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Kann Acetyl L-Carnitin Sie wirklich ans Ziel bringen?

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Chemiker und Naturkostläden auf der ganzen Welt sind voll mit Nahrungsergänzungsmitteln, die vorgeben, Muskeln aufzubaue n, Müdigkeit zu reduzieren und Sie in einen übermenschlichen Triathleten zu verwandeln! Aber die Frage ist, kann Acetyl L-Carnitin sie alle übertreffen, wenn es um die Steigerung Ihrer sportlichen Möglichkeiten geht?

 

Warum Acetyl L-Carnitin?

Über 95 % des Carnitins im Körper wird in den Skelettmuskeln gespeichert, was ein wichtiger Hinweis darauf ist, dass dieser Nährstoff für das korrekte Funktionieren dieser Gewebe ziemlich wichtig ist. Ihr Körper ist auf Carnitin angewiesen, um Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren und als Brennstoff zu verwenden. Diese Energiefabriken in Ihren Zellen erfüllen lebenswichtige Funktionen, indem sie Energie aus Nahrungsmolekülen erzeugen und Stoffwechselabfälle wie Milchsäure heraustransportieren. Carnitin wird als bedingt essentieller Nährstoff bezeichnet, da Ihr Körper unter bestimmten Bedingungen mehr davon benötigt, als er selbst herstellen kann.

Carnitin ist der Oberbegriff für eine Reihe von Verbindungen. Die wichtigsten 3 zusätzlichen Formen von Carnitin sind: L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin. Jede dieser Formen spielt eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion, aber sie haben auch eine Affinität zu verschiedenen Zellen im Körper, was ihnen erlaubt, spezifische gesundheitliche Vorteile zu bieten.

Der Hauptunterschied zwischen Acetyl L-Carnitin (ALC) und L-Carnitin (LC) ist, dass ALC eine Acetylgruppe besitzt, die es zu einer überlegenen Version der nicht-acetylierten Form macht. Die Acetylgruppe erhöht die Wasserlöslichkeit von Carnitin und damit seine Bioverfügbarkeit, so dass es leichter in die Mitochondrien und auch über die Blut-Hirn-Schranke gelangen kann. Obwohl die strukturellen Unterschiede gering sind, sind die biochemischen Unterschiede und Auswirkungen auf den Stoffwechsel beträchtlich. Vergleichende Untersuchungen legen nahe, dass ALC als Nahrungsergänzungsmittel besser abschneidet als LC.

 

Die Wissenschaft hinter den Vorzügen von ACL

Die Verwendung von ALC bei Sportlern ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden, da immer mehr Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass es die Ausdauerleistung verbessert, Müdigkeit reduziert und die Regeneration fördert. Studienergebnisse belegen folgende Vorteile:

Verbessert die Trainingsleistung

Die Grenze, bis zu der Menschen trainieren können, variiert von Person zu Person. Die Muskeln eines jeden Menschen haben unterschiedliche Sollbruchstellen. Viele Menschen haben schon Schwierigkeiten beim Treppensteigen, während professionelle Wettkämpfer noch stundenlang trainieren können, bevor die Müdigkeit einsetzt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die orale Einnahme von Carnitin das Potenzial zur Leistungssteigerung bei anaeroben Übungen bietet - der Punkt, an dem der Sauerstoffbedarf das Sauerstoffangebot übersteigt.

Ergebnisse einer kleinen klinischen Studie fanden heraus, dass 2 Gramm pro Tag, die Marathonsportlern über 6 Wochen verabreicht wurden, die Laufgeschwindigkeit sowie die Herzfrequenz und den durchschnittlichen Sauerstoffverbrauch erhöhten. Eine weitere kleine Studie zur Wirkung von L-Carnitin auf die ständige Wiederholung von Kniebeugen ergab im Vergleich zu Placebos einen signifikanten Nutzen von 2 g Carnitin pro Tag.

Positivere Ergebnisse mit Carnitin-Ergänzung wurden in einer 30-minütigen Fahrrad-Sitzung erzielt. Nach 24 Wochen der Einnahme von 4 g Carnitin pro Tag war die Arbeitsleistung der Carnitingruppen 35 % höher als die der Kontrollgruppe und 11 % höher als vor dieser Nahrungsergänzung. Weitere Studien berichteten von einer erhöhten maximalen Sauerstoffaufnahme und einem verringerten Plasma-Laktat, wenn LC eine Stunde vor dem Training verabreicht wurde.

Zuletzt wurde in einer Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition die Leistung einer kleinen Gruppe von Frauen, die einen Carnitin- und Mineralstoffkomplex einnahmen, mit anderen verglichen, die ein Placebo erhielten. Die mit Carnitin angereicherte Gruppe stellte fest, dass ihre Laufzeiten von durchschnittlich 26,5 Minuten auf 25,6 Minuten gesunken waren.

