.

Apprendre à connaître les glucides

Tarte au caramel, fraises savoureuses, boissons gazeuses... Tous ces aliments nous paraissent irrésistibles car ils contiennent du sucre, même s’il ne s’agit pas toujours du même type. Le sucre est un terme générique pour les glucides sucrés et solubles dont il existe deux grandes catégories :

1. Les glucides simples (ou sucres simples)

monosaccharides (une molécule de sucre) : 

fructose

glucose

disaccharides        (2 molécules de sucre) :

saccharose = 1 molécule de glucose et 1 molécule de fructose

lactose = 1 molécule de glucose et 1 molécule de galactose

maltose = 2 molécules de glucose

2. Les glucides complexes (ou les amidons)

Ces glucides sont composés d’une multitude de molécules de sucre liées entre elles pour former de longues chaînes ou des chaînes ramifiées. Plus ils comprennent de chaînes et de ramifications, plus ils sont complexes et plus il faut du temps pour les décomposer. Les glucides complexes sont un composant important des fibres, dont les avantages pour la santé sont bien connus.

Les sucres présents dans les aliments

Glucose

Tous les glucides sont transformés en glucose pour être utilisés comme source d’énergie. Le glucose est moins sucré que le fructose et le saccharose.

Source : fruits, maïs, miel et la plupart des légumes.

Saccharose (sucre de table) 

Source : Certains fruits mais aussi une multitude d’aliments transformés

 

Fructose

Environ 1,5 fois moins sucré que le saccharose.

Source : De nombreux fruits, sirop d’érable, miel

 

Maltose

Source : Dans tous les produits à base de céréales et les sirops dérivés de céréales comme le sorgho et l’orge

Lactose

Source : on le trouve dans le lait

 

Équilibre du sucre sanguin

Les aliments transformés tels que les gâteaux, les sucreries, le pain blanc ou encore les chips contiennent des glucides simples qui sont rapidement transformés en glucose, et font donc rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang. L’hormone insuline reçoit alors des signaux pour aller chasser le glucose de vos cellules. Cette augmentation soudaine du taux d’insuline peut entraîner une baisse trop importante du niveau de sucre, ce qui provoque la faim et des envies de consommer de nouveau du sucre.

Les glucides complexes tels que les céréales complètes, les haricots, les lentilles, les légumineuses ou encore les flocons d’avoine sont décomposés en sucres simples de manière plus progressive, ce qui permet de mieux contrôler le niveau de sucre dans le sang.

Un régime alimentaire rempli de sucres simples entraîne une fluctuation erratique des niveaux de sucre dans le sang et risque à plus long terme de perturber la réponse de l’organisme à l’insuline.

Excès de sucre : les dangers

Des preuves accablantes indiquent qu’une consommation excessive de glucides, en particulier ceux qui ont été raffinés et vidés de tout autre nutriment bénéfique, contribue fortement à plusieurs maladies, dont le diabète, qui touche actuellement plus de 400 millions d’adultes dans le monde.

Sa forme la plus courante est le diabète de type 2, qui apparaît lorsque les cellules de l’organisme ne peuvent plus répondre à l’hormone insuline. Les niveaux de glucose dans le sang commencent alors à s’accumuler, ce qui entraîne des complications pouvant se traduire par de graves problèmes de santé, dont les suivants :

  • Détérioration nerveuse (généralement au niveau des pieds et des jambes)
  • Maladies cardiaques
  • Cécité
  • Insuffisance rénale
  • AVC

Bien que le sucre ne soit pas le seul facteur de risque de l’apparition du diabète de type 2, sa surconsommation entraîne un gain de poids, qui augmente vos chances de développer cette maladie.

Les autres facteurs de risque incluent l’inactivité et un régime alimentaire riche en graisses saturées et pauvre en fibres. En outre, les recherches suggèrent qu’un niveau chroniquement élevé de sucre dans le sang peut provoquer le stress oxydant, également lié au développement du diabète de type 2.

Acide alpha-lipoïque et contrôle du taux de sucre dans le sang

Garder sous contrôle vos niveaux de sucre sanguin est un premier pas dans le bon sens pour maîtriser votre poids, renforcer votre sensibilité à l’insuline, réduire le stress oxydant et, par conséquent, réduire vos risques de développer le diabète de type 2.

En ajoutant de l’acide-lipoïque (AAL) à votre régime alimentaire, vous réduisez fortement vos risques en renforçant votre sensibilité à l’insuline et en favorisant un bon équilibre des niveaux de sucre dans le sang. Les effets antioxydants bénéfiques de l’AAL en ce qui concerne la réduction du stress oxydant et l’apparition du diabète de type 2 ont fait l’objet de recherches exhaustives qui ont donné des résultats positifs.

Plusieurs études ont publié des conclusions confirmant que l’AAL est capable d’améliorer la fixation du glucose dans les cellules musculaires et graisseuses mais aussi d’améliorer l’action de l’insuline. Les résultats généraux des recherches apportent de nombreuses preuves indiquant qu’une supplémentation en AAL permet de mieux contrôler le taux de sucre sanguin.

Cependant, pour vous assurer d’en tirer le plus grand avantage, vous devez choisir la forme d’AAL la plus biodisponible. Il en existe deux types : la forme R, que l’on retrouve dans la nature, et la forme S, fréquemment utilisée dans les produits synthétiques à faible coût à base d’AAL.

Selon les recherches, le type R-AAL est plus facilement absorbé et plus actif sur le plan biologique que le type S-AAL. Des essais sur des êtres humains ont révélé qu’après ingestion orale d’AAL, la concentration de R-AAL dans le sang pouvait être jusqu’à 40 % ou 50 % plus élevée que celle du type S-AAL.

Il est possible d’optimiser la protection et la libération de composés bioactifs tels que R-AAL au bon moment et au bon endroit dans l’organisme si ces composés sont transportés dans des liposomes. En effet, ces incroyables bulles phospholipides transportent le R-AAL directement dans le flux sanguin, contournant ainsi les sucs digestifs nocifs, et l’acheminent presque intégralement et en toute sécurité jusqu’aux cellules qui en ont le plus besoin.

Les compléments liposomés tels qu’Altrient R-ALA garantissent un acheminement flexible, ciblant des endroits spécifiques, et des avantages sur le plan de l’absorption avec lesquels les compléments oraux ordinaires ne peuvent tout simplement pas rivaliser.

Conseils rapides :

  • Prenez le complément Altrient R-ALA : les recherches disponibles suggèrent que 600 mg par jour peuvent s’avérer bénéfiques pour éviter les complications liées au diabète
  • Faites attention aux sucres cachés : le sucre est partout. Dans les haricots à la sauce tomate, le ketchup et même le poulet cuit ! 
  • Évitez les glucides simples et les graisses saturées : les aliments prêts à consommer en regorgent : plats préparés, chips, biscuits, pain blanc, pâtisserie, gâteaux, chocolat…
  • Consommez plus de glucides complexes.
  • Consommez plus d’aliments à forte teneur en fibres : les fibres retardent l’absorption du sucre, ce qui réduit la réponse à l’insuline.
  • Incluez des protéines de bonne qualité dans chacun de vos repas : elles ralentissent l’absorption du sucre, par ex : viande maigre, volaille, poisson, œufs, tofu, haricots, fromage cottage, noix et graines.
  • Mangez peu et souvent : pour maintenir un bon équilibre du sucre dans le sang. Les noix et les graines ainsi que les légumes et les fruits crus sont des en-cas parfaits. Ne sautez jamais de repas
  • Évitez les stimulants tels que le thé, café, le cola et l’alcool : ils affectent les glandes surrénales et font rapidement augmenter vos niveaux de sucre sanguin.

 

Références de l’article

  1. Ansar H, Mazloom Z, Kazemi F et al. Alpha-lipoic acid: a promising antioxidant for type-2 diabetics. Saudi Med J. 2011;32:584-8.
  2. Ajala O, English P and Pinkney J. Systematic review and meta-analysis of different dietary approaches to the management of type 2 diabetes. Am J Clin Nutr 2013;97:505–16.
  3. Bareja B. What are Cereal Crops and Pseudocereals, Examples.15 http://www.cropsreview.com/cereal-crops.html [28.4.17]
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  6. Brown KD et al. "The Importance of Dietary Carbohydrate in Human Evolution," The Quarterly Review of Biology 90, 2015. 3 : 251-268.
  7. European Commission. Agriculture and rural development. Sugar. http://ec.europa.eu/agriculture/sugar_en [26.4.17.]
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  9. Lydia A. Bazzano, MD, PhD, Mary Serdula, MD, MPH, and Simin Liu. Review Prevention of Type 2 Diabetes by Diet and Lifestyle Modification. Journal of the American College of Nutrition, Vol. 24, No. 5, 310–319 (2005)
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  11. WHO. Diabetes
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R-Alpha-LipoïqueSanté26657d5ff9020d2abefe558796b99584Wed, 09 Aug 2017 00:00:00 +0100
Est-ce le meilleur supplément anti-vieillissement de la peau?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/95--est-ce-le-meilleur-supplement-anti-vieillissement-de-la-peau Écrit par Katy Sunnassee, l'éditeur of Top Sante Uk

Découvrez Ce Qui S’Est Passé Lorsque La Rédactrice De Top Santé Katy Sunnassee A Essayé Une Nouvelle Forme De Vitamine C Pendant Trois Mois… Et Obtenu Certain Des Meilleurs Résultats Jamais Enregistrés En Ce Qui Concerne La Production De Collagène Et D’Élastine!

Avec la multitude de boissons, de comprimés et de poudres qui nous promettent la jeunesse éternelle, le battage médiatique autour des produits prétendant rajeunir la peau s’intensifie chaque année. Les produits de beauté interne deviennent rapidement un accessoire supplémentaire indispensable du régime de beauté des femmes, qu’il s’agisse par exemple de boissons au collagène, de suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles ou encore des innombrables types de poudres antioxydantes pouvant être ajoutées aux smoothies.

Cependant, bien qu’un grand nombre de ces boissons et comprimés apportent indubitablement des résultats, certains d’entre eux peuvent s’avérer plutôt coûteux, au point de vous alléger de plus de 100 £ pour un seul mois d’utilisation.

Alors, existe-t-il une autre solution ? Eh bien, si l’on analyse plus profondément les données scientifiques garantissant un collagène de bonne qualité, vous découvrirez la vitamine C. Oui, la vitamine C ordinaire, courante ou du jardin – celle que l’on obtient en mangeant des oranges et des tomates. Il s’avère en fait que c’est l’un des éléments constitutifs essentiels du collagène, qui permet à la peau de garder son éclat, et qui est également fondamental pour notre bien-être général.

« En gros, la vitamine C est le carburant de votre organisme : elle est sollicitée dans de si nombreux processus, de la tête aux pieds, » nous explique le docteur Thomas E. Levy, un expert de renommée mondiale de la vitamine C (www.peakenergy.com).

« Elle n’aide pas seulement à fabriquer le collagène, mais elle aide également votre organisme à se désintoxiquer, un processus qui se déroule principalement par le biais de la peau lorsque vous transpirez. Ce n’est pas le seul antioxydant utile, mais c’est certainement l’un des plus importants, » ajoute-t-il.

Curieux de découvrir ces effets par moi-même, j’ai commencé un essai de trois mois de vitamine C fortement concentrée en utilisant un supplément liposomé appelé Altrient C (www.abundanceandhealth.fr). Chaque sachet contient 1000 mg, soit 1 gramme de vitamine encapsulée dans une substance gélatineuse.

Il est conseillé de prendre une dose de maintenance de 1000 mg par jour mais j’en ai pris 3000 mg, soit trois sachets. (En tout cas, quand je m’en rappelais. Je ne suis pas la personne la plus douée pour respecter les routines et donc j’en prenais seulement deux sachets certains jours, ou un seul, ou très rarement même aucun… j’aurais probablement aussi besoin d’un supplément qui stimule la mémoire ou la concentration !)

QU’EST-CE QUE LA VITAMINE C LIPOSOMÉE ?

La plupart des compléments de vitamine C, sous forme de comprimés, de capsules ou de poudres, sont généralement composés d’acide ascorbique, qui est la forme la plus courante de cette vitamine. Cependant, des doses élevées supérieures à 1000 mg par jour peuvent irriter l’estomac des personnes sensibles qui souffriront de selles molles en conséquence, mais il s’agit là du seul effet secondaire dont vous risquez de souffrir.

« Il n’y a en fait aucune limite supérieure de sécurité avec la vitamine C : personne n’a jamais souffert d’effets secondaires graves après en avoir ingurgité des doses très élevées. Il vous suffit de trouver la dose qui vous convient, c’est-à-dire d’en prendre jusqu’à la limite de tolérance de vos intestins, jusqu’au point où vous commencez à avoir des flatulences et des selles légèrement molles, » ajoute le Dr Levy.

Heureusement, je n’ai souffert d’absolument aucun effet secondaire avec Altrient C, qui ne provoque aucune irritation de l’estomac puisqu’il est différent des poudres. En effet, la vitamine est suspendue dans une solution liposomale, c’est-à-dire qu’elle est enrobée d’une substance grasse et gélatineuse.

Altrient C se prend avec de l’eau mais ne se dissout pas.
« Ce mode d’absorption permet à la vitamine d’être directement acheminée jusqu’à vos cellules, en traversant la membrane cellulaire, tandis que l’acide ascorbique est plus efficace pour désintoxiquer vos intestins, » explique le Dr Levy. C’est peut-être pourquoi la vitamine C liposomée est tant vantée pour sa capacité à lisser la peau, puisqu’elle est acheminée directement là où on en a besoin.

Mais alors qu’Altrient a été adopté par de nombreuses célébrités telles que Gwyneth Paltrow qui, selon les dires, l’utilise en avion pour éviter d’avoir la peau sèche mais aussi pour lutter contre les éventuels microbes présents dans l’air vicié de la cabine, je m’intéresse personnellement peu à ce que pensent les célébrités et je préfère toujours vérifier les choses par moi-même plutôt que de me fier à ce qu’elles disent (non pas que je manque de confiance en Gwyneth : il est évident qu’elle s’y connaît plutôt bien en santé !).

QUELLES ONT ÉTÉ LES EFFETS DE LA VITAMINE C SUR MA PEAU ?

Avant de commencer mon essai, j’ai passé quelques examens incroyablement détaillés, y compris un test sanguin complet réalisé par Jonathan Orchard, acupuncteur et phytothérapeute (www.wimbledon-acupuncture.co.uk), pour mesurer mes niveaux de vitamines et de minéraux mais aussi d’hormones, de cholestérol et d’une multitude de marqueurs de la santé (sérieusement, si vous avez un problème de santé et souhaitez aller au fond des choses, c’est vraiment LE test dont vous avez besoin – c’est le meilleur).

Je me suis également rendue à Santi Spa, dans le quartier londonien de Kensington (www.santilondon.com), qui dispose de la seule machine Cortex du Royaume-Uni permettant de mesurer les niveaux d’hydratation, d’élasticité, de collagène, de perte d'eau transépidermique (c’est-à-dire la quantité d’eau perdue par la peau) et d’érythème (rougeurs) d’une manière très détaillée.

Étant donné que ma peau a toujours été incroyablement sèche (j’irai même jusqu’à dire aussi sèche que le désert la plupart du temps) et qu’elle développe aujourd’hui beaucoup de fines ridules, j’étais particulièrement intéressée de découvrir si Altrient C apporterait quelconque différence notable.

Au bout de trois mois, il fallait avouer honnêtement que je ne voyais aucun changement particulièrement visible. Je n’étais pas convaincue que l’élasticité de ma peau s’était améliorée. Cependant, les mêmes examens sanguins et cutanés ont donné cette fois des résultats incroyables.

White cells before and after Altrient C
Photo « avant et après » des cellules de ma peau après 3 mois de vitamine C : les globules blancs sont devenus plus épais.


L’élasticité de ma peau s’était améliorée de 89 % (selon Tariq, qui a réalisé les examens à Santi Spa, il s’agissait de la plus forte hausse qu’il n’avait jamais vue), mon collagène avait augmenté de 39 % (là encore, on m’a dit qu’il s’agissait d’une amélioration considérable), mon taux de perte d'eau transépidermique avait chuté de 16 % (ce qui est une bonne chose puisque vous ne voulez pas perdre d’eau), mon niveau d’hydratation avait augmenté de 17 % tandis que mon érythème (rougeur) s’était réduit de 16 % également.

Peut-être que je ne m’étais pas rendue compte de ces changements parce qu’ils s’étaient déroulés progressivement ou qu’ils avaient eu lieu plus en profondeur. Mon eczéma s’est amélioré au cours de cette période, mais je dirais que c’est également dû à un probiotique puisque mon eczéma s’est beaucoup amélioré depuis que j’ai commencé à le prendre, l’année dernière.

Ce qui m’a le plus impressionnée, ce sont les améliorations internes. L’absorption d’une dose élevée de vitamine C s’accompagne de nombreux avantages pour la santé, dont la plupart sont certainement beaucoup plus importants que l’épaisseur de la peau.

Vous pouvez transporter les sachets, de petite taille, dans votre sac à main.


UNE ASSISTANCE EN PÉRIODE DE STRESS

Tout d’abord, vos niveaux de vitamine C s’épuisent quand vous êtes stressée car les surrénales en ont besoin pour fonctionner. Plus vous êtes stressée, et plus vous utilisez de vitamine C (et de vitamine B) ; selon le Docteur Levy, les surrénales s’en abreuvent littéralement.

Étant donné que j’ai traversé de nombreuses périodes de stress chronique quand j’avais la vingtaine, constamment préoccupée de savoir si je faisais les choses « bien » ou pas (une attitude qui vous dérobe tellement de joie et de bonheur), je n’étais pas de surprise d’apprendre à l’occasion d’un test sanguin en 2014 que je souffrais de fatigue surrénale de stade 2 (apparemment, il existe trois stades).

Vos surrénales évacuent l’adrénaline et le cortisol afin de contrôler votre stress et mon organisme surutilisait cette fonction de temps à autre, depuis environ 13 ans. L’hyperglycémie exerce également plus de pression sur votre corps et déclenche la production d’insuline et de cortisol. Ironiquement, lorsque vous êtes stressée, vous avez tendance à vouloir dévorer des aliments sucrés (c’est ce que je faisais en tout cas) mais, bien qu’ils vous apportent un réconfort immédiat, ils ne font qu’aggraver les effets du stress au cours du temps.

ASSAINIR MON RÉGIME ALIMENTAIRE

Depuis 2015, j’ai fait des efforts concertés pour réduire considérablement ma consommation de sucre, pour plusieurs raisons : pour exercer moins de pression sur mon organisme, pour maintenir un taux glycémique peu élevé, pour aider mes dents (je dois un grand nombre de mes plombages au régime à indice glycémique élevé que j’ai suivi pendant longtemps) et aussi pour ma peau. Je sais pertinemment qu’à chaque fois que je mange beaucoup de sucre à la fois, je souffre ensuite d’une poussée d’eczéma. La plupart des médecins conventionnels nient l’existence d’un lien entre l’alimentation et les problèmes de peau mais j’ai pu constater à maintes reprises qu’ils étaient connectés.

Donc, quel rôle joue Altrient C dans tout ça ? Eh bien, selon les tests que j’avais refaits, mes hormones thyroïdiennes et du stress s’était améliorées, de même que mes hormones sexuelles (sauf une, qui est toujours trop élevée). Je n’avais rien fait de différent, et j’avais même mangé quelques « mauvais » aliments pendant mon essai (j’ai dû affronter Noël !), si bien que seule la vitamine C peut expliquer ces améliorations internes.

RENFORCER MON IMMUNITÉ

De plus, pendant mon essai, j’ai senti à deux reprises un mal de gorge et un rhume arriver. On m’a alors conseillé d’augmenter ma dose et de passer à 5 ou 6 sachets par jour (il est de toute façon impossible de faire une overdose de vitamine C). Et cela a très bien fonctionné : mon mal de gorge s’est atténué et ne s’est jamais transformé en véritable rhume.

Certaines études démontrent également qu’une dose élevée de vitamine C (plus élevée que la quantité que j’ai prise) peut repousser voire enrayer le cancer. Vous pouvez en apprendre plus à ce sujet en lisant l’ouvrage révélateur du Dr Levy intitulé « Primal Panacea » (disponible en anglais sur www.peakenergy.com). J’ai dévoré ce livre pendant mes vacances je vous recommande d’en faire de même si vous souhaitez en savoir plus sur cette vitamine incroyable. Il s’agit déjà du complément le plus couramment acheté au Royaume-Uni mais les nutritionnistes et les spécialistes de médecine fonctionnelle affirment que les quantités recommandées sont totalement inadaptées et devraient s’élever au minimum à 1000mg par jour.


Primal Panacea par le Dr Thomas E. Levy, un expert de la vitamine C.

LE SECRET D’UNE MEILLEURE SANTÉ ET D’UNE PEAU PLUS JEUNE

Est-ce que je continuerais de prendre Altrient C ? Absolument. En fait, après mon essai, j’en ai commandé pour une année. Oui, c’est un produit coûteux, mais vous avez droit à une réduction si vous commandez en gros : le prix est normalement de 35 livres sterling (£) environ pour un mois mais il descend à 28 £ si vous achetez pour 12 mois, comme je l’ai fait.

Et si vous l’achetez pour lutter contre le vieillissement et les rides, 340 £ par an représentent moins du tiers du prix de la plupart des boissons au collagène, et en plus vous obtenez un grand nombre des avantages que celles-ci vous apportent. Attention, je suis tout à fait consciente que les boissons au collagène peuvent faire des merveilles elles aussi, mais elles représentent un véritable investissement financier.

Nous avons tous besoin de l’éventail complet de vitamines et de minéraux pour nous maintenir en bonne santé. Mais si vous ne deviez faire qu’un seul changement ou un seul choix pour votre santé cette année, je vous recommanderais réellement d’ajouter Altrient C ou tout autre complément de vitamine C sous forme liposomée à votre régime alimentaire. Personne ne me paie pour dire cela ; je pense sincèrement que les avantages pour la santé sont si nombreux : combattre le rhume, gérer le stress, désintoxiquer l’organisme, lutter contre le vieillissement interne en général… une peau plus éclatante n’est finalement rien d’autre que la cerise sans sucre sur le gâteau.

Une cure d’Altrient coûte entre 33.59 € et 43.19 € par mois

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Vitamine CSantéBeautéVidéo812b4ba287f5ee0bc9d43bbf5bbe87fbTue, 01 Aug 2017 00:00:00 +0100
Stoppez net la gueule de bois estivale avec le glutathion et la vitamine C liposoméshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/94-stoppez-net-la-gueule-de-bois-estivale-avec-le-glutathion-et-la-vitamine-c-liposomes Grâce à d’incroyables nouveaux nutriments liposomés tels que le glutathion et la vitamine C, vous pouvez potentiellement éviter la douloureuse gueule de bois estivale !

Comment se fait-il que les occasions telles que les mariages, les buffets et les barbecues d’été, ou encore les pique-niques au parc ou sur la plage, nous semblent incomplètes si elles ne sont pas accompagnées de quelques bières fraîches, d’une bouteille de vin pétillant entre amis ou d’un délicieux cocktail ?

Peut-être succombons-nous à la nostalgie de revoir d’anciens amis, au stress d’être entouré des membres de notre famille ou simplement à la chaleur du soleil, qui a le pouvoir de faire fondre notre volonté !

Si votre vie sociale semble déjà regorger d’activités cet été, alors trouver de nouvelles stratégies pour éviter la gueule de bois sera votre seul salut !

Les effets délétères de l’alcool

Aussi délicieux qu’il soit, l’alcool est plutôt toxique et s’accompagne de plusieurs effets secondaires qui frappent durement votre organisme et que vous pouvez commencer à contrebalancer.

Premièrement, le foie est chargé de filtrer cette substance toxique de votre flux sanguin. Alors que vous descendez joyeusement vos verres et dégustez des cocktails estivaux, les enzymes de votre foie font des heures supplémentaires pour empêcher que le niveau d’alcool dans votre sang ne devienne potentiellement toxique.

Pourquoi votre corps se donne-t-il autant de mal ? En fait, si l’alcool n’est pas décomposé par le foie rapidement, il monte jusqu’au cerveau, où il crée des interférences avec les connexions cérébrales liées au mouvement, à la parole, à la prise de décision, au comportement et à la mémoire.

L’alcool est relativement nocif pour les cellules du corps et peut favoriser les inflammations, le stress oxydant et endommager gravement les cellules, les tissus et les organes. C’est pourquoi les grands consommateurs d’alcool présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque coronarienne, de problèmes de foie, d’affaiblissement du système immunitaire, de troubles digestifs, de troubles pancréatiques et de certains types de cancer.

Le glutathion : le maître détoxifiant

Il est probable que vous n’ayez jamais entendu parler du glutathion et que vous vous demandiez ce dont il peut bien s’agir. Eh bien, il s’agit sans aucun doute du plus puissant des antioxydants.

Il joue plusieurs rôles dans l’organisme mais il est probablement connu avant tout pour son action détoxifiante. Il travaille sans relâche au niveau du foie pour neutraliser les substances toxiques. Ces puissantes propriétés lui ont valu le surnom de « maître détoxifiant ».

Le glutathion joue un rôle essentiel pour aider les cellules du foie à détoxifier l’alcool et les protège également des substances intermédiaires nocives qui sont produites au cours de ce processus de désintoxication (formaldéhyde et acétaldéhyde).

Dans les moments où la consommation d’alcool est plus élevée qu’elle ne devrait l’être, les niveaux de glutathion ne sont pas reconstitués si bien que les cellules peuvent facilement s’épuiser et devenir vulnérables à l’endommagement.

Reconstituer par vous-même vos niveaux de glutathion est une décision judicieuse mais, lorsqu’il est pris sous forme de complément ordinaire, ce nutriment a la réputation d’être difficile à absorber par l’appareil digestif.

En revanche, le glutathion sous forme liposomale, par exemple Altrient Glutathione, contourne ce problème d’absorption et aide à reconstituer rapidement et efficacement les niveaux de glutathion dans les cellules, et donc à réduire le risque d’endommagement du foie liés à une forte consommation d’alcool.

La vitamine C à la rescousse

La vitamine C est l’un des principaux nutriments qui s’épuisent dans votre organisme sous l’effet de l’alcool.

Ce nutriment aide les enzymes du foie à détoxifier l’alcool si bien que lorsque votre consommation d’alcool augmente, vos niveaux de vitamine C diminuent. Une fois ces niveaux épuisés, votre organisme se retrouve alors vulnérable aux infections puisque la vitamine C est l’un de nos principaux nutriments antioxydants, qui contribue normalement à stimuler le système immunitaire et à protéger nos cellules contre les virus.

Après une série de soirées bien arrosées cet été, il est fort possible que vos niveaux de vitamine C soient un peu trop bas. Plutôt que d’attendre de vous sentir fatigué ou vulnérable à un rhume d’été, une meilleure stratégie consiste à prendre des compléments de vitamine C pendant les mois d’été et à faire également le plein de vitamine C avant, pendant et après chaque occasion bien arrosée.

Cela devrait vous permettre de mieux gérer la gueule de bois mais aussi de ne pas souffrir d’infections estivales ni de vous sentir léthargique les lendemains de fête.

La bonne nouvelle, c’est que la vitamine C aide également à atténuer l’envie d’alcool, si bien qu’il vous sera plus facile d’éviter de boire entre deux événements sociaux.

Un coup de pouce supplémentaire avec la vitamine C liposomale

En ce qui concerne les compléments de vitamine C, la science a considérablement évolué. Les anciens suppléments de vitamine C tels que l’acide ascorbique et les ascorbates (tamponnés) ont été pratiquement remplacés par les formes liposomées de vitamine C telles qu’Altrient C, qui présentent un taux d’absorption beaucoup plus élevé et atteignent les cellules plus rapidement.

En cas de gueule de bois, vous avez besoin de résultats rapides et c’est là qu’une forme liposomale de vitamine C vous sera si précieuse.

Pour une protection optimale cet été et un remède incomparable contre les gueules de bois, n’oubliez surtout pas de faire le plein de vitamine C et de glutathion sous forme liposomée.

Vous pourrez ainsi profiter de l’été sans endommager votre organisme !

Susie Perry Debice

BSc Hons, Dip ION Food Scientist and Nutritional Therapist

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GlutathionSantéf4b9ec30ad9f68f89b29639786cb62efWed, 12 Jul 2017 00:00:00 +0100
Récupération après le sport: les 5 règles d’orhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/93-recuperation-apres-le-sport-les-5-regles-dor Ça y est, votre grand événement sportif est terminé. Félicitations ! Vous avez réalisé votre ambition, probablement atteint ou même dépassé vos objectifs et vous devriez, à juste titre, savourer votre gloire. 

Mais que se passe-t-il ensuite ?
Il est certain que vos efforts intenses et votre entraînement assidu vous ont permis de franchir la ligne d’arrivée, mais il est temps maintenant de vous concentrer sur la récupération.

Il vous faudra jusqu’à trois semaines pour que votre corps retourne à la normale après avoir subi les pressions de la compétition dans tout type d’exercice d’endurance de haute intensité.

Si vous ne récupérez pas suffisamment, vous pourriez alors souffrir d’un plus grand nombre de blessures mais aussi de dysfonctions immunitaires de plus longue durée. Des études ont démontré que les athlètes de haut niveau sont plus vulnérables aux maladies bénignes telles que les infections des voies respiratoires supérieures.

Les 5 règles d’or de la récupération

Avant d’enlever votre tenue d’entraînement pour vous plonger dans un bain brûlant ou glacé, assurez-vous de suivre les 5 règles d’or de la récupération...

1. Alimentez-vous

Après un exercice prolongé, votre corps aura épuisé tous les stocks de glycogène (sucre) présents dans votre foie et vos muscles. Il vous faudra donc les reconstituer. Cela est particulièrement important si vous réalisez régulièrement des exercices d’endurance ou si vous souhaitez développer votre masse musculaire.

Si vous ne reconstituez pas vos stocks de glucides, vous finirez par ressentir une profonde fatigue, au point de vous sentir léthargique et incapable de vous entraîner deux jours de suite. Dans l’idéal, consommez entre 50 et 100 grammes de glucides immédiatement après votre épreuve sportive puis de nouveau 2 heures après, jusqu’à la reprise de vos habitudes alimentaires normales.

Il est toujours préférable de s’organiser : emportez avec vous des en-cas riches en glucides. Essayez les options suivantes:
• 500 ml de jus de fruits
• 3 morceaux de fruits de taille moyenne
• 3 barres de muesli
• 3 galettes de riz avec de la confiture ou du miel
• Une tasse de soupe de légumes épaisse accompagnée d’un bon morceau de pain

Il est normal de manquer d’appétit juste après un événement sportif. Si c’est le cas, choisissez un smoothie ou un milkshake aux fruits, riche en glucides, qui étanchera votre soif et remplacera les précieux électrolytes.

2. Hydratez-vous

En règle générale, vous n’avez pas à vous soucier de maintenir votre niveau d’hydratation : la soif et le système urinaire s’en occupent. Toutefois, dans des conditions d’effort physique intense, cela ne suffit pas toujours à vous réhydrater correctement. Alors, n’oubliez pas de continuer de boire!

Les boissons sucrées sont idéales, et peuvent contribuer à votre apport en glucides ; Les jus de fruits vous apportent les sucres indispensables et sont une option plus saine.

Mais il est tout aussi important de remplacer le sodium que vous avez perdu par la sueur. Les études ont démontré que le lait chocolaté est idéal pour favoriser la récupération après l’exercice et beaucoup plus facile à boire que les boissons isotoniques classiques.

Il présente également le bon rapport entre glucides et protéines, et apporte du sodium et du potassium, deux importants électrolytes. Une autre solution consiste à vous préparer un smoothie au lait et aux fruits pour obtenir également une boisson bien équilibrée.

3. Activez-vous

Il est important de résister à la tentation et de ne pas s’écrouler immédiatement après une grande épreuve sportive. Vous devez passer les 10 à 15 premières minutes à faire des exercices de faible intensité pour détendre votre corps et opérer la transition de l’exercice intense à des conditions de repos.

Marchez ou nagez lentement, et faites également quelques étirements, afin de stimuler votre circulation sanguine et d’alimenter votre corps en nutriments tout en éliminant les déchets organiques. Ce processus est vital pour réparer les muscles, prévenir les courbatures et éliminer l’acide lactique restant dans votre organisme. Essayez de maintenir cette routine pendant quelques jours pour en optimiser les avantages.

4. Réparez-vous

L’exercice entraîne la libération de radicaux libres, qui peuvent favoriser la perte musculaire et provoquer un endommagement oxydatif considérable dans votre organisme s’ils ne sont pas neutralisés par des antioxydants.

Pour récupérer rapidement, il est donc essentiel d’adopter une stratégie de réparation qui combatte le stress oxydant et vise à reconstituer les fluides, les électrolytes, les glucides et les nutriments essentiels.

Alors n’oubliez jamais:

• La vitamine C

Il est bien établi que l’exercice prolongé affaiblit la fonction immunitaire, tandis que la vitamine C apporte de nombreux avantages favorisant l’immunité.

Selon les recherches, non seulement la vitamine C accélère-t-elle le renforcement et la récupération des muscles, mais elle réduit également l’incidence d’infection des voies respiratoires supérieures après une course et retarde l’apparition des douleurs musculaires.

• Le glutathion

Les systèmes d’antioxydation de votre organisme travaillent dur pour combattre le stress oxydant, mais des réserves antioxydantes insuffisantes risquent d’entraîner des inflammations et la dégradation des tissus. Il a été prouvé que les sportifs d’endurance ont besoin d’une plus forte protection antioxydante que les personnes faisant de l’exercice de manière modérée.

Il est important de choisir les antioxydants qui offrent la protection la plus élevée, notamment le glutathion, l’un des principaux enzymes antioxydants présents dans les fibres musculaires.

Ce puissant antioxydant aide à régénérer les autres antioxydants essentiels tels que les vitamines C et E, et les recherches ont démontré qu’il jouait un rôle crucial dans la régulation de l’activité des radicaux libres chez les athlètes.

• Les vitamines du complexe B

La fatigue extrême est l’une des conséquences de l’exercice extrême ! Pour stimuler vos niveaux d’énergie chancelants, il est indispensable de faire le plein de vitamines du complexe B, celles-ci étant essentielles pour soutenir le métabolisme énergétique, en particulier lorsque vos niveaux de sucre sont déréglés et que vos stocks de glycogène sont bas.

De plus, tous les types de stress, qu’ils soient physiques ou émotionnels, exercent de fortes pressions sur les glandes surrénales qui utilisent les vitamines B et les détournent ainsi de la production d’énergie.
Veillez à toujours choisir ces nutriments sous forme liposomée, qui garantit une meilleure absorption et de plus grands bienfaits.

Pourquoi est-ce si important ?

Grâce à une découverte scientifique survenue dans les années 1970, nous pouvons dorénavant acheminer les nutriments directement jusqu’aux cellules au moyen de ce que nous appelons la technologie liposomale.

Ce procédé unique de fabrication produit des bulles de phospholipides intelligentes appelées liposomes. Leur membrane phospholipide ressemble fortement à nos propres membranes biologiques qui sont conçues pour protéger le contenu des cellules.

Les liposomes microscopiques sont remplis de nutriments solubles qui sont alors protégés des sucs digestifs et acheminés rapidement jusqu’au flux sanguin pour arriver directement aux cellules qui en ont besoin.

Ainsi, plutôt que d’être éliminés comme des déchets, les nutriments iront là où vous en avez le plus grand besoin : vos cellules !

5. Reposez-vous

Dernier point, mais non des moindres:

Plus vous vous entraînez et vous exercez de manière intense et plus vous avez besoin de repos et de sommeil. Votre organisme présente l’incroyable capacité de se réparer lui-même, si vous lui donnez le temps de récupérer. Pendant que vous dormez, votre corps produit une hormone de croissance qui est le principal moteur de la croissance et de la réparation des tissus, et qui aide donc vos muscles à récupérer.
Est-ce l’heure de la sieste ?

Rédaction : Jackie Newson, BSc (Hons), médecin nutritionniste

Références

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2. Clarkson P and Urso M.Oxidative stress, exercise, and antioxidant supplementation. Toxicology 2003; 189, 1-2: 41-54.
3. Fly AD et al. Chocolate Milk as a Post-Exercise Recovery Aid. IJSNEM 2006; 16 (1); 78-91.
4. Gleeson M. Immune function in sport and exercise. Journal of Applied Physiology 2007; 103, (2): 693-699.
5. Hagerman FC, Hikida RS et al. Muscle fiber necrosis associated with human marathon runners. J Neurol Sci. 1983; 59(2):185-203. [Extrait]
6. Houltham et al. Dietary thiols in exercise: oxidative stress defence, exercise performance and adaptation. Journal of the international Society of Sports Nutrition 2017; 14:12.
7. Jackson M and Powers S K. free radicals play a crucial role in activating degradatory pathways leading to loss of muscle mass. Physiol Rev. 2008; 88(4): 1243-1276.
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10. Roberts J. (2013). Sports Nutrition for Active Living and Performance. Another Country Publishing: UK.

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Vitamine CSanté98dce83da57b0395e163467c9dae521bWed, 05 Jul 2017 00:00:00 +0100
10 astuces pour une belle peau cet étéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/92-10-astuces-pour-une-belle-peau-cet-ete Nous voulons tous une peau radieuse !

Et alors que l’été bat son plein, il vous faudra peut-être investir un peu plus de temps et d’énergie pour donner à votre peau l’attention et l’amour dont elle a besoin.

Voici 10 astuces pour une peau belle et éclatante cet été.


1. Exfoliez

Prenez le temps d’exfolier quotidiennement votre peau pour éliminer les cellules mortes et sèches afin que votre bronzage paraisse plus éclatant. Nul besoin d’acheter des lotions ou potions coûteuses : tout ce dont vous avez besoin, c’est une simple brosse en poils naturels. Un brossage quotidien de votre peau sèche éliminera les cellules mortes de cette dernière et la revigorera en stimulant la circulation sanguine, en apportant de l’oxygène et des nutriments à sa surface. Cela vous permettra aussi de vous débarrasser des toxines favorisant le vieillissement.

