Erwachsenen-Akne in den Griff bekommen

Akne kann sowohl Teenagern als auch Erwachsenen das Leben zur Hölle machen. Glücklicherweise gibt es Hilfe mit Antioxidantien wie Glutathion und Vitamin C.

Akne betrifft über 40 Millionen Menschen in den entwickelten Ländern und ist auch nach der Pubertät ein häufiges Hautproblem.

Sie hat insbesondere bei erwachsenen Frauen zugenommen, wobei mehr als die Hälfte der über 25-Jährigen betroffen ist. Die zwei häufigsten Formen von Akne sind:

Akne vulgaris diese zeigt sich als Mitesser (Komedonen), Hirsekörner (Pusteln) und entzündete Bereiche (Papeln). Dies tritt typischerweise in der Pubertät auf.
Akne conglobata eine schwerere Form mit tiefer Zystenbildung und anschließender Vernarbung. In der Regel erscheint sie zu einem späteren Zeitpunkt als die Pubertät.

Beides sind Entzündungen, die in den Talgdrüsen der Haut auftreten. Diese produzieren eine Mischung aus Ölen und Wachsen, den sogenannten Talg, der von den männlichen und weiblichen Sexualhormonen gesteuert wird.

Die männlichen Geschlechtshormone vergrößern die Talgdrüsen und erhöhen die Talgproduktion, während die weiblichen Hormone den gegenteiligen Effekt haben. Männliche Hormone sind auch an der Produktion von Keratin in den Follikeln beteiligt.

Ursachen

Die Ursachen von Akne sind vielfältig. Während man oft annimmt, dass der Ausbruch der Akne von der männlichen Hormonproduktion abhängt, deuten einige Studien darauf hin, dass dies möglicherweise auf eine größere Aktivität eines Enzyms namens Dihydrotestosteron zurückzuführen ist, das das männliche Hormon in eine aktivere Form umwandelt.

Die Schwere und das Fortschreiten dieser Erkrankung werden durch eine komplexe Wechselwirkung zwischen Hormonen, Talg, Keratinproduktion und Bakterien beeinflusst.

Eine Überproduktion von Keratin in den Follikelzellen kann zu einer Blockade führen, die schließlich zur Bildung eines Hirsekorns oder Mitessers führt. Eine Entzündung umgibt dann das Gebiet, verursacht durch ein übermäßiges Wachstum von Bakterien in den Talgdrüsen.

Die überraschend hohe Prävalenz von Akne bei Erwachsenen kann mit Antibiotikabehandlung in Verbindung gebracht werden, die zu einer Überwucherung mit ungesunden Bakterien führen kann. Ein weiterer möglicher Faktor ist die Verwendung von oralen Kontrazeptiva oder Kosmetika.

In jüngster Zeit gibt es Hinweise darauf, dass die westliche Ernährung eine Rolle bei der Entstehung von Akne spielen könnte. Akne wird nicht in Populationen gefunden, die eine paläolithische Diät konsumieren, die Milch und Milchprodukte ausschließt und auch eine niedrige glykämische Last (GL) aufweist.

Forscher haben herausgefunden, dass Milch Signalmechanismen im Körper aktiviert, die den Insulinspiegel beeinflussen. Dies kann auf die gleiche Weise zur Insulinresistenz beitragen wie eine hohe GL-Diät.

Es ist bekannt, dass der Verzehr zu vieler hoch verarbeiteter, zuckerhaltiger Lebensmittel auf lange Sicht zu einer verminderten Insulinsensitivität führt. Viele akneassoziierte Krankheitsbilder wie polyzystische Ovarien stehen im Zusammenhang mit Insulinresistenz.

Mit einer niedrigen GL-Diät, die frei von Milchprodukten ist, besteht die Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu verbessern und die Schwere der Akne zu reduzieren. Mehrere Studien haben positive Ergebnisse von niedrigen GL-Diäten für Akne-Patienten gezeigt. Teilnehmer an den Studien berichteten von einer signifikanten Reduktion ihrer Talgdrüsen und einer Linderung der Entzündung.

Beitragende Faktoren

Erwachsenen-Akne kann durch Stress und eine unzulängliche Ernährung verschlimmert werden. Darüber hinaus kann eine schlechte Ausscheidung von Giftstoffen aufgrund von Verstopfung und einer trägen Leber Akne-Symptome erhöhen. Außerdem setzt das moderne Leben die Haut einem hohen oxidativen Stress aus, der zu Entzündungen führen kann.

Hauptursache sind reaktive Sauerstoffspezies (ROS) - schädliche Verbindungen, die sowohl aus internen als auch aus externen Quellen stammen. Die Forschung stellte fest, dass Patienten mit entzündlicher Akne eine um 43% höhere Produktion von ROS aufwiesen. Das war deutlich mehr als bei gesunden Probanden.

Die zu beachtende Schlüssel-Nachricht lautet:

Befolgen Sie eine niedrige GL-Diät, lindern Sie Entzündungen, vermeiden Sie Milchprodukte, beseitigen Sie Giftstoffe, halten Sie Hormone im Gleichgewicht und verringern Sie Stress. So geht's:

Entzündung lindern

Omega 3 essentielle Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, also essen Sie regelmäßig ölige Fische, wie Lachs und Makrele, sowie Nüsse und Samen.

