8 passi per una perfetta vacanza benessere casalinga

Per alcuni di noi, la quarantena post-vacanze imposta dai viaggi ci fa pensare alle vacanze casalinghe come l'opzione più sicura per l'estate 2020, ma questa non è necessariamente una cattiva notizia. La terapista nutrizionale Jackie Newson suggerisce alcuni modi per sfruttare l'opportunità di ringiovanire, rigenerarsi e coccolare il proprio corpo con una vacanza casalinga in stile soggiorno benessere.

Chi originariamente aveva pensato di volare in un posto esotico per una vacanza termale o di prenotare un soggiorno benessere, sa sicuramente cosa vorrebbe ottenere dal queste vacanze casalinghe all'insegna della salute. Magari sei alla ricerca di una dieta disintossicante, o vuoi dedicarti ad attività sportive e allenarti regolarmente, o ancora regalarti qualche trattamento di bellezza. Quindi, chi dice che non puoi organizzare tutto questo da te e goderti una fantastica pausa rigenerante restando comodamente a casa? Ne trarrai tutti i vantaggi a un prezzo decisamente più contenuto e senza lo stress di un lungo viaggio.

Ecco alcune idee per iniziare:

1. Yoga rigenerativo

Non sorprende che gran parte dei soggiorni benessere includa un programma completo di lezioni di yoga: questa forma di esercizio tradizionale indiano, combinato al lavoro sulla respirazione, è una disciplina profondamente rigenerante. Lo yoga offre enormi benefici a tutto il corpo ed è facilmente adattabile alle capacità personali. Per iniziare, sono disponibili molte sessioni gratuite online di livello da principiante ad avanzato. Se si pianifica una breve lezione all'inizio e alla fine della giornata, entro la fine della settimana ci si sente molto più concentrati e a proprio agio.

Quali sono i benefici dello yoga?

Secondo la ricerca, lo yoga ha numerosi effetti terapeutici¹. Lo yoga promuove il recupero da dipendenze (uno dei benefici meno noti), se combinato a trattamenti medici standard². Lo yoga offre, tra gli altri, benefici generali in merito a:

flessibilità
forza muscolare
funzione cardiovascolare
depressione
stress
dolore cronico
sonno
ansia

2. Sfida cardio

Se la mancanza di spazio o motivazione non ti ha dato modo di allenarti durante il lockdown, ora che i parchi e le spiagge sono di nuovo aperti non ci sono scuse per lasciarsi sfuggire l'opportunità di allenarsi regolarmente. Stabilisci una sfida cardio non troppo impegnativa; l'inizio non deve essere troppo pesante: basterà saltare in bici per iniziare il tuo tragitto verso il benessere.

I governi di tutta Europa stanno facendo il possibile per promuovere il ciclismo, non solo per la salute dei cittadini ma anche perché migliora la qualità dell'aria. Le iniziative includono finanziamenti per biciclette elettriche, che rendono le salite molto meno faticose e sono ideali per fare attività cardiofitness. Se sei un pendolare, prendi in considerazione l'idea di una bicicletta elettrica quando tornerai a lavoro: ne trarrai vantaggio in termini di durata del tragitto, risparmio economico e salute. Oltre ad allenare intensamente i muscoli, farai anche qualcosa per l'ambiente.

3. Parrucchiere ed estetista di zona

Dedica parte del soggiorno casalingo a qualche trattamento di bellezza. In alcuni paesi, i trattamenti per il viso potrebbero essere ancora vietati per via delle restrizioni dovute al COVID, ma ci sono comunque molte alternative per concedersi qualche coccola, dalla testa ai piedi. Non partire significa poter sostenere le attività commerciali locali che potrebbero essersi ritrovate in difficoltà durante il lockdown. Dopo il lockdown, andare dal parrucchiere per sistemare i capelli con una maschera idratante, taglio e piega e concedersi manicure e pedicure dà una sensazione di novità e freschezza.