2. Buvez beaucoup d’eau.

Il est également important de boire beaucoup d’eau. Au moins 5 à 6 verres d’eau par jour vous aideront à réhydrater vos cellules. Le manque d’eau peut en effet empêcher le bon fonctionnement des cellules de la peau, ce qui entraîne l’élimination des huiles protectrices. Ces dernières sont pourtant indispensables pour conserver l’éclat et l’élasticité de votre peau. Enfin, n’oubliez pas d’utiliser chaque jour un bon hydratant pour nourrir et lubrifier votre peau.

3. Faites le plein d’antioxydants et de bioflavonoïdes

Les fruits et légumes sont des aliments très riches en ces nutriments essentiels qui contribuent à l’élimination des radicaux libres endommageant vos cellules suite à une surexposition au soleil, tout en atténuant les effets de sècheresse causés par l’arrivée de l’hiver et le chauffage central. Les dommages dus aux radicaux libres sont associés au vieillissement prématuré, donc veillez bien à éviter les rides en composant vos repas avec beaucoup de légumes et de fruits.

4. Prenez une bonne dose de vitamine C

La vitamine C contribue à la production d’hydroxylysine et d’hydroxyproline, deux éléments essentiels à la liaison des molécules créant le collagène, la substance conférant à votre peau sa fermeté et sa tonicité. Elle permet aussi de parer les effets néfastes du rayonnement ultraviolet, évitant ainsi les coups de soleil.

Une étude récente a démontré qu’Altrient C, le premier complément alimentaire sous forme de gel à la vitamine C liposomale au monde, augmentait l’élasticité et la fermeté de la peau de 61,4 % en 16 semaines seulement, en stimulant la production de collagène pour réduire les rides et combattre les signes du vieillissement.

5. Protégez votre peau cet été

L’acide R-alpha-lipoïque, ou R-ALA, est un autre de ces antioxydants hautement protecteurs présents dans les cellules de la peau, qui agit en synergie avec la vitamine C, avec qui elle forme une puissante équipe protectrice et réparatrice.

Il pourrait être judicieux de prendre ces deux nutriments sous forme de compléments afin de renforcer la protection de votre peau pendant les mois d’été mais aussi avant, pendant et après des vacances estivales sous un soleil brûlant.

Veillez à toujours choisir les options liposomées, telles qu’Altrient C ou Altrient R-ALA, qui garantissent une meilleure absorption et de plus grands bienfaits !

6. Mangez du poisson gras deux fois par semaine

Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines ou encore le thon frais apportent à votre peau les acides gras oméga-3 essentiels, qui sont si importants pour conserver l’aspect lubrifié et souple de votre peau. Si vous n’aimez pas le poisson, grignotez des noix, remplies d’oméga-3, ou ajoutez des graines de lin à vos flocons d’avoine ou à votre muesli au petit-déjeuner.

7. Chouchoutez votre foie !

Rien n’est plus simple que de reprendre un verre pendant les longues soirées d’été. Cela entraîne une mauvaise élimination des toxines, ce qui se voit souvent sur la peau. Apprenez à rétablir l’ordre naturel des choses !

Débarrassez-vous des plats préparés riches en sucres et de la nourriture industrielle, pour les remplacer par une alimentation simple. Les protéines maigres accompagnées de céréales complètes et au moins 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour redonneront rapidement à vos joues tout leur éclat.

8. Complétez vos repas avec du glutathion

Si vous vous alimentez mal, aidez votre foie à mieux fonctionner en optant pour un complément alimentaire à base de glutathion. Il s’agit d’un puissant antioxydant, l’un des principaux détoxifiants utilisés par le foie. Malheureusement, notre alimentation en contient moins de 150 mg par jour. Le stress et une mauvaise alimentation peuvent finir par entraîner une déficience.

Assurez-vous de choisir une formule au glutathion liposomal, l’un des moyens les plus efficaces de répartir directement le glutathion dans les cellules.

9. Accélérez votre transit intestinal

Une alimentation malsaine pauvre en fibres peut ralentir votre transit intestinal. La constipation peut surcharger le foie, et contribue souvent à abîmer la peau. Un intestin sain doit se vider de façon quotidienne. Les fibres aident à accélérer le transit intestinal et lient les toxines en les évacuant du corps. Assurez-vous d’apporter beaucoup de fibres à votre alimentation. L’avoine, le pain complet, le riz complet, les pâtes au blé complet, les légumes secs, les haricots, les fruits et légumes sont riches en fibres.

10. Remuez-vous !

Enfin, n’oubliez pas de pratiquer du sport. Il s’agit de l’une des meilleures façons de faire circuler le sang. Le sport est peu coûteux et efficace. Une marche rapide de 30 minutes par jour apporte aux cellules de votre peau de l’oxygène et des nutriments essentiels, et vous donne un éclat instantané. Et il y a un plus à cela : vous avez une excuse pour porter des vêtements de sport et dévoiler votre hâle !

Jackie Newson, BSc (Hons) Médecin nutritionniste

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Vitamine CBeauté92cc227532d17e56e07902b254dfad10Wed, 21 Jun 2017 00:00:00 +0100
Comment blinder votre peau contre le soleil cet étéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/91-comment-blinder-votre-peau-contre-le-soleil-cet-ete L’acide R-alpha-lipoïque et la vitamine C liposomée protègent les cellules de la peau contre les effets néfastes du soleil.

Alors que les longues journées d’été ensoleillées arrivent accompagnées de la promesse de vacances à l’étranger, il existe un risque qu’en faisant tout pour être bronzés, vous finissiez par endommager votre peau de manière irréversible et d’en provoquer le vieillissement précoce. Non merci ! 

Nous vous donnons ici quelques conseils pour protéger votre peau cet été…

 

Risques et déclencheurs

Les cellules de la peau réagissent à la lumière du soleil en produisant de la mélanine, le pigment brun qui caractérise le bronzage et qui protège votre peau en absorbant l’énergie néfaste des rayons ultraviolets.

Selon Cancer Research UK, 10 400 personnes sont diagnostiquées chaque année au Royaume-Uni avec le cancer de la peau ; en ce qui concerne le mélanome, les statistiques ont quadruplé depuis les années 1970. En fait, ces 25 dernières années, le taux de mélanome en Grande-Bretagne a augmenté plus rapidement que tout autre type courant de cancer.

Le message concernant la protection de la peau est aujourd’hui bien compris et nous sommes très nombreux à nous badigeonner de la tête aux pieds, et nos enfants aussi, de crème solaire à l’indice élevé. Mais on peut alors se demander : pourquoi les statistiques continuent-elles d’augmenter ?

L’exposition au soleil est le principal déclencheur du cancer de la peau, auquel vous êtes d’autant plus prédisposés si vous avez les yeux ou les cheveux de couleur claire, si vous attrapez facilement des coups de soleil, si vous utilisez des bancs solaires ou si vous avez beaucoup de grains de beauté et de taches de rousseur. Les coups de soleil sont un facteur important et l’on sait aujourd’hui que les personnes qui en ont déjà pris beaucoup doublent leurs risques de développer un cancer de la peau sans présence de mélanome.

 

Agir dès maintenant

On pense souvent que le cancer est plus susceptible de s’abattre sur nous à un âge plus avancé mais, bien que cela soit vrai pour de nombreuses formes de cancer, les choses sont différentes pour ce qui est du mélanome.

En effet, près de 30 % de l’ensemble des cas touchent des personnes de moins de 50 ans tandis que le mélanome est le type de cancer le plus répandu chez les 15-34 ans. Ainsi, si vous vouez un culte au soleil, il est indispensable de prendre des précautions dès le plus jeune âge.

 

Quelques faits sur les UV

Les rayons du soleil contiennent de la lumière ultraviolette (UV), qui est essentiellement une forme de rayonnement. Les rayonnements de courte longueur d’onde ou UVB sont très puissants au point de pouvoir brûler votre peau. Les rayonnements de grande longueur d’onde ou UVA sont beaucoup plus doux sur votre peau, mais il faut néanmoins s’en protéger.

C’est au milieu de la journée que les rayons UV sont les plus intenses et les plus susceptibles de brûler votre peau et d’en provoquer le vieillissement. Un bon moyen de commencer consiste à utiliser un indice de protection solaire qui vous protège contre ces deux types d’UV. Bronzer de manière graduelle et rester à l’abri du soleil entre midi et 15 heures sont deux autres moyens de réduire les risques d’endommager votre peau.

 

Une protection indispensable contre les rayons UVA et UVB

Lorsque vous achetez une crème solaire, il est important de lire l’étiquette. Si elle ne garantit pas une protection solaire à large spectre, une crème protège uniquement contre les rayons UVB, ce qui signifie qu’elle ne vous protégera probablement pas contre les rayons UVA qui provoquent le mélanome.

Les ingrédients utilisés dans les crèmes solaires et leur éventuelle nocivité font l’objet de nombreuses spéculations et d’une grande confusion. Mais n’ayez crainte : les études ont démontré que les deux principaux filtres minéraux utilisés dans les protections solaires, à savoir le dioxyde de titane et l’oxyde de zinc, restent sur la surface de la peau sans en endommager les cellules.

Toutefois, les évaluations des risques ont révélé la présence d’une poignée d’ingrédients qui font certainement plus de mal que de bien : l’acide para-aminobenzoïque (PABA), le phénylbenzimidazole (PBI), l'octocrylène et l’octyl methoxycinnamote. Ces ingrédients couramment utilisés pour protéger contre le soleil augmentent en fait le risque de mélanome car ils endommagent les cellules !

Alors n’oubliez jamais de lire l’étiquette !

 

Des radicaux libres nocifs

Lorsque les rayons UV atteignent les cellules de votre peau, des substances appelées « radicaux libres » sont libérées. Celles-ci peuvent modifier la structure des cellules et de l’ADN de la peau au point de provoquer le cancer de la peau et d’affaiblir l’immunité des cellules cutanées. De surcroît, ces radicaux libres détruisent l’élastine et le collagène, les deux protéines qui donnent à votre peau une apparence jeune et tonifiée.

 

Une protection renforcée par la nutrition

Des recherches récentes ont démontré que certains nutriments antioxydants ont le pouvoir de neutraliser ces radicaux libres et d’augmenter de 25 % l’immunité naturelle de la peau contre le cancer.

Parmi ces nutriments qui protègent votre peau, on peut citer les antioxydants tels que les vitamines C et E, le bêta-carotène et le lycopène, qui éliminent les radicaux libres et protègent les cellules de la peau contre tout endommagement supplémentaire.

La vitamine C est indispensable à la formation du collagène et de l’élastine, c’est pourquoi ce nutriment est particulièrement important pour les peaux exposées au soleil en été. L’acide R-alpha-lipoïque, ou R-ALA, est un autre de ces antioxydants hautement protecteurs présents dans les cellules de la peau, qui agit en synergie avec la vitamine C, avec qui elle forme une puissante équipe protectrice et réparatrice.

Il est donc recommandé de prendre des compléments de ces deux nutriments mais, pour une efficacité accrue, choisissez un complément liposomé tel qu’Altrient C et Altrient R-ALA, qui protégera encore mieux votre peau pendant tous les mois d’été mais aussi avant, pendant et après des vacances estivales sous un soleil de plomb.

Le régime alimentaire méditerranéen

Le taux de mélanome est faible dans les pays méditerranéens, où les rayons UV sont pourtant intenses. Nos extraordinaires nutriments antioxydants sont présents en abondance dans les huiles, les fruits et les légumes colorés qui composent le régime méditerranéen, ce qui explique pourquoi ce style de vie est si bénéfique.

Certaines études ont révélé qu’il est possible de réduire les dommages causés par le soleil en adoptant un régime alimentaire riche en oméga-9 (huile d’olive) et en oméga-3 (poissons gras), pauvre en viande rouge, en graisses saturées et en produits laitiers, et regorgeant de fruits et de légumes colorés (en particulier les tomates, riches en lycopène, un antioxydant qui protège la peau), accompagné d’un petit peu de vin rouge et d’un rythme de vie tranquille et sans stress.

Alors, n’oubliez pas de protéger votre peau cet été !

Susie Perry Debice

BSc Hons, Dip ION Food Scientist and Nutritional Therapist

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Vitamine CBeauté54229abfcfa5649e7003b83dd4755294Wed, 07 Jun 2017 00:00:00 +0100
Comment se sentir et être la plus belle le jour de votre mariage !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/90-comment-se-sentir-et-etre-la-plus-belle-le-jour-de-votre-mariage- Des compléments tels que la vitamine C, le glutathion et le R-ALA font tourn er la tête de plusieurs futures mariées cette année.

Je pense que nous sommes tous d’accord que Pippa Middleton était absolument magnifique le jour de son mariage et cela vous a peut-être inspirée à dresser votre propre programme prénuptial de santé et de beauté. 

Pour vous aider dans votre mission beauté, voici quelques infos d’initié qui vous permettront d’étonner vos invités avec cet éclat naturel si important le jour du mariage...

 

Alimentation

Trouver des moyens d’éliminer les gonflements et ballonnements inconfortables fait souvent partie des priorités de la future mariée. Le blé est l’un des groupes d’aliments qui peut déclencher des ballonnements ; éliminer le pain, les pâtes, les pâtisseries, les biscuits, les gâteaux et l’épeautre aide souvent à calmer un estomac ballonné.

Compléter avec un bon probiotique ou avaler un yaourt nature contribue à faire le plein de bactéries intestinales utiles qui contribuent à l’amélioration de la digestion. Elles aident à avoir des selles régulières et à réduire les ballonnements.

 

Des suppléments liposomaux supérieurs

Si vous allez vous marier cette année, vous savez probablement déjà que le temps est l’essence de votre régime santé et beauté – vous devez obtenir de bons résultats dans les délais impartis !

Si vous pensez acheter des suppléments, ceux dotés de la technologie d’encapsulation liposomale (ou « LET » selon son acronyme anglais) valent la peine d’être achetés puisque ces suppléments sont capables de survivre au milieu rigoureux de l’estomac. Ils sont donc rapidement absorbés par la circulation sanguine et sont acheminés efficacement vers les cellules, les tissus et les organes qui ont en le plus besoin.

Pour les missions beauté des futures mariées, les suppléments LET comme ceux d’Altrient gagnent haut la main par rapport aux suppléments nutritionnels standards.

Un corps magnifique

Admettons-le : qui ne voudrait pas être magnifique dans sa robe de mariée ? Si vous avez donc besoin d’un peu d’aide pour éliminer ces derniers kilos tenaces, ne cherchez plus, voici l’acétyl-L-carnitine d’Altrient. Ce nutriment étonnant peut libérer les dépôts de graisses stockées pour être brûlées en énergie.

Fabuleux si vous voulez être sensationnelle le jour J !

 

Une peau éclatante

Une peau sèche, une peau sensible, des rougeurs, des télangiectasies, une peau à problèmes, des soucis de pigmentation, les dégâts provoqués par le soleil et tous les signes visibles de vieillissement sont probablement sur votre liste noire des problèmes à éliminer avant le grand jour !

Altrient C est un héros de la peau qui peut certainement secourir la mariée. Cette forme LET de vitamine C contribue à une peau lisse et un éclat de jeunesse en stimulant les cellules cutanées à produire du collagène. La hausse de 61,4 % de la fermeté et de l’élasticité de la peau en seulement 16 semaines à raison de 3 sachets par jour, a été cliniquement prouvée.

 

Stimulant détox

S’il y a une chose qui va saboter votre éclat naturel, ce sont les toxines !

Avoir une vie sédentaire tout en buvant trop de café et d’alcool, consommer trop d’aliments sucrés ou transformés, voire le stress peut faire basculer votre corps dans un environnement interne, acide et toxique, qui se traduit par des maux de tête, des poches ou des cernes sous les yeux, la cellulite et un teint à problèmes.

Le glutathion LET est une aide à portée de main car ce nutriment intelligent soutient la détoxication du foie et aide littéralement au ménage de printemps de votre corps.

Oh, et si vous prenez un verre de trop de champagne à votre réception de mariage, il vaut mieux se munir de quelques sachets de glutathion Altrient pour balayer une éventuelle gueule de bois !

Renouvellement de l’énergie

Il n’est pas inhabituel de réduire les calories pour être mince et svelte dans sa robe de mariée. Toutefois, cela peut arriver au détriment de l’énergie, avec des épisodes de fatigue.

Les semaines avant votre mariage peuvent pomper toute votre réserve d’énergie, et le grand jour lui-même en nécessiter beaucoup. Deux types de nutriments peuvent vous aider à stimuler les cellules fatiguées et lancer la production d’énergie même lorsque vous vous sentez épuisée. Il s’agit des vitamines B et de l’acide alpha-lipoïque (R-ALA).

La bonne nouvelle c’est qu'ils sont tous les deux disponibles sous forme de LET chez Altrient et peuvent vraiment faire la différence pour vos réserves d’énergie.

Si vous souffrez déjà de la fatigue, c’est une bonne idée d’en prendre dans les semaines, voire dans les mois précédant votre grand jour pour que vous ayez des réserves dans lesquelles puiser pour faire face à vos invités et danser toute la nuit avec votre beau prince.

Susie Perry Debice

BSc Hons, Dip ION Food Scientist and Nutritional Therapist

 

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Vitamine CVitamine BBeauté8613985ec49eb8f757ae6439e879bb2aWed, 24 May 2017 00:00:00 +0100
Les 10 meilleurs conseils pour un corps d’enfer en bikinihttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/89-les-10-meilleurs-conseils-pour-un-corps-denfer-en-bikini Flash info ! La L-carnitine et les aliments thermogènes libèrent les dépôts de graisse qui sont alors brûlés en énergie – une combinaison de rêve pour votre campagne 2017 pour un corps digne d'un bikini...

Il ne s’agit ni de mode, ni de fiction mais c’est la science qui a découvert que la L-carnitine et une poignée d’aliments thermogènes sont capables d’augmenter le métabolisme du corps et ses capacités à brûler les graisses.

Comme nous approchons de l’été, plusieurs d’entre vous sont probablement à la recherche d’un régime efficace pour essayer d’affiner la silhouette avant de mettre une paire de tongs dans un sac et de se rendre à la plage.

Mais les régimes qui donnent un corps digne d'un bikini rapidement ne produisent généralement pas des effets durables. Lorsque vous attaquez le buffet de la « pension complète », votre dur labeur va à vau-l’eau et vous rentrez alourdie par une reprise de poids non désirée !

Ingrédients secrets !

La science a découvert un groupe unique de nutriments qui activent le processus « thermogène » (brûler les graisses en énergie ou chaleur). Votre corps génère principalement de l’énergie en brûlant les calories des aliments que vous mangez au cours de réactions métaboliques normales, et lorsque vous êtes actif ou au cours d’exercices intensifs. Mais les scientifiques ont également découvert que 10 % environ des calories sont brûlées par une thermogenèse induite par l’alimentation.

Priorité à l’alimentation

Selon les recherches, épicer votre nourriture peut contribuer à déclencher votre potentiel thermogène ! La capsaïcine du chili et la pipérine du poivre noir augmentent toutes les deux la thermogenèse, la combustion des graisses et contribuent également à couper l’appétit.

Le thé vert contient de l’épigallocatéchine-3-gallate qui stimule aussi la thermogenèse et contribue à faire fondre les dépôts de graisses abdominales. Enfin, l’huile de coco contient des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) qui empêchent les dépôts de graisses et augmentent également la combustion des graisses.

L-carnitine

Outre tous ces merveilleux aliments thermogènes, c’est aussi une bonne idée de compléter avec l’acétyl-L-carnitine car ce nutriment capture habilement les acides gras à longue chaîne et les transporte vers la mitochondrie où ils sont brûlés en énergie.

Exigez la forme « liposomale » de l’acétyl-L-carnitine comme celui de la marque Altrient car l’absorption est supérieure et puissante, et l’impact est donc bien réel.

La carnitine augmente non seulement le potentiel de brûler des graisses de la mitochondrie mais, prise sous forme d’acétyl L-Carnitine (ALC), elle peut optimiser également les fonctions cérébrales.

Alimentation judicieuse

Ok, j’admets qu’il n’y a rien d’excitant dans le mot « judicieux » mais en ce qui concerne le régime d’été, la voie pour être plus coquine passe par une alimentation saine et judicieuse, garnie d’aliments thermogènes.

Alors, comment allez-vous réussir un programme d’alimentation judicieuse ? Eh bien, voici mes 10 meilleures règles de nutrition estivale pour vous aider à démarrer et à rester sur la bonne voie...

  1. Alimentation de base – Un programme de nutrition judicieuse jette les bases d'un régime parfaitement équilibré. Commencez par cibler les principaux groupes d’aliments. Pour l’évaluer rapidement, pensez à un plat pour le dîner : remplissez la moitié du plat avec des légumes frais (c’est votre facteur fibre), puis ajoutez un quart de glucides (pensez au riz, aux pâtes, au quinoa, aux pommes de terre), puis pour le dernier quart, placez une portion de la taille de votre paume en protéines (poisson gras, poisson blanc, viande maigre, œufs, tofu), et assaisonnez d'une portion de graisses de la taille du pouce (il peut s’agir de noix, de graines, d'un assaisonnement ou d'une huile saine, riche en oméga 3).
  1. La règle magique des 80:20 – Personne n’est parfait et il est pratiquement impossible, voire déprimant, de respecter tout cela tout le temps ! Détendez-vous, appréciez vos repas  et votre été en respectant votre régime ultime 80 % du temps et en vous autorisant des petits plaisirs alléchants mais préjudiciables 20 % du temps seulement.
  1. Portion judicieuse – N’oubliez pas que la capacité de votre estomac est de la taille de vos mains en coupe (c’est une très importante représentation visuelle de la taille maximale de votre portion pour chaque repas principal). Manger des portions plus grandes étire tout simplement votre estomac et rend plus difficile de le remplir lors de votre prochain repas.
  1. La vérité sur le petit déjeuner – C’est vrai que c’est le repas le plus important de la journée ! Commencer votre journée avec un bol de flocons d’avoine (pensez à un Bircher muesli, au porridge de la veille, au muesli, au granola à faible teneur en sucre ou aux céréales à base d’avoine) qui vous donne une sensation de satiété jusqu'à l'heure du déjeuner ! Si vous n’aimez pas l’avoine, essayez les œufs sur les épinards pour avoir le plein de protéines.
  1. Contrôle des glucides – Un régime à base de glucides raffinés (riz blanc, pain blanc, pâtisseries, gâteaux, biscuits, bonbons, etc.) fait monter et descendre le taux de sucre dans le sang, et favorise tout simplement la prise de poids, la léthargie et les baisses d’énergie. Laissez tomber les produits sucrés et échangez contre des glucides complexes (riz complet, pâtes complètes, pain complet, etc.). Ces aliments vous rassasieront plus longtemps et contiennent des vitamines B pour un regain d’énergie ! 
  1. Boissons non alcoolisées – Boire des boissons non alcoolisées sucrées et des jus de fruits est une voie dangereuse pour accumuler facilement des calories indésirables. Préférez l’eau, le thé vert ou l’infusion pour vous aider à atteindre vos objectifs estivaux.
  1. Surveiller les boissons alcoolisées – Dans le domaine des boissons, il vaut mieux tenir le compte car elles sont aussi chargées de calories qui s’accumulent directement sur votre tour de taille !
  1. Pas de fromage, merci – Je sais que c’est délicieux mais il est également particulièrement riche en graisses saturées. Gardez donc un œil sur la taille de votre portion (pensez à la taille d'une boîte d’allumettes) ou virez le fromage de votre régime autant que possible cet été.
  1. Casse-croûte à l’attaque – N’espacez pas trop vos repas car vous aurez alors de redoutables fringales. Maîtrisez plutôt votre appétit en consommant un fruit frais ou une petite poignée de noix ou de graines en guise d’en-cas.
  1. Après 18 heures – Veillez à dîner avant 18 heures car vous resterez alors dans la zone de combustion de graisses au lieu de passer en mode accumulation. Manger tard signifie moins de temps pour digérer et brûler les aliments avant d’aller se coucher !

Laissez tomber le régime à la mode, préparez-vous un peu d’acétyl-L-carnitine Altrient, appliquez ces 10 conseils de nutrition et passez un été pétillant dont vous vous souviendrez !

Susie Perry Debice

BSc Hons, Dip ION Food Scientist and Nutritional Therapist

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Acétyl L-CarnitineSantéBeauté7647966b7343c29048673252e490f736Fri, 12 May 2017 00:00:00 +0100
Vos outils indispensables pour préparer le marathon : glutathion, vitamine C et vitamines du complexe Bhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/87-vos-outils-indispensables-pour-preparer-le-marathon-glutathion-vitamine-c-et-vitamines-du-complexe-b Les marathoniens sont des personnes dévouées et centrées sur leurs objectifs, qui poussent leur corps jusqu’à sa limite en vue d’atteindre l’extase ultime : franchir la ligne d’arrivée.

Les stratégies visant à optimiser les performances sont importantes et ne doivent pas être prises à la légère. La préparation à ce grand évènement ne devrait pas seulement se limiter au nombre de kilomètres parcourus et au choix des bonnes chaussures de course ; vous devez également vous assurer d’exploiter au mieux votre corps et d’éviter les blessures.

Nous vous donnons ici quelques conseils indispensables pour atteindre une performance maximale et quelques informations expliquant pourquoi la vitamine C, le glutathion et les vitamines du complexe B sont des ingrédients essentiels de votre régime d’entraînement.

 

Optimiser votre performance à l’aide de vitamines et minéraux

Pour atteindre une performance athlétique optimale, vous devez prendre en compte vos niveaux de vitamines et minéraux. Ceux-ci sont vitaux pour la production d’énergie, le système immunitaire, la santé des os et en particulier pour protéger votre corps contre l’endommagement oxydatif.

Les vitamines et les minéraux sont également essentiels pour d’autres processus physiologiques qui vous permettent de récupérer et de vous adapter à l’exercice.

Au fur et à mesure que vos exercices s’intensifient dans le cadre de votre programme d’entraînement au marathon, votre organisme utilise et épuise de plus en plus ces nutriments, si bien que vous devez veiller à les absorber en plus grande quantité via votre régime alimentaire.

À moins que vous ne soyez un athlète incroyablement endurant, il peut s’avérer difficile de maintenir le bon équilibre. Cependant, le bon choix de suppléments peut vous fournir une assurance santé vitale.

Essentielles pour l’énergie : les vitamines du complexe B

Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans la production d’énergie et aident également à développer et réparer les muscles. Selon certaines recherches, les athlètes particulièrement actifs devraient doubler la quantité quotidienne recommandée de vitamines B.

Les vitamines B12 et l’acide folique sont particulièrement importants : leur carence peut entraîner l’anémie, qui vous rend plus enclin à la fatigue et peut fortement affecter votre performance.

Végétariens et végétaliens, prenez note, car les compléments de vitamine B pourraient être indispensables pour vous.

La vitamine C, si importante

Il est bien sûr d’une importance capitale de combattre la fatigue et de maintenir votre niveau d’énergie pendant votre programme d’entraînement.

La production d’énergie repose principalement sur plusieurs vitamines et minéraux, et en particulier sur la vitamine C, un cofacteur essentiel des processus métaboliques qui transforment le glucose en énergie.

Elle est également essentielle pour l’absorption du fer, dont vous avez besoin pour transporter l’oxygène jusqu’à vos cellules afin de produire de l’énergie. Les carences en fer sont une cause fréquente de fatigue.

Neutraliser les radicaux libres avec des antioxydants

Pendant l’exercice, votre organisme brûle de l’oxygène, ce qui favorise la production de radicaux libres. Ces derniers peuvent entraîner le stress oxydant, qui peut à son tour endommager les muscles et provoquer des blessures.

Nous avons besoin d’antioxydants pour neutraliser ces effets en éradiquant les molécules endommagées ou en empêchant que ces réactions ne surviennent. L’utilisation d’antioxydants peut apporter des avantages sur le plan de la performance, de la santé et de la récupération.

Des recherches ont confirmé que les athlètes ultra-endurants ont un plus grand besoin de protéger leur organisme de l’endommagement oxydatif en raison de l’impressionnant volume d’exercice auquel ils s’adonnent.

 

Le glutathion : un puissant antioxydant

Vous devez choisir l’antioxydant le plus efficace pour gérer le stress oxydant si vous souhaitez que vos muscles continuent à récupérer pleinement et atteindre votre performance maximale.

Le glutathion vous donne un avantage particulier car il apporte d’immenses avantages pour combattre l’endommagement oxydatif aussi bien pendant le repos qu’en réponse à l’exercice.

Le glutathion est un puissant antioxydant présent dans chacune des cellules de notre corps. Non seulement peut-il neutraliser les radicaux libres néfastes et les composés réactifs de l’oxygène, mais il recycle également d’autres antioxydants importants tels que les vitamines C et E, optimisant ainsi la capacité de votre organisme à protéger ses tissus.

Des recherches ont identifié que l’exercice physique prolongé épuise le glutathion présent dans l’organisme. Des études ont également démontré que l’augmentation des niveaux de glutathion réduit l’endommagement musculaire, accroît la force et l’endurance, réduit le temps de récupération et réoriente le métabolisme en faveur du développement musculaire plutôt que de la production de graisses.

Une dernière chose…

Avant de vous précipiter pour faire le plein de compléments, réfléchissez un instant à la forme sous laquelle vous allez les ingurgiter. Les compléments oraux ordinaires sont très mal absorbés par l’organisme en raison des limitations digestives du système intestinal.

L’efficacité et l’absorption sont deux éléments essentiels de tout complément, et c’est pourquoi les formes liposomées de la vitamine C, des vitamines du complexe B et du glutathion sont la meilleure option. Les produits Altrient garantissent une biodisponibilité maximale, dont les taux d’efficacité et d’absorption sont bien supérieurs à n’importe quel complément ordinaire.

Veillez à choisir des compléments qui atteignent véritablement les cellules qui en ont besoin !

 

Maintenant que vous disposez de tous les outils nécessaires, il ne reste plus qu’à vous dire « À vos marques, prêts, partez !

Jackie Newson, BSc (Hons), médecin nutritionniste

Références :

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Vitamine CGlutathionVitamine BSantéc7e1249ffc03eb9ded908c236bd1996dWed, 05 Apr 2017 00:00:00 +0100
Autisme – Est-ce que le glutathion et la vitamine C peuvent changer quelque chose?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/86-autisme-est-ce-que-le-glutathion-et-la-vitamine-c-peuvent-changer-quelque-chose L’autisme a été étudié en long et en large, et les recherches approfondies ont montré que des nutriments tels que le glutathion et la vitamine C peuvent se révéler utiles pour les problèmes associés à cette affection complexe.

Qu’est-ce que l’autisme ?

Vous avez probablement déjà entendu parler de l’autisme mais vous ne savez peut-être pas la portée de son impact dans la vie d’une personne. L’autisme est en hausse et, selon les dernières estimations, jusqu’à 1 % de la population mondiale en est atteinte.

Le trouble du spectre de l'autisme (TSA) est un trouble complexe du développement qui affecte la capacité d'une personne à communiquer avec les autres, et ses conséquences sont permanentes.

Il apparaît généralement pendant l’enfance et se caractérise par certains types de comportement. Il affecte différemment les gens et à des degrés variables. Voilà pourquoi il est connu comme étant une « affection du spectre ».

Symptômes typiques attribués au spectre autistique

  • Retard d’apprentissage de la langue

  • Difficultés à regarder dans les yeux

  • Difficultés à tenir une conversation

  • Manque d'intérêt à établir des relations d’amitié

  • Faibles habiletés motrices

  • Manies

  • Fixations sur des objets

  • Manque de jeu spontané ou d’imitation

L’agressivité, l’anxiété, l’insomnie, les troubles gastro-intestinaux et l’hyperactivité sont également courants avec le TSA. Une personne dans ce spectre peut montrer plusieurs de ces symptômes et comportements ou quelques-uns seulement.

Malheureusement, un traitement efficace des enfants n’a pas encore été découvert. Toutefois, les études ont montré qu’une sensibilisation accrue et un diagnostic précoce suivis d’une intervention intensive sur le comportement apportent des améliorations significatives.

Causes

Malgré des décennies de recherche sur le TSA, les causes de cette affection complexe sont encore mal expliquées et les traitements limités. On pense généralement qu'il existe plusieurs causes potentielles du TSA mais de l’avis général, de multiples facteurs interviennent.

L’hérédité et l’environnement jouent un rôle dans la progression du TSA, ainsi qu'un dysfonctionnement immunitaire et la toxicologie. Certaines preuves suggèrent également que la fonction gastro-intestinale anormale souvent décelée chez les enfants atteints de TSA pourrait contribuer ou être la cause de certains des symptômes.

Il est clair qu'il s’avère difficile d'isoler une seule cause de cet état et donc une approche holistique à plusieurs niveaux du traitement est recommandée si vous prenez soin d'une personne atteinte de TSA.

Si vous préférez des traitements plus classiques, votre généraliste vous recommandera probablement une combinaison de thérapies comportementale et diététique, associée à des antipsychotiques. Toutefois, vous devez savoir que ces médications traitent seulement les symptômes tels que l’irritabilité et n’ont aucun effet sur les symptômes de base.

Par ailleurs, ils produisent souvent des effets secondaires importants tels que la prise de poids et la somnolence. Le diabète de type 2 fait aussi partie des risques indésirables liés à la prise d’antipsychotiques.

Le traitement des complexités de l’autisme est souvent éprouvant sur le plan émotionnel et stressant, auquel s’ajoutent encore les traitements limités et le manque de soutien.

De plus en plus de familles se tournent vers les médecines complémentaires et alternatives et constatent des résultats positifs malgré les recherches limitées sur ces interventions.

Cependant, il s’avère de plus en plus que certaines thérapies complémentaires et alternatives peuvent contribuer à améliorer plusieurs anomalies physiologiques associées à l’autisme.

Les interventions qui réduisent les facteurs tels que le stress oxydatif, le dysfonctionnement immunitaire et l’exposition aux toxines du milieu peuvent améliorer considérablement les symptômes de base.

Une approche ciblée de ces symptômes associée à des thérapies complémentaires et alternatives choisies, et à un traitement classique, peut éventuellement rétablir une santé et des fonctions optimales.

Approches des médecines complémentaires et alternatives de l’autisme

Il s’agit d'une présentation de quelques thérapies complémentaires et alternatives disponibles. Cette liste n’est pas exhaustive et il peut exister d’autres traitements valables qui ont été étudiés ou qui sont en cours de recherche.

Régimes sans caséine et gluten

Le comportement d’enfants atteints de TSA s’est amélioré avec un régime sans gluten et caséine.

Ce régime s’appuie sur la théorie de l’incapacité de certains enfants atteints de TSA à désintégrer les protéines des aliments contenant du gluten et de la caséine.

Ces protéines sont des allergènes courants et sont liées à des effets indésirables sur le cerveau en raison des peptides agissant comme des opioïdes qu'ils contiennent.

Les essais à ce jour ne montrent pas clairement l’avantage de ce type de régime bien qu’il continue à être étudié.

Thérapie à base de régime

Les enfants atteints de TSA sont souvent intolérants à plusieurs types d’aliments et sensibles aux additifs alimentaires et aux aliments à teneur élevée en salicylates, phénols et oxalates.

Des ajustements de régime valent la peine d’être explorés et peuvent apporter un soulagement rapide à plusieurs symptômes gastro-intestinaux souvent associés au TSA.

Il est essentiel de ne pas provoquer de carences alimentaires en modifiant le régime d’un enfant.

Il est recommandé de consulter l’avis d'un médecin nutritionniste.

Acides gras oméga-3

Il est largement admis que les acides gras contribuent au développement et au fonctionnement du cerveau. Ces avantages sont également associés à une réduction des symptômes liés à l’autisme comme l’hyperactivité et les comportements répétitifs. Certaines études ont également montré une amélioration de la socialisation.

Mélatonine

L’insomnie se rencontre souvent chez les enfants atteints de TSA dont plus de la moitié souffre de troubles du sommeil. La mélatonine est produite par le cerveau et contribue à la régulation du cycle veille-sommeil. Il s’avère de plus en plus que des suppléments nocturnes en mélatonine peuvent aider les enfants autistes à s’endormir.

Toucher thérapeutique

Plusieurs essais ont montré les effets bénéfiques du toucher thérapeutique et du massage. Moins de symptômes ont été rapportés après ce type de thérapie.

Le massage Qigong, en particulier, a montré plusieurs améliorations dont la croissance du développement du langage, l’amélioration du comportement, des habiletés motrices et de la fonction sensorielle.

Musicothérapie, thérapie par les animaux et l’art

Toutes ces thérapies devraient donner aux enfants autistes l'opportunité de développer des aptitudes sociales et en communication. Elles leur donnent les outils nécessaires à l’expression de leurs sentiments sans passer par le langage.

Certaines études sur la musicothérapie ont montré la réduction des symptômes de ceux atteints de TSA et le développement du langage et des compétences linguistiques.

Bien qu'il existe peu de recherches scientifiques prouvant les avantages de ces thérapies, des témoignages anecdotiques révèlent que le comportement et les compétences en communication des enfants atteints de TSA se développent.

Traitements originaux

Quelques études ont montré récemment des résultats prometteurs quant à l’usage de glutathion et de vitamine C. L’intérêt pour ces nutriments s’accroît en raison de leurs effets bénéfiques sur certains processus sous-jacents qui entraînent les symptômes du TSA.

Par ailleurs, ils sont sûrs et bien tolérés, et valent donc la peine d’être essayés dans le cadre d'un régime thérapeutique intégré.

Supplémentation en glutathion

Il apparaît de plus en plus clairement que le stress oxydatif est un facteur de développement du TSA. Le stress oxydatif fait référence à un déséquilibre dans la génération et la détoxification de substances connues pour endommager les cellules.

Les interactions entre les intestins, le cerveau et le système immunitaire sont complexes et extrêmement sensibles au stress oxydatif et aux dommages provoqués par les substances toxiques.