Zinkspielt eine wichtige Rolle bei der Linderung der Entzündungsreaktion und hilft bei der Wundheilung. Studien haben gezeigt, dass Akne-Patienten in der Regel einen niedrigen Zinkspiegel haben. Essen Sie zinkreiche Lebensmittel: Kürbiskerne, Geflügel, Fisch, Bohnen und Vollkornprodukte.

Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel, die den Blutzucker erhöhen

Zuckerhaltige, hoch verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Süßigkeiten, Kekse, Chips, Schokolade, Eiscreme, Gebäck, Pommes frites.
Alkohol, koffeinhaltige Getränke, gesättigte Fette tierischen Ursprungs, d.h. rotes Fleisch, Käse, Sahne, Milch.

Fördern Sie regelmäßigen Stuhlgang

Dies wird dazu beitragen, Giftstoffe auszuscheiden. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel:

Braunreis
Buchweizen
Quinoa
Linsen
Haferflocken
Bohnen
Gerste
Nüsse and Samen
Gemüse

Diese Arten von Lebensmitteln haben auch einen niedrigen glykämischen Index, der einen normalen Blutzuckerspiegel zur Steuerung der Insulinsekretion aufrechterhalten sollte.

Halten Sie Hormone im Gleichgewicht

Bringen Sie pflanzliche phytoöstrogenreiche Lebensmittel wie Soja, Tempeh, Leinsamen, Hülsenfrüchte, Bockshornklee und Tofu in die Ernährung ein.

Beseitigen Sie Giftstoffe

Geben Sie Ihrer Ernährung einen Frühjahrsputz und Ihrer Leber eine Pause, indem Sie potenzielle Giftstoffe reduzieren. Haupttäter sind Alkohol, Rauchen und Freizeitdrogen sowie Umweltgifte wie Kunststoffe, Pestizide und Haushaltschemikalien.

Wählen Sie Ergänzungsmittel sorgfältig

Hochresorbierbare liposomale Ergänzungsmittel sorgen für optimale Ergebnisse!

Vitamin C

Studien haben deutlich niedrigere Blut-Antioxidantien-Spiegel bei Aknepatienten gezeigt. Bemerkenswerterweise wurde festgestellt, dass Vitamin C bei Aknepatienten um 40% niedriger ist als bei gesünderen Personen.

Vitamin C hemmt entzündungsfördernde Verbindungen im Körper und ist somit ideal für den Einsatz bei entzündlichen Erkrankungen wie Akne. Nach frühen klinischen Beobachtungen zeigte eine tägliche Ergänzung von 800 mg bis 3 g Vitamin C eine deutliche Verbesserung der Akne-Symptome.

Glutathion

Der Körper verlässt sich auf dieses starke Antioxidans, um giftige Verbindungen, die Entzündungen hervorrufen, zu beseitigen. Unter der ständigen Belastung durch oxidativen Stress, insbesondere bei schweren Formen von Akne, ist Glutathion schnell erschöpft.

Die Forschung hat bestätigt, dass die Aktivität von Glutathionenzymen, die integraler Bestandteil der antioxidativen Abwehrsysteme sind, bei Patienten mit Akne im Vergleich zu gesünderen Personen signifikant verringert ist.

Eine im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlichte Studie zeigte die Vorteile der Erhöhung der Glutathion-Spiegel bei der Reduzierung von Akne-Läsionen. Nach acht Wochen stellten Akne-Patienten eine Verbesserung ihrer Symptome um 53% im Vergleich zu Patienten, die Placeobos erhielten, fest.

Vermindern Sie Stress

Trainieren Sie täglich, schlafen Sie gut und probieren Sie entspannende Übungen wie Yoga, Meditation oder Tai Chi.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Ernährungstherapie

REFERENZEN

Bowe WP and Logan AC. Klinische Bedeutung der Lipidperoxidation bei Akne vulgaris: Alter Wein in neuen Flaschen. Lipide in Gesundheit und Krankheit 2010, 9; 1: 141.
Braue A et al. Eine Ernährung von niedrig-glykämischer Last verbessert die Symptome bei Akne vulgaris-Patienten: eine randomisierte kontrollierte Studie. Am J Clin Nutr 2007; 86: 107-15.
Danby FW. Akne und Milch, der Ernährungsmythos und darüber hinaus. Zeitschrift der Amerikanischen Akademie für Dermatologie 2005; 52, 2: 360-362.
Harvard School of Public Health. Ernährungsquelle. Kohlenhydrate und Blutzucker. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ [Accessed 29.5.17]
Ikeno H, Nakata S et al. Glutathionreduktion kann an der Pathogenese von Akne vulgaris beteiligt sein. Journal der kosmetischen Dermatologie 2011, 10; 3: 240-244.
Melnik BC. Diät bei Akne: Weiterer Beleg für die Rolle der Signalisierung durch Nährstoffe bei der Akne-Pathogenese. Acta Derm Venereol 2012; 92: 228-23.
Sahib AS, Al-Anbari HH, Salih M., Abdullah F. Auswirkungen von oralen Antioxidantien auf Läsionenzahl in Verbindung mit oxidativem Stress und Entzündung bei Patienten mit papulopustulöser Akne. J Klinik Exp Dermatol 2012, 3: 163.
Telang PS. Vitamin C in der Dermatologie. Indische Dermatologie Online Journal 2013, 4; 2: 143-146.