Außerdem stieg die zurückgelegte Strecke in 25 Minuten mit einem feststehenden Fahrrad auf 6,5 Meilen gegenüber der früheren Strecke von 6 Meilen zu Beginn der Studie. Eine weitere Steigerung zeigte sich im Schritttest von 40 Schritten auf 44 Schritte. Keine dieser Erhöhungen wurde in der Placebogruppe beobachtet.

Optimiert den Energiestoffwechsel der Muskulatur während des Trainings

Muskelstoffwechsel, Carnitinreserven und Milchsäureproduktion sind wichtige Faktoren für die Leistungsfähigkeit des Körpers bei intensivem Training. Milchsäure wird kontinuierlich unter voll aeroben Bedingungen gebildet und eingesetzt.

Es ist bekannt, dass Carnitin in höheren Mengen während des Trainings mit hoher Intensität ausgeschieden wird, was eine schnelle Sättigung erfordert. Der Körper ist in der Lage, LC in ACL umzuwandeln und umgekehrt. Während des Trainings mit hoher Intensität verschiebt sich das LC in Richtung ACL und anschließend wird der freie Carnitin-Pool deutlich erschöpft und Milchsäure akkumuliert. Dieses verursacht Muskelbrand, der zu Schwierigkeiten bei der Muskelkoordination und der Bewegung, die Leistung behindert, führt.

Untersuchungen an gesunden Personen, denen 24 Wochen lang 2 g L-Carnitin pro Tag in Kombination mit einer Kohlenhydratlösung gegeben wurde, zeigten, dass erhöhte Carnitinkonzentrationen in den Skelettmuskeln einen tiefgreifenden Einfluss auf die Verwertung des Muskelkraftstoffs hatten. Während der Übung mit niedriger Intensität wurde der Einsatz von Muskelglykogen halbiert - der Fettstoffwechsel wurde angeregt, während bei der Übung mit hoher Intensität die Milchsäureakkumulation deutlich reduziert wurde. Die Ergänzung mit ALC bietet ein Substratreservoir, das den Muskelstoffwechsel positiv beeinflusst.

Reduziert körperliche und geistige Ermüdung

Tierversuche haben gezeigt, dass ALC die Zeit bis zur Erschöpfung deutlich verlängern kann. Beim Menschen wurde festgestellt, dass chronische Ermüdungserscheinungen den Carnitinspiegel gesenkt haben. Die orale Verabreichung von LC zeigte eine klinische Verbesserung bei 12 von 18 Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom. Forscher berichteten, dass die Verbesserungen zwischen der vierten und der achten Woche der Behandlung größer waren.

Eine weitere Studie bei Patienten mit hepatischer Enzephalopathie bei oraler ALC zeigte eine Verringerung der Müdigkeit sowie eine verbesserte mitochondriale Funktion. Auch in Studien mit MS-Patienten und Hepatitis-C-Patienten wurde eine verminderte körperliche und geistige Ermüdung dokumentiert.

Verbessert die Regeneration nach anstrengendem Training und reduziert Muskelschäden.

Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass die Carnitin-Supplementierung die Regeneration verbessert, indem sie die Ansammlung von Muskelmilchsäure, die zu Muskelkater führt, deutlich reduziert. ALC ist auch dafür bekannt, starke antioxidative Eigenschaften zu besitzen und hilft daher, sich vor oxidativem Stress während und nach intensiver oder längerer Anstrengung zu schützen, was Schutz vor Schäden durch freie Radikale bietet.

 

WIE NIMMT MAN ACETYL-L-CARNITIN EIN?

Wenn Sie sich für die Einnahme von ALC-Ergänzungen entscheiden, reichen die empfohlenen Dosierungen in der Regel von 500-2.000 mg pro Tag.

Um die Erholungsphase in Zeiten intensiveren Trainings zu unterstützen, haben die meisten Forschungen in der Regel 1-2 g/Tag verwendet. Es wird empfohlen, dies morgens mindestens 15 - 20 Minuten vor dem Essen auf nüchternen Magen einzunehmen.

Wenn Sie die maximale Absorption erzielen möchten, ist das beste Verabreichungssystem in ergänzender Form bisher über Liposomen - Altrient liposomales Acetyl L-Carnitin ist bekannt für seine Qualität, Wirksamkeit und Reinheit. Liposomen sind mikroskopisch kleine nährstoffgefüllte Bläschen aus einer Doppelschicht von Phospholipiden, die die eingekapselten Inhaltsstoffe schützen und direkt an die Zellen abgeben, wo sie am meisten benötigt werden.

Die Forschung hat gezeigt, dass Liposomen die Absorptionsbarrieren und zellulären Aufnahmebeschränkungen überwinden, die normalerweise bei oralen Standardpräparaten auftreten, und eine optimale Bioverfügbarkeit erreichen können.

Jacqueline Newson - BSc (Hons) Ernährungstherapie

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