Bien que ces métabolites toxiques interviennent dans le cadre des processus corporels normaux, s’ils ne sont pas convenablement éliminés, ils peuvent s’accumuler et c’est là que les dommages surviennent.

Les enfants autistes se sont révélés avoir des taux élevés en stress oxydatif. Par ailleurs, plus le stress oxydatif est élevé, plus les symptômes sont graves.

Les antioxydants aident à lutter contre le stress oxydatif. En particulier, le glutathion, un des principaux antioxydants, joue un rôle essentiel dans la protection des cellules de votre cerveau et du système nerveux central contre les toxines.

De faibles taux de glutathion peuvent porter considérablement atteinte à la capacité de votre corps à éliminer les métaux lourds qui sont impliqués dans le TSA.

Plusieurs études ont montré des taux faibles en glutathion dans le plasma des personnes atteints de TSA. D’autres résultats indiquent que le TSA est lié à une carence en glutathion du système de défense de certaines régions du cerveau.

Comme les enfants atteints de TSA suivent souvent des régimes restrictifs, avec un choix limité d’aliments, il peut s’avérer nécessaire de compléter. Les parents sont rassurés car les compléments en glutathion sont sûrs et bien tolérés, et ont montré une amélioration des symptômes en réduisant l’impact du stress oxydatif.

Toutefois, le glutathion oral standard n’est pas bien absorbé. Les chercheurs ont découvert que le glutathion encapsulé dans les liposomes est une méthode d'ingestion largement supérieure en raison d'une absorption facilitée dans la circulation et un meilleur usage par le corps.

Supplémentation en vitamine C

Les fonctions vitales de la vitamine C dans l’organisme sont nombreuses car elle contribue à plusieurs voies métaboliques. En tant que cofacteur dans la production de neurotransmetteurs, elle est importante pour la santé du cerveau, et elle est aussi bien connue pour sa fonction antioxydante et son appui au système immunitaire qui seraient des facteurs de développement du TSA.

Une petite étude a montré des résultats prometteurs pour cet antioxydant bien connu. En comparaison avec un placebo, la prise de vitamine C a réduit de manière significative les comportements stéréotypés généralement associés au TSA comme le balancement, le rythme, le tournoiement et les battements.

En outre, aucun effet indésirable n’a été noté. La vitamine C est généralement sûre et bien tolérée dans les doses recommandées et dans le cadre d'un régime.

Rappel

Avant d’entamer une thérapie, veillez à ce qu’elle soit sûre et discutez-en avec votre généraliste. Allez à un rythme qui convient à votre enfant en essayant de changer une chose à la fois et en surveillant les résultats.

RÉFÉRENCES :

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Wheeler M. Indiana University Bloomington. An introduction to possible biomedical causes and treatments for autism spectrum disorders. [Consulté le 4.1.17]

Jackie Newson, BSc (Hons), médecin nutritionniste

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Vitamine CGlutathion93db85ed909c13838ff95ccfa94cebd9Wed, 22 Mar 2017 00:00:00 +0000
Comment renforcer votre santé après avoir arrêté de fumerhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/85-comment-renforcer-votre-sante-apres-avoir-arrete-de-fumer Hourra ! Ça y est… vous avez enfin rejoint les légions de personnes déterminées qui ont arrêté de fumer. Cela fait peut-être seulement quelques jours ou quelques semaines que vous avez laissé derrière vous cette mauvaise habitude mais vous avez probablement déjà remarqué certains changements.

À part le sentiment de suffisance que vous ressentez en vous appelant un « non-fumeur », vous avez peut-être déjà noté une plus grande sensibilité au niveau des papilles gustatives et de l’odorat. Ces changements peuvent se produire en tout juste 48 heures.

Et d’autres avantages presque immédiats pour la santé vous prouvent que vos efforts sont vraiment justifiés. Au cours des semaines, des mois et des années à venir, votre corps se rétablit progressivement.

  • Votre pression sanguine diminue
  • Le niveau d’oxygène dans votre sang augmente et redevient normal
  • Vos risques de souffrir d’une crise cardiaque diminuent
  • Vos terminaisons nerveuses commencent à repousser
  • Votre pouls se ralentit
  • Vos risques de souffrir d’un AVC diminuent
  • Votre circulation s’améliore
  • Vos fonctions pulmonaires augmentent
  • La qualité de votre peau s’améliore
  • Vos risques de souffrir d’un cancer des poumons, de la gorge, de la bouche et de la vessie sont divisés par deux.

Toutefois, en réalité, vous devez d’abord subir les effets déplaisants du sevrage à la nicotine, qui vous poursuivront pendant 2 à 4 semaines après avoir arrêté. Il n’y a aucun moyen simple de surmonter ce problème mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe d’innombrables outils pour vous aider pendant cette étape, notamment des traitements et des thérapies très efficaces.

Une fois que le pire est passé, c’est alors le moment idéal pour tirer parti de votre nouveau sentiment de bien-être et de prendre les mesures nécessaires pour renforcer votre santé. Bien que l’organisme dispose lui-même de mécanismes très efficaces pour se rétablir, vous pouvez accélérer ce processus et accroître vos chances de vivre une longue vie en bonne santé et sans fumée.

COMMENT LA VITAMINE C PEUT-ELLE AIDER ?

La vitamine C est probablement l’une des vitamines les plus connus et les plus utilisées, et son utilité ne se limite pas uniquement aux moments de l’année où vous craignez de vous enrhumer. Elle assure une multitude de fonctions dans l’organisme et pourrait s’avérer incroyablement précieuse pour vous aider à consolider votre santé après avoir arrêté la cigarette.

  • Fonction pulmonaire

La fumée de cigarette contribue à la perte de la fonction pulmonaire, notamment en raison de son effet oxydant sur les poumons. Comme la vitamine C est un puissant antioxydant, elle protège vos poumons contre le très stress oxydant. Plusieurs études ont confirmé les effets bénéfiques de la vitamine C sur la fonction pulmonaire.

  • Santé cardio-vasculaire

Il est bien établi que la fumée endommage les vaisseaux sanguins de manière à vous exposer à des risques éventuels de crise cardiaque et d’AVC. Grâce à ces propriétés antioxydantes, la vitamine C joue un rôle essentiel pour la santé et la réparation des vaisseaux sanguins, si bien qu’elle est cruciale pour préserver la santé cardio-vasculaire.

  • Maladies des gencives

Les fumeurs souffrent fréquemment de maladies des gencives, qui sont vraisemblablement dues à l’épuisement de leurs niveaux de vitamine C, un élément essentiel à la synthèse du collagène. Le collagène est lui-même un élément structurel fondamental des gencives, des os, des temps, des tendons, des ligaments, de la peau et des vaisseaux sanguins, et il est essentiel pour renforcer la santé des gencives et réduire leur sensibilité. Si vous souffrez de saignements au niveau des gencives, de gingivite ou que vous perdez vos dents, cela pourrait indiquer que vos niveaux de vitamine C sont trop faibles.

  • Peau abimée

Des recherches préliminaires indiquent que le tabagisme influence négativement le métabolisme de la vitamine C, tandis que des recherches plus avancées confirment que les niveaux de vitamine C dans le sang sont moins élevés chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. L’insuffisance de cette vitamine vitale fragilise les vaisseaux sanguins et endommage le tissu conjonctif, deux éléments essentiels au maintien de votre peau en condition optimale. Le déficit de vitamine C entrave votre capacité à produire du collagène, qui préserve le teint, la résistance et l’élasticité de votre peau.

  • Fatigue

La vitamine C fait partie des nombreux mécanismes de l’organisme qui produisent de l’énergie. Plus spécifiquement, elle aide à synthétiser la carnitine, qui joue un rôle essentiel dans la production énergétique en transportant les acides gras jusqu’aux cellules où ils servent de carburant. De plus, la vitamine C aide votre corps à absorber le fer, sans lequel vous finiriez par devenir anémique. Il est bien connu par ailleurs que les carences en fer entraînent la fatigue.

AUGMENTER VOS NIVEAUX DE VITAMINE C

Maintenant que vous savez tout, vous devriez courir chez votre fournisseur de vitamine C le plus proche. Un tel empressement est d’autant plus compréhensible si vous avez arrêté de fumer après de nombreuses années et que les signes d’endommagement sont visibles.

Il est possible que vous ne soyez pas un grand amateur de fruits et légumes et qu’il vous paraisse difficile d’en ajouter une portion à votre régime alimentaire quotidien, et encore moins les 5 à 10 dont vous avez besoin pour optimiser vos niveaux de vitamine C. Dans ce cas, il paraît sensé d’utiliser des compléments.

Toutefois, avant de vous précipiter pour acheter des quantités de tubes de vitamine C, réfléchissez un instant à la forme sous laquelle vous allez les ingurgiter. Les compléments de vitamine C oraux ordinaires sont très mal absorbés en raison des limitations du système digestif.

L’efficacité et l’absorption sont deux éléments essentiels de tout complément, et c’est pourquoi les formes liposomées de la vitamine C, telles qu’Altrient C, sont la meilleure option. Altrient C garantit une biodisponibilité maximale, dont les taux d’efficacité et d’absorption sont bien supérieurs à n’importe quelle vitamine C ordinaire.

Grâce au mode d’administration liposomale d’Altrient, la vitamine C encapsulée est absorbée de manière incroyablement efficace dans le flux sanguin. Les liposomes qui transportent la vitamine C dans une membrane protectrice peuvent résister à l’environnement acide du système digestif et contourner le contrôle étroit que l’organisme exerce sur l’absorption. Ainsi, en transportant la vitamine C dans un liposome, près de 100 % de celle-ci atteint à coup sûr les cellules qui en ont véritablement besoin.

MODE DE VIE : CHANGEMENTS IMPORTANTS

À part la vitamine C, il convient de mentionner quelques mesures élémentaires sur le chemin du rétablissement.

- Ne sous-estimez pas les bienfaits d’une activité physique régulière : elle permettra d’améliorer votre santé cardio-vasculaire, d’accroître votre capacité pulmonaire, de mieux alimenter votre cerveau et votre peau en oxygène et de stimuler les hormones qui vous font sentir heureux et motivés. Fixez-vous comme objectif au moins 30 minutes d’exercice par jour.

- Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré. Choisissez des hydrates de carbone tels que les céréales complètes, des protéines maigres et un vaste éventail de fruits et légumes. Essayez d’éviter le sucre, les aliments transformés et l’alcool en quantité excessive.

Ces changements simples, conjugués à une dose quotidienne de vitamine C, devraient vous mettre sur le chemin d’une vie longue et saine, libérée de la cigarette.

Jackie Newson, BSc (Hons), Médecin nutritionniste

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Vitamine CSanté3ef815416f775098fe977004015c6193Wed, 08 Mar 2017 00:00:00 +0000
Le glutathion vous donne un coup de pouce pour garder une mémoire infailliblehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/84-le-glutathion-vous-donne-un-coup-de-pouce-pour-garder-une-memoire-infaillible Vous n’avez encore jamais entendu parler du glutathion ? Beaucoup d’autres personnes non plus, et pourtant c’est l’une des molécules dont vous avez le plus grand besoin pour rester en bonne santé et vous tenir à l’écart la maladie.

Nous espérons que le présent article vous éclairera sur ses incroyables avantages et ses capacités à optimiser votre mémoire.

Vous est-il déjà arrivé de rentrer dans une pièce et de vous demander ce que vous veniez y chercher ? Ou vous êtes-vous déjà retrouvés à discuter avec quelqu’un dans une soirée et tenter désespérément de se rappeler de son nom avant qu’il ne devienne trop évident que vous l’avez oublié ?

Oublier le nom des personnes et des lieux est non seulement fréquent mais c’est également un aspect inévitable du processus de vieillissement. Cependant, rien ne sert de paniquer, il ne s’agit pas forcément de signes avant-coureurs de démence ou de maladie d’Alzheimer.

Le processus de vieillissement implique le ralentissement des fonctions corporelles et cérébrales, en même temps qu’une perte de flexibilité tant physique que mentale Par conséquent, avec l’âge, les trous de mémoire surviennent de plus en plus fréquemment.

Comment le cerveau vieillit-il ?

De nombreux facteurs contribuent au déclenchement et à la poursuite du déclin cognitif, parmi lesquels le stress oxydant et l’inflammation jouent un rôle de premier plan.

Qu’est-ce que le stress oxydant ? Le dictionnaire médical Merriam Webster en donne la définition suivante :

« Un stress physiologique sur le corps, sous l’effet des dommages cumulés provoqués par des radicaux libres insuffisamment neutralisés par les antioxydants, et associé généralement au processus de vieillissement. »

Plus simplement, l’utilisation de l’oxygène pour respirer et remplir de nombreuses autres fonctions corporelles produit des oxydants.Ces derniers attaquent les cellules cérébrales et peuvent causer d’immenses dommages s’ils ne sont pas neutralisés continuellement par les antioxydants.

Le cerveau est particulièrement susceptible au stress oxydant. Celui-ci s’accroît avec l’âge et est considéré comme l’un des principaux facteurs contribuant au déclin des fonctions cérébrales.

Les scientifiques pensent qu’avec l’âge, vos défenses antioxydantes fonctionnent moins bien et que vous perdez la capacité à produire des quantités élevées d’antioxydants dont vous avez besoin pour affronter un nombre croissant de facteurs environnementaux tels que la pollution, les aliments transformés, les contaminants et les sources de stress du monde moderne.

Votre corps réagit alors en libérant des composés inflammatoires contribuant à l’apaiser ; toutefois, ceux-ci peuvent également détruire les cellules en bonne santé, ce qui provoque des irritations et la détérioration des tissus. Avec l’âge, ce processus peut avoir pour conséquence d’accentuer l’inflammation au niveau du cerveau.

Bien que la perte de mémoire fasse partie intégrante du vieillissement cérébral, il est possible de freiner et même d’inverser le déclin des facultés mentales et de maintenir un cerveau en condition optimale qui fonctionne parfaitement.

Des recherches scientifiques de plus en plus nombreuses confirment que de nombreux nutriments tirés de l’alimentation apportent des éléments protecteurs favorables à un cerveau vieillissant. En particulier, le glutathion apparaît comme le plus grand protecteur du cerveau.

Les avantages du glutathion pour le cerveau

Comme vous pouvez l’imaginer, votre cerveau a besoin d’une quantité non négligeable d’oxygène pour mener à bien ses nombreuses tâches complexes. En fait, il utilise jusqu’à 20 % environ de l’oxygène dont notre corps a besoin.

Cette forte dépendance à l’égard de l’oxygène peut potentiellement engendrer un phénomène de stress oxydatif par des molécules appelées « dérivés réactifs de l’oxygène » (DRO). De nombreux chercheurs estiment que le stress oxydatif est à l’origine d’un éventail de troubles cérébraux et mentaux, y compris les problèmes de mémoire et de concentration.

Votre cerveau doit avoir les moyens de combattre ces effets dommageables et, pour ce faire, il dépend de l’approvisionnement en antioxydants, mais utilise surtout le glutathion.

Le glutathion est une protéine de toute petite taille, produite à l’intérieur de vos cellules à partir de trois acides aminés provenant généralement de l’alimentation ou de compléments.

On le surnomme le « maître détoxifiant » et ce n’est pas pour rien ! Ses propriétés antioxydantes supérieures sont vitales pour défendre votre cerveau contre les molécules nocives.

Le glutathion présente l’avantage de pouvoir recycler d’autres antioxydants essentiels particulièrement importants pour la santé de votre cerveau, par exemple les vitamines C et E. Ainsi, il agit non seulement directement pour empêcher l’endommagement oxydatif, mais il soutient également une solide équipe d’antioxydants.

On ne peut surestimer l’importance de ce puissant nutriment. D’innombrables études ont conclu que les niveaux de glutathion sont considérablement épuisés chez les personnes âgées et celles qui souffrent de troubles de santé mentale, par exemple la maladie d’Alzheimer.

Il est essentiel de préserver vos niveaux de glutathion si vous souhaitez protéger votre cerveau, améliorer vos fonctions cérébrales et conserver vos souvenirs !

Donnez un coup de pouce à votre cerveau 

Votre cerveau est semblable à toutes les autres parties de votre corps dans la mesure où il répond à un éventail de préjudices, tels que le stress, le manque d’exercice, une mauvaise alimentation, les toxines et le manque de sommeil.

Les études suggèrent que la modification du régime alimentaire, l’exercice et l’activité mentale peuvent tous contribuer à réduire la probabilité de détérioration cognitive.

Maintenant, c’est à vous de jouer : si vous êtes déterminés à conserver une bonne mémoire et un cerveau actif, suivez ces précieux conseils :

1. Exercez-vous régulièrement et quotidiennement (30 minutes par jour sont recommandées) : l’exercice accroît véritablement la production de glutathion dans le l’organisme et renforce votre système immunitaire.

2. Suivez un régime alimentaire équilibré, en y intégrant une grande quantité de fruits et de légumes riches en antioxydants.

3. Réduisez le stress dans votre vie : la méditation ou le yoga sont très efficaces.

4. Dormez d’un sommeil réparateur : évitez les passe-temps qui stimulent l’activité cérébrale avant de vous coucher, par exemple regarder la télévision, lire ou travailler sur votre ordinateur.

5. Trouvez une activité qui éveille votre cerveau : apprenez quelque chose de complètement nouveau, par exemple une langue ou un instrument de musique.

6. Mangez des aliments qui encouragent la production de glutathion, par exemple l’ail, les oignons, le chou, le chou frisé et le brocoli.

7. Si votre régime alimentaire n’est pas à la hauteur, prenez des compléments de glutathion mais assurez-vous de choisir un produit très bien absorbé par l’organisme. Le glutathion liposomal est de loin le produit sur le marché qui présente la meilleure biodisponibilité ; il garantit un taux d’absorption de près de 100 % !

Il n’est jamais trop tard pour réaliser des changements positifs afin d’améliorer votre santé cérébrale. Commencez aujourd’hui même et contribuez à préserver ces cellules extraordinaires qui stockent nos souvenirs.

RÉFÉRENCES

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Holford P and Cass H (2002). Natural Highs. Piatkus Ltd: London.

Jackie Newson, BSc (Hons), Médecin nutritionniste

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Vitamine CGlutathionSanté68d30a9594728bc39aa24be94b319d21Wed, 22 Feb 2017 00:00:00 +0000
Et l'Oscar de la beauté est attribué à... la vitamine C liposomale !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/83-et-l-oscar-de-la-beaute-est-attribue-a-la-vitamine-c-liposomale- Déroulez le tapis rouge, c'est la saison des récompenses, et son côté glamour est à l’honneur !

C'est facile de se laisser prendre par tout le faste et l'éclat mais n'oublions pas que chaque célébrité dispose d'une équipe de stylistes, de maquilleurs et de coiffeurs qui sont chargés de leur donner le look parfait.

Nous aimerions tous certainement nous sentir et être beaux mais comment y arriverons-nous, simples mortels, sans l'aide d'une équipe d'experts ?

Eh bien, nous présélectionnons nous-même les produits de beauté !

Présélection de produits de beauté

  1. Vitamine C liposomale
  2. Zinc
  3. Vitamine E
  4. Oméga-3
  5. Méthylsulfonylméthane
  6. Magnésium
  7. Vitamines B
  8. Lycopène
  9. Astaxanthine

Un teint parfait

Nous avons tous vu des photos de célébrités comme Gwyneth Paltrow et Nicole Kidman dont la peau semble n'avoir jamais vu le soleil : aucune tache de rousseur, ni bouton, ni cicatrice de varicelle.

Les boutons, les cicatrices, les dégâts provoqués par le soleil et les télangiectasies peuvent tous ruiner vos chances d'avoir un teint parfait. Il existe pourtant une vitamine qui prend en charge l'ensemble de ces défauts de la peau, à savoir la vitamine C liposomale. Cette vitamine devrait être en haut de votre présélection de produits de beauté et nous allons vous expliquer pourquoi...

  1. Soyeuse – la capacité et la vitesse à laquelle vos cellules cutanées peuvent réparer les dommages déterminent souvent la qualité de la douceur de la peau.

Si vous souffrez d'une peau à problèmes ou régulièrement d'imperfections, vos cellules cutanées ont donc besoin de se réparer constamment.

Avec une bonne réparation, il ne reste aucune trace telles que des petites marques ou des cicatrices mais une mauvaise réparation peut laisser l'historique de vos problèmes de peau sur votre visage.

Les nutriments tels que le zinc, la vitamine C liposomale et E, le méthylsulfonylméthane et les acides gras essentiels oméga-3 aident les cellules cutanées au cours du processus de réparation afin de remplir, couvrir et lisser les zones endommagées. Notez ces nutriments dans votre présélection pour une peau douce et soyeuse ! 

  1. Avoir l'air jeune – Une chose que les célébrités s'efforcent de garder, c'est leur apparence jeune.

La clé d'une peau jeune c'est le renouvellement des taux de collagène. Cette protéine essentielle aide les cellules cutanées à rester souples, élastiques et rebondies pour que les rides et les ridules soient inexistantes !

Au lieu de dépenser votre argent durement gagné en suppléments de collagène, les dernières recherches ont montré qu'un supplément en vitamine C liposomale comme Altrient C augmente en fait la capacité du corps à régénérer son taux de collagène et à accroître le renouvellement de la peau.

C'est une nouvelle révolutionnaire pour garder son apparence jeune !

  1. Merveilleusement éclatante – la plupart d'entre nous se sentent plus beaux après les vacances lorsque nous avons un magnifique bronzage.

Toutefois, nous savons que ce type de bronzage accroît le risque de dommages cutanés, de marques de pigmentation et de cancer de la peau.

Il existe quelques nutriments comme le lycopène des tomates, l'astaxanthine des crevettes, des langoustines, du saumon et d'Altrient C qui protègent activement les cellules cutanées des effets nocifs des ultraviolets.

Associez ces nutriments à une crème d'un bon indice de protection solaire et vous obtiendrez probablement une peau merveilleusement éclatante tout en minimisant le risque de marques de pigmentation et les dommages provoqués par les rayons du soleil.

  1. Naturellement rayonnante – les rougeurs, les taches rouges et l'acné rosacée provoquent un teint irrégulier, ce qui vous donne un mauvais rayonnement !

Les rougeurs sont souvent associées à une réaction de l'histamine à certains aliments comme les tomates, les poivrons, les fraises et certains types d'alcool.

Les télangiectasies sont souvent déclenchées par des dommages subis par les parois des capillaires, et l'acné rosacée est souvent le signe d'une sensibilité à certains aliments ou de l'inflammation de l'intestin.

L'Altrient C peut se révéler fort utile dans ce cas car ce nutriment aide à décharger l'histamine, améliorer la circulation sanguine, réduire l'inflammation et favoriser la réparation et le renforcement des parois des capillaires.

La résolution de ces problèmes peut aider à échanger le rayonnement rougeoyant par une peau plus naturellement éclatante !

  1. Arborer un sourire ! – la plupart d'entre nous vivons un rythme intense, en jonglant constamment avec un travail incessant, la vie sociale et la famille.

Le revers de tout ceci est le stress aggravé, l'anxiété et des épisodes de troubles du sommeil. Ce genre de style de vie peut mettre la pression sur vos glandes surrénales, provoquant ainsi une flambée des hormones de stress.

L'Altrient C, associé au magnésium et aux vitamines B, agit comme un tonique sur les glandes surrénales et aide le corps à décompresser et faire disparaître ces yeux effarouchés et ces lignes d'inquiétude.

Alors que vous appreniez à « respirer » à nouveau, et trouviez votre calme intérieur, vous arboreriez volontiers un sourire au lieu d'un froncement, et nous savons tous combien un sourire peut attirer, se propager et être engageant ! 

Vitamine C liposomale

Vous remarquerez que nos cinq catégories présélectionnées de beauté ont une chose en commun, l'Altrient C. Voilà pourquoi nous pensons que cette vitamine mérite vraiment l'Oscar de la beauté.

Les performances phénoménales d'Altrient C en qui concerne la santé de la peau et la protection des cellules cutanées, le font passer du statut de simple soutien au clou du spectacle.

La technologie liposomale donne à Altrient C un pouvoir d'absorption supérieur, un mode d'acheminement et une biodisponibilité dont les cellules cutanées peuvent rapidement bénéficier, remettant ainsi en question l'efficacité des autres formes de vitamine C.

Déroulons le tapis rouge car l'Oscar revient certainement à Altrient C !

Susie Perry Debice

BSc (Hons) d’ION, scientifique en produits alimentaires et médecin nutritionniste

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Vitamine CBeautéfe9fc289c3ff0af142b6d3bead98a923Wed, 08 Feb 2017 00:00:00 +0000
Passionné de la semaine des défilés ! Vitamine C liposomale – votre arme secrète pour l’énergie ultimehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/82-passionne-de-la-semaine-des-defiles-vitamine-c-liposomale-votre-arme-secrete-pour-lenergie-ultime La vitamine C liposomale est le secret bien gardé de l’énergie des adeptes de la semaine des défilés.

L’actrice et mannequin, Suki Waterhouse, a déclaré : « je dois être en forme pour la semaine des défilés. La meilleure chose que j’ai trouvée pour mon système immunitaire est la vitamine C en sachets d’Altrient. Leur goût est affreux mais ils sont efficaces. »

Que vous soyez un mannequin, un employé dans la vente au détail, un danseur ou que vous aimiez tout simplement sillonner la ville à la recherche des indispensables de la dernière mode, être debout toute la journée peut drainer toute votre énergie.

Mettez-en plein la vue

S’il y a bien quelque chose qui draine toute votre énergie, c’est le stress !

Un emploi du temps bien rempli, brûler la chandelle par les deux bouts, le manque de temps pour manger convenablement peuvent vous faire vivre à l’adrénaline. Après un certain temps, vos glandes surrénales qui produisent l’adrénaline et la cortisone qui vous soutiennent, peuvent se fatiguer, devenir irritées comme votre humeur !

Le problème est aggravé par le fait que votre corps ne peut pas stocker la vitamine C car elle est soluble dans l'eau. Comme les glandes surrénales en usent énormément pour produire les hormones de stress à plein régime, il en manque très vite.

C’est un double coup dur puisque la vitamine C est également essentielle pour le système immunitaire, et vous pourriez donc attraper une infection lorsque l’énergie de votre corps commence à baisser.

Relancer lénergie et la vitalité

Les suppléments en vitamine C liposomale peuvent certainement contribuer à vous sortir rapidement de la réponse au stress tout en appuyant le système immunitaire. Lorsque les glandes surrénales sont régénérées, les réserves d’énergie sont reconstituées et la vitalité rétablie.

La baisse de la consommation en sucre, caféine et alcool aident également à remonter votre niveau d’énergie. Les aliments riches en glucides complexes (pensez à l’avoine pour le petit déjeuner) contribuent à nourrir vos glandes surrénales, équilibrer la glycémie et stimuler vos niveaux d’énergie.

Des jambes de mannequin de défilé

Travailler dans un domaine qui exige que vous restiez debout ou sur vos pieds toute la journée impose un grand effort à vos jambes. Les signes de cet effort physique peuvent inclure les maux, les douleurs, les varices et les télangiectasies.

La vitamine C a un double rôle de soutien car c’est un antioxydant puissant qui calme l’inflammation, permettant ainsi la guérison tout en apaisant les pieds et les jambes fatigués et douloureux.

Une longueur davance

Vous devez faire particulièrement attention au type de vitamine C que vous achetez. Se tourner vers la vitamine C sous forme de comprimé ou de capsule d’acide ascorbique, bon marché, n’est pas nécessairement la forme la plus optimisée de vitamine C car les taux d’absorption sont si bas.

Choisir une vitamine C liposomale de qualité supérieure signifie que vous en absorbez davantage car, grâce à cette technologie, les nutriments résistent à la digestion, traversent efficacement la circulation sanguine et arrivent rapidement et aisément dans les cellules demandeuses. Exactement ce dont le corps a besoin pour récupérer du stress !

Altrient C s’est avéré s’intégrer aux cellules du corps plus rapidement et à un taux plus efficace, donnant ainsi une longueur d’avance à ce dernier.

Si vous voulez donc vous sentir comme un grand mannequin au cours de la semaine des défilés, Altrient C est sans aucun doute votre arme secrète pour l’énergie !

Susie Perry Debice

BSc (Hons) d’ION, scientifique en produits alimentaires et médecin nutritionniste

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Vitamine CBeauté9778d5d219c5080b9a6a17bef029331cWed, 25 Jan 2017 00:00:00 +0000
Comment vivre centenaire ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/81-comment-vivre-centenaire- L’objectif semblerait presque inaccessible. Mais c’est pourtant possible, avec un petit coup de pouce de puissants antioxydants tels que le glutathion et l’acide alpha-lipoïque.

Tout ne se résume évidemment pas qu'à cela. D’autres facteurs entrent en jeu pour que vous viviez une existence longue et saine. Toutefois, si vous voulez vraiment rester jeune, cet article est fait pour vous...

Avant toute chose, sachez que rares sont les personnes qui meurent de vieillesse. La plupart du temps, elles tombent malades et s'éteignent plus tôt que la nature le voudrait.

En Occident, les maladies sont essentiellement dues au style de vie, comme le tabac, un régime mal adapté et un manque d’exercice.

L’espérance de vie moyenne des femmes dans ce pays est de 85 ans. Pour les hommes, elle est inférieure, soit 79 ans environ[FH1] . Certaines études suggèrent qu’il est possible de vivre entre 110 et 120 ans. Mais comment atteindre cet âge canonique ?

Un groupe de chercheurs a découvert plusieurs communautés dans le monde profitant d’une vie exceptionnellement longue et saine. Apparemment, les centenaires qu’ils ont rencontrés adoptent certaines pratiques qui les aident à vivre plus longtemps, échapper aux maladies et profiter d’une vitalité et d’une santé exceptionnelles.

Les mesures à prendre pour atteindre de tels résultats ne sont pourtant pas bien complexes. Intégrez simplement les conseils de vie évidents à votre quotidien et vous pourriez figurer parmi les élus !

 

Soyez actif

  • Avant toute chose, vous devez bouger ! Optez pour une activité facile à réaliser : dépoussiérez votre vélo et allez faire un tour, mettez-vous au jardinage, dansez dans la maison au son de vos morceaux favoris ou marchez jusqu’au magasin au lieu de prendre la voiture.
  •  Tous les centenaires en forme marchent. En fait, la marche rapide comporte les mêmes avantages cardiovasculaires que la course à pied, tout en préservant les articulations. Elle élimine le stress et favorise la digestion après un repas.
  •  À raison de 20 minutes trois fois par semaine, cette activité réduit la tension artérielle, tonifie le cœur, améliore le taux de bon cholestérol et limite la formation de caillots dans le sang.

 

Cessez de manger quand vous n’avez plus faim

  • Privilégiez les petites assiettes. Conservez les restes et mettez-les de côté.
  • Mangez lentement, en mâchant bien.
  • Asseyez-vous pour prendre votre repas. Évitez de lire ou de regarder la télévision pendant que vous mangez.
  • Essayez les compléments à base d’acide alpha-lipoïque. Une étude récente a montré que cela pouvait aider à contrôler l’appétit en favorisant la satiété, mais aussi la fonte des graisses et la perte de poids.

 

Évitez la viande et les aliments transformés

  • Limitez la viande à deux repas par semaine tout au plus
  • Mangez de petites portions de protéines à chaque repas pour une glycémie équilibrée tout en limitant la sensation de faim et l’état de manque. Le tofu est l’aliment presque parfait. Peu calorique, riche en minéraux et en protéines, sans cholestérol, il contient tous les acides aminés et les phytoestrogènes nécessaires.
  • Intégrez les haricots, les légumineuses, les grains entiers, les légumes et les fruits à votre régime quotidien.
  • Mangez quatre à six légumes par jour et une à deux portions de fruits. Les fruits et les légumes contiennent de nombreux minéraux et vitamines essentiels à une bonne santé. Ils sont aussi une source importante d’antioxydants, qui opèrent en harmonie avec le corps.

Complétez un régime trop pauvre

Soyons francs : il n’est pas toujours facile d’inclure suffisamment de fruits et légumes dans un régime. La cuisson détruit par ailleurs la plupart des antioxydants les plus importants.

Et c’est prouvé : des défenses affaiblies favorisent la maladie. Il est dès lors important de rester dans la normalité. Si vous savez que votre régime présente des carences, vous devrez probablement inclure des compléments.

Mais lesquels ? Pour lutter contre le vieillissement, le glutathion et l’acide alpha-lipoïque constituent des antioxydants essentiels pour rester jeune.

Acide alpha-lipoïque (AAL)

L’AAL est la solution pour booster l’énergie et préserver le cœur, le cerveau et la vue au-delà d'un certain âge.

Cet antioxydant puissant joue un rôle stratégique et transforme les glucides en énergie. Soluble dans l’eau et les graisses, il protège les cellules contre les dégâts provoqués par les radicaux libres.

Les propriétés uniques de l’AAL sont essentielles pour contrer les effets de l’inflammation. Une inflammation persistante provoque souvent des maladies courantes et limite la qualité de vie.

Les chercheurs ont constaté que l’AAL avait une action bénéfique sur le contrôle de la glycémie. Les recherches ont montré que les diabétiques et les personnes atteintes de cirrhose et de maladies cardiaques présentent des concentrations inférieures à la normale.

Glutathion

On le surnomme souvent le « maître détoxifiant » en raison de son rôle central de protection des cellules du corps contre les dommages provoqués par les radicaux libres.

Il vous aide à rester jeune en éliminant efficacement les substances nuisibles dans vos intestins avant qu’elles n’atteignent le sang.

Il contribue également à l’activation des réactions immunitaires lorsque votre corps est menacé, et joue un rôle essentiel dans la lutte contre l’inflammation : un facteur de risque souvent associé aux maladies chroniques qui menacent votre longévité.

Avec l’âge, votre capacité à produire le glutathion s’amoindrit. Cela vous rend plus vulnérable aux attaques des radicaux libres, un phénomène réputé indissociable du vieillissement.

Buvez du vin rouge ou du jus de raisin chaque jour

  • Le raisin noir, le vin rouge et le jus de raisin constituent d’excellentes sources de resvératrol, qui aurait des propriétés antioxydantes et anti-cancer.
  • Un à deux verres (125 ml) de vin rouge par jour sont bénéfiques. Une dose supérieure est en revanche néfaste.

 

Prenez le temps de vous défaire du stress

  • Détendez-vous et fréquentez des gens.
  • Constituez-vous un réseau fort.
  • Méditez chaque jour. Commencez pendant 10 minutes pour arriver à 30 minutes.

 

Ayez un but dans la vie

  • Pourquoi vous levez-vous le matin ? Qu’est-ce qui vous passionne ?
  • Apprenez de nouvelles choses, peignez, jouez du piano, suivez des cours de danse, essayez une nouvelle langue.

 

Privilégiez la famille

  • Consacrez votre temps et votre énergie à vos enfants, votre conjoint et votre famille.

 

Entourez-vous de personnes qui partagent vos valeurs

  • Choisissez des personnes qui partagent vos habitudes les plus saines, qui vous font réfléchir et en qui vous pouvez avoir confiance.
  • Nouez des liens étroits avec elles et voyez-vous souvent.
  • Les liens sociaux et les réseaux sont essentiels à une vie longue et heureuse.

 

« Accepter le fait de vieillir. N’ajoutez pas des années à votre vie. Mettez de la vie dans vos années. »

 By Jacqueline Newson - BSc (Hons) Nutritional Therapy

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R-Alpha-LipoïqueSanté43ec517d68b6edd3015b3edc9a11367bThu, 12 Jan 2017 00:00:00 +0000
Le glutathion : le remède contre la gueule de bois que nous attendions tous!https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/79-le-glutathion-le-remede-contre-la-gueule-de-bois-que-nous-attendions-tous Une fois que vous aurez découvert le glutathion, tous les autres remèdes contre la gueule de bois feront pâle figure.

À moins que votre cerveau soit ultrasolide ou que vous ne buviez jamais une goutte d’alcool, il est probable que les fêtes de Noël soient une succession de lendemains matins difficiles. La solution habituelle consiste à ingurgiter du paracétamol et un verre d’eau gazeuse, mais il y a d’autres moyens de combattre les maux de tête et les brûlures d’estomac qui accompagnent la gueule de bois. 

D’où vient la gueule de bois ?

Il est facile de deviner que l’alcool est le principal coupable, dans la mesure où il déclenche des réactions en chaîne dans l’organisme qui produisent les symptômes désagréables que nous connaissons comme « gueule de bois » ! 

Lorsque l’alcool est consommé de manière excessive, il réduit sensiblement les niveaux de glutathion. Le foie n’est alors plus en mesure de fonctionner correctement, si bien qu’un composé hautement toxique (beaucoup plus toxique que l’alcool dans son état original) se forme dans le corps, qui produit une bonne partie des effets secondaires indésirables. 

La consommation d’alcool affecte certains mécanismes corporels qui vous font uriner plus souvent, ce qui entraîne la déshydratation. En conséquence, le cerveau est insuffisamment irrigué en eau, d’où la sensation de confusion et de fatigue qui se traduit par un désir ardent de boire des litres d’eau ! 

Le métabolisme de l’alcool dans le foie libère des produits dérivés toxiques appelés acétaldéhydes.Comme ces composés sont beaucoup plus toxiques que l’alcool lui-même, ils provoquent une sensation de nausée et peuvent également entraîner des bouffées de chaleur, la sudation et des vomissements.

Une consommation excessive d’alcool perturbe également votre système immunitaire et provoque une réaction inflammatoire.Les substances produites au cours de ce type de réaction entraînent souvent des problèmes de concentration, une perte d’appétit, des douleurs musculaires et des problèmes de mémoire.