4. Massaggio rilassante

Se si intensificano le lezioni di yoga e gli esercizi durante la settimana a casa, i muscoli potrebbero essere doloranti a metà settimana. Per evitare che ciò ti impedisca di raggiungere gli obiettivi prefissati, può essere utile concederti uno o due massaggi per alleviare la tensione nel corpo. Gli studi dimostrano che la massoterapia può aiutare notevolmente a ridurre l'ansia e la depressione³. Inoltre, il massaggio può aiutare a bilanciare la pressione sanguigna e alleviare lo stress⁴. Con tutto quello che è successo quest'anno, vale sicuramente la pena inserire una terapia di rilassamento nell'elenco del soggiorno benessere casalingo.

5. Oli per aromaterapia

Nell'aromaterapia, una pratica che esiste da oltre 5.000 anni, vengono utilizzati oli essenziali per aiutare a ripristinare l'equilibrio dell'organismo. Le prove suggeriscono che oli essenziali come la lavanda possono migliorare la qualità del sonno e aiutare a compensare gli stati d'ansia⁵. Fai un salto al negozio di alimenti biologici locale o trova un negozio online e scegli qualche olio per aromaterapia e un diffusore per ambienti per ricreare in modo realistico l'atmosfera di una spa direttamente a casa.

6. Bere centrifughe

Parlare di centrifughe può sembrare qualcosa di sorpassato, ma perché scartare qualcosa che apporta così tanto nutrimento in un attimo? Se ti stai dedicando a un programma di esercizi di alto livello, una borraccia colma di centrifuga di verdure e succo di frutta è il modo migliore per reidratarti in qualsiasi posto. Le seguenti ricette di centrifughe prevedono solo tre ingredienti, sono gustose e facili da preparare, se hai a portata di mano una centrifuga a freddo. Per una dose extra di vitamina C, aggiungi un cucchiaio di polvere Neutrient Total C.

Ama l'ambiente

Delicata, dolce ed estremamente rinfrescante, con un profilo nutrizionale che include vitamine B1, B2, B12, C, E, K, beta-carotene, betaina, folato, calcio, colina, rame, magnesio, manganese, potassio, fibre, flavonoidi e omega 3⁶.

Ingredienti
200 g di spinaci baby
4 mele verdi
4 carote di media grandezza

Procedura
Una volta lavati e tritati gli ingredienti, sono pronti per essere centrifugati. Inizia centrifugando gli spinaci, quindi le mele e infine le carote, servi la centrifuga ben fredda.

Un sogno fruttato ad occhi aperti

Anche se non sei in vacanza su un'isola tropicale, questa centrifuga ti trasporterà all'istante in un posto caldo ed esotico! Ha un profilo nutrizionale che comprende le vitamine B1, B2, B3, B6, C, E, K, beta-carotene, calcio, colina, folato, ferro, magnesio, potassio e fitosteroli⁷.

Ingredienti
2 tazze e mezza di ananas a pezzi
Il succo di mezzo lime
1 tazza di acqua di cocco

Procedura
Centrifuga gli ingredienti e versa in un bicchiere alto. Esiste una ricetta più semplice?

7. Dieta disintossicante

Durante il lockdown, è probabile che ci si sia ritrovati a mangiare cibi lavorati di tutti i tipi: seguire una dieta rigenerante durante le vacanze benessere casalinghe servirà a riprendere un'alimentazione sana. Prova qualcosa di semplice da seguire, ad esempio una dieta priva di frumento, e concentrati sull'eliminazione di cibi lavorati, caffeina, alcol, bibite e zucchero. Questa dieta è simile all'alimentazione da seguire durante un soggiorno benessere: otterrai sicuramente benefici sulla salute.

Si stima che fino al 20% della popolazione soffra di intolleranze alimentari⁸, tra le quali una delle più comuni è quella al frumento. Si potrebbe essere totalmente inconsapevoli del fatto che il frumento non fa bene all'organismo finché non lo si toglie dalla dieta; solo a quel punto si nota una differenza positiva a livello di salute e benessere.

