Brucia i grassi e sconfiggi la pancetta quest’estate

Completa il tuo successo quest’estate con la carnitina

L’estate non è ancora finita! Se sogni di indossare pantaloncini e costumi sexy, è ora di agire!
Inizia con l’aiuto della carnitina “bruciagrassi” e segui i nostri 8 passi per perdere i chili in eccesso prima della fine dell’estate.
Ecco gli 8 modi migliori per sentirti bene alla fine dell’estate!

1. Usa la carnitina per perdere peso

Forse non hai mai sentito parlare della carnitina, e in questo caso è ora di informarti. La carnitina ha un ruolo importante per gestire il metabolismo: trasporta gli acidi grassi nel mitocondrio (le centrali delle cellule) per usarli come carburante.

La carnitina ha il potenziale per farti perdere peso grazie alla sua capacità di bruciare i grassi per creare energia. Questo è stato dimostrato in uno studio preliminare su teenager sovrappeso che hanno preso parte a un programma combinato di alimentazione e attività fisica. È stato riscontrato che chi ha assunto 1000mg di L-carnitina al giorno per 3 mesi ha perso più peso rispetto a chi ha assunto un placebo.

*Consiglio rapido: Secondo la ricerca, l’acetil L-carnitina viene assorbita meglio della L-carnitina.

2. Mantieni i livelli di zucchero nel sangue bilanciati durante il giorno

Elimina gli alimenti zuccherati e raffinati e i carboidrati come patate, pane, riso e pasta raffinati. A parte l’effetto sui livelli di zucchero nel sangue (creano picchi improvvisi che causano fame e invogliano a mangiare di più), questi tipi di alimenti sono il modo più facile per mettere su peso.

Studi retrospettivi hanno dimostrato che è più probabile che i carboidrati semplici facciano aumentare di peso rispetto ai grassi o alle proteine.

Aggiungere proteine a ogni pasto rallenta il rilascio di zuccheri da altri alimenti e aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue bilanciati durante il giorno, facendoti sentire pieno più a lungo ed evitando di mangiucchiare d’istinto. Alimenti ricchi di fibre come avena e riso integrale hanno lo stesso effetto.

3. Riduci gli stimolanti

Sigarette, alcol, caffè e tè influenzano l’equilibrio di zuccheri nel sangue; potrebbe quindi essere ora di provare alternative naturali. Puoi sostituire il caffè con il tè verde, che aiuta a bruciare i grassi. Contiene una sostanza chiamata gallato di epigallocatechina che accelera temporaneamente il metabolismo… sorseggialo durante la giornata!

Se non riesci a resistere a un bicchiere di vino ogni tanto, assicurati di berlo a tavola invece che a stomaco vuoto, per rallentare il rilascio di zuccheri nel sangue. A parte il resto, l’alcol a stomaco vuoto ti farà venire voglia di abbuffarti!

4. Esercita il controllo delle porzioni!

Mangiare regolarmente più del necessario distende lo stomaco. Quindi avrai fame dopo aver mangiato una porzione normale. Prendi l’abitudine di usare piatti piccoli e smetti appena ti senti soddisfatto, non sazio. Mettere gli avanzi in frigo per il pasto successivo ti aiuta a non sentirti in colpa per aver sprecato cibo.

5. Bevi!

Spesso si scambia la sete per fame. Bevi tanta acqua durante il giorno e alternative a tè e caffè decaffeinate o alle erbe. Un bicchiere d’acqua prima di mangiare può ridurre significativamente la quantità di cibo che mangi a tavola, aiutandoti a tenere sotto controllo il peso.

6. Mangia con calma e mastica bene

Fai attenzione a quello che mangi. Mangiando lentamente finirai per consumare di meno ma sentirti più sazio. Masticare lentamente ti aiuta a dare al cervello il tempo di capire che sei sazio. Servono circa 20 minuti affinché il cibo arrivi allo stomaco; aspetta prima di riempirti di nuovo il piatto. Mettere giù le posate tra un boccone e l’altro aiuta a smettere di mangiare senza rendertene conto.

7. Organizzati

Con tutta la buona volontà, è difficile seguire una dieta salutare se non hai fatto scorta degli ingredienti giusti. Se progetti in anticipo, puoi assicurarti di avere tutto quello che ti serve per cucinare piatti equilibrati e una buona scorta di spuntini salutari in caso di emergenza.

8. Muoviti!

L’attività fisica regolare è una parte importante per il successo di un programma di dimagrimento e ha il vantaggio aggiuntivo di migliorare l’umore e ridurre lo stress. Se non sei abituato a fare attività fisica, procedi per gradi; anche mezz’ora al giorno farà la differenza. Allo scopo di bruciare i grassi, combinando il sollevamento pesi con attività a bassa intensità come ciclismo, camminata in salita o nuoto si ottengono i risultati migliori.

Che cosa aspetti? Non è mai troppo tardi per cambiare direzione e passare al piano B!