6 astuces contre la gueule de bois

  • Diluez les effets de l’alcool
    Prévenez la déshydratation en buvant de l’eau entre les boissons alcoolisées. Buvez également un grand verre d’eau avant de vous coucher.
  • Remplissez-vous l’estomac !
    Si votre estomac n’est pas assez plein, l’alcool sera absorbé encore plus rapidement et pourra provoquer une irritation encore plus aiguë. Il vous est donc conseillé de manger avant de sortir et de grignoter pendant que vous buvez. La tradition méditerranéenne consistant à proposer des petites collations avec les boissons alcoolisées est une bonne pratique à suivre !
  • Évitez les variétés d’alcool de couleur sombre
    Les alcools blancs tels que la vodka, le gin et le vin blanc contiennent moins de congénères que les boissons telles que le vin rouge et le whisky, et leurs effets négatifs sont donc susceptibles d’être moins sévères.
  • Sachez reconnaître quand arrêter !
    Lorsque vous commencez à vous sentir enivré et excité, c’est que votre foie ne gère pas très bien l’alcool que vous avez consommé et que votre cerveau s’en trouve affecté. C’est le bon moment pour arrêter de boire ou ralentir considérablement votre consommation et pour passer à l’eau afin de donner à votre foie le temps de métaboliser l’alcool. 
  • Faites de l’exercice
    Bougez-vous ! On ne pense généralement pas aux exercices cardio-vasculaires lorsqu’on est en plein milieu d’une gueule de bois, mais il peut s’avérer utile de transpirer un peu afin d’aider le corps à éliminer les toxines. Veillez toutefois à ne pas vous déshydrater davantage en buvant beaucoup d’eau pendant l’exercice.
  • Prenez une bonne dose de gluthation
    Un complément de 1 ou 2 sachets de glutathion liposomal par jour devrait apporter à votre foie le soutien dont il a besoin.

Qu’est-ce que le glutathion et en quoi aide-t-il ?

Il est probable que vous n’ayez jamais entendu parler du glutathion et que vous vous demandiez ce dont il peut bien s’agir. Eh bien, le glutathion peut être considéré sans aucun doute comme le plus puissant de tous les antioxydants.

Il joue plusieurs rôles dans l’organisme mais il est probablement connu avant tout pour son action détoxifiante. Il travaille sans relâche au niveau du foie pour neutraliser les substances toxiques. Ces puissantes propriétés lui ont valu le surnom de « maître détoxifiant ».

Il est tellement vital pour la santé puisqu’il est présent dans chaque cellule. En tant que premier organe détoxifiant, le foie produit le glutathion en concentration élevée mais celle-ci peut être fortement réduite en cas de consommation excessive d’alcool, qui accentue les pressions sur les ressources détoxifiantes du foie.

En règle générale, le glutathion est recyclé dans l’organisme, sauf lorsque la charge toxique devient trop élevée. On estime également que le vieillissement, le stress, la pollution, un mauvais régime alimentaire, la prise de médicaments, les radiations et un mauvais état de santé épuisent également nos réserves.

Comment accroître vos niveaux de glutathion

Comme toujours, votre premier objectif devrait être d’augmenter votre consommation de fruits et légumes frais. Les poivrons crus, les épinards, les oignons, l’ail, les pommes de terre, les pommes, les bananes et le brocoli sont des bonnes sources de glutathion. 

Si vous pensez vraiment que vous n’allez pas réussir à manger cinq fruits et légumes par jour avant les fêtes de Noël et que vous allez sûrement boire plus que d’habitude, prendre des compléments de glutathion est toujours une bonne idée.

Toutefois, il n’est pas toujours facile de trouver un complément efficace. D’après les études menées, l’organisme n’absorbe pas efficacement les compléments oraux standard de glutathion. C’est pourquoi il est si important de choisir une formule liposomée, puisque c’est l’un des moyens les plus efficaces d’acheminer directement le glutathion jusqu’aux cellules du foie. 

Le glutathion liposomé a l’avantage d’être protégé des sucs digestifs et des problèmes d’absorption grâce à son processus de fabrication intelligent. En effet, le glutathion est encapsulé dans une microscopique bulle phospholipide appelée liposome, qui le protège et l’achemine directement jusqu’aux cellules qui en ont le plus besoin. Ce mode d’acheminement unique est presque 100 % biodisponible.

Portons un toast à une heureuse saison festive avec beaucoup moins de souffrances autoinfligées

Jackie Newson, BSc (Hons), Médecin nutritionniste

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GlutathionSantéd1fe173d08e959397adf34b1d77e88d7Thu, 15 Dec 2016 00:00:00 +0000
Découvrez comment la vitamine C liposomale peut vous aider à traverser la saison des rhumes !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/78-decouvrez-comment-la-vitamine-c-liposomale-peut-vous-aider-a-traverser-la-saison-des-rhumes- Selon toute attente, la vitamine C liposomale (ou vitamine C liposomée) devrait être l’héroïne de l’hiver qui s’approche. Alors que le froid s’installe, nous sommes nombreux à déceler les signes révélateurs indiquant que notre système immunitaire peine à nous maintenir en bonne santé.

Les membranes muqueuses à l’intérieur du nez, de la gorge et des poumons comptent parmi les zones de notre corps mises à rude épreuve au cours de l’hiver.

Signes de détresse

Alors comment pouvez-vous savoir si votre système immunitaire a désespérément besoin d’un renfort nutritionnel ?

Si vous produisez plus de mucus que d’habitude, c’est là un signe évident que votre système immunitaire travaille dur pour préserver votre santé pendant l’hiver. Les symptômes suivants pourraient être révélateurs :

- Vous vous mouchez plus fréquemment

- Vous vous raclez la gorge régulièrement

- Vous remarquez que votre gorge est irritée et enflammée

- Vous souffrez d’une légère toux sèche

- Vous souffrez de légers maux de tête

- Vos sinus sont congestionnés

Cet excès de mucus, appelé également flegme ou morve, peut-être incolore et très liquide mais, lorsque votre système immunitaire commence à être assailli, il s’épaissit et prend une teinte jaunâtre ou verdâtre.

Tous ces signes indiquent que votre système immunitaire commence à s’épuiser et qu’une bonne dose de vitamine C liposomée pourrait vous être utile et vous dynamiser.

En alerte constante

La fonction première des cellules des membranes muqueuses à l’intérieur du nez, de la gorge et des poumons consiste à identifier et détruire tous les pathogènes potentiellement dangereux (les bactéries et les virus pouvant provoquer une infection) afin qu’ils ne puissent pas pénétrer dans l’organisme ou le flux sanguin.

Il s’agit vraiment de votre première ligne de défense, que vos cellules assurent en produisant un fluide (mucus) regorgeant de plusieurs types de cellules immunitaires remplies de munitions, prêtes à combattre et à désarmer les infections hivernales les plus féroces !

L’importance de la vitamine C liposomale pour votre système immunitaire

À chaque fois que vous vous rendez au bureau, que vous déposez vos enfants à l’école ou que vous faites quelques achats de Noël, vous vous exposez à un environnement chargé de bactéries hivernales, sous l’effet des systèmes de climatisation ou de chauffage central et du grand nombre de personnes présentes.

Votre système immunitaire doit donc accélérer son rythme afin de filtrer et détruire plus rapidement ces infections aéroportées. Vos membranes muqueuses interprètent également votre trajet jusqu’au bureau comme une épopée plutôt dangereuse !

Les cellules de la membrane muqueuse utilisent la vitamine C pour augmenter le nombre de cellules immunitaires mais également pour renforcer leur action. Votre organisme n’est pas capable de stocker la vitamine C si bien qu’il peut facilement en manquer à cette période de l’année si votre régime alimentaire quotidien ne vous en apporte pas suffisamment.

Et sans un bon niveau de disponibilité de vitamine C, les cellules immunitaires s’affaiblissent et deviennent moins nombreuses. Le mucus produit devient alors inefficace et les infections potentielles peuvent parvenir à se frayer un chemin jusqu’à votre organisme.

Choisir une forme optimale de vitamine C

Bien entendu, vous pouvez choisir un complément de vitamine C standard, mais il sera loin d’être aussi efficace que la vitamine C sous forme liposomée.

En effet, cette dernière est beaucoup plus ingénieuse dans la mesure où la vitamine C est entourée d’une couche de phospholipides, qui la rend extrêmement absorbable et lui permet d’atteindre très rapidement le flux sanguin.

Chaque cellule du corps contient également une membrane phospholipide, ce qui permet à la vitamine C liposomée d’être identifiée comme une VIP, d’être traitée de manière prioritaire et d’être escortée directement jusqu’aux cellules ayant désespérément besoin d’un coup de pouce !

C’est pourquoi les nutriments liposomaux tels qu’Altrient C sont indubitablement les plus grands héros de l’hiver dans le domaine de la protection immunitaire, car ils nous aident à surmonter les infections et à passer l’hiver sans avoir le nez qui coule !

 

Susie Perry Debice

BSc (Hons) d’ION, scientifique en produits alimentaires et médecin nutritionniste

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Vitamine CSanté35f4a8d465e6e1edc05f3d8ab658c551Wed, 30 Nov 2016 00:00:00 +0000
DIRE ADIEU À LA DÉPRIME EN HIVER : l’acide alpha-lipoïque pourrait-il être le maillon manquant ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/77-dire-adieu-a-la-deprime-en-hiver-lacide-alpha-lipoique-pourrait-il-etre-le-maillon-manquant- Qu’est-ce que l’acide alpha-lipoïque (AAL) et quel est son rôle dans les traitements conventionnels du trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Si vous faites partie des personnes souffrant de cette condition débilitante lorsque l’hiver s’approche et que les nuages gris et menaçants envahissent le ciel, il est important de connaître autant de stratégies de survie possible pour traverser ces jours difficiles.

Ajouter l’AAL à votre « formule bien-être » pourrait être la solution ultime pour bannir définitivement le blues hivernal…

À PROPOS DU TAS

Le TAS frappe généralement pendant l’hiver et concerne des millions de personnes chaque année. Le changement de saison peut avoir des conséquences dramatiques sur la santé mentale de nombre de personnes souffrant de TAS, alors qu’il ne modifiera que très légèrement l’humeur et le comportement des autres.

SYMPTÔMES HABITUELS DU TAS

L’humeur maussade et la dépression sont courantes mais les symptômes incluent également :

  • Difficultés à se concentrer et à mémoriser
  • Léthargie et problèmes de sommeil
  • Irritabilité et intolérance au stress
  • Anxiété et incapacité d’affronter le quotidien
  • Faible appétit sexuel
  • Envies de sucres et de glucides

CAUSES POSSIBLES DU TAS

Le TAS semble provenir d’un manque de lumière. Le froid nous incite à rester à l’intérieur et les jours sont généralement plus courts, si bien que nous profitons moins de la lumière du soleil.

Le TAS est particulièrement fréquent chez les personnes vivant dans l’hémisphère nord, dont les symptômes apparaissent généralement en septembre et en octobre. En revanche, les personnes vivant à 30 degrés de l’Équateur, où les journées sont longues et chaudes, sont rarement touchées.

Les études ont démontré l’existence d’un lien entre un faible niveau de vitamine D et la dépression, ce qui pourrait expliquer pourquoi le TAS survient pendant l’hiver puisque notre peau a besoin d’être exposée à la lumière du soleil pour fabriquer la vitamine D présente dans notre organisme.

Il a également été suggéré que la baisse des niveaux de neurotransmetteurs qui agissent sur notre humeur, à l’instar de la sérotonine, contribue également au TAS. En effet, les multiples complexités de la chimie du cerveau impliquent que tout déséquilibre des neurotransmetteurs peut influencer nos fonctions cérébrales et, par conséquent, notre humeur.

CONSEILS NUTRITIONNELS POUR LUTTER CONTRE LE TAS

En apportant un appui général à votre cerveau, vous contribuerez à réduire de nombreux symptômes du TAS. Chaque jour, nous entendons parler de « supernutriments » qui peuvent promouvoir de manière optimale la santé de notre cerveau. Ce n’est pas le choix qui manque, mais l’AAL est très régulièrement identifié comme un nutriment essentiel, si bien qu’il devrait figurer tout en haut de votre liste de stratégies pour lutter contre les symptômes du TAS.

Mais qu’est-ce que l’AAL et comment aide-t-il à combattre le TAS ?

  • L’AAL est un puissant antioxydant qui combat les effets de substances chimiques hautement réactives et nuisibles appelées radicaux libres. Ceux-ci sont capables d’endommager l’ADN, les protéines et les graisses à l’intérieur de nos membranes cellulaires, ce qui peut éventuellement entraîner des problèmes de mémoire, de concentration et d’humeur.
  • L’AAL régénère d’autres antioxydants tels que le glutathion et la vitamine C, stimulant ainsi considérablement la lutte contre le stress oxydant sur le cerveau.
  • L’AAL agit aussi bien sur les graisses que sur les substances solubles dans l’eau et atteint des milieux aqueux tels que le sang et l’intérieur des cellules, mais aussi la membrane extérieure de ces dernières, qui se compose principalement de graisses. Cette particularité donne à l’AAL un avantage unique qui lui permet de protéger presque tous les tissus corporels contre les dommages occasionnés par les radicaux libres.
  • Des données fiables indiquent que l’AAL peut traverser librement la barrière entre le sang et le cerveau, et contribuer ainsi à préserver la bonne santé des tissus cérébraux et nerveux. Sa puissante action antioxydante peut piéger les métaux lourds en circulation, tels que le mercure et le plomb, et contrer leurs effets toxiques et cancérigènes, empêchant par là-même l’endommagement des cellules cérébrales.
  • Il est également possible que l’AAL contribue à lutter contre la fatigue associée au TAS. Il joue en effet un rôle-clé dans le métabolisme énergétique, dans la mesure où il est un cofacteur essentiel pour plusieurs enzymes à l’origine de la production d’énergie à l’intérieur de nos cellules.
  • L’inflammation cérébrale est l’un des principaux facteurs de la dépression. En raison de son action antioxydante si puissante, l’AAL peut offrir un mécanisme de protection à l’efficacité unique contre les effets délétères de ce type d’inflammation.
  • Un nombre croissant d’études identifient l’AAL comme un outil thérapeutique potentiel pour traiter la dépression. Les recherches ont démontré que cet antioxydant vital renforce la sensibilité à l’insuline, qui joue un rôle dans la capacité du cerveau à stimuler la synthèse de la sérotonine, ce qui accentue le sentiment de bonheur et de bien-être.

MODE DE VIE

Il existe différents moyens de combattre les symptômes du TAS mais, comme avec de nombreuses pathologies, vous devrez peut-être adapter vos traitements afin de trouver les approches thérapeutiques qui vous conviennent le mieux. Trouver les éléments manquants pourrait être la solution après tant d’hivers moroses.

Essayez les options suivantes :

Faites de l’exercice

Ennuyeux, je sais... mais l’exercice est souvent crucial au rétablissement dans de nombreuses situations, et le TAS ne fait pas exception. Faire de l’exercice régulièrement contribue à une meilleure humeur, renforce les niveaux d’énergie et sera d’autant plus efficace en extérieur pour profiter le plus possible de la lumière naturelle du soleil. Les études suggèrent que l’exercice stimule les hormones liées au bien-être dans le cerveau et qu’il fait encore plus d’effet lorsqu’il est conjugué à une bonne dose de lumière.

Repensez votre régime alimentaire

Au lieu de vous faire plaisir avec des glucides et autres aliments sucrés, consommez plutôt des aliments tels que la dinde, le fromage cottage, les bananes, le poulet et l’avocat. Ils constituent tous une très bonne source d’un aminoacide nommé tryptophane, qui aide le cerveau à produire des hormones positives.

En outre, ces aliments regorgent de protéines qui, si vous les consommez en remplacement de glucides transformés, peuvent contribuer à équilibrer votre taux de glycémie et, par là-même, à réduire la fatigue, l’irritabilité et les envies de sucre.

Veillez également à consommer suffisamment de vitamine C et de vitamines B complexes. Une faible consommation de ces nutriments essentiels peut influencer l’humeur et les niveaux d’énergie. La meilleure solution ici est d’intégrer de nombreux fruits et légumes à votre régime alimentaire. Toutefois, vous pouvez combler les carences occasionnelles de votre alimentation avec des compléments facilement absorbables, mais assurez-vous de choisir des produits liposomaux, dont les résultats sont garantis.

Sortez de chez vous

Pendant l’hiver, passez autant de temps que possible à l’extérieur pour maximiser votre exposition à la lumière du soleil et stimuler la production de vitamine D dans votre organisme. Si les rafales de vent et la pluie incessante vous découragent, c’est peut-être le bon moment de faire vos valises et de partir vers des régions plus ensoleillées.

Investissez dans une lampe de luminothérapie

Pour de nombreuses personnes souffrant de TAS, les lampes de luminothérapie sont indispensables au cours des mois d’hiver. Les études suggèrent qu’elles aident à restaurer le cycle naturel de sommeil et d’éveil de l’organisme, qui est parfois déréglé chez les personnes sujettes au TAS.

Espérons donc qu’avec l’aide de quelques nutriments soigneusement sélectionnés et d’ajustements apportés à votre style de vie, la saison d’hiver soit dorénavant une source de plaisir et non plus une cause de repli. 

Jackie Newson, BSc (Hons), Médecin nutritionniste

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R-Alpha-LipoïqueSanté28dd2c7955ce926456240b2ff0100bdeWed, 16 Nov 2016 00:00:00 +0000
Vitamine C liposomale – Comment éviter le rhume pendant vos trajets domicile-travailhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/76-vitamine-c-liposomale-comment-eviter-le-rhume-pendant-vos-trajets-domicile-travail Si toutes les personnes qui éternuent autour de vous pendant vos trajets domicile-travail vous inquiètent, la vitamine C liposomale pourrait être le produit idéal pour vous !

Alors que nous entrons dans la saison des rhumes, des toux et des grippes, plusieurs d'entre nous recherchent des moyens de renforcer notre système immunitaire. Mais si vous faites partie des millions de personnes qui sont serrées comme des sardines chaque jour dans les transports en commun, vous êtes bien plus susceptible de contracter une infection.

Découvrez comment une nouvelle forme de vitamine C liposomale appelée Altrient C et un vaporisateur « magique » d'argent colloïdal peuvent améliorer votre protection et vous sauvegarder cet hiver.

 

Matins glacials

Vous quittez votre maison, tôt le matin, sous plusieurs couches de vêtements pour vous protéger de l'air froid et humide. Une marche rapide jusqu'à la gare et vous voilà en train d'attendre votre train sur le quai en pensant que vous aurez peut-être une place assise aujourd'hui. Alors que le train entre en gare, la tension monte, les gens commencent à se presser autour de vous et la course pour atteindre la porte commence.

Le train est bondé comme d'habitude et vous vous retrouvez debout sur votre îlot. À chaque arrêt, vous êtes de plus en plus noyé dans le train au fur et à mesure que les gens s'y entassent. L’air ambiant du train devient plus lourd ; vous commencez à avoir chaud et ôtez quelques vêtements tout en prenant conscience des toux, des reniflements et des éternuements tout autour de vous. En même temps, votre espace est de plus en plus envahi par les autres passagers dont la mauvaise haleine et l'odeur corporelle vous font souhaiter que votre trajet arrive rapidement à son terme.

Vous commencez à vous demander combien de bactéries et de virus sont inspirés et rejetés dans l'air ambiant et pour combien de temps votre système immunitaire pourra leur résister.

 

Comment se transmettent les infections

Une surface contaminée est la manière la plus courante de contracter une infection. Les barres dans le train, les poignées de porte, les robinets, un dossier de travail, un téléphone de bureau, voire une tasse dans la cuisine commune. Toutes ces surfaces ou objets fréquemment touchés par d'autres personnes qui ont peut-être toussé dans leurs mains ou touché leur nez avant d'entrer en contact avec ces surfaces.

À la lumière de ces faits, il est facile pour les bactéries et les virus de provoquer autant d'infections hivernales et d'envahir les bureaux en laissant une traînée de congés maladies derrière elles. La réduction de l'effectif augmente le stress de votre équipe, créant ainsi un environnement de travail fâcheux qui vient s'ajouter à la morosité de l'hiver.

Une protection excellente avec la vitamine C liposomale

Si vous cherchez un supplément complet, de premier ordre, qui peut donner un sérieux coup de fouet à votre système immunitaire, vous devriez penser à la vitamine C.

Altrient C contient une nouvelle forme de vitamine C liposomale, de popularité croissante au sein de la communauté en faveur de la santé naturelle. Ceci s’explique par le renforcement efficace du système immunitaire qui contribue à augmenter votre protection contre les bactéries et les virus dans l'air que vous respirez et sur les surfaces que vous touchez régulièrement.

Altrient C stimule les cellules immunitaires spécifiques qui détruisent et éliminent les microbes nocifs dans le sang, comme les bactéries et les virus. Il envoie également un message à vos cellules de recruter des cellules immunitaires dans les zones d'infection, ce qui contribue ainsi à augmenter le nombre de ces cellules et à fournir une protection immunitaire plus puissante.

 

Se débarrasser du stress

Pendant les périodes de stress, nos glandes surrénales consomment de grandes quantités de vitamine C pour produire les hormones responsables du stress, l'adrénaline et le cortisol. Malheureusement, le corps est incapable de stocker la vitamine C. Vous avez donc des besoins accrus en vitamine C pendant les périodes de stress. Autrement, votre taux de vitamine C sera insuffisant et votre système immunitaire sera en déficit et le stress aura raison de vous.

Cependant, il est difficile de trouver des aliments riches en vitamine C en période hivernale et une supplémentation alimentaire en vitamine C devient donc une véritable priorité.

La science des compléments nutritionnels subit une évolution rapide, et la nouvelle forme de vitamine C liposomale est reconnue pour son taux d'absorption plus élevé et son transport jusque dans les cellules demandeuses, telles que les cellules immunitaires et celles qui produisent l’adrénaline.

La vitamine C liposomale Altrient est vendue en sachets pratiques que vous pouvez conserver au bureau. Prendre seulement 1 à 3 sachets par jour aide à renforcer le système immunitaire et améliore ainsi la protection contre les infections. Cela aidera votre corps à répondre efficacement aux effets du stress sur votre système immunitaire et vous permettra de traverser l'hiver sans encombre !

Plus on attend pour prendre ces mesures, plus il pourrait s’avérer difficile de venir à bout des infections.

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Vitamine CSantéfbd7939d674997cdb4692d34de8633c4Wed, 02 Nov 2016 00:00:00 +0000
Arthrite – Le glutathion à la rescousse !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/75-arthrite-le-glutathion-a-la-rescousse- Le glutathion n’est pas très connu mais il s’agit d'un nutriment essentiel pour une vie active avec des articulations saines.

Les hommes vivent maintenant plus longtemps que jamais et rester en bonne santé représente donc une question importante. Prendre des mesures pour un avenir meilleur signifie prendre soin de vos articulations et de vos os. Ainsi trouver des moyens de lutter contre les premiers signes d’arthrite est essentiel si vous voulez conserver votre mobilité et votre souplesse.

Voici quelques suggestions naturelles et utiles en diététique, mode de vie et complément pour vous aider à protéger votre santé et accroître votre longévité.

Comprendre l’arthrite

La semaine nationale de l’arthrite bat son plein et vise à sensibiliser à un état courant qui affecte plus de 120 millions de personnes rien que dans l’Union européenne.

Il existe plus de 100 types différents d’arthrite dont les plus fréquents sont :

  • l’arthrose (l’usure des articulations) ;
  • la polyarthrite rhumatoïde (une affection auto-immune où le système immunitaire attaque le cartilage des articulations) ;
  • la goutte où des cristaux se forment dans le cartilage des articulations, provoquant des douleurs et une inflammation.

Ces affections des articulations provoquent toutes des douleurs et une inflammation des articulations, rendant ainsi les mouvements insupportables et l’exercice difficile.

Explorer des moyens naturels pour amortir la douleur et réduire l’inflammation est nécessaire pour gérer vos symptômes arthritiques.

Les faits bruts sur l’arthrose

Les symptômes de l'arthrose incluent l’inflammation et la douleur autour de l'articulation, des lésions du cartilage causant une ankylose, un blocage et des frottements dans l’articulation. L’arthrose implique la rupture et la perte progressive de cartilage dans une articulation.

Lorsque le cartilage dégénère, des frottements et une usure des os se produisent et provoquent des articulations douloureuses et irritées. Cette affection débilitante peut entraîner une mobilité très limitée, en particulier pour les principales articulations portantes comme les hanches et les genoux.

La vitamine C pour calmer l'inflammation

La vitamine C est un complément solide qui vaut la peine d’être pris pour l'arthrose car ce nutriment contribue à la protection de la synovie du cartilage qui lubrifie les interlignes articulaires.

La vitamine C élimine aussi le stress oxydatif provoqué par les molécules de radicaux libres générés pendant le processus inflammatoire naturel. Si les radicaux libres ne sont pas maîtrisés, ils peuvent faire plus de mal au cartilage, augmentant ainsi la douleur et l'inflammation. Voilà pourquoi les personnes atteintes d’arthrite se plaignent de gonflements, de douleurs et d’inflammation.

La vitamine C contribue à briser ce cycle et favorise la guérison naturelle. Le problème de plusieurs formes de compléments en vitamine C (souvent les moins chers) est les maux d’estomac et les diarrhées lorsque des doses élevées sont prises.

Pour éviter cela, on peut chercher la forme liposomale de la vitamine C comme Altrient C qui ne provoque pas des maux d'estomac car elle est absorbée plus rapidement. C’est beaucoup plus effectif et vous n’aurez pas besoin d’absorber des doses si élevées.

Pleins feux sur la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est la deuxième forme la plus courante d’arthrite et est susceptible d’affecter trois fois plus les femmes que les hommes.

C’est une maladie auto-immune c’est-à-dire que vos propres cellules immunitaires sont désorientées et attaquent la synoviale qui entoure votre cartilage. Vos articulations subissent alors une inflammation constante qui entraîne éventuellement des lésions du cartilage, la destruction et la déformation des articulations.

Le glutathion à la rescousse

En vieillissant, nous avons besoin davantage de certaines vitamines et minéraux, et le glutathion est l’un des nutriments que vous devez connaître si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde.

C’est l’antioxydant naturel le plus abondant du corps qui renforce le système immunitaire et contribue à contrebalancer les effets physiques et les problèmes du vieillissement.

Malheureusement, nos taux de glutathion s’épuisent rapidement lorsque nous vieillissons, entraînant ainsi l’accumulation de radicaux libres et des inflammations dans nos cellules. Des taux adéquats de glutathion sont requis pour aider le système immunitaire à combattre les lésions, les infections et les maladies provoquées par les radicaux libres.

Le glutathion est vraiment utile en tant que complément de qualité contre la polyarthrite rhumatoïde grâce à sa capacité à distinguer et à réguler les cellules immunitaires, les empêchant ainsi d’attaquer vos propres tissus et cellules, et transférant leurs ressources pour se consacrer à leur véritable travail de lutter contre les infections.

Ainsi se crée une possibilité de calmer l’inflammation et de guérir dans l’interligne articulaire.

Conserver des articulations souples

Bien que l'arthrite soit une affection dégénérative progressive, un bon régime alimentaire et un changement de mode de vie avec l’aide des compléments nutritionnels adéquats, vous aideront à réduire vos symptômes, diminuer la rupture de cartilage et mieux gérer la douleur et l'inflammation.

Garder un poids correct contribue aussi à ne faire porter aucune charge excessive aux articulations affaiblies, et des exercices modérés plutôt qu’intenses, aideront à conserver leur mobilité.

 

Rédigé par Susie Perry Debice, BSc (Hons) d’ION, scientifique en produits alimentaires et médecin nutritionniste

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GlutathionSantéd09bf41544a3365a46c9077ebb5e35c3Mon, 24 Oct 2016 00:00:00 +0100
Suppléments liposomaux – La nouvelle générationhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/74-supplements-liposomaux-la-nouvelle-generation Êtes-vous prêt à découvrir quelque chose qui révolutionnera votre santé ? Tant mieux car alléluia, Altrient a produit une gamme de suppléments liposomaux faciles à prendre tout en étant réellement efficaces !

Soyons honnêtes, il est grand temps qu’il existe des suppléments ayant un impact significatif sur votre santé. Je veux dire, combien de fois avez-vous traîné dans les allées de votre magasin de produits diététiques, entouré par une multitude de vitamines et de minéraux sous différentes formes et tailles, se demandant où diable commencer ?

Il existe, sans aucun doute, une gamme étonnante de vitamines et de minéraux de nos jours, ce qui embrouille encore plus l’acheteur à la recherche des produits efficaces. Quels suppléments allez-vous choisir ? Combien devriez-vous prendre ? À quelle fréquence ? Combien de temps ? Et surtout, seront-ils efficaces ?

Choisir les bons suppléments lisopomaux - Le plus grand dilemme

Cette dernière question illustre bien le plus grand dilemme : quel est l’intérêt de prendre des vitamines si vous n’êtes pas tout à fait sûr de leur effet ? Ce n’est pas vraiment une surprise d’apprendre que tous les suppléments ne sont pas comparables.

Plusieurs ont été produits dans d’autres pays, à partir d’ingrédients bon marché et de mauvaise qualité qui ne sont peut-être pas actifs.

Selon les recherches entreprises, certains ne contiennent même pas les nutriments qu'ils sont censés contenir. D’autres contiennent davantage de diluants et de liants que d’ingrédients, et certains sont sous des formes qui ne se dissolvent pas suffisamment pour être entièrement absorbées.

Vous découvrirez également que beaucoup de vitamines et de minéraux sont liés avec d’autres composés inorganiques comme :

les oxydes ;

les carbonates ;

les sulfates ;

les phosphates ;

et les chlorures qui sont censés être moins bien absorbés.

À part cela, il y a également la question de nombreux produits dont les vertus ne sont étayées par aucune science, ni recherche.

Décevant, n’est-ce pas ?

Heureusement, vous n’aurez plus besoin de perdre votre temps dans les allées d’une boutique de produits diététiques, en essayant de décrypter la différence entre un produit et un autre. Si vous avez prié pour trouver quelque chose qui éliminera les conjectures, le voici.

La technologie liposomale vient à votre rescousse et vous la considérerez bientôt avec le même penchant que le jour où vous avez découvert les jeans élastiques. La vie n’a plus jamais été pareille depuis !

Bien que cette technologie révolutionnaire ait commencé dans le monde médical comme une méthode d’administration spécialisée de médicament, elle est maintenant intégrée au secteur des suppléments et révolutionne la santé d'une manière qui oblige les gens à réagir et à en tenir compte. Les suppléments liposomaux ont été conçus pour bouleverser les soins de santé complémentaires.

Comprendre la technologie lisopomale

OK, alors...

Qu’est-ce que la technologie liposomale ?

Quelle est sa spécificité ?

Pourquoi devriez-vous faire confiance à cette nouvelle forme intéressante de supplémentation ?

Restons simples et concentrons-nous sur la vitamine C. Vous avez tous entendu parler de la vitamine C ; après tout, c’est probablement l’un des suppléments les plus largement utilisés. La vitamine C est mondialement connue pour sa valeur pour la santé humaine et est étayée par des milliers d’études. Heureusement, ses propriétés physiques en font le candidat idéal pour l’encapsulation et l’administration liposomale.

Laissons tout d’abord la science de côté et considérons certaines preuves avérées...

Quoique vous pensiez, avaler de grosses quantités de vitamine C standard est plutôt inutile car le corps peut seulement absorber jusqu'à 200 mg à la fois. En effet, le corps équilibre intelligemment les nutriments, et dans le cas de la vitamine C, son absorption est très régulée dans les intestins.

D’autres facteurs affectent également la quantité de vitamine C que nous pouvons absorber. Les fumeurs utilisent beaucoup plus de vitamine C que les non-fumeurs. En outre,

l’alcool,

les produits chimiques,

les métaux lourds,

un taux d’acide gastrique faible,

une mauvaise alimentation,

le stress,

et une prolifération de bactéries malsaines dans les intestins

peuvent tous avoir un effet néfaste sur notre taux de vitamine C, et c’est là qu'intervient la magie de la technologie liposomale.

La vitamine C liposomale se distingue des autres formes de vitamine C en raison de son système unique d’administration qui peut surmonter tous ces obstacles.

Altrient® C et son procédé de fabrication unique

Le procédé unique de fabrication d’Altrient produit des bulles de phospholipides très bien conçues appelées liposomes. Le revêtement de phospholipide est très similaire à la membrane biologique qui entoure nos propres cellules.

Ces membranes ont été conçues pour faciliter le transport de nombreuses substances chimiques et pour protéger les contenus de la cellule. De la même manière, les liposomes sont en mesure de protéger la vitamine C encapsulée des systèmes naturels de défense de notre corps.

Les bulles microscopiques d’acides gras protecteurs sont remplies de vitamine C soluble qui est alors protégée des sucs digestifs et transportée rapidement dans la circulation pour arriver directement aux cellules qui en ont besoin. Ce concept unique permet au supplément très puissant de vitamine C de franchir les barrières d'absorption du corps et de parvenir effectivement aux tissus ciblés.

Les liposomes sont très astucieux car ils peuvent intégrer et libérer simultanément des composants solubles dans l’eau et solubles dans la graisse tout en protégeant leurs principes biologiques actifs. Ainsi, ils résistent aux :

sucs gastriques ;

sels biliaires ;

solutions alcalines ;

bactéries de l’intestin ;

et aux radicaux libres que notre corps produit.

Le système de libération liposomale assure la protection de la vitamine C de l’oxydation et de la dégradation – contrairement à d'autres, et la libère intacte sur le site cible exact où le corps peut l’exploiter au mieux.

C'est une question d’absorption

Plus des trois quarts de la vitamine C contenue dans la plupart des comprimés et des poudres sur le marché sont détruits par le système digestif, n’atteignant ainsi jamais votre circulation sanguine. Alors que la vitamine C transportée dans un liposome peut être dix fois plus biodisponible pour des avantages largement supérieurs.

 Après une telle comparaison, le choix des suppléments liposomaux tombe sous le sens. Les études ont surtout montré que les liposomes accroissent la stabilité et la solubilité pour une meilleure absorption par le corps.

 Mais ne vous contentez pas seulement de nos déclarations, lisez ce que les autres ont à dire au sujet de leurs expériences avec les vitamines liposomales :

 Rachel de Notting Hill a déclaré :

 « je suis un traitement de choc dont l’un des effets secondaires est le saignement des gencives. C’est un problème pour moi depuis des mois mais les saignements ont arrêté dès que j’ai commencé à prendre Altrient C. De plus, mon médecin s’attend à ce que je tousse et que je m’enrhume tout le temps mais depuis que j’utilise la vitamine C, je n’ai eu aucun problème, et cela fait déjà 6 mois. »

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Sarah de Wimbledon nous a rapportés :

« il y a quelques hivers de cela, j’ai attrapé un mal de gorge / rhume qui avait contaminé toute ma famille, et j’ai essayé de prendre 6 Altrient C par jour pendant 3 jours pour voir son effet. Miraculeusement, l’angine et le rhume ne se sont pas aggravés ; ce fut assez pour me convaincre de l’efficacité d’Altrient C. Ce fut la première fois que je réussis à étouffer un rhume dans l'œuf. »

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Louis J s’est exclamé : Une bouée de sauvetage !

« Le titre est suffisamment explicite ! C’est un élément essentiel de mon protocole anticancer. Je me suis débarrassé du cancer naturellement, encore solide malgré ce que les médecins m’ont prédit si j’abandonnais la chimiothérapie/radiothérapie. Excellent, excellent, excellent ! »

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Istvan G a commenté : Cela a sauvé mon père !

« Nous avons découvert la vitamine C lypo-sphérique et le GSH en ligne, et, Dieu merci, nous avions pu rapidement acheter les produits. Mon père était atteint d'un cancer de la gorge : il a pris 5 vitamines C et 2 GSH par jour pendant 3 mois, puis il a été déclaré guéri par les médecins. Il doit bien sûr faire un contrôle tous les deux mois mais cela a fait beaucoup de bien à toute la famille ; nous en prenons à titre préventif contre la grippe et le rhume. Merci ! »

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La réponse aux suppléments liposomaux est si incroyable qu’elle a fini par arriver aux oreilles de certaines célébrités blogueuses. Voici ce que Gwyneth Paltrow a déclaré au sujet d’Altrient C : 

« La vitamine C à haute dose éloigne les virus et renforce l'immunité. Lorsque je prends l’avion, je prends donc 4 à 5 de ces p'tits méchants ».

Comme elle voyage souvent, Gwyneth a fait le bon choix : l’environnement d'un avion est un foyer de virus qui facilite la contamination humaine. Cela vaut la peine d’ajouter Altrient C à votre assurance voyage !

 Ce sont juste quelques-unes des anecdotes rapportées par les utilisateurs fréquents. Outre toutes ces recommandations surprenantes, nous connaissons avec certitude l'efficacité de la supplémentation liposomale en raison des preuves convaincantes. Les recherches récentes ont révélé des résultats étonnants...

Recherche clinique

Le grand expert en justification, Aspen Clinical Research, a étudié les résultats de l’essai d’Altrient C sur 60 participants âgés de 31 à 65 ans et présentant un vieillissement visible de la peau. La moitié des participants a pris 3 sachets d’Altrient® C par jour pendant 4 semaines et l’autre moitié un placebo. Après 4 semaines d’essai, le groupe Altrient C a découvert que l’élasticité de leur peau s’était considérablement améliorée.

Plus de la moitié du groupe Altrient C a déclaré paraître plus jeune à la fin de la période d'essai, et tous les participants ont été si impressionnés par les résultats qu'ils pensent remplacer leurs produits de soins de la peau actuels par Altrient C !

Cette recherche a démontré le lien évident entre une baisse du processus de vieillissement de la peau et la prise de vitamine C via les suppléments liposomaux.

Bien que la vitamine C représente le parfait exemple de l’amélioration apportée par la technologie liposomale, cette forme supérieure de supplémentation peut améliorer la biodisponibilité de plusieurs autres nutriments.

De ce fait, Altrient a développé une gamme limitée mais dynamique en choisissant soigneusement les vitamines mal absorbées par le corps ou celles dont le pic est rapide et qui sont éliminées rapidement. 

Altrient s’est spécialisé dans les vitamines qui peuvent exploiter ce système étonnant pour une santé optimale. Ils sont fiers d'admettre qu'ils ne vendent pas des produits sans valeur ajoutée technologique comme dans le cas du co-enzyme Q10 qui est déjà facilement absorbé.