Il frumento può causare stordimento, stanchezza, irritabilità e depressione, oltre a contribuire a gonfiore, flatulenza, indigestione e persino eczema. Un'intolleranza al frumento può anche aggravare altre condizioni di salute come stanchezza cronica, artrite e sindrome premestruale; le prove suggeriscono che ciò potrebbe essere dovuto alla presenza di glutine nel frumento, nota come sensibilità al glutine non celiaca⁹. Eliminando il frumento dalla dieta, si potrebbe notare una riduzione del gonfiore, una maggiore lucidità mentale, buon umore, più energia e forse anche una lieve perdita di peso.

Idee per un'alimentazione in stile soggiorno rigenerante

Iniziare la giornata con un succo ricco di sostanze nutritive seguito da uno spuntino proteico come un uovo sodo o uno yogurt aiuta a sentire meno la tentazione di fare uno spuntino prima di pranzo. Ecco alcune idee di cibi senza frumento di cui fare scorta prima di iniziare la dieta in stile soggiorno rigenerante:

Cracker di riso
Focacce d’avena
Cracker di mais
Pane di segale
Pane di riso
Pane senza frumento
Farina di mais
Pasta di mais
Spaghetti di riso
Patate
Legumi
Lenticchie
Quinoa
Pasta di grano saraceno
Carne e pollame biologici
Pesce
Frutta secca
Burro d'arachidi

È buona abitudine leggere le etichette, perché tanti cibi lavorati, come salsa di soia, dadi da brodo, sottaceti, curry in polvere e caffè istantaneo, contengono tracce di frumento. Scegli amido di frumento, fette biscottate, germe di frumento, farina, addensante, crusca di frumento, amido alimentare, amido commestibile e proteine del frumento.

8. I migliori integratori alimentari per una vacanza benessere casalinga

Sebbene le centrifughe e le diete disintossicanti possano far sentire bene, c'è sempre la possibilità di una carenza di alcune sostanze nutritive vitali. Un allenamento più intenso, inoltre, potrebbe richiedere livelli più elevati di alcune vitamine e minerali chiave. Integrare la dieta in stile soggiorno benessere con integratori di qualità, che offrano un buon assorbimento, può essere una buona idea:

Vitamina C – fa bene al sistema immunitario, a livello articolare e alla pelle. La ricerca conferma che la vitamina C contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e protegge le cellule dallo stress ossidativo, oltre a contribuire alla normale formazione del collagene per la normale funzione di cartilagine, ossa, vasi sanguigni e pelle.

Magnesio – aiuta a dormire, favorisce la produzione di energia e allevia lo stress. Gli studi confermano l'utilità del magnesio per favorire un sonno ristoratore, contrastare l'affaticamento e gestire lo stress legato a molte delle azioni di questo minerale nell'organismo. È stato dimostrato che il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica, oltre a contribuire alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.

Complesso di vitamine B – Un potente gruppo vitaminico che offre energia e sostiene la funzione cognitiva. Le vitamine B svolgono un ruolo chiave nella gestione dello stress e nel mantenimento di un umore equilibrato. La ricerca mostra che le vitamine B1, B2, B6, la biotina, la niacina e il folato contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e, in termini di umore, le vitamine B1, B6, B12, la biotina e il folato contribuiscono alla normale funzione psicologica. Per un ulteriore supporto alla salute del cervello, la vitamina B5 contribuisce alle normali prestazioni mentali.

Quali integratori scegliere?

Gli integratori Altrient contengono liposomi microscopici che offrono un netto vantaggio rispetto agli integratori orali standard quando per quanto riguarda l'attraversamento delle pareti cellulari. Inoltre, le dimensioni dei liposomi riducono le probabilità di essere distrutti dal sistema immunitario. Questi benefici sono ulteriormente potenziati dallo strato fosfolipidico esterno che protegge il contenuto dal degrado causato dall'azione dei succhi digestivi mentre viaggia verso le cellule e i tessuti bersaglio.
La straordinaria tecnologia che sta dietro agli integratori liposomiali come Altrient Vitamin B, Altrient C e Altrient Magnesium Magtein, garantisce prodotti altamente assorbibili, praticamente indistruttibili, ad azione rapida e di lunga durata.

Jacqueline Newson, Dottoressa in terapia nutrizionale

BIBLIOGRAFIA

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