Come rimetterti in salute dopo aver smesso di fumare

Evviva! Ce l’hai fatta… finalmente hai smesso di fumare! Che tu abbia smesso da pochi giorni o diverse settimane, sicuramente stai iniziando ad accorgerti della differenza.

Ti sentirai sicuramente orgoglioso per aver smesso di fumare, e gusto e olfatto sono probabilmente migliorati. Questi cambiamenti avvengono in sole 48 ore.

Ne vale davvero la pena, visti anche gli altri benefici per la salute quasi istantanei. Nelle prossime settimane, mesi e anni il tuo corpo inizierà gradualmente a riprendersi.

• La pressione sanguigna diminuisce
• I livelli di ossigeno nel sangue tornano normali
• La probabilità di avere un attacco cardiaco diminuisce
• Le terminazioni nervose iniziano a ricrescere
• Il battito rallenta
• Il rischio di ictus diminuisce
• La circolazione migliora
• La funzione polmonare aumenta
• La pelle migliora
• Il rischio di tumore a polmoni, gola, bocca e vescica si riduce del 50%

Purtroppo prima dovrai subire gli effetti spiacevoli dell’astinenza da nicotina, che possono durare 2-4 settimane dopo che hai smesso di fumare. Non c’è un modo facile per evitare questi sintomi, ma la buona notizia è che ci sono tanti strumenti disponibili per aiutarti. Il servizio sanitario mette a disposizione cure e terapie molto efficaci.

Una volta superata questa fase, è il momento perfetto per sfruttare il nuovo senso di benessere e iniziare a ricostruire la tua salute. Sebbene il corpo disponga di meccanismi molto efficaci per guarire, puoi accelerare il processo e aumentare le possibilità di vivere una vita lunga e in salute, senza fumo!

COME PUÒ AIUTARTI LA VITAMINA C?

La vitamina C è probabilmente una delle vitamine più conosciute e utilizzate. Non è utile solo quando inizi a sentirti raffreddato, ma ha moltissime altre funzioni nel corpo e può essere preziosa per rimetterti in forma dopo aver smesso di fumare…

• Funzione polmonare

Il fumo di sigaretta contribuisce alla perdita di funzionalità polmonare, in parte a causa dello stress ossidativo sui polmoni. La vitamina C è un forte antiossidante e aiuta a proteggere i polmoni dallo stress ossidativo. Molti studi hanno confermato che la vitamina C ha un effetto positivo sulla funzione polmonare.

• Salute cardiovascolare

È provato che il fumo causa danni ai vasi sanguigni, aumentando potenzialmente il rischio di cardiopatie e ictus. Le proprietà antiossidanti della vitamina C hanno un ruolo chiave nella salute e nella riparazione dei vasi sanguigni. È quindi fondamentale per mantenere la salute cardiovascolare.

• Malattie gengivali

I fumatori soffrono spesso di malattie gengivali, causate probabilmente dai bassi livelli di vitamina C necessaria per la produzione del collagene. Il collagene è un componente strutturale fondamentale di gengive, ossa, denti, tendini, legamenti, pelle e vasi sanguigni ed è essenziale per migliorare la salute delle gengive e ridurne la sensibilità. Se ti sanguinano le gengive, soffri di gengivite o ti sono caduti dei denti, è possibile che tu abbia bassi livelli di vitamina C.

• Problemi alla pelle

Ricerche hanno dimostrato che fumare ha effetti negativi sulla produzione di vitamina C e che i fumatori hanno livelli inferiori di vitamina C nel sangue rispetto ai non fumatori. La mancanza di questa vitamina fondamentale causa problemi ai vasi sanguigni e ai tessuti connettivi, entrambi essenziali per mantenere la pelle in ottime condizioni. La carenza di vitamina C influisce sulla capacità di produrre collagene per mantenere tono, forza ed elasticità della pelle.

• Stanchezza

La vitamina C fa parte dei meccanismi del corpo che generano energia. In particolare, aiuta a sintetizzare la carnitina, che ha un ruolo fondamentale nella produzione di energia e trasporta acidi grassi alle cellule, dove possono essere usati come combustibile. Inoltre, la vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro, che è essenziale per combattere l’anemia. La carenza di ferro solitamente causa stanchezza.

AUMENTARE I LIVELLI DI VITAMINA C

Adesso che sai tutti i dettagli, probabilmente vorrai correre dal fornitore di vitamina C più vicino. È comprensibile, specialmente se hai smesso dopo tanti anni e i danni sono visibili.

Forse non ami frutta e verdura e fai fatica mangiarne anche una o due porzioni, per non parlare delle 5-10 di cui hai bisogno per aumentare i livelli di vitamina C. In questo caso, usare supplementi è una buona idea.

Prima di uscire a comprare barattoli di vitamina C, decidi in quale forma intendi acquistarla. I normali supplementi orali di vitamina C non vengono assorbiti molto bene a causa dei limiti dell’apparato digestivo.

Efficacia e assorbimento sono fondamentali per tutti i supplementi, motivo per il quale le forme liposomiali di vitamina C come Altrient C sono la scelta migliore. Altrient C offre la massima biodisponibilità, superando di gran lunga l’efficacia e l’assorbimento della vitamina C standard.

Il sistema di distribuzione liposomiale di Altrient assicura un assorbimento fenomenale nella circolazione sanguigna della vitamina C incapsulata. I liposomi che trasportano la vitamina C in una membrana protettiva resistono all’ambiente acidico del sistema digestivo e aggirano i rigidi controlli di assorbimento del corpo. Facendo trasportare la vitamina a un liposoma, si permette che quasi il 100% della vitamina C raggiunga le cellule che ne hanno bisogno.

MODIFICHE ALLO STILE DI VITA

Oltre alla vitamina C, occorre ricordare alcune regole base per rimetterti in forma.

- Non sottovalutare l’importanza di una regolare attività fisica: migliora la salute cardiovascolare, aumenta la capacità polmonare, aumenta la fornitura di ossigeno al cervello e alla pelle e stimola gli ormoni del piacere che ti fanno sentire contento e motivato. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.

- Segui una dieta salutare e bilanciata: carboidrati integrali, proteine magre e un’ampia varietà di frutta e verdura. Cerca di evitare zuccheri, cibi lavorati e troppo alcol.

Questi semplici accorgimenti, insieme a una dose quotidiana di vitamina C, ti aiuteranno a goderti una vita lunga e sana senza sigarette.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Terapista della nutrizione