Si vous tenez à votre santé et votre longévité, ne croisez pas les doigts lors de votre prochain achat de supplément ; pourquoi se fier au hasard ? Prenez une longueur d’avance, investissez dans votre santé et concrétisez vos résolutions en choisissant des suppléments liposomaux.

 

De Jacqueline Newson, BSc (Hons) Médecin nutritionniste

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Vitamine CSantéBeautéad61ab143223efbc24c7d2583be69251Thu, 06 Oct 2016 00:00:00 +0100
Comment la vitamine C peut contribuer à calmer la pneumoniehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/73-comment-la-vitamine-c-peut-contribuer-a-calmer-la-pneumonie Êtes-vous prêt(e) pour la fin de l’été ?

Alors que ce magnifique été touche à sa fin, la chaleur fait place à l’air plus froid et humide de l’automne.

Ajoutez à cela la réduction des heures d’ensoleillement quotidien, et vous avez là les signes dont votre corps a besoin pour mettre votre système immunitaire sur un pied d’alerte, prêt à repousser toute infection bactérienne ou virale du nez, de la gorge ou des poumons.

Il est temps de se protéger

Si vous avez tendance à attraper les rhumes, les toux et les maux de gorge qui traînent l’automne ou l’hiver, le moment est venu de renforcer vos défenses.

Premièrement, veillez à toujours laver vos mains avec un savon antibactérien pour contribuer à réduire vos chances d’attraper une infection au contact de quelqu’un ou quelque chose.

Ensuite, échangez votre mouchoir en tissu contre des mouchoirs jetables et veillez à les jeter dans la poubelle plutôt que de les entasser dans vos poches !

Un bon moyen de stimuler votre système immunitaire est d’inclure quelques aliments épicés dans votre régime alimentaire. Vous pouvez par exemple émincer une racine de gingembre fraîche pour l’ajouter à une infusion ou un mélange d’eau chaude et de citron, ou vous pouvez également la râper pour l’ajouter à des légumes sautés ou un curry, accompagnée de piment et d’ail, qui vous aideront eux aussi à stimuler votre système immunitaire.

Prendre quotidiennement un complément de vitamine C est également une bonne idée pendant les mois d’automnes et d’hiver.

Mais comment la vitamine C fonctionne-t-elle pour aider votre corps à combattre les infections ? En fait, la vitamine C a un pouvoir actif antiviral, ce qui signifie qu’elle aide à activer, renforcer et accroître le nombre de cellules immunitaires spécialisées (phagocytes et lymphocytes) que votre corps utilise pour combattre les infections.

Ces cellules immunitaires agissent de manière à empêcher que le virus ne devienne plus fort, si bien que vous pouvez commencer à reprendre le dessus et vous rétablir.

Faites attention aux infections pulmonaires

Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser d’un rhume ou d’une toux, ces petites infections peuvent alors se propager jusqu’à votre poitrine et provoquer des infections pulmonaires plus aiguës, telles que la bronchite et la pneumonie.

Si nous remontons le fil de l’histoire, nous pouvons trouver un très bon indice pour savoir comment nous prémunir au mieux contre la menace d’une pneumonie ou de quelconque infection pulmonaire. Au début des années 1900, un pédiatre américain nommé Alfred Hess a réalisé des travaux révolutionnaires sur le scorbut, une infection cutanée provoquée par une carence sévère en vitamine C.

Il a constaté l’existence d’un lien direct entre le scorbut et la pneumonie et ses travaux ont connu une telle renommée qu’en 1930, la vitamine C était déjà utilisée comme une option thérapeutique contre la pneumonie et d’autre troubles pulmonaires.

Nous savons que, lors d’une telle infection, les cellules des poumons subissent un niveau élevé de « stress oxydant » qui contribue à endommager encore davantage les tissus pulmonaires. La vitamine C agit comme un antioxydant puissant qui atténue le « stress oxydant » et permet aux cellules de se remettre. Parallèlement, elle aide à stimuler les cellules immunitaires de manière à contribuer activement à la lutte contre cette infection.

Tirez le plus grand avantage de la vitamine C

Ainsi, si vous souhaitez stimuler vos défenses afin de réduire vos risques d’attraper une infection ou si vous souhaitez véritablement vous débarrasser d’une infection, je vous conseille de choisir un complément de vitamine C.

Lorsque vous choisissez une vitamine C, il est important d’en rechercher une qui est facilement absorbée, qui agit rapidement et qui est véritablement et directement acheminée jusqu’aux cellules exposées au stress.

Altrient C est une vitamine C sous forme liposomale, la forme considérée comme la plus avancée sur le plan scientifique. Le terme « liposomale » signifie simplement que la vitamine C est enveloppée intelligemment dans une couche ou une bulle de phospholipides.

Comme toutes nos cellules contiennent également une couche extérieure ou une membrane de phospholipides, les deux couches peuvent se rejoindre facilement et rapidement, ce qui permet à la vitamine C d’être promptement absorbée dans le flux sanguin et acheminée jusqu’aux cellules qui en ont besoin, de manière rapide et agile.

La science intelligente, en action !

Rédigé par Susie Perry

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Vitamine CSantéd2ddea18f00665ce8623e36bd4e3c7c5Mon, 26 Sep 2016 00:00:00 +0100
La vitamine C a plus d’un tour dans son sachttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/71-la-vitamine-c-a-plus-dun-tour-dans-son-sac La plupart d’entre nous prenons très au sérieux notre santé et notre bien-être. Au point même de dépenser des millions chaque année rien qu’en vitamine C. Mais pourquoi les personnes font-elles si absolument confiance à cette vitamine particulière ? Il semble que la majorité estime qu’elle soutient le système immunitaire, ce qui est d’ailleurs vrai.

Les chercheurs ont enfin reconnu que la vitamine C peut contribuer à réduire la durée et atténuer la sévérité du rhume ordinaire même si elle ne vous empêche pas nécessairement de l’attraper.

Ce dont beaucoup de personnes ne sont pas conscientes, c’est que la vitamine C remplit de nombreuses autres fonctions dans le corps et qu’elle ne doit donc pas être reléguée à l’armoire à pharmacie jusqu’à ce que l’hiver arrive. Selon un certain nombre d’études cliniques, expérimentales et démographiques, l’augmentation du niveau de vitamine C peut se traduire par un vaste éventail de bienfaits pour la santé.

On peut citer par exemple l’accélération de la guérison des blessures, la réduction du taux de cancer, l’augmentation de l’espérance de vie, la protection contre la pollution et la fumée de cigarette, la réduction des risques de cataracte et l’amélioration de la santé des gencives.

Pourquoi est-elle si importante ?

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble que l’on trouve principalement dans les fruits et légumes. Elle est fréquemment ajoutée aux aliments en tant qu’agent de conservation et on la trouve également facilement sous forme de complément. Le besoin d’ingérer de la vitamine C provenant de sources alimentaires est essentiel pour les humains puisque, au contraire d’un grand nombre d’animaux, le corps humain n’est pas capable de synthétiser la vitamine C.

Dans les moments de stress et de surcharge toxique, les animaux, par exemple les chèvres, sont capables de produire environ 100 000 mg de vitamine C par jour. Il n’est donc pas surprenant qu’elles tombent rarement malade !

Si nous souhaitions absorber cette quantité de vitamine C à partir de notre régime alimentaire, nous devrions manger environ 1400 oranges par jour, autant dire une tâche impossible. Mais même l’absorption de doses élevées de vitamine C sous forme de compléments apporte également son lot de défis. En raison de la régulation étroite exercée par les intestins et les reins, l’absorption de vitamine C ordinaire sous forme orale peut atteindre son point de saturation à partir de seulement 200 mg. En fait, plus nous en prenons et moins nous en absorbons.

Grâce à l’incroyable nouvelle technologie liposomale, la vitamine C est dorénavant disponible sous une forme qui contourne les barrières digestives habituelles et qui peut être directement acheminée aux cellules qui en ont besoin.

Altrient C est l’une des rares vitamine C liposomales disponibles dans ce pays qui peut offrir une biodisponibilité près de 10 fois supérieure à celle des suppléments oraux ordinaires.

Qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie que 98 % des éléments bénéfiques sont absorbés immédiatement dans le flux sanguin !

Voici quelques autres grands bienfaits de la vitamine C: 

  • Elle améliore la qualité du sperme

  • Elle réduit les douleurs musculaires liées à l’exercice

  • Elle participe à la bonne santé cardiaque

  • Elle stimule la production de collagène

  • Elle améliore la fonction cognitive

  • Elle réduit le risque de cataracte

  • Elle aide à prévenir la goutte grâce à la réduction de l’acide urique

  • Elle est liée à la prévention du diabète

  • Elle aide le corps à s’adapter au stress

  • Elle détoxifie les éléments chimiques nuisibles

Et elle peut également…

Combattre la fatigue

La production d’énergie repose principalement sur plusieurs vitamines et minéraux, et en particulier sur la vitamine C, un cofacteur essentiel des processus métaboliques qui transforment le glucose en énergie. Elle est également essentielle pour l’absorption du fer, dont nous avons besoin pour transporter l’oxygène jusqu’à nos cellules afin de produire de l’énergie. Les carences en fer sont une cause fréquente de fatigue.

Égayer votre journée

Les personnes souffrant de troubles de l’humeur ne devraient pas ignorer la vitamine C. On la retrouve en concentration élevée dans le cerveau où elle joue un rôle essentiel dans la synthèse de la norépinéphrine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs indispensables à la régulation de l’humeur. Certaines études ont démontré une corrélation entre la dépression et de faibles niveaux de vitamine C.

Il est impossible d’ignorer les bienfaits considérables de la vitamine C pour la santé, alors veillez à en consommer davantage chaque jour et non pas seulement une fois par an !

Jackie Newson, BSc (Hons), Médecin nutritionniste

Abundance and Health

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Vitamine CSantéBeautée2c420d928d4bf8ce0ff2ec19b371514Fri, 02 Sep 2016 00:00:00 +0100
Le sexe et votre panier de courseshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/70-le-sexe-et-votre-panier-de-courses Une vie sexuelle saine constitue un moyen simple mais parfois ignoré de réduire le stress, de mieux dormir et de rester en forme.

Malheureusement, il arrive que le quotidien fasse obstacle et qu’une combinaison de facteurs entraîne une réduction progressive de l’activité sexuelle. Cela est souvent dû aux niveaux d’énergie, aux changements hormonaux, au stress et au manque de désir.

Un travail exigeant impliquant de longues journées, une vie sociale effervescente, le stress émotionnel et les responsabilités envers les autres membres de la famille sont autant de facteurs qui peuvent amoindrir vos réserves d’énergie. À la fin d’une longue journée, le sexe est souvent la dernière chose qui vous vient à l’esprit.

Prendre un peu de temps pour mieux surveiller votre régime alimentaire et ajouter quelques ingrédients essentiels à votre liste de courses pourrait suffire à stimuler tant vos niveaux d’énergie que votre libido.

Jackie Newson, notre spécialiste de la nutrition, vous recommande ici ses aliments favoris pour une vie sexuelle saine et épanouie.

Mettez-vous au vert

Combattre la fatigue est probablement la priorité absolue pour redynamiser une vie sexuelle qui s’essouffle. Alors commençons par vous redonner de l’énergie ! La vitalité énergique dépend de nutriments essentiels tels que la vitamine C et le fer. Les carences en fer sont connues pour contribuer à la fatigue puisque le fer aide à produire l’hémoglobine et à oxygéner les globules rouges.

Quant à la vitamine C, elle améliore sensiblement l’absorption de fer, c’est pourquoi il est important que votre alimentation vous apporte cette combinaison. Nous avons également besoin de vitamine C pour synthétiser la carnitine, un autre nutriment essentiel à la production d’énergie.

Les aliments suivants apportent une grande quantité de vitamine C et de fer : les légumes aux feuilles vert foncé tels que les épinards, le chou frisé, les feuilles de chou vert, les bettes, les feuilles de betterave, les fanes de navet et les feuilles de moutarde. S’il ne vous est pas possible d’accroître votre consommation de fruits et légumes, choisissez alors un complément de vitamine C avec de très bonnes propriétés d’absorption. Personnellement, Altrient C est mon supplément préféré.

Altrient C est le premier complément nutritionnel hautement avancé sous forme de gel dans le monde. Il repose sur une technologie révolutionnaire d’encapsulation liposomale pour garantir un taux d’absorption pouvant atteindre 98 % au niveau des cellules, là où commence la bonne santé.

Choisissez des aliments riches en zinc

Le zinc est indispensable à la libération des hormones et il est également bien connu pour sa capacité à augmenter la fertilité. En particulier, les hommes peuvent bénéficier d’une augmentation de la quantité de zinc dans leur régime alimentaire car il est lié à la production de testostérone, qui est importante pour les fonctions sexuelles. Pour faire le plein de zinc, remplissez votre caddie de : poulet, huîtres, crabe, noix de cajou, graines de tournesol et chocolat noir.

Requinquez-vous avec des protéines

La L-Arginine, l’un des acides aminés qui composent la protéine, est très efficace pour dilater les vaisseaux sanguins et l’on pense également qu’elle permet d’accroître le flux sanguin à destination des zones érogènes, ce qui contribue à une plus forte excitation sexuelle.

Elle est souvent utilisée comme une thérapie naturelle contre la dysfonction érectile et, chez la femme, pour améliorer les sensations dans la région génitale. Les aliments protéinés suivants vous aident à faire le plein d’arginine : dinde, poulet, porc, graines de tournesol, soja, lentilles, cacahuètes et pois chiches.

Essayez les trois T : tofu, tempeh et tamari

Ces aliments fermentés sont tous fabriqués à base de soja, caractérisé pour sa concentration élevée en phyto-œstrogènes. Ces derniers sont des molécules végétales, dont la structure est semblable à celle de notre œstrogène et qui sont capables d’imiter de manière inoffensive l’œstrogène présent naturellement dans notre corps afin de restaurer l’équilibre lors des périodes de fluctuation d’hormones.

Il est courant au moment de la ménopause de ressentir une chute de libido, une sécheresse vaginale et des douleurs lors des relations sexuelles, trois symptômes que l’on a pu associer à une réduction des niveaux d’œstrogènes. Les aliments à base de soja fermenté apportent des isoflavones faciles à digérer qui peuvent vous aider à revenir à la normale.

Préparez-vous une tasse de thé au ginseng

La médecine chinoise traditionnelle utilise depuis des millénaires le Panax Ginseng pour augmenter les niveaux d’énergie et soutenir le corps lors des périodes de stress physique et mental. Les praticiens de thérapie complémentaire l’utilisent souvent pour accroître le nombre de spermatozoïdes et les performances sexuelles, tandis que des études ont confirmé qu’il peut aider à combattre la dysfonction érectile. Le thé au ginseng se trouve facilement dans les magasins de produits diététiques ainsi que dans certains supermarchés.

Épicez vos repas

Les aliments épicés peuvent améliorer la circulation sanguine et ainsi contribuer à faire circuler le sang vers les zones génitales. Il a également été prouvé que d’autres herbes renforçaient la virilité. Alors rendez-vous au rayon herbes de votre supermarché pour faire le plein des produits suivants :

Graines de fenugrec : Les saponines, que l’on retrouve dans les graines de fenugrec, contribuent à stimuler la production de testostérone. Certaines études ont démontré que le fenugrec augmente sensiblement l’excitation et l’orgasme sexuels.

Poudre de curry et cumin : Ces deux produits stimulent le flux sanguin, ce qui aide à préserver le tractus vaginal en bonne santé et à accroître la sensibilité des zones génitales.

Noix de muscade : Il s’agit d’un aphrodisiaque populaire, peut-être parce que certaines études sur des animaux ont révélé qu’elle contribuait à accroître la libido et la puissance sexuelle, sans effets secondaires désagréables.

Partez à la recherche de maca

La maca n’est pas couramment disponible dans les supermarchés si bien que vous devrez peut-être faire le tour des boutiques diététiques indépendantes pour en trouver. La maca est une racine originaire du Pérou qui stimule la libido et qui nourrirait également les glandes endocrines, responsable de la production et de la libération des hormones. Vous pouvez ajouter de la maca en poudre à vos boissons chaudes : essayez une demi-cuillère à café par jour pour bénéficier de ses propriétés favorisant la libido.

Faites des courses votre arme secrète. L’ajout de ces aliments à votre panier peut être un moyen simple pour retrouver une vie sexuelle émoustillante !

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Vitamine CSanté7cbbc409ec990f19c78c75bd1e06f215Mon, 22 Aug 2016 00:00:00 +0100
Débarrassez-vous naturellement de la cellulitehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/69-debarrassez-vous-naturellement-de-la-cellulite 85 % des femmes souffrent de cellulite, soit une proportion impressionnante ; beaucoup d’entre elles ressentent de la gêne à montrer leur corps et ne savent souvent pas comment s’y prendre pour se débarrasser de ces bosselures et autres imperfections indésirables.

Les causes de la cellulite font l’objet de nombreux mythes sociaux, par exemple si l’on vous explique qu’elle se développe uniquement chez les femmes souffrant de surcharge pondérale ou qu’elle est seulement déclenchée par les aliments que nous mangeons. La cellulite peut apparaître chez tout le monde, quel que soit votre taille, mais n’abandonnez pas tout espoir ! Vous pouvez aider votre organisme à combattre la cellulite par des moyens naturels pour que vous n’ayez aucune gêne à montrer votre corps cet été et après.

Vitamine C

La cause exacte de la cellulite n’est pas encore connue bien que l’on pense qu’elle soit due en partie à des changements hormonaux, puisqu’elle est beaucoup plus fréquente chez les femmes. Cependant, la génétique, l’inflammation de la peau et, dans une certaine mesure, le style de vie pourrait également être des facteurs.

La cellulite apparaît suite à l’affaiblissement du tissu conjonctif en dessous du derme, qui permet alors aux tissus gras sous-jacents de remonter, d’où cette apparence plissée et bosselée que la plupart d’entre nous détestons et que nous recherchons constamment à éradiquer !

Beaucoup de personnes ne sont pas conscientes des avantages qu’elles peuvent tirer en renforçant simplement leur tissu cutané et en empêchant l’apparition de ces accumulations grasses en dessous de leur peau. Le collagène est la substance qui donne à notre peau son élasticité, sa fermeté et sa tonicité, et sa production est directement influencée par la vitamine C.

Une étude récente a démontré que Altrient C, le premier complément alimentaire sous forme de gel à la vitamine C liposomale au monde, augmentait de 61 % l’élasticité et la fermeté de la peau en seulement 12 semaines, en stimulant la production de collagène pour réduire les rides et combattre les signes du vieillissement.

Restez hydratée

Bien que l’idée de donner encore plus de fluide à votre corps puisse éveiller en vous une certaine nervosité lorsque la cellulite commence à apparaître, boire de l’eau est en fait toujours une bonne idée pour votre peau. En buvant une plus grande quantité d’eau, vous pouvez aider votre corps à se débarrasser des excès de fluides là où ils se sont accumulés, ce qui peut réduire l’apparition de la cellulite.

Oméga 3

L’inflammation de la peau peut favoriser l’apparition de la cellulite, dans la mesure où l’inflammation peut réduire la circulation et le drainage lymphatique. Essayez d’inclure une plus grande quantité d’Oméga 3 dans votre régime alimentaire, par exemple les acides gras bénéfiques EPA et DHA, afin de contribuer à réduire l’inflammation et empêcher l’élargissement des cellules adipeuses. Le poisson gras, les noix et les graines de lin constituent tous une très bonne source d’oméga 3.

Améliorez votre équilibre hormonal

Nos hormones, en particulier les œstrogènes, peuvent influencer la production des graisses corporelles, y compris dans des zones particulières de notre corps. Vous pouvez mieux contrôler vos hormones à l’aide de plusieurs vitamines B, notamment la vitamine B6 qui contribue non seulement à la régulation de l’activité hormonale mais qui contrôle également l’utilisation des protéines et des graisses dans notre corps.

Et n’oubliez pas, il faut du temps pour que ces différentes options donnent des résultats. Intégrez-les à vos gestes beauté quotidiens afin de vous sentir bien dans votre corps et confiante pendant l’été et au-delà !

Jackie Newson, BSc (Hons) Médecin nutritionniste

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Vitamine CBeauté14bfa6bb14875e45bba028a21ed38046Thu, 21 Jul 2016 00:00:00 +0100
Les aliments qui vous rendent heureux, tristes ou furieux !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/68-les-aliments-qui-vous-rendent-heureux-tristes-ou-furieux- Gardez le sourire toute la journée...

Dans un bol, ajoutez des petits fruits frais coupés en morceaux, saupoudrez-les de graines et de noix puis recouvrez le tout d’une bonne cuillerée de yaourt naturel. Vous aurez alors la recette parfaite pour une journée remplie d’allégresse et de vitalité. Ajoutez-y une poignée d’avoine imbibé dans du jus de pomme et vous obtiendrez une formule gagnante qui illuminera votre journée.

L’alliance des fruits et des fruits secs vous apporte une vaste gamme de nutriments, dont la vitamine C, le magnésium, les vitamines B et les acides gras essentiels que votre corps utilise pour produire de l’énergie et équilibrer votre humeur. Le yaourt est une très bonne source de protéines, dont nous avons besoin pour produire les neurotransmetteurs qui sont essentiels au fonctionnement du cerveau et à notre bonheur.

L’avoine contient des glucides complexes mais également beaucoup de fibres, si bien qu’il nous apporte de l’énergie continuellement, tout au long de la journée et nous prémunit en outre contre les ballonnements en facilitant l’évacuation régulière des selles. En somme, ce mélange bourré de nutriments nous apporte des tonnes d’énergie, garantit le bon fonctionnement du cerveau et rend notre ventre plat. Avec de telles nouvelles, comment ne pas garder le sourire ?

Vous n’avez pas le moral ?

Si la déprime vous gagne, faites des épinards votre meilleur ami. Ce légume riche en nutriments, ainsi que le blanc d’œuf, les graines de sésame, les algues et la volaille, contient un acide aminé appelé tryptophane, qui aide le cerveau à produire la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur. Si vous combinez des aliments contenant du tryptophane à des glucides, une plus grande quantité de tryptophane atteint le cerveau. Alors, veillez à inclure dans votre régime alimentaire des sources de glucides de bonne qualité telles que le riz bru, le quinoa, l’avoine, le pain complet et les pâtes.

Les neurotransmetteurs de notre cerveau qui envoient des messages positifs ont également besoin d’un bon approvisionnement en acides gras essentiels. Un régime alimentaire riche en poisson gras, en noix et en graines de lin, de sésame, de courge et de tournesol permettront à vos neurotransmetteurs de garder la forme ! Les œufs, le soja, les cacahuètes et le foie contienne d’autres graisses intelligentes appelées phospholipides, qui entourent et protègent nos neurotransmetteurs, permettant ainsi d’améliorer notre humeur et d’aiguiser nos capacités mentales. Le foie n’est peut-être pas du goût de tout le monde mais il est facile de manger chaque jour un œuf dur ou une poignée de cacahuètes en guise d’en cas, ce qui pourrait faire toute la différence.

Contrôler sa colère par l’alimentation

À strictement parler, il n’existe aucun aliment particulier qui vous mettra dans une colère noire. Cependant, certains types d’aliment peuvent vous pousser au-delà de vos limites, au point qu’il vous soit plus difficile de maîtriser vos crises de colère. La variabilité du taux de sucre dans le sang peut entraîner l’irritabilité et des sautes d’humeur, c’est pourquoi il est préférable d’éviter les aliments sucrés sous forme de produits raffinés tels que les biscuits chocolatés, les gâteaux, les boissons gazeuses, les bonbons ou encore le riz, les pâtes et le pain blancs, car ces aliments peuvent provoquer des problèmes. Ces derniers, ainsi que les stimulants tels que l’alcool et le café, favoriseront une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, suivie par des montées d’insuline alors que le corps essaie de s’autoréguler.

Malheureusement, un taux élevé d’insuline entraîne une chute considérable du taux de sucre dans le sang et c’est ce constant mouvement de yo-yo qui provoque les sautes d’humeur et la fatigue. Se jeter sur des bonbons et des boissons gazeuses lorsque l’on se sent stressé et irritable, c’est comme agiter un drapeau rouge devant un taureau !

Au cours des périodes de stress, notre corps utilise beaucoup de vitamine C. Alors, au lieu de prendre un café et une poignée de biscuits, mangez plutôt quelques aliments riches en vitamine C. L’orange peut sembler le choix le plus évident parmi les fruits mais vous pouvez également essayer la papaye, le poivron, le brocoli, les choses Bruxelles et les fraises qui sont tous particulièrement riches en vitamine C.

Il est également très important, lorsque nous nous sentons stressés et hors de contrôle, de manger des aliments riches en nutriments car ils aident nos glandes adrénales à mieux gérer le stress. Les fruits et légumes frais, les noix et les graines crues de même que les grains entiers jouent un rôle positif pour restaurer l’équilibre et le contrôle dans des circonstances qui pourraient peut-être vous échapper.

Si vous avez peu de temps libre et que vous pensez réellement qu’il vous sera impossible de consommer suffisamment d’aliments riches en vitamine C, assurez-vous de prendre un complément facile à absorber, tel que Altrient C. (Altrient C est le premier complément nutritionnel hautement avancé sous forme de gel dans le monde. Il repose sur une technologie révolutionnaire d’encapsulation liposomale pour garantir un taux d’absorption pouvant atteindre 98 % au niveau des cellules, là où commence la bonne santé.) Il est bien mieux de compléter votre régime alimentaire que de manquer complètement de vitamine C !

Le savoir, c’est le pouvoir. Apporter quelques changements simples à votre régime alimentaire peut être un moyen facile de retrouver votre éclat !

Jackie Newson, BSc (Hons), Médecin nutritionniste

Abundance and Health 31.05.16.

Your Fitness Magazine - Foods and Moods

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Vitamine CSantéa3f390d88e4c41f2747bfa2f1b5f87dbThu, 07 Jul 2016 00:00:00 +0100
L’herbe n’est pas toujours plus verte ailleurs !https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/67-lherbe-nest-pas-toujours-plus-verte-ailleurs- 1 personne sur 4 souffre du rhume des foins, que l’on appelle également rhinite allergique saisonnière, et qui est généralement provoqué par quelque chose d’aussi inoffensif que le pollen de graminées !

Malheureusement, cet allergène déclenche une réaction immunitaire relativement extrême. Le système immunitaire libère des substances chimiques dans les voies nasales, dont l’histamine, qui déclenchent ensuite des symptômes presque identiques à ceux du rhume ordinaire. La plupart des patients signalent avoir le nez qui coule, éternuer constamment et souffrir de sinus congestionnés, d’une respiration sifflante et de démangeaisons oculaires.

Ces effets peuvent être particulièrement débilitants au point de compromettre la capacité des personnes à travailler et à fonctionner normalement. Il n’est donc pas surprenant qu’un grand nombre de personnes s’en remettent à une variété de médicaments pour en atténuer les symptômes. Les antihistaminiques, les décongestionnants, les agents anticholinergiques et les corticostéroïdes sont généralement utilisés pour traiter la rhinite allergique.

Alors que ces produits pharmaceutiques peuvent s’avérer particulièrement efficaces pour soulager les symptômes, ils produisent également chez certaines personnes des effets secondaires indésirables tels que des vertiges, un dérèglement du processus de pensée, la somnolence, des palpitations et une vision trouble.

La bonne nouvelle, c’est que de nombreuses personnes estiment que leurs symptômes s’atténuent avec l’âge. En effet, environ la moitié des personnes signalent une certaine atténuation de leurs symptômes après plusieurs années. Et pour 10 % à 20 % des personnes environ, les symptômes finissent même par disparaître complètement.

Si vous éprouvez de l’aversion pour les médicaments conventionnels, dame nature a quelques surprises en réserve qui pourraient éliminer les symptômes désagréables et rendre la saison pollinique plus facilement supportable. Pour faire un pas dans la bonne direction, vous pouvez commencer par opérer les bons choix nutritionnels et intégrer à votre régime alimentaire quelques suppléments rigoureusement sélectionnés.

Probiotiques

Tout d’abord, faites le plein de bonnes bactéries. En préservant l’équilibre de votre flore intestinale, vous soutenez votre système immunitaire, ce qui vous aide à vous protéger contre les allergènes. Les recherches ont identifié que Lactobacillus acidophilus, en particulier, peut contribuer à la réduction des réactions allergiques au pollen.

Les suppléments probiotiques sont disponibles sous différentes formes, généralement en capsules ou en poudre, mais vous trouvez également des bonnes bactéries dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le fromage et le kefir, ou dans les légumes fermentés tels que la choucroute et les légumes marinés au vinaigre.

Quercétine

Mangez beaucoup de fruits et légumes, notamment des airelles, des poivrons et des oignons. Ils contiennent un flavonoïde nommé quercétine, dont plusieurs études ont démontré la capacité à interrompre la production et la libération d’histamine. Si elle est prise sous forme de supplément, la dose recommandée en cas de rhinite allergique est de 250 à 600 milligrammes, trois fois par jour, environ 10 minutes avant le repas.

Bromélaïne

Ajoutez de l’ananas à votre salade de fruits. L’ananas contient en effet de la bromélaïne, une enzyme naturelle qui digère les protéines et dont il a été prouvé qu’elle renforce l’efficacité de la quercétine. C’est également un puissant anti-inflammatoire qui, utilisé seul, pourrait contribuer à réduire les inflammations, notamment au niveau du nez et des sinus. On estime qu’une dose complémentaire de 90 milligrammes par jour est bénéfique.

Vitamine C

N’oublions surtout pas cette bonne vieille vitamine C qui, comme nous le savons déjà, est un atout considérable pour notre système immunitaire. Elle semble également bénéfique pour le traitement du rhume des foins. Les études suggèrent qu’elle pourrait empêcher la sécrétion d’histamine.

Il semble que moins il y a de vitamine C dans le plasma sanguin et plus le taux d’histamine augmente. On estime qu’une dose quotidienne de 2 grammes permet de réduire les symptômes. Sur le plan de la santé, la vitamine C présente également comme avantages d’être non toxique et quasiment dénuée d’effets secondaires. Toutefois, pour obtenir seulement 1 gramme de vitamine C, il vous faudrait manger 100 fraises. C’est pourquoi, dans ce cas, la prise de suppléments est une solution plus simple !

Malheureusement, le corps peine à absorber de grandes quantités de vitamine C en même temps car le système de contrôle de l’absorption par le corps est étroitement réglementé. Nous pouvons absorber environ 98 % d’une dose de 200 milligrammes de vitamine C ordinaire prise par voie orale, mais une fois que cette dose dépasse 1,2 gramme, le taux d’absorption décline pour atteindre 33 % seulement ; de plus, la vitamine C est rapidement éliminée de l’organisme par l’urine.

C’est pourquoi il est important de choisir une méthode d’ingestion qui contourne le contrôle étroit de l’absorption exercé dans les intestins. * Altrient C, une vitamine C liposomale, est capable de contourner ce contrôle car elle est encapsulée dans de minuscules liposomes qui transportent le nutriment directement jusqu’aux cellules, en le protégeant ainsi de l’oxydation et de la dégradation provoquées par les processus digestifs. Ce système permet d’optimiser les bienfaits de la vitamine C, qui est transportée presque à 100 % jusqu’aux cellules qui en ont besoin.

Grand pétasite ou Pétasite hybride

Il y a peu de chances que vous la trouviez dans votre armoire à pharmacie, mais cette herbe est utilisée depuis longtemps, de manière traditionnelle, pour traiter l’asthme et les bronchites et pour réduire les mucosités. Les recherches ont également identifié qu’elle peut contribuer à soulager la rhinite allergique, une étude ayant même conclu qu’un extrait de pétasite était aussi efficace qu’un médicament couramment utilisé.

La dose recommandée est de 500 milligrammes pendant un maximum de 16 semaines. Il est déconseillé de prendre de la pétasite si vous êtes enceinte ou si vous allaitez car elle peut interférer avec d’autres herbes, suppléments et médicaments. La pétasite doit uniquement être prise sous la supervision d’un professionnel de la santé.

Si vous faites le plein de ces substances nutritionnelles bénéfiques pendant quelques mois avant la saison pollinique, vous devriez pouvoir vous protéger suffisamment pour profiter pleinement des journées ensoleillées en extérieur.

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Vitamine CSanté735b90b4568125ed6c3f678819b6e058Wed, 22 Jun 2016 00:00:00 +0100
Si vous prenez votre santé au sérieux, vous devez sérieusement connaître le glutathion.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/66-si-vous-prenez-votre-sante-au-serieux-vous-devez-serieusement-connaitre-le-glutathion- Le glutathion est souvent surnommé le « grand défenseur » en raison de ses multiples fonctions en tant qu’antioxydant, détoxifiiant et soutien du système immunitaire.

En substance, il a le pouvoir incroyable de renforcer votre santé et votre vitalité !

On le retrouve dans quasiment tous les tissus, cellules et organes du corps. Notre corps produit naturellement du glutathion mais des facteurs quotidiens tels que la prise de médicaments, la mauvaise santé, l’exposition à des toxines environnementales, le vieillissement et notre régime alimentaire réduisent notre stock de glutathion.

Et lorsque les niveaux de glutathion s’affaiblissent, on observe un déclin préjudiciable des fonctions cellulaires qui contribuent à préserver le cœur, le cerveau, les yeux, le foie, les reins, le pancréas et les articulations en bonne santé.

Jusqu’alors, le seul moyen fiable de stimuler les niveaux de glutathion était de recourir à des perfusions intraveineuses. Aujourd’hui, grâce au glutathion Setria® et à la biodisponibilité supérieure garantie par l’encapsulation liposomale, ce n’est plus le cas.

Altrient™ GSH en prise orale associe le glutathion Setria® et la technologie d’encapsulation liposomale pour empêcher que le glutathion ne soit détruit dans le système digestif. C’est pourquoi Altrient™ GSH est un moyen si efficace et rentable de stimuler les niveaux de glutathion.

Une nouvelle étude publiée dans le Journal européen de la nutrition révèle qu’une supplémentation quotidienne de glutathion Setria® – le type de L-glutathion utilisé dans Altrient™ GSH – accroît véritablement de 30 à 35 % les stocks de glutathion dans le corps sur une période de six mois.

Cela signifie une amélioration considérable de votre santé et de votre bien-être !

Cet essai aléatoire en double aveugle contrôlé par placebo a été réalisé par l’École de Médecine de la Penn State University sous la direction du Dr. John P. Richie Jr., Ph.D., professeur en Sciences de la santé publique et Pharmacologie. Le Dr Richie étudie le glutathion depuis plus de 25 ans, et notamment sa capacité à combattre le stress oxydant.

« Dans la communauté scientifique, il est bien connu que le glutathion est l’une des principales molécules protectrices dans le corps. Toutefois, la possibilité de renforcer les niveaux de glutathion par une administration orale de cette substance faisait l’objet de débats animés, alors que les données cliniques à ce sujet étaient insuffisantes, » explique le Dr. Richie. « Aujourd’hui, nous disposons de preuves qui pointent les avantages potentiels de la supplémentation en glutathion. »

Cette étude mesurait l’impact de la supplémentation en glutathion Setria® sur les niveaux de glutathion chez 54 adultes en bonne santé âgés entre 28 et 72 ans. Une dose de 250 mg/jour (faible dose) était administrée au premier groupe de sujets, une dose de 1 000 mg/jour (dose élevée) était administrée au second groupe tandis qu’un placebo de 470 mg/jour était administré au troisième groupe. Les niveaux de glutathion chez les participants ont ensuite été mesurés sur une période de six mois dans différents composants du sang, y compris les érythrocytes (globules rouges) et les lymphocytes (globules blancs), de même que les cellules de la muqueuse buccale qui tapissent l’intérieur des joues.

Les résultats de l’étude ont démontré une augmentation des niveaux de glutathion dans le sang après un mois, trois mois et six mois en comparaison aux niveaux de référence, pour chacune des deux doses administrées. Au bout de six mois, chez le groupe prenant une dose élevée, les niveaux moyens avaient augmenté de 30 à 35 % dans les érythrocytes, le plasma et les lymphocytes, et de 260 % dans les cellules buccales.

En plus de cette augmentation des niveaux de glutathion, l’étude a également révélé qu’une supplémentation quotidienne de 1 000 mg/jour renforçait les fonctions des cellules tueuses naturelles (ou « cellules NK », de l’anglais « natural killer »), dont l’efficacité avait plus que doublé au bout de trois mois.

Les cellules NK sont indispensables au bon fonctionnement du système immunitaire car elles peuvent rapidement identifier et éliminer les cellules anormales. Sous l’effet du doublement de la cytotoxicité des cellules NK, ces dernières se montraient deux fois plus efficaces pour éliminer les cellules anormales, par exemple les cellules infectées par un virus ou tumorigènes.

L’analyse d’un critère d’évaluation secondaire indiquait également qu’une supplémentation quotidienne de 250 à 1 000 mg de glutathion Setria® pouvait se traduire par un déclin considérable du stress oxydant au bout de six mois.

Alors que la majeure partie du glutathion dans les cellules apparaît sous sa forme réduite (la forme « active »), il devient oxydé lorsqu’il est utilisé pour neutraliser les radicaux libres et les autres toxines qui provoquent le stress oxydant. Lorsque cela se produit, le niveau de glutathion oxydé dans le corps augmente tandis que le niveau de glutathion réduit décroît. Par conséquent, l’étude a démontré une réduction du stress oxydant par une baisse du ratio entre le glutathion oxydé et le glutathion réduit.

Ainsi, si vous recherchez un antioxydant, un détoxifiant et un soutien au système immunitaire d’une grande efficacité, arrêtez votre choix sur le glutathion.

Retrouvez VOTRE dynamisme, tout naturellement !



Références



Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, Muscat JE. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. Eur J Nutr. 2014 May 5. PubMed PMID: 24791752.

Suntres ZE. Liposomal Antioxidants for Protection against Oxidant-Induced Damage. Journal of Toxicology 2011 May 24. Article ID 152474.

Topham NJ, Hewitt, EW. Natural killer cell cytotoxicity: how do they pull the trigger? Immunology. 2009 Sep. PubMed PMCID: 2747134.

Setria® est une marque déposée de Kyowa Hakko USA, Inc.

© 2014 LivOn Labs

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GlutathionSanté3295c76acbf4caaed33c36b1b5fc2cb1Tue, 10 May 2016 00:00:00 +0100
Se délivrer des effets négatifs du vieillissementhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/65-se-delivrer-des-effets-negatifs-du-vieillissement Bien qu’au fil des années nous accumulions de l’expérience et de la sagesse, nous sommes aussi de plus en plus tourmentés par les rides, la raideur des articulations, l’affaiblissement des os et des muscles et ce mot tant redouté : la maladie. Mais nous ne sommes pas simplement obligés de subir ces signes de vieillesse. Au contraire, nous pouvons aider notre corps à combattre la force principale qui se cache derrière presque chacun des effets négatifs de du vieillissement : l’oxydation.

Pour comprendre comment l’oxydation fonctionne, gardez à l’esprit ces trois concepts élémentaires :

•La matière physique se compose d’atomes, chacun doté d’un noyau autour duquel un ou plusieurs électrons sont en rotation.

•Les électrons sont de minuscules particules chargées négativement en rotation autour du noyau, semblablement aux planètes autour du soleil.

•Les molécules se composent d’un minimum de deux atomes maintenus ensemble grâce au partage de leurs électrons.

En termes simples, l’oxydation a lieu lorsqu’une molécule perd un ou plusieurs de ses électrons partagés. De la même manière qu’un mur en briques se retrouve fragilisé si vous retirez l’une de ses briques, la plupart des molécules deviennent instables lorsqu’elles perdent des électrons. Cette perte d’électrons est si déstabilisante pour certaines molécules qu’elles entament alors une vigoureuse réaction en chaîne par laquelle elles dérobent des électrons à toutes les molécules avoisinantes. Ces voleurs d’électrons hautement réactifs sont appelés radicaux libres et ils infligent leurs dommages via un processus de stress oxydant.

S’il n’est pas traité, le stress oxydant désagrège les tissus, déchire les membranes, déforme l’ADN, interrompt le métabolisme normal, déclenche des réactions chimiques destructives et crée des débris cellulaires qui perturbent les fonctions corporelles normales. En fin de compte, tous les pathogènes et toutes les toxines provoquent des dommages (y compris les signes habituels du vieillissement) en déclenchant puis en accentuant le stress oxydant au sein des cellules du corps.

Le seul moyen de combattre le stress oxydant est d’utiliser des antioxydants : des molécules capables de donner leurs électrons sans devenir instables. En apportant des électrons à des radicaux libres instables et appauvris en électrons, les antioxydants peuvent neutraliser ces derniers et, souvent, atténuer les dommages qu’ils ont occasionnés.

Notre corps est doté d’un système de défense élaboré pour neutraliser le stress oxydant à l’aide d’antioxydants qu’il fabrique lui-même (tels que le glutathion) et d’antioxydants provenant du régime alimentaire (tels que la vitamine C). Alors que notre corps vieillit, sa production naturelle d’antioxydants s’affaiblit si bien que le besoin d’antioxydants provenant du régime alimentaire et de compléments, tels que la vitamine C, augmente considérablement.

Heureusement, nous pouvons apporter à notre corps de la vitamine C issue d’un vaste éventail d’aliments et de compléments. Malheureusement, la vitamine C traditionnelle (sous forme de poudre, de comprimés, de capsules et même la vitamine C issue de notre alimentation) n’est pas efficacement transformée et absorbée par notre corps lorsque nous en ingérons plus de 100 milligrammes à la fois. En fait, lorsque nous prenons 1 000 milligrammes ou plus de vitamine C ordinaire par voie orale, notre corps en élimine directement la moitié. Les deux moyens les plus efficaces d’absorber des doses élevées de vitamine C [link to The Daily Need for Vitamin C] sont les infusions intraveineuses (IV) ou les suppléments de vitamine C liposomale [link to Optimizing Blood Levels of Vitamin C].

Nous savons tous que nous ne pouvons pas arrêter le processus du vieillissement. Cependant, en prenant des antioxydants en quantité suffisante, nous pouvons passer un peu plus de temps à profiter de la vie et un peu moins de temps à redouter les années qui s’accumulent.

©2014 LivOn Labs. Contenu adapté de Primal Panacea par Thomas E. Levy, MD, JD.

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GlutathionSantéBeautéfc490ca45c00b1249bbe3554a4fdf6fbTue, 05 Apr 2016 00:00:00 +0100
Les 6 principaux rôles de la vitamine Chttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/64-les-6-principaux-roles-de-la-vitamine-c- Outre sa capacité à empêcher le scorbut, la vitamine C est également recommandée dans de nombreux processus métaboliques essentiels. Ci-dessous figurent ses fonctions physiologiques ayant fait l'objet de vastes études.

1. Synthèse du collagène

La vitamine C est essentielle à la synthèse et au maintien du collagène, la protéine la plus abondante du corps humain. Le collagène comprend environ 25 % à 35 % du contenu total en protéines de notre corps. Ses fibrilles à la fois solides, conjonctives et allongées se trouvent dans la peau, les ligaments, les tendons, le cartilage, les os, les vaisseaux sanguins, les intestins, et dans les disques de la colonne vertébrale. On peut également trouver du collagène dans la cornée et dans le tissu musculaire.

D'importantes recherches faisant le lien entre la vitamine C et le collagène ont démontré ce qui suit :

  • La vitamine C aide à protéger la peau, en stimulant la production et la migration de fibroblastes, qui contribuent à la cicatrisation normale des blessures.

  • La vitamine C empêche la formation de rides sur la peau, présentes lors du vieillissement précoce. 

  • Une absorption accrue de vitamine C par les cellules musculaires lisses vasculaires augmente la synthèse et la maturation du collagène de type I (aussi connu sous le nom de type 1).  Le collagène de type I représente environ 90 % du contenu total en collagène de notre corps.

  • Des concentrations élevées en vitamine C stimulent la synthèse du collagène de type IV, qui présente d'importantes propriétés de filtration dans le rein, la barrière hémato-encéphalique et la paroi artérielle.

2. Synthèse de la membrane basale

La membrane basale est une fine couche collante permettant l'insertion des cellules épithéliales, des tissus qui longent les surfaces et les cavités dans l'ensemble de notre corps (comme la paroi de l'estomac et celle des vaisseaux sanguins). Elle relie les vaisseaux capillaires glomérulaires de la capsule de Bowman, ce qui est essentiel à la filtration du sang. Elle relie également les vaisseaux capillaires pulmonaires, dans les poumons, aux alvéoles pulmonaires. En outre, la membrane basale fonctionne telle une barrière restrictive empêchant les cellules cancéreuses de pénétrer plus profondément dans les tissus.

La vitamine C est reliée à la membrane basale des façons suivantes :

  • La vitamine C maintient l'état de la membrane basale, qui revêt l'apparence d'un gel, contribuant ainsi à supprimer l'invasion tumorale par la membrane basale. 

  • Une déficience en vitamine C réduit la libération de composants de la membrane basale (collagène de type IV, laminine, élastine) dans les vaisseaux sanguins. 

  • La vitamine C accélère le dépôt d'autres protéines importantes de la membrane basale dans la région située entre le derme et l'épiderme. 

3. Synthèse de la carnitine

La vitamine C est un cofacteur essentiel à la synthèse de carnitine, un acide aminé nécessaire au transport d'acides gras dans les mitochondries. Ce transfert d'acides gras est un facteur important dans la production d'ATP, essentielle à l'énergie cellulaire.

4. Synthèse des neurotransmetteurs

La vitamine C contribue directement à la synthèse des neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont des molécules biologiques facilitant le flux électrique entre les neurones et les cellules nerveuses de notre corps, ainsi que dans notre cerveau. La capacité du corps à répondre à l'environnement, ainsi que la capacité du cerveau à penser et à mémoriser, dépendent de ces substances essentielles.

5. La vitamine C favorise l'absorption du calcium dans le tissu osseux

La formation et le maintien d'un tissu osseux de qualité et à haute densité exige un apport suffisant en vitamine C. Cette dernière favorise l'absorption du calcium dans les os, protège contre la lixiviation du calcium hors des os, et lutte contre le stress oxydant, qui empêche cette absorption.

Parmi les autres liens entre la vitamine C et le métabolisme osseux figurent les facteurs suivants :

  • La vitamine C stimule la formation de cellules absorbant le calcium dans le tissu osseux (ostéoblastes). 

  • La vitamine C empêche le développement de cellules qui dissolvent le calcium hors des tissus osseux (ostéoclastes).

  • En tant qu'antioxydant puissant, la vitamine C lutte contre le stress oxydant dans les tissus osseux. 

  • La réticulation de liens croisés de collagène, nécessaire à la formation de la matrice osseuse dense optimisant la solidité des os, requière elle aussi un apport en vitamine C. 

6. Fonction et maintien du système immunitaire

Les fonctions du système immunitaire auxquelles contribue la vitamine C sont si importantes qu'elles sont davantage détaillées dans [link to] « 20 Ways Vitamin C Supports a Healthy Immune System ».

Voici une brève liste de la façon dont la vitamine C contribue au renforcement du système immunitaire :

La vitamine C favorise :

  • La production d'interférons

  • La fonction des phagocytes

  • La production de cytokines par les globules blancs

  • La réponse immunitaire à médiation cellulaire

  • La production d'oxyde nitrique par les phagocytes

  • La prolifération de lymphocytes T

  • La prolifération de lymphocytes B

  • La production d'anticorps et leur activité complémentaire

  • L'activité des cellules tueuses naturelles

  • La formation de prostaglandine

  • La cyclicité des niveaux des BPF dans les lymphocytes

  • La génération localisée du peroxyde d'hydrogène et/ou l'interaction avec ce dernier

  • La détoxication d'histamine

  • La neutralisation du stress oxydant

  • La réponse immunitaire à la vaccination

  • L'effet des mucolytiques

  • La fonction des antibiotiques

La vitamine C empêche :

  • Diverses formes de mort des lymphocytes T

  • La production de neuraminidase




Bibliographie

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Pasco JA, et al, “Antioxidant vitamin supplements and markers of bone turnover in a community sample of nonsmoking women” J Womens Health (Larchmt) 2006 Apr 15(3):295-300.

Sugiura M, et al, “Dietary patterns of antioxidant vitamin and carotenoid intake associated with bone mineral density: findings from post-menopausal Japanese female subjects” Osteoporos Int 2011 Jan 22(1):143-52

Ruiz-Ramos M, et al, “Supplementation of ascorbic acid and alpha-tocopherol is useful to preventing bone loss linked to oxidative stress in elderly” J Nutr Health Aging 2010 Jun 14(6):467-72.

Zinnuroglu M, et al, “Prospective evaluation of free radicals and antioxidant activity following 6-month risedronate treatment in patients with postmenopausal osteoporosis” Rheumatol Int 2011 Jan 8.

© 2014 LivOn Labs. Contenu adapté à partir de l'ouvrage Primal Panacea du Docteur Thomas E. Levy.

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Vitamine CSantéea5d2f1c4608232e07d3aa3d998e5135Tue, 15 Mar 2016 00:00:00 +0000
Altrient C raffermit la peau : nous en avons la preuve.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/63-altrient-c-raffermit-la-peau-nous-en-avons-la-preuve En avez-vous assez des crèmes pour la peau qui vous promettent monts et merveilles mais n’apportent pas les résultats que vous espériez ? Vous demandez-vous s’il existe réellement un produit capable d’inverser le vieillissement de la peau et de réduire les rides ? Se pourrait-il qu’une boisson quotidienne soit vraiment capable de remplir ces promesses ?

Le pouvoir d’Altrient C

Le problème avec les crèmes pour la peau les plus populaires, c’est que leur action reste limitée. Une crème cosmétique n’est rien de plus que ce qu’elle prétend être : purement cosmétique ! Cela signifie qu’elle peut uniquement pénétrer dans les couches superficielles de la peau, améliorant ainsi généralement l’apparence de la peau, mais sans véritable effet sur le métabolisme des cellules qui composent le derme (les couches les plus profondes de la peau). Pour obtenir une peau souple et éclatante, la solution consiste à cibler les cellules sous-jacentes de la peau, dont le rôle est de produire du collagène. Le collagène est un composant important de la matrice extracellulaire qui sous-tend les cellules de la peau. Au fur et à mesure que nous vieillissons, nous produisons de moins en moins de collagène, ce qui contribue à l’apparition de rides de même qu’au dessèchement et au relâchement de la peau. Cependant, nous ne pouvons pas synthétiser le collagène dans notre corps sans l’aide de la vitamine C, c’est pourquoi il est vital pour la santé de votre peau d’ingérer quotidiennement cette vitamine en quantité suffisante.

Le régime alimentaire de la plupart des personnes ne leur apporte tout simplement pas suffisamment de vitamine C. La prise de suppléments vitaminés constitue une solution alternative raisonnable ; malheureusement, le corps éprouve des difficultés à absorber en une seule fois de grandes quantités de vitamine C classique. En fait, plus vous en prenez et moins vous en absorbez, en raison du système de contrôle de l’absorption strictement réglementé de notre corps. Nous avons donc besoin d’un type de vitamine C qui puisse contourner les contrôles d’absorption astreignants exercés par le corps au niveau des intestins et atteindre directement les cellules Heureusement, la vitamine C liposomale est dorénavant disponible dans ce pays et, en comparaison aux suppléments classiques de vitamine C, elle est capable d’apporter presque 100 % de ses bienfaits aux cellules qui en ont besoin.

Qu’est-ce qu’un liposome ?

Un liposome est un petit véhicule intelligent ressemblant à une bulle microscopique, dont la couche externe est composée de la même graisse que l’on retrouve dans les membranes de nos propres cellules. Celle-ci encapsule la vitamine C et la transporte directement jusqu’aux cellules. Sous cette forme unique, la vitamine C est protégée contre l’oxydation et la dégradation, ce qui optimise ses effets d’une manière beaucoup plus efficace que les suppléments habituels par voie orale. Mais plus important encore, les recherches menées peuvent valider les pouvoirs anti-âge de ce type de vitamine C.

Une étude menée par Princeton Consumer Research Limited s’est intéressée spécifiquement aux effets de la vitamine C lipo-sphérique d’Altrient C™ sur la santé de la peau et la production de collagène, et ses résultats sont époustouflants. Chez les 41 femmes étudiées qui étaient âgées entre 31 et 61 ans et prenaient quotidiennement Altrient C, une augmentation impressionnante de 61 % de la fermeté et de l’élasticité de la peau a été observée, de même qu’une réduction de l’apparence des rides et des ridules, non seulement sur le visage mais aussi sur l’ensemble du corps ! En revanche aucun changement n’a été observé sur les femmes traitées par un placebo. (Rapport) Ces résultats incroyables ont été atteints en prenant seulement trois sachets par jour d’Altrient C sur une période de 16 semaines. Fait tout aussi encourageant, une augmentation impressionnante de 35 % de l’apparence de la peau a également été observée chez les personnes prenant seulement un sachet par jour.

Ne laissez pas la vitamine C faire tout le travail. Traitez votre peau avec tout le soin qu’elle mérite. Essayez les cinq astuces suivantes et vous remarquerez une différence notable :

● Restez toujours hydratée ! Les fluides sont très importants pour préserver la flexibilité et l’hydratation de la peau. La plupart des cellules vivantes contiennent une grande quantité d’eau. Si vous ne vous hydratez pas généreusement, votre peau finira par paraître sèche, tendue et fatiguée. Buvez entre 5 et 8 verres d’eau par jour pour volumiser les cellules de votre peau.

● Exfoliez : curieusement, notre peau s’exfolie elle-même naturellement ; toutefois ce processus se déroule de moins en moins souvent avec l’âge. En appliquant chaque jour un exfoliant doux, vous éliminerez les cellules mortes à la surface de la peau, ce qui laissera la place aux cellules saines et solides et redonnera de l’éclat à votre peau.

● Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour: et même plus ! Les fruits et les légumes contiennent un vaste éventail de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, mais aussi de l’eau. Tous ces éléments travaillent durement pour préserver les cellules de votre corps en condition optimale, y compris les cellules de votre peau.

● Incluez une grande quantité de fibres dans votre alimentation : Nous sommes exposés chaque jour à de nombreuses toxines, non seulement dans notre environnement mais aussi dans les aliments que nous consommons. Les dommages qu’elles provoquent dans votre corps peuvent avoir de graves effets sur votre peau. Les fibres aident à évacuer ces toxines hors du corps. Un adulte doit en consommer au minimum entre 20 et 30 grammes par jour, un objectif qu’il est facile d’atteindre grâce aux produits céréaliers à grains entiers, aux fruits et aux légumes.

● Arrêtez de fumer : le tabagisme a pour effet de réduire les capillaires sanguins qui nourrissent la peau, ce qui la prive d’oxygène et de nutriments. Il endommage également le collagène et la fibrine, qui donnent à la peau sa force et son élasticité, si bien qu’il stimule l’apparition des rides. En plus de cela, chaque cigarette que vous fumez dérobe 25 milligrammes de vitamine C à votre corps, alors que celle-ci est essentielle au renouvellement du collagène et à la protection de votre peau contre les agressions.

Jackie Newson BSc (Hons) - Médecin nutritionniste

Abundance and Health

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Vitamine CBeauté03afdbd66e7929b125f8597834fa83a4Mon, 22 Feb 2016 00:00:00 +0000
5 choses que vous avez toujours voulu savoir sur les nutriments…https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/62-5-choses-que-vous-avez-toujours-voulu-savoir-sur-les-nutriments Nous savons qu’un grand nombre d’entre vous recherchent des réponses définitives à leurs questions concernant les nutriments. Vous trouverez ci-dessous des réponses à certaines des questions les plus importantes que les personnes nous posent.

  1. 1. Certains médecins conventionnels affirment que la prise de suppléments n’est rien d’autre qu’un moyen coûteux d’uriner – est-ce vraiment le cas ?


    Premièrement, et sans l’ombre d’un doute, il est extrêmement important d’avoir une alimentation variée qui inclut des glucides complexes, des graisses saines, des protéines en quantité suffisante, une petite quantité de produits laitiers et un grand volume de fruits et de légumes. Les suppléments, comme leur nom l’indique, devraient uniquement servir de complément à une alimentation saine, et non pas de substitut aux aliments eux-mêmes. Il ne s’agit pas de deux choses mutuellement exclusives. Les aliments complets fournissent des milliers d’agents phytochimiques, de grandes quantités de fibres et d’autres nutriments qui, ensemble, favorisent une bonne santé. Aucune combinaison de suppléments ne peut remplacer ces bienfaits. Certains experts médicaux affirment catégoriquement qu’une alimentation variée et de bonne qualité nous apporte tout ce dont nous avons besoin. Toutefois, ils omettent de prendre en compte les sols appauvris en minéraux sur lesquels nos aliments sont cultivés en conséquence de l’agriculture intensive ou le manque d’argent ou de compétences culinaires qui ont une influence sur le régime alimentaire quotidien d’un grand nombre de personnes. Une grande partie de la population s’alimente d’une manière loin d’être parfaite et souffre de maladies chroniques. En outre, la transformation et les méthodes de préparation des aliments modifient sensiblement la disponibilité de certains nutriments et notre capacité à les absorber. Se nourrir d’aliments biologiques est utile, mais très peu de personnes ont véritablement les moyens de suivre un régime alimentaire intégralement biologique.

  1. 2. Les vitamines se valent-elles toutes ? Une consommation excessive est-elle possible ?

    Les vitamines sont des substances dont le corps a besoin pour nous maintenir en vie ; notre corps ne peut pas les synthétiser et doit les ingérer. Les vitamines se divisent en deux groupes : hydrosolubles et liposolubles. Les vitamines liposolubles sont déjà excrétées par le corps tandis que les vitamines liposolubles sont stockées dans le foie et les tissus adipeux. Concernant la toxicité, toute consommation excessive de nutriments peut s’avérer potentiellement nuisible, c’est pourquoi il est important de suivre les instructions de dosage indiquées sur l’emballage. De plus, certaines vitamines interagissent avec les médicaments, c’est pourquoi il est également important de solliciter les conseils d’un professionnel de la santé renommé avant de prendre des suppléments. Comme pour n’importe quel autre aliment, il n’est jamais judicieux de consommer une seule et même chose en trop grande quantité. Si vous limitez votre alimentation à certains groupes d’aliments et que vous en excluez d’autres, vous n’apportez pas à votre organisme l’éventail de nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale, ce qui pourrait entraîner des carences en certains nutriments et des excès en d’autres. Ce principe s’applique également aux suppléments. En conclusion, chacun devrait avoir pour objectif ultime de suivre un régime alimentaire varié et bien équilibré.

  1. 3. Certaines vitamines ont-elles été liées à des effets négatifs ? 

    Certains essais cliniques ont identifié des effets négatifs des vitamines, notamment des vitamines A et E. Cependant, ces conclusions se sont basées sur une consommation de vitamines extrêmement élevée par le biais de suppléments, qui dépasse de loin les quantités présentes dans les formules de multivitamines et minéraux, et ne reflète pas la consommation moyenne des personnes. De plus, ces études ont été invalidées par d’innombrables autres recherches ayant identifié plusieurs bienfaits. Certaines personnes ont également exprimé leurs préoccupations concernant l’ingestion d’une quantité élevée d’acide folique. Toutefois, bien que des corrélations aient été établies entre les aliments enrichis à l’acide folique et les études des populations souffrant de cancer colorectal, aucun lien de cause à effet n’a jamais été confirmé. En revanche, ce que nous savons avec certitude, c’est que les compléments d’acide folique présentent des avantages réels et prouvés pour les femmes en âge de procréer concernant la réduction du risque d’anomalies du tube neural. Nous devons également être conscients du fait que certaines vitamines peuvent avoir des conséquences négatives sur certains médicaments. Par exemple, la vitamine K peut réduire les capacités des anticoagulants, tels que la warfarine, à empêcher le sang de coaguler. Il est également important de noter qu’un supplément n’est pas forcément sûr simplement parce qu’il est qualifié de naturel. La sûreté d’un supplément dépend de sa composition chimique, de sa méthode de préparation et de son mécanisme d’action dans l’organisme. Avant d’envisager de prendre des suppléments, vous devez vous poser un certain nombre de questions. Quels sont les avantages éventuels de prendre tel supplément ? Quelle est la dose adaptée à mes besoins ? Ce produit est-il associé à certains risques ? Quand et comment dois-je prendre ce produit, et pendant combien de temps ? Dans tous les cas, il est toujours préférable de solliciter l’avis d’un professionnel avant de prendre des suppléments vitaminés. La plupart des fabricants renommés de suppléments fourniront des conseils concernant les interactions entre médicaments et nutriments et fourniront aussi volontiers des informations sur les limites maximales de consommation de vitamines sans risque pour les individus.

  1. 4. Pourquoi certaines marques sont-elles beaucoup plus coûteuses que d’autres ? 

    Il n’existe aucune réponse précise à cette question car de nombreux facteurs influencent le coût des suppléments nutritionnels. Il peut s’agir de la qualité et du coût des ingrédients, de la source et du pays d’origine, du processus de fabrication, de la voie d’administration et de l’absorbabilité, de la taille du fabricant et de sa marge de profit, de la disponibilité saisonnière des nutriments, de leur caractère synthétique ou naturel, du coût de la mise en flacon et de l’emballage, du ratio entre les nutriments et les diluants et excipients, et ainsi de suite. Souvent, les produits les moins coûteux apportent une moindre quantité de nutriments, se composent d’ingrédients de moindre qualité, sont moins faciles à absorber et contiennent plus de diluants que de nutriments actifs. Il est important de choisir une marque réputée qui utilise des produits fabriqués par des fournisseurs agréés selon des normes strictes de qualité, de déontologie et de durabilité de manière à satisfaire toutes les exigences réglementaires. Elle devrait également fournir avec plaisir tout renseignement que vous sollicitez au sujet de ses suppléments.

  2. 5. Les spécialistes de la nutrition nous expliquent quelles vitamines nous pouvons obtenir facilement par notre alimentation et quelles autres nous devrions compléter par des suppléments.

    Si vous avez la chance de pouvoir vous permettre une alimentation biologique, de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, de boire beaucoup d’eau, de vous exercer quotidiennement, de prendre le soleil, de ne pas fumer, d’éviter de consommer des drogues et de l’alcool, de dormir suffisamment et de prendre des mesures pour réduire le niveau de stress dans votre vie, votre corps devrait être capable d’utiliser efficacement les nutriments apportés par votre alimentation pour que votre état de santé reste optimal. Toutefois, de nombreuses personnes ne vivent pas une vie parfaite et souffrent de carences en micronutriments.

    Par exemple, les végétariens et les végétaliens ne suivent pas toujours un régime alimentaire équilibré et pourraient certainement bénéficier de la prise de suppléments, notamment de vitamine B12, que l’on retrouve principalement dans les produits d’origine animale. Les personnes souffrant de problèmes de digestion entraînant une mauvaise absorption des nutriments ont sans aucun doute besoin de prendre des suppléments, tandis que celles qui suivent un régime alimentaire peu calorique devraient également le compléter par certains suppléments. Nous devrions également tenir compte du fait qu’une grande partie de la population souffre peut-être de déficience en vitamine D par manque d’exposition au soleil. Cette déficience a des conséquences sur la robustesse de nos os, sur notre santé mentale et sur notre système immunitaire. De surcroît, mener une vie stressante et effrénée n’est pas sans impact sur un grand nombre de nos réserves en nutriments, et notamment en vitamine C. Nous avons besoin d’un approvisionnement quotidien en continu pour répondre aux besoins de notre corps concernant cette vitamine vitale. Nous utilisons la vitamine C pour produire de l’adrénaline en réponse au stress, c’est pourquoi le stress chronique épuise rapidement nos réserves. La vitamine C se trouve presque exclusivement dans les fruits et les légumes. Si vous avez une mauvaise alimentation ou que votre budget ne vous permet pas de consommer des fruits et des légumes en abondance, la prise de suppléments de vitamine C est peut-être la meilleure option pour vous. La prochaine étape consiste à vous assurer que la vitamine C que vous achetez sera facilement absorbée. Le choix d’une formule liposomale peut garantir un taux d’absorption proche de 100 %. En effet, comme les vitamines sont encapsulées dans des liposomes minuscules, ceux-ci peuvent passer au travers des intestins, qui exercent un contrôle strict sur ce que nous absorbons, et acheminer la vitamine C directement aux cellules qui en ont besoin. Enfin, si vous avez le sentiment de ne pas suivre un régime bien équilibré, une formule à base de multivitamines et de minéraux pourraient vous apporter la tranquillité d’esprit. Les recherches ont apporté des preuves solides indiquant qu’un supplément à base de multivitamines et de minéraux peut soutenir les fonctions normales de l’organisme et contribuer à une amélioration générale de la santé. Il est également possible qu’il réduise le risque de maladies chroniques.

Jacquline Newson, BSc (Hons), Médecin nutritionniste

Abundance and Health

Lovenutrition.clinic@gmail.com

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SantéBeauté44f683a84163b3523afe57c2e008bc8cThu, 04 Feb 2016 00:00:00 +0000
Comment la vitamine C renforce le système immunitaire.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/61-comment-la-vitamine-c-renforce-le-systeme-immunitaire Notre système immunitaire est conçu pour nous protéger contre les infections et maladies. Il est incroyablement complexe. Sa complexité est due aux cellules diverses et variées qui réagissent à une multitude de différents microorganismes. Nous produisons en permanence des cellules immunitaires et la plupart du temps, celles de notre organisme nous protègent remarquablement bien. Afin de bien fonctionner, notre système immunitaire a besoin d'équilibre et d'harmonie. Il est fortement influencé par les nutriments que nous absorbons et qui composent notre alimentation. Les nutriments spécifiques dont nous avons besoin dépendent de plusieurs facteurs, notamment d'influences externes telles que les saisons.

La vitamine C figure parmi les nutriments dont on connaît les vertus pendant l'hiver, notamment eu égard au simple rhume. Et pour cause, puisque plusieurs cellules du système immunitaire peuvent accumuler de la vitamine C et ont besoin de cette vitamine essentielle afin d'accomplir leur mission. On peut ainsi affirmer qu'une déficience en vitamine C entraîne une résistance moindre à certains agents pathogènes, tandis qu'une production accrue de vitamine C renforce de nombreuses fonctions de notre système immunitaire. En effet, la recherche confirme que les concentrations de vitamine C dans le plasma sanguin et les globules blancs réduisent les infections et le niveau de stress. De plus, certaines études ont prouvé que la vitamine C augmente la production et la fonction de phagocytes ; il s'agit de globules blancs qui ingèrent et absorbent des agents pathogènes ou libèrent des enzymes afin de les détruire. La vitamine C est aussi un antioxydant extrêmement efficace qui protège les cellules de notre organisme contre les dérivés réactifs de l'oxygène (DRO). D'après certaines sources, une production trop élevée de DRO dans l'organisme contribue au développement de maladies.

Par conséquent, devrions-nous faire le plein de vitamine C afin de nous protéger contre les microbes hivernaux ? Cela fait de nombreuses années que les scientifiques débattent sur ce sujet, et en ce qui concerne le simple rhume, ils ont avancé des preuves contradictoires. Les résultats d'une méta-analyse récente sur la recherche disponible menée par la collaboration Cochrane ont révélé que l'on ne peut pas affirmer que la vitamine C réduit la probabilité d'attraper un rhume. Ce qui est positif cependant, c'est que la même étude a bien confirmé que la vitamine C a un effet sur la durée et la gravité des rhumes.

Devant ce constat et d'après ce que nous savons déjà, à savoir qu'une déficience en vitamine C réduit notre résistance aux intrus tandis que la vitamine C renforce notre système immunitaire, il serait prudent de conclure que cette dernière complète notre alimentation hivernale. Cela revêt une importance toute particulière pour les personnes âgées, pour celles s'alimentant mal ou ne pouvant s'acheter ni de fruits, ni de légumes.

Découvrez Altrient C : nos doses élevées de vitamine C

Jacqueline Newson BSc (Hons)

Médecin nutritionniste, Abundance and Health

Lovenutrition.clinic@gmail.com                 www.love-nutrition.eu


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Vitamine CSanté7f39f8317fbdb1988ef4c628eba02591Mon, 18 Jan 2016 00:00:00 +0000
Le glutathion, le maître détoxifianthttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/60-le-glutathion-le-maitre-detoxifiant Que vous apporte le glutathion ?

Le glutathion est une enzyme antioxydante produite par chaque cellule de notre corps, mais il est essentiellement fabriqué dans le foie. On le surnomme souvent le « maître détoxifiant » en raison de son rôle central de protection des cellules du corps contre les dommages entraînés par les radicaux libres. En tant que principal organe détoxifiant, le foie produit des niveaux élevés de glutathion. Non seulement cette production protège ses propres cellules, mais elle permet aussi de maintenir le niveau de glutathion dans chaque cellule du corps. Les niveaux de glutathion du foie sont très étroitement liés à sa propriété de détoxification.

Nous devons beaucoup au glutathion pour les raisons suivantes :

  • Il élimine les substances nocives des intestins avant qu'elles n'atteignent la circulation sanguine

  • Il joue un rôle important en renforçant nos défenses immunitaires destinées à préserver notre corps contre les attaques.

  • Il recycle d'autres antioxydants, tels que les vitamines C et E, qui sont essentiels à la neutralisation des dommages causés par les radicaux libres et liés aux toxines, au stress, et à la mauvaise santé

  • Il contrôle l'inflammation

  • Il joue un rôle décisif dans l'augmentation de notre métabolisme énergétique

  • Il nous protège contre le virus grippal

Malheureusement, avec l'âge, nous produisons une quantité insuffisante de ce nutriment essentiel.

Certaines études ont démontré que les personnes souffrant de maladies chroniques telles que les maladies hépatiques et cardiaques, l'arthrite, la maladie de Parkinson ou encore le diabète produisent de faibles niveaux de glutathion. Comment pouvons-nous éviter cela ?

Avant de faire le plein de compléments alimentaires à base de glutathion, il est important de s'assurer de la forme sous laquelle vous le prenez. Malheureusement, les comprimés ou gélules habituels à base de glutathion ne résistent pas au système digestif du corps. Le glutathion est alors rapidement décomposé en les 3 composants qui le constituent, à savoir la cystéine, la glycine et la glutamine. Ces acides aminés sont parfois nécessaires à la production d'autres substances dans le corps, si bien que le glutathion n'atteint pas toujours les cellules en restant intact. La distribution du glutathion par voie intraveineuse s'est révélée plus efficace, mais en plus d'être coûteuse, cette méthode de distribution n'est pas pratique pour la plupart d'entre nous.

Heureusement, les chercheurs ont découvert une remarquable façon de s'assurer que le glutathion est réparti dans les cellules en ayant le plus besoin. Depuis lors, les plus grands fabricants de suppléments alimentaires recourent à ce processus innovant pour concevoir des nutriments incroyablement faciles à absorber. Ce processus consiste à encapsuler le glutathion Setria® dans plusieurs couches de phospholipides essentiels, appelés liposomes. Ces derniers forment une membrane protectrice autour du contenu, permettant une biodisponibilité de presque 100 %. Les bulles liposomales microscopiques peuvent contourner les sucs digestifs et distribuer le glutathion Setria® directement dans les cellules. Cette formule orale représente une façon simple et efficace d'augmenter les niveaux de glutathion dans le corps, sans subir les inconvénients ni le coût de l'administration intraveineuse.

Auparavant, la capacité du corps à absorber le glutathion sous forme de complément oral demeurait incertaine, en raison d’un manque de données cliniques. Toutefois, les résultats d’une récente étude répondant aux critères les plus stricts ont permis de prouver les avantages potentiels de la prise de compléments de glutathion par voie orale. Cette recherche captivante a pu démontrer que le glutathion Setria® (le type spécifique de glutathion utilisé dans Altrient ® GSH) est si facile à absorber qu’il permet d’augmenter de 30 à 35 % les réserves de glutathion dans le corps en l’espace de 6 mois.

Le glutathion est une petite molécule que le corps tolère bien : son administration à raison de doses relativement élevées est donc sûre. En prenant seulement 1 à 2 sachets d'Altrient® GSH par jour, vous parviendrez à maintenir les niveaux de glutathion qui continueront de protéger non seulement votre foie mais aussi les cellules de votre corps.

Jackie Newson, BSc (Hons) - Médecin nutritionniste

Abundance and Health

  1. Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, Muscat JE. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. Eur J Nutr. 5 mai 2014. PubMed PMID : 24791752.

  2. Levy T (2008). GSH Master Defender Against Disease, Toxins and Ageing. LivOn Books : USA.

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GlutathionSanté072b030ba126b2f4b2374f342be9ed44Wed, 06 Jan 2016 00:00:00 +0000
10 excellents conseils pour avoir une peau parfaite tout au long de l'annéehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/59-10-excellents-conseils-pour-avoir-une-peau-parfaite-tout-au-long-de-l-annee 1. Exfoliez et hydratez votre peau

Après l'été, votre peau peut paraître plus sèche qu'habituellement, donc prenez le temps de l'exfolier chaque jour afin d'éliminer les vieilles cellules mortes de votre peau sèche tout en maintenant l'éclat de votre hâle. Nul besoin d'acheter des lotions ou potions coûteuses : tout ce dont vous avez besoin, c'est une simple brosse en poils naturels. Un brossage quotidien de votre peau sèche éliminera les cellules mortes de cette dernière et la revigorera en stimulant la circulation sanguine, en apportant de l'oxygène et des nutriments à sa surface. Cela vous permettra aussi de vous débarrasser des toxines favorisant le vieillissement. Il est également important de boire beaucoup d'eau. Au moins 5 à 6 verres d'eau par jour vous aideront à réhydrater vos cellules. Le manque d'eau peut en effet empêcher le bon fonctionnement des cellules de la peau, ce qui entraîne l'élimination des huiles protectrices. Ces dernières sont pourtant indispensables pour conserver l'éclat et l'élasticité de votre peau. Enfin, n'oubliez pas d'utiliser chaque jour un bon hydratant pour nourrir et lubrifier votre peau.

2. Soignez les brûlures de votre peau 

Parfois, le fait de trop s'exposer au soleil est inévitable. Or, il est impossible d'appliquer de la crème solaire sur certaines parties du corps difficiles à atteindre... Appliquer un gel à l'Aloe Vera est idéal dans ce genre de situations. Il vous suffit d'une petite dose, et cette plante formidable bénéficie d'incroyables propriétés médicinales qui apaisent et protègent votre peau.

3. Faites le plein d'antioxydants et de bioflavonoïdes

Les fruits et légumes sont des aliments très riches en ces nutriments essentiels qui contribuent à l'élimination des radicaux libres endommageant vos cellules suite à une surexposition au soleil, tout en atténuant les effets de sècheresse causés par l'arrivée de l'hiver et le chauffage central. Les dommages dus aux radicaux libres s'associent au vieillissement prématuré, donc veillez bien à éviter les rides en composant vos repas de beaucoup de légumes et de fruits.

4. Placez un humidificateur dans votre chambre

En hiver, l'humidité de l'environnement est plus faible, ce qui assèche votre peau. De plus, l'alimentation continue du chauffage central dans votre domicile comme sur votre lieu de travail assèche elle aussi votre peau, qui parait donc plus terne. Faire fonctionner un humidificateur pendant la nuit fait toute la différence.

5. Mangez du poisson gras deux fois par semaine

Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines ou encore le thon frais apportent à votre peau les acides gras oméga-3 essentiels, qui sont si importants pour conserver l'aspect lubrifié et souple de votre peau. Si vous n'aimez pas le poisson, grignotez des noix, remplies d'oméga-3, ou ajoutez des graines de lin à vos flocons d'avoine ou à votre muesli au petit-déjeuner.


6. Prenez une bonne dose de vitamine C

La vitamine C contribue à la production d'hydroxylysine et d'hydroxyproline, deux éléments essentiels à la liaison des molécules créant le collagène, la substance conférant à votre peau sa fermeté et sa tonicité. Elle permet aussi de parer les effets néfastes du rayonnement ultraviolet, évitant ainsi les coups de soleil. Une étude récente à démontré qu'Altrient C, le premier complément alimentaire sous forme de gel à la vitamine C liposomale au monde, augmentait de 61 % l'élasticité et la fermeté de la peau en seulement quatre mois, en stimulant la production de collagène pour réduire les rides et combattre les signes du vieillissement. 

7. Chouchoutez votre foie !

Après des vacances estivales, un excès de cocktails et de plats à emporter tard le soir peut avoir des effets néfastes sur votre foie. Cela entraîne une mauvaise élimination des toxines, ce qui se voit souvent sur la peau. Apprenez à rétablir l'ordre naturel des choses ! Débarrassez-vous des plats préparés riches en sucres et de la nourriture industrielle, pour les remplacer par une alimentation simple. Les protéines maigres accompagnées de céréales complètes et au moins 5 à 10 portions de fruits et légumes par jour redonneront rapidement à vos joues tout leur éclat. 

8. Complétez vos repas avec du glutathion

Si vous vous alimentez mal, aidez votre foie à mieux fonctionner en optant pour un complément alimentaire à base de glutathion. Il s'agit d'un puissant antioxydant, l'un des principaux détoxifiants utilisés par le foie. Malheureusement, notre alimentation en contient moins de 150 mg par jour. Le stress et une mauvaise alimentation peuvent finir par entraîner une déficience. Assurez-vous de choisir une formule au glutathion liposomal, qui représente l'une des meilleurs façons de répartir directement le glutathion dans les cellules. 

9. Accélérez votre transit intestinal

Une alimentation malsaine pauvre en fibres peut ralentir votre transit intestinal. La constipation peut surcharger le foie, et contribue souvent à abîmer la peau. Un intestin sain doit se vider de façon quotidienne. Les fibres aident à accélérer le transit intestinal et lient les toxines en les évacuant du corps. Assurez-vous d'apporter beaucoup de fibres à votre alimentation. L'avoine, le pain complet, le riz complet, les pâtes au blé complet, les légumes secs, les haricots, les fruits et légumes sont riches en fibres.

10. Remuez-vous !

Enfin, n'oubliez pas de pratiquer du sport. Il s'agit de l'une des meilleures façons de faire circuler le sang. Le sport est peu coûteux et efficace. Une marche rapide de 30 minutes par jour apporte aux cellules de votre peau de l'oxygène et des nutriments essentiels, et vous donne un éclat instantané. Et il y a un plus à cela : vous avez une excuse pour porter des vêtements de sport et dévoiler votre hâle !


Jackie Newson, BSc (Hons) 
Médecin nutritionniste, Abundance and Health

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Beauté093f65e080a295f8076b1c5722a46aa2Wed, 23 Dec 2015 00:00:00 +0000
Vitamine C liposomale Altrient Chttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/58-vitamine-c-liposomale-altrient-c Le domaine des compléments alimentaires est une industrie dynamique, toujours croissante, offrant une large gamme d'ingrédients ayant prouvé leurs bienfaits sur la santé. Bien entendu, les ingrédients, la qualité, la formule et les bienfaits du traitement revêtent une importance capitale, mais ceux-ci ne valent pas si les voies d'administration, d'absorption et de biodisponibilité des compléments n'ont pas d'effet sur l'organisme.

L'efficacité d'un complément dépend de sa décomposition, de son absorption et de son utilisation au sein de l'organisme. L'état de santé de l'individu au moment de l'absorption est un facteur clé dans la détermination de ce que le corps peut prendre et utiliser. Cependant, il existe de nombreux autres facteurs qui influent sur la biodisponibilité des nutriments, notamment les troubles de la digestion, comme par exemple un faible niveau d'acide d'acide gastrique, qui peuvent sérieusement entraver la dégradation et l'absorption des nutriments. L'absorption peut également être affectée par la présence d'organismes bactériens dans les intestins, par les interactions avec certains aliments et médicaments, par une altération de l'intégrité intestinale, par un métabolisme rapide, par une faible solubilité dans l'eau et par la diversité des excipients utilisés pour enrober et lier les ingrédients. Certains compléments ne sont tout simplement pas facilement reconnus par un intestin en mauvaise santé, ou peuvent être assimilés avec difficulté en raison de la mauvaise qualité des comprimés ou des gélules, dont la dissolution n'est pas suffisante pour permettre une bonne absorption par les intestins. Il est clair que cela présente de nombreux problèmes.

Ces obstacles peuvent être évités en utilisant différents systèmes d'administration, dans le but d'améliorer l'efficacité thérapeutique. Heureusement, une méthode d'administration des éléments nutritifs considérablement supérieure, appelée technologie d'encapsulation liposomale (LET : liposomal encapsulation technology) a progressivement fait son apparition dans l'industrie des compléments. À l'issue de nombreuses années d'utilisation réussie dans la recherche médicale et pharmaceutique, elle est considérée comme un excellent moyen d'administration de médicaments, de colorants ou d'autres agents thérapeutiques vers des tissus spécifiques. Grâce à cette technologie, un nutriment comme la vitamine C, qui présente normalement une absorption limitée dans l'intestin, peut être plus de dix fois plus biodisponible lorsqu'il est transporté dans un liposome, offrant ainsi des bienfaits bien plus importants.

 

Qu'est-ce que les liposomes?

Les liposomes sont des bulles sous-microscopiques composées d'une ou de plusieurs bicouches de phospholipides non toxiques, qui sont utilisées pour encapsuler différentes substances. Ces vésicules sont ensuite capables de protéger leur contenu tout en naviguant facilement dans le système digestif, lymphatique et circulatoire, et en transportant les ingrédients actifs directement vers les tissus cibles de l'organisme au niveau desquels ils sont nécessaires. Cette méthode d'administration est si efficace que les niveaux de dosage peuvent être réduits de 10 à 15 fois.

 

Bienfaits des liposomes

Plusieurs études ont documenté la biodisponibilité et la stabilité accrues des liposomes, qui en font d'excellents candidats pour la distribution d'éléments nutritifs.  En raison de leur taille, les liposomes peuvent circuler facilement dans le système sanguin et peuvent résister à la plupart des facteurs dégradants et inhibiteurs qui réduisent la biodisponibilité et l'absorption. Ils offrent d'énormes avantages par rapport aux compléments oraux standard, car ils sont capables de protéger les nutriments encapsulés.

Humidité, oxygène et autres facteurs environnementaux

Enzymes et sucs digestifs dans la bouche et l'estomac

Sels biliaires dans les intestins

Organismes bactériens dans l'intestin

Interactions alimentaires et médicamenteuses dans le système digestif

En plus de cela, les phospholipides essentiels utilisés pour fabriquer les liposomes qui encapsulent la substance nutritive comportent également de nombreux bienfaits pour la santé. Les phospholipides sont essentiels à l'intégrité de chaque membrane cellulaire dans le corps : ils maintiennent en effet le contenu de la cellule dans celle-ci et le protègent des substances externes dangereuses. Les canaux protéiques situés au niveau des bicouches phospholipides permettent le transport de substances et de déchets vers l'intérieur et vers l'extérieur des cellules. Des études ont établi que les phospholipides, en particulier la phosphatidylcholine, contribuent à réduire le cholestérol total et les triglycérides et améliorent la circulation sanguine coronaire et périphérique en réduisant l'agrégation des plaquettes sanguines. En plus de cela, étant donné que les phospholipides forment une structure étanche à l'air autour de leur contenu, ceux-ci ils sont facilement ingérés sous cette forme. Ceci a pour effet d'éliminer le besoin de liants, d'agents de remplissage, d'arômes artificiels, de colorants ou d'agents tampons.

 

La vitamine C liposomale Altrient C™ est la forme orale de vitamine C la plus biodisponible.

Les LivOn Labs, producteurs de la Vitamine C liposomale Altrient C™ ont reconnu que cette incroyable technologie pourrait révolutionner totalement les thérapies disponibles d'amélioration de la santé et de réduction des effets du vieillissement. Avec plus de 25 ans d'expérience, ils sont maintenant pionniers et leaders sur le marché des compléments liposomaux, et références en matière de formules d'exception et de grande qualité. Cette technologie a été adoptée par la novatrice entreprise de nutraceutique Abundance and Health Ltd, qui, avec LivOn Labs, se consacre à la production de produits de grande qualité, qui améliorent l'absorption et la puissance des nutriments.  Ils ont introduit sur le marché une puissante vitamine C liposomale pour les personnes qui comprennent réellement l'importance de la biodisponibilité et veulent un produit qui garantit des résultats. Altrient C propose des conditionnements faciles à utiliser, qu'il suffit de mélanger à un liquide pour créer une boisson. Chaque paquet contient 1000 mg de vitamine C et 1000 mg de phospholipides essentiels. Contrairement aux compléments de vitamine C par voie orale standard qui, en moyenne, ne délivrent que 15 % de leur teneur, Altrient C délivre presque 100 % de la teneur du produit directement aux cellules qui en ont besoin, sans les problèmes d'inconfort ou de douleurs intestinales généralement associés à de fortes doses de vitamine C, dans d'autres formulations. Une étude récente menée par Princeton Consumer Research Limited sur l'Altrient C™ a révélé les incroyables bienfaits naturels anti-âge découlant de la prise de ce complément nutritionnel unique haute performance au quotidien. Si vous voulez des résultats, optez pour cette forme de vitamine C.

Jackie Newson  BSc (Hons) en thérapie nutritionnelle

 

RÉFÉRENCES

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Asikin Y, Takara K, Uechi S et al. Evaluation of an Oral Carrier System in Rats: Bioavailability and Antioxidant Properties of Liposome-Encapsulated Curcumin. Journal Agricultural Food Chemistry 2009. 57; 19: 9141-9146.

Basnet P, Hussain H, Tho I et al. Liposomal delivery system enhances anti-inflammatory properties of curcumin. Journal Pharmaceutical Science 2012. 101; 2: 598-609.

Hu Y, Liu C, Liu W et al. Preparation and Characterization of Nanoliposomes Entrapping Medium-Chain Fatty Acids and Vitamin C by Lipophilization. International Journal of Molecular Science 2013. 14; 19763-73.

Keller B C. Liposomes in nutrition. Trends in Food Science and Technology 2001. 12;1: 25-31.

Levy T E (2011). Primal Panacea. MedFox Publishing: USA.

Milne R (2004). PC Liposomal Encapsulation Technology. Life’s Fountain Books: USA.

 

META: The benefits of Liposomal vitamin C  including routes of administration, absorption and bio-availability.

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Vitamine CSanté66f041e16a60928b05a7e228a89c3799Mon, 09 Nov 2015 00:00:00 +0000
Une recherche révèle des résultats étonnants sur la peau en utilisant Altrient C.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/57-une-nouvelle-etude-revele-les-etonnantes-proprietes-anti-vieillissement-de-altrient-c Une étude clinique indépendante en double aveugle [1] sur Altrient C, menée par Princeton Consumer Research Limited, a révélé des résultats surprenants sur l'élasticité et la fermeté de la peau en prenant ce complément alimentaire unique et performant pendant seulement trois mois.

Comme le montre le graphique ci-dessous, des tests cliniques ont montré qu'Altrient C contribue à l'obtention d'une peau plus ferme. Dans une étude précédente, Altrient C a également montré des taux d'absorption exceptionnels par rapport à une forme non liposomale de vitamine C. Les résultats des études cutanées sont donc en ligne avec l'efficacité attendue des produits Altrient. 

Graphique pour l'amélioration de l'élasticité de la peau après la prise d'Altrient C

Les 45 sujets, âgés de 31 à 61 ans et présentant un vieillissement cutané visible, ont été classés en 3 groupes de test:

  • Groupe A - 1 sachet d'Altrient C et 2 sachets de placebo par jour
  • Groupe B - 3 sachets de placebo par jour
  • Groupe C - 3 sachets d'Altrient C par jour

Au cours de l'étude, toutes les quatre semaines, la fermeté et l'élasticité de la peau de chaque sujet ont été testées avec le Cutometer MPA 580. Les résultats ont montré les résultats suivants:

  • Groupe A - 1 sachet d'Altrient C et 2 sachets de placebo par jour - a vu une augmentation de 35% de l'élasticité de la peau et une réduction de 7% des ridules et des rides, en 4 mois.
  • Groupe B - 3 sachets de placebo par jour - n'a présenté aucun changement notable.
  • Groupe C - 3 sachets d'Altrient C par jour - a vu une augmentation de 61% de l'élasticité de la peau et une réduction de 13% des ridules et des rides, en 4 mois.

Pourcentage d'amélioration des rides et ridules grâce à l'utilisation d'Altrient C

Danny McCamlie, Lead Clinical Scientist et Principal Investigator chez Princeton Consumer Research, déclare:

“L'importance de la vitamine C dans le soutien de la synthèse et du renouvellement du collagène cellulaire pour soutenir la fonction cutanée à mesure que nous vieillissons ne peut être sous-estimée. Les résultats de cette étude ont renforcé ma conviction que cette vitamine C liposomale inégalée pourrait naturellement et efficacement atteindre les résultats que certaines crèmes appliquées localement pourraient ne pas avoir été en mesure d'atteindre après huit semaines d'utilisation”.

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Vitamine CBeauté72b32a1f754ba1c09b3695e0cb6cde7fWed, 04 Mar 2015 00:00:00 +0000
La supplémentation en vitamine C offre des avantages pour la peauhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/56-la-supplementation-en-vitamine-c-offre-des-avantages-pour-la-peau Vous avez sans doute remarqué que la vitamine C est un ingrédient commun dans de nombreux traitements pour les soins de la peau. La raison en est que cette vitamine fournit un bouclier très efficace contre le soleil et offre un certain nombre d'avantages pour la peau. L'augmentation de la quantité de vitamine C dans l'alimentation, ou l’apport de suppléments de vitamine C, sont suivis par des améliorations significatives.

Quels sont les avantages que la vitamine C apporte à la peau? Voici quelques-uns des nombreux avantages:

Protection solaire

La vitamine C protège la peau en luttant contre les radicaux libres qui se développent à la suite d'excès de soleil (mais aussi causés par la pollution de l'environnement et par le tabagisme). En outre, la vitamine C aide à réduire les effets de coups de soleil à la suite de l'exposition aux rayonnements ultraviolets, en plus de prévenir les conséquences dangereuses de l'exposition au soleil à long terme, qui peuvent conduire au cancer de la peau. 

Production de collagène

Le collagène est le matériau à partir duquel la peau doit produire hydroxyproline et hydroxylysine, à la fois nécessaires pour lier les molécules qui créent le collagène. Cette substance donne la fermeté de la peau, lui conférant un aspect plus tonique. Lorsque la peau est déficiente en collagène, elle semble grise, fatiguée et sans vie. L’amélioration de la production de collagène contribue a réduire les rides et les signes du vieillissement.

Guérison des blessures

Saviez-vous que la vitamine C peut réellement aider le corps à guérir les blessures? La vitamine C est utilisée pour remplacer le tissu endommagé, de sorte que la blessure puisse guérir rapidement. Une cicatrisation lente des plaies peut être un signe de carence en vitamine C - Assurez-vous d'en augmenter l’apport!

Prévention de la décoloration de la peau

L'augmentation de l'apport de vitamine C protège l'ADN de tous les types de réactions photochimiques qui provoquent une décoloration de la peau - ainsi que le cancer et les tumeurs de la peau. La vitamine C, en fait, inhibe la production de dimères de pyrimidine, la principale cause de mélanome chez l'homme. En outre, la vitamine C peut potentiellement améliorer l'aspect des taches de vieillesse, de sorte que la peau paraît plus jeune et plus homogène.

Amélioration de la texture de la peau

Le collagène constitue également la structure des vaisseaux sanguins. Cela signifie que la vitamine C peut aider à maintenir un système vasculaire plus sain, ce qui permettra aux vaisseaux sanguins de mieux transporter l'oxygène et les nutriments pour maintenir la peau en bonne santé. Si vous manquez de vitamine C, la peau devient rugueuse et sèche - une augmentation de vitamine C contribue à raffermir la peau et à l'aider à conserver plus d'humidité.

Si vous voulez une peau plus saine, plus lisse et plus jeune, essayez de prendre des suppléments de vitamine C ou d'augmenter la présence dans votre alimentation des aliments contenants de la vitamine C!

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Vitamine CBeauté9f61408e3afb633e50cdf1b20de6f466Tue, 24 Jun 2014 00:00:00 +0100
Comment fonctionne l'Acide Alpha-Lipoïque?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/55-comment-fonctionne-l-acide-alpha-lipoique L'acide alpha-lipoïque (aussi connu comme AAL) est un puissant complément qui combat les cellules des radicaux libres dans le corps. Ces cellules ont des électrons non appariés et attaquent d'autres molécules afin d'obtenir la stabilité. Ceci peut causer des dommages à l'ADN de ces molécules et provoquer la maladie.

Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres. Ils sont ce que le corps utilise comme système de défense pour éviter que les radicaux libres provoquent des réactions en chaîne de mutation des cellules nocives qui peuvent conduire à un certain nombre de maladies chroniques telles que le cancer, la maladie de Parkinson, les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer.

Un des plus puissants anti-oxydants pour lutter contre les radicaux libres est l'acide alpha-lipoïque, une substance produite naturellement par le corps, qui est également absorbée de certains aliments, tels que les épinards, la viande rouge, les pommes de terre, les patates douces, le brocoli, les carottes , la levure et la betterave à sucre. Certains médecins croient que l'AAL a le potentiel pour aider à ralentir le processus de vieillissement.

Alors, comment fonctionne exactement cette substance dans le corps? Jetons un coup d'œil à la façon dont cet acide gras fonctionne et aux avantages qu’il peut potentiellement offrir.

 

Comment fonctionne l'Acide Alpha-Lipoïque dans le corps?

L'acide alpha-lipoïque est un acide gras qui peut être pris comme supplément, absorbé des aliments ou produit par le corps. Lorsque l'AAL pénètre dans le corps et se lie à certaines protéines, il contribue à améliorer le métabolisme en agissant sur le cycle de Krebs, c’est à dire le procédé utilisé par le corps pour convertir les hydrates de carbone en énergie. Contrairement à d'autres anti-oxydants, l'AAL est gras et soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'il va travailler dans l'ensemble du corps.

Le corps humain produit habituellement assez d’AAL pour ses fonctions, souvent à des concentrations variables dans les muscles et les viscères. Toutefois, lorsque vous entrez dans le système une quantité qui dépasse la quantité minimale de base dont le corps a besoin, l'excédent sera libre de travailler comme anti-oxydant. Cela signifie que la substance en excès circulera dans tout le corps et désactivera les radicaux libres, et permettra également de recycler d'autres antioxydants importants, tels que la vitamine E et la vitamine C. 

L’Acide Alpha-Lipoïque diminue avec l'âge

Avec l'âge les taux d'AAL s’abaissent. Pour cette raison, la prise de suppléments d’AAL est recommandée afin de ralentir le processus de vieillissement. Ce supplément a montré d’être en mesure d’offrir de nombreux avantages, en particulier pour les personnes âgées. De nombreux chercheurs ont trouvé que l'AAL maintient la fonction du cerveau en bonne santé et stabilise la détérioration des cellules du cerveau, même chez des patients atteints de maladie d'Alzheimer.

Si vous voulez protéger la santé du cerveau et le garder alerte et attentif même dans la vieillesse, vous devriez envisager de prendre un supplément d'AAL dans le cadre de votre routine quotidienne. 

Quelles études ont été effectuées à l'égard de l'Acide Alpha-Lipoïque

Les premières études sur les animaux ont montré que l'acide alpha-lipoïque peut aider dans le traitement de la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies dégénératives du cerveau et du système nerveux.

D'autres études ont montré que la combinaison d’AAL et d'autres anti-oxydants favorise la reprise de l'appétit et du poids dans personnes convalescentes.

De nombreuses études ont montré que l'AAL a des effets bénéfiques sur le métabolisme du glucose, sur la sensibilité à l'insuline et la neuropathie diabétique.

L'intégration avec AAL peut également aider à réduire l'accumulation de plaque dans les artères.

Une autre étude a montré que l'AAL a été efficace dans la réduction des dommages cardiaques causés par les médicaments.

Il y a eu également des tests sur des rats qui montrent que l'AAL peut aider à réguler le métabolisme et empêcher l'accumulation de graisse - effets pas encore testés sur les humains, donc la fiabilité de ces résultats n'a pas encore été déterminée.

L'acide alpha-lipoïque est encore à l'étude et de nombreux scientifiques et nutritionnistes ne le connaissent pas encore. Ce nutriment a un grand potentiel et peut être très bénéfique pour le corps humain - peut-être même plus que nous l'imaginons. Seul le temps confirmera ce que nous découvrirons à propos de l’acide alpha-lipoïque et des avantages qu'il peut offrir.

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R-Alpha-LipoïqueSantéb53b3a3d6ab90ce0268229151c9bde11Wed, 18 Jun 2014 00:00:00 +0100
Une nouvelle étude montre que graçe à la Altrient C la peau retrouve 33% de sa tonicitéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/54-une-nouvelle-etude-montre-que-grace-a-la-altrient-c-la-peau-retrouve-33-de-sa-tonicite- Altrient C améliore considérablement l'élasticité de la peau en seulement 4 semaines

Abundance and Health annonce aujourd'hui les résultats positifs de recherches cliniques, durées quatre semaines, visant à vérifier les propriétés anti-vieillissement et raffermissantes sur la peau de leur produit phare Altrient® C, le premier gel de vitamine C liposomale dans le monde.

Les résultats de l'étude montrent que les participants ayant pris Altrient C ont relevé que l'élasticité de leur peau s’est nettement améliorée au cours de l'essai clinique de 4 semaines, par rapport aux résultats des participants traités avec un placebo. Pendant ce temps, la tonicité et l'élasticité de la peau des participants qui ont utilisé Altrient C s’est améliorée de 32,7%. Après seulement 14 jours, la fermeté et l'élasticité de la peau s’étaient déjà améliorées de 15,1% (plus de 1% par jour en moyenne). L'étude a été conçue pour évaluer les propriétés raffermissantes générales de Altrient® C par rapport aux lotions qui sont généralement appliquées sur des parties spécifiques du corps. 100% des participants ont déclaré qu'ils remplaceraient volontiers les produits anti-âge utilisés actuellement avec Altrient C.

“L'élasticité de la peau est un aspect essentiel du processus de vieillissement extérieur, et des milliers d'années de recherche ont jusqu'ici donné des résultats limités. Cette recherche a montré un lien clair entre le processus de vieillissement de la peau et la vitamine C prise comme un supplément alimentaire”, a déclaré Jonathan Orchard, directeur de Abundance and Health. “Toutefois, jusqu'à 85 % de la vitamine C contenue dans comprimés et poudres est détruit lors de son chemin dans le tube digestif. La vitamine C Altrient est encapsulée dans de petites «bulles» d'acides gras protecteurs qui la défendent contre les attaques de l'appareil digestif et les obstacles qui en réduisent l'absorption, en encourageant son entrée dans la circulation sanguine, où elle est transportée à travers le corps. C'est un mécanisme de livraison de la vitamine C unique, un mécanisme qui garantit le maximum de résultats. Ces recherches ont montré que l'élasticité de la peau peut être grandement améliorée grâce à ce système, en sorte que jusqu'à 98% de la vitamine C est absorbée directement dans la circulation sanguine, atteignant les cellules de la manière la plus efficace".

L'étude réalisée avec un placebo a été menée par Aspen Clinical Research, les chercheurs de l'industrie clinique et cosmétique. L'étude a impliqué 60 participants, âgés entre 31 et 65 ans, qui montraient des signes de vieillissement de la peau. 50% d'entre eux ont pris 3 sachets de Altrient C par jour pendant 4 semaines, tandis que le restant 50% a pris un placebo. La fermeté et l'élasticité de la peau des participants ont été évaluées en trois points grâce à des tests de Cutometer MPA 580, le dispositif de mesure de l'élasticité de Courage + Khazaka electronic GmbH.

Après 4 semaines, 100% des participants qui ont consommé Altrient C ont fait état d'une amélioration globale de la peau. 50% ont noté une meilleure hydratation; 43% estime avoir l'air plus jeune; 33% dit que la peau semble plus nourrie. 100% serait prêt à modifier la méthode actuelle anti-vieillissement non seulement en introduisant de l’ Altrient C, mais également en remplaçant avec Altrient C tous les produits actuellement utilisés.

Abundance and Health a des plans pour effectuer une deuxième étude clinique, persistant pendant une plus longue période, afin de mesurer un pic dans l'amélioration de la peau. L'objectif du deuxième test permettra de déterminer combien de temps les améliorations de l'élasticité de la peau vont durer, et s’il sera possible de mesurer des améliorations supplémentaires.

"Le vieillissement cutané est un processus complexe impliquant des facteurs génétiques, hormonaux et environnementaux", a déclaré le Dr Sanjay Rajpara, dermatologue et expert en cosmétiques pour la peau. "La formation de radicaux libres d'oxygène est largement acceptée comme un mécanisme clé qui conduit à un vieillissement de la peau. La production de radicaux libres augmente avec le vieillissement. La vitamine C est une partie importante du mécanisme de défense de l'organisme contre l'oxydation. Bien qu'il existe des études qui montrent cet avantage in vitro, il existe peu d'études qui montrent les effets directs de la vitamine C chez l'homme. Cette recherche est une étude de bonne qualité qui montre l'amélioration de l'élasticité de la peau humaine sur une période de 4 semaines. Ce produit a le potentiel pour devenir l'un des produits anti-âge d'avant-garde".

“Chez Aspen Clinical Research, les experts dans la recherche et la vérification de l'exactitude des résultats des essais cliniques, testent des milliers de produits chaque année. Nous avons effectué une étude de 4 semaines, basée sur des techniques standard, afin d'évaluer la capacité de raffermissement de la peau d'un complément alimentaire, Altrient C", a déclaré Danny McCamlie, scientifique clinique de premier plan et Principal Investigator chez Aspen Clinical Research. "Sur la base des évaluations du Cutometer, nous avons constaté que Altrient C a donné lieu à une augmentation de la fermeté et de l'élasticité de la peau. Avec une augmentation de 15,1% et de 32,7% dans la fermeté de la peau, après 2 et 4 semaines respectivement. Lors de notre expérience, Altrient C a obtenu des résultats que certaines crèmes topiques ne peuvent pas atteindre après 8 semaines d'utilisation”.

Il y eu également d'autres résultats, en plus de la tonicité de la peau, chez les personnes qui ont pris Altrient C. Parmi ceux qui souffrent de rhume et grippe, 36% ont récupérés en 1-2 jours, et 64% en 3-4 jours (par rapport à ceux traités par placebo, dont 82% ont eu besoin de 5-6 jours pour se remettre). En outre, tous les sujets qui ont consommé Altrient C ont également signalé une augmentation significative de leurs niveaux d'énergie.

Informations supplémentaires

Vitamine C pour l'anti-vieillissement

La vitamine C est un antioxydant puissant qui joue un rôle fondamental dans la production de collagène, la protéine qui donne à la peau son élasticité. Lorsque le processus de vieillissement progresse, le collagène se décompose, les rides commencent à apparaître et la peau s'affaisse. Si les niveaux de vitamine C sont maintenus, le corps sera toujours en mesure de produire les niveaux nécessaires de collagène, gardant les rides et les ridules d'expression à la baie.

Altrient C: La Nouvelle Génération de Vitamine C

Le mécanisme de livraison unique de Altrient® C assure que jusqu'à 98% de la vitamine C est absorbé directement dans la circulation sanguine, atteignant les cellules de l'organisme de la manière la plus efficace. Le produit peut être ajouté à des boissons ou pris directement avec de l'eau.

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Vitamine CBeautéa684eceee76fc522773286a895bc8436Sun, 16 Feb 2014 00:00:00 +0000
Les produits Abundance and Health se font remarquer par les meilleurs magazines et sites webhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/50-les-produits-abundance-health-se-font-remarquer-par-les-meilleurs-magazines-et-sites-web Les produits Abundance and Health se font remarquer par les meilleurs magazines et sites web

On commence à parler des produits Abundance and Health et ces derniers ont bénéficié d'une couverture médiatique très importante dans certains des magazines et sites web les plus importants. Les produits ont été utilisés par des célébrités bien connues et recoivent de nombreux éloges.

Récemment, certains des produits offerts par Abundance and Health ont été présentés dans un certain nombre de publications en ligne et hors ligne, telles que Vogue, Hello Magazine, le site Total Sports Nutrition et Zest en ligne. Ils ont également été présentés sur Bella, Chat, Love It !, The Sunday Mail, Now, My Weekly Look et Graziadaily.co.uk

L'attention que portent les médias sur ces suppléments est très prometteuse, car de plus en plus de gens découvrent les avantages pour la santé des produits Abundance and Health et l'effet positif qu'ils peuvent avoir sur la santé.

Gwyneth Paltrow vante les mérites de Altrient C

L'une des raisons pour lesquelles les produits Abundance and Health ont été présentés dans les médias est parce que Gwyneth Paltrow a ouvertement déclaré qu'elle était fan de la gamme de produits Alt-timer C, Lypo-Spheric de LivOn Labs. Serait-ce l'un des secrets de sa belle et jeune peau  à l'âge de 40 ans ?

Altrient C est un gel de vitamine C qui garantit la libération efficace à hauteur de 98% de vitamine C dans la circulation sanguine. Comparé au fait que jusqu'à 85% des autres suppléments de vitamine C ne sont pas réellement absorbés dans le corps, cette option est beaucoup plus efficace. Celle-ci est conçue de telle sorte que cette vitamine est enfermée dans une petite bulle d'acides gras bons pour la santé. Cela protège la vitamine alors qu'elle se déplace dans le système digestif, de sorte qu'elle reste intacte jusqu'à ce qu'elle atteigne l'endroit où elle doit aller. Gwyneth Paltrow dit qu'elle prend environ quatre ou cinq boîtes de suppléments, chaque fois qu'elle a l'impression qu'elle a besoin d'un peu d'énergie ou de plus d'immunité.

En complétant ses niveaux de vitamine C, Gwyneth stimule non seulement son immunité, mais bénéficie également des avantages anti-âge pour sa peau. Le supplément aide à maintenir un niveau de collagène sain et à nettoyer le corps des radicaux libres.

En plus d'améliorer l'aspect de la peau, ce supplément protège également le cœur, réduit le cholestérol et améliore le fonctionnement du système immunitaire. Altrient C est le produit de 50 ans de recherche et il s'agit du supplément de vitamine C oral le plus efficace sur le marché, donc il n'est pas étonnant qu'il attire l'attention des amateurs de produits de santé partout dans le monde.

 

 

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Vitamine CSantéBeautéc0c7c76d30bd3dcaefc96f40275bdc0aTue, 11 Feb 2014 00:00:00 +0000
Avez-vous une carence en vitamine C ? Voici quelques symptômes annonciateurshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/49-avez-vous-une-carence-en-vitamine-c-voici-quelques-symptomes-annonciateurs Beaucoup de gens pensent que le scorbut est une maladie que les marins attrapaient au 18ème siècle, à cause d'un manque de vitamine C dû à de longs voyages sans avoir accès aux agrumes.

Cependant, vous pourriez être très surpris de savoir que le scorbut est plus répandu que vous ne le pensez de nos jours.  En raison d'une très mauvaise alimentation ou de troubles comme l'anorexie ou la boulimie, il y a eu une poussée récente du scorbut chez les adolescents. En outre, les personnes alcooliques, prenant des médicaments à l'excès ou ayant une alimentation très pauvre peuvent également souffrir de cette maladie.

Le scorbut est la manifestation d'un pH très faible dans le corps et provoque une fatigue, une léthargie, une réduction de la force osseuse et musculaire, ainsi qu’un étouffement du système immunitaire. Le problème est que si d'autres animaux peuvent générer leur propre vitamine C, les humains n'ont pas le gène permettant d'en fabriquer. Nous devons l'obtenir ailleurs, sinon nous tombons très malades.

 

Signes que vous pourriez avoir une carence en vitamine C

Alors, comment pouvez-vous dire quand vous avez une carence en vitamine C ? Voici quelques-uns des symptômes annonciateurs indiquant que vous devez augmenter votre consommation de vitamine C :

  • Vous vous sentez toujours fatigué et comme si vous manquiez d'énergie. Même votre force osseuse est affectée, ce qui vous fait vous sentir faible.
  • Vous commencez à vous sentir déprimé et apathique tout le temps. Vous n'avez plus l'enthousiasme que vous aviez autrefois.
  •  Vous avez des problèmes de gingivite, de dents qui se déchaussent, de gencives qui saignent, ou d'autres problèmes semblables. La vitamine C est indispensable pour que le corps produise le collagène nécessaire à la constitution et l'entretien des tissus.
  • Vous commencez à subir des changements d'humeur rapides, à avoir mauvais caractère et une humeur irritable.
  • Vous vous faites facilement des ecchymoses et elles durent très longtemps. Cela peut être l'indication précoce d'une carence en vitamine C.
  • Vos cheveux sont secs et fragiles et se cassent facilement.
  • Vous avez des douleurs chroniques dans les articulations ou les membres. Si votre carence en vitamine C devient très sévère, vous pouvez arriver à un point où des saignements se produiront dans vos articulations, ce qui entraîne de graves douleurs.
  • Si vous tombez malade à chaque fois que vous êtes en contact d'une grippe ou d'un rhume, il est possible que vous ayez une carence en vitamine C. Un manque de vitamine C peut affecter votre système immunitaire.

Ce ne sont là que quelques-uns des symptômes que vous pourriez constater si vous souffrez d'un manque de vitamine C. Si vous êtes concerné par plusieurs de ces symptômes, il est très important de consulter votre médecin afin que vous puissiez commencer un traitement vous permettant de bien réapprovisionner votre corps en vitamine C, à la fois par un régime et des suppléments alimentaires.

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Vitamine CSantéf457c545a9ded88f18ecee47145a72c0Tue, 14 Jan 2014 00:00:00 +0000
Une introduction aux antioxydants - comment fonctionnent-ils ?https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/48-une-introduction-aux-antioxydants-comment-fonctionnent-ils- Vous avez lu d'innombrables articles au sujet des antioxydants dans la presse, des blogs et des magazines de santé, mais savez-vous vraiment ce qu'est un antioxydant ? Selon une étude récente réalisée par la société de produits nutritionnels MonaVie, 92 % des américains sont incapables de décrire de manière exacte ce qu'est un antioxydant.

Antioxydants et radicaux libres - comment ça fonctionne ?

Un antioxydant est un minéral, une vitamine ou d'autres éléments nutritifs qui aident à protéger et à réparer les cellules de votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Tandis que l'oxygène est indispensable à la vie, c'est aussi un atome très réactif qui se transforme en une molécule potentiellement dangereuse appelée radical libre. Un radical libre est le résultat de nombreux facteurs, dont les produits chimiques, une mauvaise alimentation, la fumée de tabac ou la pollution. Ces molécules contiennent un électron non apparié qui les rend instables, elles vont donc tenter d'obtenir un électron à partir d'autres substances afin de se stabiliser.

Il s'agit d'un processus d'oxydation semblable à ce qu'il se passe lorsque le métal commence à rouiller, lorsque les pommes épluchées brunissent ou lorsque les huiles deviennent rances. À mesure que nous vieillissons, nos cellules endommagées par l'oxydation commencent à s'accumuler.

Ce processus d'oxydation peut endommager les cellules saines du corps, ce qui peut entraîner des maladies et des troubles de la santé. Les lésions cellulaires causées par les radicaux libres peuvent contribuer grandement à des maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Cela peut également entraîner un affaiblissement de votre système immunitaire et une diminution de votre fonction cérébrale.

Les antioxydants aident à contrôler naturellement la formation des radicaux libres. Ils peuvent désactiver ou stabiliser les radicaux libres avant que ceux-ci attaquent les cellules. Le corps humain possède plusieurs mécanismes antioxydants naturels, mais il est également important de maintenir une alimentation saine afin d'assurer un taux élevé d'antioxydants dans le corps.

Les antioxydants incluent la vitamine C, le bêta-carotène, la vitamine E, le zinc et le sélénium. Ces nutriments sont naturellement présents dans certains aliments. Par exemple, la vitamine C se trouve naturellement dans le pamplemousse, le melon, les oranges, les choux, les nectarines et la papaye. Le zinc est présent dans les noix, les haricots, les huîtres et la viande rouge.

Quels sont les avantages des antioxydants ?

Les antioxydants sont extrêmement bénéfiques pour le corps humain. De nombreuses études estiment qu'ils contribuent à réduire le risque de certains cancers et maladies cardiaques, bien que ces études ne soient pas concluantes à 100 %. En outre, il a été prouvé que la vitamine C, la vitamine E, le bêta-carotène et le zinc contribuent à diminuer le risque de maladies oculaires liées à l'âge.

Un bon apport en antioxydants, notamment en vitamine C très efficace, vous aidera à réduire les radicaux libres présents dans votre corps et à vous maintenir en meilleure santé et plus jeune aussi longtemps que possible.

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Santé642e92efb79421734881b53e1e1b18b6Thu, 17 Oct 2013 00:00:00 +0100
Abundance and Health to Attend the CamExpo UKhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/47-abundance-health-to-attend-the-camexpo-uk CamExpo is the only event for the complimentary, integrated and natural healthcare sector in the UK. Therapists, practitioners, students, retailers and businesses from all over the country will come to the event to learn more about the products and services offered and the current developments in the industry.

CamExpo will feature over two days at London’s Earls court in October of 2013, with 48 hands on workshops, a new product showcase, 22 keynote seminars and an interactive demo theatre where the exhibitors will display their services and products.

Abundance and Health will be attending this important event and they will be located at stand number 2324A. At the event they will be offering free samples of their Altrient C, Altrient GSH and Altrient ME for anyone who visits their stand, so if you will be in attendance make sure that you come down and give the product a try. There will be friendly representatives from Abundance and Health on hand to explain all of the benefits of the products and to answer all of your questions.

Learn Something New

After visiting the Abundance and Health booth and enjoying a sample of Altrient C, liposomal vitamin c by LivOn Labs, you will enjoy a natural boost of energy – so why not spend that energy attending a workshop so that you can learn a new and valuable skill? There are a lot of fascinating bite-sized taster workshops available during the CamExpo where you can get an introduction to a number of new therapies and techniques.

For example, you could learn about Thai Yoga Massage, Craniosacral Therapy, Myofascial Release for Fibromyalgia, Ayurvedic techniques, Aromatherapy, Scalp massage and much more. The workshops are all offered by professionals with plenty of experience in their subject areas and will offer a lot of interesting insight.

According to a poll conducted by Netdoctor.co.uk, over half of GPS in the UK are taking a more integrative approach to treating illnesses in their patients and providing them with access to forms of therapy that are outside of the realms of conventional medicine. Another statistic from Arthritis Research UK stated that one in eight people in the UK consult an alternative or complimentary practitioner every year.

Save Money on Your CamExpo Ticket

Here’s a helpful tip from Abundance and Health to help you save money on your CamExpo Ticket. When you register for the event, use the code camx292. When you do so, you will be able to get a discounted entry of £6.50 rather than the full price of £20. This means that you will enjoy a savings of £13.50 and have some leftover cash to treat yourself to some of the goodies offered by the vendors.

Enjoy the CamExpo, we look forward to seeing you there!
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Vitamine C67c6a1e7ce56d3d6fa748ab6d9af3fd7Fri, 27 Sep 2013 00:00:00 +0100
Les remarquables bienfaits d’Altrient GSH, Glutathion liposomique.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/46-les-remarquables-bienfaits-daltrient-gsh-glutathion-liposomique- Il est probable que vous ayez jamais entendu parler du glutathion. Toutefois, il est bien plus important pour votre santé que vous pourriez le croire. En effet, le glutathion (également connu sous l’acronyme GSH) est si vital pour votre santé que tous les antioxydants et les vitamines que vous consommez ne donneront rien sans lui.

Le GSH est essentiel, par ce qu’il s’associe à d’autres nutriments et systèmes dans votre corps. Peu importe la qualité de votre alimentation ou les compléments que vous prenez, vous pourriez compromettre tous vos efforts si vous ne prenez pas de GSH.

Qu’est-ce que le GSH ?

Le glutathion est un tripeptide qui lutte contre les dommages causés à vos composants cellulaires essentiels par les peroxydes, les radicaux libres et autres dérivés réactifs de l’oxygène. En termes simples, cela veut dire qu’il s’agit d’un antioxydant naturellement présent dans nos cellules. Il est produit naturellement par le corps et tous les autres antioxydants que nous consommons, tels que la vitamine E et C, dépendent en fait de lui pour fonctionner.

Le GSH est essentiel à la détoxification du corps, c’est-à-dire à l’élimination des toxines environnementales, des insecticides, des métaux lourds, des herbicides et de la fumée de cigarette. Ces agressions auxquelles nous sommes exposés chaque jour entraînent l’oxydation du corps et le GSH y répond. Cependant, dans notre vie moderne, nous sommes quotidiennement exposés à tant de toxines que notre corps peut rapidement se retrouver submergé.

Lorsque vos réserves naturelles de GSH sont épuisées, cela peut causer des problèmes à votre système immunitaire. Cela finira par nuire à l’action de vos cellules T et de vos lymphocytes,  de sorte que votre capacité à lutter contre les infections sera compromise. Si vous contractez souvent des infections, c’est peut-être un signe indiquant que vous manquez de GSH.

Où trouver du GSH

Le GSH est naturellement présent dans les fruits et les légumes. Vous pouvez donc en absorber une saine dose grâce à un régime riche en ces aliments. Toutefois, beaucoup de personnes ne mangent pas assez de fruits et de légumes pour obtenir les niveaux adéquats de GSH. En outre, de nombreux fruits et légumes modernes ont été traités avec des pesticides et d’autres toxines qui provoqueront une insuffisance.

Si vous souffrez de problèmes immunitaires dus à une insuffisance en GSH, il vous faudra plus de glutathion que ce que les fruits et légumes pourront vous fournir.

Les avantages du glutathion liposomique

L’un des moyens les plus efficaces de fournir à votre corps le GSH dont il a besoin est de prendre un complément. Quand vous prenez du GSH liposomique, le glutathion est recouvert d’une membrane qui garantit qu’il n’est pas décomposé dans le corps avant d’atteindre les cellules qui en ont besoin.

Le GSH à haute performance offre une biodisponibilité de 98 %, ne contient pas de sucre, d’amidon, de levure, ou de gluten. Il convient au régime végétalien, de zone et paléo, et offre de nombreux bienfaits pour votre santé en général.

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GlutathionSantéBeautéd9d4f495e875a2e075a1a4a6e1b9770fMon, 02 Sep 2013 00:00:00 +0100
Nouvelle image de produit annoncée pour LivOn Labs Lypo-Spherichttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/44-nouvelle-image-de-produit-annoncee-pour-livon-labs-lypo-spheric LivOn Labs a récemment annoncé qu'ils allaient retravailler l'image de leur gamme de produits Lypo-Spheric pour l'Europe. Le conditionnement du produit sera conforme aux normes européennes et les produits, y compris le AGE-Blocker, GSH et le complément de vitamine C, adopteront la marque de commerce LivOn Labs Altrient.

Bien sûr, bien que l'apparence du produit change, sa qualité restera la même. LivOn Labs continuera d'appliquer les standards les plus élevés au développement de ses produits et veillera à ce que ses suppléments respectent les normes mondiales pour les produits liposomaux.

Outre les changements de conditionnement et de marque, les nouveaux compléments alimentaires Altrient Lypo-Spheric contiendront un liposome plus fort. Cela signifie que le liposome restera plus longtemps dans le corps et profitera plus longtemps à l'utilisateur.

Ces compléments sont connus pour leur qualité supérieure et on croit qu'il s'agit des meilleurs compléments et vitamines du monde.

Complément de vitamine C Altrient

Ce produit se démarque des autres compléments de vitamines car il surmonte les barrières d'absorption du corps, ce qui rend la vitamine C jusqu'à 98 % plus disponible. Cela signifie que lors de l'utilisation de ce complément, presque tout l'Altrient C est absorbé dans le flux sanguin et circule dans le corps entier. Cela lui permet alors de pénétrer directement dans vos cellules, exactement là où il doit se trouver.

Le complément de vitamine C Altrient est considéré comme la meilleure vitamine C par voie orale du monde car elle surpasse tous les autres systèmes de vitamine C par voie orale.

Altrient GSH

LivOn Labs a également développé l'Altrient GSH, un complément de glutathion par voie orale majeur, conçu pour amener ses nutriments exactement au bon endroit. Nos cellules utilisent le glutathion (GSH), qui est un tri-peptide composé d'acides aminés. La plupart de nos cellules produisent ce minéral, mais sa production interne est altérée par des facteurs environnementaux, tels que les toxines, le stress, les radicaux libres et les pathogènes. Ce complément permet d'apporter ce nutriment important dans votre système.

Chaque sachet d'Altrient GSH contient un total de 450 mg de glutathion, ce qui en fait le complément de GSH par voie orale le plus performant du monde. Il a été prouvé qu'il est capable de surpasser toutes les autres méthodes par voie orale.

A quelle date les nouveaux produits seront-ils disponibles ?

A quelle date la gamme Lypo-Spheric retravaillée sera-t-elle disponible ?

La compagnie écoule actuellement les stocks d'anciens produits afin de pouvoir passer aux nouvelles conceptions. Le nouveau Altrient C et GSH est déjà disponible et l'Altrient ME (Altrient MORE ENERGY), qui remplace le Lypo-Spheric AGE Blocker, sera disponible en septembre.

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Vitamine CR-Alpha-LipoïqueVitamine Bf7177163c833dff4b38fc8d2872f1ec6Wed, 17 Jul 2013 00:00:00 +0100
Comment identifier les vitamines liposomales de qualitéhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/43-comment-identifier-les-vitamines-liposomales-de-qualite Depuis des années maintenant, LivOn Labs ouvre la voie dans la recherche de processus de fabrication et de formulation de compléments vitaminiques liposomaux. Travaillant aux côtés des meilleurs experts de la planète, nous sommes capables de déterminer le pourcentage et la qualité de l’encapsulation liposomale de tout produit,  en testant l’efficacité de l’encapsulation, en évaluant les ingrédients et en analysant la taille des particules. LivOn Labs s’assure que la qualité et l’efficacité de ses produits restent à la pointe de ce marché en plein essor.  Même si vous ne pouvez pas effectuer cette analyse chez vous, vous devriez rechercher un produit de qualité. 

1. Les compléments vitaminiques liposomaux doivent utiliser des phospholipides adaptés.

Pour créer des liposomes stables et résistants qui encapsulent votre complément et ne se désintègrent pas rapidement, il est crucial de combiner des phospholipides issus d’une source purifiée avec un mélange naturel de phospholipides. Le pourcentage de phosphatidylcholine et de phosphatidyléthanolamine doit être élevé. Les phospholipides sont généralement disponibles dans le commerce sous forme de lécithine de soja ou de tournesol et d’huile de canola.   Malheureusement, pour des raisons économiques, bon nombre de compléments liposomaux sont produits avec des lécithines de mauvaise qualité, qui contiennent des quantités inacceptables de phosphatidylcholine et de phosphatidyléthanolamine pour former des liposomes.  Ces lécithines bon marché, habituellement utilisées comme additifs alimentaires, sont inefficaces pour produire des liposomes.

2. Les compléments vitaminiques liposomaux de qualité nécessitent des proportions égales de phospholipides et de nutriments.

Idéalement, vous devriez avoir des proportions égales de nutriments et de phospholipides. Une analyse indépendante de la majorité des compléments liposomaux sur le marché, ainsi que des préparations maison, a révélé que la plupart n’utilise pas une quantité et/ou une qualité adéquate de phospholipides pour l’encapsulation liposomale, entraînant des émulsions. Ce n’est rien de plus que la suspension d’un liquide dans un autre. Souvent, dans la fabrication d’une émulsion, un émulsifiant tel que de la lécithine est utilisé comme stabilisant, pour empêcher les liquides de se séparer. L’idée est que mélanger les ingrédients contenus dans un produit liposomal permettra facilement d’obtenir une émulsion. Mais cela ne doit pas être confondu avec un complément liposomal.

Certaines entreprises ont surfé sur la vague liposomale et abusivement fabriqué des émulsions qu’elles ont qualifiées de compléments liposomaux. Ces émulsions qui se font passer pour des produits liposomaux sont peu coûteuses et faciles à fabriquer, mais ne sont pas plus biodisponibles que les ingrédients pris séparément.  Nous faisons pression pour que ce marché soit réglementé, afin de confirmer l’authenticité des vrais produits liposomaux.

Un moyen de savoir rapidement si un produit est susceptible d’être une émulsion est de vérifier la quantité de lécithine ou de phospholipides listés dessus.  S’ils ne sont pas quantifiés ou répertoriés comme autres ingrédients, il n’y a pas assez de matière pour fabriquer des liposomes. Notamment, vous devriez vérifier les produits liposomaux vendus sous forme de gélules, car bon nombre d’entre eux ne contiennent pas assez de lécithine ou de phospholipides.

3. Les compléments vitaminiques liposomaux doivent être préparés et conservés dans un environnement sans oxygène.

Les liposomes sont instables et doivent être protégés de la chaleur et de l’oxydation, qui les décomposent rapidement. C’est pourquoi LivOn Labs utilise un emballage unidose, car d’autres méthodes produiront une oxydation.   L’emballage unidose protège le produit de l’oxygène jusqu’à quelques instants avant d’être consommé, de sorte qu’il restera sûr et efficace jusqu’au terme de sa durée de vie.  Les produits en flacon sont régulièrement exposés à l’oxygène et doivent être consommés rapidement.  Si les produits ont été mis en bouteille en présence d’oxygène, l’oxydation débutera avant même l’ouverture du flacon. 

4. Quels sont les signes physiques d’un complément vitaminique liposomal de mauvaise qualité :

La consistance.
Un produit aqueux suggère qu’il n’y a pas assez de phospholipides ou que leur qualité est en deçà des normes attendues pour les liposomes. Une pâte épaisse suggère un manque d’eau pour la création de liposomes. C’est particulièrement vrai pour les gélules, car celles-ci se dissoudraient s’il y avait suffisamment de matière aqueuse pour produire les liposomes.

L’uniformité.
Contrôlez l’uniformité du produit. Si vous voyez qu’il se sépare en couches, il doit y avoir un problème. Si vous sentez des grumeaux ou une texture granuleuse, c’est que les nutriments forment des cristaux et ne sont plus encapsulés dans les liposomes.

Le volume.
Une dose de 1 000 mg de vitamine C, si elle est correctement encapsulée dans les liposomes, devrait représenter environ 5 ml, ou une cuillère à café.

Les progrès en matière de compléments vitaminiques liposomaux sont enthousiasmants. Cependant, certaines entreprises vont faire passer les profits avant la qualité et, dans certains cas, tirer parti du succès d’un produit en estampillant les siens liposomaux, alors qu’ils sont loin de l’être.

Nous soutenons ceux qui, sur ce marché, recherchent l’excellence : nous pensons que les informations ci-dessus aideront les consommateurs à prendre des décisions éclairées et à protéger le développement continu des compléments liposomaux de qualité.  Aidez-nous en partageant ces informations. 

Merci

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Vitamine CGlutathionAcétyl L-CarnitineR-Alpha-LipoïqueVitamine BSantéVidéo17e62166fc8586dfa4d1bc0e1742c08bMon, 27 May 2013 00:00:00 +0100
Vitamine C liposomale pour les sportifshttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/41-vitamine-c-liposomale-pour-les-sportifs Vitamine C liposomale pour les sportifs

Par Jenny Tschiesche

Je suis quelqu’un qui a fait beaucoup de sport dans sa jeunesse et qui « traînait » avec beaucoup d’autres sportifs. Beaucoup d’entre eux ont réalisé de grandes choses. En fait, beaucoup d’entre eux ont pratiqué un sport au niveau national, que ce soit le cricket, le hockey sur gazon ou même les courses de bateau-dragon.

Qu’est-ce que tous ces sportifs ont en commun ? Pratiquer un sport à un niveau aussi élevé et s’entraîner à la fréquence nécessaire pour être les meilleurs dans leur discipline signifie qu’ils ont sans doute épuisé les réserves de vitamine C de leur corps. Il existe de nombreuses preuves à l’appui de cette hypothèse. Permettez-moi de vous en dire plus, car savoir cela pourrait vous aider à faire de l’exercice plus fréquemment, à mieux profiter de votre entraînement et peut-être même à perdre du poids plus facilement. Alors, que dites-vous de quelques connaissances pour progresser ?

Si vous êtes un coureur de fond, un triathlète ou un pratiquant de sport d’endurance, vous avez peut-être déjà souffert d’infections multiples des voies respiratoires supérieures. De nombreux athlètes d’endurance souffrent d’infections des voies respiratoires supérieures. C’est une maladie commune qui touche ces athlètes. Voici donc un autre lien qui pourrait vous intéresser. Une étude fantastique de Peters et al a abordé le rôle possible de la vitamine C dans la prévention de ces infections. Il a constaté que 14 jours après un ultra-marathon, c’est-à-dire une course d’une distance supérieure à 42 kilomètres, 68 % de ceux qui avaient pris un placebo (pilule factice) avaient développé une infection des voies respiratoires supérieures, contre seulement 33 % de ceux qui avaient pris un complément de vitamine C.

Cependant, si l’exercice épuise la vitamine C, peut-on dire que la performance pourrait être améliorée en augmentant les niveaux de vitamine C ? Eh bien, oui. Un homme appelé R. E. Keith a examiné deux études réalisées par le scientifique Namyslowski. C’est Namyslowski qui a constaté que « les athlètes recevant un complément de vitamine C d’un gramme ont montré une augmentation de leur capacité de travail à un rythme cardiaque de 170 battements par minute ». Il est donc bon de savoir que vous pouvez réellement obtenir de meilleurs résultats avec le même corps en assurant des niveaux suffisants de vitamine C.

Ce qui est encore plus fascinant pour ceux d’entre nous qui font de l’exercice pour perdre du poids, c’est que si vos niveaux de vitamine C ne sont pas optimaux, vous êtes moins susceptibles de brûler des graisses. Cette constatation a été rapportée dans un article publié en 2006 par Johnston et al, où les personnes ayant un statut marginal de vitamine C brûlaient 25 % de graisse en moins par kilo de masse corporelle lors d’un test sur un tapis roulant par rapport à des individus présentant un taux de vitamine C adéquat. L’article suggère que la restauration de vos niveaux de vitamine C avec un complément de 500 mg signifie que l’énergie grasse dépensée pendant le même exercice est 4 fois supérieure.

Un moyen vraiment simple et efficace d’administrer la vitamine C est d’utiliser la vitamine C liposomale en sachet. Ces sachets de 1 g sont extrêmement portables et peuvent même être utilisés lorsque vous faites de l’exercice. Ajoutez simplement le contenu du sachet à votre boisson préférée ou avalez le contenu et buvez un verre d’eau. Ce qui est excellent avec la vitamine C liposomale, c’est qu’elle a un enrobage spécial, ce qui signifie qu’une quantité infime, voire nulle, de vitamine C est décomposée avant d’atteindre la partie du corps qui en a le plus besoin.

Donc, pour résumer, la vitamine C peut non seulement vous aider à rester en bonne santé, ce qui signifie plus d’entraînements et des opportunités de compétition, stimuler votre performance, mais également vous aider à perdre du poids en brûlant l’excès de graisse.

Avez-vous entendu l’expression « si c’est assez bien pour eux, c’est assez bien pour moi » ? Eh bien, vous serez peut-être heureux de savoir que c’est en raison de ces effets de la vitamine C sur la performance que l’équipe olympique canadienne utilisait ces mêmes compléments de vitamine C pour améliorer leurs propres capacités aux Jeux Olympiques de Londres en 2012. Comme si vous aviez encore besoin d’être convaincus !

Peters, E.M., J.M. Goetzsche, B. Grobbelaar et T.D. Noakes. Vitamin supplementation reduces the incidence of pos-trace symptoms of upper-respiratory-tract infection in ultra-marathon runners. Am. J. Clin. Nutr. 57(2): 170-174, 1993. [Résumé]

rnKeith, R.E. Ascorbic Acid. In: Sports Nutrition Vitamins and Trace Minerals. Édité par Ira Wolinsky et Judy A. Driskell. New York: CRC Press, 1997, p. 29-45119-131.

rnJohnston et al. Marginal vitamin C status is associated with reduced fat oxidation during submaximal exercise in young adults. Nutrition and Metabolism 2006, 3:35

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Vitamine CSanté3416a75f4cea9109507cacd8e2f2aefcTue, 30 Oct 2012 00:00:00 +0000
Vitamine C lypo-sphérique Altrient et rhume commun.https://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/40-vitamine-c-lypo-spherique-altrient-et-rhume-commun Par Jenny Tschiesche

Hier soir, assise sur le canapé avec mon mari, alors que nous regardions une nouvelle saison de 24 heures (oui, je sais, nous ne sommes pas exactement à la page), je ne pus m'empêcher de remarquer que ses reniflements devenaient de plus en plus intenses et de plus en plus ennuyeux . Après dix ans de mariage, je crois maintenant avoir une certaine expérience pour faire remarquer ce genre de choses avec suffisamment de tact. Alors c'est ce que j'ai fait, et savez-vous ce qu'il m'a répondu ? « C'est de ta faute ». Je me suis dit que je n'avais peut-être pas fait preuve du tact que j'imaginais. Il a poursuivi : « c'est toi qui as eu ce rhume en premier ». Bon, en y repensant, c'est vrai que j'ai un peu reniflé pendant le week-end mais rien de comparable à lui. C'est alors que j'ai compris la différence essentielle. Je connaissais parfaitement la réponse à ma question suivante mais il me fallait la poser, juste pour appuyer mon propos. « Tu as pris de la vitamine C ? » Non, a-t-il dit, « ça va me faire me sentir encore plus mal ». Alors que moi, bien entendu, j'ai pris ma vitamine C. Ah, comme je suis fière de moi ! J'ai pris ma super extra Vitamine C lypo-sphérique parce que je sais ! Comme si ma victoire avait encore besoin d'être soulignée, je suis là assise à écrire, dans une forme optimale, sans reniflement persistant. Alors que mon mari est cloué au lit, couché par un « rhume d'homme ».

Mettons maintenant de côté les taquineries de couple, et parlons sérieusement : je travaille en profession libérale et je ne peux donc pas me permettre de prendre des jours de congés. Je ne peux pas m'arrêter, alors autant avoir quelques trucs et astuces pour affronter la saison des rhumes quand celle-ci se présente.

Le changement soudain d'une saison à l'autre a souvent tendance à entraîner une forte modification de la capacité de nos systèmes immunitaires à lutter contre le rhume et la grippe (ainsi que d'autres maladies, notamment les problèmes intestinaux). Pourtant, le temps n'est pas le seul facteur qui détermine si nous attrapons un rhume ou une grippe. Plusieurs facteurs jouent un rôle essentiel, notamment :

• Le stress

• L'intensité de l'activité

• La fonction immunitaire

Ce qui est amusant, c'est que tout allait bien à mon travail et que j'avais plein de nouvelles activités, que les enfants se comportaient merveilleusement bien et que côté stress, je n'avais pas à me plaindre. Mon mari, quant à lui, avait passé le week-end précédent à une fête de la bière. Que dire de plus ?

Fait intéressant, la vitamine C peut :

1. réduire les effets du stress sur les personnes. Cependant, une augmentation de nos niveaux de stress peut avoir pour effet de réduire la quantité de vitamine C présente dans notre organisme

2. présenter d'importantes carences chez les personnes faisant trop d'exercice physique, mais manquer aussi à ceux qui en font trop peu

3. aide vraiment votre système immunitaire à tourner à plein régime

Malheureusement, toutes les bonnes vieilles vitamines C n'ont pas cet effet. Certaines personnes utilisent des doses élevées de vitamine C depuis de longues années, après qu'aux États-Unis, un scientifique du nom de Linus Pauling (qui était si intelligent qu'il existe aujourd'hui un institut scientifique de renommée internationale qui porte son nom et poursuit ses études) a écrit un ouvrage intitulé « La vitamine C et le rhume ». À l'époque où il écrit, la profession médicale le prend pour un « original ». Après tout, Linus Pauling était un chimiste, et non un professionnel de la santé. C'est pourtant ce même homme qui avait déjà remporté deux prix Nobel. Il était donc bien loin d'être un idiot. Il était peut-être en avance sur son temps (ou est-ce que les masses mettent toujours un peu de temps à suivre les génies ?) ont juste pris un peu plus de temps pour rattraper de véritables génies?), mais faites-en le test et vous constaterez que ses conclusions indiquant que la prise de vitamine C à haute dose peut bloquer le rhume à son stade initial tiennent debout.

Dès que vous ressentez les premiers signes d'un rhume, prenez 1 g (1000 mg) de vitamine C. L'idéal serait de renouveler cette dose trois fois au cours des premières 24 heures suivant les premières manifestations du rhume, et toutes les 24 heures jusqu'à ce que les symptômes s'atténuent. Ainsi, vous pourrez peut-être tuer ce rhume ou cette grippe dans l’œuf, avant même qu'il ne puisse s'installer. Et c'est précisément ce que j'ai fait. Ça marche !

Avec à la vitamine C liposomale lypo-sphérique, vous pouvez être sûr que la vitamine se dirige exactement là où votre organisme en a le plus besoin, et là où elle aura le meilleur effet antiviral, grâce à son enrobage spécial qui empêche le délitement de la vitamine jusqu'à ce qu'elle atteigne sa cible. Les sachets proposés par Altrient C sont disponibles au format 1 g. Il est ainsi aisé de prendre la juste dose, à chaque prise. Et si comme moi, vous avez des enfants, vous pourrez facilement en verser une demi-dose (en fonction de leur âge) dans une compote ou un yaourt.

Comme pour tout, il s'agit ici encore de l'utiliser « avec modération ». Il ne faut pas abuser des bonnes choses ! Et cela s'applique également aux dosages de vitamine C. Cependant, ce qui est très intéressant avec la vitamine C, c'est que dès lors que vous en prenez trop, votre organisme vous le fait rapidement savoir, généralement par le biais de l'estomac. Une dose trop élevée risque bien de vous donner des diarrhées. Vous saurez rapidement, après avoir fait le test, si ma recommandation de 3 x 1 g par jour vous convient ou est excessive pour vous. En m'appuyant sur mon expérience personnelle et celle de mes clients, j'estime que c'est généralement la juste dose.

Alors, il ne me reste plus qu'à vous souhaiter un bel hiver, sans rhume. J'espère que vous vous sentirez si bien que vous partagerez le secret de l'incroyable vitamine C d'Altrient avec vos amis, afin qu'eux aussi puissent avoir autant d'énergie et de joie de vivre que vous. Ce sera autant de temps en plus pour passer des moments ensemble et faire du sport, et ça ne peut nuire à personne !

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Vitamine Cd645920e395fedad7bbbed0eca3fe2e0Mon, 15 Oct 2012 00:00:00 +0100
Avantages de la vitamine C liposomale, de la vitamine C d'Altrient Lypo-Spheric - Laboratoires LivOnhttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/38-avantages-de-la-vitamine-c-liposomale-de-la-vitamine-c-d-altrient-lypo-spheric-laboratoires-livon Un article sur les avantages de Altrient Lypo-spheric Vitamin C par la Consultante et Rédactrice Freelance Nutrition, Jenny Tschiesche BSc (hons) Dip ION FdSc mBANT CNHC Enregistrée:

 La majorité des gens, malgré des connaissances nutritionnelles médiocres, sait que la vitamine C est «bonne» pour eux. En fait, il y a des semaines où j'ai l'impression que l'on parle tellement que nous en devenons blasés.

Tandis que les plus conscients d'entre nous aurons tendance à plonger des pastilles effervescentes oranges vifs, enrichies en édulcorants (qui sont d'une certaine manière l'un des pires moyens de se procurer de la vitamine C, mais j'en dirai plus à ce propos plus tard) dans de l'eau dès l'apparition d'un rhume, combien d'entre nous savent réellement à quoi sert la vitamine C ? Le rôle de la vitamine C sur la santé et l'aspect de notre peau, par exemple, ou le rôle qu'elle joue dans la protection du cœur contre les maladies cardiaques ou l'abaissement du cholestérol semblent être des traits oubliés de cette prétendue «vitamine merveilleuse».

Si cette information est nouvelle pour vous tant mieux car je compte vous expliquer ce que vous devez savoir. Vous n'aurez pas besoin de rechercher sur Internet ou de lire de nombreuses quantités de bêtises provenant de différents organismes scientifiques ou sites web qui prétendent avoir la solution à tous vos problèmes en une seule transaction. Voici les faits :

Fait un: les êtres humains font partie de cette poignée d'espèces animales qui ne peut pas produire son propre approvisionnement en vitamine C.

Fait deux: Puisqu'on la trouve dans la partie aqueuse des fruits et légumes, la vitamine C est facilement perdue pendant la cuisson dans l'eau. La cuisson et la friture peuvent détruire la teneur en vitamine C dans les aliments. La vitamine C est facilement oxydée dans l'air et est sensible à la lumière.

Fait trois: la vitamine C n'est pas bien stockée dans nos corps, nous l'utilisons constamment et pourtant notre consommation est considérablement inférieure à ce qu'elle devrait être.

En bref, il semblerait que seule une supplémentation régulière en vitamine C liposomale (Altrient C) nous permettrait de nous rapprocher d'une santé optimale et de pouvoir éliminer les maladies.

La bonne nouvelle est que nous observons souvent des signes très évidents lorsque nous manquons de vitamine C. Cela comprend des ecchymoses faciles, une mauvaise cicatrisation, une fatigue, une faiblesse musculaire, des douleurs articulaires et musculaires, des saignements de gencives et des éruptions cutanées. Bien sûr, cela pourrait aussi être symptomatique d'autres problèmes de santé graves, donc, si vous avez remarqué l'un de ces signes pendant une période prolongée, il conviendrait de vous rendre chez votre médecin généraliste.

Bien que nous ayons tous entendu dire qu'il y a des aliments qui sont d'excellentes sources de vitamine C, y compris les pommes, les asperges, les baies, le brocoli, le chou, le melon, le chou-fleur, les agrumes, le kiwi, les aliments enrichis (pains, graines, céréales), les légumes verts  foncés à feuilles (choux, épinards), les poivrons (surtout rouges) et les tomates, nous savons maintenant que manger les bons aliments peut ne pas suffire.

Nous disposons de nombreux choix de suppléments. Encore une fois, pour vous simplifier la tâche, classifions ces choix :

1. Des comprimés de vitamine C, des comprimés effervescents, des poudres, des capsules que vous pouvez acheter dans une variété de magasins. Il y a des chances pour que cela ait un rapport avec le fait que ces suppléments soient difficilement absorbés par votre corps, et qu'il vous en faudrait donc en quantité supérieure pour obtenir le même effet qu'un supplément plus coûteux. L'inconvénient est que la supplémentation d'un tel supplément de vitamine peut entraîner des troubles digestifs, c'est-à-dire des diarrhées.

2. Le magasin de produits alimentaires ou la boutique de distribution en ligne de bonne réputation achètent de la vitamine C qui devrait être tamponnée pour diminuer les perturbations digestives et devrait également être plus facilement absorbée en raison de sa fabrication. Cependant, comme nous le savons, elle peut être décomposée rapidement et ne pas être stockée dans le corps pour utilisation en cas de besoin.

3. Enfin, la vitamine C la plus saine sur le marché, encapsulée dans la technologie liposomale. Cela signifie que la vitamine C ne se décompose pas jusqu'à ce qu'elle atteigne effectivement la partie du corps qui en a le plus besoin, c'est-à-dire que seule la partie du corps qui a besoin du supplément est ciblée. Altrient C est principalement distribué par Abundance and Health.

Alors que la plupart d'entre nous a besoin de plus de vitamine C que nous n'en recevons, toute personne qui a connu ou présente une allergie, une maladie (y compris le rhume et la grippe) ou un problème auto-immune est susceptible d'être très déficient en vitamine C. On en arrive à un point de carence tellement grave que les seules solutions sont la vitamine C intraveineuse (IV) ou l'utilisation de vitamines C liposomales.

Tandis que certaines personnes prennent de la vitamine C avec succès pour contrer un rhume et des grippes, d'autres utilisent la vitamine C liposomale dès qu'ils sentent un rhume arriver, chose qui, d'après les preuves dont on dispose, raccourcit considérablement la durée du rhume.

C'est ce supplément, la Vitamine C liposomale, qui est le plus recommandé. 

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Vitamine CSantéa5771bce93e200c36f7cd9dfd0e5deaaWed, 05 Sep 2012 00:00:00 +0100
Bienfaits du glutathion liposomal, du glutathion lypo-sphériquehttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/39-bienfaits-du-glutathion-liposomal-du-glutathion-lypo-spherique Un article sur les bienfaits du glutathion lypo-sphérique, par Jenny Tschiesche, rédactrice freelance et consultante en nutrition, titulaire d'un BSc (Hons) Dip ION FdSc mBANT,  membre du CNHC :

Si vous n'avez jamais entendu parler du glutathion, ne vous en faites pas, vous n'êtes pas le seul. Après avoir demandé à dix de mes amis les plus proches, j'ai constaté qu'aucun d'entre eux n'en avait jamais entendu parler. Si on leur avait posé la question, ils auraient choisi l'option « appel à un ami » et auraient eu recours à moi. Tout ce qui a vaguement trait au domaine scientifique, c'est pour moi !

Quand j'ai dit à ces mêmes amis que le gluthation était si essentiel à leur santé que tous les anti-oxydants qu'ils consommaient ne pouvaient fonctionner sans lui, ils m'ont prêté une oreille attentive. Alors que moi, la seule réflexion que je me suis faite à ce moment-là, ça a été : « Super, ils savent ce qu'est un anti-oxydant ! ». C'est sûrement grâce à la pub télé pour une marque de jus de raisin, celle où l'on voit ces corps légers, habillés en combinaison intégrale violette, qui se déplacent avec l'agilité d'athlètes. Oui, oui, ces super-héros vitaminiques qui aident à combattre les méchants produits chimiques qui nous rendraient malades.

Ce nutriment a donc une importance essentielle. Comme la plupart des éléments nutritifs, il n'agit pas seul. Son importance tient à ce qu'il est capable de faire en s'associant aux autres nutriments et aux organes.

Dans le monde de la nutrition, vous rencontrez parfois des nutriments spécifiques qui sont si essentiels à votre bien-être qu'en cas de carence, ils peuvent anéantir le meilleur des programmes d'entraînement physique ou des plans d'alimentation. Dans le cas du glutathion, il est tout simplement impossible de vivre sans lui, ou plutôt sans en disposer en quantités suffisantes. Peu importe ce que vous mangez, quels compléments vous apportez à votre alimentation, dans quelle mesure vous faites de l'exercice ou à quel point vous êtes en forme : une carence en gluthation peut mettre à mal tous vos efforts. Et vous savez quoi ? La plupart d'entre nous manquons de ce nutriment.

Alors, voyons ça de plus près. Voici la réponse aux dix questions les plus posées par mes amis nouvellement intéressés par la science :

Le glutathion, qu'est-ce que c'est exactement ?

Malgré son importance, le glutathion est en réalité une très petite molécule. Notre organisme produit cette molécule, que l'on retrouve dans chaque cellule.  

Pourquoi est-il si important ?

Le glutathion est le principal antioxydant naturel présent dans nos cellules. D'autres antioxydants que nous consommons, comme la vitamine C et la vitamine E, en dépendent pour fonctionner.

Je n'en ai jamais entendu parler. Est-ce qu'il a fait l'objet d'études approfondies ?

Oui, il a effectivement fait l'objet d'études approfondies. En réalité, entre 2005 et 2008, plus de 38 000 articles scientifiques ont été publiés sur le glutathion et sur ses effets sur la maladie.

Que fait-il ?

Le glutathion joue un rôle clé dans la désintoxication, c'est-à-dire dans l'élimination des toxines environnementales, y compris des métaux lourds, des insecticides et des herbicides, de la pollution aux gaz d'échappement et de nombreux sous-produits de la fumée de cigarette. Et ce ne sont pas les seules toxines auxquelles le glutathion peut s'opposer. Nous sommes tous exposés à des niveaux de stress bien plus élevés que ce à quoi notre organisme est censé résister. Ce stress peut créer une oxydation dans le corps, qui doit être gérée par des anti-oxydants comme le glutathion. Mais un trop grand stress peut épuiser nos réserves de ce nutriment.

Comment puis-je savoir si mes réserves en gluthation sont insuffisantes ?

Il n'existe pas de signe ou de symptôme spécifique, sauf si vous présentez une carence clinique, mais l'on sait que les insuffisances en glutathion créent des troubles du système immunitaire. Nous savons par exemple qu'une insuffisance peut bloquer l'action des cellules T et des lymphocytes, ce qui vous rend incapable de lutter contre les infections. Des infections régulières et réinfections sont donc des signes pouvant évoquer un manque de glutathion.

Dans quoi puis-je trouver du gluthation ?

La bonne nouvelle, c'est que le glutathion est naturellement présent dans de nombreux aliments, tels que les fruits frais et les légumes frais.

La mauvaise nouvelle, c'est que la plupart d'entre nous ne mangeons pas assez de ces aliments, et que même si nous en consommions suffisamment, les méthodes agricoles modernes combinées à une surexposition aux toxines potentiellement toxiques et nocives pour l'environnement peuvent souvent entraîner une déficience. En outre, si vous êtes en carence de gluthation, le fait de manger d'importantes quantités de légumes et de fruits en contenant ne suffira pas.

Comment puis-je avoir la certitude de disposer de quantités suffisantes de gluthation ?

Il va sans dire qu'un corps sain va de pair avec une alimentation saine. Votre alimentation doit faire la part belle aux légumes et à certains fruits, les premiers étant beaucoup plus utiles à l'organisme que les seconds, même en grandes quantités. Idéalement, les légumes comme le kale, les épinards, les carottes, le céleri, le brocoli, le concombre, le chou, les poivrons, les pois et les haricots doivent constituer une part quotidienne et régulière de votre alimentation.

Cependant, une bonne alimentation ne constitue qu'un des éléments de l'équation du glutathion. Malheureusement, le glutathion peut se décomposer très facilement dans l'intestin et le foie, avant même d'atteindre la circulation sanguine, où il aura le plus grand effet. Il a été prouvé que l'administration de glutathion par voie intraveineuse était très efficace, mais nous n'avons pas tous accès à de telles méthodes de supplémentation.

Alors, quelle est la solution aux problèmes de déficience en glutathion ?

C'est le glutathion liposomal. Vous vous dites peut-être :  « qu'est-ce que c'est que ce jargon technique ? » C'est très simple. Le glutathion est protégé par un enrobage qui évite que celui-ci se décompose dans l'organisme avant d'atteindre les cellules qui en ont le plus besoin.

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GlutathionSantéd67d8ab4f4c10bf22aa353e27879133cWed, 05 Sep 2012 00:00:00 +0100
Video about Glutathione and Parkinson'shttps://www.abundanceandhealth.fr/fr/blog/post/52-video-about-glutathione-and-parkinson-s Watch this youtube video and you will get an idea of the increadible effects of GSH on the symptoms of Parkinson's. What effect would the combination of Vitamin C and GSH have? This is an area with huge potential and as yet mostly unexplored by the mainstream medical profession. In your good health!
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rnhttp://www.youtube.com/watch?v=QHYey8vELTgandfeature=player_embedded#at=148

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GlutathionSanté9a1158154dfa42caddbd0694a4e9bdc8Thu, 05 May 2011 00:00:00 +0100